Συγγραφέας:
Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας:
20 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ο μετεωρισμός είναι ενοχλητικός και άβολος. Και οι δύο παράγοντες - συσσωρεύονται ελαφρώς στα έντερα και το νερό στο σώμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να αποφευχθεί με κάποια βελτίωση στη διατροφή. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Θεραπεύστε τον μετεωρισμό γρήγορα με την εξωχρηματιστηριακή ιατρική
Χρησιμοποιήστε το Beano για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει τα λαχανικά που παράγουν ατμό. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να λειτουργήσει για άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μειώνοντας την παραγωγή αερίου κατά τη διάρκεια της πέψης.
- Αυτό το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή σταγονόμετρου για τοποθέτηση σε τρόφιμα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε φαγητό από την αρχή.
Βοηθήστε το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη εάν πιστεύετε ότι έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Ακόμα κι αν το σώμα σας είναι δυσανεκτικό, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε παγωτά ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ενζύμου λακτάσης όταν πίνετε γάλα.- Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι Lactaid ή Dairy Ease.
Χρησιμοποιήστε το Simethicone για να σπάσετε τις φυσαλίδες αέρα. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ δημοφιλή, αν και οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές έναντι του αερίου. Ωστόσο, τα ακόλουθα φάρμακα είναι ευρέως διαθέσιμα:- Gas-X
- Γκελουσίλ
- Μυλάντα
- Μύλικον
Χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα. Αυτή η παραδοσιακή θεραπεία δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποτρέπει το αέριο, αλλά δεν βλάπτει εάν το παίρνετε με μέτρο. Πολλοί το θεωρούν επίσης αποτελεσματικό.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Εξετάστε τα προβιοτικά συμπληρώματα. Τα προβιοτικά είναι ένζυμα και βακτήρια παρόμοια με εκείνα που ζουν φυσικά στον πεπτικό σωλήνα και βοηθούν στην πέψη. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αερίου που σχετίζεται με:
- Δυσκολία στην πέψη των ινών
- Διάρροια
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Μέθοδος 2 από 5: Καταπολέμηση φούσκωμα με μια υγιεινή διατροφή
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη και τους δίνουν περισσότερο χρόνο για ζύμωση και παραγωγή αερίου στο έντερο. Ιδιαίτερα τα τηγανητά και τα fast food προκαλούν εύκολα αυτό το πρόβλημα.
- Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες, αλλά αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί ακόμη και με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Λάβετε πρωτεΐνες από πηγές με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Αν και το κρέας και τα ζωικά προϊόντα είναι κοινές πηγές πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να πάρετε όλες τις φυτικές πρωτεΐνες που χρειάζεστε τρώγοντας τους σωστούς συνδυασμούς φασολιών, ξηρών καρπών και άλλων τροφίμων.
- Πολλά εστιατόρια μαγειρεύουν με πολύ λίπος όπως κρέμα, πλήρες γάλα ή βούτυρο για να δώσουν στα πιάτα τους τη γεύση που αρέσουν σε πολλούς ανθρώπους. Μειώστε την πρόσληψη λίπους μαγειρεύοντας μόνοι σας.
Μειώστε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο. Ορισμένα τρόφιμα παράγουν πολύ αέριο όταν χωνεύονται. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι μετά το φαγητό:
- Φασόλι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Σαλάτα
- Κρεμμύδια
- Φρούτα όπως μήλα, ροδάκινα, αχλάδια
- Αντικαταστήστε τα λαχανικά στον ατμό με κάτι που δεν θα σας ενοχλήσει. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να μάθετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς.
Μειώστε την πρόσληψη ινών. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή φυσικού αερίου όταν αφομοιώνονται. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμιά ολικής αλέσεως και πίτουρο.
- Εάν έχετε αυξήσει πρόσφατα την ποσότητα των ινών στη διατροφή σας, μειώστε την και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για προσαρμογή. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Εάν παίρνετε συμπλήρωμα ινών, μειώστε τη δόση έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα επίπεδο που το σώμα σας μπορεί να αποδεχθεί.
Προσδιορίστε την ποσότητα γάλακτος στη διατροφή σας. Μερικά άτομα γίνονται δυσανεκτικά στη λακτόζη καθώς γερνούν. Αυτό το φαινόμενο προκαλεί μετεωρισμό.
- Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από το μενού σας, όπως γάλα, τυρί, παγωτό και παγωτό.
Τρώτε γιαούρτι κάθε μέρα για να θρέψετε τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Ένα υγιές έντερο απαιτεί μια ποικιλία μικροοργανισμών που συμβάλλουν στην πέψη. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ θα βοηθήσει στη διατήρηση υγιών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας ή στην πρόληψη συμπτωμάτων που μπορούν να προκαλέσουν αέρια όπως:
- Η ποσότητα των βακτηρίων είναι ανισορροπημένη στον εντερικό σωλήνα μετά από αντιβιοτικά
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Τρώτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού προκαλεί παγίδευση νερού στο σώμα σας και θα αισθανθείτε φουσκωμένο. Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτεροι, αλλά επίσης μειώνετε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Συνήθως μπορείτε να πάρετε αρκετό αλάτι μέσω μιας υγιεινής διατροφής χωρίς να προσθέσετε αλάτι στη διατροφή σας.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά ημέρα είναι αρκετό για έναν ενήλικα. Για ορισμένα άτομα με προβλήματα υγείας που μπορεί να είναι πάρα πολύ.
- Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα εστιατόρια και τα fast food συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τύπων.
Σκεφτείτε εάν είναι δύσκολο για σας να χωνέψετε τεχνητά γλυκαντικά. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα και διάρροια που προκαλούνται από τεχνητά γλυκαντικά που συνήθως προστίθενται σε πολλά τρόφιμα. Εάν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα συστατικά της συσκευασίας. Οι πιο κοινές ουσίες στην τσίχλα και τις καραμέλες είναι:
- Σορβιτόλη
- Μαννιτόλη
- Ξυλιτόλη
Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος πίνοντας αρκετά υγρά. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει το σώμα σας να ξεπλένει τις τοξίνες, να μαλακώσει τα κόπρανα για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τις ίνες.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα στο οποίο ζείτε και τη διατροφή σας.
- Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, το σώμα σας σας λέει ότι δεν πίνετε αρκετά. Πρέπει να πίνετε νερό αμέσως.
- Εάν ουρείτε με φειδώ, ή τα ούρα σας είναι συχνά σκοτεινά ή γίνονται σκοτεινά ή θολά, είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης.
Μέθοδος 3 από 5: Μειώστε το φούσκωμα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Διατηρήστε την υγεία ασκώντας το σώμα. Η άσκηση ωφελεί την υγεία σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ενισχύει το σώμα, ελέγχει το βάρος, αυξάνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη.
- Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά τις εντερικές ουσίες να κινούνται. Υπέροχες και συναρπαστικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και πολλά άλλα αθλήματα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να ασκηθείτε για 75 λεπτά την εβδομάδα, απλώνονται σε αρκετές ημέρες.
Μην πίνετε πολύ μπύρα ή ανθρακούχα αναψυκτικά. Αυτά τα ποτά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση ατμών στην εντερική οδό.
- Το ποσό είναι πάρα πολύ εξαρτάται από κάθε άτομο, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο γαστρεντερικού καρκίνου, παγκρεατίτιδας, ηπατικής νόσου και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα.
Απαγορεύεται το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να καταπιούν τον αέρα και να αυξάνουν τον κίνδυνο άλλων ασθενειών. Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για πολλά χρόνια, το να σταματήσετε να σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία σας, καθιστώντας σας πιο άνετο. Το κάπνισμα σας θέτει σε κίνδυνο για καρκίνους που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα:
- Στομάχι
- Στόμα
- Κύστη
- Παγκρέας
- Νεφρό
- Συκώτι
- Στομάχι
- Εντερο
Αποφύγετε την κατάποση αέρα. Κάποιος μπορεί να καταπιεί τον αέρα πολλές φορές χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Συχνές περιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Τρώτε πολύ γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να επιβραδύνετε και να το μασάτε καλά. Κάνει επίσης το γεύμα σας πιο ευχάριστο.
- Τσίχλα. Όταν τσίχλες, το σώμα σας διεγείρεται για να απελευθερώσει το σάλιο, το οποίο πρέπει να καταπιείτε συχνά. Φυσικά θα ακολουθήσει μια ποσότητα αέρα.
- Απορροφάμε σκληρές καραμέλες. Αυτό διεγείρει επίσης την παραγωγή σάλιο και σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο.
- Πιείτε νερό με άχυρο. Το πόσιμο νερό με άχυρο αυξάνει την πιθανότητα να καταπιεί πολύ αέρα μαζί του.
Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας τρώγοντας πολλά μικρά γεύματα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμποδίσει τις οδούς διαφυγής του σώματος, οδηγώντας σε αέριο.
- Όσο περισσότερο παραμένουν τα απόβλητα στο σώμα, τόσο περισσότερο ζυμώνει και παράγει ατμό.
- Τα μικρά γεύματα εμποδίζουν το σώμα να ξεχειλίζει και όλες οι δραστηριότητες είναι τακτικές.
Μέθοδος 4 από 5: Περιορισμός προβλημάτων πέψης που σχετίζονται με το άγχος
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Όταν τονίζεται, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πέψη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μετά το φαγητό για να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς:
- Δείτε γαλήνιες εικόνες
- Αυξάνει τη μυϊκή χαλάρωση, με την οποία εστιάζετε στο τέντωμα και στη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας
- Σκέπτομαι
- Γιόγκα
- Μασάζ
- Εξασκηθείτε στο Τάι Τσι
- Μουσική ή καλλιτεχνική θεραπεία
- Βαθιά ανάσα
Βελτιώστε τη συνολική υγεία με αρκετό ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος θα σας βάλει κάτω από σωματικό άγχος και μπορεί να επηρεάσει την πεπτική λειτουργία. Μπορείτε να αυξήσετε την ανθεκτικότητα σας έναντι του στρες εάν κοιμάστε αρκετά.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 10 ώρες ύπνου.
Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία διατηρώντας καλές κοινωνικές σχέσεις. Η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και έτσι δεν θα κατακλύσετε το άγχος.
- Μείνετε σε επαφή με τους σημαντικούς σας ανθρώπους γράφοντας επιστολές, μιλώντας στο τηλέφωνο ή σε συνάντηση. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν σε επαφή και ακόμη και να γνωρίσουν νέους φίλους.
- Εάν αισθάνεστε μόνος ή απομονωμένος, αναζητήστε ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο.
Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο μετεωρισμός σας είναι σοβαρός και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Δεν είναι ασυνήθιστο να ξεφουσκώνετε έως και 20 φορές την ημέρα. Αλλά υπάρχουν μερικά συμπτώματα που θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα:
- Σοβαρός, επίμονος πόνος
- Αιματηρά ή μαύρα κόπρανα
- Σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Απώλεια βάρους
- Πόνος στο στήθος
- Επίμονη ναυτία
Μην αγνοείτε τα σοβαρά συμπτώματα. Οι άνθρωποι υποθέτουν μερικές φορές ότι έχουν απλώς αέριο, αλλά στην πραγματικότητα έχουν πιο σοβαρές ασθένειες όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Πέτρες στη χολή
- Σκωληκοειδίτιδα
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Απόφραξη του εντέρου
Να είστε έτοιμοι για επίσκεψη γιατρού. Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τις διατροφικές σας συνήθειες και θα ελέγξει την υγεία σας.
- Ο γιατρός σας θα εξετάσει την κοιλιά σας εάν είναι πρησμένο και μπορεί να το αγγίξει για να ακούσει εάν είναι άδειο. Ένας κοίλος ήχος μπορεί να είναι ένα σημάδι πολλών εσωτερικών αερίων.
- Να είστε προετοιμασμένοι να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και το ιστορικό φαρμάκων.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα σε περίπτωση που μπορείτε να κρατήσετε νερό στο σώμα σας.
