Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είναι πολύ φυσικό για όλους να έχουν αρνητικές σκέψεις ταυτόχρονα. Ωστόσο, η πολύ αρνητική σκέψη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Εάν αναπτυχθούν ελεύθερα, μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ζωής και της ευημερίας μας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής μας υγείας. Υπάρχουν πολλές απλές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτόν τον τρόπο σκέψης και να ανοίξετε μια πιο θετική προοπτική, συμπεριλαμβανομένου του μονόλογου, της οπτικοποίησης και της απόσπασης της προσοχής σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης

1. 

   Καταλάβετε ότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν επίσης ρόλο να παίξουν. Ενώ είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό, οι αρνητικές σκέψεις έχουν επίσης καλές προθέσεις. Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν επίσης ότι η λίγη απαισιοδοξία είναι ευεργετική, γιατί μας αναγκάζει να είμαστε επινοητικοί και απαιτητικοί όταν τα πράγματα πάνε στραβά.
   • Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι με τις αρνητικές σκέψεις σας. Η αρνητική σκέψη αποτελεί μεγάλο μέρος της σκέψης μας, ακόμη και ένα χαρακτηριστικό της ανθρώπινης ψυχολογίας. Όπως οι πρόγονοί μας, οι άνθρωποι μαθαίνουν συνεχώς για το περιβάλλον τους και καταβάλλουν προσπάθειες για να επιφέρουν μια αλλαγή προς το καλύτερο. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί προβλήματα όταν αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι αληθινές.

2. 

   
   
   Μάθετε πότε ενοχλούνται οι αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν παρεμβαίνουν στη συμπεριφορά σας και προκαλούν προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα προβλήματά σας θα γίνουν τεταμένα όταν κυριαρχείται από την αρνητικότητα, γιατί περιμένετε κάτι κακό να συμβεί. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως «αυτοεκπληρούμενη προφητεία», που περιγράφει τον φαύλο κύκλο όταν ο τρόπος σκέψης ή αναμονής σας για μια κατάσταση σχηματίζει μια νέα συνήθεια και αυτή η συνήθεια προκαλεί αναμονή. Η αναμονή σας πραγματοποιείται.
   • Παράδειγμα: Πιστεύετε ότι θα αποτύχετε αύριο στο αγγλικό τεστ. Με τον τρόπο σκέψης να αποτύχει ούτως ή άλλως, η συμπεριφορά σας θα είναι τότε απροετοίμαστη για τη δοκιμή. Και έτσι λείπεις. Η μακροπρόθεσμη συνέπεια αυτού είναι ότι αρχίζετε να σκέφτεστε ότι είστε ανόητοι ή κακοί στις εξετάσεις και αυτός ο τρόπος σκέψης οδηγεί σε άλλα προβλήματα στις εξετάσεις.

3. 

   
   
   Να προσέχετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Η αρνητική σκέψη έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Η επίγνωση αυτών των τύπων σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε σκέφτεστε αρνητικά και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να το αντισταθμίσετε. Δεν ταιριάζει κάθε αρνητική σκέψη για έναν συγκεκριμένο τύπο, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τύποι αρνητικών σκέψεων που μπορεί να παίζουν στο μυαλό σας.
   • Διαλογή: αγνοείτε όλες τις θετικές πτυχές της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ένα πολύ δύσκολο μάθημα με C + και ελπίζατε να λάβετε ένα Α πριν, ίσως να σκεφτείτε, "Είμαι μέτρια μαθητής."
   • Ασπρόμαυρη σκέψη: αρνείστε να αντιληφθείτε τις γκρίζες περιοχές, ενώ ταυτόχρονα κρίνετε ως "όλα ή τίποτα". Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα Β- όταν περιμένετε να λάβετε ένα Α, ίσως να σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν, "Είμαι χαμένος."
   • Υπερβολική γενίκευση: υποθέτετε ότι κάτι συνέβη μία φορά και ξανασυμβεί. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα B- όταν ελπίζετε να λάβετε ένα A, μπορείτε να σκεφτείτε, "Θα λάβω μόνο το B- στη δοκιμή".
   • Συμπέρασμα βιαστικά: υποθέστε ότι ξέρετε πώς σκέφτονται ή αισθάνονται οι άλλοι. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα Β- ενώ περιμένετε ένα Α, μπορείτε να σκεφτείτε, "Ο δάσκαλος νομίζει ότι είμαι ηλίθιος."
   • Επιδείνωση του προβλήματος: νομίζετε ότι το χειρότερο θα συμβεί πάντα. Για παράδειγμα, πριν από κάθε δοκιμή που κάνετε, νομίζετε ότι θα πάρω τη χαμηλότερη βαθμολογία στην τάξη μου!
   • Εξατομικευμένη: πιστεύετε ότι επηρεάζετε στην πράξη καταστάσεις ή γεγονότα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, αν φωνάζετε πάντα στο αφεντικό σας, ίσως να σκεφτείτε: "Έκανα το αφεντικό σου να φωνάζει συνέχεια, είναι δικό μου λάθος."
   • Η πλάνη του ελέγχου: πιστεύετε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο ή τον πλήρη έλεγχο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να αποκτήσω Α στα μαθηματικά".
   • Η πλάνη της δικαιοσύνης: πιστεύεις ότι η ζωή είναι εγγενώς άδικη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, "Πήρα ένα B- στα μαθηματικά επειδή η ζωή είναι πάντα άδικη."
   • Κατηγορώ: υποθέτετε ότι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Η εμπειρία του Lan Anh με απογοητεύει".
   • Συλλογισμός σύμφωνα με τα συναισθήματα: υποθέτετε ότι το αρχικό συναίσθημα είναι σωστό μόνο επειδή το έχετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Νιώθω σαν μια αποτυχία, οπότε είμαι μια αποτυχία."
   • Η πλάνη για την αλλαγή: πιστεύετε ότι οι άλλοι πρέπει να αλλάξουν για να σας κάνουν ευτυχισμένους.Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν θα είμαι ποτέ χαρούμενος αν η Lan Anh δεν αλλάξει τη στάση της".
   • Επισημάνετε το σύνολο: επισημαίνετε άσχημα τον εαυτό σας ή τους άλλους λόγω ενός γεγονότος ή μιας δράσης. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσατε να ελέγξετε για μια δοκιμή, μπορείτε να σκεφτείτε, "Δεν είμαι αξιόπιστος".

4. 

   
   
   Δημοσιεύστε τις σκέψεις σας για να κατανοήσετε καλύτερα τι προκαλεί τις αρνητικές σκέψεις σας. Μπορεί να αρχίσετε να καταλαβαίνετε και να μπορείτε να επεξεργαστείτε αρνητικές σκέψεις καθώς τις γράφετε. Ξεκινήστε καταγράφοντας ένα συμβάν όπου θέλετε να συνέβη διαφορετικά, ή νομίζετε ότι θα μπορούσατε να το χειριστείτε καλύτερα. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε για την εκδήλωση, εάν είναι δυνατόν.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ηχογραφήσετε ένα συμβάν όπως, «Δεν έκανα καλά τα Αγγλικά μου. Ένιωσα νευρικός πριν πάρω το τεστ γιατί μου θύμισε το τελευταίο τεστ που δεν πέρασα ».

5. 

   Προσδιορίστε τις ασυνείδητες σκέψεις σας. Εκτός από τυχόν αρνητικές σκέψεις για την κατάσταση, σημειώστε τις ασυνείδητες σκέψεις σας. Αυτές είναι οι ασυνείδητες σκέψεις που πάντα βγαίνουν στο μυαλό σας. Έρχονται χωρίς προειδοποίηση και χωρίς λόγο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ακούσια, "είμαι ηλίθιος". "Είμαι ένα άτομο που θα απογοητευτεί" ή "Η ζωή μου δεν θα είναι ποτέ επιτυχής".

6. 

   Προσδιορίστε τον τύπο της αρνητικής σκέψης που έχετε. Ελέγξτε τους πιο συνηθισμένους τύπους αρνητικών σκέψεων για να δείτε σε τι είδους σκέψη σκεφτείτε. Ονομάστε τα πρότυπα σκέψης σας στο περιοδικό αφού τα αναγνωρίσετε.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "είμαι ηλίθιος", τότε θα μπορούσατε να ονομάσετε τη σκέψη: "Ασπρόμαυρη σκέψη", επειδή αγνοείτε τις καλές σας πράξεις.

7. 

   Προσδιορίστε πιθανές ανησυχίες. Για να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις, πρέπει να τις κατανοήσετε καλύτερα, τόσο τις προκαταλήψεις όσο και τις πεποιθήσεις που σχετίζονται με αυτές. Επιλέξτε μια αρνητική σκέψη και σκεφτείτε τις ανησυχίες που μπορεί να την οδηγήσουν.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αρνητικές σκέψεις όπως "Είμαι ηλίθιος". Αυτό το κίνητρο σκέψης μπορεί να συνδέεται με την αμφιβολία σας σχετικά με τη νοημοσύνη και τις φυσικές σας ικανότητες.

8. 

   Εξετάστε τις ρίζες των αρνητικών σκέψεων. Μην ξεχνάτε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας έχουν να κάνουν με πεποιθήσεις ή προκαταλήψεις στο μυαλό σας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βρείτε τη ρίζα αυτών των πεποιθήσεων ή προκαταλήψεων και να είστε αποφασισμένοι να τις εξαλείψετε.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε συχνά ανήσυχες σκέψεις ότι θα αποτύχετε σε μια εξέταση, σκεφτείτε τους ρόλους που παίζουν οι γονείς και οι δάσκαλοί σας στη δημιουργία αυτής της πεποίθησης. Λένε συχνά ότι δεν θα είσαι επιτυχημένος στη ζωή αν συνεχίσεις να αποτυγχάνεις στις εξετάσεις;

9. 

   Προκαλέστε τις σκέψεις σας. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των σκέψεών σας, θέτοντας αμφισβητήσιμες ερωτήσεις. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν γνωρίζετε και είστε σε θέση να αναγνωρίσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Ο σκοπός αυτού είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες σκέψεις δεν είναι αληθινές αλλά απλώς αντιδρούν σε κάτι. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Είναι σωστή αυτή η σκέψη;
   • Αν νομίζετε ότι είναι αλήθεια, τότε γιατί ξέρετε ότι είναι αλήθεια; Τι αποδείξεις έχετε;
   • Πώς αντιδράτε στις αρνητικές σκέψεις; Τι ενέργειες, σκέψεις και συναισθήματα σας οδηγεί;
   • Πώς θα άλλαζαν οι ενέργειες και η συμπεριφορά σας χωρίς αυτές τις σκέψεις;

10. 

    Προσδιορίστε περιοχές που χρειάζονται αλλαγή. Η εύρεση περιοχών αλλαγής που πρέπει να αλλάξουν θα σας βοηθήσει να εκτρέψετε την προσοχή σας και να δημιουργήσετε πολλά καλά στη ζωή σας. Αναρωτηθείτε, οι σκέψεις σας σχετίζονται με ορισμένες πτυχές της ζωής σας, όπως η καριέρα σας, η σχέση σας ή η υγεία σας; Επιλέξτε μία από αυτές τις περιοχές και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση.
    • Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας είναι πάντα αγχωτική, σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε. Μπορεί να χρειαστεί να εργάζεστε πολλές ώρες, αλλά πρέπει να είστε υπερβολικά καταπονημένοι. Μπορείτε να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τις περιττές εργασίες ή να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου σας. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε τρόπους για τη μείωση του στρες.
    διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Συζητήστε αρνητικές σκέψεις

1. 

   Κατανοήστε τα οφέλη από την επεξεργασία των σκέψεών σας μιλώντας δυνατά. Εκτός από την καταγραφή και τον προβληματισμό σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Οι θετικοί μονόλογοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε σταδιακά τις προοπτικές σας και να μειώσετε την κριτική σας.

2. 

   Διορθώστε τις αρνητικές σκέψεις καθώς αυτές προκύπτουν. Για να ξεκινήσετε ένα θετικό μονόλογο, μην αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν χωρίς να το μετατρέψετε σε θετικό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά η πρακτική θα γίνει ευκολότερη και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μια πιο θετική προοπτική. Εάν την επόμενη φορά που εμφανιστεί μια αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε μια θετική σκέψη.
   • Για παράδειγμα, όταν η σκέψη έρχεται στο μυαλό, "Δεν μπορώ ποτέ να χάσω βάρος", αναγκάστε τον εαυτό σας να διορθώσει αυτήν τη σκέψη σε θετική επιβεβαίωση. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Θα συνεχίσω να προσπαθώ να χάσω βάρος". Αλλάζοντας τις αρνητικές σκέψεις σας σε μια ελπιδοφόρα επιβεβαίωση, αναγκάζετε τον εαυτό σας να εστιάσετε στη θετική πλευρά της κατάστασης.

3. 

   Δείξτε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι αληθινές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας ισχυριζόμενοι ότι είναι απλώς σκέψεις και δεν αντικατοπτρίζουν ποιος είστε. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια σκέψη, πείτε τη σκέψη δυνατά και πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι απλώς μια σκέψη.
   • Για παράδειγμα, εάν το μυαλό σας έρχεται στο μυαλό, "Είμαι αποτυχία", συνειδητοποιήστε ότι είναι απλώς μια σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας στον εαυτό σας, "Νομίζω ότι είμαι αποτυχία."

4. 

   Προσδιορίστε την κινητήρια δύναμη πίσω από τις αρνητικές σκέψεις σας. Μην ξεχνάτε ότι μερικές φορές οι αρνητικές σκέψεις έρχονται να είναι ευεργετικές. Υπάρχουν στιγμές που το μυαλό σας προσπαθεί απλώς να σας εμποδίσει να μπείτε στο δρόμο ή να σας προστατεύσει από πιθανή ατυχία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας ενοχλούν. Σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να χειριστείτε αυτά τα είδη σκέψης. Το να λέτε ευχαριστώ στο μυαλό σας είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις, οι οποίες εγγενώς προσπαθούν να σας προστατεύσουν.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Θα αργήσω για δουλειά εξαιτίας αυτής της κυκλοφοριακής συμφόρησης και θα μου επιπλήξει το αφεντικό μου." Τότε μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ευχαριστώ. Σας ευχαριστώ που ανησυχείτε για μένα, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα τώρα.

5. 

   Προσδιορίστε τις "ιστορίες" σας. Μπορείτε να μειώσετε τις επιβλαβείς συνέπειες των αρνητικών τύπων σκέψης εάν τις επισημάνετε σύμφωνα με τον τύπο της ιστορίας που λένε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να έχετε πολλούς τύπους σκέψης, αλλά εν ολίγοις, όλοι έχουν το ίδιο βασικό νόημα. Η εύρεση των αρνητικών σκέψεών σας και η επισήμανσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να περάσουν.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε συχνά, "Έκανα μια κακή δουλειά", θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Ω, εδώ είναι η ιστορία" Είμαι κακός υπάλληλος. " Όταν ορίζετε μια σκέψη με αυτόν τον τρόπο, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι έχετε συχνά τέτοιου είδους σκέψεις.

6. 

   Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε τραγούδι. Μπορείτε να παίξετε από καιρό σε καιρό για να εντοπίσετε και να διορθώσετε μια αρνητική σκέψη. Ακούγεται αστείο, αλλά μπορείτε να διαλύσετε τις αρνητικές σκέψεις σας τραγουδώντας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μελωδία ενός γνωστού τραγουδιού όπως "Bac Kim thang" ή "Happy birthday" για να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε στίχους.
   • Εάν δεν σας ενδιαφέρει να τραγουδήσετε, μπορείτε να εκφράσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με μια αστεία φωνή, όπως ένας χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναπτύξτε θετικές σκέψεις

1. 

   Αποδεχτείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται. Η αρνητική σκέψη δεν είναι ντροπή. Το άγχος οδηγεί σε αρνητικές σκέψεις και δεν αντιπροσωπεύουν ποιοι είστε. Η θέληση να διαλύσει τις αρνητικές σκέψεις θα επιδεινώσει την κατάσταση. Οι αρνητικές σκέψεις θα μειωθούν με το χρόνο και με την εξάσκηση.Μπορείτε να ελέγξετε τον αντίκτυπο των αρνητικών σας σκέψεων σε σας, αρκεί να διατηρείτε τη συνήθεια να κοιτάτε τις σκέψεις σας και τον ρόλο τους.

2. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας με θετικές δραστηριότητες. Δεν θα έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε τις σκέψεις σας όταν είστε απασχολημένοι. Επιπλέον, το να είσαι απασχολημένος θυμίζει τα πράγματα που αγαπάς. Βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες ή δοκιμάστε κάτι νέο. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δραστηριότητες:
   • Περπατώντας άσκηση: σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος μέσω της σωματικής άσκησης.
   • Κάντε μια βόλτα σε ένα αγαπημένο μέρος, όπως ένα πάρκο.
   • Παρακολουθήστε μια ταινία ή κωμωδία στην τηλεόραση, διαβάστε μια αστεία ιστορία ή ακούστε την αγαπημένη σας ραδιοφωνική εκπομπή.
   • Περάστε χρόνο με φίλους, οικογένεια ή την κοινότητα. Η παραμονή σε επαφή με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε τον εαυτό σας.

3. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις. Φάτε υγιεινά, πάρτε αρκετό ύπνο και ασκείστε τακτικά και θα νιώθετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Θυμηθείτε να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε και να ασκείστε τακτικά για να φτάσετε στην πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη σας κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία, περιορίστε τη ζάχαρη και το υπερβολικό λίπος.
   • Απολαύστε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Θυμηθείτε ότι αυτές συνιστώνται μόνο για ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες ή χρειάζονται περισσότερο από 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Είτε πρόκειται για 30 λεπτά με τα πόδια είτε για δύο 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να μετρηθεί στην άσκηση.

4. 

   Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις. Οι θετικές λέξεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα που συχνά συνοδεύουν αρνητικές σκέψεις. Περάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα στέκεται μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε κάτι ενθαρρυντικό για εσάς. Μπορείτε να πείτε κάτι που πιστεύετε ότι έχετε ή κάτι που θέλετε να πιστέψετε στον εαυτό σας. Ορισμένες θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • "Είμαι έξυπνο άτομο."
   • "Είμαι στοχαστικός φίλος."
   • "Οι άνθρωποι θέλουν να είναι δίπλα μου."

5. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, όπως το να συγχωρείτε έναν φίλο, είναι ένα σημαντικό μέρος της μάθησης να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις. Εάν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις που απορρέουν από λάθη που έχετε κάνει, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Η εξάσκηση της συγχώρεσης του εαυτού σας για τα λάθη, όπως η συγχώρεση του καλύτερου φίλου σας είναι ένας τρόπος να σιγήσετε την εσωτερική σας φωνή.
   • Την επόμενη φορά που κάνετε λάθος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να καταστείλετε τυχόν αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, μπορείτε να εξασκηθείτε λέγοντας πράγματα, "Έκανα κάτι λάθος, αλλά δεν με έκανε κακό."

6. 

   Συγχαρητήρια για τις μικρές σας επιτυχίες. Ένας άλλος τρόπος για να νικήσετε την αρνητική σκέψη είναι να συγχαίρετε τον εαυτό σας όταν έχετε κάνει κάτι καλό και να θυμηθείτε τα καλά πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν. Με περιστασιακά αυτοβραβευμένα κομπλιμέντα, μπορείτε να εστιάσετε στις καλές σας ιδιότητες και να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, αντί να κολλήσετε με μια δυστυχισμένη σχολική εκδήλωση, επιλέξτε ένα από τα επιτεύγματά σας και συγχαίρετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Έκανα εξαιρετική δουλειά σήμερα στο γυμναστήριο!".
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν οι αρνητικές σκέψεις είναι τόσο μεγάλες που δεν μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις με μεταγνωστικές θεραπείες.

Προειδοποίηση

• Η αλλαγή των αρνητικών σκέψεων απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα, και κατά μία έννοια, σπάτε μια παλιά συνήθεια. Μην περιμένετε να αλλάξετε σε μια μέρα ή δύο, αλλά να είστε υπομονετικοί. Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι τα πράγματα θα πάνε σε θετική κατεύθυνση.