Περιεχόμενο

• Βήματα

Σήμερα πολλοί άνδρες και γυναίκες υποφέρουν από ψυχικά προβλήματα στη σιωπή. Ζουν μυστικές ζωές λόγω κατάθλιψης, άγχους, ADHD, κοινωνικής φοβίας ή διπολικής διαταραχής και πολλών άλλων ψυχικών διαταραχών.

Μερικά άλλα άτομα δεν πάσχουν από ψύχωση, αλλά αγωνίζονται να εκφράσουν τις σκέψεις και τις απόψεις τους. Μπορούν να ακούσουν τους άλλους επειδή δεν έχουν προσωπική φωνή για να προστατευθούν ή να ζήσουν για δικό τους όφελος. Εάν βρίσκεστε στην παραπάνω κατάσταση, μάθετε να μοιράζεστε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, η εύρεση της φωνής σας είναι η πιο ακριβής θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αφαιρέστε το φράγμα

1. 

   Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Είτε πάσχετε από μετατραυματικό στρες ή κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι.Παρόλο που νιώθετε νευρικότητα ή κλαίτε κάθε βράδυ και κοιμάστε και αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι, αυτό δεν ισχύει. Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που έχουν περάσει από τα πράγματα που υποφέρετε και πολλοί από αυτούς είχαν το θάρρος να δεχτούν βοήθεια από άλλους.
   • 1 στους 4 ενήλικες έχει ψυχική ασθένεια. Ένας στους 17 θα πάσχει από σοβαρή κατάσταση όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή σχιζοφρένεια.
   • Συνήθως, τα ψυχικά προβλήματα δεν διαγιγνώσκονται επειδή ο πάσχων συχνά υποφέρει στη σιωπή. Δεν είστε βέβαιοι ότι όλοι γύρω σας έχουν το ίδιο πρόβλημα, αλλά ίσως κάποιος που γνωρίζετε θα το έχει επίσης, επειδή η τιμή είναι 1/4.

2. 

   
   
   Πιστέψτε ότι μπορείτε να ανακάμψετε. Μπορεί να πιστεύετε ότι το συννεφιασμένο σύννεφο δεν θα εξαφανιστεί ποτέ, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η ψυχική ασθένεια έχει πολλές αιτίες: γενετική, βιολογία, περιβάλλον κ.λπ. Τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Ωστόσο, εάν υποβληθείτε σε θεραπεία νωρίς, οι πιθανότητες ανάρρωσης είναι υψηλότερες.
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η ADHD υποστηρίζονται από έρευνα και αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας που μπορούν να φέρουν μια πολλά υποσχόμενη ζωή στον ασθενή.

3. 

   
   
   Μην νομίζετε ότι είστε αδύναμοι. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με ψυχική διαταραχή στη σιωπή είναι ότι πιστεύουν ότι είναι αδύναμα. "Αν δεν μπορώ να ελέγξω τις σκέψεις μου, τότε είμαι αδύναμος." Αυτό δεν είναι αλήθεια και αν πιστεύεται ότι θα επιδεινώσει την κατάσταση.
   • Οι ψυχικές διαταραχές είναι θεραπευτικές ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Εάν πάτε να δείτε έναν γιατρό, δεν θα θεωρήσετε τον εαυτό σας έλλειψη θέλησης ή αδυναμία. Ταυτόχρονα, η ψυχική υγεία δεν μεταφράζεται σε αδυναμία.
   • Στην πραγματικότητα, το άτομο που αποδέχεται ότι δεν μπορεί να χειριστεί την κατάστασή του μόνος του και πηγαίνει να δει έναν ειδικό είναι ισχυρό.

4. 

   
   
   Ανακουφίστε την ανάγκη ελέγχου. Νομίζεις ότι το μόνο που κάνω είναι να βάλω τα πάντα μαζί. Απασχοληθείτε. Προχωρησε. Ξεχάστε τα συμπτώματα. Δράσε σαν να μην συνέβη τίποτα. Η ατελείωτη επιθυμία για έλεγχο σχηματίζεται από φόβο, και αν σταματήσετε και βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρει, μπορείτε να χάσετε το μυαλό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να αφήσετε τον έλεγχο:
   • Τι φοβάστε για την ψυχική σας ασθένεια;
   • Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί εάν σταματήσετε να ελέγχετε;
   • Θα εγκαταλείψετε και θα αποδεχτείτε τη βοήθεια άλλων;
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λάβετε βοήθεια

1. 

   Γενική αναζήτηση της νόσου. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη βοήθεια των ασθενών είναι η παραπληροφόρηση. Η εξάρτηση από την κριτική και την αδιαφορία από εκείνους που δεν είναι ευαίσθητοι στην ψυχική ασθένεια θα επιδεινωθεί. Το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για το σύμπτωμα ή την ασθένεια που υποφέρετε είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε το στίγμα του εαυτού σας και των άλλων.
   • Κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση συμπτωμάτων για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό. Κοιτάξτε σε αξιόπιστους ιστότοπους υγείας, όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας ή το Ψυχιατρικό Κέντρο, ο Ψυχιατρικός Σύλλογος.

2. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στο διαδίκτυο. Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε αυτοπεποίθηση είναι να λάβετε βοήθεια και να μειώσετε το στίγμα είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτές οι ομάδες σας επιτρέπουν να ακούτε ιστορίες ανθρώπων με παρόμοια προβλήματα. Μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες, όπως φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, εξάσκηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης και να λάβετε προτάσεις για αποτελεσματική θεραπεία στα φόρουμ.
   • Όταν επισκέπτεστε το ιατρικό κέντρο, συζητήστε τα σχέδια φυσικής θεραπείας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μην αντιμετωπίζετε μόνοι σας την ασθένεια, παρόλο που το άλλο άτομο έχει την ίδια ιατρική κατάσταση με εσάς, οι εμπειρίες των δύο είναι διαφορετικές. Ρίξτε μια πλήρη ανασκόπηση του γιατρού ή του ειδικού σας για να μάθετε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.

3. 

   Δες ένα γιατρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με επαγγελματίες και μετά βλέπουν γιατρούς μετά. Η παρουσίαση των συμπτωμάτων ή των ανησυχιών σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για μια ειλικρινή συζήτηση με το γιατρό σας.
   • Να θυμάστε ότι ενώ ένας ιδιωτικός γιατρός μπορεί να προσφέρει κάποιες συμβουλές ή να συνταγογραφήσει φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Οι γιατροί με ειδική εμπειρία στη θεραπεία ψυχικών ασθενειών μπορούν να σας δώσουν τις καλύτερες πιθανότητες ανάρρωσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε το στίγμα

1. 

   Σταματήστε τον στιγματισμό. Το στίγμα της ψυχικής ασθένειας είναι ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο πολλοί ασθενείς δεν λαμβάνουν θεραπεία. Εάν ανησυχείτε ότι θα αντιληφθείτε ή θα αντιμετωπίσετε ψυχρά την οικογένεια και τους κοινωνικούς σας φίλους, αυτό που σας εμποδίζει να ανακάμψετε. Αίσθημα ντροπής για ασθένεια ή απομόνωση λόγω στίγματος. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί το στίγμα είναι να οικοδομήσουμε κατανόηση και εμπιστοσύνη στην ασθένεια με τη λήψη θεραπείας.
   • Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι βλέπουν την αποτελεσματικότητα μιας θεραπείας, γίνονται λιγότερο στιγματισμένοι και διακρίνονται.
   • Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το στίγμα είναι να αποσυνδεθείτε από την ασθένειά σας. Αντί να πείτε "Είμαι ADHD", μπορείτε να πείτε "Έχω ADHD".

2. 

   ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό αλλά συνιστάται ιδιαίτερα. Η αντιμετώπιση μόνο της ασθένειας είναι μια μόνη πρόκληση. Η κατάρρευση των εμποδίων και η λήψη βοήθειας σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί πλέον να υπομείνετε στη σιωπή. Βρείτε ενθάρρυνση. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει χωρίς κρίση και μοιραστείτε τις πληροφορίες σας με αυτό το άτομο.
   • Να θυμάστε ότι το να μοιράζεστε ψυχικές ασθένειες με άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στίγμα και την παραπληροφόρηση. Η επικοινωνία με άλλους θα κάνει λιγότερο εκφοβιστικό να δεις τον γιατρό.

3. 

   Γίνετε κινητοποιητής. Αφού αποδεχτείτε την κατάστασή σας, ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε την τάση σας να υπομείνετε στη μοναξιά είναι να μιλήσετε και να καλέσετε τους ανθρώπους να δεχτούν βοήθεια. Μελέτη εθνικών ή περιφερειακών ομάδων κινητοποίησης και τρόπος συμμετοχής.
   • Η διάδοση της ευαισθητοποίησης και η διάδοση γνώσεων σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες μπορούν να αντισταθμίσουν το στίγμα και τις διακρίσεις που κάνουν τους άλλους να υποφέρουν στη σιωπή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Βρείτε τη δική σας φωνή

1. 

   Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Όταν πρόκειται να ζήσετε μια άνετη ζωή, η ησυχία για το τι θέλετε είναι ο εχθρός. Για να βρείτε τη δική σας φωνή και να σταματήσετε να ανεχόμαστε σιωπηλά, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν χρησιμοποιείτε ακόμα τη φωνή σας. Η αντίληψη του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για αλλαγή. Ακολουθούν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι δεν έχετε φωνή:
   • Έχετε κολλήσει με δουλειά που κανείς δεν θέλει να κάνει
   • Άλλα άτομα παίρνουν τη δουλειά σας και οι ιδέες σας είναι δικές τους
   • Συχνά εργάζεστε σύμφωνα με τις επιθυμίες των άλλων, όχι μόνοι σας
   • Δεν είστε ικανοποιημένοι γιατί δεν ζείτε για δικό σας όφελος

2. 

   Προσδιορίστε την αξία σας. Η αυτοεκτίμηση είναι οι πεποιθήσεις, τα ιδανικά και οι κανόνες που διαμορφώνουν τις αποφάσεις. Σκεφτείτε την αξία ως οδηγό χάρτη στη διαδρομή που επιλέγετε. Εάν υποφέρετε συχνά σε σιωπή, τότε μπορεί να ζείτε ενάντια στις αξίες σας.
   • Εάν οι τιμές σας δεν είναι σαφείς, μπορείτε να μάθετε να καθορίζετε τις τιμές σας συμπληρώνοντας έναν πίνακα περίληψης.

3. 

   Μάθετε να επικοινωνείτε με αποφασιστικότητα. Η αποφασιστικότητα σας βοηθά να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και απλοί στην επικοινωνία. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν τις ανάγκες σας και αισθάνεστε ότι ακούγονται. Η εξάσκηση της επιθετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα βάσανα στη σιωπή και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να εκφράσετε την ανάγκη. Όταν μιλάτε σε άλλους, γυρίστε για να τους κοιτάξετε. Τα πόδια στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα. Χαρούμενες αλλά σίγουρες εκφράσεις του προσώπου. Μιλήστε με ήρεμη, απαλή φωνή, αλλά χωρίς μωρό ή ψίθυρο.

5. 

   Να έχετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Χρησιμοποιήστε την καταφατική λέξη "I". Η εκπλήρωση απαιτήσεων με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να τις αποκτήσετε ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την άμυνα των άλλων.
   • Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Ποτέ δεν με ακούτε!", Θα μπορούσατε να πείτε "Θα το εκτιμούσα αν μου επιτρέπετε να ολοκληρώσω την πρόταση πριν διακόψετε ή αλλάξετε το θέμα."
   διαφήμιση