Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
26 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το περιστασιακό αίσθημα ζήλιας είναι εντελώς φυσικό, μπορεί ακόμη και να γίνει κίνητρο για να αγωνιστούμε. Ωστόσο, εάν απογοητεύεστε συχνά με ζήλια όταν βλέπετε εικόνες κοστουμιών, θέσεων εργασίας ή αυτοκινήτων άλλων ανθρώπων στα κοινωνικά μέσα, ίσως αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Είναι επίσης πιθανό ότι η ζήλια σας προκαλεί σταδιακά να γίνετε παρανοϊκός και να προκαλείτε πολλά προβλήματα ανάμεσα σε εσάς και το άτομο που αγαπάτε. Αυτό το συναίσθημα συχνά δεν είναι εύκολο να ξεπεραστεί, αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να προχωρήσουμε με μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Ξεπεράστε τη ζήλια σας, βρείτε έναν νέο στόχο και τελειοποιήστε τον εαυτό σας. Μπορείς να το κάνεις!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ήρεμη στιγμιαία ζήλια
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ίσως είδατε τον φίλο σας να μιλάει σε ένα παράξενο κορίτσι, ή μόλις μάθατε ότι ο φίλος σας αγόρασε το σωστό αυτοκίνητο που ονειρευόσασταν. Αντί να ζηλέψετε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε μέχρι να αισθανθείτε ξανά ήρεμοι.
- Εάν θέλετε να επιλύσετε ένα πρόβλημα, κάντε το μόνο όταν είστε ήρεμοι. Για παράδειγμα, εάν δείτε το φίλο σας να μιλάει σε ένα κορίτσι, ηρεμήστε πρώτα και, στη συνέχεια, πλησιάστε τον και χαιρετίστε και τους δύο. Ίσως το άλλο κορίτσι είναι απλά φίλος ή είναι στην ίδια τάξη με αυτόν.
Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε κοινωνικά δίκτυα γεμάτα εικόνες ανθρώπων που μοιράζονται τις στιγμές του άλλου στη ζωή που κάνουν τους ανθρώπους να ζηλεύουν. Ωστόσο, ίσως το κορίτσι που δημοσίευσε φωτογραφίες των λουλουδιών του φίλου της όλη την ημέρα μπορεί να αναστατωθεί για την ιστορία της αγάπης. Οι άνθρωποι συχνά επιδεικνύουν αφρώδη πράγματα μόνο για να εμφανιστούν σε έντονο φως, οπότε μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τη ζήλια σας.- Εάν δεν μπορείτε παρά να μείνετε στα κοινωνικά μέσα, καταργήστε την εγγραφή ή καταργήστε την εγγραφή σας σε άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε ζηλιάρης.
Αποφύγετε κριτική ή σαρκασμό. Όταν προκύπτει αίσθηση ζήλιας, μπορεί να καταλήξετε με κατάρα ή να προσπαθήσετε να υποτιμήσετε το έργο των άλλων. Ωστόσο, αυτές οι αντιδράσεις αποδεικνύουν μόνο ότι δεν έχετε εμπιστοσύνη και ενοχλείτε τους άλλους. Αντί να έχετε αρνητική στάση, επαινέστε τα ή μην σχολιάσετε.- Για παράδειγμα, αν μια μέρα η φίλη σου μιλάει για έναν νέο συνάδελφο, μην πεις κάτι σαν «Αχ, είναι τόσο έξυπνος; Είστε βέβαιοι ότι θέλετε να βγείτε μαζί του; " Αφήστε τον σύντροφό σας να μιλήσει άνετα για τα πάντα χωρίς να φοβάται την αγενή αντίδρασή σας.
Ομολογήστε πώς αισθάνεστε εάν το άτομο είναι αγαπημένο. Εάν έχετε ζήσει σιωπηρά τον αδερφό σας, τον καλύτερο φίλο ή τον σύντροφό σας όλα αυτά τα χρόνια, πείτε τους. Το να λέτε τι περιέχεται στην καρδιά σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και να διαλύσετε τη βαριά ατμόσφαιρα.- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Αυτό σημαίνει, ξέρω ότι υπήρξαν πολλές φορές πολύς χρόνος για να είναι λίγο τραχιά για εσάς, αλλά λυπάμαι που απέτυχα στο κολέγιο και περάσατε τις κορυφαίες εξετάσεις. Ζηλεύω γιατί έχεις τη ζωή που ονειρεύομαι. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Μακάρι να μην είχα αυτό το συναίσθημα. "
Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε κοινό και ποιος ζηλεύετε. Αφήστε την ζήλια σας κοιτάζοντας τις ομοιότητες μεταξύ εσάς και αυτού του ατόμου. Όσο περισσότερο έχετε κοινό, τόσο λιγότερος λόγος θα ζηλέψετε!
- Για παράδειγμα, ίσως ζηλεύεις το σπίτι του γείτονά σου επειδή έχουν ωραίο αυτοκίνητο. Αλλά λάβετε υπόψη ότι και οι δύο ζουν στην ίδια γειτονιά, και ίσως και τα δύο σπίτια είναι παρόμοια. Ίσως και οι δύο πηγαίνουν στο ίδιο σχολείο και έχουν αμοιβαίους φίλους.
Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προσοχή στις άλλες πτυχές
- Προσδιορίστε την αιτία της ζήλιας σας. Η κατανόηση γιατί ζηλεύεις / ζηλεύεις μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα. Είναι επειδή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και ανασφάλεια; Έχετε προδοθεί ποτέ; Ή θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες στη σχέση; Μόλις εντοπίσετε τα αίτια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα βελτιώσετε ή να τα διορθώσετε.
- Το περιοδικό κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή του επεισοδίου που σας προκάλεσε να εκδηλώσετε ζήλια.
- Οι εξειδικευμένες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με αυτήν τη διαδικασία. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και να το ξεπεράσετε.
Επαινείτε τους άλλους για την επιτυχία τους. Η ζήλια δεν θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας. Όταν βλέπετε κάποιον να επιτυγχάνει αυτό που θέλετε, επαινέστε τον. Αυτή η δράση σου δείχνει σεβασμό και ταπεινοφροσύνη.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχει μια σταδιοδρομία ονείρου, πείτε "Hương, η δουλειά σας φαίνεται υπέροχη. Φαίνεται ότι λαμβάνετε συχνά μπόνους και προσφορές, σωστά. Εισαι τοσο καλος! Δώσε μου μερικές συμβουλές. "
- Υποθέτοντας ότι ο φίλος σας ήταν πιο στοργικός απέναντί σας πρόσφατα, πείτε αχ ότι είστε πολύ χαρούμενος όταν το κάνει.
Σκεφτείτε τις δυνάμεις σας. Αντί να προσέχετε τι κάνουν οι άλλοι, εστιάστε στον εαυτό σας! Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαριθμήσετε τουλάχιστον τρία από τα δυνατά σας σημεία, από το αν είστε καλοί στην οργάνωση και το μαγείρεμα έως το πόσο σκληρά ακούτε ή εργάζεστε.
- Κάνετε κάτι καθημερινά για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, όπως το μαγείρεμα ενός νόστιμου γεύματος.
Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που πιστεύετε ότι είστε τυχεροί. Κάθε πρωί ξυπνάς είναι καλό. Κάθε μέρα θυμηθείτε και σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Αυτό θα μειώσει τη ζήλια σας γιατί εκτιμάτε αυτό που έχετε.
- Ίσως έχετε μια υπέροχη μαμά που σας αγαπά και σας υποστηρίζει, ή περάσατε μια εισαγωγική εξέταση σε ένα διάσημο πανεπιστήμιο και σύντομα θα είστε στο σχολείο για να αρχίσετε να εκπληρώνετε τα όνειρά σας. Να είστε ευγνώμονες για όλα αυτά τα καλά πράγματα!
Πρακτική διαλογισμού καθημερινά. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στα σημαντικά πράγματα. Οι ζηλότυπες σκέψεις μπορούν να πάρουν στο μυαλό σας, αλλά μπορείτε να τις διαλύσετε κάνοντας ήσυχα σε ένα ανενόχλητο μέρος για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εστιάστε μόνο στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματος.
- Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως το Simple Habit ή το Calm.
Πάρτε το δικαίωμα να αποφασίσετε. Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν πλούσιο φίλο που συχνά σας προσκαλεί σε πολυτελή εστιατόρια ή κάνει πολυτελή ταξίδια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ζηλέψετε τα χρήματά τους. Αντί να αφήσετε τη ζήλια να σας ελέγξει, πάρτε τον έλεγχο! Επιλέξτε τα σωστά εστιατόρια και αν ο προϋπολογισμός σας δεν το επιτρέπει, μπορείτε να βγείτε κάπου γύρω από την περιοχή αντί να ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις.
- Μπορείτε να πείτε «Ακούστε Bao, μου αρέσει επίσης να τρώω σε ένα εστιατόριο πέντε αστέρων μαζί σας, αλλά ειλικρινά είναι λίγο ακριβό σε σύγκριση με τις δυνατότητές μου. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε τα αδέρφια μου να πάνε στο εστιατόριο μία φορά την εβδομάδα, θα έδινα προτεραιότητα στον χώρο; Ελπίζω να με καταλάβεις. "
Αποσπάστε τη ζήλια με τις καθημερινές απολαύσεις. Δεν θα πάρετε τόσο ζήλια όταν βγαίνετε και θα απολαύσετε τη ζωή σας! Προγραμματίστε κάτι κάθε μέρα για να περιμένετε, όπως να παρακολουθείτε ένα αγαπημένο σόου, να απολαύσετε ένα υπέροχο παγωτό ή ψώνια. Αυτή η ζωή είναι πολύ σύντομη, οπότε πρέπει να την απολαμβάνετε κάθε μέρα! διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ζωής
Ορίστε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Μετατρέψτε τα συναισθήματα ζήλιας σε κίνητρο για να τελειοποιήσετε τον εαυτό σας. Με βάση τα όνειρά σας στη ζωή, θα πρέπει να λάβετε μέτρα δράσης για να φτάσετε σε αυτά τα όνειρα. Ορίστε στόχους που μπορείτε να πετύχετε τις επόμενες πέντε ημέρες και στόχους για να εργαστείτε για τα επόμενα πέντε χρόνια.
- Για παράδειγμα, ίσως ονειρεύεστε να πάρετε μια εργασία με υψηλές αποδοχές. Με τον βραχυπρόθεσμο στόχο σας, προσπαθήστε να αποκτήσετε ένα Α σε όλα τα θέματα αυτόν τον όρο. Ο μακροπρόθεσμος στόχος σας μπορεί να είναι να βρείτε έναν μέντορα ή να βρείτε μια πρακτική άσκηση που να ταιριάζει με τη μεγάλη σας.
Βρείτε ένα ευχάριστο χόμπι. Ίσως ζηλεύεις γιατί φαίνεται ότι όλοι γύρω σου έχουν διασκέδαση. Δημιουργήστε τη δική σας ευχαρίστηση! Προγραμματίστε μια διασκεδαστική εκδρομή το σαββατοκύριακο με τον εραστή σας, επισκεφθείτε ένα θεματικό πάρκο ή κάντε μια βόλτα στην παραλία. Κάνε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο!
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όταν εστιάζετε στην υγεία σας, θα δώσετε πολύ λιγότερη προσοχή στις υποθέσεις άλλων ανθρώπων. Δημιουργήστε εμπιστοσύνη ασκώντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Φάτε υγιεινά με μια διατροφή φρούτων, λαχανικών και άπαχου κρέατος. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο νερό!
Μείνετε με θετικά άτομα. Ίσως η ζήλια σας πηγάζει από τους συνεργάτες σας με άτομα που σε κάνουν να ζηλεύεις. Αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Αντί να παίζετε με αρνητικούς ανθρώπους, περάστε περισσότερο χρόνο με ευγενικούς, ειλικρινείς και ευγενικούς φίλους!
- Οι θετικοί άνθρωποι είναι υποστηρικτικοί, ειλικρινείς, ευγενικοί και πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Οι αρνητικοί άνθρωποι συχνά προσβάλλουν, αντιδρούν και συμπιέζουν την ενέργειά σας.
Εξετάστε την ψυχοθεραπεία για να ξεπεράσετε τη ζήλια σας. Εάν η ζήλια σας εμποδίζει να απολαμβάνετε τη ζωή, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Υπάρχουν εκπαιδευμένοι θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ζήλιας ή ανάγκης. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αναζήτηση βοήθειας! Θα είναι πολύ χειρότερο αν αντέχετε σιωπηλά.
- Συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπές από το γιατρό ή την ασφαλιστική σας εταιρεία.
