Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας χρειάζεται προσαρμογή, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το επιτύχετε. Οι σκέψεις, η συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας είναι όλα συνδεδεμένα και επηρεάζουν, δημιουργούν και καλλιεργούν ο ένας τον άλλο. Έχετε άμεσο έλεγχο στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας: η αλλαγή τους θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη ζωή σας. Εφαρμόστε τις μεθόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σε όποια πτυχή της ζωής σας προσπαθείτε να προσαρμόσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Δημιουργία σχεδίου

1. 

   Προσδιορίζεται στόχος. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος που δεν θα ενοχληθεί για τουλάχιστον 30 λεπτά. Θα χρειαστείτε τη Λευκή Βίβλο και ένα μολύβι. Εάν είστε στο σπίτι με κάποιον άλλο, ζητήστε ευγενικά να μην σας ενοχλήσει ενώ εργάζεστε. Η απενεργοποίηση μουσικής, τηλεόρασης ή ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε τι σημαίνει «προσαρμογή στη ζωή» για εσάς. Όταν η ζωή έχει προσαρμοστεί, πώς θα είναι; Ποιος θα είναι ο πρώτος που θα συνειδητοποιήσει όταν η ζωή σας έχει προσαρμοστεί; Σκεφτείτε όλα αυτά όταν σκέφτεστε ποιες πτυχές της ζωής σας πρέπει να αλλάξουν.
   • Είναι επίσης φυσιολογικό να ξεκινήσετε με ένα ευρύ φάσμα. Απλώς στοχεύστε σε μια ιδέα αυτού που θέλετε από τη ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε το ερώτημα: "Τι θέλω να φέρω στον κόσμο;" ή "Πώς θέλω να είμαι;"

3. 

   
   
   Γράψτε σαφείς, συνοπτικούς στόχους για κατεύθυνση. Ασαφείς στόχοι όπως: «Θέλω να είμαι ευτυχισμένος» ή «Θέλω να χάσω βάρος», είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Οι στόχοι πρέπει να οριστούν σύμφωνα με τα κριτήρια SMART: Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά και βάσει χρόνου. .
   • Τέτοιοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε την πρόοδο και να δείξετε εάν είστε στο σωστό δρόμο. Έτσι, αντί: «Θέλω να χάσω βάρος», μπορείτε να γράψετε: «Θέλω να χάσω μισό κιλό κάθε εβδομάδα έως ότου ζυγίσω x κιλό». Θα αποφασίσετε τι σημαίνει προσαρμογή στη ζωή σας για εσάς.
   • Είναι επίσης εντάξει να γράφετε για τον στόχο σας μερικές φορές πριν ανακαλύψετε τον ακριβή στόχο σας. Γράψτε τις σκέψεις σας εάν σας βοηθά να τις χειριστείτε καλύτερα. Το να γράψετε αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε από τις σκέψεις σας και να γίνει πιο αντικειμενικός.

4. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο. Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρότερα, πιο εύχρηστα βήματα για να επιτύχετε κάθε στόχο ξεχωριστά ή, αν είναι απαραίτητο, ταυτόχρονα. Θυμηθείτε να γράψετε συγκεκριμένους, χρονικά περιορισμένους και μετρήσιμους στόχους. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι «να βρεις δουλειά πληρώνοντας x σε ένα μήνα», θα μπορούσες να την αναλύσεις σε:
   • Αναζήτηση λίστας θέσεων εργασίας σε ιστότοπους εταιρείας και LinkedIn (Ημέρα 1: 2 ώρες)
   • Σύνταξη προσωπικού προφίλ (Ημέρα 2: 1 ώρα)
   • Ζητήστε από έναν φίλο να διαβάσει προσεκτικά το αρχείο (Ημέρες 3-4)
   • Υποβολή προφίλ (Ημέρα 5)
   • Παρακολουθήστε το βιογραφικό σας μια εβδομάδα μετά την υποβολή του. (12ος)

5. 

   Βάλτε το χαρτί κάπου όπου μπορείτε να το δείτε. Η παρακολούθηση των στόχων και των σχεδίων σας θα σας κρατήσει κίνητρα. Επικολλήστε τα στον καθρέφτη / στο ψυγείο / τραβήξτε φωτογραφίες και αποθηκεύστε τα ως οθόνη κλειδώματος. όπου κι αν γνωρίζετε θα τα βλέπετε συχνά.
   • Διαβάστε στόχους κάθε πρωί. Αυτό θα ανανεώσει τους στόχους και την επιθυμία για επίτευξή τους. Μην τις ρίξετε μια ματιά: φροντίστε να τις διαβάσετε προσεκτικά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού και σκοπού. Αυτό είναι το μέρος που απαιτείται για την επίτευξη του στόχου.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Βρείτε μια λύση στο πρόβλημα

1. 

   Υπάρχει προσωπική ευθύνη. Αναγνωρίστε το ρόλο σας στο να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε, είτε εκ προθέσεως είτε ακούσιας. Το να είσαι υπεύθυνος δεν σημαίνει ότι πρέπει να φταίξεις για κάτι, αυτό σημαίνει ότι είσαι υπεύθυνος για τον εαυτό σου. Εφόσον γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο ρόλο στη δημιουργία της ποιότητας ζωής σας, θα βρείτε ότι μπορείτε να την προσαρμόσετε. Θυμηθείτε ότι ελέγχετε μόνοι σας: μπορείτε να ελέγχετε τις ενέργειές σας και να επηρεάζετε άλλους, αλλά δεν μπορείτε να τις ελέγξετε ή τα αποτελέσματα αυτού που κάνετε.

2. 

   Μελετήστε το πρόβλημα. Έχοντας μια σαφέστερη ιδέα για το πώς αντιμετωπίσατε μια δυσάρεστη κατάσταση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε παρόμοιες επιλογές αργότερα. Σκεφτείτε μαθήματα που έχετε μάθει από τα προηγούμενα λάθη σας. Εξετάστε τις κοινωνικές σχέσεις, τις οικογενειακές συνθήκες, τα πράγματα που είπε και έκαναν. Εξετάστε πώς αισθάνεστε για το περιστατικό ή εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να αποφύγετε. Θα βοηθήσουν την επόμενη κίνηση σας.

3. 

   Προσδιορίστε τα εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε. Κάντε μια λίστα με όλες τις προκλήσεις που μπορεί ή σας εμποδίζουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Σκεφτείτε τη δική σας συμπεριφορά, άλλα άτομα στα οποία πρέπει να μιλήσετε, τις θεραπευτικές προσπάθειες που πρέπει να κάνετε, τι πρέπει να αγοράσετε ή να πετάξετε. Σκεφτείτε τον τύπο του ατόμου που παίζετε και τι κάνετε μαζί. Τα εμπόδια θα αλλάξουν ανάλογα με την περίπτωσή σας.

4. 

   Σκεφτείτε μια λύση. Για κάθε εμπόδιο, δημιουργήστε μια λίστα πιθανών λύσεων. Ποιος θα ήταν ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης των εμποδίων; Θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας; Θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον; Σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο εάν το αντιμετωπίσετε. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε κατάστασης. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση των συμπεριφορών και των συνηθειών σας

1. 

   Προσδιορίστε συμπεριφορές που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Η κατανόησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να εφαρμόσετε εναλλακτικές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτό που κάνετε θα είναι το κλειδί για την προσαρμογή στη ζωή σας.
   • Σε ένα άλλο φύλλο χαρτιού, απαριθμήστε όλα τα πράγματα που κάνετε που σας εμποδίζουν να αναγνωρίσετε τους στόχους σας και να προσαρμόσετε τη ζωή σας. Μπορούν να είναι καθημερινές ρουτίνες και πρακτικές. Ίσως να μείνετε πολύ αργά για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και αυτό μπορεί να σας καθυστερήσει για τη δουλειά. Ή ίσως τρώτε 3 μερίδες επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα και επηρεάζει τον διαβήτη σας.

2. 

   Προσδιορίστε τον τύπο της συμπεριφοράς. Μάθετε πότε και πού είναι πιο πιθανό να εμπλακείτε σε μια συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να «χάσετε x κιλά σε x εβδομάδες έως ότου ζυγίσω x κιλό», αλλά τρώτε ντόνατς όταν είστε αγχωμένοι, τότε το άγχος είναι η αιτία που πρέπει να προσέξετε. Ιταλία.
   • Σκεφτείτε τι σας έκανε να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να σας βάλει σε μια δυσάρεστη κατάσταση; Εάν έχετε τη συνήθεια να ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα και να χρεώνεστε, υπάρχουν συγκεκριμένες σκέψεις, συναισθήματα ή ευκαιρίες που σας παρακινούν να ψωνίσετε; Μερικές φορές η ρίζα του προβλήματος είναι ένα βαθύ μυστικό και μερικές φορές είναι ακριβώς μπροστά μας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να κάνετε απαλή εσωτερική αυτοεξέταση. Αναρωτηθείτε πότε παρουσιάζεται ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή συμπεριφορά - μπορεί να βρείτε την απάντηση εκεί. Υπάρχουν συναισθήματα ή σκέψεις που προσπαθείτε να αποφύγετε; Ως ενήλικας, έχετε δει κάποιον να δείχνει παρόμοιο τύπο συμπεριφοράς;

3. 

   Καταγράψτε συμπεριφορές που είναι αποτελεσματικές. Τώρα που καταλαβαίνετε ποιες συμπεριφορές διαμορφώνουν την τρέχουσα ζωή σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας και να προσαρμόσετε τη ζωή σας. Την επόμενη φορά που θα έχετε άγχος, μπορείτε να εξασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Ή αντί να ξοδεύετε 2 ώρες για να σερφάρετε στο Facebook ή το Tumblr πριν από το κρεβάτι, αφιερώστε μισή ώρα για να περιηγηθείτε στον Ιστό και ξοδέψτε μια ώρα και μισή κάνοντας κάτι που θα σας κάνει να πετύχετε.
   • Ο αναπληρωτής δεν πρέπει να είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε σε ένα πράγμα και να διαθέσετε τον υπόλοιπο χρόνο σε ένα άλλο.

4. 

   Αντικαταστήστε την αναποτελεσματική συμπεριφορά με την αναποτελεσματική συμπεριφορά. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι κάνετε κάτι που γνωρίζετε είναι κακό για τη ζωή σας, επιλέξτε να κάνετε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτό θα χρειαστεί να επιλέξετε ενεργά μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Θα πρέπει να πάρεις τον έλεγχο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να μισείτε κάτι για να το σταματήσετε. Απλά πρέπει να νιώθετε σαν να κάνετε κάτι περισσότερο.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Δράση

1. 

   Ξεκινήστε αμέσως. Τείνετε να πιστεύετε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε αύριο ή θα το κάνετε αφού συμβεί x. Η αναβλητικότητα πηγάζει από το φόβο της αποτυχίας. Όσο πιο διστακτικοί να αλλάξετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα αφιερώσετε προσαρμόζοντας τη ζωή σας.

2. 

   Μείνετε με θετικά άτομα. Οι άνθρωποι γύρω σας έχουν σημαντική επιρροή στο πώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Βρείτε άτομα που μπορείτε να ενθαρρύνετε και να βοηθήσετε να βελτιωθείτε. Μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για το σχέδιό σας και ζητήστε του να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη ζωή σας. Μπορούν να σας δώσουν πολύτιμες συμβουλές και πόρους που δεν θα μπορούσατε να σκεφτείτε μόνοι σας.

3. 

   Αξιολογήστε την πρόοδό σας. Το σχεδιάγραμμα που έχετε δημιουργήσει νωρίτερα θα σας βοηθήσει να ξέρετε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο ή όχι. Δεδομένου ότι οι στόχοι σας είναι περιορισμένοι στο χρόνο, χρειάζεστε ένα χρονοδιάγραμμα για να ακολουθήσετε. Μερικές φορές, τα προβλήματα συμβαίνουν όταν δεν προετοιμάζεστε εκ των προτέρων και το σχέδιό σας κινδυνεύει να καθυστερήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σημειώνετε πρόοδο. Απλώς σημαίνει ότι ένα εμπόδιο έχει εμφανιστεί χωρίς να το γνωρίζετε. Μην το θεωρείτε ως δικαιολογία για να τα παρατήσετε. Σκεφτείτε τη λύση, πάρτε την ως παράγοντα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους αρχικούς λόγους για τους οποίους θέλατε να προσαρμοστείτε στη ζωή σας.

4. 

   Συνεχιζόμενες προσπάθειες. Η προσαρμογή της ζωής δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί. Χρειάζεται χρόνος για να σπάσουμε τις παλιές συνήθειες και να εξασκήσουμε νέες συμπεριφορές. Και χρειάζεται χρόνος για να λειτουργήσει αυτό. Μπορείτε να επιπλήξετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αρνητική σκέψη οδηγεί σε αρνητική συμπεριφορά.Εάν επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει και πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας και τους λόγους που θέλατε να προσαρμόσετε στη ζωή σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ζωή δεν χρειάζεται να καταστραφεί »και« διορθωθεί ». Στο πλαίσιο του άρθρου για τον οδηγό «Πώς να κάνω κάτι», η «προσαρμογή» χρησιμοποιείται ως συνώνυμο της «αλλαγής». Η ζωή σας συνεχίζει να μεγαλώνει και να βελτιώνεται.
• Δεν χρειάζεται να «θέλετε να αλλάξετε» για να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε το κάπνισμα για να το κάνετε. Θέλετε απλώς κάτι (όπως υγιείς πνεύμονες) περισσότερο από ό, τι θέλετε να καπνίζετε.
• Όλοι επικρίνουμε τους εαυτούς μας, μερικές πιο σοβαρές και συχνότερα από άλλες. Δεν είσαι μόνος.
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, από έναν φίλο σε μια ομάδα οικογένειας και φίλων. Βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και θα σας ενθαρρύνει να επιμείνετε στους στόχους σας.
• Να θυμάστε πάντα τους στόχους σας.