Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο καθένας ανησυχεί μερικές φορές. Ωστόσο, εάν το άγχος σας γίνει υπερβολικό, επεμβατικό, επίμονο και εξουθενωτικό, είναι πιθανό να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Υπάρχουν πολλοί συναισθηματικοί, συμπεριφορικοί και φυσικοί παράγοντες που συμβάλλουν σε συμπτώματα που κυμαίνονται και αυξάνονται με το άγχος. Εφαρμόζοντας πρακτικές συμβουλές, χειρίζοντας το άγχος και αναζητώντας επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε και να δημιουργείτε ισορροπία στη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων

1. 

   Προσδιορίστε τα συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD). Για τα άτομα με GAD, το άγχος στην καθημερινή ζωή δεν υποχωρεί ποτέ. Το GAD προκαλεί το μικρό άγχος να γίνει αφόρητα μεγάλο και η ώρα της ημέρας περνά πολύ σκληρά. Το GAD μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου και μερικές φορές είναι γενετικό. Τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν ή να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα ελέγχετε. Τα συμπτώματα του GAD περιλαμβάνουν:
   • Το άγχος είναι ανεξέλεγκτο και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που σας προκαλούν να ανησυχείτε.
   • Δεν μπορώ να χαλαρώσω ή να είμαι μόνος.
   • Μην σταματήσετε να ανησυχείτε μέχρις ότου διαταράξετε τον ύπνο
   • Υπάρχει πάντα ένα αίσθημα τρόμου.
   • Το άγχος επηρεάζει τη δουλειά και την κοινωνική σας ζωή.
   • Δεν μπορώ να χαλαρώσω εκτός αν έχετε σχέδιο. πρέπει να ξέρετε τι θα συμβεί.
   • Νιώθεις ανήσυχος, ανήσυχος ή φοβισμένος.

2. 

   
   
   Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει έντονη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τον φόβο σε άτομα με GAD. Ένα χαλαρωτικό μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανακουφισμένοι. Το να πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους κοντά στη φύση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο άγχος και άγχος.
   • Μερικές φορές μόνο μια αλλαγή τοπίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του GAD. Αντί να περάσετε το απόγευμα σε εσωτερικούς χώρους ανησυχώντας για απλήρωτους λογαριασμούς, βγείτε έξω για μια βόλτα για να στρέψετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα.
   • Μπορείτε να αφήσετε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας για να καθίσετε ήσυχα.Διακοσμήστε το δωμάτιό σας με ανακουφιστικά πράγματα, όπως αρωματικά κεριά ή εικόνες με ένα γαλήνιο περιβάλλον.

3. 

   
   
   Ακούστε μουσική ή τραγουδήστε. Εάν χρειάζεστε μια στιγμή απελευθέρωσης άγχους, αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Όταν εστιάζετε στο να ακούτε μουσική ή να παίζετε με το τραγούδι, δεν θα αισθανθείτε νευρικοί ή νευρικοί, καθώς αυτά τα δύο πράγματα είναι δύσκολο να συμβούν ταυτόχρονα. Η ακρόαση μουσικής απαιτεί από τον εγκέφαλό σας να στέλνει σήματα στα αυτιά σας, οδηγώντας σας μακριά από τις ανησυχίες σας. Το τραγούδι ανακουφίζει από το άγχος και σας επιτρέπει να ανοίξετε το στόμα σας για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που σας επιτίθενται και σας ενοχλούν.
   • Όταν ανησυχείτε για κάτι, δοκιμάστε να τραγουδήσετε. Θυμηθείτε αυτήν την τακτική για εφαρμογή σε όλους τους τύπους κοινωνικών καταστάσεων. Αποφύγετε τη χρήση αυτής της μεθόδου σε εξαιρετικά ήσυχες καταστάσεις, οι οποίες δεν είναι κατάλληλες για τραγούδι ή τραγούδι δυνατά.

4. 

   
   
   Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα. Η αίσθηση της όσφρησης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε. Χρησιμοποιήστε αυτό για να ανοίξετε μια νέα μνήμη γαλήνης και σαφήνειας. Η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής καθαρού αέρα θα βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία.
   • Όταν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εισπνέετε καθαρό αέρα και εκτοξεύετε συναισθήματα άγχους και άγχους.

5. 

   Απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα. Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας νόστιμο φαγητό και απολαμβάνοντας ήρεμες στιγμές. Επιβραδύνετε και απολαύστε κάθε στοιχείο στο γεύμα σας: ορεκτικό, κυρίως πιάτο και μετά επιδόρπιο. Γευτείτε κάθε μπουκιά και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Η αργή κατανάλωση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος για εσάς.
   • Δώστε πλήρη προσοχή όταν τρώτε και σκεφτείτε την ενέργεια που μπορεί να σας φέρει. Εστιάστε περισσότερο στο γεύμα αντί να ανησυχείτε και να τρώτε υπερβολικά λόγω έλλειψης προσοχής. Αποφύγετε να παραπλανηθείτε και να φάτε υπερβολικά, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

6. 

   Αγγίξτε κάτι ευχάριστο. Χρησιμοποιήστε το άγγιγμα για να ελέγξετε το άγχος. Μπορεί να είναι απαλό, απαλό, δροσερό ή ζεστό - ανεξάρτητα από τα υλικά και τη θερμοκρασία που σας δίνουν μια αίσθηση γαλήνης.
   • Εάν είναι κρύο, κυρτώστε σε μια μαλακή, ζεστή κουβέρτα για άνεση. Χαϊδεύοντας την επιφάνεια της κουβέρτας σαν να χαϊδεύεις το σκύλο ή τη γάτα σου. Αυτή η δράση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του στρες και του άγχους.
   • Εάν είναι ζεστή, πηγαίνετε στην παραλία, αφήστε τη ζεστή άμμο να διατρέξει τα χέρια σας και χαϊδεύστε τα πόδια σας. Νιώστε την άνεση που δίνει στο σώμα σας.

7. 

   Να είστε σωματικά δραστήριοι. Η καύση της ενέργειας του σώματός σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Κάθισμα σε ένα μέρος θα προκαλέσει αύξηση των συναισθημάτων. Είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και το να το δείξετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι απίστευτα υγιές.
   • Μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες όπως περπάτημα, πεζοπορία ή τζόκινγκ. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν το σώμα να εκκρίνει ενδορφίνες (που παράγονται από τον εγκέφαλο), προκαλώντας θετικότητα και αίσθηση γαλήνης.
   • Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Όταν μαθαίνετε να χορεύετε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε κίνηση του σώματός σας. Αυτό θα σας απαλλάξει από τις ανησυχίες σας και θα σας δώσει έναν υπέροχο χρόνο από τις αγχωτικές σκέψεις σας.
   • Βρείτε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη προσοχή στην υπό εξέταση εργασία. Για παράδειγμα, η συμμετοχή σε ειδικά έργα στο σχολείο, η εκτέλεση εργασιών απαιτεί την πλήρη προσοχή σας. Ωστόσο, μην προσπαθείτε πολύ σκληρά, καθώς αυτό θα αυξήσει το άγχος και το άγχος. Ακούστε τη διαίσθησή σας. Εάν αισθάνεστε πάρα πολύ, επιστρέψτε μέχρι να βρείτε έναν αγώνα.

8. 

   Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να χαλαρώσουν. Ωστόσο, το δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να μάθετε. Όπως με κάθε δεξιότητα, η μάθηση για χαλάρωση απαιτεί πληροφορίες, πρακτική και προσπάθεια να αποφέρει αποτελέσματα.
   • Χρησιμοποιήστε μεθόδους όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών (προοδευτική χαλάρωση των μυών). Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και προχωρήστε προς τα πάνω ή κατευθυνθείτε προς τα κάτω, τεντώστε κάθε μέρος του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και χαλαρώστε. Καθώς εργάζεστε για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματός σας, θα νιώσετε τη χαλάρωση να εξαπλώνεται. Οι μύες σας μπορεί να είναι πολύ πιο τεταμένοι από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική στις περισσότερες καταστάσεις που προκαλούν άγχος, ακόμη και χωρίς ένα ήσυχο μέρος.
   • Πρακτική ομαδικό διαλογισμό. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε πολλούς πολιτισμούς για να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις και να καλλιεργηθούν θετικές.

9. 

   Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε τον εαυτό σας να ασχολείται με δραστηριότητες που είναι προκλητικές, αλλά μπορείτε να το κάνετε άριστα και ομαλά. Αυτά τα σενάρια μπορεί να περιλαμβάνουν κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα ή δραστηριότητες όπως σέρφινγκ, ιπποδρομίες, εξερεύνηση των μουσικών ταλέντων σας ή κάτι μικρότερο, όπως λήψη αυτογράφου. για παράδειγμα διάσημους αθλητές.
   • Ο σκοπός της καθοδηγούμενης οπτικοποίησης είναι να δείξετε στον εαυτό σας να κάνετε κάτι χωρίς να επηρεαστείτε από το άγχος σας. Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να κάνει ό, τι φαντάζεστε και θα σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι μπορείτε να το κάνετε και στην πραγματική ζωή.
   • Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται πράξεις πραγματικού κόσμου και φανταστικές ενέργειες με τον ίδιο τρόπο. Όταν φωτογραφίζετε τον εαυτό σας σε ένα πάρτι, χαμογελαστός και χωρίς δισταγμό περπατώντας προς μια ομάδα ανθρώπων για συνομιλία, ενισχύετε τα νευρικά μονοπάτια που σχετίζονται με αυτές τις ενέργειες. Ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να το συνηθίζει και όταν μπαίνετε πραγματικά στο πάρτι, φυσικά θα αισθανθείτε πιο συντονισμένοι με τους ανθρώπους στο πάρτι αντί με τους άλλους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση άγχους

1. 

   Προσδιορίστε τις ανησυχίες σας. Η κύρια αιτία του GAD σε ενήλικες είναι η αβεβαιότητα και επειδή σχεδόν όλα στη ζωή είναι αβέβαια, σας ανησυχεί για τα πάντα. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός και στην πραγματικότητα έχει έναν σκοπό: να μας υπενθυμίζει πότε είμαστε σε κίνδυνο και να μας βοηθήσετε να λάβουμε μέτρα ασφαλείας. Ωστόσο, με το GAD, ο πάσχων πιστεύει ότι κινδυνεύουν ακόμη και όταν δεν υπάρχει κίνδυνος και το σώμα τους ανταποκρίνεται με άσκοπο άγχος. Με τον εντοπισμό και την αναγνώριση του άγχους σας, μπορείτε να αρχίσετε να το διαχειρίζεστε.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους. Αυτό σημαίνει ότι καταγράφετε τις ανησυχίες σας κάθε μέρα σε καθορισμένο χρόνο, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Σημειώστε τα πράγματα που ανησυχείτε, τι προκαλεί το άγχος σας και το επίπεδο άγχους σας.
   • Σε αντίθεση με πολλούς ανθρώπους που σκέφτονται το GAD, η καταγραφή των ανησυχιών σας θα είναι δεν είναι σε κάνει πιο νευρικό. Ένα ημερολόγιο άγχους σας ζητά να εξετάσετε τις υπάρχουσες ανησυχίες.

2. 

   Ταξινόμηση των ανησυχιών. Χωρίστε τις ανησυχίες σας σε δύο ομάδες: υποθέσεις και πραγματικότητες. Αυτές οι δύο ομάδες μπορούν να αντιμετωπίζονται με διαφορετικό τρόπο, οπότε ο διαχωρισμός τους θα σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης κάθε άγχους που προκύπτουν.
   • Υποθετικό άγχος που σχετίζεται με καταστάσεις που είναι εκτός ελέγχου σας ή που έχετε λίγο έλεγχο, για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την ασθένεια κατά την ηλικία. κάποιο αυτοκίνητο περνάει από ένα κόκκινο φως και σας συντρίβει, και ούτω καθεξής.
   • Οι ρεαλιστικές ανησυχίες σχετίζονται με προβλήματα στα οποία έχετε άμεσο έλεγχο. Η πληρωμή λογαριασμών, η ολοκλήρωση της σχολικής εργασίας ή ο πονόδοντος είναι όλα όσα μπορείτε να χειριστείτε.
   • Σημειώστε στο περιοδικό σας ότι οι ανησυχίες σας είναι υπόθεση ή πραγματικότητα.

3. 

   Αντισταθείτε στην ιδέα ότι το άγχος είναι χρήσιμο. Παρόλο που μπορεί επίσης να ανησυχείτε πάρα πολύ, ίσως εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι θα επιτύχετε κάτι μέσω ανησυχίας. Πολλοί άνθρωποι με το GAD πιστεύουν ότι ανησυχητικά δείχνουν ότι φροντίζουν, τους παρακινεί να αναλάβουν δράση, αποτρέπει την εμφάνιση κακών πραγμάτων και βοηθά στην προετοιμασία τους για προετοιμασία και προστασία. Ρωτήστε εάν το άγχος σας εξυπηρετεί πραγματικά αυτούς τους στόχους. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Το άγχος αποδεικνύει ότι με ενδιαφέρει: Γνωρίζετε κάποιον που νοιάζεται για τους ανθρώπους αλλά ανησυχεί λιγότερο; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να δείξετε ενδιαφέρον;
   • Το άγχος με παρακινεί: Έχετε ανησυχήσει ποτέ να σας εμποδίσει να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε;
   • Το άγχος εμποδίζει την εμφάνιση κακών πραγμάτων: Έχει συμβεί κάτι κακό ακόμα κι αν ανησυχείτε γι 'αυτό; Το υπερβολικό άγχος σας οδήγησε πραγματικά σε ατυχή πράγματα, όπως αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας;
   • Το άγχος με βοηθά να προετοιμάσω τη θέση μου: Γνωρίζετε κάποιον που είναι πάντα πρόθυμος και λιγότερο ανήσυχος; Μπερδεύετε την ανησυχία με δράση (όπως η ανησυχία στο μυαλό σας και λαμβάνετε μέτρα δράσης για την επίλυση του προβλήματος);
   • Το άγχος με κρατά ασφαλή: Όταν συμβαίνει η πραγματική ατυχία, αισθάνεστε πραγματικά ότι το άγχος σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε καλύτερα;
   • Άλλες ερωτήσεις: Πόσος χρόνος και ενέργεια ξοδέψατε να ανησυχείτε; Το άγχος σας θα επηρεάσει τις φιλίες ή τις σχέσεις σας; Συχνά κουράζεστε επειδή το άγχος σας κρατά ξύπνιο; Μπορούν τα οφέλη του άγχους να αποκομίσουν με άλλους τρόπους;

4. 

   Βελτιώστε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων για να αντιμετωπίσετε το πραγματικό άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε ένα θετικό πράγμα όταν είστε ανήσυχοι, επειδή αποσπάται από αυτό. Στην πραγματικότητα, πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να λάβετε μέτρα εάν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα αντί να το αποφεύγετε, θα έχετε ένα λιγότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε.
   • Η επίλυση προβλημάτων πρέπει να περιλαμβάνει αβεβαιότητα ("Τι γίνεται αν η λύση μου αποτύχει;") Και θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να αντιμετωπίζετε αβεβαιότητα.

5. 

   Γράψτε ένα σενάριο άγχους για να αντιμετωπίσετε υποθετικές ανησυχίες. Η επίλυση προβλημάτων δεν είναι καλή για να ξεπεραστούν οι υποθετικοί φόβοι επειδή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες για να μετριάσετε τους φόβους όπως ο φόβος ενός αεροπλάνου να συντριβεί (εκτός εάν είστε πιλότος). . Ένα σενάριο άγχους θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας απευθείας αντί να προσπαθείτε να το αποφύγετε. Αυτό μπορεί να μην είναι ευχάριστο στην αρχή, αλλά ο μόνος τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος σας είναι να το αντιμετωπίσετε.
   • Για να γράψετε ένα σενάριο ανησυχίας, γράψτε τις ανησυχίες σας και τι σας κάνει να φοβάστε. Εάν φοβάστε το αεροπλάνο να συντριβεί, μπορείτε να γράψετε συγκεκριμένα ότι φοβάστε να πεθάνετε, να χάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας, να αφήσετε την οικογένειά σας πίσω και ούτω καθεξής.
   • Ένα σενάριο άγχους σας δείχνει συγκεκριμένες εικόνες των φόβων σας αντί να τις σκέφτεστε συλλογικά ή «αμυδρά».
   • Είναι πιθανό να νιώσετε πιο ανήσυχοι στην αρχή με αυτήν τη μέθοδο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το άγχος σας θα υποχωρήσει όταν το αντιμετωπίζετε άμεσα.
   • Γράψτε ένα σενάριο ανησυχίας κάθε μέρα για μία έως δύο εβδομάδες για να αντιμετωπίσετε υποθετικές ανησυχίες.

6. 

   Μάθετε να αυξάνετε την ανοχή σας για αβεβαιότητα. Ένα κοινό πράγμα σε άτομα με GAD είναι το άγχος για το αποτέλεσμα της αβεβαιότητας. Αυτός είναι πραγματικά ένας αγώνας γιατί σχεδόν κάθε κατάσταση δεν μπορεί να είναι απολύτως σίγουρη. Επομένως, πρέπει να μάθετε να το συνηθίζετε σταδιακά. Η αβεβαιότητα είναι αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής μας ζωής. Μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσέγγιση "κάντε ως" με την οποία είστε άνετοι με αβεβαιότητα. Πρώτα, εξετάστε τα πράγματα που κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ελέγχετε δύο ή τρεις φορές όταν κάνετε κάτι;
   • Αποφεύγετε τα γεγονότα ή καθυστερείτε ξανά και ξανά;
   • Χρειάζεται να επαναβεβαιώσετε άλλα άτομα;
   • Χρειάζεστε έναν τόνο πληροφοριών πριν λάβετε ακόμη και μικρές αποφάσεις;
   • Στη συνέχεια, εντοπίστε τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ανήσυχοι για την αβεβαιότητα και τι κάνετε για να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι. Βαθμολογήστε την κατάσταση σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο επίπεδο άγχους και το 1 να είναι το χαμηλότερο.
   • Στη συνέχεια, ξεκινήστε με τη δραστηριότητα που προκαλεί το λιγότερο άγχος και δείξτε «σαν» ότι είστε ανεκτικοί στην αβεβαιότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε στις ταινίες χωρίς να κάνετε προεπισκόπηση κριτικών ταινιών, να γράψετε εκθέσεις που έχουν εκχωρηθεί χωρίς να ζητήσετε από κανέναν να ελέγξει και να σχολιάσει ή να αναθέσει εργασία σε έναν αξιόπιστο συνάδελφο χωρίς έλεγχο. δείτε αν η δουλειά είναι καλή.
   • Τέλος, καταγράψτε τα αποτελέσματα. Αναρωτηθείτε τι έχετε κάνει, ήταν πιο δύσκολο ή πιο εύκολο από ό, τι είχε προγραμματιστεί, εάν τα πράγματα είναι εκπληκτικά καλά και πώς προσαρμόζετε εάν η εργασία δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί. Καθώς τα γράφετε, μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας στο ταξίδι για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 

   Βρείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια. Το GAD αντιμετωπίζεται καλύτερα από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν υποφέρετε από ένταση, συσπάσεις των μυών, πόνους στο σώμα, δυσκολία στον ύπνο επειδή το μυαλό σας δεν μπορεί να ξεκουραστεί, αισθάνεται ανήσυχος και πανικοβλημένος ή το στομάχι σας έχει πρόβλημα, τότε ελάτε όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Λάβετε παραπομπές από γιατρό, φίλο ή συγγενή. Οι ειδικευμένοι επαγγελματίες εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν πώς να ελέγχουν το άγχος που επηρεάζει τη ζωή τους.
   • Εάν δεν αισθάνεστε σωστά για τον θεραπευτή, βρείτε κάποιον άλλο. Κάθε επαγγελματίας είναι διαφορετικός και το να βρεις κάποιον που σε κάνει να νιώθεις άνετα είναι απαραίτητο.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία γενικευμένων διαταραχών άγχους, διαταραχών πανικού, διαταραχών κοινωνικού άγχους και φοβιών. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να διαλύσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχουν αναπτυχθεί στο μυαλό σας.
   • Υπάρχει επίσης μια θεραπεία όπως η καλλιτεχνική θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να στρέψετε την εστίασή σας στην καλλιτεχνική δημιουργία και όχι στο άγχος.

2. 

   Θέστε τους στόχους θεραπείας για τον εαυτό σας. Δεσμευτείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Είτε πρόκειται για ψυχοθεραπεία είτε για φυσική θεραπεία, ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας ωφελήσει. Κάντε αυτό επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ανοιχτός και ευάλωτος. Μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή υπάρχει πρόβλημα. Η δουλειά σας θα αποδώσει και θα σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας.
   • Προσδιορίστε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, θα θέλατε να είστε πιο ασφαλείς για την απόκτηση καλών βαθμών στο σχολείο; Πείτε στον θεραπευτή ότι αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν επιτύχετε τον στόχο σας. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα εάν ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας.
   • Προσαρμόστε τους στόχους σας αντί να τα παρατάτε.
   • Συνεχίστε να θέτετε νέους στόχους, καθώς αυτό θα σας κρατήσει απασχολημένους στη ζωή.

3. 

   Μάθετε για τις θεραπείες φαρμάκων. Ένας γιατρός (M.D.) είναι εξουσιοδοτημένος να συνταγογραφεί φάρμακα και μπορεί να παρέχει συμβουλές σχετικά με τις επιλογές φαρμακευτικής αγωγής στη θεραπεία του GAD. Χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με θεραπεία διαφορετική από τη μόνη. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο το φάρμακο για λίγο, ώστε να μπορείτε να περάσετε από το πιο δύσκολο μέρος. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό και τον θεραπευτή σας για να μειώσετε τη δοσολογία σας και τελικά να εξαλείψετε το φάρμακο μόλις μάθετε νέες τεχνικές και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους.
   • Ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να συστήσει φάρμακα: Buspirone (θεωρείται το ασφαλέστερο φάρμακο για τη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής). Βενζοδιαζεπίνες (γρήγορη δράση αλλά συχνά εξαρτάται από τα ναρκωτικά) αντικαταθλιπτικά (αργή δράση και μπορεί να αυξήσουν τη δυσκολία στον ύπνο και να προκαλέσουν ναυτία).
   • Ερευνήστε τις παρενέργειες πριν αποφασίσετε να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
   • Συζητήστε για θέματα κατάχρησης ουσιών. Πολλά άτομα με GAD έχουν επίσης άλλες διαταραχές. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα χωρίς συνταγή και αλκοόλ για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και να αποφύγετε επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά.

4. 

   Δημιουργήστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Μείνετε με άτομα που σας ενδιαφέρουν, όπως οικογένεια, φίλους και συναδέλφους. Επεκτείνετε τις σχέσεις και γνωρίστε νέους ανθρώπους για να αναπτύξετε το δίκτυο υποστήριξής σας. Έχετε μάθει πολλά μέσω της διαδικασίας θεραπείας που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι και προσαρμοστικοί στη διαχείριση του άγχους.Ένα σύστημα υποστήριξης θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και πιθανώς στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

5. 

   Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Ο αγώνας με τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άσχημα. Δυστυχώς, δεδομένου ότι το GAD περιστρέφεται γύρω από το άγχος, μπορεί να ανησυχείτε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ. Η νευρικότητα και το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε αντί να αφήνετε ή να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού.
   • Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε νέους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Το χρόνιο άγχος είναι μια γνωστή ψυχική συνήθεια και ευτυχώς μπορεί να διορθωθεί.
• Το άγχος προκαλεί μια απάντηση "μάχης ή πτήσης". Καταπολεμήστε το με τις ικανότητες χαλάρωσης.
• Μάθετε για νέες στρατηγικές και θεραπείες για τη θεραπεία της γενικής διαταραχής άγχους.
• Προσέχετε πάντα τη βελτίωση της υγείας σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ταλαιπωρίας πολύ.
• Πάρτε αρκετό ύπνο γιατί βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει.
• Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων βοηθά στη διατήρηση υψηλών ενεργειακών επιπέδων και διανοητικής σαφήνειας.
• Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη καθώς μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να πέσει γρήγορα. Αυτό σας αφήνει ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι.
• Όταν αισθάνεστε άγχος, μιλήστε με κάποιον άλλο. Η ομιλία μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των συναισθημάτων σας και να αποκτήσει προοπτική Το άτομο με το οποίο θέλετε να μιλήσετε μπορεί να σας δώσει μια νέα και αποτελεσματική προοπτική για το πρόβλημά σας.

Προειδοποίηση

• Προσέξτε για κρυμμένα σάκχαρα σε μεταποιημένα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να εξασφαλίσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Ενώ μπορεί προσωρινά να μειώσει το άγχος και το άγχος, μόλις διαλυθεί, το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το άγχος.
• Αποφύγετε το κάπνισμα. Μπορεί να πιστεύετε ότι το κάπνισμα τσιγάρου θα σας ηρεμήσει, αλλά η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που αυξάνει το άγχος.