Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Στη ζωή, συχνά μαθαίνετε να σέβεστε, να είστε ευγενικοί και να βοηθάτε τους άλλους. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που άλλοι θα πάρουν ελαφριά τη γενναιοδωρία και την καλοσύνη σας, και θα περιμένουν ή θα ζητήσουν πράγματα πολύ πιο πέρα ​​από τη δικαιοσύνη σας Αυτοί οι άνθρωποι σας ζητούν συνεχώς βοήθεια, αλλά ποτέ δεν σας επιστρέφουν ούτε σέβονται. Μόλις ξεπεράσουν αυτό το όριο, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να ρυθμίσετε τη διαδικασία της παροχής και της ανάληψης. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος στη ζωή σας σας παίρνει ελαφριά, προστατέψτε τον εαυτό σας και αποκαταστήστε τα όριά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξετάστε το πρόβλημα

1. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε ελαφριά. Δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μέχρι να παραδεχτείτε ότι είναι εκεί. Η επιστημονική έρευνα συνέδεσε την αρνητική συναισθηματική έκφραση και ανάλυση με μια ποικιλία ψυχικών και σωματικών οφελών. Η καταστολή των συναισθημάτων σας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
   • Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι δύσκολο αν συχνά διδάσκεστε να είστε «καλοί» παθητικά και αυτό σημαίνει ότι επιτρέπετε σε άλλους να «σας παίρνουν ελαφριά» και να σας λένε ότι δεν έχετε δικαίωμα ήχος για να προστατευτείτε.
   • Για παράδειγμα, "Κάνετε καλά πράγματα χωρίς ελπίδα να τα ξεπληρώσετε." Ενώ τακτικά είστε ευγενικοί με τους άλλους χωρίς να περιμένετε την αποπληρωμή είναι μια συγκεκριμένη πράξη καλοσύνης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέψετε στο μη υπεύθυνο άτομο να δανειστεί χρήματα από εσάς.
   • Συγκεκριμένα, οι γυναίκες λέγονται συχνά «ευγενικές» και το να μιλάνε μόνες τους δεν θα είναι ένδειξη καλοσύνης.
   • Πρέπει να το θυμάσαι αυτό μερικές φορές θα σε παίρνεις ελαφριά. Για παράδειγμα, οι γονείς συχνά αισθάνονται σαν να τα παίρνουν ελαφριά από τα παιδιά τους.Τα παιδιά τους θα περάσουν από διάφορα στάδια της ενηλικίωσης, και μερικές φορές, η πράξη που φαίνεται για δικό τους σκοπό είναι απλώς μια φυσιολογική και απαραίτητη δράση κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. από αυτούς.
   • Αναγνωρίζω και Βυθιστείτε στο συναίσθημα είναι εντελώς διαφορετικό. Η εστίαση στο αρνητικό σας συναίσθημα χωρίς να το αναλύσετε ή να προσπαθήσετε να το διορθώσετε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.

2. 

   
   
   Έχετε το δικαίωμα να σεβαστείτε από άλλους. Το κοινωνικό και πολιτιστικό άγχος μπορεί να σας ενθαρρύνει να πιστεύετε ότι το να λέτε «όχι» σε κάποιον όταν σας ζητάει κάτι είναι πολύ αγενές. Μπορεί επίσης να έχετε διδαχθεί ότι η προσπάθειά σας δεν θα είναι τόσο σημαντική όσο κάποιος άλλος και δεν αξίζει να το αναγνωρίσετε. (Για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, ειδικά στην οικογένεια). Αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να σας παίρνουν ελαφριά. Όλοι έχουν το δικαίωμα να σεβαστούν και να εκτιμηθούν, και δεν είναι λάθος να ελπίζουμε να αντιμετωπίσουμε προς αυτήν την κατεύθυνση.
   • Ο θυμός ή ο πόνος είναι φυσικά συναισθήματα και μπορεί να είναι εύκολο να τους αφήσετε να σας ελέγξουν. Εστιάστε στη διατήρηση μιας εποικοδομητικής στάσης αντί να εξαερίζετε τον θυμό σας σε άλλους.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε τι προκάλεσε τα συναισθήματά σας. Για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ότι τα παίρνετε ελαφριά από άλλους, πρέπει να λάβετε υπόψη τι συνέβη και να σας φέρει αυτό το συναίσθημα. Γράψτε μια λίστα με συγκεκριμένες συμπεριφορές και γεγονότα που σας κάνουν να νιώθετε μη εκτιμημένοι. Μπορεί επίσης να βρείτε ένα πρόβλημα επικοινωνίας στο οποίο πρέπει να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να εξασκήσετε στρατηγικές ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε πιο καθαρά με άλλους σχετικά με τα όριά σας.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι "τα συναισθήματα της μη εκτίμησης" είναι μια κοινή αιτία των εργαζομένων που θέλουν να παραιτηθούν από τη δουλειά τους. Το 81% των εργαζομένων δηλώνουν ότι τα κίνητρά τους αυξάνονται όταν το αφεντικό τους αναγνωρίζει τι κάνουν.
   • Η επιστημονική έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι μοναχικοί άνθρωποι τείνουν να δέχονται αθέμιτη μεταχείριση εύκολα και επιτρέπουν σε άλλους να τους παίρνουν ελαφρά. Εάν αισθάνεστε ότι σας παίρνουν ελαφριά, μπορεί να είναι επειδή φοβάστε ότι η άρνηση συμμόρφωσης θα κάνει τους ανθρώπους να σας αποξενώσουν.
   • Προσέξτε να "μαντέψετε" τις σκέψεις ή τις υποθέσεις των άλλων. Αν νομίζετε ότι καταλαβαίνετε γιατί το άτομο ενήργησε, μπορεί να έχετε μαντέψει λάθος. Αυτή η ενέργεια θα σας οδηγήσει να κάνετε μια άδικη και ανακριβή υπόθεση.
     • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι σας παίρνουν ελαφριά επειδή συχνά δίνετε σε έναν συνάδελφο μια βόλτα, αλλά δεν σας επιστρέφουν ποτέ για μια βλάβη. Εάν δεν πείτε απευθείας στον Chau, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε γιατί. Ίσως είναι ένα άθλιο και αχάριστο άτομο - ή ίσως δεν μπορούσε να σας βοηθήσει εκείνη την ημέρα επειδή έπρεπε να πάει στον οδοντίατρο, ή ίσως δεν το καταστήσατε σαφές. αλλά μόνο μερικές ασαφείς προτάσεις.

4. 

   
   
   Προσδιορίστε παράγοντες που έχουν αλλάξει στη σχέση. Εάν αισθάνεστε δεδομένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο που σας παίρνει ελαφρώς σας έδωσε την αίσθηση ότι σας αξίζει. Μπορεί επίσης να προέρχεται από τη σκέψη κάποιου άλλου σωστά σε σέβομαι, αλλά δεν είναι. Όποιος και αν είναι ο λόγος, ο προσδιορισμός του τι έχει αλλάξει στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε μια λύση στη σχέση σας.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε για πόσο καιρό αρχίσατε να αλληλεπιδράτε με το άτομο. Τι έκαναν για να σας κάνουν να νιώσετε εκτιμημένοι; Τι δεν είναι συνέβη επίσης όπως πριν; Έχετε αλλάξει κάτι μόνοι σας;
   • Εάν διαπιστώσετε ότι σας παίρνουν ελαφριά, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι η προσπάθειά σας δεν ανταμείφθηκε (π.χ., δεν λάβατε αύξηση, οι προσπάθειές σας σε ένα έργο. δεν έχει αναγνωριστεί). Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να εμπλακείτε στη λήψη αποφάσεων. Σκεφτείτε τι σας έκανε να νιώσετε ότι εκτιμάτε στη δουλειά για να μάθετε τι άλλαξε.

5. 

   Εξετάστε την άποψη του άλλου ατόμου. Όταν αντιλαμβάνεστε αδικία σε μια σχέση, είτε πρόκειται για μια σχέση με έναν συνάδελφο είτε με κάποιο άλλο, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε πράγματα από την άποψη του ατόμου. Αισθάνεστε τιμωρημένοι και μη σεβαστοί, οπότε γιατί θα θέλατε να προσπαθήσετε να μάθετε γιατί σας φέρονταν έτσι; Η προσπάθεια να κοιτάξουμε τα συναισθήματα του άλλου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να προσπαθήσουν να βρουν μια λύση στο πρόβλημα.
   • Ελλείψει διαταραχής της προσωπικότητας ή άλλου προβλήματος, οι άνθρωποι συχνά δεν αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον άσχημα. Το να κατηγορείτε κάποιον είναι ψεύτη, ακόμα κι αν νομίζετε ότι η γνώμη σας είναι λογική, θα προκαλέσει αυτό το άτομο να αντιδράσει με κακό τρόπο στον θυμό. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται σαν να κατηγορούνται, συχνά δείχνουν τη στάση «αγνοώντας τα πάντα».
   • Σκεφτείτε τις επιθυμίες και τις ανάγκες του συνεργάτη σας. Έχουν αλλάξει ή όχι; Η έρευνα έχει δείξει ότι μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν παθητικές «τεχνικές αποξένωσης» όπως να μην δίνουν πίσω και να μην ανταποκρίνονται στην επιρροή ή την εκτίμηση όταν δεν είναι πλέον ενθουσιασμένοι για τη σχέση, αλλά δεν ξέρουν πώς να το ξεφορτωθούν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Σκέψη για τον ρόλο σας

1. 

   Εξετάστε την επικοινωνία σας. Δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά των άλλων και δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν οι άλλοι είναι σκληροί και όχι γενναιόδωροι. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας ενέργειες. Όταν αισθάνεστε ότι άλλοι σας σέβονται ή σας αγνοούν, μπορείτε να επηρεάσετε τις απαντήσεις τους μέσω της διαδικασίας αλλαγής του τρόπου επικοινωνίας και δράσης σας. Οι ακόλουθες στάσεις και συμπεριφορές μπορεί να ενθαρρύνουν τους άλλους να σας φέρονται άδικα:
   • Συμφωνείτε πάντα σε ό, τι σας ζητάει αυτό το άτομο (ή οποιοσδήποτε άλλος), ακόμα κι αν το αίτημά του είναι ακατάλληλο ή ενοχλητικό για εσάς.
   • Δεν θέλετε να αρνηθείτε ή να ζητήσετε από το άτομο να επανεξετάσει το αίτημά του, επειδή φοβάστε ότι δεν θα σας αρέσει ή θα σας επικρίνει.
   • Δεν εκφράζετε τα αληθινά σας συναισθήματα, σκέψεις ή πεποιθήσεις.
   • Εκφράζετε τις σκέψεις, τις ανάγκες ή τα συναισθήματά σας με δικαιολογημένο ή υπερβολικά μετριοπαθή τρόπο (για παράδειγμα, "Εάν δεν σας πειράζει τότε μπορείτε ..." ή "Αυτή είναι μόνο η γνώμη μου, αλλά...").
   • Πιστεύετε ότι τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι σκέψεις των άλλων ανθρώπων είναι πιο σημαντικά από τα δικά σας.
   • Χαμηλώνεις μπροστά σε άλλους ανθρώπους (και το κάνεις αυτό και με τον εαυτό σου συχνά).
   • Νομίζετε ότι άλλοι άνθρωποι θα αγαπήσουν ή θα σας αρέσουν μόνο εάν κάνετε αυτό που θέλουν.

2. 

   Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας. Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει ένα σύνολο "παράλογων πεποιθήσεων" που μπορεί να σας αφήσουν να πληγωθείτε και να δυσαρεστηθείτε όταν τα κρατάτε στον εαυτό σας. Συχνά σε κάνουν να ζητάς περισσότερα από τον εαυτό σου παρά από άλλους. Μπορούν επίσης να εκφραστούν σε σχετική δήλωση με τη λέξη "must". Σκεφτείτε αν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:
   • Πιστεύετε ότι η αγάπη και η αποδοχή από τους ανθρώπους στη ζωή σας είναι απαραίτητη.
   • Εάν άλλοι άνθρωποι δεν σας βλέπουν, θα δείτε τον εαυτό σας ως «χαμένο», «άχρηστο», «άχρηστο» ή «ηλίθιο».
   • Συχνά χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις που περιλαμβάνουν τη λέξη "ανάγκη", όπως "Πρέπει να κάνω ό, τι ζητούν οι άλλοι" ή "Πρέπει να προσπαθήσω να ευχαριστήσω άλλους."

3. 

   Αναγνωρίστε ψευδείς σκέψεις. Εκτός από την κατοχή παράλογων πεποιθήσεων, όπως το πώς αισθάνεστε πάντα ότι πρέπει να κάνετε ό, τι άλλοι σας ζητούν να κάνετε, θα σκεφτείτε επίσης για τον εαυτό σας με λάθος τρόπο. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ότι τα παίρνετε ελαφρά, πρέπει να αντιμετωπίσετε παράλογες και ακατάλληλες σκέψεις για τον εαυτό σας και τους άλλους.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου («η αυταπάτη του εσωτερικού ελέγχου»). Πρόκειται για μια κοινή αιτία της ελαφριάς σκέψης: φοβάστε ότι λέτε "όχι" θα βλάψει τα συναισθήματα κάποιου άλλου, έτσι πάντα λέτε "ναι" κάθε φορά που ζητούν κάτι. . Ωστόσο, δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους εάν δεν είστε πιστοί στους δικούς σας περιορισμούς. Το να λέτε "όχι" μπορεί να είναι αρκετά υγιές και χρήσιμο.
   • Η "Εξατομίκευση" είναι μια δημοφιλής παραλλαγή. Όταν εξατομικεύετε τα πράγματα, κάνετε τον εαυτό σας την αιτία για κάτι για το οποίο δεν είστε πραγματικά υπεύθυνοι. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο φίλος σας σας ζητά να φροντίσετε τα παιδιά της, ώστε να μπορεί να παρακολουθήσει μια συνέντευξη εργασίας, αλλά πρέπει να πάτε σε ένα σημαντικό γεγονός που δεν μπορείτε να αλλάξετε. αλλάξτε σχέδια εκείνη τη στιγμή. Η εξατομίκευση της κατάστασης θα κάνει τον φίλο σας να αισθάνεται ένοχος για την κατάσταση που αντιμετώπιζε ο φίλος σας, παρόλο που δεν είστε απόλυτα υπεύθυνοι για αυτήν. Εάν πείτε «ναι» ακόμα κι αν πρέπει να πείτε «όχι», αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δυσαρεστημένοι, επειδή δεν έχετε σεβαστεί τις δικές σας ανάγκες.
   • Το "Exacerbation" συμβαίνει όταν αφήνετε τις δικές σας απόψεις για την κατάσταση να ξεφεύγει από τον έλεγχό σας και να μετακινηθείτε στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Για παράδειγμα, ίσως αισθάνεστε δεδομένοι επειδή οραματίζεστε ότι αν μιλήσετε μπροστά από το αφεντικό σας, θα απολυθείτε και θα καταλήξετε να ζείτε σε ένα κουτί. Σίγουρα, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί!
   • Μία από τις πεποιθήσεις που σας προετοιμάζουν για αποτυχία και παγιδεύονται στον συναισθηματικό κύκλο είναι ότι δεν αξίζετε να κάνετε τη διαφορά. Το να πιστεύεις ότι οι άλλοι θα απομακρυνθούν από σένα αν κάνεις κάτι λάθος μπορεί να σε κάνει να κρατήσεις ανθρώπους που δεν συμβάλλουν στην ευτυχία σου ή στην ανάπτυξή σου.

4. 

   Σκεφτείτε τι θέλετε. Ξέρεις ότι δεν θέλεις να τα παίρνεις ελαφριά. Αλλά εσύ Πραγματικά εσυ τι θελεις? Μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην κατάστασή σας εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να το βελτιώσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε στη σχέση σας. Μόλις ξεκαθαρίσετε την ιδανική αλληλεπίδραση που θέλετε, θα είστε σε θέση να ενεργήσετε έναν καλύτερο τρόπο για να το επιτύχετε.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε υποτιμημένοι επειδή τα παιδιά σας σας καλούν μόνο όταν χρειάζονται χρήματα, σκεφτείτε πώς αλληλεπιδράτε θέλω συνέβη. Θέλετε τα παιδιά σας να σας καλούν κάθε εβδομάδα; Πότε έχουν μια καλή μέρα; Θέλετε να τους δώσετε χρήματα όταν σας ζητούν; Θέλετε να τους δώσετε χρήματα επειδή ανησυχείτε ότι δεν θα τηλεφωνήσουν εάν δεν το κάνετε; Πρέπει να κοιτάξετε τα όριά σας, ώστε να μπορείτε να δείξετε σε άλλους τι είναι.

5. 

   Σεβάσου τον εαυτό σου. Μόνο εσείς μπορείτε να ορίσετε όρια για τον εαυτό σας και να τηρήσετε αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε ανεκτίμητοι επειδή δεν επικοινωνείτε καθαρά για τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας ή ίσως επειδή αλληλεπιδράτε με κάποιον που του αρέσει να χειραγωγεί άλλους. Δυστυχώς, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να χειραγωγούν άλλους όποτε είναι δυνατόν για να επιτύχουν τους δικούς τους στόχους. Είτε η μεταχείριση του άλλου ατόμου σε εσάς προέρχεται από άγνοια ή χειραγώγηση, μην νομίζετε ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί αυτόματα. Πρέπει να δράσεις.

6. 

   Προκαλέστε τον εαυτό σας να ερμηνεύσετε τις αλληλεπιδράσεις με άλλους. Μπορεί να αισθάνεστε παραμελημένοι επειδή αφήνετε τον εαυτό σας να καταλήξει σε συμπεράσματα σχετικά με το πώς η αλληλεπίδραση πηγαίνει τόσο γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι το άλλο άτομο θα σας νιώσει πόνο ή θυμό εάν απαντήσετε "όχι". Ή μπορείτε να υποθέσετε ότι όταν κάποιος ξεχάσει να κάνει κάτι για εσάς, δεν νοιάζεται. Πρέπει να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε πιο λογικά για κάθε κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, δίνετε συχνά δώρα στον εραστή σας για να εκφράσετε την αγάπη σας για αυτό το άτομο, αλλά αυτό το άτομο δεν σας δίνει δώρο. Αισθάνεσαι μη εκτιμώμενος, επειδή δεσμεύτηκες την αγάπη του ατόμου για μια συγκεκριμένη δράση. Ωστόσο, ο σύντροφός σας μπορεί να εξακολουθεί να σας ενδιαφέρει, αλλά να μην εκφράζει τη συγκεκριμένη ενέργεια που περιμένετε. Η συνομιλία με το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε παρανοήσεις.
   • Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε πώς οι άλλοι χειρίζονται το αίτημα κάποιου. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι το αφεντικό σας σας παίρνει ελαφριά επειδή αναθέτει περισσότερη δουλειά για να κάνετε τα σαββατοκύριακα, μπορείτε να συνομιλήσετε με τους συναδέλφους σας. Πώς χειρίζονται αυτό το αίτημα; Έχουν βιώσει την αρνητικότητα που περιμένετε να βιώσετε; Ίσως επειδή δεν σηκώνεστε για τον εαυτό σας, έχετε πολλή δουλειά που πρέπει να κάνετε.

7. 

   Μάθετε πώς να είστε αποφασιστικός. Η επιθετική επικοινωνία δεν σημαίνει ότι είστε αλαζονικοί ή σκληροί. Σημαίνει σαφή έκφραση των αναγκών, των συναισθημάτων και των σκέψεών σας προς τους άλλους. Εάν δεν γνωρίζουν καλά τις ανάγκες σας ή τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας πάρουν ελαφριά ακόμα κι αν δεν ήταν σκόπιμα. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να εκφράσετε αρνητικά συναισθήματα χωρίς να πληγώσετε τους άλλους εάν το κάνετε επιθετικά και όχι επιθετικά.
   • Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά για τις ανάγκες σας. Χρησιμοποιήστε καταφατικές λέξεις που ξεκινούν με το θέμα "I", όπως "I want ..." ή "I don't like ..."
   • Μην ζητάτε συγνώμη ή μην είστε πολύ υποτιμητικοί. Μπορείτε απολύτως να πείτε όχι. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι φταίτε επειδή απέρριψα την προσφορά που νομίζατε ότι δεν θα σας βοηθούσε.

8. 

   Μη διστάσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Πολλοί θα προσπαθήσουν να αποφύγουν τις συγκρούσεις με κάθε κόστος. Ίσως επειδή φοβούνται να προσβάλουν άλλους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις πολιτιστικές αξίες (για παράδειγμα, αυτές της κολεκτιβιστικής κουλτούρας δεν θα βλέπουν την αποφυγή σύγκρουσης με αρνητικό τρόπο). Όταν η επιθυμία να μείνετε μακριά από την αρνητικότητα σας προκαλεί να αφήσετε τις δικές σας ανάγκες και συναισθήματα, αυτό γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα.
   • Το να είσαι ανοιχτός για τις ανάγκες σου μπορεί να σε κάνει να αντιμετωπίσεις κάποια σύγκρουση, αλλά δεν αποδεικνύεται πάντα αρνητικά. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά η σύγκρουση, μπορεί να καλλιεργήσει την ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων όπως συμβιβασμός, διαπραγμάτευση και συνεργασία.
   • Η άσκηση αποφασιστικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις συγκρούσεις. Η αποφασιστική επικοινωνία σχετίζεται με αυξημένη αυτοεκτίμηση. Πιστεύοντας ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικά με τα άλλα άτομα, θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις χωρίς να σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να τους υπερασπιστείτε ή να τους επιτεθείτε.

9. 

   Ζήτα βοήθεια. Μπορεί να είναι δύσκολο να πολεμήσεις τη δική σου ανικανότητα και ενοχή. Μόλις σχηματιστεί το μοτίβο, δεν είναι εύκολο να το σπάσετε, ειδικά αν πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον που είναι πιο ισχυρός από εσάς και που σας κάνει να νιώθετε σαν να πρέπει να υποταχθείτε σε αυτόν.Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας - αυτές οι συμπεριφορές είναι δομημένες ως μηχανισμοί αντιμετώπισης, τρόποι για να προστατευτείτε από βλάβες και απειλές. Το πρόβλημα είναι ότι τώρα είναι κακοί μηχανισμοί αντιμετώπισης και σε κάνουν να αποτυγχάνεις. Η προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ασφαλείς.
   • Πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις για την επίλυση προβλημάτων, είτε βασίζονται στη βοήθεια ενός φίλου ή ενός καλού μέντορα. Άλλοι πιστεύουν ότι θα ήταν πιο αποτελεσματικό να δεις θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορείτε να κάνετε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε άλλους

1. 

   Ξεκινήστε το μικρό. Το να μιλάς για τις ανάγκες σου και να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις μια νύχτα. Ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε να υπερασπίζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου πριν αντιμετωπίσετε κάποιον με υψηλότερη θέση ή σημασία από εσάς (για παράδειγμα, το αφεντικό ή τον σύντροφό σας. ).
   • Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος σας ζητά να αγοράζετε καφέ κάθε φορά που πηγαίνετε στο καφενείο Starbucks αλλά ποτέ δεν λέει ότι θα πληρώσει, μπορείτε να υπενθυμίσετε σε αυτό το άτομο για το κόστος του φλιτζανιού. καφέ όταν σας ζητούν την επόμενη φορά. Δεν χρειάζεται να είστε προσβλητικοί ή επιθετικοί. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε κάτι φιλικό αλλά ξεκάθαρο, "Θα θέλατε να μου δώσετε χρήματα για να πληρώσω για τον καφέ σας ή θέλετε να σας πληρώσω αυτή τη φορά και θα διασκεδάστε την επόμενη φορά; ".

2. 

   Να είμαι ειλικρινής. Εάν αισθάνεστε ότι σας παίρνουν ελαφριά από άλλους, μιλήστε απευθείας στο άτομο. Ωστόσο, δεν πρέπει απλώς να εμφανιστείτε και να πείτε "Μου πήρες ελαφρά." Η επίθεση και η αρχική δήλωση "εσείς" θα είναι το τέλος της επικοινωνίας και μπορεί να επιδεινώσει μια κακή κατάσταση. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές, πρακτικές δηλώσεις για να εξηγήσετε την ενόχληση σας.
   • Μείνε ήρεμος. Μπορεί να αισθανθείτε δυσαρέσκεια, θυμό ή απογοήτευση, αλλά πρέπει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε την παρουσία ενός πλούτου αρνητικών συναισθημάτων μέσα στην ψυχή σας, επικεντρωθείτε στο να διαμορφώσετε μια ήρεμη στάση και να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι δεν είστε εκτός ελέγχου ή επίθεσης. θέλω να λύσω το πρόβλημα.
   • Χρησιμοποιήστε γλώσσες που ξεκινούν με το θέμα "I". Είναι εύκολο να πεις "με κάνεις άθλιο" ή "είσαι ανόητος", αλλά αυτά θα ωθήσουν τον αντίπαλο μόνο στην άμυνα. Αντ 'αυτού, εξηγήστε πώς λειτουργούν τα πράγματα για εσάς και ξεκινήστε την πρότασή σας με φράσεις όπως "νιώθω", "θέλω", "χρειάζομαι", "θα" και "Από τώρα και στο εξής, θα το κάνω".
   • Εάν ανησυχείτε ότι το να αναγκάσετε να παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο όριο μπορεί να σας κάνει να φαίνεται λιγότερο διατεθειμένοι να βοηθήσετε τους άλλους, μπορείτε να εξηγήσετε την κατάστασή σας με σαφήνεια. Για παράδειγμα, εάν ο συνάδελφός σας σας ζητήσει βοήθεια, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν «Συνήθως θέλω να σας βοηθήσω με αυτό το έργο, αλλά απόψε ο γιος μου πρέπει να εκτελέσει και δεν το θέλω. μου λείπει ". Μπορείτε να δείξετε σε άλλους ότι σας ενδιαφέρουν χωρίς να υποχωρήσετε στις απαιτήσεις τους.
   • Η εχθρική ή χειραγωγική συμπεριφορά δεν πρέπει να ενθαρρύνεται με την αποδοχή της ως θετική. "Αγνοώντας προσβολές" όταν κάποιος κακοποιεί θα τον ενθαρρύνει μόνο να συνεχίσουν τη συμπεριφορά. Αντ 'αυτού, εκφράστε τη δυσαρέσκειά σας για τη συμπεριφορά.

3. 

   Δώστε μια λύση στο πρόβλημα κάποιου άλλου. Το άλλο άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι σας παίρνουν ελαφριά. Σε πολλές περιπτώσεις, όταν τους ρωτάτε ένα πρόβλημα, θα θέλουν να το επιδιορθώσουν, αλλά μπορεί να μην ξέρουν πώς να προχωρήσουν. Δώστε έναν τρόπο για να επιλύσουν το πρόβλημα έτσι ώστε και οι δύο να αισθανθείτε πιο θετικοί για τη σχέση.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε σαν να σας υποτιμούν επειδή κανείς δεν βλέπει τη συνεισφορά σας στο ομαδικό έργο, θα μπορούσατε να εξηγήσετε πώς το αφεντικό σας μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα. Φιγούρα. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν "Το όνομά μου δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το έργο. Αισθάνομαι ότι όλα όσα κάνω δεν γίνονται σεβαστά από άλλους. Στο μέλλον, θέλω να ονομάσετε κάθε μέλος της ομάδας ».
   • Ένα άλλο παράδειγμα: εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας παίρνει ελαφρά την αγάπη σας επειδή δεν εκφράζει καθαρά τα συναισθήματά του, μπορείτε να παρέχετε μερικές επιλογές. μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε εκτιμημένοι. Θα μπορούσες να πεις κάτι σαν "Ξέρω ότι δεν σου αρέσουν τα λουλούδια και οι σοκολάτες, αλλά θέλω πραγματικά να εκφράσεις την αγάπη σου για μένα κατά καιρούς με τον τρόπο που νιώθεις πιο άνετα. Ακόμα και ένα απλό κείμενο της ημέρας μπορεί να τον κάνει να νιώσει ότι εκτιμάται.

4. 

   Ενσυναίσθηση όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Δεν χρειάζεται να παλέψεις για να προστατευθείς και δεν χρειάζεται να προσποιούσαι ότι είσαι τόσο ανόητος που δεν νοιάζεσαι για τους άλλους τόσο πολύ που μπορείς να πεις "όχι" σε όλους. Το να δείχνετε σε άλλους ότι σας ενδιαφέρουν τα συναισθήματά τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μιας δύσκολης κατάστασης και να τους κάνει πιο πρόθυμους να ακούσουν τις ανησυχίες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας πάντα σας αναγκάζει να πλένετε τα πιάτα και να πλένετε ρούχα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ρητό συμπάθειας: "Ξέρω ότι νοιάζεσαι για μέναΑλλά πάντα πρέπει να είμαι αυτός που πλένω πιάτα και να πλένω ρούχα, νιώθω περισσότερο σαν υπηρέτρια από τη γυναίκα μου. Θέλω να με βοηθήσεις να κάνω αυτές τις δουλειές. Μπορούμε να κάνουμε στροφές ή να το κάνουμε μαζί ».

5. 

   Εξασκηθείτε σε ό, τι θέλετε να πείτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε από πρώτο χέρι σε αυτό που θέλετε να πείτε στο άτομο. Γράψτε για την κατάσταση ή τη συμπεριφορά που σας κάνει να νιώθετε άβολα και περιγράψτε την αλλαγή που θα θέλατε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να το απομνημονεύσετε κατά λέξη. Ο στόχος είναι να νιώσετε άνετα με αυτό που θέλετε να εκφράσετε, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε με σαφήνεια με το άτομο.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε έναν φίλο που σκοπεύετε να κάνετε μαζί σας και ότι το άτομο καταλήγει πάντα να ακυρώνει το σχέδιο την τελευταία στιγμή. Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι σας παίρνουν ελαφρά επειδή δεν παρατηρείτε ότι ο φίλος σας σέβεται το χρόνο που περάσατε μαζί του. Θα μπορούσατε να πείτε τα εξής:«Μυαλό, θέλω να σου μιλήσω για κάτι που με κάνει να νιώθω άβολα. Συχνά σχεδιάζουμε να κάνουμε παρέα και συνήθως ακυρώνετε την τελευταία στιγμή. Ένιωσα πολύ απογοητευμένος γιατί δεν μπόρεσα να βρω ένα νέο σχέδιο σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Νιώθω σαν να κοιτάς τον χρόνο μου γιατί συμφωνώ πάντα να κάνω παρέα μαζί σου κάθε φορά που προτείνεις. Μερικές φορές αναρωτιέμαι αν ακυρώσατε ένα ραντεβού επειδή δεν θέλετε να με δείτε. Την επόμενη φορά που σκοπεύουμε να κάνουμε κάτι μαζί, θέλω να το γράψετε στον προγραμματιστή σας, ώστε να μην μπορείτε να συγχρονίσετε ξανά με κάποιον άλλο. Εάν θέλετε πραγματικά να ακυρώσετε, θέλω να με καλέσετε λίγα λεπτά νωρίτερα. "
   • Ενα άλλο παράδειγμα: «Μάι, θέλω να σου μιλήσω για φύλαξη παιδιών. Πριν από λίγες μέρες με ρώτησες αν θα μπορούσα να φροντίσω τον γιο σου την επόμενη εβδομάδα και απάντησα ναι. Συμφώνησα γιατί εκτιμώ τη φιλία μας και θέλω να ξέρετε ότι είμαι εκεί όταν τη χρειάζεστε. Ωστόσο, έπρεπε να φροντίσω το μωρό σας αρκετές φορές αυτόν τον μήνα, και αρχίζω να αισθάνομαι ότι πάντα επικοινωνείτε μαζί μου όταν χρειάζεστε κάποιον για να φροντίσει το μωρό σας.Θέλω να ζητήσετε από μερικούς άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν, όχι πάντα να στραφείτε σε μένα.

6. 

   Χρησιμοποιήστε δυναμική γλώσσα σώματος. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι λέξεις και οι συμπεριφορές σας ταιριάζουν, ώστε να μην στέλνετε λάθος σήμα στο άλλο άτομο. Εάν θέλετε να απορρίψετε ένα αίτημα ή να ενισχύσετε μια γραμμή, η χρήση δυναμικής γλώσσας σώματος μπορεί να βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει ότι είστε σοβαροί.
   • Σταθείτε όρθια και διατηρήστε την επαφή με τα μάτια. Αντιμετωπίστε το άτομο με το οποίο μιλάτε.
   • Μιλήστε με δυνατή και ευγενική φωνή. Δεν χρειάζεται να φωνάζετε, ώστε άλλοι να σας ακούνε.
   • Μην πανηγυρίζεις, χαζεύεις και μην κάνεις κακό πρόσωπο. Παρόλο που αυτές οι ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην «ανακούφιση της κατάστασης» όταν απορρίπτετε μια προσφορά, μπορούν να κάνουν το άλλο άτομο να πιστεύει ότι απλώς αστειεύεστε και δεν το παίρνετε στα σοβαρά.

7. 

   Να είναι συνεπής. Καταστήστε σαφές στο άτομο ότι κάθε φορά που λέτε "όχι" είστε σοβαροί για την απόφασή σας. Μην υποχωρείτε σε χειριστές ή "αισθάνεστε ένοχοι". Άλλοι πιθανότατα θα δοκιμάσουν τα όριά σας στην αρχή, ειδικά αν έχετε συχνά παραδοθεί στα αιτήματά τους στο παρελθόν. Να είστε σταθεροί και ευγενικοί για τη διατήρηση των ορίων σας.
   • Αποφύγετε την ανάπτυξη εφησυχασμού όταν διατηρείτε τα όριά σας, χωρίς να δικαιολογείτε υπερβολικά τις ενέργειές σας. Η υπερβολική εξήγηση ή η έμφαση στην άποψή σας μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε με αλαζονικό άτομο, ακόμα κι αν δεν το εννοείτε.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας γείτονας συνεχίζει να έρχεται στο σπίτι σας για να δανειστεί συγκεκριμένα αντικείμενα και συνήθως δεν τα επιστρέφει σε εσάς, δεν χρειάζεται να τους δώσετε μια μακρά διάλεξη προσωπικών δικαιωμάτων για να πάρετε κάτι. Μπορείτε να απορρίπτετε κάθε φορά που ζητούν τα υπάρχοντά σας στο μέλλον. Απλώς πείτε ευγενικά στο άτομο ότι δεν θα του δανείσει τίποτα μέχρι να σας πληρώσει τα αντικείμενα που δανείστηκαν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε ότι πρέπει να σέβεστε τις ανάγκες του εαυτού σας και εκείνων των άλλων. Δεν χρειάζεται να εκφοβίζεις άλλους για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου.
• Μην κάνετε θυσίες προς όφελος των άλλων, εκτός εάν μπορείτε να τους δώσετε χρόνο, προσπάθεια, χρήματα κ.λπ. Εάν όχι, μπορείτε να τους απογοητεύσετε.
• Δυναμική αλλά ακόμα φιλική? Πρέπει να διατηρήσετε μια ευγενική στάση. Το να είσαι αγενής θα αυξήσει την εχθρότητα των άλλων.
• Η λογική σκέψη και ηρεμία μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που κάποιος ζητά επειδή φοβάστε ότι μπορεί να χάσετε την αγάπη σας. εσύ με αυτό το άτομο. Η σωστή σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να παίρνετε αποφάσεις με βάση τον φόβο σας για το πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι.
• Ρωτήστε άμεσα πώς σκέφτεται και αισθάνεται το άλλο άτομο. Μην κάνετε εικασίες ή υποθέσεις.

Προειδοποίηση

• Μην εξετάζετε αν κάποιος φοβάσαι ότι μπορεί να γίνει βίαιος. Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να αντιδράσει βίαια και ότι δεν θα μπορείτε να τον ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια, όπως καταφύγιο, αστυνομικό τμήμα, σύμβουλο. , συγγενείς ή φίλους που δεν σχετίζονται με αυτό το άτομο κ.λπ.