Πώς να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: 3 απλοί τρόποι για να μειώσουμε τις αρνητικές σκέψεις!

Περιεχόμενο

Βήματα
Επιπρόσθετοι πόροι
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Οι αυτοκτονικές σκέψεις σχηματίζονται όταν αισθάνεστε απελπισμένοι, απομονωμένοι και η απογοήτευση γίνεται τόσο μεγάλη που δεν μπορείτε να την αντέξετε. Μπορεί επίσης να είστε τόσο απορροφημένοι από τον πόνο που η αυτοκτονία θεωρείται ως ο μόνος τρόπος για να απελευθερωθείτε από τα βάρη που έχετε. Γνωρίστε ότι θα βρείτε πολλή βοήθεια για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Η επικοινωνία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να νιώσετε ξανά χαρά, ακόμα κι αν αυτό φαίνεται αδύνατο τώρα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο θα είναι μια καλή αρχή για να μάθετε πώς να λάβετε τη σωστή βοήθεια.

Εάν προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε και χρειάζεστε άμεση βοήθεια, μπορείτε να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης όπως το 112 ή το 115 ή την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών: 1900599830.

Στις ΗΠΑ: καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 1-800-273-TALK, το Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Αυτοκτονιών
Στο Ηνωμένο Βασίλειο: καλέστε 08457 90 90 90, γραμμή βοήθειας Samaritans ή 0800 068 41 41, HOPELineUK
Στο Βιετνάμ: μπορείτε να καλέσετε το Hotline 1900599830 για νέους του Βιετνάμ Κέντρο Ψυχολογικής Πρόληψης Κρίσεων.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Κρατώντας τα μάτια σας ασφαλή

Καθυστέρηση όλων των σχεδίων. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε 48 ώρες πριν κάνετε κάτι. Θυμηθείτε, οι σκέψεις δεν έχουν τη δύναμη να σας αναγκάσουν να ενεργήσετε. Μερικές φορές, ο υπερβολικός πόνος μπορεί να στρεβλώσει την αντίληψή μας. Η αναμονή πριν αναλάβετε δράση θα σας δώσει χρόνο να αδειάσετε το μυαλό σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αμέσως. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι συντριπτικές και δεν υπάρχει λόγος να το πολεμήσουμε μόνος του. Ζητήστε από έναν επαγγελματία να σας βοηθήσει καλώντας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επικοινωνώντας με την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών. Αυτές οι υπηρεσίες έχουν εκπαιδευμένο προσωπικό για να σας ακούνε και να σας υποστηρίζουν όλο το 24ωρο. Οι αυτοκτονικές σκέψεις και παρορμήσεις είναι πολύ σοβαρές. Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα σημάδι δύναμης.
- Η υπηρεσία βοήθειας είναι εντελώς ανώνυμη και δωρεάν.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 112 ή τον αριθμό τηλεφώνου των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης όπου ζείτε, για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο ειδικό.
- Εάν είστε φοιτητής, το κολέγιο σας μπορεί να παρέχει μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών, συνήθως μέσω της αστυνομικής του γραμμής.
Πάω στο νοσοκομείο. Εάν έχετε ζητήσει βοήθεια και εξακολουθείτε να αισθάνεστε αυτοκτονίες, πρέπει να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας οδηγήσει εκεί ή καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Στις ΗΠΑ, οι υπάλληλοι δεν μπορούν να σας διώξουν από ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ακόμη και αν δεν έχετε ασφάλιση υγείας ή δεν μπορείτε να πληρώσετε.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε κέντρα που είναι αφιερωμένα στην ψυχική κρίση ή στην πρόληψη αυτοκτονιών. Εδώ, θα βρείτε μια λιγότερο ακριβή επιλογή.
Καλέστε έναν αξιόπιστο φίλο ή αγαπημένο σας. Ο κίνδυνος αυτοκτονίας αυξάνεται εάν είστε μόνοι με αυτοκτονικές σκέψεις. Μην τα καταπιέζετε και μην τα κρατάτε μυστικά. Καλέστε το άτομο που αγαπάτε και εμπιστεύεστε και μοιραστείτε τις σκέψεις σας με αυτό το άτομο. Μερικές φορές, απλώς μιλώντας σε έναν καλό ακροατή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο ή να ζητήσετε από κάποιον να έρθει και να μείνει μαζί σας, ώστε να μην είστε μόνοι.
- Μπορεί να νιώθετε άγχος ή αμηχανία όταν πρέπει να μιλήσετε με άλλους για τα συναισθήματά σας. Το άτομο που αγαπάς δεν θα σε κρίνει ότι μοιράζεσαι αυτά τα συναισθήματα. Θα χαρούν να τους καλέσετε αντί να προσπαθήσετε να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας.
- Δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα εμφανιστούν νέες επιλογές. Δεν θα ξέρετε τι θα συμβεί αν δεν προσπαθήσετε να περιμένετε 2 ημέρες. Η δράση στις προσωρινές σκέψεις σας δεν θα σας αφήσει ποτέ να τις γνωρίσετε για πάντα.
Περιμένοντας βοήθεια. Εάν έχετε καλέσει τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήσατε από έναν φίλο να σταματήσει, εστιάστε στο να είστε ασφαλείς ενώ είστε μόνος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μείνετε ήρεμοι και επαναλάβετε μερικές προτάσεις για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να τα γράψετε για πνευματική ενίσχυση.
- Παραδείγματα λέξεων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε είναι: "Η κατάθλιψή μου μιλάει, όχι ο εαυτός μου", "Θα περάσω από αυτήν τη διαδικασία", "Απλώς περιπλανώμαι - Δεν θα μπορέσουν να με αναγκάσουν να κάνω τίποτα "," Μπορώ να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου διαφορετικά. "
Σταματήστε το κάπνισμα και το ποτό. Θα θελήσετε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σας κάπνισμα τσιγάρων και πίνοντας αλκοόλ. Όμως, η προσθήκη αυτής της χημικής ουσίας στο σώμα σας θα δυσκολεύει μόνο να σκέφτεστε καθαρά και θα χρειαστείτε ένα καθαρό μυαλό για να αντιμετωπίσετε την επιθυμία αυτοκτονίας. Εάν πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε άλλα φάρμακα αυτή τη στιγμή, σταματήστε και δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά ως αντικαταθλιπτικό, αλλά θα παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, να είστε με κάποιον άλλο - μην είστε μόνοι. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν την ενέργεια. Η μοναξιά δεν θα βοηθήσει τις αυτοκτονικές σκέψεις σας · στην πραγματικότητα, θα επιδεινώσει την κατάσταση.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Ανάπτυξη προγράμματος ασφαλούς φύλαξης

Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα στοιχεία που σας αρέσουν. Αυτή η λίστα θα περιέχει πράγματα που σας βοήθησαν να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα στο παρελθόν. Γράψτε τα ονόματα στενών φίλων ή μελών της οικογένειας που αγαπάτε, μέρη που αγαπάτε, μουσική, ταινίες, βιβλία που έσωσαν τη ζωή σας. Θα πρέπει επίσης να γράψετε για μικρά πράγματα όπως τα τρόφιμα και τα αθλήματα που σας αρέσουν, καθώς και μεγαλύτερα πράγματα όπως χόμπι και πάθη που σας κρατούν ξύπνιοι κάθε πρωί.
- Γράψτε για αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας - την προσωπικότητά σας, τα φυσικά χαρακτηριστικά σας, τα επιτεύγματά σας και όλα όσα είστε περήφανοι.
- Γράψτε τις δραστηριότητες που σκοπεύετε να κάνετε στο μέλλον - όπου θέλετε να πάτε, κάθε παιδί με το οποίο θέλετε να γεννηθείτε, το άτομο που θέλετε να αγαπήσετε, την εμπειρία που πάντα επιθυμούσατε.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας άτομο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτήν τη λίστα. Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες κοινές αιτίες αυτοκτονικών σκέψεων μπορούν να σας εμποδίσουν να συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχο και ξεχωριστό είστε.
Κάντε μια καλή λίστα περισπασμών. Αυτή δεν είναι μια λίστα με "υγιείς συνήθειες" ή "τεχνικές αυτο-βελτίωσης" - δεν είναι μια λίστα με κάθε ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον αυτοκτονισμό όταν οι σκέψεις σας υπερβαίνουν τα δυνατά σας. υποφέρω. Θυμηθείτε τι σας λειτούργησε στο παρελθόν και γράψτε για αυτά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Γευματίστε σε ένα εστιατόριο που σας αρέσει.
- Κλήση για συνομιλία με παλιούς φίλους.
- Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες.
- Διαβάστε ξανά ένα βιβλίο που απολαμβάνετε και νιώθετε άνετα.
- Πορεία με σακίδιο".
- Ο έλεγχος παλαιών μηνυμάτων σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.
- Διασκεδάστε με το σκυλί σας στο πάρκο.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα μέλη του συστήματος υποστήριξής σας. Πρέπει να γράψετε τουλάχιστον 5 ονόματα και αριθμούς τηλεφώνου ατόμων που εμπιστεύεστε και να είστε παρόντες όταν τους καλείτε. Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε τα στοιχεία επικοινωνίας κάποιου άλλου ατόμου σε περίπτωση που κάποιος δεν μπορεί να λάβει την κλήση σας.
- Γράψτε τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου του θεραπευτή και μέλους της ομάδας υποστήριξης.
- Σημειώστε το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου της ανοιχτής γραμμής κρίσης που θέλετε να επικοινωνήσετε.
Γράψτε για το σχέδιο ασφαλείας σας. Ένα σχέδιο ασφάλειας είναι ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει με σκέψεις αυτοκτονίας. Προς το παρόν, δεν θα θυμάστε τι να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Η σύνταξη ενός σχεδίου θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εξασθενημένα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα σχεδίου ασφαλείας:
- Διαβάστε τη λίστα των αγαπημένων μου παραγόντων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό που αγαπάτε και έχετε σταματήσει να αυτοκτονείτε πριν.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάτι από τη λίστα "Καλές περισπασμούς". Σκεφτείτε εάν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε την αυτοκτονία με μια δραστηριότητα που έχει λειτουργήσει στο παρελθόν.
- Καλέστε κάποιον στη λίστα Συστημάτων υποστήριξης. Συνεχίστε να τηλεφωνείτε μέχρι να έρθω σε επαφή με κάποιον που μπορεί να μου μιλήσει για όσο χρονικό διάστημα θέλω.
- Αναβάλλετε το σχέδιό σας και κάντε το σπίτι σας ένα ασφαλέστερο μέρος. Κλειδώστε μια ντουλάπα αντικειμένων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε προσεκτικά τα πράγματα για τουλάχιστον 48 ώρες.
- Ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί μου. Ζητήστε τους να μείνουν στο πλευρό μου μέχρι να νιώσω καλύτερα.
- Πάω στο νοσοκομείο.
- Καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Μπορείτε να αναζητήσετε ένα πρότυπο δείγματος ασφαλούς διατήρησης στο διαδίκτυο.
- Στείλτε ένα αντίγραφο του σχεδίου σας σε έναν αξιόπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Κάθε φορά που θέλετε να αυτοκτονήσετε, ελέγχετε το σχέδιο ασφαλείας σας.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή

Κάντε το σπίτι σας ένα ασφαλέστερο μέρος. Εάν περιμένετε ή ανησυχείτε ότι μπορεί να αυτοκτονήσετε, προσπαθήστε να εξαλείψετε τυχόν ευκαιρίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Η αυτοκτονία συμβαίνει συνήθως όταν βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε. Απαλλαγείτε από τυχόν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας, όπως φάρμακα, ξυράφια, αιχμηρά αντικείμενα ή όπλα. Ζητήστε από κάποιον άλλον να σας κρατήσει, πετάξτε τον ή κρατήστε τον καλά. Μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξετε γνώμη.
- Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι μόνοι σας, πηγαίνετε κάπου αλλού, όπως το σπίτι ενός φίλου, το σπίτι ενός γονέα, ένα κοινοτικό κέντρο ή ένας δημόσιος χώρος.
- Εάν σκέφτεστε να πάρετε υπερβολική δόση, ζητήστε από έναν αγαπημένο σας άτομο να διατηρήσει το φάρμακο για εσάς και να το χορηγείτε μόνο στη σωστή δοσολογία κάθε μέρα.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες αυτοκτονικών σκέψεων. Οι σκέψεις αυτοκτονίας είναι συχνά το αποτέλεσμα άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας που μπορούν να αντιμετωπιστούν, όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή. Το άγχος ή το τραύμα μπορεί επίσης να σας κάνουν να θέλετε να αυτοκτονήσετε.Ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής θα σας βοηθήσει να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε και να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
- Το 80 - 90% των περιπτώσεων έχει θεραπευτεί επιτυχώς με τη διαδικασία θεραπείας.
- Κοινές και αποτελεσματικές θεραπείες για άτομα που θέλουν να αυτοκτονήσουν περιλαμβάνουν:
  - Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την άχρηστη και «αυτόματη» σκέψη σας.
  - Η θεραπεία επίλυσης προβλημάτων (PST) μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να ελέγχετε μέσω της εκμάθησης πώς να λύσετε ένα πρόβλημα.
  - Η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) διδάσκει δεξιότητες αντιμετώπισης και είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν διπολική διαταραχή.
  - Η επικοινωνιακή θεραπεία (IPT) σάς βοηθά να βελτιώσετε την κοινωνική σας λειτουργία, ώστε να μην αισθάνεστε απομονωμένοι ή μη υποστηριζόμενοι.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συνδυάσετε τη θεραπεία με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία. Θυμηθείτε να πάρετε το φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί, καθώς ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τις σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν αντιμετωπίσετε κάποια τάση αυτοκτονίας μετά τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Μείνετε μακριά από ερεθιστικά. Μερικές φορές, ορισμένα μέρη, άνθρωποι ή συνήθειες προκαλούν καταθλιπτική σκέψη και αυτοκτονικές σκέψεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδέσετε τα γεγονότα στην αρχή, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε εάν είναι δυνητικοί ενεργοποιητές. Όποτε είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από πράγματα, ανθρώπους και καταστάσεις που σας κάνουν λυπημένους, απογοητευμένους ή αγχωμένους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ενεργοποιήσεων:
- Πίνοντας αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλά στην αρχή, αλλά μπορεί γρήγορα να μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις σε αυτοκτονικές σκέψεις. Το 30% των αυτοκτονιών σχετίζεται με το αλκοόλ.
- Άτομο που αντιμετωπίζει σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση.
- Βιβλία, ταινίες και μουσική σε σκοτεινά, συναισθηματικά θέματα.
- Ένταση καταστάσεων.
- Μόνος.
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σημάδια. Οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν εμφανίζονται μόνο μεμονωμένα. Συχνά είναι το αποτέλεσμα ενός προβλήματος, όπως αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψη, θλίψη ή άγχος. Η εκμάθηση να αναγνωρίζει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που προκύπτουν όταν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας θα σας βοηθήσει να σας ειδοποιήσει όταν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν:
- Αυξήστε τη χρήση αλκοόλ, καπνού ή άλλων ναρκωτικών.
- Συναισθήματα απελπισίας ή έλλειψης σκοπού.
- Θυμωμένος.
- Αυξημένη απερισκεψία.
- Νιώστε σαν να κολλήσετε.
- Απομονώστε τον εαυτό σας.
- Ανησυχία.
- Ξαφνική διάθεση αλλάζει.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για μια δραστηριότητα που απολάμβανα.
- Αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ή / και απώλεια όρεξης.
- Συναισθήματα ενοχής ή ντροπής.
διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Ενίσχυση του συστήματος υποστήριξης

Συνδεθείτε με άλλους. Η οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας. Το να αισθάνεσαι απομονωμένος, μη υποστηριζόμενος, ή σαν οι άνθρωποι να είναι καλύτεροι χωρίς εσένα είναι ένα κοινό συναίσθημα που κρύβεται στις αυτοκτονικές σκέψεις. Πρέπει να επικοινωνείτε με ανθρώπους και να μιλάτε με κάποιον καθημερινά. Η επικοινωνία με κάποιον που νοιάζεται για εσάς θα βελτιώσει τις ικανότητές σας στην αντιμετώπιση και θα σας προστατεύσει από τις αρνητικές σκέψεις καθώς αυτές προκύπτουν.
- Συνομιλήστε με τον θρησκευτικό ηγέτη σας. Εάν είστε πιστός στην πνευματική ζωή ή είστε θρησκευτικός άνθρωπος, θα νιώσετε πιο άνετα να μιλήσετε με τον θρησκευτικό ηγέτη σας, όπως ο κληρικός ή ο ιερέας.
- Συνομιλία με φίλους. Κάντε μια συνήθεια να επικοινωνείτε με τουλάχιστον ένα άτομο την ημέρα, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Η απομόνωση θα συμβάλει στην αύξηση των αυτοκτονικών σκέψεων.
- Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να καλέσετε μόνο την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών μόνο μία φορά. Μπορείτε να τους καλέσετε όσες φορές την ημέρα αν θέλετε. Θα είναι πάντα εκεί για να βοηθήσουν.
- Βρείτε μια κοινότητα ανθρώπων σαν κι εσένα. Τα άτομα που συχνά διώκονται, όπως οι ομοφυλόφιλοι (LGBT), διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας. Η εύρεση μιας κοινότητας που θα σας βοηθήσει να είστε εαυτός σας χωρίς να αντιμετωπίζετε μίσος ή καταπίεση θα σας κάνει πιο δυνατούς και θα αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
  - Εάν είστε νέοι και είστε γκέι, λεσβίες, τρανσέξουαλ ή γκέι, μπορείτε να καλέσετε στο +84839405140 των ΛΟΑΤ ατόμων στο Βιετνάμ.
Βρείτε μια ομάδα βοήθειας. Δεν έχει σημασία ποιες είναι οι αυτοκτονικές σκέψεις σας, δεν χρειάζεται να το πολεμήσετε μόνοι σας. Σχεδόν όλοι έπρεπε να αντιμετωπίσουν το ίδιο πρόβλημα με εσάς. Μερικοί άνθρωποι ήθελαν να τερματίσουν τη ζωή τους μια μέρα και την επόμενη μέρα, αισθάνονται ευγνώμονες που είναι ακόμα ζωντανοί. Η συνομιλία με κάποιον που καταλαβαίνει είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης αυτοκτονικών σκέψεων. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά στην περιοχή σας καλώντας την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή Youth Confidence στο 1900599830.
- Εάν είστε ομοφυλόφιλοι, λεσβίες, αμφιφυλόφιλοι ή τρανσέξουαλ, καλέστε στο +84839405140 του Οργανισμού Προστασίας των ΛΟΑΤ ατόμων στο Βιετνάμ.
- Εάν είστε βετεράνος, μπορείτε επίσης να καλέσετε το 1900599830.
- Εάν είστε ανήλικος, καλέστε τη Γραμμή άμεσης επικοινωνίας 18001567 για παιδιά και εφήβους.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης μεταβαίνοντας στον ιστότοπο του American Foundation for Suicide Prevention.
Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην αφαίρεση των αρνητικών προτύπων σκέψης και στη συνειδητοποίηση ότι δεν είναι αληθινά. Για να αρχίσετε να ανακουφίζετε τον πόνο των αρνητικών συναισθημάτων, πρέπει να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να βλέπετε τον εαυτό σας ως ισχυρό και επίμονο άτομο.
- Οι φήμες αυτοκτονίας, όπως η εγωιστική συμπεριφορά, διαιωνίζονται σε πολλούς πολιτισμούς, προκαλώντας αυτοκτονικές σκέψεις όχι μόνο να αντιλαμβάνονται την αρνητικότητα που αντιμετωπίζουν, αλλά και να εντείνονται. σε συναισθήματα ενοχής ή ντροπής. Βρείτε τρόπους να διακρίνετε φήμες και γεγονότα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις σκέψεις σας.
- Βρείτε θετικές δηλώσεις που μπορείτε να ξαναδιαβάσετε όταν είστε αναστατωμένοι. Το να επιβεβαιώσετε ότι είστε ισχυρό άτομο και αξίζει να αγαπηθείτε θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι αρνητικές σκέψεις που αντιμετωπίζετε είναι προσωρινές. Για παράδειγμα, «Εν τω μεταξύ, έχω μια αίσθηση αυτοκτονίας. Το συναίσθημα δεν είναι η αλήθεια. Δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Αγαπώ τον εαυτό μου και θα σεβαστώ τον εαυτό μου όταν είμαι δυνατός »ή« Μπορώ να μάθω να αντιμετωπίζω αυτήν τη σκέψη. Είμαι ισχυρότερος από αυτούς ».
Λύστε κρυμμένα προβλήματα στη σκέψη. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους βασικούς λόγους για τις αυτοκτονικές σκέψεις σας. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, από ιατρικά προβλήματα έως νομικά προβλήματα ή κατάχρηση ουσιών. Βρείτε τρόπους για να διορθώσετε το πρόβλημα και θα αισθανθείτε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απελπισμένοι για τα οικονομικά σας, βρείτε έναν οικονομικό προγραμματιστή ή έναν σύμβουλο. Πολλές κοινότητες και πανεπιστήμια έχουν ιδρύσει κέντρα χαμηλού κόστους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν πώς να διαχειρίζονται χρήματα.
- Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι με τις προσωπικές σας σχέσεις, ζητήστε από έναν θεραπευτή να σας εκπαιδεύσει στις κοινωνικές δεξιότητες. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και την αμηχανία για να χτίσετε και να διατηρήσετε καλές συναισθηματικές σχέσεις με άλλους.
- Πάρτε ένα μάθημα διαλογισμού συνειδητοποίησης ή κάντε μόνοι σας στο σπίτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευαισθησία, η οποία επικεντρώνεται στην αποδοχή του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή χωρίς να το αποφεύγει ή να το κρίνει, μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο για τον έλεγχο των αυτοσυνείδητων σκέψεων. ακόμη.
- Ο εκφοβισμός είναι μια κοινή αιτία αυτοκτονίας σε νέους. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας: δεν είστε υπεύθυνοι για τη μεταχείριση κάποιου για εσάς. Η συμβουλευτική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εκφοβισμό και να προστατεύσετε την εικόνα σας.
διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για χρόνιο πόνο. Μερικές φορές, ο χρόνιος πόνος μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συναισθηματικό πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας. Αυτή η διαδικασία θα σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.
Πάρτε αρκετή άσκηση. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων της κατάθλιψης και του άγχους. Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείς εάν αισθάνεσαι κατάθλιψη, αλλά μπορεί να βοηθήσει.
- Η μετάβαση στο μάθημα γυμναστικής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επικοινωνείτε με άλλους και δεν θα αισθάνεστε απομονωμένοι ή μόνοι.
Κοιμήσου αρκετά. Η κατάθλιψη αλλάζει τις συνήθειες ύπνου σας, αναγκάζοντας σας να κοιμηθείτε λίγο πολύ. Η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και αυτοκτονικών σκέψεων. Ο καλός ύπνος και ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καθαρό μυαλό.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Ο καπνός και το αλκοόλ εμπλέκονται σε πολλές αυτοκτονίες επειδή επηρεάζουν την κρίση σας. Θα αυξήσουν επίσης την κατάθλιψη και θα οδηγήσουν σε απερίσκεπτη ή παρορμητική συμπεριφορά. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αποφύγετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ και καπνού.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, θα πρέπει να αναζητήσετε την τοπική σας οργάνωση Alcoholics Anonymous. Αυτός ο οργανισμός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε προβλήματα με το αλκοόλ και τις αυτοκτονικές σκέψεις.
Αναπτύξτε ένα χόμπι. Χόμπι, όπως κηπουρική, ζωγραφική, παιχνίδι μουσικού οργάνου, εκμάθηση νέας γλώσσας. κλπ., μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από ανεπιθύμητη και επαναλαμβανόμενη σκέψη και να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο άνετα. Εάν έχετε ήδη ένα χόμπι που πρόσφατα παραμελήσατε λόγω της θλιμμένης διάθεσής σας ή κάτι τέτοιο, θα πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό. Εάν όχι, μπορείτε να αναπτύξετε ένα νέο χόμπι. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια, αλλά αργά ή γρήγορα θα προσελκύεστε αυτόματα σε αυτήν.
Επικεντρωθείτε στα θετικά του παρελθόντος. Ο καθένας είχε επιτεύγματα σε κάποιο σημείο της ζωής και μπορεί να επισκιάζεται από την τρέχουσα κατάθλιψη. Ας τα αναθεωρήσουμε. Σκεφτείτε τους προηγούμενους θετικούς σας χρόνους, τους δικούς σας παραγωγικούς αγώνες, στιγμές νίκης, ευτυχίας και δόξας.
Ορίστε προσωπικούς στόχους. Ίσως έχετε μερικούς στόχους που θέλετε να πετύχετε. Ίσως πάντα θελήσατε να επισκεφθείτε το Άγαλμα της Ελευθερίας στην Αμερική ή την Όπερα στην Αυστραλία. Ή θέλετε να υιοθετήσετε 10 γάτες και να δημιουργήσετε μια μικρή "τριχωτή" οικογένεια. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, γράψτε τους σε χαρτί. Όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, θυμηθείτε τα.
Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα όταν προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε. Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περάσει από αυτήν τη διαδικασία και θα είστε επίσης επιτυχημένοι. Μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να λάβετε θεραπεία. Είσαι πολύ δυνατός.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα. Όταν έρχονται αυτές οι σκέψεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις αμφισβητήσετε λέγοντας κάτι σαν "Αυτή τη στιγμή, σκέφτομαι ότι όλοι θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα, αλλά η αλήθεια είναι μόλις είχε μιλήσει με έναν φίλο και το άτομο είπε ότι αισθάνεται πολύ χαρούμενος με τον εαυτό του στη ζωή. Οι σκέψεις μου δεν είναι αληθινές. Μπορώ να το ξεπεράσω. "
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Ίσως θα νομίζετε ότι η αυτοκτονία θα σας βοηθήσει να «ξεκαθαρίσετε» όλα τα προβλήματά σας. Δυστυχώς, δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να παρατηρήσετε εάν τα πράγματα γίνονται καλύτερα εάν επιλέξετε αυτό το μονοπάτι. Χρειάζεται χρόνος για να θεραπεύσετε, να ξεπεράσετε τη θλίψη και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
διαφήμιση

Επιπρόσθετοι πόροι

Συμβουλή

Θυμηθείτε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα σημάδι δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μια λύση.
Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάσταση. Παρακολουθήστε κωμωδία, διαβάστε manga κ.λπ. Ακόμα κι αν είναι μόνο μια στιγμιαία απόσπαση της προσοχής, μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη.
Βρείτε τα πράγματα που αγαπάτε για τη ζωή. Ίσως είναι το σκύλο ή η γάτα, το πουλί ή το ψάρι σας. Μπορεί ακόμη και να είναι ένα άψυχο αντικείμενο. Ίσως λατρεύετε το όνομά σας ή το δωμάτιό σας. Είτε μπορείτε να πλέξετε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά ή να φτιάξετε κοντό παντελόνι. Ίσως αγαπάτε τα αδέλφια σας. Η αγάπη σας δεν είναι απαραίτητα αυτό που σκέφτεστε. Ή θα λατρέψετε το αίσθημα του επαίνους από φίλους. Ή όταν είστε μαζί τους. Ή ίσως σας αρέσει το γεμισμένο παιχνίδι που σας έδωσε η γιαγιά ή ο αδερφός σας. Ίσως είναι η εξαιρετική δουλειά που έχετε ήδη. Όποιο στοιχείο κι αν αγαπάτε περισσότερο στην όμορφη ζωή σας, μετατρέψτε το σε ενέργεια που σας κρατάει. Σκεφτείτε τα θετικά.
Μην κόβεις τον εαυτό σου! Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να αυτοκτονήσουν συχνά διαπράττουν αυτήν την πράξη, αλλά δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε, ακόμα κι αν το θέλετε. Σκεφτείτε για τον πόνο που θα σας φέρει και δεν θα θέλετε να σας επιπλήξουν οι άλλοι, όπως οι γονείς ή οι φίλοι σας.

Προειδοποίηση

Εάν προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε, καλέστε κάποιον! Είναι επείγουσα ανάγκη και πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη. Πρέπει να καλέσετε 1900599830 Ή αναζητήστε άλλες ανοιχτές γραμμές πρόληψης αυτοκτονιών, ακόμη και υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Θα σας ηρεμήσουν και θα σας προσφέρουν τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η κλήση που πραγματοποιείτε είναι πιθανότατα η πιο σημαντική κλήση στη ζωή σας.