Περιεχόμενο

• Βήματα

Η δυσαρέσκεια είναι παρόμοια με τη λήψη δηλητηρίου με τον εαυτό σας και την ελπίδα ότι κάποιος άλλος θα υποφέρει: απλά δηλητηριάζετε τον εαυτό σας. Αν και θα νιώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως λογικά και το άτομο σας έχει πραγματικά πληγώσει βαθιά, η δυσαρέσκεια είναι καλύτερη. Εάν είστε έτοιμοι να αφήσετε τη δυσαρέσκεια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση εσωτερικού πόνου

1. 

   Κατανοήστε τα δικά σας συναισθήματα. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων που περιβάλλουν την κατάσταση. Αναρωτηθείτε εάν αυτή η δυσαρέσκεια σχετίζεται με οποιονδήποτε πόνο στο παρελθόν που δεν σχετίζεται με το άτομο ή την κατάσταση. Αναγνωρίστε τον θυμό και τον θυμό σας, αλλά μην το απολαύσετε.
   • Ο θυμός είναι μερικές φορές μια θεραπεία για την αδυναμία: σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατός. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα συναισθήματά σας θα εξαφανιστούν σύντομα. Μην προσέχετε πολύ τον θυμό σας και μην εστιάζετε στη συναισθηματική σας θεραπεία.
   • Εφημερίδα και εστίαση σε συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάσταση. Μην γράφετε για τον θυμό σας, αντί να προσέχετε τον πόνο. Γράψτε τα συναισθήματά σας και δείτε αν κάτι παρόμοιο έχει συμβεί στο παρελθόν. Ίσως προσκολλάται στον παρελθόν πόνο και το παρόν (και υπερβολικό) στην παρούσα κατάσταση.

2. 

   
   
   Εκπαιδεύστε διεξοδικά την αποδοχή. Ριζοσπαστική αποδοχή σημαίνει αποδοχή της ζωής με τους δικούς της όρους. είναι ένα ανεκτικό και ακαταμάχητο στοιχείο που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αν και ο πόνος είναι κάτι για το οποίο δεν έχετε άλλη επιλογή, έχετε την επιλογή για το αν πρέπει να υπομείνετε ή όχι. Λέγοντας «αυτό δεν είναι δίκαιο» ή «δεν το αξίζω», αρνείστε την αληθινή φύση της κατάστασης και η αλήθεια δεν ισχύει πλέον για εσάς εκείνη τη στιγμή. .
   • Ριζοσπαστική αποδοχή σημαίνει αλλαγή της σκέψης σας για αντίσταση στην αποδοχή. "Αυτή είναι η ζωή μου. Δεν μου αρέσει και δεν νομίζω ότι είναι εντάξει, αλλά αυτή είναι η αλήθεια και δεν μπορώ να αλλάξω αυτό που είναι εκτός ελέγχου μου ».
   • Εκπαιδεύστε την αποδοχή σας στο μικρότερο πράγμα και θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε μια μεγαλύτερη, πιο οδυνηρή κατάσταση. Μπορείτε να το εξασκηθείτε ενώ βρίσκεστε σε κυκλοφορία, παράλληλα με το check out στο σούπερ μάρκετ, αφού χύσετε νερό στο χαλί και κατά τη διάρκεια περιόδων αναμονής στο γραφείο του γιατρού ή του οδοντιάτρου.

3. 

   
   
   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι καλός για εσάς. Ο διαλογισμός αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, μειώνει το άγχος, βοηθά στην ενσυναίσθηση και βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια αντικαθιστώντας τους με ενσυναίσθηση και ενσυναίσθηση. Όσο περισσότερο εξασκείτε το διαλογισμό, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
   • Ο διαλογισμός Loving Kindness θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε ενσυναίσθηση και ενσυναίσθηση. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε επιλέγοντας μια φράση για να πείτε στον εαυτό σας σαν "Θέλω να στείλω άνευ όρων αγάπη στον εαυτό μου" και κάντε το. Στη συνέχεια, αφιερώστε αυτήν τη δήλωση σε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε ουδέτερος (όπως ο καταστηματάρχης ή το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας). Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν τη δήλωση στο άτομο με το οποίο μισείτε. Τέλος, αφιερώστε το σε όλους στον κόσμο ("Θέλω να στείλω άνευ όρων αγάπη σε όλη την ανθρωπότητα"). Τώρα, επανεξετάστε πώς αισθάνεστε. Ακόμα αισθάνεστε ένταση με το άτομο;

4. 

   
   
   Δείξτε ενσυναίσθηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να δεις την άποψη του άλλου όταν είσαι "τρελός". Ωστόσο, η ανταλλαγή ενσυναίσθησης με το άτομο που σας πληγώνει θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε την κατάσταση και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Όσο περισσότερο αισθάνεστε ενσυναίσθηση, τόσο λιγότερο δυσαρεστημένος θα παίζει η δυσαρέσκεια στη ζωή σας.
   • Να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε λάθη και θέλετε να γίνετε αποδεκτοί. Θυμηθείτε ότι όλοι στον κόσμο θέλουν να γίνουν αποδεκτοί, ακόμα και όταν όλοι αντιμετωπίζουμε τις δικές μας προκλήσεις.
   • Προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Τι βιώνει αυτό το άτομο; Αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη ζωή τους που τους κάνουν να θέλουν να «εκραγούν»; Συνειδητοποιήστε ότι όλοι αντιμετωπίζουν τα δικά τους προβλήματα και ότι μερικές φορές εξαπλώνονται σε άλλες σχέσεις.

5. 

   Αγαπήστε τον εαυτό σας άνευ όρων. Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αγαπημένοι και αποδεκτοί ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε εκτός από εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε και αγαπάτε. Οι πιθανότητες είναι ότι εάν έχετε πολύ υψηλό επίπεδο για όλους, θα ορίσετε επίσης ένα υψηλό επίπεδο για τον εαυτό σας. Είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη; Κάντε ένα βήμα πίσω και αγαπήστε και αγαπήστε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή.
   • Εάν δυσκολεύεστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε να εξασκείτε το ρητό «Έχω την ικανότητα να αγαπώ και να αγαπώ πλήρως». Η άσκηση αυτού του ρητού θα επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας όπως είστε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Υπερνίκηση δυσαρέσκειας

1. 

   Αποφύγετε τα αντίποινα. Παρόλο που ίσως έχετε σκεφτεί εκδίκηση ή έχετε αρχίσει να σκιαγραφείτε ένα σχέδιο, μην το κάνετε. Η εκδίκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για τους ανθρώπους να αναζητήσουν δικαιοσύνη, αλλά η διαδικασία είναι πιο αδικία εάν συνεχιστεί ο κύκλος της εκδίκησης. Όταν θέλετε να εκδικηθείτε με κάποιον, δείτε τα συναισθήματά σας ως τρόπο αντιμετώπισης της έλλειψης εμπιστοσύνης.
   • Μην ενεργείτε στην ώθηση. περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματος και των συναισθημάτων σας. Μπορεί να νιώσετε ότι η επιθυμία για εκδίκηση θα περάσει μόλις απαλλαγείτε από αυτήν τη σκέψη.
   • Εάν επιλέξετε να συνομιλήσετε με κάποιον που σας αρέσει, προσέξτε τα λόγια σας. Σε στιγμές πάθους ή εκδίκησης, μην πείτε πράγματα που μπορεί να μετανιώσετε. Στο τέλος δεν θα άξιζε τον κόπο.

2. 

   Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τους άλλους. Θυμηθείτε ότι κανένας άλλος δεν μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας. Εάν πιστεύετε ότι έχοντας έναν εραστή ή φίλο ή είστε μέλος της οικογένειάς σας σημαίνει ότι θα ικανοποιηθούν όλες οι ανάγκες σας, ξανασκεφτείτε το. Έχοντας υψηλές προσδοκίες θα σας προετοιμάσει για αποτυχία.
   • Η δυσαρέσκεια μπορεί να συμβεί όταν οι προσδοκίες δεν κοινοποιούνται σαφώς. Η συζήτηση των επιθυμιών και των προσδοκιών σας θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τα τρέχοντα προβλήματά σας και να αποφύγετε μελλοντικές συγκρούσεις.
   • Έχετε σαφείς προσδοκίες για όλους στη ζωή. Συμβιβασμός με όλους στη ζωή σχετικά με τα πρότυπα και τις προσδοκίες που έχει κάθε άτομο για τη σχέση.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» (εσείς) στη συζήτησή σας. Όταν συζητάτε για τη δυσαρέσκειά σας με άλλους, μην τους κατηγορείτε γρήγορα. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Δεν μπορείτε να πείτε τα κίνητρα ενός άλλου ατόμου ή γιατί έκαναν κάτι, γιατί απλά δεν μπορείτε να κρίνετε τους άλλους. Αντ 'αυτού, εστιάστε στον εαυτό σας, στον πόνο σας και στις εμπειρίες σας.
   • Αντί να πείτε "Εγώ / εμένα κατέστρεψα αυτήν τη σχέση και εγώ / δεν θα σε συγχωρήσω ποτέ!" / Το έκανα και είναι δύσκολο για μένα / μπορώ να το ξεπεράσω ».

4. 

   Επιτρέψτε σε άλλους να κάνουν λάθη. Από καιρό σε καιρό, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι έχετε επίσης ελαττώματα και περιορισμούς και δεν μπορεί συχνά να αντιδράτε σε καταστάσεις με τον πιο χρήσιμο τρόπο. Αυτό ισχύει για όλους στη Γη. Ακριβώς όπως θέλετε οι άλλοι να σας συγχωρήσουν για τα λάθη σας, πρέπει να αναπτύξετε αυτήν την καλοσύνη σε όλους στη ζωή σας. Να θυμάστε ότι το άτομο που σας πληγώνει δεν είναι τέλειο και ότι μερικές φορές λειτουργεί με περιορισμένες πεποιθήσεις ή παραπλανητικές απόψεις.
   • Η αποδοχή ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη δεν σημαίνει ότι υπερασπίζεστε τη συμπεριφορά τους. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να δει το περιβάλλον του ατόμου και τις εμπειρίες του για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα.

5. 

   Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Περιτριγυριστείτε από τους θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας που σας υποστηρίζουν και σας επιτρέπουν να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις. Είναι αυτοί που σας επιτρέπουν να κάνετε λάθη και εξακολουθούν να σας υποστηρίζουν.Κάντε φίλους με κάποιον που είναι ειλικρινής μαζί σας, ο οποίος θα σας δώσει μια νέα προοπτική όταν αισθάνεστε κολλημένοι, ή κάποιον που θα σας πει όταν αντιδράτε υπερβολικά.
   • Ένας καλός φίλος θα σας δεχτεί, ανεξάρτητα από τα λάθη που κάνετε και το να είστε καλός φίλος σημαίνει να αποδεχτείτε τους άλλους, ακόμη και αν κάνουν λάθη.

6. 

   Συγχωρώ. Μπορεί να αισθάνεστε προδομένοι ή να έχετε απολύτως καλό λόγο να δυσαρεστήσετε κάποιον, και θα σας είναι αδύνατο να συγχωρήσετε. Ωστόσο, η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείται ότι η κατάσταση δεν συνέβη ποτέ ή ότι πρέπει να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά του ατόμου. Η συγχώρεση απλώς αφήνει τον πόνο που σας έχει προκαλέσει το άτομο.
   • Αναρωτηθείτε τι προκάλεσε το άτομο ή η κατάσταση και σας άφηνε πόνο. Αισθάνεστε σαν να έχετε εγκαταλειφθεί, τραυματιστεί ή ξαναβιώσετε δυσάρεστες αναμνήσεις στο παρελθόν; Ίσως αυτό το άτομο προκάλεσε έναν βαθύ πόνο στην ψυχή σας.
   • Δεν χρειάζεται να συγχωρείτε προφορικά τους άλλους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για κάποιον που δεν είναι πια στη ζωή σας ή έχει πεθάνει.
   • Ένας τρόπος για να εξασκήσετε τη συγχώρεση είναι να γράψετε για την κατάσταση και για το γιατί επιλέξατε να συγχωρήσετε. Έχετε μια μικρή (ασφαλή) φωτιά μαζί σας και καίτε το κομμάτι χαρτί.
   διαφήμιση