Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η κοιλιά της μπύρας είναι συχνή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, συνήθως σε μια ηλικία όπου ο μεταβολισμός μειώνεται. Ο μειωμένος μεταβολικός ρυθμός αναγκάζει το λίπος να συσσωρεύεται από τις υπερβολικές θερμίδες, συχνά συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά λόγω υπερβολικής κατανάλωσης. Ενώ η μπύρα δεν είναι ο μόνος ένοχος στην κοιλιά της μπύρας σας, εάν υποψιάζεστε ότι νόστιμες μπύρες μπορεί να είναι η αιτία της μέσης σας, μπορείτε να σχεδιάσετε να χάσετε λίπος αλλάζοντας τις συνήθειες σας. Ενσωματώστε την άσκηση στο πρόγραμμά σας και ξεκινήστε να χάνετε βάρος με ασφαλή τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειες κατανάλωσης μπύρας

1. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση βάρους με μπύρα; Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση μπύρας. Εκτός από τις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιδράσεις του αλκοόλ στην μπύρα, αρχίζουν επίσης να συσσωρεύονται άδειες θερμίδες (150 -200 θερμίδες ανά 350 ml μπουκάλι μπύρας). Εάν πίνετε τακτικά μερικές κούπες μπύρας μεσαίας περιεκτικότητας τη νύχτα, θεωρήστε το σαν ένα σάντουιτς ή δύο που προσθέτουν στην καθημερινή σας διατροφή που θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
   • Όταν πίνετε πάρα πολύ, το συκώτι θα πρέπει να κάνει ό, τι μπορεί για να επεξεργαστεί το αλκοόλ στη νόστιμη μπύρα που καταναλώνετε για να καθαρίσετε το αλκοόλ ως δηλητήριο. Ως αποτέλεσμα, το ήπαρ γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό και μειώνει την ικανότητα μετατροπής του λίπους σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι η ποσότητα λίπους συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά. Προσθέστε σε αυτό το μειωμένο μεταβολικό ρυθμό καθώς μεγαλώνετε, έτσι έρχεται μια κοιλιά μπύρας.

2. 

   
   
   Προσδιορίζοντας πόσο μπύρα είναι πάρα πολύ για εσάς. Οι απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είναι σημαντικό να μάθετε την πρόσληψη θερμίδων ανάπαυσης και να αρχίσετε να υπολογίζετε τις θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Προσθέστε όλη την μπύρα που πίνετε για να προσδιορίσετε πόση μπύρα είναι υπερβολική.
   • Για τους περισσότερους ανθρώπους, 1.700-2.000 θερμίδες ανά ημέρα είναι μια μέση πρόσληψη.Για να χάσετε βάρος, αυτός ο αριθμός θα πρέπει να μειωθεί σε 1.500 θερμίδες για την πλειονότητα των ατόμων με μέτρια, υγιεινή διατροφή ή μπορεί να κυμαίνεται εντός 1.700 θερμίδων με επαρκή άσκηση. Μια μπύρα ή δύο είναι αποδεκτή μεταξύ τους.
   • Συζητήστε με έναν επαγγελματία ή γιατρό για την απώλεια βάρους για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

3. 

   
   
   Μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες των αλκοολούχων ποτών. Εάν θέλετε να χάσετε την κοιλιά της μπύρας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να βλέπετε την μπύρα ως "βόμβα θερμίδων" όπως είναι πραγματικά. Παρά τα εξαιρετικά αποτελέσματα στην επικοινωνία, το αλκοόλ είναι επίσης μια τεράστια πηγή κενών θερμίδων, ειδικά όταν πίνετε υπερβολικά. Θα πρέπει να μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες σε αυτά τα μπουκάλια μπύρας και κρασιού και θα είστε σε καλύτερη κατάσταση.
   • Κάθε μπουκάλι μπύρας των 350 ml περιέχει 100 έως 300 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο και το εμπορικό σήμα της μπύρας. Οι σκούρες μπύρες, όπως οι stouts και οι αχθοφόροι και η μπύρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, ουσιαστικά έχουν περισσότερες θερμίδες από τις ελαφριές μπύρες. Μερικές νεότερες, ελαφρύτερες μπύρες μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες, περίπου 50-60 θερμίδες, αλλά συνήθως η περιεκτικότητα σε αλκοόλ είναι χαμηλότερη, έτσι μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν περισσότερο, καθιστώντας το πλεονέκτημα της πρόσληψης χαμηλών θερμίδων απεριόριστο. μάρκα.
   • Το κρασί μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα αλκοόλ με την μπύρα, μεταξύ 160 και 200 ​​θερμίδων σε ένα φλιτζάνι.
   • Τα οινοπνευματώδη έχουν συνήθως περίπου 100 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι των 45 ml. Τα κρασιά όπως το σκωτσέζικο σε ηλικία σε ξύλινο βαρέλι έχουν υψηλότερες θερμίδες (σχεδόν 200 θερμίδες με την ίδια ποσότητα αλκοόλ) λόγω της αύξησης των λιπών και των εστέρων μέσω μιας πιο περίπλοκης διαδικασίας γήρανσης. Το χρώμα του κρασιού δεν σχετίζεται με τις θερμίδες, αλλά με τον τρόπο απόσταξης. Τα κρύα φιλτραρισμένα αποστάγματα έχουν λιγότερες θερμίδες και η γεύση είναι επίσης πιο χλωμό. Τα μείγματα ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο, αλλά το αλκοόλ με πρόσθετα σόδα ή ενεργειακά ποτά είναι συχνά το πιο ενεργητικό ποτό στο μπαρ.

4. 

   
   
   Μεταβείτε σε μπύρες χαμηλών θερμίδων και πιείτε μόνο λίγα ποτά. Εάν είστε λάτρης της μπύρας, δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς για να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας. Η απώλεια βάρους, η άσκηση και η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι όλοι τρόποι για να φτάσετε εκεί χωρίς να εγκαταλείψετε την μπύρα. Οι ελαφριές μπύρες περιέχουν συνήθως μεταξύ 80-100 θερμίδων σε ένα μπουκάλι 350 χιλιοστόλιτρων, καθιστώντας τους εύκολο για τα περισσότερα σχήματα απώλειας βάρους.
   • Παρακολουθήστε τις θερμίδες και όχι τα μπουκάλια μπύρας. Εάν είστε τακτικός πότες, μπορείτε να καταλάβετε ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ στην μπύρα θα σας κάνει να θέλετε να πιείτε και να πιείτε περισσότερο, επομένως η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι επίσης άχρηστη. Μην πίνετε πάρα πολύ γιατί πίνετε την ελαφριά μπύρα Bud Life.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε μπύρα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ και θερμίδες, αλλά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και περιορίζεται σε ένα ποτό. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ πειθαρχημένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα περιστασιακό φλιτζάνι Oatmeal Stout (μπύρα βρώμης) ή Chocolate Bock (μπύρα σοκολάτας) αν θέλετε, αρκεί να γνωρίζετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες και να παραμένετε ισορροπημένοι.

5. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μπύρα ενώ πίνετε. Ένας καλός τρόπος για να πιείτε σε λιγότερες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε την πέψη και το μεταβολισμό είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με ένα ποτήρι μπύρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό είναι επίσης ευεργετικό γιατί σας κάνει πιο γεμάτους και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πιείτε μπύρα. Αυτή είναι μια δουλειά δύο θέσεων, που σας κάνει να πίνετε λιγότερη μπύρα και να μειώσετε τις επιδράσεις της μπύρας στο σώμα σας.

6. 

   Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να δώσετε προσοχή στον υπολογισμό των θερμίδων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να διατηρήσετε το σώμα τονωμένο. Ένας από τους προφανείς ευκολότερους τρόπους είναι να μειώσετε την υπερβολική μπύρα και τις κενές θερμίδες που συνδέονται με αυτήν.
   • Οι περισσότεροι άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα και 1.200 θερμίδες για τις γυναίκες να χάσουν με ασφάλεια βάρος. Μην χάσετε πάρα πολλές θερμίδες και διατηρήστε τις θερμίδες αλκοόλ χαμηλές.
   • Καθορίστε ένα «ανώτατο όριο» για τον αριθμό των θερμίδων στο αλκοόλ που καταναλώνονται για μια συγκεκριμένη εβδομάδα. Σταματήστε να πίνετε αυτήν την εβδομάδα εάν έχετε φτάσει στο ανώτατο όριο των θερμίδων μπύρας. Εάν μειώσετε τις συνολικές θερμίδες σε 1.500 - 1.700 θερμίδες την ημέρα, οι θερμίδες της μπύρας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 100-200. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1.000 θερμίδες ή 5 ελαφριά μπύρα εάν θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο. εταιρεία.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

1. 

   Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν πίνετε αλκοόλ. Εάν πρόκειται να πιείτε μπύρα με φίλους, φροντίστε πρώτα να φάτε κάτι υγιεινό και θρεπτικό. Το άπαχο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα θρεπτικά λαχανικά είναι απαραίτητα συστατικά για οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους, ενώ παράλληλα είναι αποτελεσματικά στη μετατροπή της πρόσληψης μπύρας. Μόλις γεμίσετε, δεν θα θέλετε να πιείτε περισσότερο και να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα στην παμπ.
   • Ποτέ μην πίνετε με άδειο στομάχι. Οι τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ αυξάνονται εάν το πεπτικό σας σύστημα είναι άδειο. Επιπλέον, η απόλυση μετά από μέθη θα επιδεινωθεί. Πάντα πίνετε μπύρα.
   • Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων πριν από την κατανάλωση μερικών μπύρων θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσετε τον πειρασμό των κακών τροφίμων αργά τη νύχτα. Η κατανάλωση μετά το φαγητό είναι η κύρια αιτία της κοιλιάς μπύρας, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει επίσης να αποφύγετε ένα τέταρτο γεύμα στη μέση της νύχτας.

2. 

   Πάντα τρώτε πρωινό. Πολλοί διαιτολόγοι κάνουν το λάθος να παραλείψουν το πρωινό για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος, αλλά το γεγονός ότι το φαγητό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα ξεκινά τον μεταβολισμό, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας το λειτουργικό. Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική και το σώμα ενεργοποιείται.
   • Προσπαθήστε να τρώτε σε κανονικές ώρες κάθε μέρα, ξεκινώντας με πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και υγιεινές πρωτεΐνες όπως αυγά ή φυστικοβούτυρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα δημητριακά και τα επεξεργασμένα σάκχαρα και ξεκινήστε τη μέρα σας με εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

3. 

   Δέσμευση για αλλαγή στη διατροφή σας. Δώστε προσοχή για να μειώσετε τα λιπαρά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τρόφιμα που πωλούνται συχνά σε μπαρ και είναι επίσης ο τύπος που λαχταρούν συχνά οι άνθρωποι αφού πίνουν μερικά ποτήρια. Τηγανιτές φτερούγες κοτόπουλου, πίτσα και σάντουιτς είναι τεράστιες πηγές θερμίδων και λίπους. Αντικαταστήστε με άπαχο κρέας, ψάρι και φρέσκα λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τηγανητά τρόφιμα, τυρί και κόκκινο κρέας.
   • Οι άνθρωποι λαχταρούν συχνά το σνακ όταν πίνουν μπύρα. Ωστόσο, αντί να ψωνίζετε για φαγητό στο μπαρ, φέρετε άλατα ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα ή κρατήστε μερικά καρότα στο σπίτι για να αποφύγετε αλμυρές πατάτες και μπάρες με λιπαρά τυριά. συχνά σε αιχμαλωτίζει.

4. 

   Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με άλλες πηγές πρωτεΐνης. Τα όσπρια, τα φασόλια, οι φακές και οι ξηροί καρποί θα παρέχουν επαρκείς πηγές πρωτεΐνης για να παραμείνουν υγιείς και ενεργοποιημένοι, ενώ θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ένα μενού γεμάτο κρέας, αυγά και γάλα, βοηθώντας στον καθαρισμό. το ήπαρ και τα νεφρά, και επίσης προάγουν το μεταβολισμό.

5. 

   Φάτε σταυρανθή λαχανικά για να καθαρίσετε το ήπαρ και να ενισχύσετε τη λειτουργία των νεφρών. Το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη χόρτα είναι όλα υπέροχα τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη δίαιτα απώλειας λίπους στην κοιλιά σας. Εκτός από την παροχή εξαιρετικών πηγών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, αυτά τα εξαιρετικά καλά τρόφιμα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό οργάνων που υποφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του αλκοόλ που πίνετε.
   • Τα νεφρά και το συκώτι πρέπει να εργαστούν σκληρά για να απαλλαγούν από το αλκοόλ από το σώμα, οπότε η καλή τους θεραπεία θα ενισχύσει το μεταβολισμό, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Η τακτική κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων και η μείωση της ποσότητας αλκοόλ από τη διατροφή σας θα βοηθήσουν την κοιλιά σας να πέσει πολύ πιο γρήγορα.

6. 

   Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα άμυλα και τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι εχθροί για τη μέση σας. Επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θερμίδες από λίπος, αυτά τα τρόφιμα θα καταστήσουν δύσκολη την καταστροφή της κοιλιάς μπύρας, ακόμα και αν μειώσετε τις θερμίδες από την μπύρα. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι:
   • Τηγανιτές πατάτες και σνακ κέικ
   • Καραμέλα
   • Μπέικον, λουκάνικο και σάντουιτς
   • Muffins και κέικ
   • Κρόκος
   • Τηγανιτό φαγητό
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση

1. 

   Προσπαθήστε να ασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά το καθένα. Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας λίπους στην κοιλιά είναι η αύξηση της απόδοσης της άσκησης.Με απλά λόγια, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να επιταχύνετε καθώς συνηθίζετε.
   • Κατανομή του χρόνου άσκησής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αφιερώστε 15 ή 20 λεπτά για να τεντώσετε τους μύες σας κάθε μέρα, ενσωματώστε ασκήσεις τόνωσης όπως σανίδα και squat (σηκωθείτε και καθίστε) και μετά εναλλάξτε με μυϊκή ενίσχυση και καρδιο (ασκήσεις καρδιακού ρυθμού) κάθε μέρα για να αποφευχθεί η πλήξη.

2. 

   Ξεκινήστε με το δικό σας ρυθμό. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε σε ένα πολυτελές γυμναστήριο για να κόψετε μερικά εκατοστά της κοιλιάς σας. Με τη σωστή αποφασιστικότητα και κίνητρα, μπορείτε να βρείτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες για να εξασκηθείτε σωστά πριν προχωρήσετε σε ένα πιο ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό καθεστώς. Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική σας με:
   • Περπατήστε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα βηματόμετρο που παρακολουθεί τα βήματά σας όλη την ημέρα και καταφέρνει να περπατήσει περίπου 10.000 σκαλοπάτια - ίσως πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Αντί να οδηγήσετε λίγα μίλια στο κατάστημα, περπατήστε εκεί ή κάντε μερικές βόλτες για να σπάσετε τη ρουτίνα και να βγείτε από το σπίτι. Θα πρέπει να περπατάτε γρήγορα, λίγο πιο γρήγορα από την κανονική σας ταχύτητα περπατήματος. Προσπαθήστε να ιδρώσετε.
   • Τέντωμα και κάμψη. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι τόσο περίπλοκος εξοπλισμός γυμναστηρίου. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το σπίτι με απλές ασκήσεις που σας κάνουν να κινούνται, να πηδούν σχοινιά, να τραβούν τη ράβδο, να κάνουν push-ups και δυστοκίες, χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίθετη δύναμη.
   • Παίξτε μπάσκετ ή ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει. Η εργασία με φίλους θα είναι ευκολότερη. Ζητήστε από μερικούς φίλους που συχνά πίνουν μπύρα να χάσουν βάρος, να ασκήσουν μπάσκετ στο πάρκο ή να παίξουν ποδόσφαιρο για μια ώρα, αρκετές φορές την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε καλά, πιθανότατα θα το κρατήσετε.

3. 

   Κάντε ασκήσεις για τονισμό των κοιλιακών μυών. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να στοχεύσετε τους κάτω και άνω κοιλιακούς μυς με καθημερινές ασκήσεις. Η οικοδόμηση αυτών των μυών παράλληλα με την απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας.
   • Κάντε ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι με δυστοκίες και σανίδες. Ξεκινήστε αργά, δοκιμάστε να κάνετε τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις με 30-50 επαναλήψεις και πέντε επαναλήψεις σανίδων για 30 δευτερόλεπτα σε διαστήματα μισής ώρας. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα κίνησης και προσθέστε καρδιακές κινήσεις (ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό). Θα χτίσετε κοιλιακούς ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε προγράμματα προπόνησης γιόγκα, πιλάτες ή κοιλιακούς στο τοπικό σας γυμναστήριο. Μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να τονίσετε τους κοιλιακούς σας και να χάσετε βάρος με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.
   • Μερικοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι η κατανάλωση πολλής μπύρας και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι εντάξει εάν κάνουμε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσουμε κοιλιακούς. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατασκευή κοιλιακών θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μύες, αλλά αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, μπορεί ακόμη και να κάνετε την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη όταν χτίζετε μυς. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η απώλεια μερικών κιλών είναι οι μόνοι τρόποι για να χάσετε αυτήν την παχιά κοιλιά.

4. 

   Βρείτε μια καρδιο άσκηση που σας αρέσει. Εκτός από τη δύναμη, το cardio θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και είναι επίσης απαραίτητο για τη συνολική υγεία σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μη δημοφιλής, ειδικά για άτομα σαν εμάς, που προτιμούν να είναι ήσυχοι σε ένα μπαρ καλύτερα από ό, τι στο γυμναστήριο, αλλά βρίσκουν κάτι που σας ενδιαφέρει. Το ζώο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προπόνησή σας.
   • Δοκιμάστε ποδηλασία. Οι λωρίδες ποδηλάτων και τα καταστήματα ποδηλάτων γίνονται όλο και πιο δημοφιλή σε όλο τον κόσμο, καθιστώντας την ποδηλασία δημοφιλή, υγιή και μια τάση "δροσερού". Αγοράστε για εσάς ένα καλό ποδήλατο και συγκεντρώστε φίλους για να οδηγήσετε το ποδήλατο μετά το δείπνο. Το αίμα σας κυκλοφορεί και η μέση σας θα είναι πιο λεπτή.
   • Πηγαίνετε για πικνίκ στο δάσος. Μακρά, ήσυχα πικνίκ είναι μια υπέροχη ιδέα για όσους δεν απολαμβάνουν την άσκηση. Το περπάτημα με την ενέργεια των ποδιών σας και να πλησιάσετε τη φύση είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης για πολλούς ανθρώπους.
   • Δοκιμάστε το κολύμπι. Βυθίζεται στο νερό και το κυματίζει είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξασκηθείτε. Αυτός είναι ένας τρόπος καύσης θερμίδων που πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν καν ότι είναι καθήκον. Δεν χρειάζεται καν να κολυμπήσετε: το περπάτημα αργά κάτω από το νερό μπορεί να κάψει έως και 200 ​​θερμίδες την ώρα.

5. 

   Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ο υπεύθυνος για την κοιλιά σας δεν είναι μόνο αλκοόλ. Το Coetisol, μια ορμόνη που εκκρίνεται από το στρες είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Εάν αισθάνεστε πίεση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, κάτι που είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να συντομεύσετε την κοιλιά σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάθε βράδυ έχετε έναν πλήρη, γαλήνιο, 7-8 ώρες ύπνου. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανακούφισης του στρες.
   • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την μπύρα ως συνήθεια για χαλάρωση, αλλά προσπαθούν να στραφούν σε τσάι από βότανα και ακόμη και να κάθονται και να κάθονται ήσυχα αντί να πίνουν αλκοόλ για να ανακουφίσουν το άγχος. Ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι αυτή η χαλάρωση.

6. 

   Φέρτε ένα ποτήρι μπύρα στη ρουτίνα της προπόνησής σας, αν το θεωρείτε χρήσιμο. Μπορεί η μπύρα και η άσκηση να πάνε μαζί; Απολύτως! Όσο μένετε κάτω από το ανώτατο όριο θερμίδων, μπορείτε να απολαύσετε μια μπύρα ως ανταμοιβή για ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης. Θα βρείτε αυτή την μπύρα πολύ καλύτερα όταν ξέρετε ότι δεν συμβάλλει στην κοιλιά της μπύρας σας. Δοκιμάστε ποδηλασία σε σημείο μπίρας λίγα χιλιόμετρα από το σπίτι και στη συνέχεια ποδηλασία πίσω στο σπίτι. Πιείτε μια μπύρα μετά το κολύμπι 1,6 χλμ. Ή βγείτε για ένα γύρο μετά από ένα παιχνίδι μπάσκετ με φίλους. Μείνετε μακριά από θερμίδες και θα είστε σε καλή κατάσταση!

7. 

   Προετοιμαστείτε για μεγάλες αποστάσεις. Μπορεί να χρειαστούν μήνες προσπάθειας, διατροφής και άσκησης για να απαλλαγούμε από την μεγάλη κοιλιά μπύρας. Στόχος να χάσετε όχι περισσότερο από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να δείτε τα αποτελέσματα. Αυτό απαιτεί επιμονή και όχι ταχύτητα. Ξεκινήστε να μειώσετε τις θερμίδες, να ασκείστε και να ζυγίζετε μπύρα, και αυτό είναι. διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, οπότε θα δείτε το σωματικό σας βάρος να αυξάνεται καθώς οι μύες μεγαλώνουν. Για να εκτιμήσετε με ακρίβεια εάν η κοιλιά της μπύρας μειώνεται ή όχι, πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας και να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
• Είναι πάντα καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ. Ακόμα κι αν μειώσετε τις θερμίδες, οι θερμίδες μπύρας παραμένουν κενές και παρέχουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ, αν και μπορείτε ακόμα να ζήσετε ευτυχισμένα και υγιεινά με μια μπύρα.

Προειδοποίηση

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κόψετε θερμίδες σε σημαντικές ποσότητες. Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να παραπέμψει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και να αναπτύξει ένα υγιές σχήμα απώλειας βάρους.