Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μερικές φορές, βλέποντας μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα ή μια ιστορία είναι τόσο τρομακτική που δεν θα μπορέσετε να πάτε στο κρεβάτι αμέσως μετά. Περιστασιακά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ακόμη πιο τρομακτική εμπειρία, όπως η εμπειρία ενός υπερφυσικού φαινομένου, το οποίο θα δυσκολευτεί επίσης να κοιμηθείτε. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό και μπορείτε να ξεπεράσετε την ατρόμητη αϋπνία. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Εύρεση ενός διανομέα για ύπνο

1. 

   Εστίαση σε κάτι πριν από το κρεβάτι. Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι λιγότερο τρομακτικό - ή ακόμα πιο ευτυχισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε οτιδήποτε σας τρομάζει και περισπασμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποσπάσετε τον εαυτό σας και πιθανώς να κοιμηθείτε.
   • Σκεφτείτε τις χαρούμενες αναμνήσεις σας. Ίσως είχατε κάποια χαρούμενη παιδική μνήμη ή ακόμα και μια πρόσφατη μνήμη που αν εστιάσετε σε αυτήν, αποσπάστε την προσοχή σας και σταματήστε να σκέφτεστε τον φόβο σας μετά είδα μια ταινία τρόμου, κ.λπ.
   • Αναζητήστε κάτι στην κρεβατοκάμαρά σας για να εστιάσετε την προσοχή σας. Στο μυαλό σας, σκεφτείτε πώς θα περιγράφατε το αντικείμενο σε άλλους. Πώς φαίνεται? Πώς είναι το περίγραμμά του; Σας θυμίζει κάτι; Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? Πώς αποκτήσατε αυτό το αντικείμενο; Από ποιον? Απλές ερωτήσεις όπως αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε πλήρως σε κάτι άλλο και σύντομα θα μπορείτε να ξεχάσετε οποιοδήποτε από τα τρομακτικά στοιχεία που σας στοιχειώνουν και δυσκολεύονται να κοιμηθείτε.

2. 

   
   
   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Ανεξάρτητα από το είδος της ηρεμιστικής μουσικής που παρακολουθείτε, απενεργοποιήστε τη μουσική ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η μουσική μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη για τον ύπνο είτε πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου που προσπαθείτε να πάτε για ύπνο.
   • Εάν η σιωπή σας σάς κάνει να σκεφτείτε τι σας τρομάζει, εστιάστε στην καταπραϋντική μελωδία που αποσπά τον εαυτό σας αρκετά ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα.
   • Εάν παίζετε ένα όργανο, μπορείτε να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο πώς θα παίξετε το χαλαρωτικό τραγούδι μόνοι σας. Ποια είναι η χορδή αυτού του τραγουδιού; Ποιος είναι ο αριθμός του beat; Και πάλι, το να θέτετε τέτοιου είδους ερωτήσεις για τον εαυτό σας μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε τους φόβους σας και το επόμενο είναι αν ξυπνήσετε άσχημα!

3. 

   
   
   Μετρώντας πρόβατα. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο "νανουρίσματος" όπως όταν δεν φοβόσασταν μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια όταν αισθάνεστε φοβισμένοι. Η μέτρηση των προβάτων είναι τόσο απλή όσο η φαντασία των προβάτων στο μυαλό σας όσο προσπαθείτε να κοιμηθείτε και να τους αναθέσετε αριθμούς ένα προς ένα. Αυτές οι ψυχικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
   • Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στα πρόβατα - μπορείτε να απεικονίσετε ένα ολόκληρο βασίλειο των ζώων εάν αυτό λειτουργεί για εσάς!
   • Αφήστε τη φαντασία σας να διαμορφωθεί για τον τύπο του ζώου που σκέφτεστε, τα πρόβατα ή άλλο ζώο. Δώστε προσοχή στο μαλλί / τη γούνα, τις οπλές / τα πόδια κ.λπ. Και πάλι, προσπαθείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, οπότε όσο περισσότερες λεπτομέρειες απεικονίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι να σταματήσετε να αισθάνεστε φοβισμένοι και να αρχίσετε να κοιμάστε.

4. 

   
   
   Εστιάστε στην αναπνοή σας. Ένας άλλος τρόπος για τους μαθητές διαλογισμού να εισέλθουν σε μια κατάσταση ηρεμίας είναι με την εστίαση στον ρυθμό της αναπνοής τους.Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που θα σας κάνει να κοιμηθείτε ευκολότερα.
   • Ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τον φόβο σας από το μυαλό σας είναι να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Μετρήστε τις αναπνοές σας μετά την εκπνοή και θα είστε σε θέση να εισέλθετε σε μια κατάσταση ηρεμίας αρκετά για να κοιμηθείτε ανεξάρτητα από το φόβο σας.
   • Ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή σας είναι να πείτε στον εαυτό σας τις λέξεις "in" και "out" καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Δεν χρειάζεται να τα πείτε δυνατά, απλώς ψιθυρίστε τη λέξη "μέσα" στον εαυτό σας καθώς εισπνέετε "έξω" καθώς εκπνέετε κ.λπ.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Ρύθμιση του περιβάλλοντος

1. 

   Ανοίξτε την πόρτα ή κλείστε την πόρτα - ανάλογα με το τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
   • Για παράδειγμα, εάν ανοίξετε μια πόρτα δωματίου που επιτρέπει λίγο φως και σας βοηθήσει να εισχωρήσετε στο δωμάτιό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο συγκρατημένοι, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα για να δημιουργήσετε περιβαλλοντική άνεση. γύρω όταν κοιμάστε.
   • Εάν το κλείσιμο της πόρτας κατά τον ύπνο σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα και ασφαλή κατά τον ύπνο συμβάλλει στην πιθανότητα να κοιμηθείτε αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου κ.λπ.

2. 

   Αφήστε τα φώτα αναμμένα όταν κοιμάστε. Η ρύθμιση σε ταινίες τρόμου, τηλεοπτικές εκπομπές κ.λπ. συχνά σχετίζεται με το σκοτάδι. Εάν αφήσετε ένα φως όταν κοιμάστε, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους σας και να διευκολύνετε τον ύπνο. Ωστόσο, μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας, οπότε είναι καλύτερο να μην διαμορφώσετε αυτήν τη συνήθεια.
   • Ανάψτε ένα νυχτερινό φως ή ένα μικρό φως. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ασφαλείς χωρίς να σας δώσει πολύ φως για να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
   • Η τηλεόραση μπορεί να σχηματίσει μια απαλή ροή φωτός, ώστε να αποκοιμηθείτε, ακόμα και όταν απενεργοποιήσετε τον ήχο και απλώς ενεργοποιήσετε την τηλεόραση για να σας προσφέρει μια ροή φωτός.

3. 

   Κρατήστε τυχερές γοητείες ή tchotchkes κοντά σας. Εάν έχετε ένα τυχερό πόδι λαγουδάκι ή ένα dreamcatcher κ.λπ., θα πρέπει να τα κρατήσετε κοντά ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση καθησυχασμού.
   • Εάν πιστεύετε σε μια θρησκεία, μπορείτε να κρατήσετε αντικείμενα που σχετίζονται με αυτήν τη θρησκεία κοντά σας, όπως δίπλα στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας. Μερικά από τα είδη μπορεί να περιλαμβάνουν ένα κομπολόι ή ένα σταυρό κ.λπ.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Κρατήστε ένα απασχολημένο μυαλό

1. 

   Διαβάζοντας βιβλία. Τα βιβλία σας δίνουν αρκετή λεπτομέρεια και μπορούν να σας διευκολύνουν να βυθιστείτε στην ιστορία και να αφήσετε τον κόσμο γύρω σας και τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένου του φόβου που δημιουργείται από κάποιο ανατριχιαστικό πράγμα - και το να σας βοηθά να σταματήσετε να εστιάζετε σε τρομακτικές σκέψεις δεν είναι το μόνο όφελος που μπορεί να σας έχει η ανάγνωση πριν κοιμηθείτε. Σας δίνει επίσης αρκετούς λόγους για να προσπαθήσετε να χτίσετε αυτήν τη συνήθεια.
   • Λάβετε υπόψη ότι το είδος του βιβλίου που θα επιλέξετε δεν θα είναι τρομακτικό, αλλιώς θα καταστρέψετε τον κύριο σκοπό της διαδικασίας ανάγνωσης να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο.
   • Επιλέξτε βιβλία που είναι αρκετά διασκεδαστικά, αστεία ή αρκετά περίπλοκα για να εστιάσετε πιο αποτελεσματικά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε βιβλία για ένα θέμα που θεωρείτε ελκυστικό - όπως ένα βιβλίο ή παρόμοια, καθώς θα σας κάνουν να κοιμηθείτε.

2. 

   Παρακολουθήστε μια κωμωδία αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο όταν αισθάνεστε πολύ φοβισμένοι για να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, το αποτελεσματικό χιούμορ, συμπεριλαμβανομένου του γέλιου, είναι επίσης πολύ υγιές.
   • Τα μέσα που προσεγγίζετε πριν από το κρεβάτι μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα όνειρά σας, οπότε βλέποντας κάτι λιγότερο τρομακτικό πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων ύπνου. αρχικά.
   • Ακόμα καλύτερα, επιλέξτε κάτι που είστε αρκετά εξοικειωμένοι - κάτι που έχετε δει, όπως την αγαπημένη σας ταινία - για να παρακολουθήσετε αφού δοκιμάσετε κάτι τρομακτικό. Αυτό όχι μόνο εμποδίζει τα ανατριχιαστικά πράγματα να παρεμβαίνουν στα όνειρά σας, αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, αλλά θα σας φέρει άνεση κατά κάποιον τρόπο. αυτό γιατί είναι αρκετά οικείο.

3. 

   Δημιουργία χειροτεχνίας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας απασχολημένο όταν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο είναι η χειροτεχνία. Η επαναλαμβανόμενη ενέργεια που απαιτεί αυτή η διαδικασία μπορεί να λειτουργήσει ως οδηγός για να κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο. Μερικές από τις μη αυτόματες εργασίες που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
   • Πλέξιμο με βελόνες γάντζου
   • πλέξιμο
   • Σταυρός κεντήματα
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Πείστε τον εαυτό σας ότι ο φόβος είναι περιττή δράση

1. 

   Πείτε στον εαυτό σας ότι ό, τι απεικονίζεται σε μια ταινία, μυθιστόρημα κ.λπ. που σας φοβίζει δεν είναι αλήθεια, οπότε δεν θα συμβεί ποτέ σε εσάς. Η σκέψη για οτιδήποτε σας τρομάζει με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να κοιμηθείτε.
   • Εάν μια ταινία ή μυθιστόρημα που σας φοβίζει είναι αληθινή ιστορία, θα πρέπει να εξετάσετε εάν κάτι τόσο σοβαρό όσο αυτό θα μπορούσε να συμβεί σε εσάς. Οι πιθανότητες είναι ότι σπάνια θα μπορείτε να ζήσετε το ίδιο πράγμα, ειδικά αφού μόλις πλησιάσατε την κατάσταση στην ταινία.

2. 

   Φανταστείτε ότι κάποιος - πραγματικός ή κατασκευασμένος - κάποιος που θαυμάζετε είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε ένας φιλικός δράκος που φρουρεί την πόρτα σας, έτοιμος να σας προστατεύσει.
   • Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια τρομακτική σκηνή σε ένα βιβλίο ή μια ταινία να είναι ανόητη και διασκεδαστική, ώστε οτιδήποτε που σας φοβίζει να μην φαίνεται πλέον τρομακτικό.
   • Φανταστείτε ότι εσείς και κάποιος άλλος φοβερός ή βάναυσος ήρωας νικάτε το στοιχείο του τρόμου που σας υπερβάλλει όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε το πανικό από το μυαλό σας, αλλά θυμηθείτε: εάν ο συγγραφέας ή ο σκηνοθέτης μπορεί να το ρυθμίσει Αυτά είναι μόνο από τις ιδέες τους. Η σκέψη για τον τρομακτικό παράγοντα με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

3. 

   Προσπαθήστε να εστιάσετε στη διαφορά ανάμεσα στο πού βρίσκεστε και το σκηνικό στην ταινία ή το μυθιστόρημα που σας τρομάζει. Οι πιθανότητες είναι ότι η διαφορά μεταξύ τους είναι τόσο μεγάλη που θα μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους φόβους σας και να πάτε για ύπνο.
   • Για παράδειγμα, στην ταινία Παραφυσική δραστηριότητα (Supernatural Phenomenon), το κρεβάτι του κύριου χαρακτήρα βρίσκεται κοντά στην πόρτα του δωματίου. Εάν το κρεβάτι σας βρισκόταν στην άλλη πλευρά του δωματίου, θα βρισκόσασταν σε παρόμοια κατάσταση;
   • Αν κάτι που σας φοβίζει είναι απλώς φανταστικό, σημαίνει ότι δεν έχει σημασία πού γίνεται, γιατί ολόκληρη η ιστορία είναι μόλις σκηνοθετημένη. Σκεπτόμενοι έτσι, θα μπορέσετε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αναζήτηση βοήθειας από άλλους

1. 

   Μιλήστε σε κάποιον για τους φόβους σας. Μιλώντας για τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους μειώσετε, γιατί μερικές φορές το να μιλάτε για τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον παράλογο.
   • Μιλήστε με τους γονείς σας. Ο γονέας σου μπορεί να σου δώσει την άνεση που χρειάζεσαι.
   • Μοιράσου με φίλους. Οι φίλοι είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος υποστήριξής μας, ώστε να μπορούν να σας προσφέρουν τη διαδρομή διαφυγής που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
   • Μιλήστε με το άτομο που αγαπάτε. Κανείς δεν μπορεί να καταλάβει εσάς και τους φόβους σας καλύτερα από το άτομο που αγαπάτε - σύζυγος, σύζυγος, εραστής κ.λπ. Μιλώντας μαζί τους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

2. 

   Κοιμηθείτε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να νιώθετε ασφαλέστερος ύπνος με άλλα άτομα - σύζυγο, γονείς, φίλους, αδέλφια κ.λπ.
   • Εάν κοιμάστε συχνά με κάποιον άλλο, όπως με τον σύντροφό σας, μπορείτε να του ζητήσετε να σας αγκαλιάσουν ενώ κοιμάστε για να σας προσφέρει περισσότερη ηρεμία και ασφάλεια.
   • Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε με έναν φίλο, αυτό μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο.
   • Ανάλογα με την ηλικία σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να μοιράζεστε ένα κρεβάτι με τον γονέα ή τον αδελφό σας για να νιώθετε πιο ασφαλείς και να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

3. 

   Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι εύκολο να πανικοβληθείτε και να ξεπεράσετε τους φόβους σας να κοιμηθείτε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο.
   • Το να μιλάς με έναν ψυχίατρο μπορεί να είναι στίγμα, αλλά μην είσαι πολύ πιεστικός - ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προσφέρει φάρμακα για να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μην τα παρακάνετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το μέρος "Πίσω από τις σκηνές" αυτής της ταινίας, αν μπορείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα μόλις ξεκινούν.
• Κοιμηθείτε με το κατοικίδιό σας στο δωμάτιο ή στο κρεβάτι σας για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
• Μην διαβάζετε βιβλία και μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου στο δωμάτιό σας ή οπουδήποτε σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Αυτό θα σας κάνει να συσχετίσετε την περιοχή μόνο με τον τρομακτικό παράγοντα και να σας κρατήσει ξύπνιοι.
• Μελετήστε μια ταινία ή μυθιστόρημα προτού την παρακολουθήσετε για να μάθετε πόσο τρομακτικό είναι πραγματικά εάν τείνετε συχνά να φοβάστε από αυτούς τους παράγοντες.
• Παρακολουθήστε ταινίες τρόμου όταν ξέρετε με βεβαιότητα ότι δεν θα κοιμηθείτε μόνοι σας, όπως όταν κοιμάστε στο σπίτι σας.
• Κοιτάξτε με τον άλλο τρόπο καθώς η ταινία γίνεται αρκετά τρομακτική.
• Μπλοκάρετε τα αυτιά σας εάν κάτι τρομακτικό συμβαίνει ή πρόκειται να συμβεί, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρη την ταινία αλλά να εξαλείψετε εντελώς ανατριχιαστικούς ήχους.
• Παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι αστείο για να αποσπάσετε το μυαλό σας.
• Εάν το περιβάλλον σας μοιάζει αρκετά με την ταινία ή την ιστορία που έχετε δει, όπως η ντουλάπα στο δωμάτιό σας, ανοίξτε την πόρτα και βάλετε το νυχτερινό φως μέσα ή δίπλα της ή γεμίστε την με πράγματα. Χρησιμοποιήστε το στην ντουλάπα για να είστε σίγουροι ότι κανείς δεν μπορεί να κρυφτεί σε αυτό.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα λειτουργούν απλώς, όχι η αλήθεια!

Προειδοποίηση

• Σεβάσου τους άλλους. Εάν κάποιος κοιμάται στο σπίτι σας και ορισμένοι από τους φίλους σας δεν θέλουν να παρακολουθήσουν ταινίες τρόμου, μην τους αναγκάσετε.
• Ποτέ μην παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου εάν επηρεάζεστε εύκολα από το περιεχόμενο.
• Εάν αποτύχετε να δώσετε επαρκή προσοχή στα παραπάνω μέτρα, ορισμένες ταινίες / βιβλία μπορεί να σας επηρεάσουν για εβδομάδες, ακόμη και μήνες αφού τα διαβάσετε / διαβάσετε. .