Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Όλοι γνωρίζουμε τον πόνο της ούρησης σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει τουαλέτα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε λίγο λιγότερο άβολο να κρατήσετε την ούρηση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο και να προσαρμόσετε το σώμα σας για να μειώσετε την ενόχληση. Μακροπρόθεσμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας για να κρατάτε καλύτερα τα ούρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ακόμη και αν έχετε εκπαιδεύσει την ουροδόχο κύστη σας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να την κρατήσετε αν πρέπει πραγματικά να ουρήσετε - αυτό μπορεί να βλάψει την κύστη και τα νεφρά σας

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κλιματισμός σώματος

1. 

   Κρατήστε ακίνητο για να αποφύγετε το σοκ ή το κούνημα του σώματος. Η υπερβολική κίνηση μπορεί να ασκήσει πίεση στην κύστη σας και να προκαλέσει δυσφορία. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να παίξετε ή να ασκήσετε χορευτικές κινήσεις!
   • Καθίστε αν είστε καθισμένοι. Εάν αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, μείνετε ακίνητοι μέχρι να ξεκινήσει η ταλαιπωρία και πρέπει να αλλάξετε θέση.
   • Αποφύγετε την αλλαγή θέσεων ή την κίνηση πολύ ξαφνικά.
   • Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ομαλοί και ευέλικτοι όταν περπατάτε ή κάνετε άλλα πράγματα.

2. 

   
   
   Περιορίστε την ποσότητα νερού που πίνετε όταν θέλετε να ουρείτε. Πιείτε αρκετό μόνο για να διατηρήσετε μια φυσιολογική ποσότητα νερού στο σώμα και αποφύγετε να πίνετε όταν δεν χρειάζεται. Διαφορετικά θα επιβαρύνετε μόνο την κύστη σας!
   • Η ουροδόχος κύστη του μέσου ενήλικου κρατά μόνο 350-470 ml ούρων χωρίς να προκαλεί δυσφορία.
   • Μην αποφύγετε να πίνετε νερό για να προσπαθήσετε να αποφύγετε να γεμίσετε την ουροδόχο κύστη σας. Η αφυδάτωση είναι μια πολύ επικίνδυνη και πιθανή κατάσταση.

3. 

   
   
   Αλλάξτε θέσεις έτσι ώστε η κύστη σας να μην συμπιέζεται. Μπορείτε να κάνετε πολλές ρυθμίσεις ενώ κρατάτε ούρα. Διαφορετικές θέσεις μπορούν να μειώσουν την πίεση στην ουροδόχο κύστη και να διευκολύνουν την ούρηση στην ουροδόχο κύστη. Δοκιμάστε τα εξής:
   • Καθίστε ευθεία ή γείρετε πίσω σε μια καρέκλα.Κλίνει προς τα εμπρός, ειδικά όταν φοράτε σφιχτό παντελόνι, ασκεί επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
   • Σταυρώστε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Αυτή η θέση σας βοηθά να νιώσετε σαν να κλείνετε την ουρήθρα.
   • Εναλλακτικά σταυρώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην ίδια θέση όταν κάθεστε. Αυτές οι αλλαγές θέσης μπορούν να μειώσουν την πίεση στην κύστη σας.
   • Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι σε καμπύλη, αλλά θυμηθείτε να μην τεντώσετε την κοιλιά σας, ώστε να μην ασκήσετε πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.

4. 

   
   
   Αναθυμιάστε αν χρειαστεί. Οι ατμοί που συσσωρεύονται στο έντερο μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη. Μπορείτε να μειώσετε την πίεση ξεφουσκώνοντας για περισσότερη άνεση και μεγαλύτερη κατακράτηση ούρων.
   • Ωστόσο, ενδέχεται να χάσετε προσωρινά τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης όταν εκτοξεύσετε, οπότε μην το δοκιμάσετε εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κρατήσετε το κατούρημα όταν αφήσετε το αέριο!

5. 

   Ζεσταθείτε και μείνετε έξω από το νερό. Μείνετε όσο πιο ζεστοί μπορείτε τυλίγοντας την κουβέρτα, ενεργοποιώντας τη θερμάστρα ή αγκαλιάζοντας τον σύντροφό σας. Αν και ο ακριβής λόγος δεν είναι πλήρως γνωστός, πολλοί άνθρωποι φαίνεται να αισθάνονται πιο αναστατωμένοι όταν κρυώνουν.
   • Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «διουρητικό ψυχρής περιόδου», παρόμοιο με το φαινόμενο των «διουρητικών κρύου νερού», ένας όρος που περιγράφει το αίσθημα της αίσθησης θλίψης όταν βρέχεται σε κρύο ή κρύο νερό.
   • Ενώ το κρύο νερό είναι ο κορυφαίος ένοχος, το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πηδήσετε σε ένα υδρομασάζ μπορεί επίσης να διεγείρει διουρητικά, οπότε αποφύγετε την απόλυτη είσοδο στο νερό!
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Απόσπαση της προσοχής ή εστίαση σε κάτι άλλο

1. 

   Πρακτική Ενσυνειδητότητα εστιάζοντας σε άλλες πτυχές της παρούσας στιγμής. Αντί να κάθεστε εκεί, να σκεφτείτε πόσο αναστατωμένοι θέλετε να ουρήσετε, να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να νιώσετε τον ήλιο στο πρόσωπο ή στο έδαφος στα πόδια σας. Στρέψτε το μυαλό σας στους ήχους των παιδιών που παίζουν στο διπλανό δωμάτιο ή στις εικόνες και τους ήχους των μελισσών που βουίζουν γύρω από τα ανοιξιάτικα λουλούδια.
   • Διαλογιστείτε, απαγγέλλετε μάντρα ή ασκήστε βαθιά αναπνοή.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να επικεντρωθεί στο αίσθημα σύσφιγξης των μυών γύρω από την ουρήθρα - το πέρασμα των ούρων μέσω του σώματος. Για άλλους, αυτή η συγκέντρωση είναι αντιπαραγωγική!

2. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας σκεφτόμαστε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την ούρηση. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να διαλύσετε τη σκέψη ούρησης ή πηγαίνετε στην τουαλέτα! Απλές, ακόμη και χαζές συμβουλές απόσπασης της προσοχής μπορούν να βοηθήσουν
   • Η αντίστροφη μέτρηση από 99 επαναλήφθηκε αρκετές φορές.
   • Διαβάστε ποίηση ή βουλήστε ένα γνωστό τραγούδι από την παιδική ηλικία.
   • Διαβάστε τα πλήρη ονόματα όλων των ατόμων στο δωμάτιο που γνωρίζετε και δώστε στους άλλους ένα όνομα.
   • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στο σπίτι, στο γραφείο, στο σούπερ μάρκετ κ.λπ.

3. 

   Αποφύγετε το νερό, τους καταρράκτες ή τη βροχή. Αυτές οι εικόνες δεν είναι η σωστή επιλογή για να σας αποσπάσουν την προσοχή όταν λυπάστε να ουρήσετε! Εκτός αν είστε εξαιρετικά ειδικευμένοι στο να εστιάσετε το μυαλό σας σε εικόνες όπως μια βρύση που στάζει, θα είναι δύσκολο για εσάς να σταματήσετε να περιπλανιέστε τις σκέψεις σχετικά με το πόσο προσπαθείτε να αδειάσετε την κύστη σας.
   • Οι φίλοι σας μπορεί να είναι διασκεδαστικό να περιγράψετε καταρράκτες, ποτάμια και τουαλέτες όταν ξέρουν ότι είστε αναστατωμένοι. Δοκιμάστε να πείτε "Εντάξει παιδιά, είναι διασκεδαστικό" και μιλήστε για αυτό. Αν συνεχίσουν να αστειεύονται, αφήστε το μέρος ήσυχα.

4. 

   
   
   Μην σκεφτείτε τα αστεία που σας κάνουν να γελάτε. Όταν χαμογελάτε, οι μύες συστέλλονται και ασκούν μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Από την άλλη πλευρά, οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και να ξεπλυθούν όταν χαμογελάτε.
   • Αποφύγετε ανθρώπους και καταστάσεις που σας κάνουν να γελάτε. Παρακολουθήστε δράμα αντί για κωμωδία στην τηλεόραση!
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν γελάτε συχνά όταν γελάτε, ακόμα και αν η κύστη σας δεν είναι γεμάτη. Μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται «ακράτεια ούρων όταν χαμογελάτε».
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης

1. 

   
   
   Κρατήστε ένα «ημερολόγιο» για 1 εβδομάδα για να καταγράψετε τις συνήθειες ούρησης. Παρακολουθήστε για 3 έως 7 ημέρες σχετικά με τον τύπο του νερού που πίνετε, τον χρόνο λήψης, την ποσότητα νερού που πίνετε και τον χρόνο και την ποσότητα των ούρων. Μετά από μερικές ημέρες, θα μάθετε για τις συνήθειες ούρησης.
   • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο μέτρησης για να καταγράψετε την ποσότητα των ούρων κάθε φορά που ουρείτε, αλλά μπορείτε επίσης να υπολογίσετε μόνο επίπεδα όπως "υψηλό", "μεσαίο" και "λίγο".

2. 

   
   
   Προγραμματίστε μια ούρηση. Αφού παρακολουθήσετε πόσο συχνά ουρείτε, κάντε ένα χρονοδιάγραμμα βάσει αυτών των δεδομένων. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να οργανώσετε την ούρηση κάθε 2-2,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάζετε να κατουρήσετε όταν ξυπνήσετε (6:30 π.μ.), όταν φτάσετε στη δουλειά (9 π.μ.) και λίγο πριν το μεσημεριανό διάλειμμα (11:30 π.μ.) κ.λπ.
   • Προσπαθήστε να τηρήσετε την προγραμματισμένη ώρα. Η καθυστέρηση της ούρησης 5 έως 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ουροδόχο κύστη για να σταματήσετε σταδιακά περισσότερα ούρα.

3. 

   Αυξήστε αργά το χρόνο μεταξύ των προσπαθειών ούρησης. Εάν το αρχικό πρόγραμμα είναι κάθε 2 ώρες, την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να το επεκτείνετε σε 2 ώρες και 15 λεπτά, και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε 2 και μισές ώρες. Ο απώτερος στόχος σας είναι να κατουρείτε κάθε 3-4 ώρες.
   • Παρόλο που ο μέσος ενήλικας κατούρημα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, αυτό μπορεί να μην είναι ένας εύκολος στόχος που μπορείτε να επιτύχετε. Επεκτείνετε αργά το χρόνο μεταξύ ούρησης και σταματήστε όταν αισθάνεστε ότι έχει φτάσει το όριο.

4. 

   
   
   Πρακτική Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να ασκήσετε, ξεκινήστε την ούρηση και, στη συνέχεια, σταματήστε τη ροή των ούρων με τη σύσπαση των μυών. Αυτοί οι μύες είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Μόλις ξέρετε πώς είναι να αισθάνεστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel σε άλλες ώρες της ημέρας.
   • Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο Kegels κατά τη διάρκεια εμπορικών περιόδων όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή στην τηλεόραση, κάθεστε στο γραφείο σας, ξαπλώνετε ή γεμίζετε αέριο - μπορείτε πραγματικά να το κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή.
   • Προσπαθήστε να ασκήσετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, 3-4 ημέρες την εβδομάδα.

5. 

   
   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Εάν συνεχίζετε να παρουσιάζετε συχνή ώθηση για ούρηση παρά το ότι προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να το ελέγξετε. Εάν παρουσιάζετε συνεχή ώθηση για ούρηση και ούρηση, μπορεί να έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, μια κατάσταση που είναι δύσκολο να εντοπιστεί και απαιτεί διάγνωση από το γιατρό σας.
   • Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη μπορεί να αντιμετωπιστεί με προσαρμογές στον τρόπο ζωής - όπως η βελτίωση της διατροφής σας, η τακτική άσκηση, η απώλεια υπερβολικού βάρους, η διακοπή του καπνίσματος και πιθανώς η λήψη φαρμάκων.
   • Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την ακράτεια, πράγμα που σημαίνει ότι τα ούρα βγαίνουν όταν δεν ουρείτε.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν εμφανίσετε συχνή ναυτία ή ακράτεια ούρων, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας, όπως διαλογισμό, ασκήσεις ασκήσεων και προσαρμογή του τρόπου ζωής σας.
• Το κράτημα των ούρων μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση (τα ούρα ρέουν πίσω στα νεφρά). Αυτό μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και βλάβη στα νεφρά.