Περιεχόμενο

• Βήματα

Εάν έχετε κολλήσει στη ζωή σας, θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να αφήσετε τον δισταγμό σας και να αναλάβετε δράση. Θα συμφωνήσετε επίσης ότι το να προχωράτε και να ενεργείτε είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας αφήνοντας τελειομανία και θέτοντας έναν στόχο δράσης για τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ορίστε εφικτούς στόχους

1. 

   Ας ξεκινήσουμε μικρά. Δεσμευτείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε τώρα. Εάν γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο για σας να κατακτήσετε αποστάσεις μεγαλύτερες από ένα μίλι, ξεκινήστε με τη μικρότερη απόσταση που μπορείτε να αντέξετε. Αντί να πω, "Θα αρχίσω να τρέχω τέσσερα μίλια αύριο", πείτε, "Θα τρέξω ένα μίλι αύριο. Κάθε μέρα θα προσπαθώ να τρέχω λίγο πιο μακριά από την προηγούμενη μέρα."

2. 

   
   
   Εκκαθαρίστε τους στόχους σας. Εάν οι στόχοι σας είναι διφορούμενοι, θα είναι δύσκολο για εσάς να τους επιτύχετε. Ωστόσο, εάν είστε συγκεκριμένοι όταν επιλέγετε τα πράγματα με τα οποία μπορείτε να εκτιμήσετε την απόδοση, τότε θα μπορείτε να τα ολοκληρώσετε πιο εύκολα. Τα κριτήρια SMART θα είναι πολύ χρήσιμα και αντιπροσωπεύουν Ειδικά - Συγκεκριμένα, Μετρήσιμα - Εκτιμώμενα, Επιτεύξιμα - Επιτεύξιμα, Ρεαλιστικά - Εφικτά, Χρονικά δεσμευμένα - Καθορισμένα. Αυτό το βήμα έχει τις επιπτώσεις του «να είσαι συγκεκριμένος».
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι "Ξεκινήστε να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας και, στη συνέχεια, να επιτύχετε έναν στόχο 5.000 μέτρων σε 1 έτος".
   • Να θυμάστε πάντα να αναλύετε τον στόχο σας όσον αφορά τη λήψη διαφορετικών μικρών βημάτων. Εάν δεσμευτείτε να κατακτήσετε το μισό του μαραθωνίου αύριο και δεν έχετε τρέξει μια μέρα στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να αποτύχετε. Χρειάζεστε ένα μικρό και ενεργητικό ξεκίνημα για να τους κάνετε όπως λέτε ότι θα αρχίσετε να κατακτάτε τους στόχους σας τρέχοντας συνεχώς για 5 λεπτά.

3. 

   
   
   Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η υλοποίηση του στόχου είναι προβλέψιμη και εφικτή. "M" και "A" στο "SMART" σημαίνει μετρήσιμο - μετρήσιμο και εφικτό - επιτεύξιμο. Η δυνατότητα εκτίμησης σημαίνει ότι επιλέγετε στόχους που μπορείτε να δείτε μόνοι σας. Στο παραπάνω παράδειγμα, έχετε ορίσει έναν στόχο να τρέξετε απόσταση 5000 μέτρων για μια συγκεκριμένη διάρκεια που σημαίνει ότι μπορεί να υπολογιστεί και να παρατηρηθεί. Αυτός ο στόχος είναι επίσης εντός των ορίων που μπορείτε να επιτύχετε, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε. Για παράδειγμα, αν λέτε ότι θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο την επόμενη εβδομάδα, αυτό θα ήταν αδύνατο.

4. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιμείνει στους στόχους σας. Η κατώτατη γραμμή εδώ είναι το αποτέλεσμα, όχι η διαδικασία. Σε αυτήν την περίπτωση, ο στόχος σας είναι να κατακτήσετε 5000 μέτρα αντί να τρέχετε καθημερινά.

5. 

   Περιορίστε το χρόνο για να κάνετε το στόχο, το κριτήριο αντιστοιχεί στο γράμμα "T" στο SMART. Εάν δεν ορίσετε τα χρονικά όριά σας, θα είναι δύσκολο για εσάς να επιτύχετε τους στόχους σας μέχρι το τέλος, επειδή θα γίνουν πολύ ασαφείς. Ορίστε ένα χρονικό όριο, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε τη ροή εργασίας σας.
   • Ακολουθώντας το παράδειγμα εδώ, θέτετε έναν στόχο να κατακτήσετε 5.000 μέτρα μέσα σε μια χρονική περίοδο.

6. 

   Ας αρχίσουμε να δουλεύουμε για έναν στόχο. Μόλις ορίσετε τους στόχους σας, ξεκινήστε να τους εργάζεστε αμέσως. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε μικρούς στόχους που έχετε θέσει να κάνετε. Προσπαθήστε να τα κάνετε κάθε μέρα αν είναι δυνατόν.

7. 

   Επαινείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο που ορίζετε. Έχετε επιτύχει ορισμένα επιτεύγματα, γι 'αυτό να είστε περήφανοι για αυτά. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε εξαιρετική δουλειά παρόλο που επιτύχατε μόνο μέρος του στόχου σας.

8. 

   Μην φοβάστε να θέσετε τον εαυτό σας υψηλότερους στόχους. Σταδιακά θα κατακτήσετε όλους τους στόχους σας. Κάνοντας τους, μπορείτε να ορίσετε υψηλότερους στόχους ή να ορίσετε νέους. Για παράδειγμα, αν είπατε ότι θα τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα. Μετά από λίγο, πιθανότατα θα τρέχετε για 25 λεπτά την ημέρα.

9. 

   Αυτο-ανταμοιβή. Η επιβράβευση του εαυτού σας όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας είναι καλή ιδέα. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε απολαμβάνετε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Για παράδειγμα, θέλετε να εκτελέσετε 20 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Όταν το κάνετε, είναι εντάξει να ανταμείψετε τον εαυτό σας. διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Κίνητρα

1. 

   Προκαλέστε τον εαυτό σας να διστάσετε να δράσετε. Η ανάληψη δράσης θα σας τρομάξει με την καινοτομία και θα σας αναγκάσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Ως αποτέλεσμα, συχνά αισθάνεστε ότι είναι καλύτερο να συνεχίσετε με τα γνωστά και εύκολα πράγματα όπως πριν. Ωστόσο, σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν δεν προχωρήσετε και δεν ενεργήσετε ή εάν κάνετε ακριβώς τα πράγματα που κάνατε, τι αρνητικά πράγματα θα συμβούν; Ίσως θα εξακολουθήσετε να έχετε κολλήσει στο δικό σας αδιέξοδο.
   • Γράψτε τις αρνητικές συνέπειες της αναβλητικότητας σε χαρτί.

2. 

   Εστίαση σε μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτήν τη στιγμή εστιάζετε σε αυτό που θα είναι διασκεδαστικό για εσάς και ότι θα νιώθετε άβολα χωρίς να κάνετε κάποια ενέργεια. Αντί να σκέφτεστε, κοιτάξτε τα οφέλη του μακροπρόθεσμου στόχου σας. Τι γίνεται αν αναλάβετε δράση;
   • Δημιουργήστε μια ενότητα "οφέλη" σε χαρτί και, στη συνέχεια, γράψτε τα οφέλη που μπορείτε να λάβετε εάν ενεργήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε "Μπορώ να ξεκινήσω μια νέα δουλειά."

3. 

   Ανακαλύψτε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε για το πώς να προχωρήσετε, βγείτε και ζήστε κάτι νέο. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μια τάξη, να διαβάσετε μερικά βιβλία ή ακόμα και να δοκιμάσετε μερικά νέα χόμπι. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας και η εμπειρία νέων πραγμάτων μπορεί να κάνει τη ζωή ακόμα πιο ευχάριστη.

4. 

   Μάθετε να αποδέχεστε τις αβεβαιότητες. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τις αβεβαιότητες στη ζωή σας, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο διστακτικά, διστακτικά και προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Θα είναι καλύτερο αν μάθετε να αποδέχεστε και να ξοδεύετε πολλή ενέργεια για τον στόχο σας.
   • Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στο πώς συμπεριφέρεστε για να μειώσετε τις αβέβαιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε ξανά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που στέλνετε στους φίλους σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι τέλεια ή ίσως σας αρέσει να πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο που γνωρίζετε και σας αρέσει γιατί φοβάστε να βιώσετε νέα πράγματα. , που πιθανότατα δεν θα σας αρέσει. Μόλις καταλάβετε τη συμπεριφορά, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να διστάσετε να σταματήσετε να το κάνετε.
   • Ξεκινήστε με τα λιγότερο ανησυχητικά πράγματα, πρακτική να το αφήσετε ή να κάνετε μερικές αλλαγές στη λίστα. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε κάποιον απόγευμα ή να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο χωρίς να ελέγξετε για λάθη στα μηνύματα.
   • Γράψτε αυτές τις στιγμές και δείτε πώς αισθάνεστε. Ίσως να ενθουσιαστείτε, αλλά το αντίστροφο, ίσως εξακολουθείτε να ανησυχείτε. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν εντάξει, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πήγαν τόσο καλά όσο περιμένατε.
   • Συνεχίστε να σχεδιάζετε τη δράση σας και βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε να αποδέχεστε αβέβαιες καταστάσεις ζωής.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μην αναβληθείτε

1. 

   Ας ξεκινήσουμε με το ευκολότερο μέρος. Όταν κοιτάζετε την άσκηση αλλά δεν θέλετε να την κάνετε, αισθάνεστε μπερδεμένοι και αρχίζετε να διστάζετε. Ωστόσο, προσπαθήστε να επιλέξετε το ευκολότερο μέρος ή αυτό που σας αρέσει περισσότερο για να ξεκινήσετε. Είναι μόνο η αρχή, αλλά έχετε κάνει πραγματικά μια μεγάλη καμπή στο ταξίδι σας. Σύντομα θα δείτε επιτεύγματα.

2. 

   Μην θεωρείτε τον εαυτό σας διστακτικό άτομο. Εάν σκέφτεστε πάντα τον εαυτό σας ως διστακτικό άτομο, αργά ή γρήγορα θα γίνετε ένα. Με άλλα λόγια, αν πιστεύετε πάντα ότι είστε διστακτικοί, θα ενστικτωδώς ενεργείτε σαν διστακτικό άτομο. Αντί να σκέφτεσαι αρνητικά έτσι, πες στον εαυτό σου, "Θα ολοκληρώσω αυτήν την εργασία εγκαίρως, δεν θα διστάσω ούτε θα διστάσω."

3. 

   Αποδεχτείτε τις συνέπειες. Η αναβλητικότητα σας κάνει να νιώθετε αμέσως άνετα, αλλά χάνετε αργά τη διαρκή χαρά της επίτευξης των στόχων σας. Ωστόσο, αν προβλέψετε αυτές τις συνέπειες, θα έχετε κίνητρο να ενεργήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμηθείτε πολλές φορές ότι εάν δεν έχετε επιτύχει τον καθημερινό στόχο σας, δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε μια σκοτεινή ταινία ως συνήθως.

4. 

   Δώστε προσοχή στα πράγματα που πιστεύετε. Η αναβλητικότητα μπορεί να έρθει σε πολλές διαφορετικές μορφές. Τείνετε να το κρύψετε μόλις εμφανιστούν.Επομένως, είναι σημαντικό να νικήσετε τον εαυτό σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι προσπαθείτε να αποφύγετε να κάνετε κάτι σκόπιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας, "Δεν εξασκούσα τρέξιμο σήμερα, αλλά σε αντάλλαγμα περπατούσα γύρω από το μπλοκ. Αυτό είναι εντάξει." Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο δεν σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.

5. 

   Βρείτε άλλες ψυχολογικές θεραπείες. Συνήθως, όταν αναβάλλετε μια εργασία, πείτε στον εαυτό σας τις συνέπειες της αναβλητικότητας. Ωστόσο, αν πείτε το αντίθετο, μπορεί να έχετε επιπλέον κίνητρα να το κάνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Δεν θα ήταν τόσο κακό." ή "Τότε θα μου αρέσει αυτή η δουλειά". διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αντίο στην τελειότητα

1. 

   Επαναπροσανατολισμός της σκέψης. Ο τελειομανής είναι κάποιος που θέλει τα πάντα να είναι τόσο τέλεια όσο περίμεναν. Το πρόβλημα με αυτήν τη σκέψη είναι ότι μερικές φορές σας εμποδίζει να ενεργήσετε. Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι προσπαθείτε να είστε τέλειοι και αυτή η σκέψη θα επηρεάσει αρνητικά την απόφασή σας να ενεργήσετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης.
   • Ξεκινήστε να αλλάζετε το μυαλό σας γράφοντας όλους τους τρόπους με τους οποίους η αναζήτηση τελειομανίας σας βοήθησε στο παρελθόν. Για παράδειγμα, σας βοήθησε να αποκτήσετε ένα καλό σκορ.
   • Στη συνέχεια, γράψτε τρόπους που δεν ακολουθείτε την τελειομανία να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς. Σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι μπορεί να χάσετε τη δουλειά σας. Για κάθε φόβο, συμπεριλάβετε πραγματικούς ελέγχους όπως "Είναι απίθανο να χάσω τη δουλειά μου λόγω ενός μικρού λάθους".

2. 

   Σταματήστε ή μην σκεφτείτε τίποτα. Η τελειότητα σας κάνει να σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα τέλειο. Δεν πρέπει να κάνετε όλα αυτά. Όταν βρίσκεστε ότι σκέφτεστε ότι όλα πρέπει να είναι τέλεια ή καθόλου, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν σας βλάπτει ή σας βοηθά.
   • Για παράδειγμα, πρέπει να φτιάξετε cookie για την τάξη του παιδιού σας. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να φτιάξετε το τέλειο cookie αλλά αποτύχετε. Θέλετε να τα πετάξετε όλα στα σκουπίδια, να σταματήσετε και να σκεφτείτε. Αναρωτηθείτε τι τα παιδιά αρέσουν, τα cookies που δεν είναι τέλεια ή δεν τα έχουν;

3. 

   Μην εμπιστεύεστε υπερβολικά την απόδοση. Εάν εμπιστευτείτε πάρα πολύ, ελπίδες σε επιτεύγματα και ανταμοιβές, είναι πιο πιθανό να απογοητευτείτε. Αντ 'αυτού, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την πραγματική αξία μέσα σε αυτήν.
   • Δημιουργήστε μια άλλη λίστα αναπαραγωγής. Αυτή τη φορά, γράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν πραγματικά. Για παράδειγμα, "καλή μεταχείριση των ζώων" ή "να είστε ευχαριστημένοι με όλους γύρω τους".
   • Μέρος του να μην βάζεις πάρα πολύ ελπίδα στην τελειότητα είναι να μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου. Για να αγαπήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας, πράγμα που σημαίνει ότι βάζετε τον εαυτό σας στο ίδιο επίπεδο με τους άλλους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε ένας φίλος, μην χρησιμοποιήσετε αρνητικές σκέψεις για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Ω, φαίνομαι τόσο άσχημο σήμερα", θα μπορούσατε να πείτε "Ω, τα μαλλιά μου φαίνονται υπέροχα σήμερα." Πρέπει να μάθετε να βρίσκετε τα θετικά μέσα σας.
   • Αυτό σημαίνει επίσης ότι αποδέχεστε τον εαυτό σας, είστε εσείς και όχι οποιοσδήποτε άλλος. Ως ανθρώπινα όντα, ο καθένας έχει δύο μέρη θετικών και αρνητικών αξιών. Και πρέπει να μάθετε να το αποδέχεστε, να είστε μέρος σας. Και πρέπει να αγαπάτε όλες αυτές τις καλές και κακές πλευρές, ακόμα κι αν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση