Περιεχόμενο

• Βήματα

Από καιρό σε καιρό, όλοι τρώμε υπερβολικά τις διακοπές και μετά λυπούμαστε που χρησιμοποιούμε το δεύτερο νόστιμο κέικ κρέμας από τη γιαγιά. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση τροφής είναι η πιο σοβαρή κατάσταση και η πιο κοινή διατροφική διαταραχή στην Αμερική. Η γρήγορη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων οδηγεί σε αισθήματα μετάνοιας, αδυναμίας και ντροπής. Το χειρότερο από αυτό, η υπερβολική κατανάλωση θα προκαλούσε επίσης πολλές σοβαρές επιπλοκές στην υγεία που σχετίζονται με αύξηση βάρους, αισθητό διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, η εξεύρεση τρόπων για τον περιορισμό της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνετε είναι το κλειδί για έναν υγιή, ευτυχισμένο τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Αντιμετώπιση των συναισθηματικών λόγων για υπερκατανάλωση τροφής

1. 

   
   
   Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, ειδικά εάν έχετε BED (BEDD). Σε πολλές περιπτώσεις, το βαθύτερο ψυχολογικό πρόβλημα συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε οποιοδήποτε πιθανό άγχος, κατάθλιψη ή προβλήματα με αρνητική φυσική εμφάνιση που θα μπορούσαν να αποκτήσουν έλεγχο του αυτοέλεγχου. τα δικα σου.
   • Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η πλειονότητα των ατόμων που διαγνώστηκαν με BED έχουν λανθάνουσες διαταραχές της διάθεσης.
   • Ακόμα κι αν δεν έχετε BED, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ εάν υπερκατανάλωση τροφής λόγω άγχους. Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του άγχους, του στρες, της θλίψης κ.λπ. και θα σας βοηθήσουν να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισής τους.
   • Φέρτε το ημερολόγιο διατροφής σας στη συνεδρία σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε όλες τις απόψεις σας με τον θεραπευτή. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από το γιατρό σας να περάσει από αυτό το αρχείο καταγραφής, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει ορισμένα πλαίσια ή ενεργοποιητές που δεν γνωρίζετε.

2. 

   
   
   Διαχειριστείτε τον θυμό ή τη θλίψη. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες συχνά κρύβουν τα συναισθήματά τους και στρέφονται στο φαγητό για να αισθάνονται καλύτερα. Η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει την υπερκατανάλωση τροφής - αν και μπορεί να αισθάνεστε σαν το πρόβλημά σας να οφείλεται στο ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής. Η βασική αιτία είναι ότι αισθάνεστε αδύναμοι για τα συναισθήματά σας. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμό, θλίψη ή άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, βρείτε υγιείς τρόπους για να τα εκφράσετε ή να τα αντιμετωπίσετε. Καλέστε τον καλύτερό σας φίλο, περιοδικό ή σχεδιάστε - κάντε κάτι χρήσιμο που γνωρίζετε ότι θα σας κάνει καλύτερο, όχι χειρότερο. Εάν ο θυμός ή η θλίψη σας οφείλεται σε πόνο στο παρελθόν, αντιμετωπίστε τον με τον ακόλουθο τρόπο:
   • Γράψτε στο άτομο που σας πληγώνει. Δεν χρειάζεται να στείλετε αλληλογραφία. Η απομάκρυνση του θυμού ή της θλίψης στα χαρτιά συχνά βοηθά στη μείωση του στρες.
   • Εξοφλήστε τον εαυτό σας. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και συγχωρήστε οποιαδήποτε οδυνηρή συμπεριφορά που έχετε κάνει. Πρέπει να ανατρέξετε και να εκφράσετε τυχόν αισθήματα αυτο-μίσους που αισθάνεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

3. 

   
   
   Ελέγξτε το φαγητό και το ποτό που προκαλείται από το άγχος. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόχειρο φαγητό. Προσδιορίστε τις στιγμές που αισθάνεστε μπερδεμένοι και βρείτε τρόπους να "αφήσετε" τον θυμό σας. Μερικές από τις ακόλουθες τεχνικές μείωσης του στρες θα βοηθήσουν:
   • Κάντε έναν σύντομο περίπατο. Ακόμη και το περπάτημα για 15 λεπτά θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ευφορικών ενδορφινών στον εγκέφαλο, θα διαλύσει το άγχος.
   • Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Αφιερώστε χρόνο για να δείξετε την αγάπη στο σκυλί σας, ώστε να απελευθερώσετε την οξυτοκίνη, τη χαριτωμένη χημική ουσία που προάγει τα συναισθήματά σας ευεξίας.
   • Εξασκηθείτε στην αναπνοή. Εάν σκέφτεστε πολύ, αφιερώστε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε σε κάτι απλό, όπως η αναπνοή σας. Η επανεστίαση στην παρούσα στιγμή με μια επιστημονικά αποδεδειγμένη άσκηση αναπνοής ή διαλογισμό μειώνει το άγχος και το άγχος.
   • Γιόγκα.
   • Μάθετε πώς να διαλογίζετε. Ο διαλογισμός είναι ένα ανακουφιστικό άγχος που μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

4. 

   Μάθετε να ακούτε το στομάχι σας. Ρωτάτε τακτικά τον εαυτό σας, "Είμαι γεμάτος;" θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα όπως είναι. Συνήθως, τρώμε συχνά ασυνείδητα χωρίς να προσέχουμε τι προσπαθεί να μας πει το σώμα. Οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά συχνά συνεχίζουν να τρώνε ακόμα και αφού είναι γεμάτοι. Αγνοούν το μήνυμα που τους στέλνει το σώμα τους.
   • Είναι χρήσιμο να μετράτε την πείνα σε κλίμακα από 1 έως 10, όπου 1 θα είναι τόσο πεινασμένος που θα αισθανθείτε ζάλη, αδύναμη ή σαν να λιμοκτονείτε και 10 θα είναι πολύ γεμάτοι. ότι θέλετε να είστε άρρωστοι. Το σκορ 5 θα αντιπροσωπεύει ένα αίσθημα ευεξίας - όχι πεινασμένο και όχι γεμάτο.
     • Φάτε όταν η πείνα σας είναι μεταξύ 3 ή 4 και προσπαθήστε να μην την αφήσετε να φτάσει στο 1 ή το 2.
     • Σταματήστε να τρώτε όταν φτάσετε στο σκορ 5 ή 6 - ικανοποιημένοι ή "αρκετά γεμάτοι".
   • Σταματήστε για ένα τέταρτο ενός γεύματος και αναρωτηθείτε, "Είμαι ακόμα πεινασμένος;". Εάν ναι, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε. Στη συνέχεια, συνεχίστε να σταματάτε στη μέση ενός γεύματος και ρωτάτε, "Είμαι ακόμα πεινασμένος;". Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να τρώτε πλήρως το πιάτο σας.

5. 

   Ξεπεράστε την πλήξη. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά επειδή αισθάνονται βαριεστημένοι. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, βγείτε από το σπίτι. Ψάχνετε για χόμπι. Εθελοντισμός για να βοηθήσετε τους άλλους. Πηγαίνετε στις ταινίες (απλώς μείνετε μακριά από την καραμέλα). Καλέστε έναν φίλο ή κάντε μια βόλτα και εξερευνήστε τη γειτονιά σας. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό απασχολημένο που δεν έχει καμία σχέση με γλυκά. διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Εξαλείψτε τις συνήθειες που σας προκαλούν να τρώτε υπερβολικά

1. 

   Κόψτε ταχύτητα. Η υπερβολική κατανάλωση περιλαμβάνει το φαγητό πολύ γρήγορα. Ωστόσο, η επιβράδυνση και ο χρόνος για να επικεντρωθείτε στο φαγητό (στη γεύση, τη θερμοκρασία κ.λπ.) μπορεί να σας απαλύνει. Αυτό το προσεκτικό φάρμακο έχει γίνει μια πολύ γνωστή τεχνική για την ανακούφιση της υπερκατανάλωσης τροφής, που συνιστάται από γιατρούς, σούπερ σταρ και σεφ.
   • Μην τρώτε ενώ στέκεστε, σε αυτοκίνητο ή ενώ προσπαθείτε να κάνετε άλλη δουλειά. Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καταστάσεις όπου πρέπει να "τρώτε βιαστικά".
   • Σταματήστε και τοποθετήστε το κουτάλι κάτω από κάθε κουτάλι σερβιρίσματος.
   • Μασήστε καλά το φαγητό και καταπιείτε το πριν πάρετε ξανά το κουτάλι.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να αντιληφθεί την υφή των τροφίμων και να αντιληφθεί τη γεύση και το άρωμά τους.

2. 

   Κλείσε την τηλεόραση. Ίσως η υπερκατανάλωση τροφής να μην είναι απάντηση στο άγχος ή σε οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα - ίσως απλά υπερκατανάλωση τροφής επειδή είστε τόσο αποσπασμένοι που δεν μπορείτε να ακούσετε τα μηνύματά σας. σώμα. Μείνετε μακριά από περισπασμούς ενώ τρώτε - απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας, κλείστε τα βιβλία σας - και εστιάστε στο πιάτο σας και στο πώς αισθάνεστε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε σας προκαλεί να καταναλώνετε λιγότερα φρούτα και λαχανικά, ενώ καταναλώνετε περισσότερα ανθυγιεινά fast food, ανθρακούχα ποτά και πρόχειρο φαγητό.

3. 

   Αλλαγή του περιβάλλοντος διαβίωσης. Είμαστε πλάσματα συνήθειας. Η χρήση διαφορετικής πλάκας ή η θέση σε διαφορετική θέση δίπλα στο κανονικό σας κάθισμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορση σας όταν συνειδητοποιείτε τη σωστή στιγμή που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Ένα σημείωμα του διαιτολόγου δηλώνει ότι μικροί παράγοντες όπως η αλλαγή του χρόνου κατανάλωσης και η ελαχιστοποίηση της ποσότητας φαγητού στο πιάτο σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Ανάπτυξη καλών συνηθειών

1. 

   Ξεκινήστε την άσκηση. Πρέπει να σηκωθείς και να κινηθείς. Το αποτέλεσμα της βελτίωσης της διάθεσης που φέρνει η άσκηση έχει αποδειχθεί συγκεκριμένα. Τα αθλήματα θα βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες και θα αυξήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Θα πρέπει να ξοδεύετε περίπου 20-30 λεπτά για να ασκείστε μετρίως κάθε μέρα. Μερικές αποτελεσματικές, αναβαθμισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
   • Γιόγκα
   • Κολύμπι
   • Μεγάλη βόλτα

2. 

   Απαλλαγείτε από τον πειρασμό. Θα πρέπει να αφαιρέσετε τα αγαπημένα σας σνακ από το ντουλάπι της κουζίνας και το ψυγείο. Εάν δεν βρίσκονται στο σπίτι σας, τότε δεν θα μπορείτε να τα καταναλώσετε. Και τώρα που έχετε γράψει το ημερολόγιο των τροφίμων σας και γνωρίζετε τα τρόφιμα που συχνά σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά, θα πρέπει να το έχετε υπόψη αυτό όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ. Εάν απολαύσετε συσκευασμένα μπισκότα και μάρκες, τα δύο πιο δημοφιλή τρόφιμα ενεργοποίησης, φροντίστε να μείνετε μακριά από προσυσκευασμένα είδη ζαχαροπλαστικής και σνακ.
   • Ακολουθήστε το περίπτερο στο εξωτερικό του σούπερ μάρκετ. Μπισκότα, συσκευασμένα τσιπ, ανθρακούχα ποτά και άλλα ανθυγιεινά σνακ είναι συνήθως διαθέσιμα στο μέσο του καταστήματος, ενώ προϊόντα, ωμό κρέας και θαλασσινά θα είναι διαθέσιμα στο περίπτερο. έξω από το σούπερ μάρκετ.

3. 

   Μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό. Πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού στο δρόμο σας από τη δουλειά. Η πίεση της ημέρας μπορεί να σας αναγκάσει να παραγγείλετε μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων και λιπαρών σνακ. Εάν η θέληση σας γλιστρά και βρίσκεστε σε αναμονή για να πραγματοποιήσετε μια αγορά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παραγγείλετε μια πιο υγιεινή σαλάτα ή ένα σνακ χαμηλών θερμίδων στο μενού, αντί μιας μη δωρεάν επιλογής. κοινά θρεπτικά συστατικά. διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση της άμεσης υπερκατανάλωσης τροφής

1. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αποτυχία και είναι απολύτως φυσικό. Δεν θα μπορέσετε να σπάσετε μια κακή συνήθεια που κράτησε για πολλά χρόνια μια νύχτα. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη και αλτρουισμό

2. 

   Απαλλαγείτε από την ντροπή. Το να κατακλύζεστε από αισθήματα ντροπής, θυμού και θλίψης θα δημιουργήσει μόνο έναν φαύλο κύκλο που θα αυξήσει την υπερκατανάλωση τροφής σας. Μερικοί χρήσιμοι τρόποι για να εκφράσετε την απογοήτευσή σας που δεν περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση περιλαμβάνουν:
   • Πείτε αντίο στο παρελθόν. Όλα όσα έχετε κάνει έχει τελειώσει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε από τα λάθη σας και να προχωρήσετε.
   • Καθορίστε πότε έχετε φύγει. Η σκέψη και η γραφή για το τι σας έχει χάσει πρόσφατα (ενεργοποίηση τροφών, ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, κ.λπ.) θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την ενοχή σας και να επαναπροσανατολίσετε την εστίασή σας στην ανάκαμψη. φόρεμα.
   • Ρυθμίστε έναν θετικό παράγοντα υπενθύμισης. Πρέπει να διαλύσετε την ντροπή σας δημιουργώντας εργαλεία για καλύτερη απόδοση στο μέλλον. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ή να ορίσετε μια υπενθύμιση για την αυτόματη εμφάνιση θετικών μηνυμάτων στον υπολογιστή σας.

3. 

   Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί. Η αντιμετώπιση μόνο των προβλημάτων θα είναι πολύ δύσκολη. Η εύρεση ομοιόμορφων ατόμων είναι σημαντική στη διαδικασία ανάκαμψης. Ορισμένες τοπικές οργανώσεις έχουν μαζικές συγκεντρώσεις στις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε. Εναλλακτικά, εάν δεν μπορείτε να περιμένετε και θέλετε να συνομιλήσετε με κάποιον αμέσως, επικοινωνήστε με κάποιον άλλο στην αίθουσα συνομιλίας ή συμμετάσχετε στα φόρουμ και τις διαδικτυακές σελίδες συζήτησης. Ακολουθούν μερικές πηγές προτάσεων:
   • Ανώνυμοι υπερβολικοί τρώγοντες
   • ΝΕΔΑ
   • Ακαδημία για Άτομα με Διατροφικές Διαταραχές
   • Αίθουσα συνομιλίας υγείας
   • Φόρουμ για την υγεία
   διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Κατανόηση της υπερκατανάλωσης τροφής

1. 

   Γράφω ημερολόγιο φαγητού. Η έλλειψη κατανόησης δεν είναι ευτυχία. Το να γράφεις ό, τι έχεις φάει είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια, καθώς οι περισσότεροι τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα τροφής που καταναλώνουν. Επιπλέον, η παρακολούθηση του πότε τρώτε θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το σημείο του προβλήματος, την ώρα της ημέρας που συχνά τρώτε. Εναλλακτικά, το περιοδικό τροφίμων σας θα επισημάνει γρήγορα τα τρόφιμα που σας αρέσουν τακτικά.
   • Όταν γράφετε μια καταχώριση στο ημερολόγιό σας, πρέπει να συμπεριλάβετε την ώρα που τρώτε, τι τρώτε και το μέγεθος της μερίδας. Επίσης, σημειώστε τι κάνετε κατά τη διάρκεια του χρόνου, τη διάθεσή σας και το περιβάλλον σας.
   • Φέρτε μαζί σας ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί ή χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να γράψετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Μην βασίζεστε στη μνήμη - θυμηθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα τροφής που έχουν φάει και θα κάνετε το ίδιο όταν βασίζεστε στη μνήμη σας. Θα ξεχάσετε επίσης όταν έχετε ένα μικρό σνακ (μια χούφτα γλυκά από ένα κουτί με καραμέλα στο γραφείο κάποιου άλλου) ή ένα κομμάτι φαγητού στο πιάτο του φίλου σας (αυτά είναι σημαντικά) .
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει με ακρίβεια τα μεγέθη των μερίδων σας και οτιδήποτε άλλο όπως τα επιδέσμους σαλάτας
   • Μπορείτε να ανατρέξετε στη φόρμα ημερολογίου τροφίμων εδώ.

2. 

   Αναζητήστε μοτίβα στο περιοδικό τροφίμων σας. Καταγράφοντας πρόσθετες πληροφορίες στο περιοδικό φαγητού σας, όπως τη διάθεσή σας ή το περιβάλλον σας, μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε μοτίβα και σκανδάλη που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι τρώτε υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, όταν πηγαίνετε στο σπίτι των γονιών σας ή αφού μιλήσετε με τον αδελφό σας. Αυτό είναι γνωστό ως άγχος ή συναισθηματική διατροφή.
   • Μερικοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να προσέξετε είναι να περιμένετε πολύ καιρό μεταξύ των γευμάτων (αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά όταν τελικά Εντάξει τρώει), περπατάει ενώ τρώει (όπως οδήγηση, στέκεται ή κάνει άλλη δουλειά), τρώει μπροστά από τηλεόραση ή υπολογιστή (οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν αποσπούν την προσοχή τους και δεν επικεντρώνονται στα γεύματα το φαγητό τους).
   • Δώστε προσοχή στις επιπτώσεις της μυρωδιάς ή του φαγητού. Ίσως το περιοδικό σας να δείξει ότι δεν μπορείτε παρά να σταματήσετε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό καθώς περπατάτε πέρα ​​από το νόστιμο ζαχαροπλαστείο στο σπίτι σας. Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, το άρωμα του φρεσκοψημένου ψωμιού κάνει την κοιλιά σας ασταμάτητα.

3. 

   Μάθετε για τη συναισθηματική διατροφή. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας πει πότε τρώτε για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα ή ακόμα και απλώς πλήξη. Συχνά κοιτάζετε φαγητό όταν αισθάνεστε λυπημένοι, άγχος, άγχος, μοναξιά, κατάθλιψη ή κουρασμένοι; Αντί να αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη αίσθηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να την καταπιείτε τρώγοντας. Δυστυχώς, το φαγητό δεν λύνει το πρόβλημα που σας προκαλεί να νιώσετε αυτό το συναίσθημα, αν και μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα μπροστά στα μάτια σας, τα συναισθήματά σας σίγουρα θα επιστρέψουν.
   • Το άγχος αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως «ορμόνη του στρες», η οποία πυροδοτεί μια αντίδραση «πάλης ή παράδοσης». Αυτή η αντίδραση θα αυξήσει την όρεξή σας, αναγκάζοντας το σώμα σας να θέλει να τρώει πρόχειρο φαγητό (το οποίο συχνά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και παρέχει γρήγορη ενέργεια) για να τροφοδοτήσει τους αγώνες ή την παράδοσή σας. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος λόγω παραγόντων όπως το σχολείο, η εργασία, το σπίτι ή το περιβάλλον, κινδυνεύετε να γίνετε περισσότερο συναισθηματικός τρώγων.

4. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας. Πρώτον, θα είναι δύσκολο για εσάς να εντοπίσετε τις στιγμές που είστε πραγματικά πεινασμένοι και όταν θέλετε να φάτε μόνο και μόνο επειδή έχετε ξυπνήσει. Πριν αναζητήσετε μπισκότα ή συσκευασμένα τσιπ, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Εμφανίστηκε ξαφνικά το αίσθημα της πείνας; Η σωματική πείνα θα αναπτυχθεί σταδιακά, ενώ η συναισθηματική πείνα είναι συχνά ξαφνική και έντονη.
   • Νιώθετε σαν να πρέπει να φάτε αμέσως; Η φυσική πείνα μπορεί να περιμένει. Όταν πεινάτε σε απάντηση σε ένα συναίσθημα, θα νιώσετε ότι πρέπει να φάτε αμέσως.
   • Θέλετε απλώς να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό; Εάν είστε ανοιχτοί σε μια ποικιλία επιλογών φαγητού, μπορεί να έχετε σωματική πείνα. Αλλά αν λαχταράτε μόνο ένα συγκεκριμένο φαγητό, αυτή είναι η συναισθηματική πείνα.
   • Συχνά τρώτε υπερβολικά; Εάν τρώτε μέχρι να γεμίσετε, αλλά δεν αισθάνεστε αρκετά, πιθανότατα τρώτε συναισθηματικά, για να μην ικανοποιήσετε τη φυσική σας πείνα. Η φυσική πείνα σταματά όταν είστε γεμάτοι.
   • Αισθάνεστε ένοχοι, λυπημένοι, αβοήθητοι ή ντροπιασμένοι; Εάν αισθανθείτε αυτό το είδος συναισθημάτων μετά το φαγητό, πρέπει να τρώτε μόνο για να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες και όχι να αντιμετωπίσετε τη σωματική σας πείνα.

5. 

   Λάβετε υπόψη τα σημάδια της υπερφαγικής διαταραχής. Η υπερβολική κατανάλωση ή η συναισθηματική διατροφή δεν σημαίνει ότι έχετε μια υπερβολική διατροφική διαταραχή (BED). Το BED είναι μια κοινή διατροφική διαταραχή. Θεωρείται μια σοβαρή, απειλητική για τη ζωή ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί. Το BED μπορεί να διαγνωστεί μόνο από επαγγελματία υγείας, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε BED. Τα σημάδια του BED περιλαμβάνουν:
   • Τρώτε γρηγορότερα από το συνηθισμένο και τρώτε περισσότερο σε καθορισμένο χρονικό διάστημα (συνήθως λιγότερο από 2 ώρες) από ό, τι τα περισσότερα άτομα με τον ίδιο χρόνο.
   • Ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου ενώ τρώτε.
   • Ανόητη κατανάλωση επειδή ντρέπεστε για την ποσότητα τροφής που τρώτε.
   • Τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού όταν δεν πεινάτε.
   • Συναισθήματα ντροπής, ενοχής, απογοήτευσης ή αηδίας στο επίπεδο του φαγητού και του ποτού σας.
   • Μην προκαλείτε εμετό μετά από βραδινό φαγητό, που σημαίνει ότι δεν ρυθμίζετε την υπερβολική κατανάλωση εμετού ή ασκείτε πολύ σκληρά.
   • Φάτε με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για 3 μήνες.
   • Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας δεν σχετίζεται απαραίτητα με το κρεβάτι. Ίσως είστε σε φυσιολογικό βάρος ή είστε μέτρια παχύσαρκοι, μέτριοι ή σοβαρά παχύσαρκοι.Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλοι οι υπέρβαροι άνθρωποι που τρώνε πάρα πολύ ή να κλίνουν.
   διαφήμιση