Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η αίσθηση του ύπνου είναι μια ενόχληση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Η παρατεταμένη λήθαργος και η έλλειψη συγκέντρωσης σας δυσκολεύουν να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες και να απολαύσετε τη ζωή. Αντί να υπομείνετε υπνηλία όλη την ημέρα, βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε την εγρήγορση και τη συγκέντρωση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Η κοινή «πυρόσβεση» για όλα τα προβλήματα είναι να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ανακτήσετε την εγρήγορση σε δευτερόλεπτο. Συχνά, τα αισθήματα κόπωσης και λήθαργου συνδέονται με την αφυδάτωση. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

2. 

   
   
   Παίρνω πρωινό. Ξαφνικά ξυπνήστε το πρωί μετά το 5 πατώντας το κουμπί «αναβολή» στο ξυπνητήρι σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε γρήγορα τη μέρα σας με ένα περιγραμματικό πρωινό. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας είναι βραδύς, κάνοντάς σας να περάσετε τα πάντα σε μια αργή κατάσταση. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε νωρίτερα αν χρειαστεί και αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Τα θρεπτικά συστατικά θα σας δώσουν ενέργεια για να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα και αξίζει τον κόπο να "θυσιάσετε" λίγο ύπνο.

3. 

   
   
   Τρώτε περισσότερα γεύματα. Παρόμοια με την αφυδάτωση στο σώμα, η εξάντληση είναι συχνά ένα σημάδι ότι το σώμα είναι πεινασμένο και χρειάζεται ενέργεια με τη μορφή τροφής. Αντί να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, όπως κάνουν πολλοί, θα πρέπει να τρώτε 5-7 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Έτσι, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν θα μειωθεί στο χαμηλότερο επίπεδο και το σώμα θα διαθέτει επίσης βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για εστίαση.

4. 

   
   
   Άσκηση πιο συχνά. Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να ακούγεται πολύ δύσκολο όταν ξεκουράζεστε το μεσημέρι, αλλά το να σηκώνεστε και να κινείστε μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αίσθηση εξάντλησης. Λάβετε τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης την ημέρα, ακόμα κι αν είναι ένας γρήγορος περίπατος σε εξωτερικούς χώρους.Η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και η αναπνοή του καθαρού αέρα θα ενεργοποιηθεί και θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι σε ένα δευτερόλεπτο.

5. 

   Ηλιοθεραπεία. Η κρύα εποχή είναι μια εποχή που πολλοί άνθρωποι πέφτουν εύκολα σε κατάσταση λήθαργου. Η ηλιοθεραπεία αυξάνει την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε μια όμορφη μέρα, θα πρέπει να πάτε έξω για να διαλύσετε το αίσθημα έλλειψης ζωτικότητας στο σπίτι. Αυτό είναι όταν μπορείτε να κάνετε δύο εργασίες - μην ξεχάσετε να ασκηθείτε ενώ είστε έξω!

6. 

   Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Όταν είστε υπνηλία, η πρώτη σας αντίδραση θα είναι πιθανώς να βρείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά περίμενε! Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση περισσότερων από 2-3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα δεν αυξάνει την ενέργεια. Εάν πίνετε καφέ από τις 12:00 ή τη μία το μεσημέρι, η ποιότητα του ύπνου σας θα υποφέρει. Επομένως, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να είστε σε θέση να επαναφορτίσετε χωρίς να αισθανθείτε δυσάρεστες αναταραχές. Εναλλακτικά, πίνετε καφέ πριν από το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην χρειάζεται να μετανιώσετε την επόμενη μέρα.
7. Δοκιμάστε το ashwagandha (επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng). Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθημερινό τονωτικό - ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά το σώμα να βελτιώσει το καθημερινό άγχος. Εκτός αυτού, το ashwagandha σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και καθαροί.
   • Σημειώστε ότι αυτό το βότανο έχει πολλές προτάσεις για τη χρήση του, έτσι το αποτέλεσμα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε το ashwagandha, ειδικά εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.

8. 

   Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας. Για παράδειγμα, χθες το βράδυ μείνατε μέχρι τα μεσάνυχτα για να απολαύσετε μια υπέροχη βραδιά μουσικής και στη συνέχεια κοιμηθήκατε μέχρι το μεσημέρι. Το επόμενο βράδυ, πρέπει να πάτε νωρίς για ύπνο για να προετοιμαστείτε για τη συνάντηση στις 7 π.μ. Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου είναι η αιτία της κόπωσης σας! Έτσι, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναγνωρίσει τα όρια ύπνου του και να μειώσει τα συναισθήματα της υπνηλίας σας όλη την ημέρα. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Εφαρμόστε μερικές αλλαγές αμέσως για να μειώσετε την υπνηλία

1. 

   Ακούγοντας μουσική. Η μουσική έχει τεράστια επίδραση στη διάθεση και την ψυχική υγεία. Εκτός από την ικανότητα αλλαγής της διάθεσης, η μουσική είναι επίσης ενεργητική. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική, ανεξάρτητα από τον όγκο και το είδος, είναι συχνά πιο δραστήριοι από εκείνους που δεν το ακούνε. Ενεργοποιήστε λοιπόν το αγαπημένο σας πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής ή ραδιοφωνική εκπομπή και απολαύστε τις μελωδίες!

2. 

   Εξασκηθείτε στην αναπνοή. Οι αναπνευστικές μας συνήθειες συχνά ποικίλλουν ανάλογα με τη διάθεση και την ψυχική μας υγεία, ακόμα και όταν δεν το γνωρίζουμε. Εάν είστε αγχωμένοι και κουρασμένοι, μπορεί να αναπνέετε απλά «ρηχά» οδηγώντας στο να μην πάρετε αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.
   • Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά, οπτικοποιώντας το στομάχι σας να σφίγγει με τον αέρα σαν να αντλείτε ένα μπαλόνι και στη συνέχεια να εκπνέετε πολύ αργά. Αναπνέοντας έτσι για ένα λεπτό περίπου θα σας βοηθήσει να "ξυπνήσετε" τον εγκέφαλό σας και να έχετε μια σαφή σκέψη.

3. 

   Συμπλήρωμα με λιπαρά Ωμέγα-3. Αυτό είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης. Εάν δεν ξέρετε τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε με σολομό για ένα υπέροχο συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να τρώτε ψάρια, μπορείτε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου κάθε μέρα.

4. 

   Δοκιμάστε τη δράση του νερού. Το χύσιμο ενός κουβά με κρύο νερό σε έναν φίλο που κοιμάται δεν είναι μόνο μια φάρσα, αλλά θα τους κρατήσει ξύπνιοι. Εάν δεν έχετε άλλο τρόπο για την καταπολέμηση της υπνηλίας, πλύνετε το πρόσωπό σας ή κάντε ένα κρύο ντους. Το κρύο και η αίσθηση του νερού θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε καλύτερα.
5. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού για περίπου 5 λεπτά μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας να αποκρούσει την αίσθηση του ύπνου. Ξαπλώστε στον κύλινδρο ή ακουμπήστε στον τοίχο με τον κύλινδρο μεταξύ της πλάτης σας και της επιφάνειας του τοίχου. Μετακινήστε το σώμα σας πάνω και κάτω στον κύλινδρο αργά για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σας.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού κάθε φορά που νιώθετε υπνηλία και δείτε εάν είστε πιο προσεκτικοί

6. 

   Προσθέστε περισσότερες ίνες. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, χρειάζεται το σώμα σας πολύ χρόνο για να αφομοιώσει πλήρως τις ίνες. Έτσι, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και αφήστε τους να ενεργοποιήσουν σταδιακά το σώμα σας όλη την ημέρα. Τρώτε μήλα με ολόκληρο το δέρμα, μερικά μαύρα φασόλια ή δημητριακά ολικής αλέσεως για να καταπολεμήσετε το αίσθημα κόπωσης.

7. 

   Ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μακρύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, αλλά ένας γρήγορος ύπνος το μεσημέρι είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακτήσει τη δύναμή του. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανάκαμψης είναι να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Είναι αρκετός χρόνος για να κοιμηθεί το σώμα, απωθώντας την αιτία της κόπωσης που υπάρχει στο μυαλό.
   • Ακόμα και ο γρήγορος ύπνος έξι λεπτών βελτιώνει την εγρήγορση. Λοιπόν, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο ακόμη και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο.

8. 

   Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι η κύρια αιτία του ύπνου. Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετό μαγνήσιο, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Αυτό το προϊόν είναι διαθέσιμο στα περισσότερα συμπληρώματα υγείας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά.

9. 

   Ανακουφίστε το άγχος. Τα ακατάστατα γραφεία, τα επιχειρήματα με έναν φίλο ή η υπερφόρτωση της εργασίας μπορεί να σας κάνουν πιο αγχωμένους και κουρασμένους από το συνηθισμένο. Αντιμετωπίστε ελεγχόμενες αιτίες άγχους, όποτε είναι δυνατόν. Ο έλεγχος των πραγμάτων που σας ανησυχούν όταν συμβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να σας κρατήσει εστιασμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

10. 

    Αλλάξτε το περιβάλλον. Η μελέτη ή η εργασία στο κρεβάτι ή σε μια άνετη πολυθρόνα είναι η κύρια αιτία της κούρασης σας. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας νωθρό επιλέγοντας μια θέση πολύ άνετη, μετακινηθείτε σε ένα μέρος για να σας βοηθήσουμε να είστε πιο προσεκτικοί. Η εργασία σε μια καφετέρια ή σε ένα σκληρό τραπέζι καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείς από ό, τι αν περιβάλλεται από ζεστές κουβέρτες και μαξιλάρια. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, ενθουσιασμένους και ακόμη και φοβισμένους. Ο θυμός μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δείτε πώς μπορείτε να μείνετε σε εγρήγορση.
• Βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα αισθανθείτε πιο άγρυπνοι όλη την ημέρα.
• Κρεβάτι νωρίς. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να ακούσετε το Relax Melodies.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους και εξετάσεις για να δείτε εάν η κόπωση είναι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ιατρικής κατάστασης.
• Κάνετε τη συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.