Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο μυϊκός τραυματισμός είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, ειδικά για άτομα που ασκούν σπορ. Η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε μυϊκά δάκρυα ή διαστρέμματα. Εάν παίζετε αθλήματα, πιθανότατα θα πρέπει να λάβετε πρώτες βοήθειες σε κάποιο σημείο. Συνήθως μπορείτε να θεραπεύσετε μικρές πληγές στο σπίτι με βασικές διαδικασίες πρώτων βοηθειών και να αναλάβετε τα φάρμακα χωρίς φάρμακα, αλλά ίσως χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία μικρών μυϊκών τραυματισμών

1. 

   Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Οι τραυματισμοί πρώτου ή δευτέρου βαθμού συνήθως δεν απαιτούν ιατρική βοήθεια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τραυματισμούς με τον κανόνα RICE, τα αρχικά που καλύπτουν τα αρχικά των βημάτων θεραπείας Rest - Rice - Compress - Elevate. Το πρώτο βήμα είναι να αφήσετε την πληγείσα περιοχή να ξεκουραστεί.
   • Σταματήστε την άσκηση έως ότου μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς σας χωρίς πόνο. Μην κάνετε αθλήματα μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Αυτή η φάση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Εάν ο πόνος επιμένει μετά από αυτό το διάστημα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
   • Μπορείτε ακόμα να περπατήσετε / μετακινήσετε το χέρι σας. Εάν δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να περπατήσετε, αυτό το μυϊκό δάκρυ είναι πιθανώς σοβαρό και θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

2. 

   
   
   Απλώστε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου χρησιμοποιώντας είτε μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή ένα πακέτο / πάγο αναμεμιγμένο σε μια πλαστική σακούλα. Καλύψτε το παγοκύστη με ένα πανί ή πετσέτα πριν το εφαρμόσετε.Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε 2 ώρες για τις πρώτες δύο ημέρες του τραυματισμού.
   • Το κρύο του πάγου θα βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής αιμορραγίας, πρήξιμο, φλεγμονή και δυσφορία.

3. 

   
   
   Εφαρμόστε επίδεσμο στον κατεστραμμένο μυ. Μπορείτε επίσης να καλύψετε την πληγείσα περιοχή με έναν επίδεσμο Ace για να προστατεύσετε την πληγή για τις πρώτες 48-72 ώρες. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι σφιχτή, αλλά όχι πολύ σφιχτή.
   • Για να καλύψετε την πληγή, πρέπει να ξεκινήσετε από το πιο μακρινό σημείο από την καρδιά και να το καλύψετε σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε τον δικέφαλο (ποντίκι), ξεκινήστε κοντά στον αγκώνα και ανεβάστε τη μασχάλη. Εάν έχετε τραυματισμό στο μοσχάρι, χρειάζεστε έναν επίδεσμο κοντά στον αστράγαλο και στο γόνατό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι δύο δάχτυλα εξακολουθούν να εισάγονται μεταξύ του δέρματος και του επιδέσμου. Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν παρατηρήσετε σημάδια μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος, όπως μούδιασμα, αίσθηση φραγκοσυκιάς ή ωχρότητα στην πληγείσα περιοχή.
   • Ο επίδεσμος λειτουργεί επίσης για να προστατεύσει την πληγή από τραυματισμό και πάλι.

4. 

   
   
   Αύξηση τραυματισμένων άκρων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το τραυματισμένο άκρο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε το πρήξιμο. Βάλτε το τραυματισμένο άκρο σε μερικά μαξιλάρια και ξαπλώστε. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην πιο άνετη θέση.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε την πληγή πάνω από την καρδιά σας, πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την πληγή παράλληλη με το έδαφος.
   • Εάν εξακολουθεί να πονάει, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε την πληγή ακόμη πιο ψηλά.

5. 

   Αποφύγετε τους επιβλαβείς παράγοντες. Για τις πρώτες 72 ώρες μετά από ένα δάκρυ μυών, είναι σημαντικό να αποφύγετε να κάνετε κάτι που κάνει την πληγή χειρότερη. Οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται υποδεικνύονται από το HARM, συμπεριλαμβανομένων των αρχικών:
   • Θερμότητα. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα ή μην κάνετε ζεστό ντους.
   • Αλκοόλ (αλκοόλ). Μην πίνετε αλκοόλ, καθώς μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει μια πληγή να επουλωθεί περισσότερο.
   • Τρέξιμο. Το να μην τρέχετε ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρότερη βλάβη.
   • Μασάζ (μασάζ). Μην κάνετε μασάζ ή τρίψτε την τραυματισμένη περιοχή, καθώς αυτό θα προκαλέσει περισσότερη αιμορραγία και πρήξιμο.

6. 

   Τρώτε υγιεινά για να θεραπεύσετε τους σχισμένους μύες. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες για να επιταχύνετε την επούλωση. Μερικά από τα χρήσιμα τρόφιμα είναι: εσπεριδοειδή, πατάτες, βατόμουρα, κοτόπουλο, καρύδια και πολλά άλλα. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο με φάρμακο

1. 

   Πάρτε ακεταμινοφαίνη για τις πρώτες δύο ημέρες. Η ακεταμινοφαίνη συνιστάται για τις πρώτες δύο ημέρες μετά τα δάκρυα των μυών, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσει την αιμορραγία. Μετά τις δύο πρώτες ημέρες, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη.
   • Τα ΜΣΑΦ μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τις χημικές αντιδράσεις που απαιτούνται κατά τη μακροχρόνια θεραπεία. Πολλοί γιατροί συνιστούν την έναρξη αυτού του φαρμάκου 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
   • Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη με τροφή και ένα ποτήρι νερό για να αποφύγετε επιπλοκές όπως έλκη στομάχου. Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε άσθμα, καθώς τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα επίθεσης.

2. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενες κρέμες πόνου. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη κρέμα για εφαρμογή στο δέρμα όπου ο μυς είναι σκισμένος. Αυτές οι κρέμες έχουν αναλγητική και τοπική ανακούφιση από το πρήξιμο.
   • Απλώστε την κρέμα μόνο στην πληγείσα περιοχή και εφαρμόστε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας αμέσως μετά την εφαρμογή κρέμας στην πληγή.

3. 

   Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει αναλγητικά εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρό πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναλγητικά όπως κωδεΐνη.
   • Να θυμάστε ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και είναι πολύ πιο ισχυρά από τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία που θα χρησιμοποιήσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. 

   Λάβετε διάγνωση. Πολλές μικρές ρήξεις θα επουλωθούν μόνες τους μόνο με φροντίδα στο σπίτι. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί η έκταση του τραυματισμού χωρίς να πάει στο γιατρό. Εάν έχετε πόνο ή / και δυσκολία να μετακινήσετε το τραυματισμένο άκρο σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση.
   • Ο γιατρός μπορεί να εξετάσει την πληγή και να παραγγείλει άλλες εξετάσεις απεικόνισης, όπως ακτίνες Χ ή απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI). Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό να αποκλείσει την πιθανότητα κατάγματος και να προσδιορίσει την έκταση του μυϊκού δακρύου.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πληγής, ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει ένα λουράκι ή στήριγμα για να κρατήσει το τραυματισμένο άκρο ακίνητο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

2. 

   Ρωτήστε για τη φυσιοθεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί φυσιοθεραπεία εάν έχετε σοβαρό μυϊκό δάκρυ. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους σκισμένους μύες να επουλωθούν σωστά και να αποκαταστήσουν την πλήρη κινητική λειτουργία.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης της φυσικοθεραπείας, θα μάθετε και θα εκτελείτε ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή. Αυτές οι ασκήσεις θα χτίσουν με ασφάλεια τη μυϊκή δύναμη και θα αυξήσουν το εύρος κίνησης.

3. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις σχετίζονται με το μυϊκό δάκρυ, αλλά αυτό είναι πολύ πιο σοβαρό. Εάν πιστεύετε ότι έχετε μία από τις ακόλουθες καταστάσεις, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια:
   • Σύνδρομο διαμερίσματος. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο με μούδιασμα και βελόνες, ωχρότητα και αίσθηση συμπίεσης, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Το σύνδρομο συμπίεσης κοιλότητας είναι ένα τραύμα έκτακτης ανάγκης που απαιτεί χειρουργική επέμβαση μέσα σε λίγες ώρες. Εάν όχι, διατρέχετε τον κίνδυνο ακρωτηριασμού. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε αμέσως το γιατρό σας. Το αίμα από το δάκρυ μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Αυτή η κατάσταση θα διακόψει την κυκλοφορία του αίματος καθώς αυξάνεται η πίεση.
   • Ρήξη τένοντα του Αχιλλέα. Ο τένοντας του Αχιλλέα βρίσκεται πίσω από τον αστράγαλο και το μοσχάρι. Οι τένοντες του Αχιλλέα μπορούν να σπάσουν με έντονη άσκηση, ειδικά σε άνδρες άνω των 30 ετών. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της μύτης, ειδικά όταν τεντώνετε τους αστραγάλους σας, μπορεί να έχετε ρήξη του Αχιλλέα τένοντα. Αυτό θα απαιτήσει πλήρη ακινητοποίηση και χύτευση.

4. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια με τρίψιμο τρίτου βαθμού. Εάν ο μυς είναι πλήρως σχισμένος, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε το τραυματισμένο άκρο. Θα χρειαστεί να λάβετε θεραπεία από έναν έμπειρο επαγγελματία το συντομότερο δυνατό.
   • Η μέθοδος θεραπείας και ο χρόνος ανάρρωσης θα ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη θέση του δακρύου. Για παράδειγμα, εάν οι δικέφαλοι έχουν σχιστεί εντελώς, θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση και η ανάρρωση διαρκεί 4-6 μήνες. Ένα μερικό δάκρυ θα επουλωθεί συνήθως σε περίπου 3-6 εβδομάδες.
   • Ανάλογα με τον τύπο του δακρύου, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό ορθοπεδικού τραύματος ή άλλου ειδικού.

5. 

   Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας για ρήξη τένοντα και δάκρυα μυών. Ορισμένες περιπτώσεις χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για την επιδιόρθωση ενός σπασμένου μυός ή ενός σπασμένου συνδέσμου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας εάν σας προτείνει χειρουργική επέμβαση.
   • Ένα μυϊκό δάκρυ σπάνια απαιτεί χειρουργική επέμβαση και μπορεί να συνιστάται μόνο εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, καθώς η απόδοσή σας μπορεί να μην επιστρέψει όπως ήταν χωρίς χειρουργική επέμβαση.

6. 

   Πηγαίνετε στο γιατρό για επανεξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να κλείσει ραντεβού για λίγο μετά από αυτό. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι η πληγή σας αναρρώνει κανονικά. Πρέπει να δείτε ένα ραντεβού παρακολούθησης.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν η πληγή εξελίσσεται άσχημα ή δεν φαίνεται να βελτιώνεται.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε μυϊκό τραυματισμό, ακόμη και αν ο τραυματισμός φαίνεται μικρός. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για την ανάρρωσή σας πιο γρήγορα και ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο παιχνίδι νωρίτερα.

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε λόγο να υποπτευθείτε ότι έχετε συμπίεση του συνδρόμου κοιλότητας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Διαφορετικά, αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε το χέρι ή το πόδι σας.