Σταματήστε να αισθάνεστε άδειο - Συμβουλές

Βίντεο: 9 Πράγματα Που Δεν Πρέπει Να Κάνουμε Με Άδειο Στομάχι!

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Ξυπνάτε το πρωί με την αίσθηση ότι δεν έχετε κανένα λόγο να σηκωθείτε και να αντιμετωπίσετε μια νέα μέρα; Το κενό είναι ένα συναίσθημα που όλοι έχουν και δεν είναι εύκολο να το αποφύγουμε. Το να αισθάνεσαι άδειο μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, όπως η κατάθλιψη και θα πρέπει να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αισθάνεσαι άδειος όλη την ώρα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το περιστασιακό κενό, όπως το περιοδικό, να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να κάνετε περισσότερους φίλους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη

Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν. Ίσως είναι η οικογένειά σας ή οι στενοί φίλοι σας. Το να περνάς χρόνο με ανθρώπους που πραγματικά καταλαβαίνουν και σε αγαπούν για το ποιος είσαι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσεις τα συναισθήματά σου κενότητας. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση και ενίσχυση των σχέσεών σας με αυτούς τους ανθρώπους. Μπορείτε να αποκτήσετε νόημα από την απλή πράξη του να περνάτε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν, που είναι πάντα ευχαριστημένοι μαζί σας. Το να περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να σου δώσει την αίσθηση ότι ανήκεις.
- Μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε με άτομα που σας βλάπτουν, ακόμα κι αν δεν το κάνουν σκόπιμα. Εάν πρέπει να είστε με κάποιον που βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας ή σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι, βεβαιωθείτε ότι οι αλληλεπιδράσεις σας με αυτό το άτομο είναι περιορισμένες.
Κάντε φίλους ή ξεκινήστε μια σχέση. Η συγκίνηση να συναντήσετε κάποιον που σας ταιριάζει και να αφήσετε αυτήν τη σχέση να αναπτυχθεί φυσικά είναι μια ισχυρή θεραπεία για το κενό. Ένας νέος φίλος ή αγάπη μπορεί να προσθέσει νέες εμπειρίες σε εσάς και να σας δείξει ότι είστε ένα ενδιαφέρον και στοργικό άτομο. Ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι ολόκληρος ο κόσμος φαίνεται να έχει περισσότερες ευκαιρίες από ό, τι νομίζετε. Η δημιουργία φίλων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο για τους στόχους σας και την αίσθηση του ότι ανήκετε.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολη η συνάντηση και η φιλία με άλλα άτομα, ειδικά μετά την αποφοίτησή σας. Η συμμετοχή σε μια λέσχη, ένα νέο μάθημα ή το να περνάς χρόνο σε ένα μέρος που αγαπάς είναι εξαιρετικοί τρόποι για να γνωρίσεις ανθρώπους.
- Εξασκηθείτε στην οργάνωση του χρόνου σας και συμφωνώντας να συμμετάσχετε όταν σας προσκαλούνται να κάνετε κάτι. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για νέες σχέσεις, δεν θα αναπτυχθούν ποτέ.
Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν τη ζωή σας πιο ικανοποιητική και ουσιαστική. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων είναι επίσης λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη και μπορεί επίσης να λάβουν ορισμένα οφέλη για την υγεία από αυτήν. Η κατοχή ενός ζώου που εξαρτάται από τη φροντίδα και τη φροντίδα σας κάνει επίσης τη ζωή σας πιο σημαντική. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε έναν σκύλο ή γάτα ξενιστή για να μειώσετε τα συναισθήματα κενότητας
Αντιμετωπίστε τους άλλους όμορφα. Οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι γιατί εφιστά την προσοχή σας σε άλλους. Αναζητήστε διαφορετικούς τρόπους για να δείξετε την καλοσύνη σας σε άλλους. Οι πράξεις καλοσύνης σας θα κάνουν τους άλλους ευτυχισμένους και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να επαινέσετε ένα άγνωστο άτομο όπως, "Λατρεύω το φόρεμά σας! Είναι όμορφο." Βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να δείξετε την καλοσύνη σας με οποιονδήποτε τρόπο. Ακόμα και ένα απλό χαμόγελο και ένα νεύμα μπορεί να κάνει την ημέρα κάποιου πιο φωτεινή και να σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Κατανοήστε γιατί αισθάνεστε άδειοι

Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο για το πόσο άδειο νιώθετε. Το να έχετε κατά νου τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι επιβλαβές. Μερικές φορές, μιλώντας σε κάποιον για τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Μιλήστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει και σας γνωρίζει καλά, ή τουλάχιστον με κάποιον που εμπιστεύεστε. που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το κενό σας και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να περάσετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα γράφοντας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας για τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ή χρησιμοποιώντας προτάσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Πότε ήταν η πρώτη φορά που ένιωσες άδειες; Πόσο διαρκεί? Πόσο καιρό νιώθεις έτσι;
- Τι συναισθήματα αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε άδειοι;
- Αισθάνεστε συχνά άδεια κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος; Τι παρατηρείτε στο περιβάλλον σας όταν αισθάνεστε το πιο κενό;
- Ποιες είναι οι σκέψεις σας όταν αισθάνεστε άδειοι;
Ψάξτε για σημάδια κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά τα πιο συνηθισμένα σημάδια περιλαμβάνουν την πλήξη, το αίσθημα κενής ή χωρίς νόημα. Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε κύματα, θα αισθανθείτε φυσιολογικά για λίγο, στη συνέχεια θα γίνετε εξαιρετικά καταθλιπτικοί για μερικές εβδομάδες ή και μήνες, ή θα μπορούσε να είναι ένα μόνιμο συναίσθημα. Η κατάθλιψη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, με το 6,7% των ενηλίκων στις ΗΠΑ να υποφέρουν από σοβαρή κατάθλιψη. Το ποσοστό των γυναικών που πάσχουν από κατάθλιψη είναι 70%, πολύ υψηλότερο από αυτό των ανδρών. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ζητήστε τη βοήθεια γιατρού ή επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα κατάθλιψης:
- Να αισθάνεσαι συνεχώς βαριεστημένος, άγχος ή «άδειος».
- Αίσθημα απελπισίας ή απαισιόδοξος.
- Συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης ή αδυναμίας.
- Εύκολα ερεθισμένο ή ασυνήθιστα ανήσυχο.
- Αλλαγή στην προσωπικότητα ή τη συμπεριφορά.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που σας άρεσαν.
- Κουρασμένος
- Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας
- Το βάρος αλλάζει
- Έχοντας σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
- Οι πόνοι και οι πόνοι δεν δείχνουν κανένα σημάδι να βελτιωθούν με τη θεραπεία.
Σκεφτείτε αν έχετε βιώσει κάποια απώλεια. Ο πόνος της απώλειας κάτι είναι επίσης μια κοινή αιτία κενών. Αν και ο πόνος να χάσετε κάποιον που αγαπάτε είναι πιο συνηθισμένος, μπορεί να είναι οποιαδήποτε άλλη απώλεια, όπως η απώλεια κατοικίδιων ζώων, η απώλεια εργασίας, η απώλεια υγείας, η μετακίνηση παιδιών ή κάποια σημαντική αλλαγή στη ζωή. Τα συναισθήματα απώλειας και θλίψης μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία συναισθημάτων, όπως θλίψη, κενό και αντίκτυπο σε άλλους τομείς της ζωής, όπως πόθος, συγκέντρωση και συνήθειες. . Εάν αντιμετωπίζετε μια ιδιότροπη απώλεια που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης και κενού, σκεφτείτε να το μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή έναν εραστή. Η συνάντηση με έναν σύμβουλο απώλειας πόνου μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν ότι η θλίψη έχει "πέντε στάδια", αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Τα "Πέντε Στάδια" της Elisabeth Kübler-Ross - άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, θλίψη και αποδοχή - καλύπτονται στη μελέτη της για το θάνατο του 1969 και πριν από το θάνατο. Ωστόσο, ο Kübler-Ross χρησιμοποιεί αυτά τα στάδια για να περιγράψει τα συναισθήματα ενός ατόμου πριν από το θάνατό του. δεν είναι μια κοινή διαδικασία για όλα τα είδη της θλίψης. Μπορεί να περάσετε από όλα, μερικά ή καθόλου από αυτά, και αυτό είναι απολύτως εντάξει - η θλίψη είναι δική σας, ο καθένας έχει έναν διαφορετικό τρόπο πένθους.
Προσδιορίστε εάν η ρουτίνα σας είναι σχετική με αυτό. Η χρήση ουσιών είναι επίσης μια από τις πιο κοινές αιτίες κενών. Τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η υπερβολική χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν σωματική εξάρτηση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεση, τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας. Συνήθως, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες επειδή πιστεύουν ότι η ζωή τους έχει ένα «κενό» που μπορούν να καλύψουν αυτές οι ουσίες. Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη χρήση ουσιών, γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος: Το 2012, περίπου το 7,2% του πληθυσμού των ΗΠΑ διαγνώστηκε με διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD ). Υπάρχουν πολλά άτομα με διαταραχές χρήσης ουσιών, όπως μαριχουάνα, διεγερτικά όπως κοκαΐνη ή μεθ, παραισθησιογόνα όπως LSD και οπιοειδή όπως η ηρωίνη. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους, έχετε:
- Πάντα βρισκόσασταν σε μια κατάσταση που σας έκανε να χρησιμοποιείτε περισσότερα ναρκωτικά από το αναμενόμενο;
- Προσπάθησε να μειώσει τη χρήση ναρκωτικών, αλλά απέτυχε;
- Περάστε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας ναρκωτικά;
- Πάντα θέλατε να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά;
- πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα φάρμακα για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με την πρώτη φορά που τα χρησιμοποιήσατε;
- αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα έλλειψης φαρμάκου όπως δυσκολία στον ύπνο, τρόμος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, ανησυχία ή εφίδρωση;
- Διαταραχή στη ζωή ή καθημερινή ευθύνη λόγω φαρμακευτικής αγωγής;
- να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ακόμα κι αν προκαλεί προβλήματα για την οικογένεια ή τους φίλους σας;
- Διακοπή συμμετοχής σε πράγματα που σας άρεσε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά;
- Χρησιμοποιήστε ναρκωτικά σε επικίνδυνες καταστάσεις όπως οδήγηση αυτοκινήτου ή χειρισμό μηχανημάτων;
- Ο εθισμός είναι πολύ κληρονομικός. Για παράδειγμα, ένας συγγενής κάποιου που έχει πρόβλημα με την κατάχρηση αλκοόλ είναι πιο πιθανό να εθιστεί, ανεξάρτητα από το αν γνωρίζει ο ένας τον άλλον ή όχι.
- Εάν αντιμετωπίζετε εξάρτηση από ναρκωτικά και / ή αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το κάπνισμα για να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειο.
Εξετάστε τις συμπεριφορές σας για να δείτε εάν έχετε διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD). Τα άτομα με BPD αισθάνονται συχνά άδεια.Συχνά έχουν ασταθή συναισθήματα και συμπεριφορές, που μπορεί να τους κάνουν να αισθάνονται λυπημένοι ή να έχουν αναπηρία στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Τα άτομα με BPD έχουν προβλήματα ελέγχου σκέψεων και συναισθημάτων. Τείνουν να ενεργούν χωρίς σκέψη και δυσκολεύονται να ελέγξουν τις δικές τους παρορμήσεις. Οι σχέσεις τους με τους γύρω τους είναι επίσης συχνά μη βιώσιμες. Περίπου το 1,6% των ενηλίκων στις ΗΠΑ διαγιγνώσκονται με BPD κάθε χρόνο. Η BPD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την καθοδήγηση ενός γιατρού. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:
- Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην μείνετε έξω, τι πραγματικά συνέβη ή απλώς φανταστήκατε. Συχνά πιστεύετε ότι θα εγκαταλείψετε ή θα χωριστείτε από τους ανθρώπους που αγαπάτε. Αντιδράτε αρνητικά, σαν να είστε πολύ θυμωμένοι ή φοβισμένοι, ακόμα κι αν ο χωρισμός είναι προσωρινός (όπως ο σύζυγός σας βρίσκεται σε επαγγελματικό ταξίδι). Είστε τρομοκρατημένοι που είστε μόνοι.
- Σταματάτε να βλέπετε τους ανθρώπους που αγαπάτε και στη συνέχεια νομίζετε ότι είναι κακοί. Τα άτομα με BPD συχνά ξεκινούν μια σχέση λατρεύοντας την άλλη, είτε είναι τέλεια είτε ιδανικά. Τότε αρχίζετε να σκέφτεστε ότι το άλλο άτομο δεν σας ενδιαφέρει αρκετά ή δεν καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια στη σχέση. Οι σχέσεις σας είναι συχνά μη βιώσιμες.
- Έχετε μια ασταθή αντίληψη για την ταυτότητά σας. Τα άτομα με BPD συχνά δυσκολεύονται να διατηρήσουν την επίγνωση της ταυτότητας και της εικόνας τους.
- Είστε εξαιρετικά απερίσκεπτοι ή παρορμητικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον αυτοτραυματισμό. Μπορείτε να κάνετε απερίσκεπτα πράγματα όπως οδήγηση μετά το ποτό, τζόγο, κατάχρηση ναρκωτικών ή συμμετοχή σε επικίνδυνο σεξ.
- Σκέφτεστε συνεχώς να βλάψετε τον εαυτό σας και να απειλήσετε να αυτοκτονήσετε. Μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας με το κόψιμο, το ξύσιμο ή το κάψιμο του δέρματός σας. Ή μπορείτε να απειλήσετε να βλάψετε τον εαυτό σας για να τραβήξετε την προσοχή κάποιου άλλου.
- Η διάθεσή σας κυμαίνεται συχνά. Αυτές οι διαθέσεις αλλάζουν συχνά και πολύ σοβαρά, όπως το να αισθάνεστε χαρούμενοι και να αισθάνεστε απελπισμένοι αμέσως μετά.
- Νιώθεις άδειος όλη την ώρα. Μπορεί να αισθάνεστε άδειο ή βαρεθείτε συχνά ή σαν να χρειάζεστε κάτι
- Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του θυμού σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι και να αντιδράτε εξαιρετικά βίαια, όπως είναι σκληρός, χλευασμός ή χρήση κακών λέξεων. Θα αισθανθείτε ιδιαίτερα θυμωμένοι αν νομίζετε ότι κάποιος δεν σας ενδιαφέρει.
- Μερικές φορές, έχετε παρανοϊκές σκέψεις για άλλους ανθρώπους ή αισθάνεστε σαν το περιβάλλον σας να μην είναι "πραγματικό".
Διαλογιστείτε για να καταλάβετε το κενό σας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το κενό σας και να αρχίσετε να τα κατανοείτε καλύτερα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της συμπεριφοράς και της δραστηριότητας του εγκεφάλου. Για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να αυξήσετε την κατανόηση του κενού σας μέσω διαλογισμού.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή. Νιώθετε άδειο ή έλλειμμα, όπως έλλειψη αξίας, έλλειψη διορατικότητας, έλλειψη κατανόησης ή έλλειψη ειρήνης ή αγάπης; Αποδεχτείτε αυτά τα κενά συναισθήματα.
- Παρατηρήστε πώς αντιμετωπίζετε αυτό το κενό. Πού αισθάνεστε άδειο στο σώμα σας; Πόσος χώρος καταλαμβάνει;
- Εξετάστε τα δικά σας συναισθήματα κενού. Φέρνει αναμνήσεις από το παρελθόν; Τι συναίσθημα δημιουργείται όταν παρατηρείτε το κενό σας;
Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η συζήτηση σε έναν θεραπευτή για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας κενού. Το κενό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε κατάθλιψη ή έχετε άλλη υποκείμενη ψυχολογική κατάσταση. Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, διαταραχή χρήσης ουσιών ή BPD, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια γιατρού ψυχικής υγείας.
- Συνήθως, υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης: χρησιμοποιήστε ψυχοθεραπεία και συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ή SNRIs (Effexor, Cymbalta) εάν χρειάζεται. Τόσο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) όσο και η ψυχοθεραπεία για ατομική αλληλεπίδραση (IPT) είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η θεραπεία CBT σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε και να ελαχιστοποιείτε τις αρνητικές σκέψεις και να μαθαίνετε να σκέφτεστε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Η θεραπεία IPT εστιάζει στο να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε σε σχέσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα.
- Ενώ οι σύνθετες συναισθηματικές θεραπείες για τη θλίψη είναι οι πιο αποτελεσματικές για όσους έχουν αγωνιστεί με τη θλίψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές ψυχολογικές θεραπείες θα είναι επίσης πολύ χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να περάσετε μέσω της θλίψης.
- Η θεραπεία για αλκοόλ ή διαταραχή χρήσης ναρκωτικών επικεντρώνεται συχνά σε ατομικές ή ομαδικές συμβουλές, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, εάν χρειάζεται. Το CBT χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών χρήσης αλκοόλ.
- Η θεραπεία για την BPD είναι η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιώντας Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT). Το DBT επικεντρώνεται στην εκμάθηση πώς να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, να ανακουφίζετε το άγχος, να εφαρμόζετε την προσοχή και να αλληλεπιδράτε με άλλους με έναν υγιή και ευεργετικό τρόπο. Θα μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες για να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βρείτε νόημα στην καθημερινή ζωή

Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθητοποίηση αφορά το να γνωρίζετε τις τρέχουσες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας χωρίς να κρίνετε. Η έρευνα έχει δείξει μεγάλα οφέλη της προσοχής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους. Η ευαισθησία μπορεί ακόμη και να αλλάξει την ανταπόκριση του εγκεφάλου σας σε στρες και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Η εκμάθηση να αντιλαμβάνεστε πιο ξεκάθαρα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα δέχεστε χωρίς κρίση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί, ενσυναίσθηση και ικανοποιημένοι. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, είτε μέσω διαλογισμού είτε συμμετέχοντας σε ένα σεμινάριο. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορούν να σας ξεκινήσουν:
- Κοιτάξτε, ονομάστε και αγγίξτε 5 διαφορετικά αντικείμενα, δίνοντας προσοχή στο χρώμα, την υφή, τη θερμοκρασία και το βάρος κάθε αντικειμένου.
- Δείτε, δοκιμάστε και μυρίστε φαγητό ή λουλούδια δείπνου ενώ περπατάτε, δίνοντας προσοχή στο χρώμα, την υφή, τη γεύση και το άρωμά τους.
- Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε διαφορετικούς ήχους. Δώστε προσοχή στον ρυθμό, το γήπεδο και τον όγκο τους.
- Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμος. Το Κέντρο Έρευνας για τη Νοημοσύνη στο UCLA προσφέρει πολλές διαδικτυακές τεχνικές διαλογισμού σε μορφή MP3.
Κάντε κάτι νέο. Εάν αισθάνεστε άδειοι κάθε μέρα, πιθανότατα έχετε κολλήσει. Ποιες καθημερινές ρουτίνες και ρουτίνες σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι; Βρείτε τρόπους για να προσθέσετε νέες ενέργειες στη ζωή σας. Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα ή ακόμα και πάρτε 30 λεπτά την ημέρα για να δοκιμάσετε κάτι νέο που μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε.
- Για παράδειγμα, εάν ξυπνάτε και πηγαίνετε στο σχολείο ή εργάζεστε καθημερινά είναι αυτό που σας κάνει να κουράζεστε, βρείτε τρόπους για να κάνετε τα πράγματα πιο ευχάριστα. Ξεκινήστε μια νέα δραστηριότητα μετά το σχολείο για να ενθουσιαστείτε με το να πηγαίνετε στο σχολείο ή να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα νέο έργο στην εργασία.
- Δοκιμάστε κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Η επίτευξη επιτευγμάτων σε ένα νέο πεδίο θα σας δώσει κάτι διασκεδαστικό να σκεφτείτε και να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας.
- Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε μια νέα απόλαυση από ένα βιβλίο μαγειρικής, κάντε κύκλο στην εργασία αντί να οδηγήσετε ή ξεκινήστε γιόγκα το πρωί πριν πάτε στο σχολείο.
- Η αλλαγή του προσωπικού σας περιβάλλοντος μπορεί επίσης να βοηθήσει.Αλλάξτε τις κουρτίνες σε πιο φωτεινά χρώματα στην κρεβατοκάμαρα, βάψτε ξανά τους τοίχους, καθαρίστε το χάος και κρεμάστε μερικές ενδιαφέρουσες φωτογραφίες,
Συνεχίστε τους στόχους και τα χόμπι που είναι σημαντικά για εσάς. Για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, πρέπει να προσπαθείτε για στόχους και ενδιαφέροντα που εκτιμάτε βαθιά. Μην αφήνετε τους άλλους να ελέγχουν τους στόχους ή τα χόμπι που επιλέγετε να επιδιώξετε. Εάν οι στόχοι και τα ενδιαφέροντα που επιδιώκετε δεν είναι αυτό που θέλετε, ίσως χρειαστεί να επαναρυθμίσετε τα πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο μονοπάτι που θέλετε.
- Εάν μελετάτε, σκεφτείτε αν ο σπουδαστής σας είναι κάτι που θέλετε να μελετήσετε ή αυτό που οι γονείς σας θέλουν να μελετήσετε.
- Άλλες εξωτερικές πιέσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τις αποφάσεις που λαμβάνουμε. Καθορίστε εάν κάνετε τα πράγματα που θέλετε πραγματικά να κάνετε ή εάν εργάζεστε για να εντυπωσιάσετε άλλους.
- Εάν γνωρίζετε ότι αναγκάζεστε ή κάποιος σας εμποδίζει να κατευθύνει τη ζωή σας, λάβετε μέτρα για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Όταν έχετε τον έλεγχο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα κενά συναισθήματα εξαφανίζονται.
Βρείτε νόημα στην καθημερινή ζωή. Καθώς η ζωή γίνεται κουραστική και βαρετή, είναι πολύ χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε καλά και σημαντικά πράγματα σε μικρά πράγματα κάθε μέρα. Τι σε κάνει να νιώθεις γεμάτος ζωή και ευτυχία; Όταν βρείτε κάτι που σας δίνει περισσότερη ενέργεια, κάντε το μόνιμο μέρος της ζωής σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να κάνετε τη ζωή πιο νόημα:
- Πρακτική ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες και γιατί θα μπορούσε να κάνει τη ζωή σας πιο σημαντική. Μπορείτε να πείτε ή να γράψετε για να αισθανθείτε πιο ευγνώμονες. Για παράδειγμα, "Είμαι τόσο ευγνώμων που ο ήλιος είναι τόσο ηλιόλουστος σήμερα!" ή "Σας ευχαριστώ που μου δώσατε μια οικογένεια που με νοιάζει, με βοηθούν να νιώσω ξεχωριστά".
- Μην αποφεύγετε να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Αν σας αρέσει η σοκολάτα, πάρτε μερικά! Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει λίγη διασκέδαση κάθε μέρα.
- Πηγαίνετε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί και ενεργητικοί και να περνούν λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, βροχή ή λάμψη κάθε μέρα. Εστιάστε στην αναπνοή καθαρού αέρα και παρατηρήστε τον φυσικό κόσμο πιο βαθιά.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τον κόσμο σας πιο πλούσιο και ευχάριστο. Μετατρέψτε τις φυσιολογικές δραστηριότητες σε θετικές. Καθίστε, διαβάστε την εφημερίδα πίνοντας τσάι ή καφέ το πρωί αντί να σπεύσετε έξω από την πόρτα. Απολαύστε ένα υδρομασάζ τα σαββατοκύριακα αντί να κάνετε ντους.
- Διατηρήστε το εσωτερικό περιβάλλον άνετο και άνετο. Διπλώστε τα ρούχα τακτοποιημένα πριν τα αποθηκεύσετε. Πλύνετε τα πιάτα πριν πάτε για ύπνο. Κάντε το κρεβάτι σας καθαρό το πρωί. Κάντε το σπίτι σας πιο ευάερο ανοίγοντας τα παράθυρά σας και κάνοντας ηλιοφάνεια και άνεμο έξω. Μην παραμελείτε τον καθαρισμό. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, ή δεν έχει σημασία καθόλου, αλλά όταν το σπίτι σας γίνει καθαρό και φρέσκο, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε μια βαρετή ζωή. .
Φρόντισε καλα τον εαύτο σου. Η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι όλα σημαντικά στοιχεία μιας ουσιαστικής ζωής. Με την καλή φροντίδα του εαυτού σας, στέλνετε στον εγκέφαλό σας σήματα ότι αξίζετε να φροντίζετε και ότι η ζωή σας μετράει πραγματικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο για άσκηση, φαγητό, ξεκούραση και χαλάρωση.
- Στόχος για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας.
- Κοιμηθείτε για 8 ώρες τη νύχτα.
- Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα ασκώντας γιόγκα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ορίστε τις αρχές σας

Καθορίστε τις αρχές σας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή και τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι αντί να είναι άδειοι. Οι αρχές μας, ή οι βασικές πεποιθήσεις για τη ζωή, βασίζονται συχνά στα πράγματα που περνάμε, αλλά μπορεί να μην αφιερώνουμε πάντα χρόνο για να τις εξετάσουμε. Για να καταλάβετε τις αρχές σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να το σκεφτείτε. Καθορίστε τις αρχές σας γράφοντας απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Προσδιορίστε τα δύο άτομα που θαυμάζετε περισσότερο. Ποιες από τις ιδιότητές τους σε κάνουν να τους θαυμάζεις και γιατί;
- Εάν το σπίτι σας έπιασε φωτιά και μπορούσατε να σώσετε μόνο 3 πράγματα, τι θα διαλέγατε και γιατί;
- Ποιο θέμα ή εκδήλωση σας έκανε τόσο παθιασμένο; Τι γίνεται με αυτά τα θέματα για εσάς; Γιατί;
- Προσδιορίστε πότε αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι. Τι σε έκανε να νιώσεις έτσι; Γιατί;
Προσδιορίστε τι ταιριάζει στις οδηγίες σας. Αφού απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις, προσπαθήστε να μάθετε ποιοι είναι οι κανόνες σας. Με άλλα λόγια, διαβάστε τις απαντήσεις σας και καθορίστε ποιες ταιριάζουν καλύτερα στις αρχές σας.
- Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να φέρετε το αγαπημένο σας βιβλίο, ένα κειμήλιο και ένα δώρο που σας έδωσε ο καλύτερος φίλος σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εκτιμάτε τη γνώση, την πίστη και τη φιλία. Έτσι, μερικές από τις ιδιότητές σας μπορεί να είναι η ευφυΐα, η πίστη και να είστε καλός φίλος.
Σκεφτείτε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ακολουθείτε τις δικές σας αρχές. Μόλις προσδιορίσετε τι εκτιμάτε περισσότερο και ποιες είναι οι ιδιότητές σας, μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτές τις δραστηριότητες και επιλέξτε τουλάχιστον μία για να προσθέσετε στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, εάν λάβετε σοβαρά υπόψη την "Κοινότητα", θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά τη γειτονιά σας, τον δάσκαλο στο σχολείο ή να εργαστείτε στην φιλανθρωπική κουζίνα. Εάν παίρνετε τη «θρησκεία» στα σοβαρά, μπορείτε να βρείτε τρόπους να την συμπεριλάβετε σε ορισμένους τομείς της ζωής σας, όπως να κάνετε ένα ταξίδι αποστολής ή να επισκεφθείτε μια εκκλησία, έναν ναό ή άλλο μέρος λατρείας. πιο συχνά.
- Ζώντας «σύμφωνα με τις αρχές σας» (δηλαδή οι αποφάσεις που λαμβάνετε και η ζωή σας συμβατή με τη δική σας), θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και χαρούμενοι.
διαφήμιση

Συμβουλή

Γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη και χαμόγελα. Μείνετε με την οικογένειά σας εάν έχετε μια ευτυχισμένη και ευτυχισμένη οικογένεια. Εάν όχι, επικοινωνήστε με τους φίλους σας, οι οποίοι πάντα σας υποστηρίζουν και σας εμπιστεύονται.
Λάβετε μέρος σε κάποια δραστηριότητα. Χωρίς πάθη, χόμπι και τίποτα να κάνετε, θα σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη και μπορεί να οδηγήσει σε έναν ατελείωτο κύκλο χαμηλής αυτοεκτίμησης, στέρησης και πλήξης.
Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Κάτι εντελώς νέο. Κάτι που δεν είναι πραγματικά υπέροχο ή ενδιαφέρον. Κάντε μια συνήθεια.

Προειδοποίηση

Μην προσπαθήσετε να κρύψετε την κατάθλιψή σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες ή κάνοντας πολλούς φίλους. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.