Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν έχετε ποτέ πληγεί, απορριφθεί, αντιμετωπιστεί άδικα ή αντιμετωπίζετε άγχος, ο θυμός είναι φυσιολογικός. Παρόλο που υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού, ενδέχεται να αντιδράσετε αμέσως βία ή επιθετικά. Ο ανεξέλεγκτος θυμός που προκαλεί σωματική ή λεκτική κακοποίηση μπορεί να βλάψει τη ζωή, τις σχέσεις, την εργασία και τη συνολική σας ευημερία. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τον θυμό σας χωρίς να βλάψετε άλλους. Η εξέταση των τρόπων ζωής, του παρελθόντος και των συναισθημάτων σας θα σας δώσει γνώση και κίνητρο για να μάθετε γιατί είστε θυμωμένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του άμεσου θυμού σας

1. 

   
   
   Προσέξτε για σημάδια θυμού. Λάβετε υπόψη τα προειδοποιητικά σημάδια ότι είστε θυμωμένοι και ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι εκτός ελέγχου. Δώστε προσοχή στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού ή όταν η καρδιά σας χτυπά. Μπορεί επίσης να μπορείτε να πιέσετε τις γροθιές, να αλέσετε τα δόντια και να σφίξετε το λαιμό ή τους ώμους. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στον θυμό, γι 'αυτό δώστε προσοχή στα δικά σας στοιχεία.
   • Όταν παρατηρήσετε φυσικά σημάδια ότι είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να έχετε λίγο χώρο στο μυαλό σας για να αντιδρά ήρεμα στον θυμό. Αυτό θα σας εμποδίσει να αντιδράσετε συναισθηματικά και πιθανώς να βλάψετε άλλους.

2. 

   
   
   Να σταματήσει. Σταματήστε τον εαυτό σας μόλις παρατηρήσετε σημάδια θυμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθηματικών σας απαντήσεων. Δώστε προσοχή στις θυμωμένες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας και στα θυμωμένα σημάδια στο σώμα σας. Μόλις αρχίσετε να αναπνέετε ή η αδρεναλίνη σας αυξάνεται γρήγορα, σταματήστε απλώς όποια δραστηριότητα κάνετε.
   • Εάν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, προσπαθήστε να μείνετε μακριά για λίγο. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Συγγνώμη για μένα, αλλά πρέπει να φύγω για ένα δευτερόλεπτο". Εάν έχετε ένα επιχείρημα, διαβεβαιώστε το άτομο ότι θα μιλήσετε αργότερα λέγοντας, "Αυτή τη στιγμή, έχω πρόβλημα να συγκεντρωθώ. Θέλω να ξεκουραστώ για περίπου 15 λεπτά, τότε Θα επιστρέψω και θα συνεχίσω τη συζήτηση όταν νιώθω πιο ήρεμος. "
   • Η διακοπή είναι το πρώτο βήμα της μεθόδου STOP, που είναι το σύντομο όνομα για συνειδητά Διακοπή, Διάλειμμα, Παρατήρηση και Προχωρήστε. Αυτή η τεχνική διαχείρισης του θυμού θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο όταν βρεθείτε στο θυμό.

3. 

   
   
   Ξεκουραστείτε και παρακολουθήστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εισπνεύστε τον αέρα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Μπορείτε να αναπνέετε όσο θέλετε, μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας, στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας. Επανεξετάστε τον εαυτό σας και τον κόσμο. Παρατηρήστε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή και συνειδητοποιήστε τον θυμό σας. Παρατηρήστε τον λόγο που είστε θυμωμένοι.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι σφίγγετε τα χέρια σας με θυμό. Κρατήστε και ανοίξτε τα χέρια σας αρκετές φορές για να τα χαλαρώσετε. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας για να μειώσετε τον θυμό σας.
   • Το να αφιερώσετε χρόνο για να αναπνεύσετε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τη βιαστική δράση όταν είστε θυμωμένοι.

4. 

   Συνεχίστε να προχωράτε συνειδητά. Μόλις έχετε χώρο στο μυαλό σας για να εκφράσετε τον θυμό σας, αποφασίστε τι δράση θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να επιλέξετε να γυρίσετε την πλάτη σας στην κατάσταση, να την αντιμετωπίσετε σε διαφορετική στιγμή όταν είστε πιο ήρεμοι ή να εξασκηθείτε περισσότερο στη χαλάρωση και στην αναπνοή για να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ξεχωρίσετε από την κατάσταση και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας ιδιωτικά. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να επιλέξετε να μην απαντήσετε στον θυμό σας με επιθετικότητα ή να πληγώσετε κάποιον άλλο.
   • Κατανοήστε τη δύναμη που έχετε μπροστά στην κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.

5. 

   Χαλαρώστε τα συναισθήματά σας. Αποφύγετε να αντιμετωπίζετε κάποιον όταν είστε θυμωμένοι. Μόλις ηρεμήσετε, πλησιάστε το άτομο που σας ενοχλεί και εξηγήστε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να κατηγορήσετε, να φωνάξετε ή να ζητήσετε από το άτομο να ζητήσει συγγνώμη. Αντ 'αυτού, απλώς καταστήστε σαφές πώς αισθάνεστε και γιατί το αισθάνεστε. Το να μιλάς ήρεμα και ξεκάθαρα θα βοηθήσει στη διατήρηση της αποτελεσματικότητας και του σεβασμού για τη συνομιλία σου και ταυτόχρονα να μην βάλεις το άλλο άτομο στην αμυντική (αυτό θα τερματίσει τη συνομιλία) .
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "I" αντί για τις δηλώσεις "εσείς". Αυτή η μέθοδος θα σας αποτρέψει από το να μοιάζετε όπως κατηγορείτε και πληγώνετε το άλλο άτομο.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας είναι αργά για να σας παραλάβει και χάσετε το πρώτο μέρος της ταινίας που θέλετε να δείτε, αποφύγετε να μιλήσετε σε εστίαση "εκείνο το άτομο", όπως "Είστε αργά και με παίρνετε πολύ θυμωμένος!". Αντ 'αυτού, εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα και επικοινωνήστε καθαρά, χωρίς κατηγορίες ή θυμό: "Όταν δεν τα καταφέραμε να δούμε την ταινία, ένιωσα πολύ άβολα γιατί ήμουν τόσο ανυπομονώ να δω αυτήν την ταινία. Είμαι απογοητευμένος γιατί φαίνεται ότι έχουμε συχνά πρόβλημα να φτάσουμε στην ώρα μας κάθε φορά που είστε ο οδηγός. Μπορούμε να το συζητήσουμε; ". Αυτή η δήλωση επικεντρώνεται στα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις και χρησιμοποιεί συντηρητική "φαινομενική" γλώσσα για να αποφευχθεί η ακρόαση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διαχείριση θυμού

1. 

   Κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Πάρτε 10 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και αναπνέετε βαθιά. Αναπνεύστε και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Νιώστε την αγχωτική θέση στο σώμα σας και φανταστείτε την αναπνοή σας να εκτρέπεται στην ένταση. Εστιάστε στους ήχους που ακούτε και πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας. Κάνοντας αυτήν την απλή αναπνευστική άσκηση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος, να παρέχετε οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλό σας, και μαζί με την τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την ανταπόκρισή σας στον θυμό. θυμωμένος.
   • Το να παίρνετε χρόνο για να αναπνέετε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος, έτσι ώστε να μην "θυμώνετε" μόλις εκτεθείτε στους αρνητικούς παράγοντες. Ταυτόχρονα, βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να αυτορυθμίζετε ή να αντιμετωπίζετε το επίπεδο και την απόκριση των συναισθημάτων σας.
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ή στο ρολόι σας, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή κατά την άσκηση της αναπνοής.

2. 

   Αντιμετωπίστε τους στρες. Ο θυμός είναι μερικές φορές μια αντίδραση σε αισθήματα αδυναμίας ή απώλεια ελέγχου. Κρατήστε ένα περιοδικό για τους άγχους στη ζωή σας, όπως προβλήματα σχέσεων, απογοητεύσεις εργασίας, οικονομικό άγχος, άγχος γονέων, άγχος να ανησυχείτε για τον κόσμο και την πολιτική, για προβλήματα υγείας ή για οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος, σύγχυση ή εκτός ελέγχου. Σημειώστε πώς μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο.
   • Η καταγραφή τυχόν ζητημάτων θα σας δώσει έναν τρόπο να τα εξετάσετε και να τα χειριστείτε. Εάν τα συναισθήματά σας σχετίζονται με άλλους ανθρώπους, η καταγραφή τους σε χαρτί θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε όλα τα συναισθήματά σας ιδιωτικά, χωρίς να χρειάζεται να ενημερώσετε τους άλλους για την πρώτη σκέψη που σας ήρθε στο παρελθόν. το κεφάλι σου. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πληγώνετε άλλους ενώ προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον θυμό σας.
   • Να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε γεγονότα. Εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να αποφασίσετε πώς αντιδράτε σε αυτό, ακόμη και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

3. 

   Βυθισμένο στη φύση. Τα καταπράσινα περιβάλλοντα όπως τα πάρκα, οι λίμνες ή οι κήποι έχουν συνολική ηρεμιστική επίδραση. Προσπαθήστε να μπείτε στη φύση όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστείτε στον αέρα και καθώς πηγαίνετε για μια βόλτα, φανταστείτε τον θυμό και τους άγχους να εγκαταλείπουν το σώμα σας.
   • Ο κόσμος είναι τόσο μεγάλος και μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να αλλάξετε την οπτική σας για τα μικρά πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε.

4. 

   Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας. Όταν σκέφτεστε αρνητικά, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Δημιουργήστε μια λίστα όλων των εποχών που είστε θυμωμένοι με άλλους ή με τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε ή προσαρμόστε τις σκέψεις σας σε λιγότερο επιβλαβείς λέξεις. Με το χρόνο και την πρακτική, θα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας και άλλους με έναν πιο στοχαστικό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να χύσετε τον καφέ σας πριν πάτε στη δουλειά. Η θυμωμένη απάντηση θα ήταν: "Είμαι ηλίθιος. Πάντα καταστρέφω τα πάντα, τίποτα δεν πάει ομαλά μαζί μου, το μισώ όλα." Αντ 'αυτού, αλλάξτε το σε: "Απλώς έκανα ένα λάθος".
   • Θυμηθείτε να κάνετε το ίδιο με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν ένας σερβιτόρος φέρνει το δείπνο σας αργά, μπορεί να έχετε μια αρνητική, θυμωμένη αντίδραση όπως, "Αυτός ο σερβιτόρος είναι ηλίθιος. Δεν ξέρει τι να κάνει, ακόμη και να σερβίρει το φαγητό. για μένα ". Αφιερώστε λίγα λεπτά για να δείξετε την καλοσύνη και τη συμπάθειά της: "Πιθανότατα έχει πάρα πολύ δουλειά για να κάνει και προσπαθεί καλύτερα. Πρέπει να είμαι υπομονετικός."

5. 

   Επανεξετάστε την άρνηση. Στην πραγματικότητα, ο θυμός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που σας βοηθά να αισθάνεστε προστατευμένοι όταν αισθάνεστε πραγματικά ανασφαλείς ή φοβισμένοι. Η απόρριψή τους από άλλους προκαλεί συναισθήματα πόνου και θυμού. Η εκμάθηση του τρόπου προσαρμογής της κατάστασής σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μην θυμώνετε και να εκτοξεύετε τον θυμό σας σε άλλους. Εστιάστε στην αναγνώριση των συναισθημάτων που σας δίνει και σκεφτείτε άλλους τρόπους για να τα ερμηνεύσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε απορριφθεί από τον σύντροφό σας, ο πόνος στην καρδιά σας θα πει, "Φυσικά θα με απορρίψει. Είμαι ηλίθιος. Είμαι χαμένος. μισώ τον εαυτό μου". Αυτό είναι το ρητό "κρατήστε τα ξυλάκια σας" και δεν είναι δίκαιο για εσάς. Η γενίκευση του εαυτού σας (ή άλλων) βάσει συγκεκριμένων εμπειριών είναι κοινές αντιλήψεις ή "παγίδες σκέψης".
   • Εάν αφήσετε τον πόνο να σας βασανίσει, μπορεί να μετατραπεί σε θυμό, ειδικά εάν πιστεύετε ότι έχετε αντιμετωπιστεί άδικα. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε, "Πόσο τολμά να μου πει όχι όταν δεν με ξέρει καλά; Δεν είναι δίκαιο! Είναι κακός".
   • Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι η απόρριψη σας έχει πληγώσει, αλλά μην την αφήσετε να ελέγξει τον τρόπο που ορίζετε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τον εαυτό σας: «Είναι οδυνηρό να απορριφθείς. Είμαι πολύ απογοητευμένος, αλλά είμαι θαρραλέος άνθρωπος και θα ανοίξω τολμηρά την καρδιά μου στο άτομο που με νοιάζει. Δεν ξέρω τον λόγο για τον οποίο αρνείται. Αλλά αυτό δεν καθορίζει ποιος είμαι. Μπορώ να δοκιμάσω ξανά με κάποιον άλλο. "

6. 

   Λίγη διασκέδαση. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να γελάσετε, να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Μπορείτε να πάτε στις ταινίες, να γνωρίσετε φίλους που σας κάνουν πάντα να χαμογελάτε, να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, μια κωμωδία stand-up ή μια τηλεοπτική εκπομπή που σας κάνει να γελάτε, να κάνετε μια ειδική ημερομηνία. με φίλους ή εραστές. Θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ανάψετε και να απολαύσετε τα μικρά στοιχεία.

7. 

   Μια αίσθηση του χιούμορ θα σας δώσει μερικές απόψεις, ειδικά όταν συνειδητοποιείτε ότι γίνεστε γελοίο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε τόσο πολύ στο χιούμορ που αφήνετε το βαθύτερο ζήτημα που σας έκανε να θυμώνετε.

8. 

   Συγχωρώ. Εάν είστε θυμωμένοι επειδή πιστεύετε ότι άλλοι σας έχουν φέρεται άδικα ή σας πληγώνουν, πρέπει να αφήσετε τα συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας. Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε ξαφνικά σε ό, τι σας πονάει, αλλά πρόκειται να δείξετε ότι δεν θυμάστε ούτε εκτοξεύετε τον θυμό σας στο άλλο άτομο. Με τη συγχώρεση του ατόμου, όχι μόνο απελευθερώνετε τον θυμό σας και δεν πληγώνετε τους άλλους, αλλά ανακτάτε επίσης τον έλεγχο της κατάστασης επιλέγοντας να μην είστε θύμα.
   • Ένας λόγος που είναι δύσκολο να συγχωρεθεί είναι ότι εστιάζουμε συχνά στην «δικαιοσύνη». Πρέπει να γνωρίζετε ότι συγχωρείτε τους άλλους για δικό τους χάρη - το κάνετε έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κουβαλάτε το βάρος του θυμού γύρω σας. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τη δράση ή λέτε ότι είναι απολύτως σωστή.
   • Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη συγχώρεση άλλων αν πιστεύετε ότι θα συνεχίσουν να σας πληγώνουν. Η έκφραση της ανησυχίας σας με το άτομο που θέλετε να συγχωρήσετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στη διαδικασία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη και αντιμετώπιση του θυμού

1. 

   Ψάξτε για ένα θυμό. Για πολλούς ανθρώπους, ο θυμός τους μπορεί να προκληθεί από μια συγκεκριμένη σκέψη, κατάσταση ή περιστατικό.Η αποτύπωση του θυμού σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε καταστάσεις και εμπειρίες που προκαλούν, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε. Σε γενικές γραμμές, οι αιτίες του θυμού εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: το να αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να βλάψετε ή ότι έχετε τραυματιστεί ή τραυματιστεί.
   • Η κοινή σκανδάλη σκέψης είναι όταν οι άνθρωποι δεν κάνουν αυτό που "έπρεπε" να έκαναν (ή έκαναν κάτι "θα έπρεπε" δεν έπρεπε). Για παράδειγμα, εάν κάποιος άλλος οδηγεί πέρα ​​από το δρόμο σας, θα είστε θυμωμένος που ο οδηγός έχει παραβεί τους νόμους περί κυκλοφορίας.
   • Μια άλλη κοινή σκέψη ενεργοποίησης είναι ότι κάποιος άλλος σας βλάπτει, σας πληγώνει ή σας ενοχλεί με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, δεν είναι μεγάλη υπόθεση ο υπολογιστής να αποσυνδέεται συχνά ή κάποιος να σας προσκρούει, αλλά μπορεί να προκαλέσει θυμό εάν έχετε την αίσθηση ότι σας έχουν πληγεί. εκεί.
   • Όταν βιώνετε θυμωμένες σκέψεις, ξαναγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Επίσης, σημειώστε τι συνέβη και πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μάθετε τι προκαλεί θυμό.

2. 

   Ξεπεράστε αυτό που σας κάνει να θυμώνετε. Εάν αισθάνεστε πληγωμένος ή υποτιμημένος, πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη του γεγονότος ή του επιχειρήματος. Αποφύγετε να βυθιστείτε σε αυτό που σας κάνει να θυμάστε μαθαίνοντας πώς να το αφήσετε και να παρακολουθήσετε την εκδήλωση, ώστε να μην αισθάνεστε σαν να έχετε πέσει θύμα. Αποδεχτείτε τον θυμό σας και προσαρμόστε ή προχωρήστε. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί, κάτι που σίγουρα θα πάρει λίγο χρόνο.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο παλιός σας εραστής κάποτε έσπασε την καρδιά σας και το γεγονός εξακολουθούσε να σας έκανε να θυμώνετε. Γράψτε για τον θυμό που σας φέρνει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξαναδιαμορφώστε την εκδήλωση. Η προσαρμογή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αποδοχή ότι το χωρισμό συνέβη, πληγώσατε, θα ανακάμψετε και θα προχωρήσετε.

3. 

   Αυξημένη αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει θυμό, οπότε πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πόσο θυμωμένος είστε με τον εαυτό σας. Αντί να βασανίζετε τον εαυτό σας με αρνητικές ιδιότητες, δείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Να γνωρίζετε ότι όλοι θα κάνουν λάθη. Συγχωρήστε τα λάθη σας και σημειώστε ό, τι νομίζετε ότι χρειάζονται βελτίωση.
   • Μπορείτε να περιορίσετε, να εξασκηθείτε στην αναπνοή και να τελειοποιήσετε τη σκέψη σας για να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας σε μια πιο θετική κατεύθυνση.

4. 

   Μάθετε πότε χρειάζεστε βοήθεια. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό και την επιθετικότητα, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη διαχείριση του θυμού. Ή, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι στην αντιμετώπιση του προβλήματος και ότι πολλοί άλλοι αγωνίζονται με θυμό και επιθετικότητα όπως και εσείς. Θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν:
   • Νιώθεις εκτός ελέγχου
   • Ο θυμός προκαλεί σημαντικά προβλήματα στη ζωή σας
   • Πληγώσατε κάποιον
   • Ο θυμός σας φοβίζει ή άλλους
   • Ο θυμός παρεμβαίνει σε προσωπικές ή εργασιακές σχέσεις
   • Φίλοι ή οικογένεια ανησυχούν για τις καταστροφικές σας τάσεις
   • Εξαερίζετε τον θυμό σας (σωματικά και γλωσσικά) στα παιδιά, τον σύζυγο ή τους φίλους σας

5. 

   Δοκιμάστε συμπεριφορική θεραπεία για θυμό. Συζητήστε με έναν θεραπευτή σχετικά με τη χρήση θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αιτίας του θυμού σας. Ο θεραπευτής σας θα συντονιστεί μαζί σας χρησιμοποιώντας έναν από τους ακόλουθους τύπους θεραπείας:
   • Θεραπεία Διαλεκτικής Συμπεριφοράς: Πρόκειται για μια θεραπεία που συνδυάζει την αλλαγή συμπεριφοράς, το διαλογισμό και τη συνείδηση ​​που σας βοηθούν να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, να ζήσετε τη στιγμή και να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: Αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε το βασικό πρόβλημα που προκαλεί τον θυμό και την επιθετικότητα σας. Η επίγνωση αυτών των ζητημάτων θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα πρότυπα συμπεριφοράς και τα πρότυπα σκέψης σας.
   • Μείωση του άγχους βάσει προσοχής: Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί διαλογισμό, χαλάρωση και φυσικές τεχνικές για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να είστε λιγότερο συναισθηματικά ταραγμένοι.
   • Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς: Αυτή η μέθοδος θα προκαλέσει τις παράλογες σκέψεις και πεποιθήσεις σας συγκρίνοντάς τις με πραγματικά γεγονότα που σας κάνουν να γνωρίζετε τις βλαβερές συνέπειες αυτών των σκέψεων. Αυτό το γνωστικό μέτρο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τις αρνητικές αντιδράσεις σας σε πιο υγιείς πεποιθήσεις.

6. 

   Επανεξετάστε τη σχέση σας. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος με κάποιον, όπως ο σύντροφός σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξετε τη σχέση σας. Ίσως χρειάζεστε περισσότερο χώρο και ανεξαρτησία ή ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας. Ή ίσως πρέπει να γίνετε πιο σαφείς στην επικοινωνία σχετικά με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
   • Εξηγήστε σε άλλους τι αλλαγή θέλετε να κάνετε και γιατί την κάνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Έχω τσαντιστεί τελευταία γιατί νιώθω ότι δεν έχω ποτέ χρόνο για τον εαυτό μου. Νομίζω ότι πρέπει να περάσω το βράδυ της Παρασκευής για να μπορώ να χαλαρώσω. χαλαρώστε και απολαύστε πλήρως το χρόνο που περνάμε μαζί το σαββατοκύριακο. "
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αν θέλετε να κλάψετε, κλάψτε.
• Μην αμφισβητείτε το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι αμέσως. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την έκρηξη του θυμού σας και να σας κάνει να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε.
• Βρείτε μια μπάλα υγείας, ή μια μικρή, συμπαγή μπάλα για να την συμπιέσετε όταν θυμώνετε, εξαλείφοντας έτσι την αποθηκευμένη ενέργεια.
• Πρέπει να φέρετε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και εκτοξεύστε όλο τον θυμό σας σε αυτό, ανεξάρτητα από την άσχημη γλώσσα στην οποία γράφετε. Γράψτε τους λόγους για τον θυμό σας, τις λύσεις στα προβλήματά σας και πώς αισθανόσασταν! Χρησιμοποίησα αυτήν τη μέθοδο και ήταν πολύ χρήσιμη!