Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μετά από καρδιακή προσβολή, ίσως η καρδιά σας να μην μπορεί πλέον να διατηρήσει την εγγενή της αποτελεσματικότητα στην άντληση αίματος για να τροφοδοτήσει το σώμα σας. Εάν υποβληθείτε σε θεραπεία στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εντός μίας ώρας από την καρδιακή προσβολή σας, οι πιθανότητες είναι ότι η ζημιά θα μειωθεί σημαντικά και ενδέχεται να μπορείτε να επιστρέψετε στις προηγούμενες καθημερινές σας δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι αν δεν κάνετε μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή ή άλλες επιπλοκές. Η άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην καρδιακή νόσο, σύμφωνα με τους ερευνητές. Προσδιόρισαν επίσης ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης μετά από καρδιακή προσβολή πέτυχαν καλύτερα αποτελέσματα, νοσηλεύτηκαν λιγότερο και δεν είχαν ασθένειες για τον επόμενο χρόνο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για την εξάσκηση

1. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την άδεια του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Όταν η καρδιά έχει υποστεί βλάβη λόγω έλλειψης οξυγόνου, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να ανακάμψει και να επιστρέψει στη βέλτιστη κατάσταση. Πιθανότατα θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση πίεσης πριν φύγετε από το νοσοκομείο - αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να δει πόση σωματική δραστηριότητα μπορείτε να χειριστείτε. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει καθολικό χρονοδιάγραμμα για το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να περιμένετε προτού εξασκηθείτε. Ο γιατρός σας θα καθορίσει ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, τη σοβαρότητα της καρδιακής βλάβης και τη φυσική κατάσταση πριν από την καρδιακή προσβολή.
   • Ο γιατρός σας θα σας συστήσει να μην ασκήσετε πίεση στον καρδιακό μυ με άσκηση ή σεξ πριν αναρρώσει.

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τη σημασία της άσκησης. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη του καρδιακού μυός, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα στην απορρόφηση οξυγόνου, μειώνει την αρτηριακή πίεση, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και βοηθά στον έλεγχο του στρες, του βάρους και μειώνει τις συγκεντρώσεις. τη χοληστερόλη σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του κινδύνου άλλης καρδιακής προσβολής. Ξεκινήστε τη διαδικασία ανάρρωσης με αερόβια άσκηση ή άσκηση καρδιο.
   • Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι αρκετά έντονες για να προκαλέσουν το σχηματισμό γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να αποθηκευτεί στην καρδιά. Η αναερόβια άσκηση χρησιμοποιείται κυρίως για αθλήματα που δεν απαιτούν αντοχή προκειμένου να αυξήσουν τη δύναμη, την ταχύτητα και την ενέργεια. Μετά από καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το είδος άσκησης.
   • Το αναερόβιο όριο είναι το όριο μεταξύ αερόβιου και αναερόβιου. Οι αθλητές αντοχής εκπαιδεύονται για να αυξήσουν αυτό το όριο, ώστε να μπορούν να αγωνιστούν σε υψηλή ένταση, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι το γαλακτικό οξύ δεν σχηματίζεται.

3. 

   
   
   Εκτελέστε πρόγραμμα καρδιαγγειακής αποκατάστασης, εάν υπάρχει. Το ποσοστό ανάκαμψης από καρδιακή προσβολή δεν είναι το ίδιο για όλους. Αυτός ο ρυθμός επηρεάζεται από το ποσό της βλάβης στον καρδιακό μυ και την προηγούμενη φυσική κατάσταση της υγείας. Κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής αποκατάστασης, οι γιατροί μετρούν την αρτηριακή πίεση και χρησιμοποιούν ηλεκτροκαρδιογράφημα για να παρακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης για την πρόληψη τραυματισμού. Μόλις ολοκληρώσετε έξι έως 12 εβδομάδες καρδιαγγειακής αποκατάστασης υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, ενδέχεται να σας επιτραπεί να συνεχίσετε τη διαδικασία στο σπίτι.
   • Οι συμμετέχοντες σε πρόγραμμα καρδιοαγγειακής αποκατάστασης που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό ή μέσω μιας ομάδας θα αναρρώσουν γρηγορότερα και θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μόνο το 20% περίπου των ασθενών πληροί τις προϋποθέσεις επιλεξιμότητας για καρδιαγγειακή αποκατάσταση ή προγράμματα άσκησης που υποδεικνύονται μετά από καρδιακή προσβολή. Το ποσοστό αυτό είναι ακόμη χαμηλότερο για γυναίκες και ηλικιωμένους ασθενείς.

4. 

   Μάθετε να κάνετε παλμό. Πάρτε τον σφυγμό στη θέση του καρπού αντί του λαιμού (καρωτιδική αρτηρία). Μπορείτε να αποφράξετε ακούσια την καρωτίδα αρτηρία όταν τη παίρνετε. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα (μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρα καθώς υπάρχουν παλμοί στον αντίχειρα) του ενός χεριού στον άλλο καρπό, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα. Συνήθως πρέπει να αισθάνεστε παλμούς. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθάνεστε σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί έξι.
   • Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό άντλησης της καρδιάς σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στα επίπεδα που συνιστά ο γιατρός σας.
   • Αυτό θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη φυσική κατάσταση και το ύψος της βλάβης που υπέστη η καρδιά.

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητα. Το σεξ είναι μια μορφή άσκησης. Σε πολλές περιπτώσεις, μετά από καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να περιμένετε δύο έως τρεις εβδομάδες πριν κάνετε σεξ. Αυτό το χρονικό πλαίσιο εξαρτάται από το επίπεδο βλάβης στην καρδιά και τα αποτελέσματα της δοκιμής πίεσης.
   • Ο γιατρός σας θα αποφασίσει επίσης εάν θα πρέπει να περιμένετε περισσότερο από τρεις εβδομάδες.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ξεκινήστε την προπόνηση

1. 

   Πριν ασκηθείτε, κάντε ασκήσεις τεντώματος μυών. Με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τακτικά μυοχαλαρωτικά στο νοσοκομείο. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε μέσω αυτής της διαδικασίας. Για να αποφύγετε τραυματισμό, κρατήστε την άρθρωση ελαφρώς λυγισμένη και μην την κλειδώνετε ποτέ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την πίεση των μυών. Αντ 'αυτού, τεντώστε απαλά και κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
   • Δεν αυξάνει τη μυϊκή δύναμη ή την απόδοση της καρδιάς, αλλά το τέντωμα ενισχύει την ευελιξία του σώματος, επιτρέποντάς σας να εκτελείτε διάφορους τύπους άσκησης πιο εύκολα, βελτιώνοντας την ισορροπία και μειώστε την ένταση των μυών.

2. 

   Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα. Είτε πρόκειται για δρομέας μαραθωνίου πριν από καρδιακή προσβολή ή μακρά ανάπαυση, το πρόγραμμα επιστροφής σας θα ξεκινήσει με το περπάτημα. Ζεσταθείτε σε τρία λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα με την οποία η αναπνοή είναι βαρύτερη όταν κάθεστε, αλλά μπορείτε να μιλάτε και να μιλάτε. Διατηρήστε αυτήν την ταχύτητα για περίπου 5 λεπτά. Αυξήστε κατά περίπου ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα έως ότου φτάσετε τα 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα.
   • Περπατήστε με κάποιον για τις πρώτες εβδομάδες και μείνετε κοντά στο σπίτι, σε περίπτωση που νιώθετε άβολα ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Θυμηθείτε να φέρετε το κινητό σας τηλέφωνο για να καλέσετε το σπίτι για βοήθεια ή να καλέσετε το 115 σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Θυμηθείτε να χαλαρώσετε μετά την άσκηση.

3. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν αυξάνετε τη δραστηριότητα. Αποφύγετε την επίπονη δραστηριότητα για τις πρώτες τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Η καρδιά θα χρειαστεί περίπου 6 εβδομάδες για να αναρρώσει αρκετά για μέτρια και βαριά άσκηση, ακόμη και όταν πριν από αυτό, η υγεία σας είναι σχετικά καλή. Αποφύγετε δραστηριότητες παρόμοιες με: ανύψωση ή έλξη βαρέων αντικειμένων, ηλεκτρική σκούπα, τρίψιμο, βούρτσισμα, ζωγραφική, τρέξιμο, κοπή ή ξαφνική μετακίνηση υπερβολικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δραστηριότητες όπως περπατώντας στους δρόμους κάθε λίγα λεπτά, μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, ψώνια, κηπουρική και απαλός καθαρισμός.
   • Αυξήστε σταδιακά το χρόνο και την ένταση της προπόνησης χωρίς να το αφήσετε να γίνει αναερόβια μορφή.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι μύες στα χέρια και τα πόδια σας μπορεί να πονάνε για μερικές ώρες ή ημέρες μετά στην αρχή του προγράμματος άσκησης. Δεν πρέπει να εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις σε εκπαιδευτική διαδικασία.

4. 

   Αυξήστε σταδιακά την άσκηση. Εκτός από το πώς να ξεκινήσετε ένα προπονητικό πρόγραμμα προπόνησης, σε αυτήν την περίπτωση, θα θελήσετε επίσης να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση της άσκησής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να διατηρήσετε τα κίνητρα άσκησης. Μην αρχίσετε να αυξάνετε το χρόνο και την ένταση έως ότου ο γιατρός σας να σας επιτρέψει να περπατήσετε για περισσότερο από 30 λεπτά. Μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες για έναν άνετο γρήγορο 30 λεπτά με τα πόδια, ανάλογα με τη σοβαρότητα της καρδιακής βλάβης και την προηγούμενη φυσική κατάσταση.
   • Μόλις αισθάνεστε άνετα με αυτό κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε άλλους τύπους άσκησης, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, κωπηλασία, τζόκινγκ ή τένις.

5. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ασκήσεις δύναμης. Πιθανότατα ο γιατρός σας δεν θα συστήσει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες στο σπίτι ή ένα σετ ελαστικών ταινιών για να σηκωθείτε ή να αγκυρώσετε την πόρτα. Οι ελαστικές χορδές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τα χέρια όσο και για τα πόδια, αυξάνοντας σταδιακά την αντοχή και τη χρήση ενέργειας.
   • Για να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων, μην κάνετε προπόνηση δύναμης περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα και περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες πριν ξεκινήσετε την επόμενη προπόνηση σας.
   • Η προπόνηση δύναμης θα σας οδηγήσει επίσης στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας, όπως το κούρεμα του γκαζόν, το παιχνίδι με το εγγόνι σας και τη μεταφορά παντοπωλείων. Η προπόνηση δύναμης μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από λήθαργο και μυϊκή αδράνεια.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ σηκώνετε βάρη ή τραβάτε τις ελαστικές ταινίες. Αυτό θα αυξήσει την πίεση στο στήθος σας και θα κάνει την καρδιά σας πιο σκληρή.

6. 

   Μείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Μόλις εξασκηθείτε, μην ξαπλώνετε σε καρέκλα όλη την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμα κι αν ασκείστε για μια ώρα την ημέρα, αν απλά καθίσετε στη δουλειά ή παρακολουθείτε τηλεόραση για τις επόμενες οκτώ ώρες, όλα τα οφέλη της άσκησης θα χαθούν. Αντ 'αυτού, εμπλουτίστε τη μέρα σας σηκώνοντας και τεντώνοντας ή μετακινώντας κάθε 30 λεπτά. Σηκωθείτε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό, χρησιμοποιήστε το μπάνιο, τεντώστε ή περπατήστε για πέντε λεπτά. Για να αυξήσετε την κίνηση, μπορείτε επίσης:
   • Περπατήστε ή τουλάχιστον σταθείτε αντί να καθίσετε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
   • Αφήστε ένα ποτήρι νερό στο άλλο άκρο του δωματίου για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, να πιείτε ένα ποτό κάθε 30 λεπτά.
   • Οργανώστε το χώρο σας για περισσότερα κίνητρα να σηκωθείτε και να καθίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια

1. 

   Προσέξτε για σημάδια ότι η καρδιά λειτουργεί πολύ σκληρά. Εάν εμφανίσετε πόνο στο στήθος, ναυτία, ζάλη, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως. Ίσως η άσκηση κάνει την καρδιά να δουλεύει πολύ σκληρά. Καλέστε το γιατρό σας ή το 115 εάν αυτά τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν αμέσως. Να έχετε μαζί σας νιτρογλυκερίνη κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν σας συνταγογραφηθεί. Θα πρέπει επίσης να γράψετε ποια συμπτώματα εμφανίστηκαν, όταν εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε έφτασαν για τελευταία φορά, πόσο καιρό κράτησαν τα συμπτώματα και πόσο συχνά εμφανίστηκαν.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπτώματα προτού συνεχίσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να κάνει ένα άλλο τεστ πίεσης προτού επιστρέψετε στην εξάσκηση.

2. 

   Πρόληψη ατυχημάτων και τραυματισμών. Φορέστε τα σωστά ρούχα και παπούτσια για τον τύπο άσκησής σας. Μείνετε ενυδατωμένοι και βεβαιωθείτε ότι κάποιος ξέρει πού πηγαίνετε όταν βγαίνετε. Διατηρείτε πάντα καλή κρίση και μην υπερβαίνετε τα όριά σας.
   • Η συνέχιση της άσκησης κάθε μέρα λίγο πιο ελαφριά από ό, τι πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε είναι καλύτερο από το να παίρνετε λίγες εβδομάδες λόγω τραυματισμού ή να νοσηλευτείτε για άλλο καρδιακό πρόβλημα.

3. 

   Αποφύγετε την άσκηση έξω όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή ή χαμηλή. Σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο καιρό, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Μην ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη από 1,7 ° C ή υψηλότερη από 29,5 ° C και η υγρασία είναι μεγαλύτερη από 80%. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μείνετε ενυδατωμένοι κατά την άσκηση. Είτε βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο γυμναστήριο, φέρετε νερό μαζί σας και πίνετε τακτικά. Όταν αφυδατώνεται, το αίμα γίνεται «κολλώδες» και η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα μέσω του σώματος.
• Εξασκηθείτε στην εύρεση του παλμού στον καρπό σας πρώτα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προειδοποίηση

• Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, κόπωση ή ναυτία ή έχετε υπερβολική αναπνευστική δυσκολία για την άσκηση που κάνετε. Σταματήστε την άσκηση και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Εάν δεν εξαφανιστούν εντός τριών έως πέντε λεπτών, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Αποφύγετε ακραίες καιρικές συνθήκες. Οτιδήποτε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να αυξήσει την πίεση στην καρδιά. Αποφύγετε την άσκηση σε άμεσο ηλιακό φως όταν η θερμοκρασία υπερβαίνει τους 29 ° C εκτός εάν η υγρασία είναι επί του παρόντος πολύ χαμηλή. Επίσης, αποφύγετε την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες που συνοδεύονται από κρύους ανέμους, στους -18 ° C ή χαμηλότερη.