Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η συναισθηματική ευαισθησία είναι υγιής, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορεί να είναι επιβλαβής. Πρέπει να εξημερώσετε τα δυνατά σας συναισθήματα, ώστε να μπορούν να είναι σύμμαχοί σας, όχι εχθροί σας. Το να είστε υπερβολικά ευαίσθητοι μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε κακά πράγματα που είναι μόνο στη φαντασία σας ή απλά ακούσια πράγματα. Όταν παρεξηγείτε εποικοδομητικά πράγματα, οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας εμποδίσουν να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ισορροπήστε την ευαισθησία με συνεπή κρίση, εμπιστοσύνη και την ικανότητα ανάκαμψης από κακά πράγματα, έτσι ώστε να μην αντιδράτε υπερβολικά σε καθημερινές καταστάσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξερεύνηση συναισθημάτων

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η υψηλή ευαισθησία σας είναι συγγενής. Οι νευροεπιστήμονες διαπίστωσαν ότι μέρος της ευαισθησίας μας σχετίζεται με το γονιδίωμά μας. Περίπου το 20% του πληθυσμού μπορεί να ανήκει στην κατηγορία «εξαιρετικά ευαίσθητων», που σημαίνει ότι έχουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται δευτερεύοντα ερεθίσματα, ενώ οι περισσότεροι άλλοι δεν είναι. Επιπλέον, βιώνουν επίσης πιο έντονη έκθεση σε αυτά τα σκανδάλη. Αυτή η υψηλή ευαισθησία σχετίζεται με ένα γονίδιο που επηρεάζει την ορμόνη νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη «στρες» και επίσης έναν πομπό στον εγκέφαλο. Έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της προσοχής και της ανατροφοδότησης.
   • Μερικές από τις πιο συναισθηματικά ευαίσθητες αντιδράσεις έχουν επίσης συνδεθεί με την οξυτοκίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση αγάπης και τη σύνδεση με τους συνανθρώπους μας. Η οξυτοκίνη μπορεί επίσης να διεγείρει τη συναισθηματική ευαισθησία. Εάν έχετε υψηλή οξυτοκίνη, η "έμφυτη κοινωνική συλλογιστική" σας μπορεί να είναι υψηλότερη, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο ακόμη και στην πιο μικρή λήψη (και ευσέβεια των αρχείων) των σημάτων.
   • Διαφορετικές κοινωνίες θα αντιδρούν διαφορετικά σε άτομα με μεγάλη ευαισθησία. Σε πολλές δυτικές κουλτούρες, οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι συχνά παραπλανούνται για αδυναμία ή δυσανεξία και συχνά εκφοβίζονται. Αλλά δεν είναι πουθενά σε αυτόν τον κόσμο. Σε πολλά άλλα μέρη, οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι συχνά θεωρούνται προικισμένοι, καθώς η ευαισθησία τους επιτρέπει να είναι δεκτικοί και να κατανοούν τους άλλους. Τα πράγματα που θεωρούνται χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας μπορούν να κριθούν διαφορετικά, ανάλογα με την κουλτούρα στην οποία ζείτε, καθώς και άλλους παράγοντες όπως το φύλο, το οικιακό περιβάλλον και το σχολικό μοντέλο. πάω στο σχολείο.
   • Ενώ είναι δυνατή η αποτελεσματική συναισθηματική προσαρμογή (και σημαντική), εάν είστε ήδη ευαίσθητοι, πρέπει να μάθετε να το αποδέχεστε. Μπορείτε να εξασκήσετε λιγότερη υπερβολική αντίδραση, αλλά ποτέ δεν θα είστε εντελώς διαφορετικό άτομο - και ούτε θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Γίνετε ο εαυτός σας στην καλύτερη έκδοση.

2. 

   
   
   Αυτοεκτίμηση. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν είστε πολύ ευαίσθητοι, ακολουθήστε μερικά βήματα για να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση. Ένας τρόπος είναι να κάνετε μια δοκιμή, όπως αυτή του "The Emotionally Sensitive Person" στο PsychCentral. Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
   • Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας όταν απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις.Απαντήστε τους ειλικρινά. Μόλις γνωρίζετε τα επίπεδα ευαισθησίας σας, μπορείτε να εστιάσετε στον αποτελεσματικότερο έλεγχο τους.
   • Θυμηθείτε ότι νομίζετε ποιος πρέπει να είναι ΟΧΙ σημαντικο. Να είστε ειλικρινείς με την απάντησή σας, είτε είστε ευαίσθητοι είτε νομίζετε ότι είστε πιο ευαίσθητοι από ό, τι πραγματικά.

3. 

   
   
   Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας μέσω ενός περιοδικού. Η διατήρηση ενός «συναισθηματικού περιοδικού» μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικά συναισθηματική απόκριση. Σας βοηθά επίσης να μάθετε αν η αντίδρασή σας είναι κατάλληλη.
   • Προσπαθήστε να γράψετε αυτό που αισθάνεστε τώρα και δείτε τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ανήσυχοι; Τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας που σε έκανε να νιώσεις έτσι; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και μικρά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν έντονη συναισθηματική ανταπόκριση σε εσάς.
   • Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για κάθε στοιχείο, για παράδειγμα:
     • Τώρα, τι νιώθω;
     • Τι πιστεύω ότι προκάλεσε αυτήν την αντίδραση;
     • Τι χρειάζομαι όταν νιώθω έτσι;
     • Έχω νιώσει ποτέ έτσι;
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την εγγραφή ενός χρονοδιακόπτη. Γράψτε μια πρόταση, όπως "Νιώθω λυπημένος" ή "Νιώθω θυμωμένος". Ορίστε μια ώρα για περίπου δύο λεπτά και γράψτε για όλα στη ζωή που σχετίζονται με το συναίσθημα. Μην σταματήσετε να επεξεργάζεστε ή να κρίνετε τη δική σας επαφή. Απλά πρέπει να τα γράψετε.
   • Μόλις τελειώσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που μόλις γράψατε. Βλέπετε κάποιο μοτίβο; Τα συναισθήματα μετά από κάθε αντίδραση; Για παράδειγμα, το άγχος πηγάζει συχνά από φόβο, θλίψη που οφείλεται στην απώλεια, θυμό από το αίσθημα επίθεσης και ούτω καθεξής.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εξερευνήσετε ένα συγκεκριμένο συμβάν. Για παράδειγμα, ίσως κάποιος στο λεωφορείο σας είδε και νομίζετε ότι επικρίνουν την εμφάνισή σας. Μπορεί να σας έχει πληγώσει ή ακόμη και να αισθανθείτε λυπημένος ή θυμωμένος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας δύο πράγματα: 1) δεν ξέρετε πραγματικά τι συμβαίνει στο μυαλό του άλλου ατόμου και 2) η κρίση του άλλου ατόμου για εσάς δεν έχει κανένα νόημα. Αυτή η "βρώμικη" εμφάνιση θα μπορούσε να είναι μια αντίδραση σε κάτι εντελώς διαφορετικό. Και ακόμη κι αν είναι κρίσιμος, το άτομο δεν σας γνωρίζει και δεν ξέρει για τα υπέροχα πράγματα για εσάς.
   • Θυμηθείτε να ασκήσετε αυτο-συμπόνια στο περιοδικό σας. Μην κρίνεις τον εαυτό σου για τα συναισθήματά σου. Θυμηθείτε, ίσως να μην έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας στην αρχή, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τις απαντήσεις σας σε αυτά τα συναισθήματα.

4. 

   
   
   Αποφύγετε την επισήμανση του εαυτού σας. Δυστυχώς, τα εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα συχνά προσβάλλονται και επισημαίνονται με κακά ονόματα όπως "υγρό καρπό" ή "καζάνι". Ακόμη χειρότερα, αυτές οι προσβολές μετατρέπονται συχνά σε «ετικέτες» για να τις αποκαλούν άλλοι. Επιπλέον, είναι εύκολο να επισημάνετε τον εαυτό σας και να θεωρείτε τον εαυτό σας ότι δεν είναι ευαίσθητο άτομο όταν κλαίτε ακόμα μερικές φορές, αλλά το 99,5% του χρόνου δεν είναι. Εάν το κάνετε, μπορείτε να εστιάσετε τόσο πλήρως σε μια πτυχή του εαυτού σας (την πλευρά που προκαλεί το πρόβλημα) έως το σημείο να το χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε ποιος είστε.
   • Απαλλαγείτε από αυτές τις "ετικέτες" αλλάζοντας την κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι βγάζετε την "ετικέτα", την πετάτε και βλέπετε την κατάσταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο.
   • Για παράδειγμα, ένας ανήλικος κλαίει με απογοήτευση, και ένας γνωστός κοντά ψιθυρίζει "βρεγμένο νάκρο" και φεύγει. Αντί να υποκινεί αυτήν την προσβολή, σκέφτεται, "Δεν είμαι τζάκποτ. Ναι, μερικές φορές αντιδρώ συναισθηματικά σε ορισμένες καταστάσεις. Μερικές φορές κλαίω ενώ λιγότερο ευαίσθητοι άνθρωποι δεν θα κλαίνε. «Προσπαθώ να μάθω πώς να αντιδρώ πιο κατάλληλα στην κοινωνία. Ωστόσο, η προσβολή ενός φωνάζοντας ατόμου είναι πολύ κακό. Είμαι φροντίδα και δεν θα το κάνω αυτό σε άλλους».

5. 

   Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν την ευαισθησία σας. Ίσως γνωρίζετε ήδη τι προκαλεί μια υπερβολικά ευαίσθητη απόκριση σε εσάς ή όχι. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει αναπτύξει ένα είδος «αυτόματης ανταπόκρισης» σε συγκεκριμένους παράγοντες, όπως αγχωτικές εμπειρίες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτού του είδους η αντίδραση γίνεται συνήθης, έως ότου αντιδράσετε αμέσως με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε ένα συμβάν χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε. Ευτυχώς μπορείτε να μάθετε να επανεκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας σχηματίζοντας ένα νέο μοτίβο αντίδρασης.
   • Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε συναισθήματα όπως φόβο, άγχος ή θυμό, σταματήστε αυτό που κάνετε και στρέψτε την προσοχή σας σε αισθητηριακές εμπειρίες. Τι κάνουν οι πέντε αισθήσεις σας; Μην κρίνετε τις εμπειρίες σας, μην τις αναγνωρίζετε.
   • Έτσι ασκείτε την «αυτοπαρατήρηση» και αυτό θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε πολλές από τις «ροές πληροφοριών» που δημιουργούν την εμπειρία. Συχνά, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι ή συγκλονισμένοι από το συναίσθημα και δεν μπορούμε να διακρίνουμε ταυτόχρονα ένα ανάχωμα συναισθημάτων και χάους. Καθώς επιβραδύνετε, εστιάζετε στις ατομικές αισθήσεις και χωρίζετε τις ροές πληροφοριών, θα είναι ευκολότερο να αναδιαρθρώσετε τις "αυτόματες" συνήθειες του εγκεφάλου σας.
   • Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ανταποκριθεί στο άγχος κάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα και θα αισθανθείτε πιο ταραγμένος και ανήσυχος. Γνωρίζοντας ότι αυτή είναι η προεπιλεγμένη απόκριση του σώματός σας, θα διευκολυνθεί η διαφορετική αξιολόγηση της δικής σας απόκρισης.
   • Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Κάθε φορά που βρίσκεστε για μια συναισθηματική αντίδραση, καταγράψτε τη στιγμή που αισθανθήκατε συγκινημένος, τα συναισθήματά σας, τις εμπειρίες των αισθήσεών σας, τις σκέψεις σας και τις λεπτομέρειες της κατάστασης. . Με αυτήν τη γνώση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αποκρίνεται διαφορετικά.
   • Μερικές φορές, αισθητηριακές εμπειρίες όπως το να βρίσκεστε σε ένα συγκεκριμένο χώρο ή να μυρίζετε ένα οικείο άρωμα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική απόκριση. Μερικές φορές, αυτό δεν είναι "υπερβολικά ευαίσθητο". Για παράδειγμα, το άρωμα της μηλόπιτας μπορεί να προκαλέσει μια θλιβερή απάντηση επειδή εσείς και η αποθανόντα γιαγιά σας κάνατε μαζί την μηλόπιτα. Είναι υγιές να παρατηρήσετε αυτήν την αντίδραση. Θλίψτε για μια στιγμή, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε γιατί η αντίδρασή σας είναι αυτή: "Νιώθω λυπημένος γιατί περνούσα καλά μαζί της. Μου λείπει." Στη συνέχεια, μόλις παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι πιο αισιόδοξο: "Σήμερα θα φτιάξω μια μηλόπιτα στη μνήμη της."

6. 

   Ελέγξτε αν έχετε συν-εξαρτήσεις. Οι σχέσεις συν-εξάρτησης συμβαίνουν όταν αισθάνεστε ότι η αξία σας και η ταυτότητά σας εξαρτώνται από τις ενέργειες και τις αντιδράσεις των άλλων. Μπορεί να νιώσετε ότι ο σκοπός σας στη ζωή είναι μια θυσία για τον σύζυγό σας. Μπορεί να αισθάνεστε συντριμμένοι όταν ο πρώην σας αντιτίθεται σε αυτό που κάνετε ή πώς αισθάνεστε. Η συν-εξάρτηση είναι κοινή στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε οποιαδήποτε άλλη σχέση. Ακολουθούν ενδείξεις σχέσης συν-εξάρτησης:
   • Πιστεύετε ότι η εκπλήρωση της ζωής σας εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο άτομο.
   • Παρατηρείτε την ανθυγιεινή συμπεριφορά του ατόμου, αλλά μείνετε μαζί του.
   • Κάνετε το καλύτερο δυνατό για να υποστηρίξετε τον πρώην σας, ακόμα κι αν πρέπει να θυσιάσετε τις δικές σας ανάγκες και υγεία.
   • Νιώθετε πάντα ανήσυχοι για την κατάσταση της σχέσης.
   • Δεν έχετε καλή αίσθηση απορρήτου.
   • Νιώθεις άσχημα όταν πρέπει να αρνηθείς κάτι ή κάποιον.
   • Απαντάτε στις σκέψεις και τα συναισθήματα των ανθρώπων είτε συμφωνώντας μαζί τους είτε βάζοντας αμέσως την υπεράσπισή σας.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε συν-εξαρτήσεις. Η επαγγελματική ψυχολογική συμβουλευτική είναι η καλύτερη μέθοδος, ωστόσο, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε προγράμματα ομαδικής υποστήριξης όπως το Co-Dependents Anonymous.

7. 

   Πάρτε το αργά. Η ανακάλυψη των συναισθημάτων σας, ειδικά σε ευαίσθητα θέματα, μπορεί να είναι δύσκολη. Μην βάζετε πάρα πολύ ενέργεια σε αυτό ταυτόχρονα. Ψυχολογικά, το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας είναι απαραίτητο για την ωριμότητα, αλλά το να κάνετε πολύ γρήγορα και πάρα πολλά θα οδηγήσει σε αποτυχία.
   • Κάντε ραντεβού για τον εαυτό σας για να ελέγξετε την ευαισθησία σας. Μπορείτε να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας για 30 λεπτά την ημέρα.Μετά από αυτό, όταν τελειώσετε με τη σημερινή αναζήτηση συναισθηματικής ανακάλυψης, κάντε κάτι χαλαρωτικό ή διασκεδαστικό.
   • Καταγράψτε όταν αποφεύγετε να σκεφτείτε την ευαισθησία σας επειδή είναι πολύ δύσκολο ή σας κάνει να νιώθετε άβολα. Η αναβλητικότητα συχνά βασίζεται στον φόβο: φοβόμαστε ότι η εμπειρία θα είναι δυσάρεστη και επομένως δεν θέλουμε να το κάνουμε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε αυτό και, στη συνέχεια, δοκιμάστε το.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά προβλήματα με τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να θέσετε έναν εφικτό στόχο για τον εαυτό σας. Αν θέλετε, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αντιμετωπίζετε την ευαισθησία σας μόνο για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να το κάνεις. Μόλις τελειώσετε, ρυθμίστε τον εαυτό σας για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Θα βρείτε αυτά τα μικρά επιτεύγματα που σας κάνουν πιο τολμηρούς.

8. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Η υπέρβαση της υπερβολικά συναισθηματικής ευαισθησίας σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε όλα τα συναισθήματά σας ταυτόχρονα. Αντίθετα, η καταστολή ή η άρνηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βλάψει. Αντ 'αυτού, ο στόχος σας πρέπει να είναι να αναγνωρίσετε "δυσάρεστα" συναισθήματα όπως θυμό, θλίψη, φόβο και θλίψη - αυτά τα συναισθήματα είναι εξίσου σημαντικά για την ψυχική σας υγεία με τα συναισθήματα. "θετικό" (χαρούμενο, χαρούμενο ...) - απλώς μην τους αφήσεις να κυριαρχήσουν. Εργαστείτε για τη συναισθηματική ισορροπία.
   • Μπορείτε να βρείτε ένα "ασφαλές μέρος" για να εκφράσετε όλα τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε θλίψη για κάποιον που μόλις πέθανε, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εκτοξεύσετε τα συναισθήματά σας. Ορίστε μια ώρα και καταγράψτε τα συναισθήματά σας, κλαίτε, μιλήστε για τα δικά σας συναισθήματα - κάντε ό, τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε. Όταν τελειώσει η ώρα, επιστρέψτε στο υπόλοιπο της ημέρας. Θα νιώσετε καλύτερα αφού αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Επίσης, δεν θα πέσετε σε ένα συναίσθημα για ολόκληρη την ημέρα, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές. Μόλις ξέρετε ότι έχετε ένα «ασφαλές μέρος» για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, θα είναι ευκολότερο να συνεχίσετε τις συνήθεις εργασίες σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δοκιμάστε τις σκέψεις σας

1. 

   Μάθετε να αναγνωρίζετε το σύνδρομο παραμόρφωσης, το οποίο μπορεί να σας κάνει υπερβολικά ευαίσθητο. Η γνωστική παραμόρφωση είναι επιβλαβής αντίδραση και συνήθειες σκέψης που έχει μάθει ο εγκέφαλός σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε αυτές τις παραμορφώσεις καθώς εμφανίζονται.
   • Η γνωστική παραμόρφωση συχνά δεν συμβαίνει μόνη της. Καθώς εξερευνάτε μοτίβα στις σκέψεις σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε γνωρίσει γνωστικές παραμορφώσεις αρκετές φορές ως απάντηση σε ένα συναίσθημα ή ένα γεγονός. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε πλήρως τις αντιδράσεις του καλύτερου φίλου σας και θα δείτε τι λειτουργεί και τι είναι μόνο επιβλαβές.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι γνωστικών στρεβλώσεων, αλλά μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της αδικαιολόγητης ευαισθησίας είναι: ανιδιοτέλεια, επισήμανση, προτάσεις που περιέχουν τη λέξη "πρέπει", συμπεράσματα που βασίζονται σε συναισθήματα και ολοκληρώστε βιαστικά.

2. 

   Αναγνωρίστε και φροντίστε τον εαυτό σας.Πάρτε τα μόνοι σας είναι μια κοινή γνωστική παραμόρφωση που μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητη συναισθηματική ευαισθησία. Όταν "παίρνετε όλο τον εαυτό σας", κάνετε τον εαυτό σας την αιτία των πραγμάτων που δεν σχετίζονται ή δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε επίσης να "αναλάβετε τον εαυτό σας" πράγματα που δεν προορίζονται για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας λάβει μερικά σχόλια από τον δάσκαλό του σχετικά με τη συμπεριφορά του, ίσως υποθέσετε ότι αυτές οι δηλώσεις στοχεύουν: "Ο δάσκαλός σας πιστεύει ότι είμαι κακός μπαμπάς. Πόσο τολμά να ασκήσει κριτική στο στυλ της γονικής της; " Αυτή η κατανόηση μπορεί να οδηγήσει σε μια υπερβολικά ευαίσθητη αντίδραση επειδή παίρνετε μια κριτική ως κατηγορία.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πάρετε την κατάσταση πιο λογικά (αυτό θα χρειαστεί κάποια πρακτική, οπότε κάντε υπομονή με τον εαυτό σας). Μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει και εσείς ξέρω Τι γίνεται με αυτήν την κατάσταση. Εάν ο δάσκαλος στέλνει στο σπίτι σχόλια όπως: το παιδί σας πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην τάξη, αυτό δεν αποτελεί κριτική ότι είστε «κακός» πατέρας ή μητέρα. Αυτές είναι απλώς πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει καλύτερα στην τάξη. Αυτή είναι μια ευκαιρία να ωριμάσει, να μην ντρέπεται.

3. 

   Αναγνωρίστε και χειριστείτε τη σήμανση.Εκχώρηση ετικέτας είναι ο τύπος σκέψης "όλα ή τίποτα". Αυτό συμβαίνει συνήθως με την πράξη «να τα παίρνεις όλα μόνα σου». Όταν επισημαίνετε τον εαυτό σας, γενικεύεστε σε μια ενέργεια ή ένα γεγονός αντί να αναγνωρίζετε την ταυτότητά σας. κάνω δεν είναι σαν να είσαι Που.
   • Για παράδειγμα, εάν λάβετε κριτική στο δοκίμιο σας, θα μπορούσατε να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως «χαμένο» ή «φτωχό». Η επισήμανση του εαυτού σας ως «αποτυχία» σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι δεν θα σημειώσετε ποτέ πρόοδο, οπότε δεν θα προσπαθήσετε πια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής. Επιπλέον, καθιστά επίσης δύσκολη την αποδοχή εποικοδομητικής κριτικής, διότι θεωρείτε κάθε κριτική ως ένδειξη «αποτυχίας».
   • Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα λάθη σας και αντιμετωπίστε τα για το τι είναι: συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες μπορείτε να μάθετε να μεγαλώνετε αργότερα. Αντί να επισημάνετε τον εαυτό σας ως "χαμένο" όταν παίρνετε ένα κακό σκορ, σημειώστε τα λάθη σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία: "Εντάξει, δεν έκανα αυτό το δοκίμιο πολύ καλά. Απογοητευτικό, αλλά αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα ρωτήσω τον δάσκαλο τι πρέπει να βελτιώσω στο επόμενο δοκίμιο μου.

4. 

   Προσδιορίστε και επεξεργαστείτε προτάσεις που περιέχουν "must". Αυτές οι δηλώσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς επειδή σας κρατούν (και άλλους) δεσμευμένους από παράλογα πρότυπα. Βασίζονται συχνά σε ιδέες από το εξωτερικό αντί για αυτό που έχει σημασία για εσάς. Όταν σπάτε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε, μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας ακόμη λιγότερο και να μειώσετε το κίνητρό σας για αλλαγή. Αυτές οι ιδέες μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα ενοχής, σύγχυσης και θυμού.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Πρέπει πραγματικά να κάνω δίαιτα. Δεν μπορώ να είμαι τεμπέλης." Καταρχάς, έχετε κατηγορήσει τον εαυτό σας για τη δράση, αλλά αυτό δεν είναι ένα καλό κίνητρο.
   • Μπορείτε να χειριστείτε αυτές τις δηλώσεις «πρέπει» ελέγχοντας τι πραγματικά συμβαίνει πίσω από το «πρέπει». Για παράδειγμα, νομίζετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα επειδή σας το λένε άλλος; Είναι επειδή αισθάνεστε πιεσμένοι από τα κοινωνικά πρότυπα εμφάνισης; Δεν είναι υγιείς ή χρήσιμοι λόγοι για να σας παρακινήσουν να κάνετε κάτι.
   • Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα επειδή μιλήσατε με το γιατρό σας και συμφωνήσατε ότι είναι υγιές, μπορείτε να μετατρέψετε τη λέξη "must" σε κάτι πιο εποικοδομητικό: " Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου, οπότε θα κάνω πράγματα όπως τρώω περισσότερο φρέσκο ​​φαγητό για να φροντίσω τον εαυτό μου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας · αντ 'αυτού, χρησιμοποιείτε μια θετική δύναμη - και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.
   • Οι προτάσεις που περιέχουν "must" μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική ευαισθησία όταν τις κατευθύνετε σε άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να μπερδευτείτε εάν μιλάτε σε κάποιον που δεν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας. Αν πεις, "Είναι σωστά Είστε ευχαριστημένοι με αυτό που είπατε, "θα μπερδευτείτε και ίσως ακόμη και να πληγωθείτε εάν το άλλο άτομο δεν αισθάνεται αυτό που νομίζετε ότι πρέπει" να "αισθανθεί. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. ή την αντίδραση των άλλων Αποφύγετε να πέσετε σε μια κατάσταση όπου περιμένετε από άλλους να ενεργήσουν ή να αντιδράσουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

5. 

   Αναγνωρίστε και επεξεργαστείτε συναισθηματικά συμπεράσματα. Όταν «λογικά αισθάνεστε», υποθέτετε ότι τα συναισθήματά σας είναι η αλήθεια. Αυτό το είδος γνωστικής παραμόρφωσης είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά με λίγη προσπάθεια μπορείτε να μάθετε να το αναγνωρίζετε και να το αντιμετωπίζετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένος επειδή το αφεντικό σας επισήμανε κάποια λάθη σε ένα μεγάλο έργο που μόλις ολοκληρώσατε. Εάν αφήσετε τα συναισθήματά σας να αναλάβουν, μπορείτε να υποθέσετε ότι το αφεντικό σας είναι άδικο επειδή αισθάνεστε αρνητικοί. Το συμπεραίνεις έτσι γιατί νιώθεις σαν «χαμένος», είσαι πραγματικά ένας άχρηστος υπάλληλος. Αυτά τα συμπεράσματα δεν έχουν απολύτως λογικά στοιχεία.
   • Για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά συμπεράσματα, δοκιμάστε να γράψετε μερικές καταστάσεις στις οποίες αντιμετωπίσατε αρνητικές συναισθηματικές απαντήσεις και, στη συνέχεια, καταγράψτε τυχόν σκέψεις που έχετε. Γράψτε τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται. Τέλος, ελέγξτε τα πραγματικά αποτελέσματα της κατάστασης. Είναι αλήθεια σε αυτό που σας λένε τα συναισθήματά σας; Συχνά θα βρείτε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι χρήσιμη απόδειξη.
6. Βγείτε έξω και χειριστείτε βιαστικά συμπεράσματα. Βιαστείτε να συμπεράνετε ότι η δράση είναι σχεδόν ίδια με τη συναισθηματική συναγωγή. Όταν βιάζεστε να ολοκληρώσετε, βασίζεστε σε αρνητικές κριτικές μιας κατάστασης χωρίς κανένα αποδεικτικό στοιχείο για να υποστηρίξετε την κρίση σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε καταστροφικές "καταστάσεις, που σημαίνει ότι αφήνετε τις σκέψεις σας να πάνε στραβά και εκτός ελέγχου μέχρι να σας οδηγήσουν στη χειρότερη δυνατή πιθανότητα.

   

   • Η «σκέψη ανάγνωσης» είναι ένα είδος βιασύνης συμπερασμάτων και μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική ευαισθησία. Όταν διαβάζετε το μυαλό σας, υποθέτετε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά σε κάτι για εσάς, ακόμη και αν δεν έχετε ισχυρές αποδείξεις.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας δεν σας στείλει μήνυμα κειμένου σε απάντηση σε μια ερώτηση σχετικά με το τι να φάτε απόψε, ίσως νομίζετε ότι σας αγνοούν. Δεν έχετε κανένα αποδεικτικό στοιχείο για να το υποστηρίξετε, αλλά αυτή η εσφαλμένη ερμηνεία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πληγωμένοι ή θυμωμένοι.
   • Η πρόβλεψη του μέλλοντος είναι ένα άλλο είδος βιασύνης. Αυτό συμβαίνει όταν υποθέτετε ότι τα πράγματα θα πάνε άσχημα, ανεξάρτητα από τα στοιχεία που έχετε στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, ενδέχεται να μην βρείτε ένα νέο έργο στη δουλειά, επειδή πιστεύετε ότι το αφεντικό σας θα το απορρίψει αμέσως.
   • Ένα άλλο είδος ακραίας κατάληξης είναι όταν "καταστροφικά" τα πάντα. Για παράδειγμα, εάν δεν λάβετε απάντηση από τον σύντροφό σας, ίσως υποθέσετε ότι είναι θυμωμένος μαζί σας. Μπορεί να βιάζεστε να υποθέσετε ότι αποφεύγει να σας μιλήσει επειδή κρύβει κάτι, για παράδειγμα έχει ερωτευτεί μαζί σας. Στη συνέχεια, θα υποθέσετε ότι η σχέση έχει σπάσει και θα πρέπει να ζήσετε μόνος σας στη σοφίτα στο σπίτι των γονιών σας. Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα, αλλά απεικονίζει το είδος της λογικής που εμφανίζεται όταν βιάζεστε για συμπεράσματα.
   • Αλλάξτε αυτό το συμπέρασμα «ανάγνωση μυαλού» μιλώντας ανοιχτά και ειλικρινά με άλλους. Μην τους πλησιάσετε με κατηγορίες ή βλασφημίες, ρωτήστε τι συμβαίνει πραγματικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να στείλετε κείμενο στον συνεργάτη σας: "Γεια σου, έχετε κάτι να μοιραστείτε;" Εάν λένε όχι, πιστέψτε το.
   • Αλλάξτε το είδος της «πρόβλεψης του μέλλοντος» και της «καταστροφής όλων» εξετάζοντας τα λογικά στοιχεία ενώ σκέφτεστε. Έχετε στοιχεία από το παρελθόν για να υποστηρίξετε αυτό το συμπέρασμα; Έχετε δει κάτι στην τρέχουσα κατάσταση να χρησιμοποιείται ως απόδειξη για τη σκέψη σας; Συχνά φορές, αν αφιερώσετε χρόνο για βήμα-βήμα να αναλύσετε την αντίδρασή σας, θα βρείτε τον εαυτό σας να ερμηνεύεται με μια παράλογη λογική, χωρίς αποδεικτικά στοιχεία. Με την εξάσκηση, θα προχωρήσετε στη διακοπή των συμπερασμάτων.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δράση

1. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός, ειδικά ο διαλογισμός προσοχής, είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις απαντήσεις σας στα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ανταπόκριση του εγκεφάλου σας στους στρες. Η ευαισθησία επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων σας στην παρούσα στιγμή χωρίς να τα επικρίνετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην υπέρβαση της ακραίας συναισθηματικής ευαισθησίας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη, να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακές τεχνικές διαλογισμού ή να μάθετε να διαλογίζεστε για τη δική σας προσοχή.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από την εργασία ή την απόσπαση της προσοχής. Καθίστε ευθεία στο πάτωμα ή σε μια ευθεία καρέκλα. Η κάθισμα μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή σωστά.
   • Ξεκινήστε εστιάζοντας σε κάθε στοιχείο της αναπνοής σας, για παράδειγμα την αίσθηση ότι το στήθος σας ανεβαίνει και πέφτει ή τον ήχο κάθε αναπνοής. Εστιάστε σε αυτό για λίγα λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά και σταθερά.
   • Επεκτείνετε το πεδίο εστίασης στις αισθήσεις. Για παράδειγμα, αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό που ακούτε, μυρίζετε και αγγίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά, κάτι που οφείλεται στο γεγονός ότι αποσπάται εύκολα όταν βλέπουμε κάτι.
   • Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε, αλλά μην κρίνετε τίποτα ως «καλό» ή «κακό». Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε συνειδητά τα πράγματα όπως εμφανίζονται, ειδικά στην αρχή: "Νιώθω ότι τα δάχτυλα των ποδιών μου είναι κρύα. Νομίζω ότι αποσπάται η προσοχή μου."
   • Εάν βρεθείτε αποσπασμένοι, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για να διαλογιστείτε.
   • Μπορείτε να βρείτε μαθήματα διαλογισμού στοχασμού στο Διαδίκτυο στα Κέντρα Ενημέρωσης και Έρευνας για την Ευφυΐα UCLA και στο BuddhaNet.

2. 

   Μάθε πως δυναμική επικοινωνία. Μερικές φορές, γινόμαστε υπερβολικά ευαίσθητοι επειδή δεν δηλώνουμε ρητά τις ανάγκες ή τα συναισθήματά μας σε άλλους. Όταν επικοινωνείτε παθητικά, θα έχετε πρόβλημα να πείτε "όχι" και δεν θα είστε σε θέση να δηλώσετε με σαφήνεια και πραγματικό τρόπο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μαθαίνοντας να επικοινωνείτε διεκδικητικά, θα μάθετε πώς να μεταδίδετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας σε άλλους, ώστε να αισθάνεστε ότι ακούγονται και εκτιμούνται.
   • Χρησιμοποιήστε τις αντωνυμίες ως θέμα όταν μιλάτε για να δηλώσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα: "Νιώθω λυπημένος γιατί αργά για τη συνάντηση" ή "Θέλω να πάω σπίτι νωρίς για να πάω σε μια συνάντηση γιατί φοβάμαι ότι θα αργήσω". Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να μιλάτε όπως να κατηγορείτε τους άλλους και να συνεχίζετε να εστιάζετε στα συναισθήματά σας.
   • Κάνετε άμεσες ερωτήσεις ενώ μιλάτε. Ειδικά αν η συνομιλία είναι συναισθηματική, η υποβολή ερωτήσεων για να διευκρινιστεί η κατανόησή σας θα σας βοηθήσει να μην αντιδράσετε υπερβολικά. Για παράδειγμα, αφού το άλλο άτομο έχει τελειώσει να μιλά, πείτε: "Βλέπω μόλις είπατε ... Σωστά;" Στη συνέχεια, αφήστε το άτομο να έχει την ευκαιρία να διευκρινίσει.
   • Αποφύγετε την "παραγγελία". Λέξεις όπως «πρέπει» ή «όχι» θα επιβάλουν μια ηθική κρίση στη συμπεριφορά κάποιου άλλου και θα αισθάνονται σαν να κατηγορείτε ή ζητάτε κάποιον άλλο. Αντικαταστήστε με "Νομίζω" ή "Σε θέλω". Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Θυμάμαι να βγάζω τα σκουπίδια", πείτε "Θέλω να θυμάστε να βγάζετε τα σκουπίδια γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος να κάνετε πράγματα που ξέχασα για μένα."
   • Μην αφήνετε το συμπέρασμα να οργιστεί. Μην συμπεράνετε ότι γνωρίζετε πραγματικά τι συμβαίνει. Αφήστε τους άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις και τις εμπειρίες τους. Χρησιμοποιήστε προτάσεις όπως "Τι πιστεύετε;" ή "Έχετε προτάσεις;"
   • Να γνωρίζετε ότι οι άλλοι θα έχουν διαφορετικές εμπειρίες. Ο αγώνας για το ποιος είναι ο «σωστός» μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ταραγμένος και θυμωμένος. Τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει «σωστή» απάντηση στα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε προτάσεις όπως "Η εμπειρία μου είναι διαφορετική από εμένα" μαζί με την αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων, έτσι η εμπειρία όλων θα αναγνωριστεί.

3. 

   Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε. Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιδράτε σε καταστάσεις. Η αντίδραση σε μια συναισθηματική στιγμή μπορεί να σας κάνει να κάνετε ατυχή πράγματα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε, έστω και λίγα λεπτά, προτού αντιδράσετε σε μια προκλητική κατάσταση.
   • Αναρωτηθείτε "Εάν ... τότε". "ΕΑΝ το κάνω τώρα, τι θα συμβεί μετά από αυτό;". Πρέπει να εξετάσετε πολλές αιτίες και αποτελέσματα - τόσο θετικά όσο και αρνητικά - για τις πράξεις σας. Στη συνέχεια, εξετάστε κάθε αποτέλεσμα με τις ενέργειές σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως είχατε μια μεγάλη μάχη με τον σύντροφό σας. Είστε θυμωμένοι και σπασμένοι και θέλετε απλά ένα διαζύγιο. Πάρτε το χρόνο σας και αναρωτηθείτε "Εάν ... τότε". Τι γίνεται αν ζητήσετε διαζύγιο; Ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται πληγωμένος ή αγαπημένος. Μπορεί ακόμα να το θυμούνται όταν είστε και οι δύο χαλαρωτικοί και υποθέτουν ότι είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε αξιόπιστοι όταν είστε θυμωμένοι. Μπορεί να συμφωνήσουν να σας χωρίσουν ενώ είναι θυμωμένοι κατά τη διάρκεια διαφωνίας μαζί σας. Θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις συνέπειες;

4. 

   Προσεγγίστε τον εαυτό σας και τους άλλους με καλοσύνη. Μπορείτε να αποφύγετε τις αγχωτικές ή δυσάρεστες καταστάσεις επειδή είστε πάντα υπερβολικά ευαίσθητοι.Μπορεί να πιστεύετε ότι οποιοδήποτε λάθος στις σχέσεις είναι διαταρακτικό, οπότε αποφεύγετε την οικοδόμηση σχέσεων με άλλους, ή εάν ναι, είναι επιφανειακές. Προσεγγίστε άλλους (και τον εαυτό σας) με αγάπη. Πρέπει να σκεφτείτε τους καλύτερους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που σας γνωρίζουν. Εάν τα συναισθήματά σας είναι πληγωμένα, μην υποθέσετε ότι ήταν σκόπιμο: ανεχθείτε ότι όλοι, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειας, μπορούν να κάνουν λάθη.
   • Εάν αισθάνεστε πραγματικά πληγωμένος, μεταφέρετέ το οριστικά στο αγαπημένο σας πρόσωπο για να το εκφράσετε. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι σας έχουν πληγώσει, και αν σας αγαπούν πραγματικά, θα θέλουν να μάθουν πώς να μην το κάνουν ξανά αργότερα.
   • Μην επικρίνετε άλλους. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος ξέχασα ότι οι δυο σας χρονολογούσαν για μεσημεριανό γεύμα, μην ξεκινήσετε λέγοντας "Με ξεχάσατε και με πληγώνετε". Αντ 'αυτού, πείτε "Νιώθω λυπημένος που ξέχασες την ημερομηνία του μεσημεριανού μας, για μένα είναι πολύ σημαντικό να περάσουμε χρόνο μαζί". Μετά από αυτό, επιτρέψτε στο άτομο να πει την ιστορία του: "Τι συναντήσατε; Θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό;"
   • Να θυμάστε ότι οι άλλοι μπορεί να μην θέλουν πάντα να μιλούν για τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες τους, ειδικά εάν είναι νέοι ή άπειροι. Μην το κάνετε δικό σας λάθος εάν το αγαπημένο σας άτομο δεν θέλει να το μοιραστεί αμέσως. Δεν είναι σημάδι ότι έχετε κάνει λάθος, χρειάζονται λίγο χρόνο για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους.
   • Προσεγγίστε τον εαυτό σας με τρόπο που αντιμετωπίζετε τους φίλους σας που αγαπάτε και νοιάζεστε. Εάν δεν μπορείτε να πείτε κάτι που πονάει ή κρίνει τους φίλους σας, γιατί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

5. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί. Μερικές φορές, μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ελέγξετε την ευαισθησία σας, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις απαντήσεις σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να λάβετε επαρκή βοήθεια. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε επιβλαβείς τρόπους σκέψης για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο.
   • Τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα αρνητικά συναισθήματα, καθώς και δεξιότητες στο χειρισμό συναισθηματικών καταστάσεων. Αυτό μπορεί να μην είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας, αλλά θα αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες στην επικοινωνία με άλλους.
   • Οι απλοί άνθρωποι μπορούν επίσης να ζητήσουν τη βοήθεια ψυχολόγου. Δεν χρειάζεται να έχετε ψυχολογική ασθένεια ή αντιμετωπίζετε σοβαρό πρόβλημα προτού χρειαστεί να δείτε έναν σύμβουλο, ψυχίατρο, θεραπευτή κ.λπ. Αυτοί είναι επαγγελματίες υγείας, όπως οδοντίατροι, οφθαλμίατροι, γενικοί ιατροί ή φυσιοθεραπευτές. Αν και οι ψυχολογικές θεραπείες μερικές φορές θεωρούνται προβλήματα (αντί για αρθρίτιδα, τερηδόνα ή διάστρεμμα), πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να επωφελούνται από αυτές.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ο καθένας πρέπει να "εργαστεί σκληρά" και να ζήσει δυνατός για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ κακό. Ενώ είναι αλήθεια ότι πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από το να σας βοηθήσει κάποιος άλλος. Μερικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, άγχος ή διπολική διαταραχή, καθιστούν δύσκολο για ένα άτομο να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του. Το να βλέπεις έναν ψυχολόγο δεν είναι αδύναμο. Δείχνει ότι είστε αυτοσυνείδητοι.
   • Οι περισσότεροι σύμβουλοι και θεραπευτές δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για εσάς. Ωστόσο, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να γνωρίζει πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό για διάγνωση και συνταγή για διαταραχές όπως κατάθλιψη ή άγχος.

6. 

   Υψηλή ευαισθησία ενδέχεται κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι έχουν έμφυτη ευαισθησία, και αυτό είναι εμφανές από τη στιγμή που ήταν μωρά. Αυτό δεν είναι μια διαταραχή, μια ψυχολογική ασθένεια ή ένα «πρόβλημα» - αυτό είναι μόνο ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς τους. Ωστόσο, εάν ένα άτομο πηγαίνει από μια φυσιολογική ευαισθησία στο να είναι εξαιρετικά ευαίσθητο, «εύκολα κλαίει», «εύκολα αγγίζεται», «ευερέθιστο» ή κάτι τέτοιο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι Υπάρχει κάποιο λάθος.
   • Μερικές φορές, η υπερβολική ευαισθησία είναι το αποτέλεσμα της κατάθλιψης και κατακλύζει τα άτομα με συναισθήματα (τόσο αρνητικά όσο και μερικές φορές θετικά).
   • Μια ανισορροπία στο μεταβολισμό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ευαισθησία. Οι έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, μπορούν να αντιδράσουν πολύ συναισθηματικά. Είτε πρόκειται για αγόρι που περνάει από την εφηβεία ή κάποιος με πρόβλημα θυρεοειδούς. Ορισμένα φάρμακα ή θεραπείες φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές.
   • Ένας εκπαιδευμένος γιατρός θα σας βοηθήσει να ελέγξετε για κατάθλιψη. Μπορείτε να κάνετε αυτοδιάγνωση, αλλά είναι καλύτερο να δείτε έναν επαγγελματία για να δείτε αν είστε κατάθλιψη ή εάν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι σε άλλους λόγους.

7. 

   Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Η συναισθηματική ανάπτυξη είναι σαν τη φυσική ανάπτυξη, χρειάζεται χρόνος και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα. Θα μάθετε από τα λάθη σας, και αυτό είναι το σωστό. Οποιεσδήποτε αποτυχίες ή προκλήσεις είναι απαραίτητες σε αυτήν τη διαδικασία.
   • Σε σύγκριση με τους ενήλικες, οι νέοι συχνά δυσκολεύονται να είναι υπερβολικά ευαίσθητοι. Καθώς ωριμάζετε, θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά και να αποκτάτε πολύτιμες δεξιότητες χειρισμού καταστάσεων.
   • Θυμηθείτε, πρέπει να ενημερωθείτε για κάτι πολύ καλά πριν αντιδράσετε σε αυτό, αλλιώς θα ήταν σαν να μαχαιρώσετε το κεφάλι σας σε ένα άγνωστο μέρος αφού απλά κοιτάξετε τον χάρτη, ενώ δεν το έχετε κάνει. καταλάβετε πώς να χρησιμοποιήσετε τον χάρτη - δεν έχετε αρκετές γνώσεις για το μέρος για να ταξιδέψετε και το να χαθείτε είναι σχεδόν σίγουρο. Εξερευνήστε τους χάρτες του μυαλού σας και θα κατανοήσετε καλύτερα τις ευαισθησίες σας και τον τρόπο ελέγχου τους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ανοχή των αδυναμιών κάποιου θα αφαιρέσει την ντροπή και θα αυξήσει την ενσυναίσθηση για τους άλλους.
• Μην αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να εξηγείτε το άγχος σας σε άλλους για να εξορθολογίσετε τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας. Μπορείτε απολύτως να τα κρατήσετε στον εαυτό σας.
• Αντιμετωπίστε αρνητικές σκέψεις. Ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Όταν αισθάνεστε ότι ασκείτε κριτική στον εαυτό σας, σκεφτείτε: "Πώς θα αισθάνονται οι άλλοι όταν τους λέω αυτό;"
• Φυσικά οι συναισθηματικοί ενεργοποιητές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν και η γνωριμία σας έχει τα ίδια κίνητρα για το ίδιο πρόβλημα με εσάς, ο τρόπος που σας επηρεάζει μπορεί να μην είναι ο ίδιος με τον τρόπο που επηρεάζει αυτό το άτομο. Ήταν απλώς τυχαίο, όχι παγκόσμιο φαινόμενο.