Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να χάσουν τη νεανική τους εμφάνιση ακόμη και σε νεαρή ηλικία, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση φροντίζοντας το σώμα σας. Προκειμένου το "διπλό βουνό" να μην μετατραπεί σε "λοφά", πρέπει να προστατεύσετε το δέρμα σας, να ασκείστε και να τρώτε σωστά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε σε φόρμα νέους ασκώντας

1. 

   Άσκηση για να διατηρήσετε τη φόρμα σας νεανική και καλή. Θα έχετε μια όμορφη εμφάνιση και μια ευχάριστη αίσθηση στον έλεγχο του βάρους σας, και μια λεπτή μέση θα σας βοηθήσει να τονίσετε τα τονισμένα ανάχωμα σας.
   • Οι αερόβιες δραστηριότητες (αερόβια αναπνοή) όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή κολύμπι θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ωραία μικρή μέση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης.
   • Η αεροβική δραστηριότητα προκαλεί επίσης στο σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας.

2. 

   
   
   Ενισχύστε τους μυς του στήθους σας με προπόνηση βάρους. Παρόλο που τα ίδια τα στήθη δεν έχουν πολλούς μυς, η σύσφιξη των μυών κάτω εξακολουθεί να βοηθά το στήθος να αντισταθεί στο τράβηγμα της βαρύτητας. Προσπαθήστε να ανυψώσετε βάρη τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
   • Ενισχύστε τους θωρακικούς μύες, τους ώμους και τους τρικέφαλους μύτες σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Αγκώνες να αγγίξουν το πάτωμα, τα αντιβράχια στραμμένα προς τα πάνω. Σπρώξτε τους αλτήρες κάθετα μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Χαμηλώστε τα χέρια στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.
   • Φτιάξτε τον δικέφαλο σας (αντιβράχια) με ασκήσεις άρσης βαρών. Σηκωθείτε όρθιος, αλτήρας στο χέρι, παλάμες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τους αλτήρες στους ώμους σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες και επαναλάβετε.
   • Κάνετε ώθηση για να ενισχύσετε τους μυς στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, παλάμες κάτω στο πάτωμα, δίπλα στους ώμους σας. Γείρετε τα δάχτυλά σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβώντας το στομάχι σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα όπλα επεκτάθηκαν πλήρως. Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας και μετά επαναλάβετε.Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ώθηση στα δάχτυλα των ποδιών σας ακόμα, ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας καθώς σπρώχνετε προς τα πάνω αντί να κρατάτε τα πόδια σας ίσια.

3. 

   
   
   Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν που ταιριάζει καλά κατά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στήθος σας μπορεί να αναπηδήσει από 4 cm έως 15 cm. Αυτό τεντώνει τους ιστούς που συνδέουν το στήθος με το στήθος και το δέρμα που καλύπτει τον ιστό του μαστού. Ένας σωστά αθλητικός στηθόδεσμος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας στη θέση του, να μειώσετε την αναπήδηση και επίσης να αποτρέψετε το τέντωμα του δέρματος και των συνδέσμων. Ένα καλά στηθόδεσμο θα έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
   • Η προτομή δεν κινείται όταν τρέχετε ή χορεύετε, αλλά δεν είναι πολύ σφιχτή, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή ή τον τραυματισμό. Το μεγαλύτερο μέρος της στήριξης είναι στο λουρί.
   • Το στήθος πρέπει να αγκαλιάζει τα στήθη, να μην αφήνει τα στήθη να ξεχειλίζουν και να μην είναι χαλαρά. Τα στήθη πρέπει να ταιριάζουν τέλεια στο κύπελλο.
   • Οι ιμάντες ώμου δεν γλιστρούν κάτω από τα χέρια όταν μετακινείτε, ούτε συμπιέζονται στο δέρμα, προκαλώντας πόνο.
   • Η ζώνη πουκάμισου πρέπει να βρίσκεται τακτοποιημένα γύρω από το σώμα, χωρίς θέση ψηλότερα ή χαμηλότερα από τα υπόλοιπα.
   • Εάν το σουτιέν έχει δακτύλιο προτομής, θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το στήθος και να μην πιέζει τον ιστό του μαστού

Μέθοδος 2 από 3: Προστασία της υγείας του δέρματος

1. 

   
   
   Μην καπνίζετε για να διατηρήσετε το δέρμα νεανικό και ελαστικό. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα, προκαλώντας στο δέρμα να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Άλλες χημικές ουσίες στον καπνό καταστρέφουν επίσης το κολλαγόνο και τις ελαστικές ίνες στο δέρμα, προκαλώντας την αποδυνάμωση και απώλεια έντασης. Αυτό θα οδηγήσει σε ζαρωμένο και χαλάρωμα δέρμα.
   • Όταν το δέρμα στο στήθος σας χάσει την ελαστικότητά του, η προτομή σας θα πέσει ακόμα και όταν είστε νέοι.
   • Εάν έχετε συνήθεια να καπνίζετε, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε να βρείτε πολλούς πόρους για να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως ομάδες υποστήριξης, ανοιχτές γραμμές και θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης.

2. 

   Προστασία του μαστού. Ο κομψός και σέξι βαθύς λαιμός V κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες αφήνει το δέρμα στο στήθος σας εκτεθειμένο σε υπεριώδεις ακτίνες. Οι υπεριώδεις ακτίνες είναι επιβλαβείς για το κολλαγόνο και τις ελαστικές ίνες που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον συνδετικό ιστό του δέρματος. Αυτό θα κάνει το δέρμα λιγότερο μαλακό και χαλάρωση.
   • Εφαρμόστε αντηλιακό πριν βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμα και όταν είναι θολό. Τα σύννεφα δεν εμποδίζουν τις υπεριώδεις ακτίνες να έρθουν σε επαφή με το δέρμα.
   • Αποφύγετε το καφέ. Ενώ το μαύρισμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, το δέρμα σας πρέπει ακόμη να απορροφήσει τις υπεριώδεις ακτίνες και να υποστεί ζημιά.

3. 

   Διατηρήστε ένα απαλό, απαλό και νεανικό δέρμα μαστού με απλές τεχνικές φροντίδας. Ο ιδρώτας και η βρωμιά μπορούν να συσσωρευτούν γύρω από το στήθος. Μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας με:
   • Κάντε ντους ή πλύνετε γρήγορα με ζεστό νερό και πετσέτα για να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τον ιδρώτα. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά επίσης αφαιρεί το λάδι, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα συντρίμμια, συμβάλλοντας στην αποτροπή της ανάπτυξης σπυριών στο στήθος.
   • Χρησιμοποιήστε απαλό αφρόλουτρο ή νερό μόνο για να μην χάσετε τα φυσικά έλαια στο δέρμα σας.

4. 

   Ενυδατώστε το δέρμα σας εφαρμόζοντας ενυδατική κρέμα καθημερινά. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς λάδι που δεν θα φράξει τους πόρους και θα καθαρίσει το δέρμα σας.
   • Εφαρμόζετε πάντα ενυδατική κρέμα μετά το μπάνιο. Η διατήρηση του μαλακού δέρματος θα βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος και θα βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί πιο γρήγορα.
   • Εάν είστε συνήθως σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα με αντηλιακό. Εάν ζείτε σε περιοχές που είναι συχνά ζεστές ή κοντά στον ισημερινό, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να διαπεράσουν λεπτά στρώματα ρούχων και να σας προκαλέσουν ηλιακό έγκαυμα.

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε το όμορφο δέρμα με μια υγιεινή διατροφή

1. 

   Διατηρήστε την ελαστικότητα του δέρματος τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη. Το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να θεραπεύσει τη βλάβη, η οποία περιλαμβάνει βλάβη στο δέρμα, τον συνδετικό ιστό και τους μύες που βοηθούν το στήθος να αντισταθεί στη βαρύτητα.
   • Ο μέσος ενήλικας πρέπει να τρώει 2-3 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες την ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
   • Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι υπέροχα, καθώς δεν αυξάνουν την πρόσληψη λίπους.

2. 

   Παρέχετε ενέργεια για τακτική σωματική δραστηριότητα τρώγοντας σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά και παρέχουν μεγαλύτερη ενέργεια από τα απλά σάκχαρα.
   • Καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, φιστίκια, πατάτες, καλαμπόκι, πράσινα φασόλια, παστινάκες και ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Απλά σάκχαρα για αποφυγή βρίσκονται συχνά σε κέικ, καραμέλες, αναψυκτικά, μπισκότα και ζάχαρη.
   • Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το ήμισυ των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.

3. 

   Μείνετε νέοι τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτή η ομάδα τροφίμων θα παρέχει στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση μιας νεανικής και υγιούς εμφάνισης του μαστού.
   • Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 4 μερίδες φρούτων και 6 μερίδες λαχανικών την ημέρα.
   • Τα νόστιμα φρούτα για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες περιλαμβάνουν φράουλες, αγγούρια, μήλα, σταφύλια, κεράσια, παπάγια, μπανάνες και πολλά άλλα. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, τεύτλα, καρότα, σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι και πατάτες.
   • Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, μπορείτε να πάρετε ένα ευρέως διαθέσιμο συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνες και μέταλλα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν το προτείνουν, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες με ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

4. 

   Αποφύγετε να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι περισσότερες γυναίκες θα κερδίσουν βάρος ή θα χάσουν βάρος στο στήθος και σε άλλα μέρη του σώματος. Η ταχεία αλλαγή στην αύξηση βάρους μπορεί να κάνει το δέρμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί. Ομοίως, όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, το δέρμα σας μπορεί να χαλάσει ακόμη περισσότερο.
   • Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος, δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να κάνετε ένα αργό και σταθερό πρόγραμμα για την αποφυγή χαλαρού δέρματος.
   • Πρόληψη της παχυσαρκίας. Όταν είστε παχύσαρκοι, το στήθος σας αυξάνεται σε μέγεθος και βάρος, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε χαλάρωση με την πάροδο του χρόνου.
   • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Οι υψηλές διακυμάνσεις του βάρους (αύξηση ή απώλεια πολλών, στη συνέχεια επιστροφή στο αρχικό σας βάρος) είναι ένας παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει χαλαρό δέρμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μόνο στα 0,5 - 1 κιλό την εβδομάδα (να χάσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα) και να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Μια γρήγορη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σπάνια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

5. 

   Μην φοβάστε να θηλάσετε. Ακόμα κι αν δεν θηλάζετε το μωρό σας, δεν θα είστε σε θέση να αποτρέψετε το χαλαρό στήθος της εγκυμοσύνης. Τα στήθη θα πέσουν καθώς μεγαλώνουν και βαρύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σύνδεσμοι τεντώνονται, αναγκάζοντας το στήθος να χαλάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Η χαλάρωση του μαστού σε αυτήν την περίπτωση θα συμβεί ανεξάρτητα από το εάν θηλάζετε ή όχι και ο θηλασμός δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Συμβουλή

• Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κρεμαστά στήθη προκαλούνται από τη φθορά σουτιέν. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε να έχετε την προτομή σας σημαντικά μεγαλύτερη και έπειτα μικρότερη, όπως συμβαίνει με την έντονη διακύμανση του βάρους.