Αντιμετωπίζοντας την απογοήτευση - Συμβουλές

Βίντεο: Ερωτική απογοήτευση: Πως να την ξεπεράσεις; Ψυχολογία

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Ο καθένας είναι αρκετά παρόμοιος για την αιτία της απογοήτευσής τους, είτε είναι η αποτυχημένη προσπάθειά μας είτε όταν άλλοι δεν μπορούν να εκπληρώσουν τις προσδοκίες μας.Η αντιμετώπιση της απογοήτευσης περιλαμβάνει την αναγνώριση της αιτίας του συναισθήματος και τη χρήση των σωστών τεχνικών για να βρείτε μια διαφορετική συναισθηματική απόκριση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση προσωρινής απογοήτευσης

Μάθετε την αιτία του ερεθισμού σας. Η σκανδάλη είναι ένας παράγοντας στο περιβάλλον σας που προκαλεί μια συναισθηματική απόκριση που είναι δυσανάλογη με την ίδια την αιτία. Υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες, αλλά κάθε άτομο έχει μοναδικές καταστάσεις που τους κάνουν πιο πιθανό να απογοητευτούν.
- Είστε απογοητευμένοι όταν πρέπει να περιμένετε και να μην κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Για παράδειγμα, κυκλοφοριακή συμφόρηση ή αναμονή στην ουρά για έξοδο από την πύλη.
- Είστε απογοητευμένοι όταν άλλοι δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες σας ή να διακόψουν τη δουλειά σας; Για παράδειγμα, κάποιος σάς στέλνει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας απογοητεύει όλη την ημέρα.
- Σας ενοχλεί τα δύσκολα προβλήματα; Μήπως η εργασία στο σπίτι σας κάνει να τρελαίνετε;
Αποφύγετε τις αιτίες ερεθισμού όσο το δυνατόν περισσότερο. Μάθετε τι έχει την τάση να αγγίζει εύκολα τα νευρικά νεύρα για να τα αποφεύγετε όποτε είναι δυνατόν. Αυτές είναι οι αιτίες των αυθόρμητων συναισθημάτων απογοήτευσης, οπότε το να γνωρίζετε τι τους προκαλεί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε έλεγχο.
- Για παράδειγμα, αφήστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία όταν δεν θέλετε να διακόπτεται η εργασία ή κάντε ένα διάλειμμα προσωρινά όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, αν γνωρίζετε ότι η προσπάθειά σας να το λύσετε θα σας κάνει να θυμωθείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τη σκανδάλη, προσπαθήστε να παραδεχτείτε ότι στην πραγματικότητα σας οδηγεί μόνο σε μια σκέψη που μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε, ακόμα κι αν είναι δύσκολη. Όταν προκληθείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αντί να αντιδράσετε βιαστικά.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής στρες. Η τακτική και χαλαρή αναπνοή μπορεί να αλλάξει τον συντονισμό της εγκεφαλικής δραστηριότητας, καθιστώντας έτσι τη συμπεριφορά πιο έξυπνα ελεγχόμενη από τον νέο φλοιό, αντί να αφήσει την γκρίζα ύλη να είναι υπεύθυνη για την αυτοάμυνα. " κυρίαρχο. Γι 'αυτό οι συνειδητές και εστιασμένες τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε παρορμητικές ενέργειες ή απρόσεκτη ομιλία. Βαθιά ανάσα! Προτού νιώσετε θυμωμένος ή θυμωμένος, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε αργά ένα έως τέσσερα καθώς εισπνέετε και συνεχίστε να μετράτε έως τέσσερα καθώς εκπνέετε. Κάντε το ξανά μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
Εξετάστε τις προσδοκίες που τοποθετείτε σε άλλους. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ αναστατωμένοι, αλλά υπάρχουν επίσης υπέροχοι άνθρωποι, άλλοι είναι γελοίοι, νοιάζονται μόνο για τον εαυτό τους, αδικία και άλλες φορές. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας αντιδράσεις και να μην ελέγχετε ποτέ τη συμπεριφορά αυτών που βρίσκονται γύρω σας.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν φίλο που είναι πάντα αργά σε όλα αλλά πολύ ευγενικό. Πρέπει να ελέγχετε τις επιθυμίες σας αναγνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να τις αναγκάσετε να είναι έγκαιρες, αλλά έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε εάν θα τις προσκαλέσετε ή όχι. Εάν ξέρετε ότι θυμώνετε πολύ για το να είστε αργά, προσπαθήστε να αποφύγετε να προσκαλέσετε το άτομο σε καταστάσεις που απαιτούν ακρίβεια.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας. Η απογοήτευση είναι η αιτία της παραγωγής αδρεναλίνης και άλλων νευροχημικών, που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και σας προκαλούν επιφανειακή ή ακόμη και επιθετική δράση. Πριν ουρλιάσετε, συμπεριφέρεστε αγενής ή καταραστείτε κάποιον, σταματήστε και σκεφτείτε τις λεπτομέρειες. Η αντίδρασή σας δεν πρέπει να είναι υπερβολική ούτε ταπεινωμένη. Ο στόχος δεν είναι να αφήσετε τους άλλους να σας ξεπεράσουν και να μην κυριαρχήσετε ή να ξεπεράσετε τους άλλους μόνοι σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να μάθετε πώς να ανταποκριθείτε κατάλληλα στην τρέχουσα κατάσταση:
- Όλα είναι όπως το καταλαβαίνω; Μου έλειψαν λεπτομέρειες;
- Είναι αυτό που συμβαίνει τώρα σημαντικό σήμερα; Σε αυτήν την εβδομάδα ή όλο το χρόνο;
- Μπορώ να εκφράσω τις ανησυχίες μου χωρίς να προκαλέσω άγχος;
- Υπάρχουν πληροφορίες που θέλω να μοιραστώ;
- Θέλω πραγματικά να καταλάβω το πρόβλημα ή είναι ακόμη πιο σημαντικό να είμαι θυμωμένος;
- Προσέχω τις ανάγκες τους; Μπορούμε να συνεργαστούμε;
Δείτε την απογοήτευση ως «καθυστερημένη επιτυχία» αντί για «αποτυχία». Ο τρόπος που βλέπετε την κατάσταση θα αλλάξει την αντίδρασή σας και τα συναισθήματά σας. Εάν δείτε την κατάσταση ως ένα βήμα προς τα πίσω που πρέπει να ξεπεραστεί, θα συνειδητοποιήσετε αμέσως ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την απογοήτευση.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εξοικονομείτε χρήματα για να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, αλλά πρέπει να αφαιρέσετε κάποια χρήματα για να επισκευάσετε το υπάρχον αυτοκίνητό σας. Αντί να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο την προγραμματισμένη ώρα, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η δυσκολία θα καθυστερήσει μόνο το σχέδιό σας ένα ή δύο μήνες.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μακροχρόνιας απογοήτευσης

Δοκιμάστε να κάνετε κάτι νέο. Η αλλαγή της ρουτίνας σας ή η οικοδόμηση ενός νέου χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το παρατεταμένο άγχος. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να διασκεδάσει, οπότε δεν χρειάζεται να περάσετε τη μέρα σας, βρείτε κάτι πιο πρακτικό, όπως να μάθετε πώς να φτιάχνετε ψωμί, σαπούνι, ρούχα κ.λπ. Θα σας φανεί ενδιαφέρον να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
Βρείτε μια διαφορετική στάση απέναντι στο πρόβλημα. Η αντιμετώπιση της απογοήτευσης αντιμετωπίζει τα συναισθήματα της αδυναμίας. Για να εξουδετερώσετε αυτό το συναίσθημα, χρησιμοποιήστε μια προσωπική ικανότητα που έχετε. Κυριολεκτικά «ικανότητα» είναι η ικανότητα να κάνουμε τα πράγματα, ενώ η αδυναμία είναι το συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για την κατάσταση. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να επιλέξετε να κάνετε ένα πράγμα που είναι στη δύναμή σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Το να πλένεις τα χέρια σου ή να αλλάζεις ρούχα δεν μοιάζει τίποτα με το να αντιμετωπίζεις προβλήματα, αλλά δεν είναι μάταια, γιατί ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος, έχει και νόημα.
Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα. Βρείτε έναν φίλο για να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας, κάποιον πρόθυμο να ακούσει χωρίς κρίση. Εάν δεν έχετε έναν στενό φίλο μπορείτε να εμπιστευτείτε άνετα, βρείτε κάποιον που θα μείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια απογοητευτικών πραγμάτων, όπως η εύρεση εργασίας ή η συνομιλία σε έναν ιστότοπο γνωριμιών. Ο κοινωνικός χρόνος είναι πολύ χρήσιμος στη ρύθμιση της διάθεσης. Πολλά προβλήματα φαίνονται ξεκάθαρα, αλλά όταν τα μιλάτε θα βρείτε κρυμμένα κρυμμένα κλειδιά, όπως η αυτοεκτίμησή σας ή συγκεκριμένες ανησυχίες. Ένα υποστηρικτικό άτομο μπορεί να συζητήσει μαζί σας για να επιλύσει το πρόβλημα.
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση, τον χρόνο ύπνου και τη συνολική υγεία. Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας, ειδικά σωματικά, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να απαλλαγείτε από τυχόν προηγούμενα διαταραγμένα συναισθήματα. Το μπάνιο, η βόλτα, το ψήσιμο ενός ψωμιού ή η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι χαλαρωτικές, αργές δραστηριότητες, αλλά μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση του σώματός σας από το να είστε σε εγρήγορση και εκτός ισορροπίας σε πιο ήρεμοι και εστιασμένοι.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα επιτεύγματά σας. Η απογοήτευση συνοδεύεται συχνά από την αίσθηση ότι δεν γνωρίζουν τον σκοπό και την έννοια του προβλήματος, και οι απογοητευμένοι άνθρωποι σπάνια έχουν μια ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό τους. Καταπολέμηση αυτού διατηρώντας ένα αρχείο όλων των επιτευγμάτων σας, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών εργασιών που δυσκολεύεστε να κάνετε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε καθόλου επιτεύγματα, μπορεί να έχετε πρόβλημα αυτοεκτίμησης. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας βοηθήσει να βρείτε καλές στιγμές όταν νιώθετε περήφανοι.
Άσκηση για τη μείωση του στρες. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση του στρες που προκαλείται από την απογοήτευση, ειδικά όταν ασκείστε στο σωστό περιβάλλον. Το περπάτημα ή η πεζοπορία στο φυσικό περιβάλλον είναι το καλύτερο. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, θα πρέπει να ασκείστε μετρίως για να αισθάνεστε ανανεωμένοι χωρίς εξάντληση.
- Όταν εργάζεστε σε μια δύσκολη εργασία όπου δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για άσκηση, κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάνοντας βαθιές ανάσες ή διαλογισμό.
Καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση ή έλλειψη κινήτρων για εργασία. Πολλές φορές οι άνθρωποι ξοδεύουν ώρες κάνοντας πράγματα που είναι άχρηστα ή μη ενδιαφέροντα ή δεν μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους επειδή είναι διστακτικοί. Εάν η παραπάνω περιγραφή ισχύει για εσάς, διακόψτε αυτόν τον κύκλο καθυστέρησης με τα εξής:
- Εξαλείψτε το στοιχείο της άχρηστης απόσπασης της προσοχής. Είτε σας αποσπούν την προσοχή ή τείνετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να καθυστερήσετε την εργασία, μπορείτε να το διορθώσετε: απενεργοποιήστε όλα τα τηλέφωνα, τις ηλεκτρονικές συσκευές ή το Διαδίκτυο, εκτός εάν το απαιτεί η εργασία. , τακτοποιήστε όλα τα περιττά αντικείμενα στην εργασία.
- Ορίστε μια προθεσμία και μια ανταμοιβή. Οι κουρασμένες ή βαρετές εργασίες μπορούν να διαβρώσουν τη βούληση για εργασία. Εάν ναι, ασκήστε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας δίνοντάς σας μια μικρή ανταμοιβή όπως ένα γεύμα, μια εκδρομή κ.λπ., υπό την προϋπόθεση ότι θα ολοκληρώσετε τη δουλειά μέσα σε μια ώρα ή στο τέλος της ημέρας.
Αλλαγή σειράς εργασίας. Εάν κάτι σας κάνει άβολα, μεταβείτε σε κάτι άλλο ή διασκεδάστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στη δουλειά. Εάν συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι στη δουλειά, θα πρέπει να σκεφτείτε διαφορετικούς τρόπους για να εργαστείτε πιο ομαλά, ή να ζητήσετε εργασίες ή να κανονίσετε διαφορετικά προγράμματα.
- Επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά. Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η προσπάθεια να κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα σας κάνει πιο δύσκολο και τελικά θέλετε να το αποφύγετε, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε καλός σε εσάς. Αντί να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, εναλλάξτε τα δύο αν σας ενοχλούν.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής εργασιών για να αποφύγετε την απογοήτευση, ενώ παραμένετε παραγωγικοί. Αφιερώστε μισή ώρα έως μία ώρα για κάθε εργασία και μετά κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών πριν προχωρήσετε.
- Εάν η δουλειά σας προκαλεί πολύ άγχος και απογοήτευση, πηγαίνετε διακοπές, πάρτε μέρες ή ακόμα και αναζητήστε άλλη δουλειά.
Σκεφτείτε τις προσδοκίες σας για τον κόσμο γύρω σας. Εάν θέλετε πάντα τα πράγματα να πάνε καλά, τίποτα δεν πάει στραβά ή επιτυγχάνει εύκολα κάθε στόχο, τότε απλά πρέπει να προσθέσετε άγχος και απογοήτευση. Τα σημαντικά πράγματα στη ζωή όπως η εργασία, το σχολείο, οι σχέσεις, οι ειδικές δεξιότητες δεν είναι εύκολο να αποκτήσουν. Μπορεί να φαίνεται εύκολο στην αρχή, αλλά όχι πάντα.
Αναγνωρίστε την αρνητική συμπεριφορά. Η απογοήτευση οδηγεί συχνά σε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές, καθιστώντας την κατάσταση χειρότερη. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις στιγμές που έχετε αυτήν τη συμπεριφορά για να κάνετε ένα διάλειμμα αμέσως και εφαρμόστε τις παραπάνω συμβουλές. Τα ακόλουθα είναι αρνητικές συμπεριφορές που απορρέουν από την απογοήτευση:
- Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί ή να ευχηθείτε για τη ζωή σας.
- Περάστε ώρες κάνοντας κάτι ούτε διασκεδαστικό ούτε ευεργετικό, όπως να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή που δεν σας αρέσει.
- Καθίστε σε ένα μέρος και μην κάνετε τίποτα.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση απογοητεύσεων σε σχέσεις και φιλίες

Μην πεις όταν είσαι θυμωμένος. Η έντονη έκφραση αρνητικού συναισθήματος σπάνια ωφελεί τη σχέση. Εάν θυμώνετε συχνά με κάποιον, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να μιλάτε ήρεμα. Για να το κάνετε αυτό, απομακρυνθείτε μέχρι να υποχωρήσει ο θυμός σας.
Μόνο ένα ζήτημα τίθεται κάθε φορά. Απλώς μιλήστε για ένα μόνο ζήτημα, όπως μια ενέργεια ή μια συμπεριφορά που σας ενοχλεί συχνά και εστιάστε στο θέμα έως ότου το έχετε λάβει σοβαρά υπόψη. Θα πρέπει να εξερευνήσετε τις αιτίες ή τις ενέργειες που εμπλέκονται μαζί, αλλά αποφύγετε να κάνετε τη συνομιλία ώρα να αναφέρετε όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν.
- Αρχικά προσπαθήστε να συμφωνήσετε μαζί τους ότι και οι δύο θα επικεντρωθείτε στη συζήτηση του θέματος.
Δώστε στο άτομο την ευκαιρία να διατυπώσει γνώμη. Τους αφήνετε να λένε ό, τι θέλουν να πουν και να ακούσουν προσεκτικά. Πρέπει να ακούσετε προσεκτικά πώς πρέπει να ανταποκριθείτε και να αποφύγετε παρορμητικές αντιδράσεις. Εάν αυτό είναι δύσκολο, επαναλάβετε αυτά που λένε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και θυμηθείτε να ταιριάξετε τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος σας με αυτά που ακούτε.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα επιχείρημα με τον σύντροφό σας, μην τον διακόψετε. Αφήστε την να τελειώσει να μιλήσει πριν απαντήσει και πρέπει να σταθμίσει τα λόγια του και όχι με δυνατά λόγια.
Επαναλάβετε τις λέξεις του άλλου. Αυτό δείχνει ότι καταλαβαίνετε τι λένε και τους δίνει την ευκαιρία να επανεξετάσουν αυτά που έχουν πει και είναι η ώρα για τους δύο να ξεκαθαρίσετε τα άγνωστα. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο βήμα, γιατί δεν είναι εύκολο για εσάς να εστιάσετε στην ακρόαση χωρίς να σκεφτείτε τι θα πείτε στη συνέχεια.
- Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας λέει ότι δεν ξοδέψατε ποτέ χρόνο μαζί του, επαναλάβετε αυτό ρωτώντας τους: "Πιστεύετε πραγματικά ότι δεν κάνατε χρόνο για εσάς;". Με αυτόν τον τρόπο, ο φίλος θα ακούσει ξανά τα παράπονά του και θα καταλάβει τα συναισθήματά σας όταν ακούει.
Να είμαι ειλικρινής αλλά συμπονετικός. Μιλήστε ειλικρινά για το πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να αλλάξετε και ζητήστε τους να πουν και τις ειλικρινείς σκέψεις τους. Αποφύγετε να λέτε προσβλητικό ή κακό. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προτάσεις που ξεκινούν με "I" για να δηλώσετε τις σκέψεις σας, αποφύγετε να ξεκινήσετε με τη λέξη "εσείς", ώστε να μην κάνετε τον ακροατή να αισθανθεί κατηγορημένος.
- Αποφύγετε την παθητική επιθετική συμπεριφορά, όπως απόκρυψη των αληθινών σας συναισθημάτων ή ορκωμοσία σε κάποιον πίσω του.
- Αποφύγετε τον σαρκασμό ή την προσβλητική γλώσσα ενώ μιλάτε και μην αστειεύεστε.
Αποφύγετε τη χρήση λέξεων ακραίας έκφρασης. Συνήθως λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ». Αυτές οι λέξεις θέτουν τον αντίπαλο σε αμυντική στάση, καθώς απορρίπτουν εντελώς την προσπάθειά τους, ακόμη και αν αποτύχει.
- Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πείτε "Δεν βγάζω ποτέ τα σκουπίδια!", Αντί να πείτε "Δεν βγάζω τα σκουπίδια σύμφωνα με το πρόγραμμα που συμφωνήσαμε".
Σκεφτείτε μαζί για να βρείτε λύσεις. Προσπαθήστε να βρείτε συμβιβασμό και στις δύο πλευρές. Μερικές φορές πρέπει να γράψετε μια λίστα ιδεών μαζί, αλλά στην αρχή δεν χρειάζεται να βρείτε την τέλεια απάντηση. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να καταστήσετε σαφές ότι αυτή η λύση είναι μόνο προσωρινή και θα την συζητήσετε ξανά μερικές εβδομάδες αργότερα για να δείτε εάν είναι κατάλληλη ή όχι.
- Για παράδειγμα, εάν απογοητευτείτε με τον φίλο σας που αρνείται να εξοφλήσει το δάνειο, δοκιμάστε να κανονίσετε ένα πρόγραμμα πληρωμής αντί να απογοητευτείτε απλώς επειδή δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα χρήματα ταυτόχρονα.
Αναγνωρίστε τις προσπάθειες των άλλων. Τους ευχαριστούμε που προσπάθησαν να αλλάξουν τη συμπεριφορά σας που σας ενοχλεί. Ακόμη και μικρές αλλαγές - μικρότερες από ό, τι θέλετε - είναι η προϋπόθεση για μεγαλύτερες αλλαγές, αν τις ενθαρρύνετε.
- Πάρτε το παραπάνω παράδειγμα του ατόμου στο οποίο οφείλετε χρήματα, σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να πείτε ότι είστε πολύ ικανοποιημένοι με το πρόγραμμα αποπληρωμής ή ακόμη και να τους ευχαριστήσετε που συμφώνησαν να καθίσουν και να συζητήσουν τον πιθανό χρόνο. πληρωμή. Η εκτίμηση των προσπαθειών των άλλων θα είναι χρήσιμη για τη μελλοντική συνεργασία.
διαφήμιση