Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι σκέψεις για αυτοκτονία μπορεί να είναι εκφοβιστικές και δύσκολες. Τα αυτοκτονικά συναισθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν: αίσθημα απογοήτευσης ή αποθάρρυνσης, σκέψη για να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε και να σχεδιάσετε να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τη στιγμή που θέλετε να αυτοκτονήσετε διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή, δεσμεύοντας τη ζωή, αναζητώντας κοινωνική υποστήριξη και λαμβάνοντας ψυχοθεραπεία.

• Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, να σχεδιάσετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, πρέπει να λάβετε αμέσως βοήθεια..
• Στο Βιετνάμ, μπορείτε καλέστε το 112 ή το 1900599830 Hotline για το Κέντρο Πρόληψης Ψυχολογικών Κρίσεων για τους Νέους του Βιετνάμ.
• Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια λίστα διεθνών ανοικτών γραμμών αυτοκτονίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε τον εαυτό σας ασφαλή

1. 

   
   
   Βρείτε ένα ασφαλές μέρος. Διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή τη στιγμή που αισθάνεστε αυτοκτονία σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας. Η εύρεση ενός ασφαλούς μέρους θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου δράσης σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
   • Προσδιορίστε μέρη που μπορείτε να επισκεφθείτε, όπως το σπίτι ενός φίλου, το σπίτι ενός συγγενή ή το γραφείο του θεραπευτή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εύχρηστη κάρτα ασφαλείας για να θυμηθείτε πού πρέπει να πάτε.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ασφαλές μέρος, θα πρέπει να καλέσετε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (112) ή την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών.

2. 

   
   
   Αφαιρέστε τα επιβλαβή αντικείμενα. Προσπαθώντας εύκολα σε επικίνδυνα αντικείμενα, καθιστώντας δύσκολη την αντίσταση συμπεριφορών που θέλουν να βλάψουν τον εαυτό σας.
   • Αφαιρέστε αμέσως τις λεπίδες ή τα όπλα από το σπίτι σας.
   • Πετάξτε τα φάρμακα εάν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας.

3. 

   
   
   Ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο. Το αίσθημα αποσύνδεσης ή μοναξιάς μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονικές σκέψεις. Η αύξηση της αίσθησης της σύνδεσής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις σκέψεις και τις ενέργειες που σχετίζονται με την αυτοκτονία.
   • Πρώτον, θα πρέπει να προσδιορίσετε άτομα ή κέντρα που μπορείτε να καλέσετε, συμπεριλαμβανομένων: συγκεκριμένων μελών της οικογένειας, φίλων, επαγγελματία υγείας (γιατρός ή θεραπευτής), υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. επίπεδο (112) και ανοικτή γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών. Προσπαθήστε πρώτα να επικοινωνήσετε με ένα μέλος της οικογένειας, έναν στενό φίλο ή έναν θεραπευτή (εάν είστε ασφαλείς και δεν σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας).
   • Προσδιορίστε τρόπους με τους οποίους μπορούν να σας βοηθήσουν άλλοι: να σας μεταφέρουν στο νοσοκομείο, να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, να σας παρηγορήσουν, να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
   • Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για τη μείωση των αυτοκτονικών σκέψεων και ενεργειών. Ζητήστε λοιπόν υποστήριξη από τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με κάθε τρόπο (εάν είναι ασφαλείς). Συνομιλήστε με φίλους, περάστε χρόνο με την οικογένεια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τους υποστηρικτές και σας αγαπώ.
   • Εάν αισθάνεστε σαν να μην υπάρχει κανείς κοντά σας για να σας βοηθήσει αυτήν τη στιγμή, θα πρέπει να καλέσετε έναν θεραπευτή ή μια υπηρεσία όπως η Γραμμή εμπιστοσύνης Νέων. Είναι άνθρωποι που έχουν εκπαιδευτεί να υποστηρίζουν κάποιον που αισθάνεται αδύναμος και μπορεί να βοηθήσει.
   • Συχνά, άτομα από την κοινότητα LGBTQ (LGBT άτομα), ειδικά νέοι, συχνά στερούνται συστημάτων κοινωνικής υποστήριξης. Εάν ισχύει για εσάς και δεν πιστεύετε ότι μπορεί να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο, μπορείτε να καλέσετε τη γραμμή συμβουλών του ICS (Δικαιώματα υπεράσπισης και προστασία του οργανισμού) LGBT ατόμων στο Βιετνάμ) στο 08.39405140 ή συνομιλήστε με έναν ειδικό στο διαδίκτυο.

4. 

   Ελαχιστοποιήστε τις σκανδάλες. Προειδοποιητικά σημάδια ή σκανδάλη μπορεί να είναι σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές ή καταστάσεις που σας αφήνουν εκτός ελέγχου ή σας οδηγούν σε σκέψεις αυτοκτονίας. Η κατανόηση των σκανδάλη σας είναι ένα σημαντικό βήμα στην πρόληψη των αυτοκτονικών σκέψεων και στην εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης, εάν υπάρχει.
   • Το άγχος είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι αυτοκτονικών σκέψεων. Αναρωτηθείτε αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας όταν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι με την τρέχουσα κατάστασή σας.
   • Προσδιορίστε καταστάσεις που σας προκαλούν να εντατικοποιήσετε τις σκέψεις σας για αυτοκτονία και να τις αποφύγετε. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: το επιχείρημα ή τα προβλήματα με τους αγαπημένους, το να είσαι μόνος στο σπίτι, το άγχος, το αίσθημα κατάθλιψης, τα προβλήματα στις σχέσεις, στην εργασία ή το σχολείο και οικονομικά προβλήματα. Αποφύγετε αυτές τις σκανδάλες αν μπορείτε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε δεξιότητες αντιμετώπισης που είναι κατάλληλες για εσάς. Μέρος του να αποτρέψετε τον εαυτό σας να βλάψει τον εαυτό σας είναι η χρήση κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης όταν έχετε σκέψεις ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι λειτούργησε στο παρελθόν και καθορίστε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης.
   • Προσδιορίστε τρόπους για να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε. Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν: άσκηση, συνομιλία με φίλους, περιοδικό, περισπασμούς, τεχνικές χαλάρωσης, βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και προσοχή. Χρησιμοποιήστε τα!
   • Οι θρησκευτικές και πνευματικές ικανότητες αντιμετώπισης (προσευχή, διαλογισμός, συμμετοχή στη λειτουργία, θρησκευτική παράδοση) είναι ένας μεγάλος προστατευτικός παράγοντας κατά της αυτοκτονίας.
   • Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλα φάρμακα για να το αντιμετωπίσετε.Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων και τάσεων.

6. 

   Επικοινωνήστε θετικά με τον εαυτό σας. Η αυτο-συζήτηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων. Έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τη διάθεσή σας μέσα από τις σκέψεις σας. Προσδιορίστε μερικά πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας στο παρόν (ειδικά γιατί θέλετε να παραμείνετε ζωντανοί) και σε μια στιγμή που έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας στο μέλλον.
   • Τι θα λέγατε σε κάποιον που αισθάνεστε έτσι; Ίσως θα λέγατε κάτι ευχάριστο όπως, "Ξέρω ότι αυτή είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για εσάς, αλλά τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Παρόμοιες σκέψεις ή συναισθήματα δεν θα εμφανιστούν πολύ συχνά. Θα περάσουν. Θα είμαι πάντα μαζί σου στην παρούσα στιγμή. Σε αγαπώ και θέλω να ζήσεις και να είσαι ευτυχισμένος.
   • Μερικά παραδείγματα θετικής αυτο-συζήτησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν: «Έχω λόγο να ζήσω. Θέλω να είμαι εκεί για την οικογένεια και τους φίλους μου. Έχω σχέδια για το μέλλον και στόχους που δεν έχω ακόμη επιτύχει.
   • Η σκέψη ότι η αυτοκτονία είναι ανήθικη ή λάθος είναι ένας προστατευτικός παράγοντας που σας εμποδίζει να αυτοκτονήσετε. Εάν πιστεύετε ότι η αυτοκτονία είναι ηθικά λανθασμένη, θυμηθείτε την. Μπορείτε να σκεφτείτε ή να πείτε στον εαυτό σας, "Η αυτοκτονία δεν είναι σωστή. Είμαι ηθικά αντίθετος σε αυτό, οπότε ξέρω ότι δεν μπορώ. Πρέπει να ασχοληθώ με τις σκέψεις μου και τα συναισθήματά του με τρόπο που δεν βλάπτει τον εαυτό του ".
   • Πιστεύοντας ότι διαθέτετε σύστημα κοινωνικής υποστήριξης, μπορεί επίσης να προστατευτεί από αυτοκτονικές σκέψεις και ενέργειες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε και φροντίζετε. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όπως, "Αγαπώ. Η οικογένειά μου με αγαπά. Οι φίλοι μου με αγαπούν. Ακόμα κι αν έχω σκέψεις ή συναισθήματα που δεν με αγαπούν στην παρούσα στιγμή. στην καρδιά μου ξέρω πολύ καλά ότι με αγαπούν. Δεν θέλουν να μου συμβούν κακά πράγματα και θα είναι πολύ λυπημένα αν με βλάψουν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δέσμευση στη ζωή

1. 

   Δεσμευτείτε να ελαχιστοποιήσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας. Κάντε μια δέσμευση να ελαχιστοποιήσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις και τον αυτοτραυματισμό, ανεξάρτητα από τυχόν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που έχετε. Εάν είστε απόλυτα αφοσιωμένοι στη διατήρηση της ζωής σας, αυτός ο στόχος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σε περιόδους άγχους.
   • Η δέσμευση για ελαχιστοποίηση των αυτοκτονικών σκέψεων μπορεί να περιλαμβάνει τη συγκατάθεση για: χρήση θετικής αυτο-ομιλίας, καθορισμό στόχων και επιμονή σε αυτό, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα θετικά. και εντοπίστε άλλους τρόπους αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.
   • Μπορείτε να καταγράψετε τις δεσμεύσεις σας για τη ζωή. Γράψτε κάτι σαν, «Έχω δεσμευτεί να ζήσω τη ζωή μου ακόμα και όταν γίνεται αρκετά δύσκολη. Δεσμεύομαι για τον καθορισμό στόχων και την επίτευξή τους. Έχω δεσμευτεί να χρησιμοποιώ δεξιότητες αντιμετώπισης και να ζητώ βοήθεια αν έχω σκέψεις να βλάψω τον εαυτό μου ».

2. 

   Προσδιορίστε τους στόχους και επιμείνετε σε αυτούς. Το να έχετε στόχους στη ζωή σας είναι ένας τρόπος για να διαμορφώσετε δεσμεύσεις και στόχους και μπορούν να γίνουν παράγοντες που σας εμποδίζουν να έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Οι στόχοι σας δίνουν κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε και μπορείτε να τους θυμίζετε κάθε φορά που θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Μερικά παραδείγματα στόχων στη ζωή περιλαμβάνουν: καριέρα, γάμο, παιδιά, και ταξίδια σε όλο τον κόσμο.
   • Υπενθυμίστε στους στόχους σας για το μέλλον. Θα ήταν εξαιρετικά λυπηρό αν αγνοήσετε το υπέροχο μέρος της ζωής.

3. 

   Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Ένας άλλος τρόπος να δεσμευτείτε στη ζωή και να αντιμετωπίσετε αυτοκτονικές σκέψεις είναι να συνειδητοποιήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να τους καθοδηγήσετε για το γιατί θέλετε να συνεχίσετε να ζείτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πολλά πράγματα: οικογένεια, φίλους, ιταλικά φαγητά, ταξίδια, ύπαρξη στη φύση, σύνδεση με άλλους, παιχνίδι κιθάρας και μουσική. Μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση όταν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Τι σου αρέσει να κάνεις? Ποιες δραστηριότητες σας δίνουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση; Σας αρέσει να μαγειρεύετε ή να βοηθάτε τους φίλους σας ή να παίζετε με το κουτάβι σας; Εάν οι περιστάσεις σας δεν σας έκαναν πίεση, τι θα κάνατε όλη μέρα; Σκεφτείτε τα προσεκτικά και αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντάς τα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βασίζεται στην εξωτερική υποστήριξη

1. 

   Λάβετε ψυχολογική θεραπεία. Εάν σκέφτεστε συνεχώς να βλάψετε τον εαυτό σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε θεραπεία ή ψυχοθεραπεία. Οι θεραπευτές συχνά εκπαιδεύονται για να αντιμετωπίσουν αυτοκτονικές σκέψεις και μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημαντική πηγή υποστήριξης για εσάς.
   • Εάν δεν έχετε διαθέσιμο θεραπευτή αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο για να βρείτε μια λίστα με αδειοδοτημένους γιατρούς ή να πραγματοποιήσετε έρευνα για να βρείτε μια κλινική ψυχικής υγείας χαμηλού κόστους. , φθηνό ή δωρεάν.

2. 

   Διατηρήστε και αναπτύξτε ένα υγιές σύστημα υποστήριξης. Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η μη κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη και να αυξήσετε τις σκέψεις σας για αυτοκτονία. Εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο, κάντε το. Εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε κανέναν, ο θεραπευτής θα είναι η πηγή υποστήριξής σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας.
   • Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με οποιονδήποτε σας κάνει να νιώθετε άνετα να μιλάτε. Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, μπορείτε να καλέσετε τον θεραπευτή ή κάποια άλλη υπηρεσία όπως το 1900599830 Hotline για νέους.
   • Ενημερώστε τους άλλους για το σχέδιο ασφαλείας σας, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν και να είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε.
   • Οι υγιείς σχέσεις δεν περιλαμβάνουν συνεχή προσβολή, φωνή, εκφοβισμό ή βλάβη. Εάν βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση, λάβετε βοήθεια αμέσως.
   • Ένα υγιές σύστημα υποστήριξης περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά άτομα με τα οποία μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη και βοήθεια, συμπεριλαμβανομένων φίλων, οικογένειας, εκπαιδευτικών, συμβούλων, γιατρών, επαγγελματιών ψυχικής υγείας, και ανοιχτή γραμμή.

3. 

   Εξετάστε το φάρμακο. Τα φάρμακα, ειδικά τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης που σχετίζονται συνήθως με σκέψεις αυτοκτονίας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η λήψη αντικαταθλιπτικών και άλλων φαρμάκων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων και ενεργειών. Φροντίστε να συζητήσετε τις παρενέργειες και τους κινδύνους με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, είτε συνταγογραφείται είτε όχι.
   • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα για τη θεραπεία αυτοκτονικών σκέψεων και συμπεριφορών.
   • Εάν δεν έχετε δικό σας γιατρό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο ή να πάτε στην κλινική χαμηλού κόστους στην περιοχή σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δώστε προσοχή και επτά δείξτε ευγνωμοσύνη (στον εαυτό σας) για οποιαδήποτε μικρή βελτίωση στην κατάστασή σας.
• Συγχαίρω τον εαυτό σου. Ακόμα και για εξαιρετικά μικρά πράγματα. Το έκανες, σωστά; Δεν χρειάζεστε επίσης το θάρρος να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας!

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας για την πρόληψη αυτοκτονίας, όπως το Hotline 1900599830 για τη νεολαία σας ή τον αριθμό έκτακτης ανάγκης στο περιοχή (112), τη γραμμή βοήθειας μέσω μηνύματος κειμένου ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.