Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η νηστεία ή η νηστεία για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια με σκοπό τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Η πλήρης νηστεία είναι ο τύπος νηστείας τόσο του φαγητού όσο και του νερού, ενώ άλλοι τύποι νηστείας επιτρέπουν το πόσιμο νερό, το χυμό φρούτων ή άλλα υγρά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να επιλέξετε τον σωστό τύπο νηστείας και να ενσωματώσετε τον τρόπο ζωής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για νηστεία

1. 

   Προσδιορίστε τον τύπο της νηστείας. Οι άνθρωποι νηστεύουν για πολλούς λόγους: μερικοί για να καθαρίσουν την ψυχή, κάποιοι να προετοιμαστούν για χειρουργική επέμβαση, και άλλοι να νηστεύουν για απώλεια βάρους ή για άλλους σκοπούς. Ο τρόπος προετοιμασίας και εκτέλεσης αυτής της διαδικασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σκοπό της νηστείας, οπότε μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της νηστείας που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
   • Η ιατρική νηστεία ενδείκνυται συχνά πριν από τη χειρουργική επέμβαση ή άλλες διαδικασίες που απαιτούν αναισθησία. Η νηστεία για αυτό το σκοπό διαρκεί συνήθως περίπου 12-24 ώρες πριν από τη διαδικασία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πλήρη νηστεία φαγητού και νερού ή απλώς νηστεία.
   • Οι τοξίνες νηστείας προορίζονται να καθαρίσουν τις συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα. Αυτός ο τύπος νηστείας χρησιμοποιείται συχνά μετά την εορταστική περίοδο, όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλκοόλ, καθώς και τρώνε τρόφιμα που δεν είναι εύπεπτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η αποτοξίνωση νηστείας σας επιτρέπει συνήθως να πίνετε χυμό φρούτων και άλλα υγρά, αλλά να μην τρώτε φαγητό.
   • Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος νηστείας που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τα προβλήματα υγείας ή να κάψει λίπος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία για 12-36 ώρες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
   • Η πνευματική ή θρησκευτική νηστεία πραγματοποιείται για να δοθεί χρόνος στο μυαλό να μελετήσει πνευματικά ιδανικά ενώ το σώμα νηστεύει. Συγκεκριμένες διατάξεις για τη νηστεία για θρησκευτικούς σκοπούς αναφέρονται συχνά σε γραφές και τα τελετουργικά νηστείας γίνονται προς τιμήν των αρχαίων παραδόσεων. Κατά τη διάρκεια του μουσουλμανικού ιερού μήνα του Ραμαζανιού, για παράδειγμα, οι πιστοί πρέπει να νηστεύουν από την ανατολή έως το ηλιοβασίλεμα. Ο Ραβίνος επίσης νηστεία σε συγκεκριμένες μέρες του έτους, ειδικά κατά τη διάρκεια του Γιομ Κίππουρ, στον οποίο νηστούσαν εντελώς για 25 ώρες.

2. 

   
   
   Προετοιμάστε το σώμα σας για τη διαδικασία νηστείας. Το σώμα κάθε ατόμου ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ένα γρήγορο. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, είναι δύσκολο να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας. Αφιερώστε μερικές εβδομάδες για να προετοιμάσετε το σώμα σας προτού προχωρήσετε σε μια πραγματική ταχύτητα. Οι πιθανότητες επιτυχίας σας θα είναι μεγαλύτερες εάν γνωρίζετε τι μένει μπροστά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι η νηστεία μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η νηστεία, ειδικά η πλήρης νηστεία, μπορεί να είναι επικίνδυνη για το σώμα σας εάν έχετε ιατρική κατάσταση. Πρέπει πρώτα να κάνετε ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να αντιμετωπίσετε τους περιορισμούς σε τρόφιμα και νερό.
   • Εάν αυτό είναι το πρώτο σας γρήγορο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε σταδιακά να τρώτε ορισμένα τρόφιμα πρώτα για να συνηθίσετε το αίσθημα ανεπάρκειας. Για παράδειγμα, μπορείτε σταδιακά να απόσχετε από ζαχαρούχα και λευκά σε σκόνη τρόφιμα για μια ή δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση γρήγορα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να υπομένει πόθος έξω από την πείνα.
   • Προετοιμαστείτε για νηστεία με την καλύτερη δυνατή υγεία. Το σώμα σας θα αντιμετωπίσει καλύτερα την ανεπάρκεια εάν αρχίσετε να νηστεύετε όταν έχετε αρκετό νερό, οπότε πίνετε άφθονα υγρά. Τρώτε θρεπτικά γεύματα για μία εβδομάδα πριν ξεκινήσετε το γρήγορο. Καθώς πλησιάζει η πρώτη ημέρα της νηστείας σας, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αλκοόλ ή ναρκωτικά στο σώμα σας.

3. 

   
   
   Καθαρίστε την κουζίνα για νηστεία. Εάν αφήσετε δελεαστικά τρόφιμα γύρω από το σπίτι, η νηστεία θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Πρέπει να καθαρίσετε την κουζίνα ως εξής:
   • Απορρίψτε ή αποθηκεύστε μη εγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά. Μην αφήνετε καραμέλες ή μπουκάλια κρασιού στο πάγκο. πρέπει να το πετάξετε ή να το βάλετε σε ένα μέρος που δεν αναφέρει την ύπαρξή του.
   • Καθαρίστε το ψυγείο. Απαλλαγείτε από ό, τι σας πειράζει κατά τη διάρκεια του γρήγορου, ειδικά επεξεργασμένων τροφίμων που μπορείτε εύκολα να φάτε.
   • Εάν νηστεύετε με χυμό ή υγρό, διατηρήστε τα συστατικά που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε πόσιμο νερό στο ψυγείο.
   • Εάν προχωρήσετε με πλήρη ταχύτητα, θα πρέπει να αποφύγετε ολόκληρη την κουζίνα. Βεβαιωθείτε ότι όλα καθαρίζονται και αποθηκεύονται, ώστε να μην έχετε λόγο να μπείτε στην κουζίνα ή να χειριστείτε τα τρόφιμα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διεξαγωγή ενός γρήγορου

1. 

   
   
   Ξεκινήστε αργά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρό χρονικό διάστημα και να ακούσετε πώς νιώθετε πριν μπείτε στο 24ωρο γρήγορο για πρώτη φορά στη ζωή σας. Δοκιμάστε να νηστεύσετε για περίπου 8 ώρες τα σαββατοκύριακα όταν δεν έχετε πολλά να κάνετε. Παραλείψτε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα (ή απλώς πίνετε ζωμό στο μεσημεριανό γεύμα) και πίνετε άφθονα υγρά όλη την ημέρα. Τερματίστε το βράδυ με ένα υγιεινό, ελαφρύ γεύμα.
   • Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νηστείας, θα πρέπει να προσέχετε πώς αισθάνεστε κάθε ώρα. Η νηστεία σας κάνει αδύναμους ή κουρασμένους ή σας αρέσει η ανακούφιση που το σώμα σας δεν χωνεύει φαγητό;
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε να κοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή. Ο ύπνος θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία και θα ενισχύσει το μεταβολισμό.
   • Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε την επόμενη μέρα, γιατί το γρήγορο θα είναι ορατό μόνο αφού ολοκληρωθεί. Πιστεύετε ότι η ενέργεια αυξάνεται; Νιώθετε καλά και έτοιμοι να δοκιμάσετε ξανά το γρήγορο, ή σας φοβίζουν οι σκέψεις της νηστείας; Αυτό το σύντομο γρήγορο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα κάνετε το γρήγορο μέρος της ζωής σας ή όχι.

2. 

   Να είσαι αποφασισμένος. Θα αισθανθείτε πεινασμένοι και διψασμένοι στην αρχή, αλλά οι επιπτώσεις του γρήγορου θα επηρεάσουν γρήγορα το σώμα και τη διάθεσή σας. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι τις πρώτες ημέρες καθώς το σώμα σας καθαρίζει τις τοξίνες και αντιμετωπίζει πόθο. Όταν είστε αντιμέτωποι με την αναπόφευκτη σωματική και ψυχική δυσφορία από τη νηστεία, θυμηθείτε τον αρχικό λόγο για τον οποίο θέλετε να νηστεύετε και εστιάστε στην ολοκλήρωση της εργασίας.
   • Αν νηστεύετε για πνευματικούς σκοπούς, κατευθύνετε τις σκέψεις σας για την υπερφυσική δύναμη ή τα κηρύγματα που σας έπεισαν να νηστεύετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε αποσπάσματα από την Αγία Γραφή που ενέπνευσαν τη νηστεία ή διαβάστε για άλλες περιπτώσεις νηστείας. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε δύναμη μιλώντας σε άτομα που επίσης νηστεύουν για τον ίδιο σκοπό.
   • Εάν νηστεύετε για λόγους υγείας, απεικονίστε τις συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα σας που ξεπλένονται. Με τη νηστεία, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να καθαριστεί πριν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Μάθετε για τα ιατρικά οφέλη της νηστείας για να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία.

3. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει στο να φανταστεί κανείς ένα πλούσιο τραπέζι συμποσίου γεμάτο με ασημένιες πλάκες γεμάτες με τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε. Αυτές οι ψευδαισθήσεις προσθέτουν μόνο πόθο, οπότε βρείτε τρόπους να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο αντί για παγωτά και σάντουιτς.
   • Το να έχεις κάποιον φίλο ή συγγενή να κάνει κάτι που δεν σχετίζεται με το φαγητό είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής, αρκεί το άτομο να ξέρει να μην σας προσκαλεί για δείπνο μετά.
   • Συνήθως, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε το μυαλό σας από το φαγητό, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα σας κάνει να πεινάτε. Πηγαίνετε για έναν ελαφρύ περίπατο ή σχεδιάστε μια εκδρομή που δεν καίει πάρα πολλές θερμίδες.
   • Μην παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, καθώς οι διαφημίσεις μπορούν να σας δελεάσουν με φωτογραφίες φαγητού και σκηνές ανθρώπων που τρώνε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να φτιάξετε μια τέχνη.
   • Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ύπνος υπολογίζεται επίσης στη νηστεία, οπότε αν πηγαίνετε σε πολυήμερη νηστεία, ο αφθονία του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την πείνα.

4. 

   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Εάν νηστεύετε για πολλές ώρες, η παρακολούθηση της προόδου της νηστείας σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε σε κάθε στάδιο της νηστείας. Μπορείτε να ελέγξετε και να δείτε πού έχετε πάει και αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να συνεχίσετε.
   • Η προσοχή στους κανόνες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε τη νηστεία ευκολότερη. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε έντονα πεινασμένοι μετά από μια βόλτα, προσπαθήστε να μην κάψετε πολλές θερμίδες μέσω της άσκησης.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι ή θυμωμένοι. Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και να τα κρατήσετε μακριά μέχρι να τελειώσει η νηστεία σας.
   • Πρέπει επίσης να είστε ανοιχτοί σε θετικά συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται αναζωογονημένοι μετά από λίγες ημέρες νηστείας με χυμό φρούτων, όταν οι τοξίνες είναι έξω από το σώμα. Καταγράψτε την ημέρα που αρχίζετε να μεταβαίνετε από αρνητικό σε θετικό και το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται τα θεραπευτικά αποτελέσματα του γρήγορου.

5. 

   Σταματήστε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, ζάλη, ελαφρύς, ή ναυτία κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, πιείτε νερό και φάτε κάτι αμέσως. Η συνεχής νηστεία μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν κάτι πάει στραβά πριν προσπαθήσετε ξανά.
   • Μην αναγκάζεστε να νηστεύετε όταν ο υπερβολικός θυμός ή η επιθυμία σας κάνουν να νιώθετε άρρωστοι Αντί για νηστεία, ίσως χρειαστεί να απέχετε από συναισθηματικά τρόφιμα.
   • Αν δεν σας αρέσει το αίσθημα της νηστείας, τότε δεν υπάρχει λόγος να μην σταματήσετε. Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν η πρώτη φορά δεν λειτουργεί.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λήξη της νηστείας

1. 

   Ξεκινήστε με πόσιμο νερό. Πίνετε άφθονο νερό πριν σταματήσετε το γρήγορο για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι και έτοιμοι να φάτε ξανά. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε υγρό γρήγορα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε την ημέρα που πρόκειται να σταματήσετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό.

2. 

   Πρόχειρο φαγητό. Μην τελειώσετε το πρόγραμμα νηστείας με μια γιορτή με πλούσιο φαγητό, καθώς το σώμα σας έχει συνηθίσει να παίρνει πολύ λίγο φαγητό. Το στομάχι σας συστέλλεται, οπότε ίσως να μην μπορείτε να φάτε πολλά στην αρχή. Φάτε ένα σνακ με υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει στην πέψη των τροφίμων.
   • Αποφύγετε τα άπεπτα τρόφιμα όπως τα όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποθηκεύονται για λίγες ημέρες μετά την ολοκλήρωση του νηστείου.
   • Μην πίνετε αλκοόλ την ημέρα που τελειώνετε το γρήγορο, καθώς τότε το όριο ανοχής αλκοόλ θα είναι πολύ χαμηλό και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
   • Ορισμένοι τύποι νηστείας, ειδικά για θρησκευτικούς σκοπούς, απαιτούν να τερματίσετε τη νηστεία με ορισμένα τρόφιμα. Πρέπει πρώτα να κάνετε κάποια έρευνα για να μάθετε πώς να σταματήσετε τη νηστεία.

3. 

   Προετοιμαστείτε για αναστατωμένο στομάχι. Όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά στερεά τρόφιμα, το σώμα σας μπορεί να παράγει αέριο ή διάρροια έως ότου συνηθίσει να χωνεύει ξανά το φαγητό. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ εάν αισθανθείτε μια απόλυση για μερικές ώρες μετά το φαγητό ξανά.

4. 

   Νιώστε τα οφέλη της νηστείας. Είτε νηστεύετε για απώλεια βάρους, καθαρίζετε το σώμα σας ή κάνετε ψυχική σύνδεση, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση της νηστείας. Μπορεί να αισθανθείτε τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα μετά το γρήγορο:
   • Αυξημένα επίπεδα ενέργειας.
   • Η διάθεση βελτιώνεται.
   • Μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Πολλά από τα οφέλη της νηστείας σχετίζονται με την ψυχική ευεξία και τη θέληση. Έτσι, η στάση σας απέναντι στο γρήγορο είναι σημαντικό και πιθανότατα θα επωφεληθείτε από αυτό εάν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι.

Προειδοποίηση

• Μην νηστεύετε ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Η διαδικασία νηστείας μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να νιώθουν ανήσυχοι, λυπημένοι ή άβολα και μπορεί να αντισταθμίσει την υπερκατανάλωση τροφής όταν τελειώσει η νηστεία. Η θεραπεία νηστείας δεν είναι για όλους, παρόλο που συχνά ακούτε για τα οφέλη της.
• Ορισμένοι οργανισμοί πιστεύουν ότι η νηστεία έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Πρέπει πρώτα να κάνετε έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις πιθανές συνέπειες πριν δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία.
• Εάν τακτικά γρήγορα για να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε μια διατροφική διαταραχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν συμβαίνει αυτό.
• Εάν έχετε ιατρική πάθηση, ενδέχεται να μην μπορείτε να νηστεύσετε.Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, η νηστεία πρέπει να παρακολουθείται στενά και να εγκρίνεται από το γιατρό σας.