Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Καθώς βυθίζεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η ζωή γίνεται περισσότερο σαν ακριβές τσάντες, γυαλιστερά αυτοκίνητα και όμορφα πρόσωπα, μερικές φορές το να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε. Έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα πράγματα που μπορούμε να συνεισφέρουμε, δεν μπορούμε να δούμε ότι δεν είμαστε διαφορετικοί από όλους τους άλλους. Ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι ένα απαραίτητο κίνητρο για να γίνετε καλύτεροι. Κρατήστε αυτό το συναίσθημα και μην το αφήσετε να φύγει. Αντιμετωπίστε το, αποδεχτείτε το και θα είστε στο σωστό δρόμο για να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

1. 

   Ξεχωρίστε τι είναι πραγματικό και τι είναι φανταστικό. Υπάρχουν πάντα δύο πραγματικότητες παράλληλα με κάθε άτομο: μια πραγματικότητα έξω από το μυαλό και μια πραγματικότητα μέσα στο μυαλό. Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να διαπιστώσετε ότι τα πράγματα που απαρτίζετε στο μυαλό σας δεν επηρεάζουν την πραγματικότητα. Αυτοί είναι μόνο οι φόβοι και οι ανησυχίες που σας κυριαρχούν. Όταν αισθάνεστε άγχος, θυμηθείτε: αν αυτή είναι πραγματικότητα ή είναι απλώς πραγματικότητα δημιουργήθηκε από εσάς?
   • Ας πούμε ότι ο εραστής σας απαντά στο κείμενό σας με "ΟΚ", όπως κάνετε την υπέροχη επέτειο την επόμενη μέρα. Το μυαλό σου αρχίζει να έρχεται στο μυαλό, "Θεέ. Δεν με νοιάζει. Δεν με νοιάζει. Τι κάνουμε; Είναι ώρα; Θα χωρίσουμε, σωστά;" Ω. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας λίγο. Έχει η λέξη "ΟΚ" κάτι τέτοιο; Δεν είναι. Αυτή είναι μόνο η φαντασία σας. Μπορεί να σημαίνει ότι είναι απασχολημένος ή χωρίς διάθεση, αλλά δεν σημαίνει ότι όλα έχουν τελειώσει.
   • Οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν μόνο στα αρνητικά και να βλέπουν τα χειρότερα σε ακίνδυνες καταστάσεις. Παρατηρώντας πράγματα που συμβαίνουν μόνο στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε σταδιακά από το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας και η υπερβολική φαντασία σας θα πρέπει να βελτιωθεί πολύ.

2. 

   
   
   Συνειδητοποιήστε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι αόρατη. Ας πούμε ότι πηγαίνετε σε ένα πάρτι χωρίς να γνωρίζετε κανέναν και είστε εντελώς άγχος. Νιώθεις εξαιρετικά κατώτερος, αρχίζεις να σκέφτεσαι γιατί ήρθες και είσαι σίγουρος ότι όλοι σε κοιτάζουν και βλέπουν πόσο αυτοπεποίθηση είσαι. Λανθασμένος. Σίγουρα σε βρίσκουν άγχος, αλλά αυτό είναι όλο. Κανείς δεν μπορεί να δει το άτομο μέσα σου. Μην αφήσετε κάτι εντελώς αόρατο να σας εμποδίσει να είστε το άτομο που θέλετε να είστε.
   • Οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν πολύ για την υπόθεση ότι όλοι γνωρίζουν τα συναισθήματά μας και μπορούν να δουν ότι έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα πράγματα φαίνεται να χειροτερεύουν. Ευτυχώς, αυτή η υπόθεση δεν είναι σωστή. Κανείς δεν κρίνει την αυτοεκτίμησή σας γιατί κανείς δεν μπορεί να το ξέρει αυτό.

3. 

   
   
   Πιστέψτε ότι δεν μοιάζει. Γνωρίζατε μια γυναίκα που προσποιείται ότι ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο, ακόμη και εξαπατώντας τους καλύτερους φίλους και την οικογένειά της; Στο Facebook, δημοσίευσε φωτογραφίες του υπέροχου ταξιδιού της, αλλά στην πραγματικότητα κάθεται ακριβώς στο σπίτι και προσποιείται ότι κάνει τα πάντα. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι σας δείχνουν αυτό που θέλουν να δείτε - πίσω από τη σκηνή δεν είναι τόσο φανταχτερό. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως να μοιάζει, δεν υπάρχει κανείς που να μοιάζει με αυτούς και δεν υπάρχει λόγος να συγκρίνουμε τη μοίρα κάποιου με εκείνη των άλλων.
   • Όπως είπε ο Steve Furtick, «Ο λόγος που αγωνιζόμαστε με το συγκρότημα κατωτερότητάς μας είναι επειδή συγκρίνουμε πάντα τη σκηνή μας πίσω από τα παρασκήνια με τις κορυφαίες ταινίες άλλων». Θα καλύψουμε τη σύγκριση εδώ, αλλά συνειδητοποιούμε ότι παρακολουθείτε το κορυφαίο βίντεο των ανθρώπων και όχι το πραγματικό τους προϊόν.

4. 

   
   
   Ακούστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Μια μέθοδος καταπολέμησης της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι απλά να μην το παραδεχτείτε. Εκτός από το να σας κρατάω πίσω μέχρι να εκραγεί, η αυτοεκτίμησή σας δημιουργεί επίσης το μήνυμα ότι τα συναισθήματά σας είναι αβάσιμα ή κακά. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι καλά, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Και όταν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε κατώτεροι. Αποδεχτείτε λοιπόν τα μικρά σας συναισθήματα και νιώστε τα. Τότε, αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν γρήγορα.
   • Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. "Είμαι τόσο παχύ και άσχημο" είναι κάτι που πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει, όχι να πιστεύετε. Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε έτσι, στη συνέχεια αναρωτηθείτε γιατί και κάνε κάτι με αυτό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτιώστε την εικόνα σας

1. 

   Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, συγκρίνετε τον εαυτό σας. Και πάλι - όταν παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους, παρακολουθείτε τις κορυφαίες ταινίες τους. Μην το κάνεις αυτό. Όταν βρίσκεστε σε σύγκριση, σταματήστε. Κόφτο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι παρακολουθείτε τις κορυφαίες ταινίες και ότι είναι επίσης εξαιρετικά σύντομη.
   • Και αν πρέπει να συμπληρώσετε τα κενά σύγκρισης, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Πώς έχετε βελτιωθεί; Τι δεξιότητες έχετε που δεν είχατε πριν; Πόσο καλύτερα ήσουν; Τι έχεις μαθει? Σε τελική ανάλυση, σε αυτόν τον αγώνα της ζωής, είστε ο πιο τρομερός αντίπαλός σας.

2. 

   Καταγράψτε όλα τα καλά σας σημεία. Σοβαρά. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, ένα στυλό (ή το τηλέφωνό σας) και γράψτε τα όλα. Τι σου αρέσει για τον εαυτό σου; Μην σταματήσετε μέχρι να έχετε τουλάχιστον πέντε καλά σημεία. Είναι ταλέντο; Μια φυσική ομορφιά; Μια πτυχή της προσωπικότητας;
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανένα σημείο (δεν είστε ο μόνος), ρωτήστε μερικούς στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για τις καλές σας αξίες στα μάτια τους. Υπάρχουν δεκάδες μελέτες που υποδηλώνουν ότι οι άλλοι μας καταλαβαίνουν καλύτερα από ό, τι εμείς οι ίδιοι.
   • Όταν αισθάνεστε flop, ακολουθήστε αυτήν τη λίστα για να διαβάσετε ή να θυμηθείτε το περιεχόμενό της. Δώστε στον εαυτό σας μια ευγνωμοσύνη και οι ανασφάλειες σας θα εξαφανιστούν σύντομα. Βρείτε μια λίστα με τις επιβεβαιώσεις σας στο διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά χαρακτηριστικά.

3. 

   Φροντίστε το σώμα, το χώρο και το χρόνο σας. Για να αγαπήσετε τον εαυτό σας, το μυαλό σας πρέπει να δει την απόδειξη ότι αγαπάτε τον εαυτό σας. Αν κάποιος σας φέρεται άσχημα, δεν θα πιστεύετε ότι σας αγαπά, το ίδιο ισχύει και για τις πράξεις σας για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε τα εξής:
   • Φροντίστε το σώμα σας. Άσκηση, φαγητό υγιές, αρκετό ύπνο και διατήρηση της υγείας σας στο 100% τακτικά. Αυτή είναι η ελάχιστη απαίτηση.
   • Φροντίστε τον χώρο σας. Εάν ζούσατε στη μέση ενός βουνού με πατατάκια, δεν θα ήσασταν ποτέ έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον ψυχικό σας χώρο. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, τη γιόγκα ή βρείτε έναν τρόπο να κρατήσετε το μυαλό σας από ένταση.
   • Φροντίστε τον χρόνο σας. Με άλλα λόγια, αφιερώστε χρόνο για τον Α) να χαλαρώσετε και Β) για να κάνετε κάτι που αγαπάτε. Με αυτές τις δύο ενέργειες, η ευτυχία θα είναι η αναπόφευκτη συνέπεια - αυτό είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

4. 

   Προσδιορίστε τους περιορισμούς σας. Ελπίζω ότι φίλος Να είστε καλοί στον εαυτό σας και ξέρετε πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας, αλλά τι γίνεται με τους άλλους; Ορίστε τα όριά σας - με άλλα λόγια, τι θα και δεν θα δεχτείτε; Τι παραβιάζει τον ορισμό σας για "εντάξει"; Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Επειδή έχετε δικαιώματα και αξίζετε να αντιμετωπιστείτε με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπιστείτε. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς θέλετε να αντιμετωπιστείτε.
   • Ένα καλό παράδειγμα είναι ο χρόνος που θα περιμένετε να αργήσει ένας φίλος. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κανόνα ότι δεν θα περιμένετε περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν σβήσουν τον συναγερμό, δεν θα περιμένετε. Εξάλλου, ο χρόνος σας αξίζει τον κόπο - είστε πολύτιμοι επίσης. Εάν δεν το σέβονται αυτό, δεν σέβονται ποιοι είστε. Και αν σέβονται, θα είναι στην ώρα τους.

5. 

   Όταν υπάρχει περισσότερη αμφιβολία, προσποιηθείτε. "Προσποιηθείτε μέχρι να το κάνετε" δεν είναι απλώς κλισέ συμβουλές. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη αποδεικνύει ότι αυτή η δήλωση λειτουργεί. Προσποιώντας να είστε σίγουροι θα πείσετε τους άλλους ότι είστε πιο σίγουροι και καλύτεροι από ό, τι πραγματικά, και ταυτόχρονα θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες και καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, εάν χρειάζεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση, βασιστείτε στις δεξιότητές σας. Οι άνθρωποι δεν θα το συνειδητοποιήσουν αυτό.
   • Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Εξετάστε ολόκληρο το σώμα σας και χαλαρώστε τους τεταμένους μυς. Όταν τονίζεται, το σώμα μας σκληραίνει. Η χαλάρωση είναι ένα σήμα στο μυαλό σας και στους γύρω σας ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δράση

1. 

   Αρχίστε να καταγράφετε την εμπιστοσύνη σας. Χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ή ένα μικρό σημειωματάριο, γράψτε όλες τις φιλοφρονήσεις που έχετε. Ενα ένα. Όταν πρόκειται για αυτο-κίνητρα (ή όταν έχετε λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου) διαβάστε αυτό που έχετε γράψει. Θα νιώσετε υπέροχα στο τέλος.
   • Είναι εύκολο να εστιάσετε σε αρνητικά πράγματα, ειδικά αν έχετε φυσικά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν δεν έχουμε αυτοπεποίθηση, ολόκληρος ο κόσμος είναι βαμμένος με αρνητικότητα και ο έπαινος απορρίπτεται από τη συνηθισμένη μας σκέψη. Η καταγραφή φιλοφρονήσεων θα σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε και να τα βοηθήσετε να υπάρχουν ταυτόχρονα. Το να αγαπάς τον εαυτό σου θα έχει ως συνέπεια.

2. 

   Να είστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Δυστυχώς, τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας ή οτιδήποτε, στην πραγματικότητα, καθορίζονται από τους ανθρώπους γύρω μας. Εάν μείνουμε με αρνητικούς ανθρώπους, θα γίνουμε αρνητικοί. Εάν είμαστε με χαρούμενους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Λοιπόν, να είστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους και νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Γιατί θα το κάνατε διαφορετικά.
   • Με αυτό, ας εξαλείψουμε τους άλλους. Σοβαρά. Αν γνωρίζετε άτομα που δεν σας κάνουν να αγαπάτε τον εαυτό σας, κόψτε τους. Σας αξίζει περισσότερο από αυτό. Ο τερματισμός μιας τοξικής φιλίας είναι δύσκολος, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο όταν συνειδητοποιήσετε πόσο καλύτερα είναι τα συναισθήματά σας.

3. 

   Βρείτε μια δουλειά που αγαπάτε. Η δουλειά απαιτεί πολύ χρόνο στη ζωή μας. Εάν έχετε κολλήσει σε μια καριέρα που μισείτε και δυστυχώς με αυτήν, το ασυνείδητο μήνυμα που στέλνετε στον εαυτό σας είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε και δεν αξίζετε κάτι καλύτερο. Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, προσπαθήστε να την ξεφορτωθείτε. Προχωρούμε προς την ευτυχία σας.
   • Επιπλέον, η δουλειά σας μπορεί να σας εμποδίζει από το πραγματικό σας πάθος. Φανταστείτε ότι έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο - πώς θα αισθανόταν αυτό; Πρέπει να είναι τόσο υπέροχο. Όταν έχετε έναν σαφή σκοπό, είναι ευκολότερο για εσάς να αισθάνεστε σίγουροι και να αγαπάτε τον εαυτό σας.

4. 

   Αντιμετωπίζοντας εμπόδια και εμπόδια. Θυμάσαι ότι μιλήσαμε νωρίτερα για "να νιώθεις τα συναισθήματά σου"; Όταν τα αισθάνεστε, θα είστε σε θέση να τους αντιμετωπίσετε και να βρείτε την πηγή τους. Τι συμβαίνει με εσάς ή την κατάστασή σας που σας εμποδίζει να είστε πραγματικά χαρούμενοι και να αγαπάτε τον εαυτό σας; Είναι το βάρος σας; Η εμφάνιση σου? Κάτι για την προσωπικότητά σας; Η θέση σου στη ζωή; Πώς σε αντιμετώπισε κάποιος στο παρελθόν;
   • Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα. Εάν το βάρος σας είναι αυτό που σας ενοχλεί, χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο να χάσετε βάρος και να νιώσετε πιο όμορφα. Εάν αυτή είναι η κοινωνική σας θέση, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία. Ο, τι κι αν ειναι, Παρακαλώ χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητη ώθηση για βελτίωση. Ποιος ξέρει ότι η αυτοεκτίμηση είναι επίσης ευεργετική ;!

5. 

   Αλλάξτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε. Άλλοι λένε πάντα ότι αποδέχεστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, αλλά η άλλη πλευρά αυτής της δήλωσης είναι να αλλάξετε αυτά που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε. Δεν μπορείτε να δεχτείτε την εμφάνισή της; Κάνε κάτι. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την καριέρα σας; Πλοήγηση. Δεν μπορώ να δεχτώ τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω; Τερματίστε τη σχέση. Έχετε εκπληκτικά ισχυρή δύναμη - απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.
   • Ναι, θα είναι δύσκολο. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Η αλλαγή θέσεων εργασίας είναι εξίσου δύσκολη. Το να βγάλετε το όνομα ενός κακού εραστή από τη ζωή είναι επίσης μισητό. Αλλά όλα μπορούν να γίνουν. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα, θα βρίσκεστε σε καλύτερο μέρος. Ένας τόπος αυτοπεποίθησης και αυτο-αγάπης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Γίνε ο εαυτός σου ανεξάρτητα από το τι. Να θυμάστε πάντα να χαμογελάτε και να λέτε αγαπητικά λόγια στον εαυτό σας.
• Ακριβώς επειδή οι φίλοι σας είναι διαφορετικοί από εσάς δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε για να είστε σαν αυτούς.
• Πάντα να κρατάς ψηλά το κεφάλι.
• Για να περάσετε τις χειρότερες στιγμές, πρέπει να σκεφτείτε τις καλύτερες στιγμές και να φανταστείτε πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή.
• Χαμόγελο! Το χαμόγελο θα σας κάνει πιο φιλικούς και ταυτόχρονα θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
• Εάν έχετε κάτι που άλλοι άνθρωποι δεν έχουν, όπως δύο ανοιχτά μπροστινά δόντια, μην το κρύψετε μη χαμογελαστά, φροντίστε το! Μάθετε να αγαπάτε τη μοναδικότητά σας.
• Κάντε κάτι που σας κάνει να ντρέπεστε. Όσο πιο άνετα είστε σε αυτά, τόσο πιο σίγουροι θα νιώσετε.
• Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό αλλά συχνά απογοητευτικό βήμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό νιώθοντας άνετα μόνος.
• Συνδεθείτε περισσότερο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
• Ασκηθείτε και γίνετε πιο υγιείς, κάτι που θα βοηθήσει τη διάθεσή σας να βελτιωθεί. Αυτή η δράση δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση αλλά και το εσωτερικό.