Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
27 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
3 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η αρτηριοσκλήρωση ή η αθηροσκλήρωση είναι μια καρδιαγγειακή νόσος στην οποία το εσωτερικό στρώμα των αρτηριών πυκνώνει και προσελκύει λίπος (πλάκα) για συσσώρευση. Με την πάροδο του χρόνου, η πλάκα τελικά θα προεξέχει στην αρτηρία και θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος. Περιστασιακά, η πλάκα θα σπάσει στην κυκλοφορία του αίματος και θα προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή σοβαρό αποκλεισμό στους πνεύμονες, τα νεφρά ή τα πόδια. Επομένως, η αθηροσκλήρωση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε την ασθένεια εξαλείφοντας κοινούς παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια, όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να οφείλεται εν μέρει στα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο σώμα, τα οποία βλάπτουν την επένδυση του αρτηριακού τοιχώματος και διεγείρουν τη συσσώρευση πλάκας. Επομένως, οι γιατροί συχνά προτείνουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για την πρόληψη ασθενειών. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φασόλια (ρεβίθια, φακές), γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, γλυκών και αναψυκτικών, καθώς και ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως φοινικέλαιο και λάδι καρύδας.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά. Σε μια υγιεινή διατροφή, ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης είναι ο περιορισμός της πρόσληψης trans-λιπαρών και κορεσμένων λιπών. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα όπως το βούτυρο και το αρνί. Τα trans λιπαρά βρίσκονται σε υδρογονωμένα έλαια όπως η μαργαρίνη ή τα μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτοί είναι δύο τύποι λιπών που αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα υψηλότερα από άλλους τύπους λιπών. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, οι θερμίδες από αυτά τα δύο λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 5%. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη κορεσμένων ή trans λιπαρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 13 γραμμάρια.- Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο είναι όλα λιπαρά για την καρδιά.
Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Υπάρχει ακόμη πολλή συζήτηση σχετικά με τις επιπτώσεις του αλατιού. Αν και οι γιατροί έχουν προειδοποιήσει εδώ και καιρό ότι οι άνθρωποι τρώνε πολύ αλάτι, νέα έρευνα δείχνει ότι οι κίνδυνοι της κατανάλωσης αλατιού δεν είναι τόσο σοβαροί. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, που είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αθηροσκλήρωση. Επομένως, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού θα βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Σε μια υγιεινή διατροφή, καταναλώστε όχι περισσότερο από 2.400 mg αλάτι την ημέρα, όσο το δυνατόν λιγότερο.- Πιθανότατα καταναλώνετε περισσότερο αλάτι από όσο νομίζετε. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα όπως οι κονσέρβες σούπες, καθώς συχνά περιέχουν πολύ αλάτι (το αλάτι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό ή για την ενίσχυση της γεύσης). Ελέγξτε την ετικέτα περιεκτικότητας σε νάτριο για την περιεκτικότητα σε αλάτι. Στην Καλιφόρνια και σε πολλές άλλες πολιτείες των Ηνωμένων Πολιτειών, τα εστιατόρια πρέπει να υποδεικνύουν ή να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το θρεπτικό περιεχόμενο όταν τους ζητηθεί. Έτσι, μπορείτε να ρωτήσετε το προσωπικό του εστιατορίου σχετικά με την περιεκτικότητα σε αλάτι / νάτριο του πιάτου.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Παρόμοια με το νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση εάν καταναλώνονται σε περίσσεια. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, ιδιαίτερα της τοξικομανίας και της αθηροσκλήρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη στοιχεία ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Δεν πρέπει να υπάρχει περισσότερο από 1 μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 2 μερίδες για τους άνδρες, το "1 μερίδα" ισούται με 350 ml μπύρας, 150 ml κρασί και 45 ml αλκοολούχων ποτών. Τα άτομα που έπιναν πάνω από αυτό το όριο, 4 μερίδες περισσότερες για άνδρες και περισσότερες από 3 μερίδες για γυναίκες, είχαν χειρότερα αποτελέσματα ελέγχου υγείας. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη εξηγήσει αυτόν τον μηχανισμό, αλλά ο Δρ John Cullen του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ (ΗΠΑ) σημείωσε ότι «δεν πρέπει μόνο να εξετάσουμε την ποσότητα αλκοόλ, αλλά και να εξετάσουμε πώς να πίνουμε». Όσο λιγότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο καλύτερες είναι οι αρτηρίες σας. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 4: Σταματήστε το κάπνισμα
Λάβετε μέρος σε πρόγραμμα διακοπής του καπνού. Οι χημικές ουσίες στο φάρμακο είναι επιβλαβείς για τα κύτταρα του αίματος. Αυξάνουν επίσης την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και βλάπτουν τις αρτηρίες, αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Το κάπνισμα τσιγάρων άμεσα ή η εισπνοή μεταχειρισμένου καπνού, συχνά ή περιστασιακά, επηρεάζει επίσης την καρδιά και μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών και των θρόμβων στο αίμα. Είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς για άμεση ανακούφιση και, τελικά, να αποτρέψετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αναζητήστε προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε να κοιτάξετε στο χαρτί, να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή να ρωτήσετε έναν γνωστό. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξης ενθαρρύνοντας τους καπνιστές γύρω σας να σταματήσουν.
Μάθετε τι σας προκαλεί να καπνίζετε. Να γνωρίζετε τι κάνετε συνήθως όταν καπνίζετε. Κάποιοι καπνίζουν ενώ πίνουν καφέ ή αλκοόλ, μετά από ένα γεύμα ή όταν παρακολουθούν τηλεόραση ή όταν συναντούν έναν συνάδελφο που επίσης καπνίζει. Αφού εντοπίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Εάν καπνίζετε συνήθως ενώ παρακολουθείτε μια αγαπημένη εκπομπή, μπορείτε να την αλλάξετε και να την παρακολουθήσετε μόνο όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή περιορίσετε την προβολή της τηλεόρασής σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, για παράδειγμα να πίνετε ζεστό τσάι αντί για καφέ ή / και να αποφεύγετε τους καπνιστές.
- Είναι καλύτερο να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, ειδικά από τους καπνιστές. Ζητήστε τους να αποφύγουν το κάπνισμα γύρω σας, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε εάν μυρίζουν τσιγάρο.
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ιατρικά αποδεδειγμένα φάρμακα μπορούν να προταθούν από το γιατρό σας. Ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν νικοτίνης όπως κόμμι, έμπλαστρο ή παστίλιες θα παρέχει μια μικρή δόση νικοτίνης και θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης όταν σταματάτε αργά. Υπάρχουν επίσης ρινικά σπρέι, εισπνευστήρες συνταγογράφησης και φάρμακα όπως το Bupropion και το Varenicline που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των επιδράσεων της απόσυρσης της νικοτίνης. Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας τι είναι καλύτερο για εσάς. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση τακτικά
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, των «κακών» λιπών και της χοληστερόλης και βοηθά στην απώλεια βάρους - αυτοί είναι παράγοντες που επηρεάζουν έμμεσα την αθηροσκλήρωση. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία των καρδιακών μυών και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 1 ώρας και 15 λεπτών έντονης άσκησης. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερο είναι για την υγεία σας. Οι αερόβιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά και να εξαπλώνονται όλη την εβδομάδα.
- Η άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη χρήση οξυγόνου, αλλά θα παραμείνει χαμηλή ή μέτρια ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να πηδήξετε σχοινί ή να κάνετε μια βάρκα.
- Οι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι εκτός από το καρδιο, θα πρέπει να σηκώνετε βάρη για 20-30 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Η ανύψωση βαρών αποτελεί μέρος μιας υγιούς άσκησης και θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Αρχικά, εξασκηθείτε αργά. Η κλινική Mayo (ΗΠΑ) συνιστά την άσκηση με τον κατάλληλο ρυθμό. Εάν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή ρουτίνα άσκησης, ασκηθείτε αργά στην αρχή περπατώντας ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου και άνεσης. Περάστε πολύ χρόνο προθέρμανσης και αυξήστε αργά την ένταση. Καθώς η αντοχή σας αυξάνεται, μπορείτε να επεκτείνετε αργά το χρόνο σας σε 30-60 λεπτά ανά συνεδρία. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να ασκείτε εάν αισθανθείτε πόνο, ναυτία, ζάλη ή δυσκολία στην αναπνοή.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα εξάσκησης. Πρέπει να ορίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για εξάσκηση. Εάν δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να τρέξετε στο διάδρομο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε και να δημιουργήσετε μια πιο φιλική ατμόσφαιρα. Η συμμετοχή σε μια ομάδα αερόβιας άσκησης, μια αθλητική ομάδα ή μια οργανωμένη ομάδα άσκησης θα σας κάνει να κάνετε πιο ευτυχισμένη άσκηση.
Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεία σχετικών προβλημάτων υγείας
Τακτικός έλεγχος υγείας. Οι τακτικές φυσικές εξετάσεις βοηθούν στην εύρεση προβλημάτων αρτηρίας νωρίς. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τσεκάπ κάθε χρόνο. Εάν είστε κάτω των 30 ετών και υγιείς, πρέπει να επισκέπτεστε μόνο έναν γιατρό κάθε 2-3 χρόνια. Άτομα ηλικίας 30-40 ετών και χωρίς ιατρική πάθηση μπορούν να κάνουν φυσική εξέταση κάθε 2 χρόνια. Άτομα άνω των 50 ετών θα πρέπει να κάνουν τακτικές εξετάσεις κάθε χρόνο ή περισσότερο εάν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ή έχουν άλλα προβλήματα υγείας.
Θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρτηριακών προβλημάτων και με την πάροδο του χρόνου προκαλεί αθηροσκλήρωση. Επομένως, πρέπει να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εκτός από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση, η μείωση του στρες και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού και αλκοόλ, εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από το γιατρό σας να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση με φάρμακα. Τα διουρητικά, οι αναστολείς ACE και οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου είναι συνηθισμένοι τύποι που βοηθούν στην επιβράδυνση ή τον αποκλεισμό των σωματικών λειτουργιών που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Είναι φυσιολογικό να λαμβάνετε περισσότερα από ένα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες. Σε αυτήν την περίπτωση, μην σταματήσετε εθελοντικά να παίρνετε το φάρμακο, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να αλλάξετε τη δόση ή να αλλάξετε άλλο φάρμακο.
Θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η υψηλή χοληστερόλη επηρεάζει έμμεσα την αθηροσκλήρωση. Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να προκληθούν από τη διατροφή ή / και από το σώμα που παράγει πάρα πολύ χοληστερόλη. Εκτός από την απώλεια βάρους και τη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων και τρανς λιπαρών και την προσεκτική ανάγνωση ετικετών τροφίμων, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να πάρει φάρμακα για να μειώσει τη χοληστερόλη σας. Για παράδειγμα, το φάρμακο Statin βοηθά στον αποκλεισμό μιας ουσίας που είναι απαραίτητη για την παραγωγή χοληστερόλης από το συκώτι, με αποτέλεσμα το ήπαρ να απομακρύνει τη χοληστερόλη από το αίμα. Οι στατίνες όχι μόνο βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης αλλά επίσης βοηθούν το σώμα να απορροφήσει πλάκα στα τοιχώματα της αρτηρίας, αποτρέποντας έτσι τη σκλήρυνση των αρτηριών. Άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία των αρτηριών μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή νόσο.
Ελέγξτε τον διαβήτη. Ο διαβήτης προκαλεί σοβαρή συσσώρευση ασβεστίου που προκαλεί τη σκλήρυνση των αρτηριών. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο σκλήρυνσης των αρτηριών, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε την ασθένεια όταν χρειάζεται. Πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα κάθε μέρα. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα σας και αναφέρετέ τις στον γιατρό σας. Να γνωρίζετε τον φυσιολογικό γλυκαιμικό δείκτη και να διατηρείτε τον γλυκαιμικό δείκτη όσο το δυνατόν πιο κοντά. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο λαμβάνοντας ινσουλίνη, φάρμακα, άσκηση και διαβητική δίαιτα υπό την καθοδήγηση γιατρού ή διαιτολόγου. διαφήμιση
Συμβουλή
- Ενώ υπάρχουν μερικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση ή την πρόληψη των επιπτώσεων της αθηροσκλήρωσης, δεν υπάρχουν διαθέσιμα συγκεκριμένα φάρμακα για την πρόληψή της. Για παράδειγμα, συνιστάται η χρήση ασπιρίνης χαμηλής δόσης (81 mg / ημέρα) για να αποφευχθεί η συγκόλληση των αιμοπεταλίων. Η θεραπεία με χαμηλή δόση ασπιρίνης συνιστάται γενικά για άτομα ηλικίας 50-59 ετών που δεν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αιμορραγίας και υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασπιρίνη για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης.
