Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο θηλασμός μπορεί να είναι μια εξαιρετική εμπειρία συγκόλλησης και δεν απαιτεί σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε όλα τα είδη τροφίμων που συνήθως καταναλώνετε, αλλά υπάρχουν μερικά που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε. Χτίζοντας την καλύτερη διατροφή για την υγεία, δίνετε επίσης στο παιδί σας μια υγιεινή διατροφή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα

1. 

   Μην πίνετε αλκοόλ ενώ θηλάζετε. Δεν υπάρχει αποδεκτή ή ασφαλής δόση αλκοόλ για το παιδί σας. Ο θηλασμός μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μεταβιβάσει μέρος αυτού του αλκοόλ στο μωρό σας και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Πάντα φροντίστε να περιμένετε έως ότου το σώμα σας επεξεργαστεί και καθαρίσει αυτήν την ποσότητα αλκοόλ πριν θηλάσετε.
   • Συνήθως, πρέπει να περιμένετε περίπου 2 ώρες μετά από κάθε μονάδα αλκοόλ που καταναλώνετε προτού μπορέσετε να θηλάσετε με ασφάλεια.
   • Μια μονάδα αλκοόλ είναι 350 ml μπύρας, περίπου 150 ml κρασιού ή περίπου 45 ml κονιάκ.
   • Δεν μπορείτε να "αντλήσετε και να απορρίψετε" για να αφαιρέσετε το αλκοόλ από το γάλα σας. Μόνο ο χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το αλκοόλ από το σώμα σας.
   • Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ ενώ θηλάζετε ένα μωρό.

2. 

   
   
   Μειώστε τυχόν αλλεργιογόνα που βρίσκετε. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο σώμα του μωρού. Θα πρέπει να προσέχετε προσεκτικά το μωρό σας για τυχόν σημάδια αλλεργίας μετά το θηλασμό. Εάν παρατηρήσετε αλλεργική αντίδραση, θα πρέπει να επανεξετάσετε τα τρόφιμα που καταναλώσατε πρόσφατα ή τυχόν νέα τρόφιμα που προσθέτετε στη διατροφή σας. Πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
   • Το πιο κοινό σύμπτωμα αλλεργίας πιθανότατα θα βρεθεί στα κόπρανα του παιδιού. Τα απόβλητα που μοιάζουν με πράσινη βλέννα και έχουν κηλίδες αίματος μπορεί να αποτελούν ένδειξη πιθανής αλλεργίας.
   • Οι αλλεργίες μπορεί επίσης να προκαλέσουν έκπληκτο κλάμα, κνίδωση, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα μωρό μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνεύσει.
   • Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης, θα πρέπει να πάρετε το παιδί σας να επισκεφθεί τον παιδίατρο το συντομότερο δυνατό.
   • Οι συνήθεις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες περιλαμβάνουν φυστίκια, σόγια, σιτάρι, αγελαδινό γάλα, καλαμπόκι ή αυγά.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να διατηρήσετε μια ακριβή λίστα με τα τρόφιμα που έχετε καταναλώσει πρόσφατα. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε ποια τρόφιμα είναι το αλλεργιογόνο.

3. 

   
   
   Μάθετε για τα ενδιαφέροντα των παιδιών. Το μωρό σας μπορεί να μην του αρέσει η γεύση ορισμένων τροφών στο γάλα σας. Η έντονη γεύση των τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε μπορεί να εξαπλωθεί στο γάλα σας, κάνοντας το μωρό σας να μην θέλει να θηλάσει. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που καταναλώνετε και τις απαντήσεις τους για να μάθετε σχετικά με τις τροφές που δεν του αρέσει το παιδί σας.
   • Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να θυμάστε εύκολα τι τρώγατε και ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να σταματήσετε να τρώτε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Περιορίστε τη χρήση ορισμένων τροφίμων

1. 

   
   
   Παρακολουθήστε την ποσότητα καρυκευμάτων που χρησιμοποιείται στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Αν και τα πικάντικα τρόφιμα δεν θα βλάψουν το μωρό σας ενώ θηλάζετε. Ωστόσο, μερικές από αυτές τις πικάντικες γεύσεις μπορούν να μεταφερθούν στην παροχή γάλακτος και το μωρό σας μπορεί να μην τους αρέσει όσο κι εσείς. Εάν διαπιστώσετε ότι το μωρό σας είναι ιδιότροπο ή αρνείται να θηλάσει αφού έχετε καταναλώσει ορισμένα πικάντικα τρόφιμα, προσπαθήστε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

2. 

   Φάτε το σωστό ψάρι. Αν και τα ψάρια είναι υπέροχα τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας επειδή παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, ορισμένα ψάρια μπορούν επίσης να περιέχουν τοξίνες. Η χρήση τους μπορεί να εξαπλώσει τοξίνες στο γάλα σας, όπως ο υδράργυρος. Δεδομένου ότι το παιδί σας θα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο σε αυτές τις τοξίνες, θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά συγκεκριμένα είδη ψαριών.
   • Τα κύρια ψάρια που πρέπει να αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε είναι τα κεραμίδια, σκουμπρί και ξιφία.
   • Μην τρώτε περισσότερα από 170 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα.
   • Δηλητήρια όπως ο υδράργυρος μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα ενός παιδιού.

3. 

   Μειώστε την καφεΐνη. Παρόλο που η ποσότητα καφεΐνης στο μητρικό γάλα δεν είναι επιβλαβής για το μωρό, μπορεί ακόμα να επηρεάσει τα μωρά. Τα μικρά παιδιά που καταναλώνουν καφεΐνη μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να ταλαιπωρηθούν. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε κάθε μέρα, ώστε να μην εξαπλωθεί στην παροχή γάλακτος.
   • Μην πίνετε περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια καφεΐνη την ημέρα.

4. 

   Προσέξτε με μερικά από τα λαχανικά που καταναλώνετε. Ορισμένα λαχανικά μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία για ενήλικες. Εάν τα χρησιμοποιείτε και θηλάζετε, μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη αερίου στο μωρό σας. Παρατηρήστε εάν το παιδί σας έχει σημάδια μετεωρισμού και θα πρέπει να αποφεύγει προϊόντα που μπορεί να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση. Μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αέριο που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
   • Μπρόκολο
   • Φασόλι
   • Λάχανο
   • Κουνουπίδι
   • Κόμμι
   • Κρεμμύδι
   • Προϊόντα φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε για τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε

1. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα του γάλακτος σας. Η κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη λήψη σιδήρου, πρωτεϊνών και ασβεστίου.
   • Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2 - 4 μερίδες φρούτων την ημέρα.
   • Φάτε 3 - 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

2. 

   Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης είναι σημαντική εάν θηλάζετε. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή πρωτεΐνη μέσω της καθημερινής σας διατροφής για να διατηρήσει τη διατροφή του παιδιού σας σε υγιή και ισορροπημένη κατάσταση.
   • Γαλακτοκομικές τροφές όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί μπορούν να σας προσφέρουν πρωτεΐνη και ασβέστιο.
   • Το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο ή το ψάρι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
   • Τα όσπρια, οι φακές, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

3. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Ο θηλασμός μπορεί να κάνει μια γυναίκα να αισθάνεται αφυδατωμένη ή διψασμένη. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεδιψάσετε χωρίς να αισθάνεστε ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να πίνετε πολύ νερό.
   • Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα. Το άτομο που θηλάζει πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσει αυτήν την ποσότητα νερού.
   • Το νερό, οι χυμοί, οι σούπες και το αποβουτυρωμένο γάλα είναι υγιεινές επιλογές για εσάς.
   • Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως ανθρακούχα ποτά ή ζαχαρούχους χυμούς φρούτων.

4. 

   Φάτε και πιείτε στη σωστή δόση. Θα πρέπει να φάτε και να πιείτε τη σωστή ποσότητα καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, πρέπει να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας ενώ θηλάζετε.
   • Κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής, πρέπει να προσθέσετε περίπου 500-600 θερμίδες την ημέρα.

5. 

   Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας. Γενικά, πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα συμπληρώματα στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε και παράγετε το καλύτερο γάλα για το μωρό σας.
   • Η βιταμίνη Β-12 είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.
   • Η βιταμίνη D είναι απολύτως απαραίτητη στην οικοδόμηση ισχυρών οστών και βοηθά τα παιδιά να αποφύγουν την ραχίτιδα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να παρέχει την καλύτερη ποσότητα γάλακτος για το μωρό σας.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και να τρώτε συγκεκριμένους τύπους ψαριών που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο.
• Παρατηρήστε την αντίδραση του μωρού στη σίτιση και αλλάξτε τη διατροφή σας εάν παρατηρήσετε κάποια ιδιότροπη αντίδραση στο μωρό σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε γρήγορα και εύκολα να μάθετε ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη βασική διατροφή και τη διαδικασία του θηλασμού.

Προειδοποίηση

• Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν θηλάσετε, καθώς αυτό μπορεί να μεταφερθεί στο μωρό σας.