Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν το παχύ έντερο δυσλειτουργεί, ίσως χρειαστεί να καθαρίσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα απορροφώνται στο σώμα σας και ότι τα υπόλοιπα απορρίπτονται. Μπορεί να έχετε ακούσει πολλούς τρόπους για να λειτουργήσει ξανά το παχύ έντερο, αλλά η κύρια λύση είναι ακόμα μια υγιεινή διατροφή. Εάν η δυσφορία παραμένει, σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και, στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής

1. 

   Προσθέστε περισσότερες ίνες στη διατροφή. Η ίνα βοηθά στην ανάπτυξη όγκου, μαλακώνει τα κόπρανα και υποστηρίζει τις κινήσεις του εντέρου (απαλή συστολή σύμφωνα με το ρυθμό του εντέρου), η οποία βοηθά στη διαδικασία της απέκκρισης. Η μεγαλύτερη ποσότητα ινών στο έντερο σημαίνει επίσης ότι το σώμα είναι σε θέση να αποβάλλει τα απόβλητα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Θα πρέπει να στοχεύετε να παίρνετε περίπου 20-35 g ινών την ημέρα.Φροντίστε να συμπεριλάβετε 5 μερίδες φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως στο καθημερινό σας μενού.
   • Φάτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, κεχρί και καλαμπόκι.
   • Οι λιναρόσποροι, το πίτουρο σίτου και η βρώμη είναι καλές πηγές ινών. Μπορείτε να ετοιμάσετε λιναρόσπορους στο σπίτι, να τον προσθέσετε σε smoothies ή να προσθέσετε σε άλλα τρόφιμα.
   • Φρούτα όπως τα μούρα, τα μήλα και τα βατόμουρα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα φασόλια, τα καρύδια και τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές ινών.

2. 

   
   
   Τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά. Εκτός από την παροχή ινών, τα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά για τη θεραπεία του εντερικού σωλήνα. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον ένα πράσινο λαχανικό σε κάθε γεύμα ή ως σνακ.
   • Η αλφάλφα, το σιτάρι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα λαχανικά, το λάχανο, το σπανάκι, τα φασόλια και τα λαχανάκια κριθαριού είναι όλα καλά πράσινα λαχανικά.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το χορτοφάγο ως σνακ βάζοντας σάλτσες όπως χούμους, τζατζίκι ή μπαμπά ganoush.

3. 

   
   
   Πινω πολυ νερο. Το παχύ έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά και να αποβάλει τα βακτήρια ή τα απόβλητα από το σώμα. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 13 ποτήρια νερό την ημέρα εάν είστε άντρας ενήλικος και 9 ποτήρια εάν είστε γυναίκα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν ασκείστε έντονα ή σε ζεστό, ξηρό περιβάλλον.
   • Θα πρέπει να εξασκήσετε τη συνήθεια να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να θυμάστε να πίνετε τουλάχιστον 9 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού και αγγουριού στο νερό για γεύση ή προσθέστε βότανα όπως μέντα στο νερό.

4. 

   
   
   Αποφύγετε το αλκοόλ. Προσπαθήστε να αποφύγετε αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα, κρασί και οινοπνευματώδη ποτά. Αυτά τα ποτά μπορούν να σας αφυδατώσουν και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη με μεγάλα, σκληρά και δύσκολα κινούμενα κόπρανα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις κινήσεις του εντέρου και τα αντανακλαστικά του εντέρου, καθιστώντας πιο πιθανή τη δυσκοιλιότητα.

5. 

   Περιορίστε την κατανάλωση γάλακτος. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν πίνετε πολύ γάλα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα παρά την άσκηση πολύ και την κατανάλωση πολλών υγρών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων ή να την εξαλείψετε προσωρινά από τη διατροφή σας.

6. 

   Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει τα έντερα και να σας βοηθήσει να έχετε κινήσεις του εντέρου. Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του παχέος εντέρου. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι για να συνεχίσετε τα πράγματα.

7. 

   Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Οι ζυμωμένες τροφές περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια για το έντερο. Αυτές οι τροφές παρέχουν ευεργετικά βακτήρια, βοηθώντας την εντερική οδό να λειτουργεί σωστά. Το γιαούρτι, το miso, το kimchi και το λάχανο τουρσί είναι τέσσερα παραδείγματα τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το γάλα μύκητα κεφίρ, ξύδι μήλου μηλίτη και τσάι kombucha είναι όλες καλές πηγές προβιοτικών.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Φροντίστε να αγοράσετε προβιοτικά συμπληρώματα από αξιόπιστους προμηθευτές στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα υγειονομικής περίθαλψης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην τόνωση του πεπτικού συστήματος για την αύξηση των κινήσεων του εντέρου. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής διασφαλίζει ότι το έντερο σας είναι υγιές και λειτουργεί σωστά. Πρέπει να ασκείτε τακτικά κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Βγείτε έξω για 30 λεπτά με τα πόδια ή προγραμματίστε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε υγιείς.
   • Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι με ελαστικές ταινίες για να τεντώσετε τους μυς σας και να χτίσετε δύναμη, ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης που θα σας βοηθήσει να ασκείστε πιο τακτικά, όπως γιόγκα ή αερόμπικ.

2. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε καθαρτικό. Συνήθως, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση αρκετών υγρών και η τακτική άσκηση βοηθά επίσης το έντερο να λειτουργεί σωστά. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα αφού κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε καθαρτικό. Θα μπορούσαν να υπάρξουν πιθανά προβλήματα. Εάν ο γιατρός σας συστήσει καθαρτικό, ζητήστε από το γιατρό σας να το συστήσει. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα συνταγών και μην υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δόση. Μην παίρνετε καθαρτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
   • Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ή πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα καθαρτικό καθαρτικό όπως το Metamucil, το Citrucel ή το Psyllium. Πάρτε αυτό το φάρμακο με άφθονο νερό. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μετεωρισμό, αέριο, σπασμούς και αυξημένη δυσκοιλιότητα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μαλακτικό σκαμνιών. Τα μαλακτικά σκαμνιών είναι γενικά ασφαλέστερα και προκαλούν λιγότερο μετεωρισμό από τα καθαρτικά που σχηματίζουν μαζικά.
   • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ως τρόπο να χάσετε βάρος. Αυτό είναι επιζήμιο για την υγεία σας και μπορεί να προκαλέσει άλλα ιατρικά προβλήματα.

3. 

   Κάντε έρευνα πριν χρησιμοποιήσετε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα καθαριστικό παχέος εντέρου καθημερινά, πρέπει να μάθετε για το προϊόν πριν το χρησιμοποιήσετε. Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι αυτά τα προϊόντα δεν υπόκεινται σε ρύθμιση από το κράτος και επομένως δεν είναι εγγυημένη η εγκυρότητα, η καθαρότητα και η ασφάλειά τους. Όχι κάθε προϊόν φέρει την ένδειξη "φυσικό" σημαίνει ότι είναι ασφαλές.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου.
   • Ελέγξτε τη λίστα συστατικών του προϊόντος και βεβαιωθείτε ότι τα φυτικά συστατικά φέρουν σαφή σήμανση. Εάν ανησυχείτε για αλλεργία σε οποιοδήποτε από τα συστατικά ή δεν αναγνωρίζετε κανένα από τα συστατικά σε ένα προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου, μην χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν.
   • Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά όταν χρησιμοποιείτε καθαριστικό παχέος εντέρου. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν έχετε αφυδατωθεί και θα διατηρήσει τη σωστή λειτουργία του προϊόντος.
   • Μην πάρετε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου ως απώλεια βάρους ή ως δίαιτα. Αυτός είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυτή η προσέγγιση είναι αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συζητήστε με το γιατρό σας

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου, επίσης γνωστός ως υδροθεραπεία του παχέος εντέρου, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση απορριμμάτων από το παχύ έντερο με νερό. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει αυτή τη διαδικασία ή να σας παραπέμψει σε θεραπευτή υδροθεραπείας παχέος εντέρου. Φροντίστε να επιλέξετε έναν επαγγελματία με άδεια από νόμιμο εθνικό οργανισμό. Πριν από τη διαδικασία, μιλήστε με το γιατρό σας για το ιατρικό σας ιστορικό για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
   • Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μια σύριγγα εισάγεται στο παχύ έντερο και αντλούνται περίπου 20 λίτρα ζεστού νερού. Μόλις το νερό εισέλθει στα έντερα, ένας θεραπευτής μπορεί να κάνει μασάζ στην κοιλιά για να βοηθήσει το νερό να κυκλοφορήσει μέσω των εντέρων και να αποβάλει τα απόβλητα από το σώμα. Η διαδικασία διαρκεί περίπου 30-45 λεπτά για να ολοκληρωθεί.
   • Δεν πρέπει να κάνετε μια διαδικασία καθαρισμού του παχέος εντέρου εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως εκκολπωματισμό, σοβαρές αιμορροΐδες, ελκώδη κολίτιδα, νόσο του Crohn, όγκο του ορθού ή του εντέρου, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση εντέρου, καρδιακές παθήσεις ή νεφρική νόσο.

2. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια διαδικασία κλύσματος. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει κλύσμα στην κλινική εάν τα έντερά σας είναι σφήνες ή εάν έχετε προβλήματα στο έντερο. Το κλύσμα συνιστάται συχνά για δυσκοιλιότητα και δυσπεψία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν τύπο κλύσματος ανάλογα με την περίπτωσή σας. Αυτή η διαδικασία πρέπει να εκτελείται από εξειδικευμένο άτομο και σε αποστειρωμένο περιβάλλον με καθαρό εξοπλισμό.

3. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη εντερικών φαρμάκων. Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα για περισσότερο από έξι μήνες, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων. Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν τη λύση εάν η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας και άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε υπάρχουσα πάθηση του εντέρου, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
   • Φροντίστε να γνωρίζετε τις παρενέργειες του φαρμάκου που παίρνετε. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες γίνουν σοβαρές, θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας.Οι παρενέργειες των εντερικών φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη και βραχυπρόθεσμες κράμπες.
   διαφήμιση