Περιεχόμενο

• Βήματα

Μπορείς να το κάνεις καυτή γάζα να καταπραΰνει τους πονόλαιμους μυς. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου σε έναν τραυματισμό που διαρκεί περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε οξεία μυϊκή βλάβη (η οποία συνέβη μόλις μέσα σε 24 - 48 ώρες), αντιμετωπίστε την με πάγο. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ο σοβαρός τραυματισμός θα πρέπει πάντα να αξιολογείται από ιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κάντε ζεστές κομπρέσες

1. 

   Ενεργοποιήστε τη βρύση ζεστού νερού. Μπορεί να θέλετε να θερμάνετε το νερό στη σόμπα ή στο φούρνο μικροκυμάτων, αλλά θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να ζεσταθεί το νερό με αυτόν τον τρόπο. Αντ 'αυτού, ενεργοποιήστε το ζεστό νερό στο νεροχύτη σε θερμοκρασία που μπορείτε να ανεχτείτε.

2. 

   
   
   Βρείτε μια πετσέτα αρκετά πλατιά για να καλύψετε την πληγή. Διπλώστε την πετσέτα ή το πανί αρκετά για να καλύψετε την περιοχή του δέρματος στην οποία θέλετε να εφαρμόσετε τη γάζα.

3. 

   Τοποθετήστε το νιπτήρα κάτω από τρεχούμενο νερό, ώστε να εμποτιστεί. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα δεν είναι πολύ ζεστή όταν εφαρμόζεται στο δέρμα σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή.
   • Καλύψτε την πετσέτα για 20 λεπτά, έως και 3 φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

4. 

   
   
   Θέρμανση ολόκληρου του σώματος. Αντί να εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες σε μια περιοχή του σώματος, εάν έχετε πολλούς πονόδοντες μυς ή ολόκληρο το σώμα μετά από επίπονη εργασία, η θέρμανση ολόκληρου του σώματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του πόνου μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο αποκατάστασης μετά). Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους.
   • Πάρτε ένα υδρομασάζ.
   • Πηγαίνετε στη σάουνα.
   • Πηγαίνετε στη σάουνα.

5. 

   
   
   Να είσαι προσεκτικός. Εάν χρησιμοποιείτε θερμότητα για την τακτική αντιμετώπιση μυϊκών πόνων, είναι σημαντικό να λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:
   • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα). Η παρατεταμένη έκθεση στη θερμότητα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά.
   • Προσέξτε να μην κάψετε. Ελέγξτε τη θερμοκρασία της πετσέτας πριν τη χρησιμοποιήσετε ή εάν χρησιμοποιείτε ζεστό πακέτο ή μπουκάλι ζεστού νερού, τυλίξτε το σε μια πετσέτα ή ένα πανί πριν το χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν καίει το δέρμα σας.
   • Ελέγξτε εάν το δέρμα είναι πολύ ζεστό. Εάν το κάνει, ή εάν πονάει, αφαιρέστε τη γάζα από το δέρμα. Γενικά το σώμα σας θα σας ενημερώσει πότε η θερμοκρασία γίνεται πολύ ζεστή.

6. 

   Κατανοήστε γιατί η θερμότητα μπορεί να καταπραΰνει και να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο. Η θερμότητα βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν διεγείροντας τη ροή του αίματος στους περιορισμένους μυς.
   • Ο μυϊκός πόνος προκαλείται συχνά από υπερβολικούς μύες λόγω της συσσώρευσης μιας ουσίας που ονομάζεται γαλακτικό οξύ.
   • Το γαλακτικό οξύ παράγεται κατά τη διάρκεια της σκληρής εργασίας (ή έντονος αθλητισμός) του μεταβολισμού και πρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε επώδυνες μύες για να διαλύσετε το γαλακτικό οξύ.
   • Σημειώστε ότι εάν έχετε χρόνιο μυϊκό πόνο, η εφαρμογή θερμότητας πριν από την εργασία (ή πριν από την άσκηση) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

7. 

   Δοκιμάστε άλλες επιλογές. Εάν έχετε ένα ζεστό πακέτο στο σπίτι ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό, αυτά μπορεί να είναι γρήγορες και αποτελεσματικές «θεραπείες στο σπίτι» για πονόλαιμους μυς. Εάν έχετε συχνά μυϊκούς πόνους, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε ένα ζεστό πακέτο ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε μια ζεστή συμπίεση μόνοι σας με μια πετσέτα και ζεστό νερό κάθε φορά. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες

1. 

   Χρησιμοποιήστε μια αντιφλεγμονώδη κρέμα ή τζελ. Εφαρμόστε αντιφλεγμονώδη κρέμα σε πονόλαιμους μετά την άσκηση. Μερικά παραδείγματα είναι το Bengay ή το Voltaren. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για άλλες συστάσεις.
   • Δώστε προσοχή στη δοσολογία. Αν και χρησιμοποιείται στο δέρμα, αλλά το φάρμακο απορροφάται στο σώμα, οπότε πρέπει να γνωρίζετε και να χρησιμοποιείτε τη σωστή δόση.
   • Προσέξτε να μην εφαρμόσετε φαρμακευτικές κρέμες σε σπασμένο ή κατεστραμμένο δέρμα.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες μετά τη δοκιμή τοπικών φαρμάκων.

2. 

   Δοκιμάστε την κρέμα καψαϊκίνης. Αυτή η κρέμα είναι κατασκευασμένη από καυτερές πιπεριές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματικό αναλγητικό. Όταν εφαρμόζετε για πρώτη φορά την καψαϊκίνη στο δέρμα σας, μπορεί να έχετε αίσθημα μυρμήγκιασμα ή ελαφριά αίσθηση καψίματος. Μην ανησυχείτε γιατί αυτό είναι φυσικό.
   • Σημειώστε ότι η καψαϊκίνη μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες (εφαρμόζεται μία φορά την ημέρα) για να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση από τον πόνο. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη θεραπεία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το χρονικό διάστημα προτού αποφασίσετε εάν λειτουργεί για εσάς ή όχι.

3. 

   Δες ένα γιατρό. Εάν παρατηρήσετε ότι ο μυϊκός σας πόνος δεν έχει βελτιωθεί μία ή δύο εβδομάδες μετά την πρώτη εμφάνισή του, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή (κάποιον με εμπειρία στη διάγνωση σωματικών τραυματισμών. σοβαρή άσκηση) για ακριβή εξέταση και διάγνωση.
   • Εάν προκύψει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, πρέπει να γνωρίζετε νωρίς για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό πριν επιδεινωθεί η κατάσταση.
   διαφήμιση