Περιεχόμενο

• Βήματα
• Επιπρόσθετοι πόροι
• Συμβουλή

Η αυτο-εκτομή είναι μια μορφή αυτοτραυματισμού. Ο αυτοτραυματισμός είναι όταν κάποιος βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό του ως τρόπο αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων, σύνθετων καταστάσεων ή εμπειριών. Η κοπή του σώματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να έχετε τον έλεγχο σε μια στιγμή. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, η αποκοπή θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Μπορείτε επίσης να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο. Δεν υπάρχει μαγική λύση για να σταματήσετε να κόβετε τον εαυτό σας, αλλά είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να ανακάμψετε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε να κόβετε τον εαυτό σας. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος που σας ενδιαφέρει σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, ρίξτε μια ματιά στις Πρόσθετες πηγές στο τέλος αυτού του άρθρου για να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Υπερνίκηση του κινήτρου

1. 

   
   
   Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να πληγωθείτε. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε κάπου που θα σας δυσκολευτεί να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να πάτε σε δημόσιο χώρο όπως καφετέρια ή στο σαλόνι του σπιτιού παρουσία συγγενή ή συγκατοίκου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν την ανθυγιεινή παρόρμηση. Θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα, ειδικά αν περιβάλλεται από άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.

2. 

   
   
   Καλεσε καποιον. Εάν είστε μόνοι στο σπίτι και δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, όταν αισθάνεστε σαν να πληγώνετε τον εαυτό σας, καλέστε το άτομο με το οποίο θέλετε να μιλήσετε. Καλέστε έναν αγαπημένο, έναν αξιόπιστο φίλο ή μια τηλεφωνική γραμμή. Θα ήταν καλύτερα να έχετε έναν τηλεφωνικό κατάλογο έτοιμο να κρατήσει τους αριθμούς τηλεφώνου των ατόμων που μπορείτε να καλέσετε. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε τον αριθμό τηλεφώνου τους στο κινητό σας τηλέφωνο.
   • Στο Βιετνάμ, υπάρχουν πολλές τηλεφωνικές γραμμές που μπορείτε να καλέσετε για να ζητήσετε βοήθεια. Ενα είναι 112, ο αριθμός για τη λήψη αιτημάτων βοήθειας έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να καλέσετε 115ανοιχτή γραμμή για ιατρικά επείγοντα περιστατικά. Και μπορείτε επίσης να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή 1900599830 για να μπορέσετε να λάβετε βοήθεια με την ψυχολογική και συναισθηματική σας υγειονομική περίθαλψη.
   • Εάν τραυματίσατε τον εαυτό σας ή θέλετε να δείτε έναν γιατρό, καλέστε 115Hotline για ιατρικά επείγοντα περιστατικά για άμεση βοήθεια και άμεση παράδοση.
   • Εάν ζείτε στο Ανόι, θυμηθείτε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αριθμούς 112 ή 115 για να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια. Ή μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή για παιδιά και εφήβους 18001567. Αυτοί οι αριθμοί είναι εντελώς δωρεάν όταν καλείτε από κινητά τηλέφωνα ή σταθερά τηλέφωνα.

3. 

   
   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον τραυματισμό είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Δεν είναι όλες οι τεχνικές απόσπασης της προσοχής για όλους, επομένως ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε μερικά μέτρα για να μπορέσετε να προσδιορίσετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικές φορές οι σκανδάλες ή οι παρορμήσεις σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα συναισθήματά σας ή την κατάστασή σας, πράγμα που σημαίνει ότι η απάντησή σας στο να σταματήσετε τον εαυτό σας να βλάψει τον εαυτό σας θα είναι διαφορετική. .
   • Δοκιμάστε τη μέθοδο σχεδίασης μιας πεταλούδας. Όταν αισθάνεστε σαν να κόβετε το σώμα σας, σχεδιάστε μια πεταλούδα στην περιοχή όπου θέλετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας και καλέστε το με το όνομα ενός ατόμου που αγαπάτε ή που θέλει να είστε καλύτεροι. Εάν κόψετε σε αυτήν τη θέση, η πεταλούδα πεθαίνει. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας αργότερα. Εάν το μοτίβο εξασθενίσει και δεν έχετε τραυματιστεί, η πεταλούδα θα απελευθερωθεί στη φύση και θα είναι ελεύθερη.
   • Μια άλλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό. Πάρτε μια κόκκινη πένα και σχεδιάστε μερικές γραμμές, κυματιστές γραμμές, σύμβολα ειρήνης ή οποιοδήποτε άλλο εικονίδιο στο δέρμα που θέλετε να κόψετε. Όταν τελειώσετε, μετρήστε τον αριθμό των γραμμών που έχετε σχεδιάσει. Είναι μια συμβολική εικόνα των ουλών που θα πάρετε Δεν παίρνω.
   • Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να βάψετε τα μαλλιά σας, κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, μετρώντας 500 έως 1000, προσπαθώντας να λύσετε ένα παζλ ή να παίξετε ένα παιχνίδι προπόνησης εγκεφάλου, παρακολουθώντας τους πεζούς, παίζοντας. ένα όργανο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, να βάψετε τα νύχια σας, να κανονίσετε κάτι σαν ράφι ή ντουλάπα, origami για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα, να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. κάντε μια δράση, παίξτε ένα άθλημα, πηγαίνετε για μια βόλτα, σχεδιάστε μια συνεδρία χορού ή κάντε ένα έργο τέχνης ή χρωματισμού. Υπάρχουν αμέτρητες δυνατότητες που μπορείτε να κάνετε. Απλά πρέπει να βρείτε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή.

4. 

   Καθυστέρηση της πράξης της αποκοπής. Όποτε μπαίνει η ώθηση, προσπαθήστε να την αναβάλλετε. Ξεκινήστε με ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα.
   • Καθώς περιμένετε, σκεφτείτε τις ουλές που δεν θα θέλατε και γιατί δεν χρειάζεται να πληγωθείτε εάν το σκέφτεστε ή θέλετε πραγματικά να προκαλέσετε πόνο. τραυματισμός στον εαυτό σας. Επαναλάβετε μια επιβεβαίωση στον εαυτό σας, όπως "Δεν αξίζω να πληγωθώ", ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε.
   • Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Η απόφαση εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Κατανόηση των στρατηγικών αντιμετώπισης

1. 

   Χρησιμοποιήστε την τεχνική των πέντε αισθήσεων. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι απαραίτητες για τη διαδικασία ανάκτησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις παρορμήσεις και να παράγετε τις ίδιες χημικές ουσίες άνεσης στον εγκέφαλό σας, που ονομάζονται ενδορφίνες, που απελευθερώνονται όταν συμμετέχετε σε ενέργειες που βλάπτουν τον εαυτό σας. . Μια δημοφιλής καταπραϋντική τεχνική ονομάζεται τεχνική πέντε αισθήσεων, σας παρέχει τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε οδυνηρά ή ακραία συναισθήματα. σε ενέργειες που προκαλούν προσωπικό τραυματισμό.
   • Ξεκινώντας από μια άνετη θέση, μπορείτε είτε να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε για να αντιληφθείτε τις αισθήσεις σας. Αφιερώστε ένα λεπτό σε κάθε μια από τις αισθήσεις και εστιάστε σε κάθε μία από αυτές.
   • Ακοή: Εστίαση στους εξωτερικούς ήχους. Είναι ο ήχος των αυτοκινήτων που τρέχουν, οι άνθρωποι μιλούν; Στη συνέχεια, ας επικεντρωθούμε στους εσωτερικούς ήχους. Μπορείτε να ακούσετε τη συνεχή αναπνοή ή τον ήχο του στομάχου σας να χωνεύει το φαγητό σας; Όταν εστιάζετε στην ακρόαση, παρατηρείτε τυχόν ήχους που δεν έχετε ξανακούσει ποτέ;
   • Μυρωδιά: Τι άρωμα μυρίζεις; Τοποθετείται το φαγητό κοντά σας; Ή μήπως είναι το άρωμα από τα λουλούδια έξω; Πιθανότατα θα εντοπίσετε ένα άρωμα που δεν έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για να εστιάσετε στις άλλες αισθήσεις σας.
   • Όραμα: Τι βλέπετε; Μπορείτε να δείτε έξω από το παράθυρο; Δώστε προσοχή σε λεπτομέρειες όπως χρώμα, μοτίβο, σχήμα και υφή.
   • Γεύση: Τι γεύση δοκιμάζετε; Δώστε προσοχή σε κάθε γεύση που μπορεί να αισθανθείτε στο στόμα σας, είτε πρόκειται για τη μυρωδιά του πρωινού σας καφέ είτε για τη γεύση του μεσημεριανού σας γεύματος. Μετακινήστε τη γλώσσα σας για να την αισθανθείτε καλύτερα, ελέγξτε για τυχόν ασυνήθιστες γεύσεις που έχετε.
   • Αγγίξτε: Αίσθημα όταν κάτι αγγίζει το δέρμα σας. Θα μπορούσε να είναι το χαλί κάτω από τα πόδια σας, το συναίσθημα όταν τα ρούχα που φοράτε χτυπούν το δέρμα σας ή όταν φυσάει ένα αεράκι στο πρόσωπό σας. Νιώστε την καρέκλα στην οποία βρίσκεστε.

2. 

   Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε. Ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να ακούγονται ανόητοι, αλλά επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τα θετικά συναισθήματα, την ικανοποίηση, την υγεία και την ευτυχία. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αλλά ο γενικός στόχος του διαλογισμού είναι να προσφέρει ηρεμία.
   • Ξεκινήστε με μια άνετη καθιστή θέση. Εστίαση σε ένα μόνο σημείο. Θα μπορούσε να είναι μια οπτική αναφορά, όπως ένα σταθερό σημείο στο δωμάτιο, μια αναφορά στην ακοή, όπως μια λέξη ή μια επαναλαμβανόμενη προσευχή, ή μια αναφορά. στο φυσικό, όπως η μέτρηση σωματιδίων σε μια χορδή. Ενώ εστιάζετε σε μια επαναλαμβανόμενη εργασία ή ένα σταθερό αντικείμενο, αφήστε όλες τις σκέψεις και εστιάστε στο σταθερό σημείο.
   • Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά η συγκέντρωση του μυαλού σας είναι μια αρκετά δύσκολη πράξη. Μην απογοητευτείτε εάν μπορείτε να συγκεντρωθείτε μόνο για λίγα λεπτά στην αρχή. Συνεχίστε να προσπαθείτε έως ότου μπορείτε να περάσετε ώρες για να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

3. 

   Κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Η αναπνοή είναι μια φυσική απόκριση που μπορούμε να ελέγξουμε. Έρευνες έδειξαν ότι η αναπνευστική άσκηση έχει θετική επίδραση στο άγχος σας. Το άγχος μπορεί να προκληθεί όταν θέλετε να πληγωθείτε. Μάθετε νέες δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκανδάλη σας.
   • Δοκιμάστε μια μέθοδο ομοιόμορφης αναπνοής. Αυτή είναι μια αρκετά απλή τεχνική και λειτουργεί ως εξής: μετά την εισπνοή, μετρήστε έως πέντε και κάντε το ίδιο για την εκπνοή. Εστίαση σε κάθε αναπνοή.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δοκιμάστε οπτικές ασκήσεις χαλάρωσης, όπου χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές μέρος όπου δεν θέλετε να τραυματιστείτε. Πρέπει να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη εικόνα. Αυτή η εικόνα πρέπει να είναι γαλήνια και μπορεί να σας υπενθυμίσει μια ευτυχισμένη μνήμη. Η εκτύπωση μιας εικόνας ενός ασφαλούς μέρους σε χαρτί και η εστίαση σε αυτό είναι ευκολότερη από τη φαντασία του τόπου.

5. 

   Χρησιμοποιήστε θεραπεία δυναμικής χαλάρωσης, μυϊκής έντασης (PMR). Το PMR είναι μια ικανότητα αντιμετώπισης που εστιάζει στην ένταση και τη χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Ένα όφελος που φέρνει το PMR είναι ότι σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των φυσικών αισθήσεων του σώματός σας.
   • Ξεκινήστε με μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το να καθίσετε ή να ξαπλώσετε είναι η ευκολότερη θέση για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, εστιάστε σε μια ομάδα μυών που μπορείτε να τεντώσετε και στη συνέχεια να απελευθερώσετε.
   • Τεντώστε αυτήν την ομάδα μυών για 5 δευτερόλεπτα, απλώς πιέστε τη μυϊκή ομάδα που εκπαιδεύετε εκείνη τη στιγμή. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε άλλες μυϊκές ομάδες.
   • Επαναλάβετε αυτό όσες φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.
   • Ο διαχωρισμός συγκεκριμένων ομάδων μυών μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά με την πρακτική, τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα.
   • Οι κοινές περιοχές των μυών περιλαμβάνουν το πρόσωπο, τα χέρια και τα χέρια, την κοιλιά και τον κορμό, τα κάτω πόδια και τα πόδια. Φορέστε φαρδιά ρούχα για να νιώθετε πιο άνετα.

6. 

   Κάντε μια προσεκτική βόλτα. Το περπάτημα είναι μια χαλαρωτική και απολαυστική μέθοδος. Το περπάτημα στο μυαλό είναι ακόμα πιο υπέροχο γιατί είναι κίνηση προσοχής. Για να μπορέσετε να κάνετε μια προσεκτική βόλτα, δώστε προσοχή σε κάθε βήμα που κάνετε. Πώς αισθάνεται το πόδι σας στο έδαφος; Στα παπούτσια σου; Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στη γύρω περιοχή. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον σας.
   • Τα οφέλη που απολαμβάνετε από την πράξη του προσεκτικού περπατήματος περιλαμβάνουν την επίγνωση της καθημερινής σας ζωής και την εστίαση στη συνείδησή σας. Συνήθως, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διαλογιστούν σε ένα μέρος, οπότε το περπάτημα θα είναι μια πιο δυναμική μέθοδος διαλογισμού. Η βόλτα με τα πόδια θα έχει και άλλα οφέλη για εσάς.

7. 

   Σημειώστε καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις στιγμές που θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε αυτή την ανθυγιεινή παρόρμηση, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Καταγράψτε πότε αισθανθήκατε αυτήν την παρόρμηση και τι συνέβη πριν φτάσει σε εσάς. Η λήψη σημειώσεων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα μοτίβα ή τα συναισθήματα που οδήγησαν σε αυτο-κοπή. Επιπλέον, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας.

8. 

   Δημιουργήστε ένα κουτί δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ένα κουτί δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι ένα δοχείο που χρησιμοποιείτε για την αποθήκευση αντικειμένων που σας βοηθούν να αντισταθείτε στην επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί από χαρτόνι ή ένα κουτί από χαρτόνι και να βάλετε στο κουτί οποιαδήποτε αντικείμενα που πιστεύετε ότι θα σας εμποδίσουν να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορούν να είναι εικόνες φίλων, οικογένειας ή κατοικίδιων ζώων, ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να γράψετε, εργαλεία σχεδίασης, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε έργα τέχνης ή να πείτε λέξεις ή κείμενο. Το εμπνευσμένο τραγούδι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, ένα CD που σας αρέσει, οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε για αυτοτραυματισμό. για τον εαυτό σου.

9. 

   Βρείτε μια άλλη μέθοδο. Μερικοί άνθρωποι κόβονται επειδή αισθάνονται εξαιρετικά θυμωμένοι, μίσος, απογοήτευση ή πόνο. Εάν αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να προβείτε σε αυτήν την ενέργεια, βρείτε έναν άλλο τρόπο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.
   • Εάν είστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, χτυπήστε το μαξιλάρι σας, πηγαίνετε κάπου και φωνάξτε, σκίστε το χαρτί ή πιέστε μια μπάλα για να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια τάξη kickboxing ή μια κατηγορία αυτοάμυνας. Κάθε δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των συναισθημάτων που εμφανίζονται συνήθως μέσω της αυτο-κοπής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας στο μέλλον.
   • Η εύρεση της σωστής μεθόδου μπορεί να είναι χρονοβόρα. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές μέχρι να βρείτε μια που να ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε ότι μπορούν συχνά να αλλάξουν με την κατάσταση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο

1. 

   Ακούστε τα θετικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Η θετική αυτο-συζήτηση αναφέρεται στην εσωτερική σας φωνή, τη φωνή που μεταφέρει θετικά μαζί σας και σας αναγνωρίζει πάντα. Αυτή η φωνή επηρεάζει τα κίνητρα, τις προοπτικές, την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική υγεία. Η θετική αυτο-συζήτηση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να χτίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Μιλώντας στον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή εικόνα των συναισθημάτων σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας και η επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας είναι απλά φευγαλέα συναισθήματα και όχι γεγονότα. Θα περάσουν ή μπορούν να βελτιωθούν. Το συναίσθημα να σε κάνει να θέλεις να βλάψεις δεν διαρκεί για πάντα.

2. 

   Ρυθμίστε υπενθυμίσεις. Ένας τρόπος να ενσωματώσετε τη θετική αυτο-συζήτηση στην καθημερινή ζωή είναι να αφήσετε οπτικές υπενθυμίσεις γύρω σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολλώδεις σημειώσεις ή να κολλήσετε ένα κομμάτι χαρτί που περιέχει θετική αυτο-συζήτηση γύρω από το περιβάλλον σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις σημειώσεις σας στον καθρέφτη, στο παράθυρο ή στον πίνακα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να βλέπετε την υπενθύμιση πιο εύκολα κάθε μέρα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε εύκολα θετικά μηνύματα όταν βρίσκεστε σε κατάσταση που θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Μερικά καλά μηνύματα περιλαμβάνουν:
   • Είμαι αξιολάτρευτο.
   • Είμαι ξεχωριστός.
   • Εχω αυτοπεποίθηση.
   • Μπορώ να πετύχω τον στόχο μου.
   • Είμαι όμορφος / όμορφος.
   • Το συναίσθημά μου είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα.
   • Τα συναισθήματά μου δεν θα διαρκέσουν για πάντα.
   • Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα.
   • Η αυτοτραυματισμός δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
   • Η αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι προσωρινή, όχι μακροπρόθεσμη.
   • Είμαι σε θέση να ξεπεράσω τον θυμό / τη θλίψη / το άγχος μου χωρίς να πληγωθώ.
   • Μπορώ να μοιραστώ με σιγουριά τα συναισθήματά μου με άλλους αυτήν τη στιγμή.
   • Μπορώ να ζητήσω βοήθεια.
   • Θα το ξεπεράσω.

3. 

   Εφημερίδα για τις σκέψεις σας. Το να μιλάς στον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να δεις και να καταλάβεις πώς η σκέψη μπορεί να επηρεάσει την προσπάθειά σου να βλάψεις τον εαυτό σου. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να βλέπετε τις δικές σας σκέψεις επειδή συχνά γίνονται ρουτίνες. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κρατάτε ένα περιοδικό για να καταγράφετε κάθε σκέψη της ημέρας. Η καταγραφή τους θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε πιο σοβαρά για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα πράγματα σε διαφορετική κατεύθυνση.
   • Ο στόχος δεν είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, αλλά να τα γνωρίσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να τις δείτε και να σας βοηθήσουμε να μην ενεργείτε παθητικά στις αρνητικές σκέψεις σας και να οδηγήσετε σε αυτοτραυματική συμπεριφορά.
   • Γράψτε για την κατάσταση, τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε, καθώς και φυσικά συναισθήματα όπως ενέργεια, κράμπες στο στομάχι και τις ενέργειες που κάνετε.

4. 

   Αξιολογήστε τις σκέψεις σας. Η αξιολόγηση των σκέψεων του καλύτερου φίλου σας καθώς και της επεξεργασίας σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ώρες για πιο θετική αυτο-συζήτηση και να περιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε αυτο-κοπή. Είναι οι σκέψεις σας σωστές ή όχι; Ρίξτε μια ματιά στο αρχείο καταγραφής σκέψεών σας και αξιολογήστε τυχόν παρόμοιες καταστάσεις που έχετε αντιμετωπίσει. Έχετε μάθει κάτι από αυτές τις καταστάσεις και ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειές τους; Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ κάποια κατάσταση με διαφορετικό τρόπο από πριν; Ενεργείτε σε αρνητικές σκέψεις;
   • Ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την αρνητική σκέψη είναι να αναζητήσετε δηλώσεις που περιέχουν λέξεις όπως πρέπει, πρέπει ή πρέπει. Αυτές οι δηλώσεις έχουν τη μορφή "φάτε, πέφτουν πίσω στο τίποτα". Αυτή η σκληρή, αρνητική σκέψη συχνά θα σας κάνει να θέλετε να κάνετε κακό στον εαυτό σας.
   • Ξαναδιαβάστε το ημερολόγιο σκέψης, ποιες εναλλακτικές σκέψεις θα μπορούσατε να έχετε κάνει; Η καταγραφή θετικών αντικαταστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αρνητικές σκέψεις.
   • Συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν δεν γνωρίζετε εάν οι σκέψεις σας είναι σωστές.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Αποτροπή επανάληψης

1. 

   Εξαλείψτε τυχόν διεγερτικά. Για να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη κοπή, θα πρέπει να αφαιρέσετε το εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια. Πετάξτε οτιδήποτε στο παρελθόν κάνατε κακό. Εάν χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να αναζητήσετε αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τραυματίσετε τον εαυτό σας, θα νιώσετε «εκτός ενδιαφέροντος». Ο χρόνος που ξοδεύετε για να σκεφτείτε τις ενέργειές σας ή τις πρόσθετες προσπάθειές σας μπορεί να λειτουργήσει ως αποτρεπτικό.
   • Μην τοποθετείτε αιχμηρά αντικείμενα στο τραπέζι και μην αποθηκεύετε ξυράφια σε συρτάρια ή ντουλάπια όπου μπορείτε εύκολα να τα βρείτε.
   • Εάν δεν θέλετε να πετάξετε τα εργαλεία σας, βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την καθυστέρηση τυλίγοντας τα και αποθηκεύοντάς τα σε ένα ψηλό ντουλάπι που δύσκολα θα φτάσετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, δώστε τα σε κάποιον άλλο. Αυτή είναι η μέθοδος που σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι δεν θα μπορείτε να τα βρείτε. Ίσως να θυμάστε στην αρχή, αλλά όταν περάσει η ώθηση, θα αισθανθείτε ευγνώμονες που μπορείτε να σταματήσετε να βλάψετε τον εαυτό σας.

2. 

   Προσδιορίστε και μείνετε μακριά από ερεθιστικά. Σε μια στιγμή που νιώθετε σαν να πληγώνετε τον εαυτό σας, σταματήστε και σκεφτείτε τι ακριβώς συνέβη. Είναι τα διεγερτικά σας. Λάβετε υπόψη σας και μείνετε μακριά από αυτές τις καταστάσεις. Μερικές φορές, μπορείτε να τις προβλέψετε και αν μπορείτε να προβλέψετε αυτές τις καταστάσεις, θα είναι ευκολότερο να τις αποφύγετε.
   • Οι συνήθεις ενεργοποιήσεις περιλαμβάνουν προβλήματα με άλλους, όπως εκφοβισμό ή εκφοβισμό στο διαδίκτυο, πίεση στο σχολείο, συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης, κακοποίηση και δυσλειτουργία φύλου. υπολογισμός και οικογενειακά προβλήματα.
   • Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτο-κοπή σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Εάν γνωρίζετε ότι συχνά θέλετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας το πρωί, φροντίστε να προσέχετε ιδιαίτερα μετά το ξύπνημα. Πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την επιθυμία στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε μόλις διαφωνήσει με κάποιον κοντά σας και θέλετε να πληγωθείτε, σταματήστε και αναρωτηθείτε τι σας κάνει να νιώθετε έτσι. : "Θέλω να βλάψω τον εαυτό μου γιατί απλώς διαφωνούσα με κάποιον που αγαπώ και αυτό με κάνει να νιώθω πολύ άσχημα." Προσδιορίστε παράγοντες που κάνουν την κατάσταση που αντιμετωπίζετε να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, όπως ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή δράση. Εξασκηθείτε στη μείωση αυτού έως ότου μπορείτε να το ελέγξετε ή μέχρι να το απαλλαγείτε εντελώς.

3. 

   Αναγνωρίζοντας την επιτυχία. Ο εορτασμός της προόδου που έχετε σημειώσει είναι αρκετά σημαντικός. Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας χρώμα για να επισημάνετε τις ημέρες που δεν περνάτε από το ημερολόγιο. Στο τέλος του μήνα, μετρήστε τον αριθμό των ημερών που δεν τραβήξατε τον εαυτό σας και γράψτε τον στο ημερολόγιο. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών τον επόμενο μήνα. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Βρείτε την υποκείμενη αιτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυτοαφαίρεση μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλης ιατρικής κατάστασης όπως κατάθλιψη, άγχος ή άλλη ψυχολογική διαταραχή. Η κοπή του σώματος μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση συναισθημάτων θυμού, ενοχής, άγχους, απομόνωσης, θλίψης ή απελπισίας. Αυτή η δράση θεωρείται επίσης ως τρόπος έκφρασης των συναισθημάτων και του πόνου που αντιμετωπίζετε.
   • Άλλοι λόγοι για κάποιον να βλάψει τον εαυτό του είναι η ανάγκη να θέλει τον έλεγχο του σώματός σας, ειδικά σε μια στιγμή που αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τραυματιστούν, ώστε να μπορούν να αισθανθούν κάτι όταν το σώμα τους είναι παράλυτο. Πολλοί άλλοι το κάνουν αυτό ως τρόπο αντιμετώπισης του τραύματος ή άλλων προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

2. 

   Συνομιλία με ειδικούς. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αντιμετώπιση αυτοτραυματισμών και τεχνικών αντιμετώπισης και άλλες μέθοδοι δεν έχουν λειτουργήσει, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό για να μπορούν να βοηθήσουν. αλλάζετε την κατάσταση. Ένας σύμβουλος, ψυχίατρος ή θεραπευτής θα σας μιλήσει για το γιατί θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, για τα συναισθήματά σας και για το πώς να αλλάξετε συμπεριφορά που σχετίζεται με τη συμπεριφορά. αυτή την κίνηση.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεραπείας, θα διαπιστώσετε εύκολα ότι αρκετά άτομα αγωνίζονται με το ίδιο πρόβλημα με εσάς.
   • Εάν είστε ανήλικος, ενημερώστε τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας ότι πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. Τονίστε ότι πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.
   • Εάν είστε ενήλικας και έχετε ασφάλιση υγείας, καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό και ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε θεραπευτή ή ψυχολόγο που ειδικεύεται στον αυτοτραυματισμό. Αγάπα τον εαυτό σου. Εάν δεν έχετε ασφάλιση, αναζητήστε ιατρικά ιδρύματα δωρεάν ή χαμηλού κόστους στην περιοχή σας ή ζητήστε βοήθεια από τον κλήρο εάν είστε θρησκευτικός.

3. 

   Ζητήστε βοήθεια γρήγορα. Εάν τραυματίσατε σοβαρά τον εαυτό σας, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια. Ένας σοβαρός τραυματισμός είναι κάθε κόψιμο που αιμορραγεί για περισσότερο από 10 λεπτά, αιμορραγία που δεν θα σταματήσει ή κόβετε κατά λάθος μια ισχυρή στατική ή αρτηρία από το σώμα σας.
   • Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε βοήθεια γρήγορα εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.

4. 

   Μάθετε τη διαφορά. Ο αυτοτραυματισμός δεν είναι ίδιος με την αυτοκτονία, αλλά οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τα δύο. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι στην πρόθεσή του να τελειώσει τη ζωή του. Εκείνοι που σκοπεύουν να αυτοκτονήσουν δεν θα μπορούν να βρουν διέξοδο και θέλουν να τερματίσουν τη ζωή τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που σκοπεύουν να βλάψουν τον εαυτό τους συχνά δεν θέλουν να τελειώσουν επειδή θέλουν σκόπιμα να βλάψουν τον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να αισθάνονται ότι είναι ζωντανοί ή να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τη ζωή. δικα τους.
   • Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που θέλουν να τραυματιστούν είναι πιθανότερο να αυτοκτονήσουν στο μέλλον. Αυτό σχετίζεται συχνά με άλλους παράγοντες όπως η κατάθλιψη, το συναίσθημα ότι δεν έχετε κανένα λόγο να ζήσετε ή να αισθανθείτε απελπισμένοι. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε καλά τις αυτοκτονικές σκέψεις και ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται.
   • Αναζητήστε σημάδια αυτοκτονίας, όπως πάντα να μιλάτε για θέληση να τερματίσετε ή να τερματίσετε τη ζωή τους, να κάνετε δηλώσεις όπως να χάσετε την ελπίδα ή να λέτε ότι δεν έχουν λόγο. ζωή.
   • Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε προσπαθεί να αυτοκτονήσει, ζητήστε βοήθεια. Κλήση 1900599830 να μιλήσετε σε κάποιον για να βοηθήσετε κάποιον με αυτοκτονικές σκέψεις ή να καλέσετε το 112 εάν κάποιος έχει διαπράξει την πράξη.
   διαφήμιση

Επιπρόσθετοι πόροι

Συμβουλή

• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από παράγοντες, άτομα ή καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι συνήθως πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να σας ξεπεράσουν το πρόβλημα έως ότου μπορέσετε να ανακάμψετε ή έως ότου γίνουν μέρος της ανάκαμψής σας.
• Πετάξτε το ξυράφι σας.
• Αφήστε κάποιον που γνωρίζετε, όπως παππούδες και γιαγιάδες, θείες, μαμάδες ή φίλους, τους οποίους αγαπάτε και εμπιστεύεστε για να σας καθοδηγήσει να μην κόψετε τον εαυτό σας. Μπορούν επίσης να σας παρακολουθούν και να διασφαλίζουν ότι δεν θα σας βλάψουν.