Περιεχόμενο

• Βήματα

Μερικές φορές οι ενέργειες των άλλων μπορεί να σας βλάψουν. Εάν ένας άντρας σας πονάει, μπορεί να παλεύετε με το πώς να του πείτε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτείτε τα δεινά σας και να αποφασίσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.Μετά από αυτό, σχεδιάστε μια συνομιλία μαζί. Ακολουθήστε μερικές σημαντικές στρατηγικές για να συνεχίσετε να προχωράτε και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να είστε ευάλωτοι αργότερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίστε πώς να ενεργήσετε

1. 

   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Πριν βιαστείτε να αντιμετωπίσετε τον άντρα που σας πληγώνει, σκεφτείτε την κατάσταση που συνέβη και πώς νιώθετε γι 'αυτό. Έχει συμβεί ποτέ παρόμοια κατάσταση; Αντιδράτε υπερβολικά ή όχι; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση και τα συναισθήματά σας.
   • Είναι πιο αποτελεσματικό εάν γράφετε περιοδικά ή ανεξάρτητα. Ορίστε ένα χρόνο σε περίπου 10 λεπτά και σημειώστε μια νοητική κατάσταση.
   • Ενώ είναι σοφό να χρονοτριβείτε έως ότου έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μην το αφήσετε να πάει πολύ καιρό ώστε το άλλο άτομο να θυμάται την προσβλητική κατάσταση.
   • Το περιοδικό όσο το δυνατόν συχνότερα θα βοηθήσει στην αποκάλυψη διφορούμενων προβλημάτων σχέσεων.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε τη στάση του. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη στάση του και γιατί ενεργεί έτσι. Μερικές φορές οι άνθρωποι σας βλάπτουν σκόπιμα ή ακούσια. Μπορούν να επηρεαστούν από το άγχος της ζωής, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι κάνει ο άντρας σας.
   • Η εξέταση της στάσης του δεν σημαίνει ότι είναι δικαιολογία για τη συμπεριφορά του. Αυτό σας βοηθά απλά να κατανοήσετε πλήρως την κατάσταση που συνέβη.

3. 

   
   
   Δώστε προσοχή στις συναισθηματικές σας ανάγκες. Εάν αισθάνεστε πληγωμένος τώρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακουφίσετε τον πόνο πρώτα Κάνοντας αυτό, θα διατηρήσετε ένα ήρεμο και καθαρό μυαλό όταν αλληλεπιδράτε μαζί του. Επομένως, εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας.
   • Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χαλάρωση στο μπάνιο, απόλαυση θρεπτικών πιάτων, περιοδικό, περνώντας χρόνο με φίλους ή απλά ξαπλωμένος άνετα στον καναπέ τη νύχτα.

4. 

   
   
   Δείτε περισσότερα σχόλια. Εάν θέλετε να διαχωρίσετε και να ξεχάσετε αυτό το τραύμα, λάβετε συμβουλές από μερικούς αξιόπιστους στενούς φίλους ή αγαπημένους σας. Πες τους τι συνέβη. Στη συνέχεια, ακούστε τις συμβουλές τους.
   • Πώς βλέπουν την κατάσταση; Αντέδρασαν με τον ίδιο τρόπο όπως εσείς; Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβεβαιώσετε εάν είστε προσβεβλημένοι ή όχι, ή να σας βοηθήσουν να δείτε το πρόβλημα σε μια νέα κατεύθυνση.
   • Ζητήστε συμβουλές από άτομα που δεν είναι προκατειλημμένα ή αντιτίθενται σε έναν άντρα που σας πληγώνει.

5. 

   Εύλογη προσδοκία για την αντίδραση του άντρα. Σκεφτείτε πώς αντιδρά όταν λέτε ότι σας πληγώνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προηγούμενα σενάρια για να προσδιορίσετε ποιες από αυτές τις πιθανότητες είναι πιο πιθανό να συμβούν.
   • Για παράδειγμα, παίζει συχνά το ρόλο του θύματος ή αρνείται αυτό να ωθήσει τη δουλειά να σε βλάψει; Μου είπε συγγνώμη αλλά όχι ειλικρινά; Χρησιμοποιήστε ό, τι γνωρίζετε για να ορίσετε εύλογες προσδοκίες για την επερχόμενη αντιπαράθεση.
   • Είναι πραγματικά χρήσιμο να σκεφτείτε τι θέλετε να βγείτε από την αντιπαράθεση. Ο τρόπος προσέγγισης της συνομιλίας μπορεί να αλλάξει αν περιμένετε μια συγγνώμη και μια αλλαγή συμπεριφοράς. Ορίστε εύλογες προσδοκίες για τα αποτελέσματα που θέλετε να λάβετε.

6. 

   Προσδιορίστε αν αξίζει τον κόπο. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να λάβετε από τη διαδραστική συνομιλία και, στη συνέχεια, συγκρίνετε πώς θα περιμένατε το άτομο να αντιδράσει. Νιώθετε ικανοποιημένοι αφού τον αντιμετωπίσετε; Μήπως βοήθησε το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου μαζί του ή αυτά τα συναισθήματα είχαν κατασταλεί εντελώς;
   • Το αν αξίζει η προσπάθεια ή όχι εξαρτάται από το πόσο σημαντική είναι η σχέση σας. Εάν το άτομο που σας πληγώνει είναι σύζυγος, φίλος ή συγγενής, δεν είναι δυνατή η απόκρυψη των συναισθημάτων σας. Εάν είναι απλώς μια τυχαία γνωριμία, αντί να τον αντιμετωπίζετε, απλά πρέπει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας αργότερα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Συνομιλία

1. 

   Κάνε μία λίστα. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που θέλετε να πείτε. Σημειώστε τις καταστάσεις στις οποίες πληγώνετε, καθώς και συγκεκριμένα παραδείγματα. Κατά τη διάρκεια της κορυφής μιας συζήτησης ή μιας ξαφνικής αύξησης της αδρεναλίνης λόγω του υπερβολικού στρες, θα έχετε δυσκολία να θυμηθείτε τα πάντα, ή μπορεί να πάει στραβά ή να χάσετε την εστίαση. Η λίστα θα σας σώσει.
   • Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να του πείτε τι χρειάζεστε ή θέλετε να συνεχίσετε να προχωράτε.

2. 

   Εξασκηθείτε πρώτα. Πρόβα τι θα πείτε εκ των προτέρων. Μπορείτε να τα γράψετε και να τα διαβάσετε δυνατά μπροστά στον καθρέφτη. Ή θα μπορούσατε να έχετε φίλους που σας έδωσαν συμβουλές για να εξασκήσετε διάλογο μαζί σας.

3. 

   Να είστε ειλικρινείς και απλοί. Όταν ασχολείστε με το άτομο, δείξτε μια σταθερή και ειλικρινή στάση. Μην προσπαθήσετε να υποβαθμίσετε το τραυματικό γεγονός που σας έκανε να νιώσετε. Φυσικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνουμε στροφές - ας φτάσουμε στην καρδιά του.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ήμουν πραγματικά λυπημένος όταν ξέχασα τα γενέθλιά μου την περασμένη εβδομάδα. Αυτό με κάνει να νιώθω σαν να μην είμαι τίποτα για σένα. "

4. 

   Διατηρήστε τη φωνή σας ελαφριά και σταθερή. Δεν θέλετε να εντυπωσιαστείτε από έναν υπερβολικά προσβλητικό ή συναισθηματικό τόνο. Θα είναι δύσκολο να λάβουμε σοβαρά υπόψη τους ανθρώπους με αυτόν τον τόνο. Αντ 'αυτού, μείνετε ήρεμοι και η συζήτηση θα γίνει ευκολότερη.

5. 

   Χρησιμοποιήστε μια δήλωση με θέμα "I / Em". Για αποτελεσματικές συνομιλίες με άλλους, δεν θέλετε να κάνετε τον ακροατή αμυντικό. Κάνετε αυτό αλλάζοντας τη γλώσσα σας, επιτρέποντάς σας να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να παραπονεθείτε. Το να πεις "I / I" μπορεί να σε βοηθήσει.
   • Αυτή η έκφραση σάς επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας: "Ήμουν πραγματικά λυπημένος όταν ξέχασα τα γενέθλιά σας την περασμένη εβδομάδα."
   • Από την άλλη πλευρά, ένα ρητό με το θέμα "Εγώ" αυξάνει την πιθανότητα άλλου να αισθανθούν επίθεση: "Δεν με νοιάζει! Είναι τα γενέθλιά μου που ακόμα ξέχασα! "

6. 

   Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα παραδείγματα. Μην είσαι γενικός για να σε πληγώνει. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να κατανοήσουν και να συμπαθηθούν μαζί σας, ειδικά όταν είναι προσβεβλημένοι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένη απόδειξη.
   • Για παράδειγμα, αντί να εκφράζω "Σας αφήνω πάντα να επιλύετε προβλήματα μόνος μου", πείτε "Νιώθω δυσαρεστημένος όταν φύγετε και με αφήνετε να ασχοληθώ με τον Μπινχ σήμερα το πρωί. όπως την περασμένη εβδομάδα. "

7. 

   Δώστε του την ευκαιρία να εξηγήσει. Μόλις εκφράσετε την αίσθηση της κατάστασης, δώστε του την ευκαιρία να απαντήσει. Αφήστε τον να εξηγήσει με σαφήνεια τη στάση του, ακόμα κι αν διαφωνείτε.
   • Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση, δηλαδή προσπαθώντας να καταλάβετε τι λένε οι άλλοι. Αυτό που λέει σε αυτό το σημείο θα δώσει πληροφορίες για το πώς θέλετε να προχωρήσετε.
   • Για παράδειγμα, θα πει συγγνώμη και θα σας ρωτήσει πώς θα πρέπει να βελτιώσει τη συμπεριφορά του στο μέλλον. Ή μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του θέτοντας ένα πολυάσχολο ή αγχωτικό πρόγραμμα ως δικαιολογία για να ξεχάσει τα γενέθλιά σας.

8. 

   Ζητήστε του να αλλάξει. Εάν θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση, μπορείτε να εκφράσετε την επιθυμία σας να αλλάξετε. Πες του, όσο πιο λεπτομερή γίνεται, τι πρέπει να κάνει για να διευκολύνει το πρόβλημα και τι χρειάζεστε από αυτόν για να προχωρήσετε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Κάθε ειδικό γεγονός έχει νόημα για μένα και θέλω να το σεβαστείτε. Από τώρα και στο εξής, θα το εκτιμούσα πολύ αν αποθηκεύσετε τα σημαντικά γενέθλιά σας και τις επετείους στο ημερολόγιό σας για να μην τα ξεχάσετε. "
   • Αυτό είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικό από το να παραπονιέσαι για τα συναισθήματά σου Δώστε παραδείγματα για το τι θέλετε να κάνει και πώς να τα κάνει.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προχωρήστε προς τα εμπρός

1. 

   Να γνωρίζετε τον ρόλο σας στην κατάσταση που συνέβη. Η σοφή προσέγγιση για οποιαδήποτε σύγκρουση ή τραυματισμό είναι να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον για να αποτρέψετε μια παρόμοια κατάσταση.Σκεφτείτε την κατάσταση και καθορίστε αν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τις συνέπειες.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας άντρας σας πληγώνει επειδή δεν σας ομολογεί ότι βρίσκεστε σε διαφορετική σχέση, μπορείτε να αλλάξετε το αποτέλεσμα ζητώντας πρώτα πληροφορίες, όχι υποθέτοντας. (ειδικά καθώς οι ανοιχτές σχέσεις γίνονται πιο συνηθισμένες).
   • Στο μέλλον, μπορείτε να διευκρινίσετε στο κοινό σας ρωτώντας, "Είστε ανύπαντλοι;" ή "Φλερτάρετε με κορίτσια εκτός από εμένα;"

2. 

   Ορίστε προσωπικά όρια. Εάν περιτριγυρίζεστε από πολλούς ανθρώπους, σίγουρα θα σας βλάψουν. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την ευπάθεια ορίζοντας υγιή προσωπικά όρια. Αυτό το όριο μπορεί να γίνει κατανοητό ως το όριό σας, δηλαδή τα πράγματα με τα οποία δεν είστε ικανοποιημένοι.
   • Δημιουργήστε προσωπικές λίστες ορίων και φροντίστε να τις μοιραστείτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας.

3. 

   Πάλεψε για την αλήθεια χωρίς να νιώθεις ένοχος. Αρνηθείτε να αισθάνεστε άσχημα ή να ζητήσετε συγγνώμη που προσπαθείτε να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας ή να ζητήσετε συγνώμη για τον καθορισμό ορίων στη σχέση σας Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται προσβεβλημένοι ή σοκαρισμένοι όταν τους επικρίνετε για κακό και παραβίαση των ορίων σας.
   • Εάν συμβεί αυτό, μην αισθάνεστε ένοχοι και αφήστε το να σας αποθαρρύνει επίσης. Αξίζετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση.

4. 

   Σταματήστε εάν δεν θέλει να σας σεβαστεί. Εάν ένας άντρας δεν τολμήσει να παραδεχτεί ότι σας πληγώνει, ή εάν συνεχίσει να διασχίζει τις γραμμές σας, τότε είναι καλύτερο να κρατήσετε κάποια απόσταση από αυτόν. Εξηγήστε ξεκάθαρα στο άτομο ότι εάν δεν σας σέβεται, δεν θα του επιτρέπεται να είναι πια παρών στη ζωή σας.
   • Αυτό το βήμα είναι πραγματικά δύσκολο να γίνει, αλλά πρέπει να το κάνετε για να ορίσετε τα όριά σας και να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Μιλήστε με έναν σύμβουλο εάν έχετε πρόβλημα να αφήσετε κάποιον που δεν σέβεται τα όριά σας.
   διαφήμιση