Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Με απλά λόγια, το περπάτημα είναι πολύ υγιές. Είναι μια ήπια μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το μυαλό σας και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κατάθλιψη. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι χώρες με υψηλό ποσοστό πεζών έχουν χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας από τις χώρες όπου τα αυτοκίνητα είναι τα κύρια μέσα μεταφοράς.Με άλλα λόγια, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στο πώς να περπατήσετε σωστά, μετά την ανάγνωση, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας, φορέστε τα παπούτσια σας, βγείτε και ξεκινήστε το περπάτημα!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Περπατήστε σε σωστή στάση

1. 

   Μείνετε σε όρθια θέση όταν περπατάτε. Κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό βάδισμα, αλλά αν παρατηρήσετε μερικά κοινά σημεία, τα περισσότερα όλοι θα έχει μια πιο υπέροχη εμπειρία περπατήματος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναφέρουμε είναι η στάση του περπατήματος. Όταν περπατάτε, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι, το πηγούνι και να ισιώσετε την πλάτη σας. Η διατήρηση αυτής της στάσης θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μειώνοντας την πίεση στο διάφραγμα σας, ώστε να αναπνέετε πιο εύκολα.
   • Προσπαθήστε να μην τσακίζετε όταν περπατάτε. Σταδιακά, η ακατάλληλη στάση περπατήματος θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη, δύσκαμπτο λαιμό και ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μοσχάρια, οπίσθιους μηρούς και μπροστινούς μύες μηρών για αποτελεσματικό περπάτημα. Για μια καλή βόλτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο έναν αλλά όλους τους μυς των ποδιών. Καθώς περπατάτε, φανταστείτε να χρησιμοποιείτε τους εσωτερικούς μηρούς και τους μπροστινούς μυς των μηρών για να σπρώξετε το ένα πόδι πίσω, ενώ φέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ασκώντας πίεση στα τακούνια του άλλου ποδιού. Θα περπατήσετε καθώς γυρίζετε το πόδι σας προς τα εμπρός, από τακούνια έως τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό θα κάνει τους μυς του μοσχαριού να κινούνται για να βοηθήσουν το πόδι να σηκώσει και να δώσει στο έδαφος μια μέτρια γωνία όταν περπατάτε.

3. 

   
   
   Σπρώξτε άνετα τους ώμους σας πίσω. Αν και οι περισσότεροι από τους μύες που εμπλέκονται στο περπάτημα είναι συγκεντρωμένοι στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να προσέξετε τη στάση του άνω μέρους του σώματός σας. Χαλάρωση και ώθηση των ώμων σας πίσω έχει πολλά οφέλη. Αυτή η στάση βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής, "όρθιας" δύναμης στήριξης που εκτείνεται από το λαιμό έως τους γοφούς καθώς περπατάτε. Σε συνδυασμό με τη διατήρηση της πλάτης ευθεία και την ανύψωση του πηγουνιού, αυτή η στάση βοηθά επίσης στον περιορισμό της έντασης των μυών της πλάτης, αποτρέποντας τον μακροχρόνιο τραυματισμό. Ταυτόχρονα, το να σπρώξετε τους ώμους σας πίσω είναι επίσης καλή συνήθεια να υποστηρίξετε καμπούρες, οπότε θα περιορίσει την ένταση και τον πόνο των ώμων που προκαλούνται από καμπούρες.
   • Τέλος, όταν πιέζετε τους ώμους σας πίσω, θα φαίνεστε σίγουροι, δυνατοί και πιο όμορφη. Αυτό είναι μικρό αλλά σημαντικό - γιατί να μην επιλέξετε να περπατήσετε σε εξαιρετική φόρμα και να προστατευτείτε από τραυματισμό όταν είναι δυνατόν;

4. 

   
   
   Περπατήστε ενώ ταλαντεύεστε. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι επίσης ένα ένστικτο. Καθώς περπατάτε, αφήστε τα χέρια σας να φύγουν φυσικά κατά μήκος του σώματός σας, τα χέρια σας θα αρχίσουν να ταλαντεύονται σε ένα μικρό τόξο - όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το τόξο. Η πράξη της ταλάντευσης των χεριών σας ενώ περπατάτε είναι απολύτως φυσική και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση. Με την ίδια ποσότητα ενέργειας, σε σύγκριση με το να αφήσετε το χέρι σας μόνο, θα προχωρήσετε περισσότερο με την κούνια. Επομένως, μην διστάσετε να ταλαντεύετε τα χέρια σας ενώ περπατάτε. Μην ανησυχείτε - δεν φαίνεται γελοίο.
   • Εάν ο καιρός το επιτρέπει, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας από την τσέπη ή την τσέπη σας για να επωφεληθείτε από την κούνια, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε πιο γρήγορα και πιο μακριά.

5. 

   Ξεκινήστε να πηγαίνετε αργά για εκκίνηση. Για τα πρώτα λεπτά της βόλτας σας, περπατήστε με έναν άνετο, ομοιόμορφο ρυθμό για να ζεστάνετε το σώμα σας. Υποθέτοντας ότι το 100% είναι η μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε να πάτε γρήγορα χωρίς να τρέξετε, πηγαίνετε στο 50-60%. Σε γενικές γραμμές, όταν ξεκινάτε πρέπει να πάτε με ταχύτητα ώστε να μπορείτε να μιλάτε κανονικά και να μιλάτε χωρίς να χάνετε ανάσα.
   • Αν και αμφιλεγόμενο, αλλά γενικά η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις που αυξάνουν καλύτερα τον καρδιακό σας ρυθμό.

6. 

   Επιταχύνετε στο μέσο όρο μετά την εκκίνηση. Όταν αισθάνεστε άνετα, επιταχύνετε περίπου στο 70-80% της μέγιστης ταχύτητας περπατήματος και μην ξεχάσετε να διατηρήσετε καλή στάση. Σε αυτό το ρυθμό, θα αρχίσετε να αναπνέετε σκληρά αλλά να μην βιάζεστε, να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη συνομιλία σας παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο πριν.
   • Προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ αφύσικα βήματα κατά την επιτάχυνση. Η αύξηση του ρυθμού αυτή τη στιγμή θα κάνει τους μυς των ποδιών να τεντωθούν, η σπονδυλική στήλη είναι ασταθής και σταδιακά θα σας προκαλέσει δυσφορία.
   • Για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, ζεσταθείτε και διατηρήστε το περπάτημα με ρυθμό τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο διαχωρισμός της διαδρομής 30 λεπτών σε μικρότερα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικός, αρκεί να περπατάτε για τα πλήρη 30 λεπτά.

7. 

   Κλιματισμός κοντά στο τέλος της προπόνησης. Αφού επιταχύνετε και διατηρήσετε το ρυθμό για περίπου 30 λεπτά (περίπου), μειώστε την ίδια ταχύτητα που κάνατε όταν ξεκινήσατε και συνεχίστε για 5 έως 15 λεπτά. Η προετοιμασία μετά από μια βόλτα υψηλής ταχύτητας θα βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει σταδιακά (αλλά όχι ξαφνικά) στον καρδιακό ρυθμό του αναπαυτικού σώματος. Επιπλέον, θα νιώσετε καλύτερα.
   • Αυτό το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό, όσο περισσότερο αισθάνεστε υπέροχα μετά την προπόνηση, τόσο πιο ανυπόμονα θα είστε να περπατάτε τακτικά. Επομένως, αφιερώνοντας χρόνο στον κλιματισμό θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη του περπατήματος.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αυξήστε την ένταση της άσκησης με τα πόδια

1. 

   Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για περπάτημα. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης με καθημερινή βόλτα, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα εάν δεν έχετε ήδη. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια έχει πολλά οφέλη και θα μπορείτε να περπατάτε καλύτερα και να είστε πιο άνετοι ταυτόχρονα. Επιλέξτε ανθεκτικά παπούτσια έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πάντα ίσια, να έχετε τακούνια και στήριξη στον αστράγαλο για να αποφύγετε τραυματισμό ενώ περπατάτε. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το προσωπικό στα καταστήματα αθλητικών υποδημάτων για συμβουλές σχετικά με την επιλογή των σωστών παπουτσιών.
   • Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε μια βόλτα γυμναστικής μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε εξειδικευμένα πάνινα παπούτσια. Ενώ τα εξειδικευμένα πάνινα παπούτσια είναι για μέγιστο όφελος, μπορείτε να περπατήσετε σε οποιοδήποτε παπούτσι, αρκεί να μπορείτε να περπατάτε άνετα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς πόνο ή πρήξιμο στα πόδια σας.

2. 

   Φορέστε κατάλληλα ρούχα. Όταν περπατάτε, πρέπει να έχετε κατά νου κάποιες βασικές και πρακτικές αρχές επιλογής ρούχων. Να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε, έτσι ώστε να φοράτε ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι που απορροφά τον ιδρώτα θα είναι αρκετά άνετο. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε παντελόνια που είναι πιο άνετα στο περπάτημα, ορισμένοι τύποι παντελόνι όπως μπλούζες, σορτς, αθλητικά παντελόνια ή τζιν είναι όλοι κατάλληλες επιλογές. Τέλος, τα ρούχα που φοράτε πρέπει να είναι κατάλληλα για τον καιρό σε εξωτερικούς χώρους, ώστε το περπάτημα να μην επηρεάζεται από τον άνεμο, τη βροχή ή την αίσθηση της ζέστης. Εάν είναι κρύο, μπορείτε να φέρετε ένα σακάκι ή αντιανεμικό, ενώ είναι ζεστό θα πρέπει να φοράτε σορτς κ.λπ.
   • Όπως και με τα πάνινα παπούτσια, δεν χρειάζεται να φοράτε αθλητικά ρούχα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα για να μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα. Αν όχι Πραγματικά Τα αθλητικά είδη ένδυσης δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα εάν κάνετε έναν σοβαρό περίπατο. Μπορείτε απολύτως να χρησιμοποιήσετε τα ρούχα που έχετε ήδη χωρίς να αγοράσετε καινούργια.

3. 

   Επιλέξτε τη διαδρομή με την επιθυμητή δυσκολία.Τοπογραφικά επηρεάζει επίσης τα οφέλη του περπατήματος όσο και Ταχύτητα πας γρήγορα ή αργά. Στην αρχή, θα πρέπει να επιλέξετε να πάτε σε επίπεδα μέρη, όταν γίνετε πιο σίγουροι, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας επιλέγοντας τους πιο δύσκολους και μακρύτερους δρόμους.
   • Το να ανεβείτε και να κατεβείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε, αλλά θα ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, ειδικά στους αστραγάλους, καθώς πρέπει να μετακινήσετε μεγάλες γωνίες για να στηρίξετε τα πόδια σας βήμα προς βήμα. . Ασκηθείτε σε απότομες πλαγιές, όπως όταν ασκείτε με βαριά βάρη στο γυμναστήριο - προσεγγίζω αργά στοχεύστε αντί να είστε γρήγοροι και βιαστικοί.

4. 

   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε μυοχαλαρωτικά πριν περπατήσετε. Ενώ το περπάτημα δεν είναι ένα έντονο άθλημα όπως τρέξιμο, άρση βαρών, αναρρίχηση βουνών ή άλλη άσκηση, ακόμα έχουν κίνδυνο έχω τραυματισμό. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο περπάτημα και να αυξήσετε την ευελιξία, εξασκήστε το τέντωμα πριν και / ή μετά το περπάτημα. Η λήψη περίπου 5 - 10 λεπτών για να τεντώσετε τα μπροστινά πόδια και τα χέρια σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα και σε ένα καλύτερο σώμα.
   • Σημειώστε ότι τα οφέλη του τεντώματος (και οι συνέπειες της μη τέντωμα των μυών) θα αυξηθούν με ορισμένες χρόνιες ασθένειες όπως ο πόνος στην πλάτη ή η αρθρίτιδα.
   • Δεδομένου ότι οι μύες στα πόδια ασχολούνται κυρίως με το περπάτημα, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο τέντωμα των κάτω μυών του σώματος. Υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και του άνω μέρους του σώματός σας, ειδικά σε περιοχές όπου είστε επιρρεπείς σε πόνο. Μπορείτε να εξετάσετε μερικούς από τους ακόλουθους τύπους χαλάρωσης των μυών:
     • Τεντώστε τους μηρούς σας
     • Τεντώστε τους μυς του οπίσθιου μηρού σας, όπως σε μια ανεστραμμένη στάση V
     • Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας
     • Τεντώστε τους μύες της πλάτης, όπως γιόγκα γάτας και κροκοδείλου
     • Τεντώστε τους ώμους σας

5. 

   Στόχος να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση περπατήματος. Εάν δεν έχετε ασκήσει στο παρελθόν, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε τα οφέλη του περπατήματος - καλύτερη διάθεση, πιο ενεργητικό σώμα και ίσως να χάσετε περισσότερο βάρος (υπό την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε περισσότερο αντισταθμίζει την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύεται με τα πόδια). Προκειμένου να αυξηθούν αυτά τα οφέλη, να βελτιωθούν στη διάθεσή σας, να έχετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας και να χάσετε περισσότερο βάρος, θα χρειαστεί να αυξήσετε την απόσταση περπατήματος, να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος ή καλύτερα και τα δύο. . Σκεφτείτε να περπατάτε όπως οποιοδήποτε άλλο σχήμα άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και μια μέρα θα εκπλαγείτε με το πώς αλλάζει η εμφάνιση και η διάθεσή σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Περπατήστε περισσότερο στην καθημερινή ζωή

1. 

   Κάντε το περπάτημα ως το κύριο μέσο μεταφοράς. Είναι υπέροχη ιδέα να περπατάτε για άσκηση, όχι για οτιδήποτε άλλο, αλλά μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τον καθημερινό σας χρόνο περπατήματος επιλέγοντας να περπατάτε κάθε φορά που πρέπει να κινηθείτε. Επιπλέον, επειδή έχει ως αποτέλεσμα να κάνει το πνεύμα πιο ενθουσιασμένο, θα πρέπει να επιλέξετε να περπατήσετε ώστε να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε ενεργητικοί, προσεκτικοί και έτοιμοι να εργαστείτε με τη βέλτιστη ικανότητα. Εάν περπατήσατε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα χρειαστεί καν να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο περπατώντας για άσκηση! Μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε όταν:
   • Πηγαίνετε στη δουλειά κάθε μέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, εάν μπορείτε να περπατήσετε από το σπίτι στη δουλειά και το αντίστροφο (ή να περπατήσετε σε μια στάση δημόσιου λεωφορείου) αντί να οδηγείτε, όχι μόνο θα είστε ενεργοί, λιγότερο βαρετοί, αλλά θα συμβάλλετε επίσης να δραστηριοποιηθείτε στην προστασία του περιβάλλοντος.
   • Πήγαινε για ψώνια. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ ή το τμήμα για να ψωνίσουν μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να περπατήσετε, θα ασκηθείτε στο δρόμο σας προς το κατάστημα και έχει κινητοποιηθεί περισσότερο όταν μεταφέρει εμπορεύματα στο σπίτι.
   • Επισκεφτείτε το σπίτι ενός φίλου. Τέλος, αν σκοπεύετε να επισκεφθείτε κάποιον, μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε αντί να οδηγήσετε, οπότε όταν φτάσετε θα είστε σίγουροι ότι θα είστε χαρούμενοι και ενεργητικοί.

2. 

   Περπατήστε για διασκέδαση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το περπάτημα σε εκεί που πρέπει να πάτε είναι μια έξυπνη επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περπατήσετε μόνο και μόνο επειδή θέλω να περπατήσω. Το περπάτημα δεν είναι μόνο ένας τρόπος άσκησης αλλά και μια ευχάριστη δραστηριότητα (εφόσον ο καιρός είναι καλός). Θα ήταν υπέροχο να είσαι σε θέση να βγεις έξω, να αναπνέεις καθαρό αέρα και να βλέπεις τον κόσμο γύρω σου. Αντί να περνάτε λίγο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα, παίρνοντας λίγο ελεύθερο χρόνο για να περπατήσετε και να χαλαρώσετε, με την πάροδο του χρόνου θα βρείτε αυτό πολύ πιο ικανοποιητικό από το να παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Μπορείτε και οι δύο να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο ανακαλύπτω. Πάρτε τον κίνδυνο να ακολουθήσετε μονοπάτια εκτός από το συνηθισμένο μονοπάτι προς την εργασία ή το σχολείο κάθε μέρα, θα βρείτε θαύματα, βολικές συντομεύσεις και μέρη όπου δεν τα γνωρίζετε ποτέ πριν. υπάρχουν.

3. 

   Περπατήστε για να συνδεθείτε. Εάν μένετε στο εσωτερικό όλη την ημέρα, δεν θα μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, οπότε επωφεληθείτε από το περπάτημα έξω. Το περπάτημα σε δημόσιους χώρους όπως εμπορικά κέντρα, εκθέσεις και πολυσύχναστους δρόμους είναι ένας τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να δημιουργήσετε νέες σχέσεις. Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε περισσότερο σε κοινοτικές δραστηριότητες ενώ βρίσκεστε εκεί. Συχνά ξεχνάμε την απλή χαρά να βλέπουμε τους άλλους και να τους βλέπουμε άλλοι. Αν δεν βγαίνουμε συχνά, σηκωθείτε και βγείτε έξω!
   • Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε απαλά το "βήμα από το δέρμα σας" εάν είστε ντροπαλοί. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, αλλά το περπάτημα είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους βρίσκονται στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλουν να επανενταχθούν στην κοινότητα. Επιπλέον, όταν μιλάτε με κάποιον νέο ενώ περπατάτε, φυσικά θα γίνετε πιο ευέλικτοι και σε εγρήγορση, καθώς το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση των πνευμάτων σας.

4. 

   Περπατήστε για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Η σωστή στάση περπατήματος έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στην εμφάνισή σας. Για αρχάριους, το περπάτημα έχει αξιοσημείωτη επίδραση στη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης. Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει να γίνετε αδύνατος, λεπτός και πιο ελκυστικός. Εκτός από τα βασικά οφέλη παραπάνω, το περπάτημα σε καλή στάση θα σας βοηθήσει σταδιακά να πάρετε ένα καλύτερο βάδισμα. Θα είστε πολύ πιο όμορφοι όταν στέκεστε όρθιοι από ότι όταν κάνετε καμπούρα
   • Για τους άνδρες, η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος ενώ περπατάτε διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο και ωθώντας τους ώμους σας πίσω μπορεί επίσης να τεντώσει το στήθος και τους κοιλιακούς μυς, κάνοντάς σας να φαίνεστε λίγο πιο μυώδης. Για τις γυναίκες, θα υπάρχουν οφέλη όπως παραπάνω.
   • Μην νομίζετε ότι είναι άχρηστο να επενδύσετε χρόνο, σκέψη και ενέργεια στην εμφάνισή σας. Η καλή εμφάνιση είναι ένας πραγματικός και άμεσος παράγοντας στις δυνατότητες γνωριμιών ενός ατόμου και δεν πρέπει να αγνοείται.

5. 

   Κάνε υπομονή. Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να ενσωματώσετε το περπάτημα στη ζωή σας, είναι σημαντικό για εσάς επιμονή. Το περπάτημα είναι ευεργετικό μόνο όταν γίνεται τακτικά. Εάν πηγαίνετε σε μεγάλη απόσταση μόνο μερικές φορές και δεν πάτε ξανά για έναν ολόκληρο μήνα, δεν θα αποκομίσετε πολλά οφέλη από την άποψη της υγείας, της διάθεσης ή της εμφάνισης. Ωστόσο, εάν περπατάτε περίπου 5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά κάθε φορά θα είναι αποτελεσματικό. Συνηθίστε να περπατάτε, να είστε υπομονετικοί και να προσπαθείτε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Με το χρόνο για εργασία, μελέτη ή / και οικογένεια, θα είναι δύσκολο να έχουμε χρόνο να περπατάμε κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε τακτικά με ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περπατήσετε σε συγκεκριμένες ώρες όπως:
     • Κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων ή διαλειμμάτων
     • Μετά το σχολείο ή την εργασία
     • Νωρίς το πρωί πριν πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά
     • Μετά το δείπνο
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην φοράτε παπούτσια που είναι άβολα, ειδικά όταν κάνετε πεζοπορία, διαφορετικά τα πόδια σας θα διατρέχουν κίνδυνο φουσκάλες και σφίξιμο. Το χειρότερο όμως, ο πόνος στα πόδια σας θα σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον και τα κίνητρα για να συνεχίσετε να περπατάτε στην άσκηση.
• Εάν θέλετε απολύτως να φορέσετε άβολα αλλά όμορφα παπούτσια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα άλλο ζευγάρι στην τσάντα ή στο σακίδιο σας.
• Μην μεταφέρετε σακίδια ή βαριές σακούλες. Τα βαριά σακίδια μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και στον ώμο. Το να φοράτε μια βαριά τσάντα στον έναν ώμο θα κρατήσει έναν ώμο χαμηλό και έναν ώμο ψηλό και θα επηρεάσει τη στάση σας.

Προειδοποίηση

• Παρακαλώ περπατήστε σε ασφαλή μέρη. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στο περιβάλλον σας και να προσπαθείτε να αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις. Εάν είναι απαραίτητο, φέρετε έναν βασικό προσωπικό εξοπλισμό αυτοάμυνας.
  • Εάν το μέρος σας δεν είναι ασφαλές, μεταβείτε σε ένα ασφαλέστερο μέρος για να περπατήσετε. Από τη θετική πλευρά, θα μπορείτε επίσης να επιλέξετε από περισσότερα μέρη για να περπατήσετε.