Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας στοιχειώνουν για μέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες εάν δεν τις χειρίζεστε. Έρχονται όταν τα περιμένετε λιγότερο, όταν αναλύετε μια κατάσταση σε ένα "χωρισμένο κούρεμα" ή νομίζετε ότι κάποιος είναι δίπλα σας. Παρόλο που μας κάνει λυπημένους, είναι φυσικό να έρχονται στο μυαλό οι κακές σκέψεις και ο εγκέφαλός σας έχει έναν τρόπο να τις αντιμετωπίσει. Παρόλο που πρέπει πάντα να ζητάτε βοήθεια όταν έχετε σοβαρή κατάθλιψη ή όταν οι κακές σκέψεις επαναλαμβάνονται, συχνά μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις

1. 

   Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να έχετε αρνητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό. Αυτός είναι πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την επίλυση του προβλήματος. Πολλές φορές πιστεύετε ότι μόνο εσείς έχετε αυτό το πρόβλημα ή ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάτε, αλλά οι αρνητικές σκέψεις είναι πάντα μέρος της ζωής, και το πιο σημαντικό. αναχώρηση. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακές σκέψεις. Δεν είναι δικό σας λάθος.
   • Μην πεις πράγματα όπως "Αυτό είναι δικό μου λάθος", "Δεν πρέπει να το σκέφτομαι" ή "Μισώ αυτήν την ιδέα."
   • Είχατε κακές σκέψεις στο παρελθόν και θα επιστρέψουν. Αλλά είσαι ακόμα εδώ, ζωντανός και καλά. Οι αρνητικές σκέψεις δεν μπορούν να σε σκοτώσουν αν δεν τις μετατρέψεις σε τέρατα.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε γιατί η σκέψη έγινε «κακή». Γιατί είστε απογοητευμένοι με αυτήν τη σκέψη; Τι το κρατά στο μυαλό σας; Οι επίμονες κακές σκέψεις είναι συχνά επειδή αισθάνεστε ένοχοι, θυμωμένοι ή ανασφαλείς για το μέλλον, οπότε αν σκεφτείτε τι σας προκάλεσε να κολλήσετε σε μια σκέψη θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε. αποφασιστικότητα και επίλυση προβλημάτων. Συχνά οι αρνητικές σκέψεις πηγάζουν από τους ακόλουθους λόγους:
   • Ενοχος
   • Βλάβη
   • Ενδιαφερόμενος
   • Ζηλιάρης
   • Πειρασμός
   • Τραύμα
   • Αποτυχία ή φόβος αποτυχίας

3. 

   
   
   Σκεφτείτε αργά λαμβάνοντας μερικές βαθιές ανάσες. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άγχος ή νευρικότητα όταν μια αρνητική σκέψη ξαφνικά έρχεται στο μυαλό, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή εμμονή με τη σκέψη. Σταματήστε αυτό που κάνετε για 30 δευτερόλεπτα για να πάρετε 5 βαθιές, βαθιές αναπνοές. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να επεξεργαστείτε τη σκέψη αντί να σπεύσετε σε ακραία ή παράλογα συμπεράσματα.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε στα 15 εάν εξακολουθείτε να είστε νευρικοί.
   • Μπορείτε να χρωματίσετε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε κάτι για λίγο.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να βγείτε έξω, να φύγετε από το δωμάτιο ή να κάνετε έναν περίπατο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

4. 

   
   
   Αναρωτηθείτε γιατί έχετε αρνητικές ή αρνητικές σκέψεις. Μόλις ηρεμήσετε και σκεφτείτε τους λόγους που σας ενοχλούν, τώρα είναι η ώρα να αναρωτηθείτε γιατί η σκέψη είναι τόσο αρνητική. Μερικές χρήσιμες ερωτήσεις περιλαμβάνουν:
   • Υπάρχουν σχετικές ενδείξεις που σας προκαλούν άγχος ή φόβο;
   • Υπάρχουν θετικά σημεία για αυτήν την κατάσταση που παραμελούνται;
   • Υπάρχει άλλος τρόπος αξιολόγησης αυτής της κατάστασης; Πώς θα σε κοιτάξουν οι ξένοι;
   • Θα εξακολουθεί να είναι σημαντικό τα επόμενα 5 χρόνια;

5. 

   Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο. Είτε μια κατάσταση είναι δύσκολη είτε δεν πηγαίνει όπως θα έπρεπε, μπορείτε να είστε εντάξει. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει σε αρνητικές σκέψεις. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον ή να αλλάξετε το παρελθόν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να αντιμετωπίσετε το παρόν. Πολλές αρνητικές σκέψεις προκύπτουν επειδή οι άνθρωποι ξεχνούν αυτό το γεγονός και μαντέψουν μόνο τι θα έρθει.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι η εξέταση αύριο θα είναι εξαιρετικά δύσκολη και σίγουρα θα αποτύχετε, αλλά στην πραγματικότητα, η σκέψη δεν είναι έγκυρη. Όταν τα χαρτιά βρίσκονται στο τραπέζι, λέτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα είναι κακά αντί να προσπαθείτε να κάνετε τις εξετάσεις ευκολότερες το προηγούμενο βράδυ. Μην αφήνετε εικασίες για τη μελλοντική καταστροφή της πραγματικότητας.

6. 

   Εξετάστε τις σκέψεις σας στο πλαίσιο. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, η πρώτη σας αντίδραση είναι συχνά να υπερβάλλω: «Με γοητεύει μια άλλη γυναίκα και δεν μπορώ να αγαπήσω τη γυναίκα μου», «Το αφεντικό μου δεν της αρέσει η παρουσίασή μου, Θα απολυθώ, "" Όλοι έχουν ένα ωραίο αυτοκίνητο για να φύγουν εκτός από εμένα, είμαι χαμένος. " Αυτές οι ιδέες δεν είναι μόνο πολύ απλές, αλλά συχνά είναι εντελώς λανθασμένες. Μην ξεχνάτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος και η πλειονότητα των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε στη ζωή δεν θα έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στην ευημερία σας.
   • Θυμηθείτε τα προβλήματα που είχατε στο παρελθόν, όπως στιγμές που τιμωρήσατε ή εγκαταλείψατε - παρόλο που μερικές φορές σας προκάλεσε τρομερές σκέψεις, τελειώσατε. χωρίς σημαντική ζημιά.

7. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι που γνωρίζετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Επιστρέψτε σε οικεία και αγαπητά πράγματα για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις ή να βρείτε μια νέα προοπτική. Οι δραστηριότητες που σχετίζονται με καλές αναμνήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε αρνητικές σκέψεις στο γενικό πλαίσιο - τα πράγματα δεν είναι πάντα άσχημα και ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα κακά στο μέλλον.
   • Διαβάστε ξανά το αγαπημένο σας βιβλίο.
   • Φτιάξτε μπισκότα σοκολάτας σύμφωνα με τη συνταγή της μητέρας.
   • Πηγαίνετε σε έναν αθλητικό αγώνα με τη συμμετοχή της γηπεδούχου ομάδας.
   • Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε από την παιδική σας ηλικία.
   • Ελέγξτε διασκεδαστικές φωτογραφίες ή αναμνηστικές φωτογραφίες που τραβήχτηκαν σε διακοπές.

8. 

   Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τις σκέψεις ή να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε από το κεφάλι σας. Το να λέτε στον εαυτό σας να μην σκέφτεστε κάτι είναι σαν να το σκέφτεστε. Συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας, "Μην σκέφτεστε πλέον τη διάλυση σας" χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι το αναφέρετε ακόμα! Πρέπει να κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς την άλλη κατεύθυνση ή να προσπαθήσετε να επεξεργαστείτε τις αρνητικές σκέψεις. Προσπαθώντας να σβήσετε τη σκέψη από το μυαλό σας, το πρόβλημα θα επιμείνει μόνο.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να το αντιμετωπίζετε πρόσωπο με πρόσωπο για να λύσετε το πρόβλημα. Σε άλλες περιπτώσεις, η προσωρινή κατάργηση μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική στρατηγική.

9. 

   Προσπαθήστε να "αφήσετε" τις ανησυχίες σας. Αντί να καταπολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αναγνωρίστε τις και αφήστε την. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η απόκτηση αυτής της ικανότητας είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των κακών σκέψεων από τώρα και στο εξής. Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι θα απολυθείτε για να κάνετε λάθος στην εργασία. Αντί να ανησυχείτε συνεχώς για το λάθος, μάθετε από αυτό το λάθος και αποφύγετε να το επαναλάβετε στο μέλλον. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση, μην κάνετε τις χειρότερες υποθέσεις.
   • Σκεφτείτε πράγματα όπως "Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα στον κόσμο", "Δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν" και "Ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε."

10. 

    "Πετάξτε το βάρος" κυριολεκτικά. Ακούγεται περίεργο, αλλά μια μελέτη στο Ohio State University διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν τις αρνητικές σκέψεις τους σε χαρτί και απορρίπτονταν το χαρτί είχαν καλύτερη αυτο-αντίληψη από εκείνους που το κράτησαν. αυτό το χαρτί. Η συγγραφή χαρτιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα προβλήματά σας και η πράξη της απόρριψης κομματιών χαρτιού θα σας ενημερώσει ότι είναι καιρός να τα ξεχάσετε.
    • Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι ακόμη και η μεταφορά ενός αρχείου στον κάδο απορριμμάτων στον υπολογιστή έχει παρόμοιο θετικό αποτέλεσμα.

11. 

    Μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να πείτε σε άλλους για τις αρνητικές σκέψεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τι τους έκανε τόσο κακούς. Επιπλέον, μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε. Μιλώντας για τις εσωτερικές σας ανησυχίες, μπορείτε να λάβετε πολύτιμες συμβουλές και να μάθετε πώς κάποιος άλλος μπορεί να έχει τις ίδιες ανησυχίες με εσάς. Πολλοί ψυχίατροι έχουν βρει ότι η απλή κατηγοριοποίηση των σκέψεών τους σε ένα άνετο περιβάλλον αρκεί για να τις εξαλείψει.
    • Οι αρνητικές σκέψεις είναι βασικά αυτο-μονόλογοι, και τότε όλα όσα λέτε φαίνεται να είναι σωστά. Όταν εξετάζετε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία, ενδέχεται να βρείτε τις παραλογισμούς και να σταματήσετε τη σκέψη.
    • Μπορείτε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή ή ψυχίατρο.
    διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Σπάστε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης

1. 

   Εξασκηθείτε στη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων για την εξουδετέρωση επιβλαβών επίμονων σκέψεων. Μια θετική επιβεβαίωση σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι είσαι ευτυχισμένος, υγιής και επίγνωση της αξίας σου. Μπορείτε να βελτιώσετε τις αρνητικές σκέψεις (χαμηλή αυτοεκτίμηση, να αισθάνεστε άχρηστες κ.λπ.) με θετικές επιβεβαιώσεις. εξάσκηση λέγοντας "Εγώ ..." ακολουθούμενο από ένα συγκεκριμένο σημείο που αγαπάς για τον εαυτό σου, όπως "Είμαι έξυπνος", "Δουλεύω καλά" ή "Είμαι ένα αγαπημένο μέρος της επιχείρησης. οικογένεια ".
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας και τοποθετήστε τα εκεί όπου τα βλέπετε καθημερινά, όπως στο τραπέζι ή στον καθρέφτη του μπάνιου.
   • Αντιμετώπιση κακών σκέψεων: Αν συνηθίζατε να λέτε στον εαυτό σας «είμαι ηλίθιος», τότε αναγνωρίστε τι έχετε τώρα με θετικές δηλώσεις όπως «ξέρω πώς να φτιάξω ένα αυτοκίνητο», «ξέρω. μαγείρεμα, "ή" είμαι έξυπνος. "

2. 

   Βρείτε τρόπους για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Τις περισσότερες φορές οι αρνητικές σκέψεις προκύπτουν σε ελεύθερους χρόνους, όταν αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται ή όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Βρείτε κάτι που σας κρατά απασχολημένο, όπως να συνηθίζετε να ασκείτε, να γράφετε ή να εργάζεστε σε ένα έργο τέχνης ή σε μια κοινοτική υπηρεσία.
   • Το να είσαι μόνος δεν είναι κακό, αλλά όταν είσαι μόνος και δεν ξέρεις τι να κάνεις, είναι εύκολο να ανησυχείς και να φοβάσαι.

3. 

   
   
   Γνωρίστε άτομα που είναι πιθανό να προκαλέσουν κακές σκέψεις. Οι σχέσεις είναι ένας από τους πιο αγχωτικούς και δύσκολους τομείς που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Μερικές φορές προσπαθείτε απεγνωσμένα να μαντέψετε τι σκέφτονται οι άλλοι, αν ο φίλος σας προσπαθεί να σας παραπλανήσει ή εάν κάποιος κάνει ζημιά πίσω σας. Εάν ο σύντροφός σας ή ένας φίλος σας κάνει να σκέφτεστε αρνητικά, δεν φταίτε εσείς. Όποιος και αν είναι ο λόγος, πιθανώς δεν είναι μια υγιής σχέση.
   • Κρατήστε κάποια απόσταση από τους αρνητικούς ανθρώπους - οι κακές σκέψεις εξαφανίζονται όταν δεν τις έχετε δει για λίγο;
   • Αποφύγετε να παίζετε με άτομα που σας ταπεινώνουν πάντα ή σας αστειεύονται, χάνουν πάντα την ημερομηνία σας ή αγνοείτε το χρόνο σας ή τις προτιμήσεις σας.

4. 

   
   
   Αντιμετωπίστε ενεργά τις αρνητικές σκέψεις. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αρνητική σκέψη σας. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε συνεχώς για τη σχέση σας, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα πιο άνετα. Προγραμματίστε μια ημερομηνία, αγοράστε ένα μπουκέτο λουλούδια για τον σύντροφό σας, συνομιλήστε με τον σύντροφό σας και κάντε παρέα με μερικούς φίλους για να διασκεδάσετε.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα, αλλά έχοντας ένα σχέδιο δράσης στο χέρι θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας.

5. 

   
   
   Βρείτε έναν δημιουργικό τρόπο για να απελευθερώσετε αρνητικές σκέψεις. Η έκφραση των συναισθημάτων σας σε χαρτί, το πάθος για ένα όργανο ή η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω πινελιές είναι όλοι χρήσιμοι τρόποι για να εξετάσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Προσπαθήστε να μην κρίνετε - η τέχνη είναι να εκφράζετε τις σκέψεις σας και όχι να τις επικρίνετε. Ακόμα κι αν δεν δείξετε ποτέ τα έργα σας σε κανέναν, η δημιουργία τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις.

6. 

   Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει χημικές ουσίες στο σώμα σας που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Δείξτε λοιπόν τα λευκά δόντια σας μαργαριτάρι, ενημερώστε τον κόσμο ότι είστε ευχαριστημένοι και θα εκπλαγείτε να δείτε τους ανθρώπους να χαμογελούν πίσω. Η ενίσχυση των κοινωνικών και χημικών δεσμών θα κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας λαμπερής και ευτυχισμένης εμφάνισης και μιας καταθλιπτικής εμφάνισης αρνητικών σκέψεων.
   • Αντίθετα, το συνοφρύωμα ή η θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις.
   • Όταν κολλήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας κωμωδίες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

7. 

   Επισκεφτείτε έναν ειδικό εάν δεν μπορείτε να κλονίσετε τις σκέψεις σας. Εάν έχετε κατάθλιψη, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή συνεχώς βασανίζεστε, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε και να ανακτήσετε θετικές σκέψεις. Είναι επίσης εκεί για να σας υποστηρίξουν καθώς μαθαίνετε να ξεπερνάτε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι, καλέστε αμέσως την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Στο Βιετνάμ, καλέστε το 18001567 (Γραμμή άμεσης επικοινωνίας του Κέντρου Ψυχολογικής Πρόληψης του Βιετνάμ.)
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή αρνητικών σκέψεων

1. 

   Φροντίστε το σώμα σας. Η ψυχική και σωματική υγεία είναι στενά συνδεδεμένη και αν παραλείψετε τη μία πλευρά, η άλλη θα υποφέρει. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του σώματός σας έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει επίσης την ικανότητα να χειρίζεται το άγχος και τις δύσκολες ή αρνητικές σκέψεις.
   • Άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
   • Πίνετε 6-8 γεμάτα ποτήρια νερό κάθε μέρα.
   • Πάρτε 6-8 ώρες κανονικού ύπνου κάθε βράδυ.

2. 

   Ξεκινήστε να διαλογίζεστε. Από καιρό αποδεδειγμένο ότι ενθαρρύνει τις θετικές σκέψεις, ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία εκκαθάρισης του νου και φέρνοντας ηρεμία. Τακτοποιήστε για 10-15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα με τις σκέψεις σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε τις ελεύθερες σκέψεις σας να παρασύρονται. Καθώς διαλογίζεστε, θα βρείτε ότι όλο και περισσότερο χρόνο ξοδεύετε διαλογισμό, και οι αρνητικές σκέψεις εξαφανίζονται και εξαφανίζονται.

3. 

   Προσπαθήστε για μακροπρόθεσμους στόχους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αρνητικές σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι τους καθώς απεικονίζουν το μέλλον, από το οποίο προκύπτουν επίσης ένταση και ανασφάλεια. Γράψτε τους στόχους σας και, στη συνέχεια, χωρίστε τους σε μικρότερες, πιο ισχυρές εργασίες που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε. Γιορτάστε καθώς χτυπάτε κάθε ορόσημο και κοιτάξτε πάντα τον τελικό σας στόχο όταν κολλήσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ολοκληρώσετε το μυθιστόρημα των ονείρων σας. Αντί να ανησυχείτε, αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να το αυξήσετε κατά 1 ώρα και μετά 2 ώρες έως ότου ολοκληρώσετε μερικά κεφάλαια για να ξεκινήσετε την επεξεργασία.
   • Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τον χρόνο που έχετε ορίσει. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα το πρόγραμμα.

4. 

   Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες με χιούμορ. Το γέλιο σε γεγονότα και ατυχίες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και σε εγρήγορση. Το χιούμορ θα "επαναφέρει" αρνητικά πράγματα με θετικό τρόπο για να σταματήσει το άγχος και το άγχος. Το γέλιο θα σας δώσει την προοπτική που πραγματικά χρειάζεστε και θα σας διευκολύνει να σταματήσετε τις κακές σκέψεις.
   • Γελάστε τον εαυτό σας - μην παίρνετε τα πράγματα στα σοβαρά και ξεχάστε να απολαύσετε τη ζωή.
   • Το γέλιο είναι μεταδοτικό, γι 'αυτό συμμετέχετε σε αυτούς που γελούν ή αστειεύονται. Όταν στραφείτε σε άτομα που λατρεύουν να γελούν, θα βρείτε τον εαυτό σας να γελάει περισσότερο.

5. 

   Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Απλώς γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε ειλικρινά μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο εμμονή με αρνητικές σκέψεις. Χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης ο ένας με τον άλλον και παίρνει λίγο κίνδυνο να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιον άλλο, αλλά αυτός ο δεσμός θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. . Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις καθώς αυτές προκύπτουν και θα υπάρχει κάποιος διαθέσιμος για βοήθεια.
   • Εάν για κάποιο λόγο αισθάνεστε ανίκανοι να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κανέναν, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Είναι εκπαιδευμένοι να σας ακούνε και να σας βοηθήσουν με τα προβλήματά σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η θετική ομιλία δημιουργεί θετικές σκέψεις, οπότε να είστε θετικοί και χαρούμενοι όταν μιλάτε σε ανθρώπους.

Προειδοποίηση

• Εάν μια σκέψη που μένει στο μυαλό σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως θελήσετε να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο.