Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που βρίσκονται σε μια ομάδα με στόχο να χάσουν βάρος είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος από τα άτομα που το δοκιμάζουν μόνοι τους.

Για να πας

1. Σκεφτείτε το πότε θέλετε να ξεκινήσετε. Ο Ιανουάριος και η άνοιξη είναι καλές στιγμές για να θέσετε έναν στόχο. Τον Ιανουάριο, οι άνθρωποι έχουν συχνά την πρόθεση να χάσουν βάρος. και στα τέλη της άνοιξης, οι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται καλύτερα όταν πάνε στην παραλία ή στην πισίνα και έχουν το κίνητρο να χάσουν βάρος.
2. Ορίστε μια ώρα και ημέρα για να συναντηθείτε για να συζητήσετε πώς θα θέλατε να προχωρήσετε. Είναι συνετό να αναθεωρήσετε τους κανόνες του διαγωνισμού και τις οδηγίες διατροφής.
3. Στρατολογήστε άτομα για να έρθετε στη συνάντησή σας. Για να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους για τον ανταγωνισμό σας για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ιδέες:
   • Δημοσιεύστε μια ανακοίνωση στο ενημερωτικό δελτίο στην εργασία.
   • Δώστε φυλλάδια στην αίθουσα, στην καντίνα, στο γυμναστήριο σας.
   • Πείτε σε όλους όσους μιλάτε σε αυτό που θέλετε.
   • Στείλτε email σε μια ομάδα ατόμων, ώστε να έχουν την ευκαιρία να εγγραφούν στο διαγωνισμό.
   • Δημοσιεύστε μια ανακοίνωση στο intranet της εργασίας σας.
   • Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι μπορούν να συμμετάσχουν. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας σελίδα στο Facebook για την εκδήλωση.
4. Έχετε ένα μέρος όπου μπορείτε να συναντηθείτε κάθε εβδομάδα. Επίσης, επιλέξτε κάποιον που δεν συμμετέχει στο διαγωνισμό, αλλά που θα σας βοηθήσει να σταθμίσετε και να γράψετε τα αποτελέσματα.
5. Καθορίστε πόσο θα πληρώσουν οι συμμετέχοντες για να συμμετάσχουν στην πρόκληση. Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να αγοράσετε τα βραβεία που απονέμονται κάθε εβδομάδα, μήνα και στο τέλος του διαγωνισμού. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χρήματα και να παραδώσετε όλα τα χρήματα στον νικητή στο τέλος του αγώνα.
6. Γράψτε τους κανόνες του διαγωνισμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί σημαντικά πράγματα όπως:
   • Οι ημερομηνίες του αγώνα.
   • Σκεφτείτε αν οι άνθρωποι συμμετέχουν στον διαγωνισμό μόνοι τους ή σε ομάδες.
   • Η σύνθεση των ομάδων, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των ατόμων που μπορούν να είναι σε μια ομάδα, και που θα γίνουν οι ηγέτες της ομάδας.
   • Η τοποθεσία των συγκεντρώσεων στις οποίες θα ζυγίζετε.
   • Η συνεισφορά για κάθε συμμετέχοντα και πληροφορίες σχετικά με τα βραβεία.
   • Πώς υπολογίζεται η απώλεια βάρους (το ποσοστό σωματικού βάρους που χάνει κάποιος, παρά πόσες κιλά χάνει κάποιος, είναι ο πιο δίκαιος τρόπος για να το μετρήσει).
   • Υποχρεώσεις σχετικά με τις συναντήσεις που έχετε προγραμματίσει, οι οποίες σταθμίζονται.
7. Οργανώστε εβδομαδιαίες δραστηριότητες που υποστηρίζουν τους συμμετέχοντες στις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, μπορείτε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον συναισθηματικά, καθώς και να διδάξετε ο ένας στον άλλο νέους τρόπους για να χάσετε βάρος.
   • Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για καφέ και το μεσημεριανό σας για να μιλήσετε με τους συμμετέχοντες. Μιλήστε για το τι πηγαίνει καλά και τι είναι δύσκολο για την απώλεια βάρους.
   • Πηγαίνετε τζόκινγκ ή ασκηθείτε μαζί. Εισαγάγετε έναν μαραθώνιο για φιλανθρωπία ή διαγωνιστείτε σε άλλες διοργανώσεις.
   • Κάντε μια συμφωνία με ένα κοντινό γυμναστήριο, όπου μπορείτε ομαδικά να παρακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής και όπου λαμβάνετε καθοδήγηση από εκπαιδευτές και προσωπικούς εκπαιδευτές.
   • Πάρτε την ομάδα σας σε διαλέξεις για την υγεία ή ακολουθήστε μαθήματα υγιεινής διαβίωσης ή υγιεινής διατροφής μαζί.
   • Οργανώστε δείπνα όπου όλοι κάνουν κάτι, και όπου μπορείτε να ανταλλάξετε συνταγές ή να συναντηθείτε σε εστιατόρια όπου μπορείτε να φάτε υγιεινά.
8. Οργανώστε πάντα μικρούς διαγωνισμούς. Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς διατηρεί τα κίνητρα της ομάδας κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
   • Δώστε ένα βραβείο κάθε εβδομάδα ή επαινέστε το άτομο που έχει ασκήσει τις περισσότερες ώρες της εβδομάδας, περπατούσε, έτρεξε ή έκανε ποδήλατο με τον υψηλότερο αριθμό βημάτων.
   • Οργανώστε μια τάξη περιστροφής ή γυρίστε έναν διάδρομο στο γυμναστήριο για να δείτε ποιος κάνει τα περισσότερα μέτρα σε μια ώρα.
   • Δείτε ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα push-ups ή sit-ups, ή ποιος μπορεί να πηδήξει το μεγαλύτερο μήκος.
   • Συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό για να δείτε ποιος μπορεί να τρέξει τις σκάλες στον τελευταίο όροφο του κτηρίου στο οποίο εργάζεστε με τον ταχύτερο.
   • Λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, κάντε ένα ρελέ, έναν διαγωνισμό διελκυστίνδας ή έναν διαγωνισμό κολύμβησης.
9. Γιορτάστε όταν έχετε κάνει τα καλύτερα. Οργανώστε μια τελετή απονομής βραβείων όπου παρουσιάζετε βραβεία σε ομάδες και άτομα. Βεβαιωθείτε ότι τα έπαθλα έχουν να κάνουν με το γυμναστήριο, ώστε να συνεχίζετε να παρακινείτε τους συμμετέχοντες.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κύπελλο για τον νικητή ή για τη νικήτρια ομάδα.
   • Διανείμετε μικρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ ασκείτε ως έπαθλα ή ένα μεγάλο έπαθλο, όπως διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή.
   • Δώστε ένα χρηματικό ποσό ως έπαθλο ή δωροκάρτα σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών.
   • Δώστε ένα δωρεάν εισιτήριο σε ένα σπα ή μια συνδρομή σε ένα κοντινό γυμναστήριο.
   • Προσφέρετε 10 συνεδρίες με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ως έπαθλο.

Συμβουλές

• Η δουλειά σας δεν είναι το μόνο μέρος όπου μπορείτε να οργανώσετε έναν διαγωνισμό απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε έναν διαγωνισμό στη γειτονιά σας, με την οικογένειά σας, στο σχολείο, στην εκκλησία σας ή σε μια ομάδα κοινωνικών μέσων.
• Γίνετε μέλος σε άλλες ομάδες που διοργανώνουν διαγωνισμό απώλειας βάρους. Με αυτόν τον τρόπο γίνετε ακόμη πιο ενθουσιασμένοι για να κάνετε το καλύτερό σας και να το διατηρήσετε.
• Σταμάτα το κάπνισμα.
• Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Λάβετε υπόψη ότι τα κυμαινόμενα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
• Βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερή. Εάν δεν γνωρίζετε πόσο υψηλή είναι η αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να συμβεί το ότι η αρτηριακή σας πίεση γίνεται πολύ υψηλή και ότι έχετε σωματικά παράπονα.
• Συνεχίστε και βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι καλύτεροι φίλοι σας.
• Διατηρήστε το μυαλό σας καθαρό από το να είστε θετικοί και είναι καλύτερο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν είστε μόνοι πάρα πολύ, μπορείτε να υποφέρετε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Προειδοποιήσεις

• Τα άτομα που έχουν ήδη υγιές βάρος δεν πρέπει να συμμετέχουν σε διαγωνισμό απώλειας βάρους.

Απαιτήσεις

• Ένα σχέδιο για την πρόσληψη ατόμων και το υλικό που χρειάζεστε για αυτό
• Μια τοποθεσία όπου μπορείτε να ζυγίζετε εβδομαδιαίως και κάποιον που θέλει να φροντίσει τη ζύγιση
• Τέλος εγγραφής
• Γραπτοί κανόνες και πολιτικές
• Οργανωμένες εβδομαδιαίες δραστηριότητες υποστήριξης
• Άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τον διαγωνισμό
• Χρήματα ή βραβεία που σχετίζονται με την καταλληλότητα, για τους νικητές ή τις νικητήριες ομάδες