Περιεχόμενο

• Βήματα

Θέλετε να ζήσετε για να είστε άνω των 100 ετών; Το μυστικό είναι να φροντίζετε πάντα τη σωματική και ψυχική σας υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τη μακροζωία καθώς και να έχετε πάντα καλή υγεία για να απολαύσετε τη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 

   Άσκηση και αθλητισμός. Αυτό βοηθά στην προώθηση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη δύναμη του σώματος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει την ισορροπία και την αντοχή. Ταυτόχρονα, κατά την άσκηση, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε πιο άνετα.
   • Πρέπει να συνδυάζει αερόβια άσκηση με σωματικές ασκήσεις.
   • Οι αεροβικές ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη βελτίωση της σωματικής αντοχής. Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες όπως περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και πολλά άλλα αθλήματα. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να ασκεί 75 έως 150 λεπτά.
   • Η φυσική προπόνηση όπως η ανύψωση βαρών βελτιώνει την πυκνότητα των οστών και ενισχύει τους μυς. Θα πρέπει να ασκείτε δύο φορές την εβδομάδα για καλά αποτελέσματα.

2. 

   
   
   Να είστε ενεργός στην ανίχνευση και τη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με την υγεία. Εάν δεν πηγαίνετε τακτικά στο γιατρό, διατρέχετε τον κίνδυνο να αγνοήσετε ορισμένες από τις ασθένειες που εμφανίζονται στο σώμα. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι ασθένειες θα έχουν σοβαρές επιπλοκές και είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν.
   • Κάντε τακτικούς ελέγχους μία φορά το χρόνο. Πραγματοποιήστε σαρώσεις εάν σας ζητηθεί από το γιατρό.
   • Σε περίπτωση χρόνιας ασθένειας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βελτιώσετε την κατάσταση ή να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου.
   • Παρακολουθήστε την κατάσταση των μελών της οικογένειας και κάντε τακτικούς ελέγχους.

3. 

   
   
   Αποφύγετε περιττούς κινδύνους που επηρεάζουν τη ζωή. Τα ατυχήματα ενώ παίζετε σπορ ή οδηγείτε είναι κοινές αιτίες τραύματος στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη.
   • Οδηγήστε προσεκτικά, φοράτε ζώνες ασφαλείας όταν οδηγείτε και μην υπερβαίνετε τα όρια ταχύτητας.
   • Όταν περπατάτε απέναντι από το δρόμο, προσέξτε τα γύρω οχήματα. Παρατηρήστε τις πλευρές για να αποφύγετε την κυκλοφορία.
   • Να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όταν παίζετε αθλήματα, ειδικά αθλητικά υψηλού κινδύνου, όπως ποδόσφαιρο, ιππασία, αναρρίχηση βράχου, bungee jumping, skydiving, σκι και ιστιοσανίδα.

4. 

   
   
   Μείνετε μακριά από επιβλαβείς ουσίες που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Περιλαμβάνει μολυσματικές ουσίες, φυτοφάρμακα, χημικούς ατμούς και αμίαντο

5. 

   Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν μόνο ένα ποτό και στους άνδρες να πίνουν 1 έως 2 ποτά την ημέρα.
   • Οι χαμηλές ποσότητες αλκοόλ είναι καλές για την υγεία όσο διατηρείτε καλή φυσική κατάσταση και μην τις παρακάνετε.
   • Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του γαστρεντερικού συστήματος, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ηπατικής νόσου και τυχαίου τραυματισμού.
   • Μην πίνετε αλκοόλ σε συνδυασμό με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, διαφορετικά θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
   • Μην πίνετε αλκοόλ κατά την οδήγηση.

6. 

   Το κάπνισμα μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα κι αν είστε φίλοι με φάρμακα για πολλά χρόνια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε να παρατείνετε τη ζωή σας. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:
   • Πνευμονικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου
   • Καρκίνοι του οισοφάγου, λάρυγγα, λαιμού, στόματος, ουροδόχου κύστης, παγκρέατος, νεφρού και τραχήλου
   • Εμφραγμα
   • Εγκεφαλικό
   • Διαβήτης
   • Διαταραχές των ματιών, όπως ο καταρράκτης
   • Αναπνευστικές λοιμώξεις
   • Ασθένεια των ούλων

7. 

   Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που βλάπτουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το ίδιο το όπιο έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, καθώς και όταν αναμιγνύεται με άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επιπλέον, η χρήση ναρκωτικών προκαλεί τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
   • Αφυδάτωση
   • Πανικός
   • Χαμένη μνήμη
   • Ψύχωση
   • Επιληπτικός
   • Κωματώδης
   • Εγκεφαλική βλάβη
   • Νεκρός
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Φάτε σωστά

1. 

   Ενισχύει την επούλωση πληγών με πρωτεΐνες. Τα σώματά μας χρησιμοποιούν πρωτεΐνες για να σχηματίσουν νέα κύτταρα, και αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της βλάβης των ιστών.
   • Εκτός από το κρέας και τα ζωικά προϊόντα, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε πρωτεΐνες με φρούτα και λαχανικά.
   • Η πρωτεΐνη απαντάται συνήθως σε κρέας, γάλα, ψάρια, αυγά, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
   • Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 2-3 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες την ημέρα. Οι ανάγκες των παιδιών ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία.

2. 

   Ενισχύστε το σώμα τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα προέρχονται από τα λουλούδια του φυτού ενώ τα λαχανικά αναπτύσσονται από τους μίσχους, τα φύλλα οφθαλμών και τις ρίζες. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων που διατηρούν το σώμα σας υγιές, ώστε να μπορείτε να ζήσετε περισσότερο.
   • Τα φρούτα περιλαμβάνουν μούρα, φασόλια, καλαμπόκι, φασόλια, αγγούρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, πιπεριές, κολοκύθες, σκουός, ηλιόσπορους και ντομάτες. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, γογγύλια, καρότα και πατάτες.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
   • Φάτε 4 έως 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

3. 

   Παρέχει ενέργεια στο σώμα με υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε σάκχαρα, άμυλα και ίνες. Το σώμα απορροφά ενέργεια καταστρέφοντας αυτές τις ενώσεις. Τα απλά σάκχαρα απορροφώνται ευκολότερα από τα σύνθετα σάκχαρα.
   • Απλά σάκχαρα βρίσκονται σε φρούτα, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και είδη ζαχαροπλαστικής.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε φασόλια, μπιζέλια, φακές, φιστίκια, πατάτες, καλαμπόκι, πράσινα φασόλια, παστινάκες, ψωμιά ολικής αλέσεως.
   • Οι υδατάνθρακες παρέχουν περίπου το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, οι περισσότεροι από αυτούς σύνθετους υδατάνθρακες αντί για απλά σάκχαρα.

4. 

   Περιορισμός λίπους. Το σώμα μας χρειάζεται λίπος για να απορροφήσει βιταμίνες, να ελέγξει τη φλεγμονή, τους θρόμβους στο αίμα και να διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλά από αυτά.
   • Το βούτυρο, το τυρί, το πλήρες γάλα, το κρέας και τα φυτικά έλαια είναι εξαιρετικές πηγές λίπους.
   • Η υπερβολική κατανάλωση λίπους αυξάνει τη χοληστερόλη, δημιουργώντας υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους τρώγοντας άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια και πίνοντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Τα εστιατόρια προετοιμάζουν συχνά πιάτα με ελκυστικές γεύσεις με συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως κρέμα, πλήρες γάλα ή βούτυρο. Για να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα λίπους στα τρόφιμα, θα πρέπει να το μαγειρέψετε μόνοι σας στο σπίτι.

5. 

   Πάρτε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτές οι ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος, της αυτοθεραπείας και της ανάπτυξης.
   • Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, ειδικά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
   • Σε περίπτωση που το σώμα σας δεν παίρνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσθέσετε συμπληρώματα πολυβιταμινών και πολλών ανόργανων συστατικών.
   • Οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά έχουν διαφορετικές απαιτήσεις σε βιταμίνες και μέταλλα από το μέσο άτομο.

6. 

   Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το σώμα χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα αλατιού για τη διατήρηση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, εκτός από τον έλεγχο του αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφίμων που είναι πολύ αλμυρά για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλή για την υγεία σας.
   • Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να επιδεινώσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τις ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
   • Πολλά τρόφιμα έχουν ήδη προσθέσει ή προσθέσει αλάτι για να κάνουν το πιάτο πιο πλούσιο.
   • Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε μόνο ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
   • Αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο πλούσια σε λιπαρά, αλλά και πολύ πλούσια σε αλάτι.

7. 

   Πίνετε νερό για να καθαρίσετε το σώμα. Το να πίνετε άφθονο νερό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα, να διατηρήσετε τη φυσική λειτουργία και να διατηρήσετε τη λειτουργία των νεφρών σωστά.
   • Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 4 λίτρα νερό την ημέρα. Παράγοντες όπως το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και ο καιρός αλλάζουν την ποσότητα νερού που πρέπει να επαναφορτίσετε.
   • Για να αποφύγετε τη δίψα, πρέπει να πίνετε νερό τακτικά.
   • Σε περίπτωση ακανόνιστης ούρησης ή θολών κίτρινων ούρων, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μειώστε το άγχος

1. 

   Διατηρήστε στενές κοινωνικές σχέσεις για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία. Φίλοι και συγγενείς είναι αυτοί που μας βοηθούν να νιώθουμε άνετα και να ξεχάσουμε τα προβλήματα της ζωής.
   • Διατηρήστε τις κοινωνικές σχέσεις με τρόπους όπως γράψιμο επιστολών, κλήση ή συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο. Η χρήση των μέσων ενημέρωσης φέρνει επίσης κοντά τους ανθρώπους.
   • Η τακτική κοινωνική επαφή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διαλύσετε οποιοδήποτε άγχος.
   • Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, ζητήστε υποστήριξη από μια ομάδα ή έναν σύμβουλο.

2. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε το σώμα σας ευέλικτο. Διαφορετικά, το ψυχολογικό άγχος θα επιδεινωθεί από την έλλειψη ύπνου.
   • Ενώ κοιμόμαστε τα σώματά μας έχουν περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσουν τις ασθένειες και να θεραπεύσουν τις πληγές.
   • Πάρτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερο ύπνο ανάλογα με την κατάστασή τους.

3. 

   Διατηρήστε ένα χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε στη ζωή. Αυτό θα σας κάνει πιο παρακινημένους και θα αποφύγετε το άγχος.
   • Κάντε κάποιες δραστηριότητες χαμηλού κόστους για να διατηρήσετε όλο το χρόνο. Θα μπορούσε να είναι ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, τέχνης, φωτογραφίας, χειροτεχνίας ή αθλητισμού.
   • Αποφύγετε ανταγωνιστικές δραστηριότητες που σας ασκούν επιπλέον πίεση.

4. 

   Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Είτε πρόκειται για ελεύθερο χρόνο είτε για μια καλά εκπαιδευμένη τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να επιλέξετε να το οργανώσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας ή να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα:
   • Οπτικοποιήστε τον καθαρό χώρο
   • Χαλαρώστε τους μυς σας εστιάζοντας στο τέντωμα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας
   • Σκέπτομαι
   • Γιόγκα
   • Μασάζ
   • Ταϊλανδικό Cuc kungfu
   • Μουσική ή καλλιτεχνική θεραπεία
   • Βαθιά ανάσα

5. 

   Καλλιεργώντας την ευτυχία. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή σας και να κάνετε σημαντικά πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Εργαστείτε με σαφή σκοπό. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον εθελοντισμό στον ελεύθερο χρόνο τους.
   • Αυξήστε την εγκεφαλική δραστηριότητα με πνευματική διέγερση. Μπορεί να είναι φίλοι, οικογένεια ή μαθήματα, χειροτεχνίες, μάθηση που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ενθουσιώδεις για τον κόσμο γύρω σας.
   • Συνδεθείτε με άτομα γύρω σας. Για μερικούς μπορεί να είναι συγγενής, φίλος, θρησκευτική οργάνωση ή κοινότητα. Όποιος είναι πάντα κοντά σας θα σας κρατήσει ευτυχισμένους και νέους στην καρδιά.
   διαφήμιση