Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η εγκυμοσύνη μπορεί να συνοδεύεται από πολύ πόνο και δυσκολία στην κίνηση, ειδικά με την ανάπτυξη της κοιλιάς. Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν ορισμένες έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να αγωνίζονται με την αϋπνία. Η εξάσκηση ορισμένων βημάτων για προετοιμασία πριν ξαπλώσετε ή πάτε για ύπνο μπορεί να κάνει μια τελική διαφορά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία

1. 

   Πάρτε δύο ή τρία μαξιλάρια στο κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε ένα πλήρες μαξιλάρι σώματος. Όταν ξαπλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μαξιλάρια είναι ο καλύτερος φίλος σας. Πριν μπείτε στο κρεβάτι, στοίβα τα μαξιλάρια σου και ζητάς από το σύζυγό σου να σε βοηθήσει να το οργανώσεις, ώστε να νιώθεις άνετα. Μακριά μαξιλάρια, όπως τα μαξιλάρια ολόκληρου του σώματος, είναι ιδανικά για στήριξη στην πλάτη όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας ή όταν κοιμάστε στο πλάι σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι σας καθώς δεν θα έχετε καούρα ενώ ξαπλώνετε και να τοποθετείτε ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από τη χρήση για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πίεσης που κατεβαίνει από την πλάτη και τα πόδια σας. Πολλά καταστήματα πωλούν επίσης μακριά, γεμάτα μαξιλάρια σώματος σχεδιασμένα να τοποθετούνται ανάμεσα στα πόδια σας για να βοηθήσουν τους γοφούς σας ενώ είστε έγκυος.

2. 

   
   
   Αποφύγετε το πόσιμο νερό αμέσως πριν ξαπλώσετε. Ο γιατρός σας θα συστήσει συχνά να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά πρέπει να αποφύγετε να πίνετε ακόμη και ένα μικρό ποτήρι νερό ακριβώς πριν ξαπλώσετε ή πριν από το κρεβάτι, καθώς θα σας κάνει να σηκωθείτε αρκετές φορές όλη τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο. Πρέπει να σταματήσετε το πόσιμο νερό για μία ώρα προτού σκοπεύετε να ξαπλώσετε.

3. 

   
   
   Φάτε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν καούρα, η οποία οδηγεί σε δυσάρεστο και διακοπτόμενο ύπνο. Η καούρα πρέπει να αποφευχθεί μη τρώγοντας πικάντικες τροφές λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε ή να χαλαρώσετε, ώστε να μην έχετε καούρα.
   • Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καούρα ενώ ξαπλώνετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Η αύξηση του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει.

4. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα δεν βυθίζεται ή χαλάει. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι αρκετά στερεό και ότι η πλατφόρμα δεν βυθίζεται ή χαλάει. Τοποθετήστε το κρεβάτι στο πάτωμα εάν η πλατφόρμα έχει υποχωρήσει ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σανίδα κάτω από το στρώμα για να διατηρείται ισορροπημένη και ασφαλής.
   • Εάν έχετε κοιμηθεί ποτέ σε ένα μαλακό στρώμα, μπορεί να νιώθετε άβολα να μεταβείτε σε ένα σκληρό στρώμα. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε μαλακά μαξιλάρια εάν το κάνετε και δεν υπάρχουν προβλήματα που να σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλογή τοποθεσίας

1. 

   Βάλτε την πλάτη σας κάτω σε αργή και προσεκτική στάση. Καθισμένος στο κρεβάτι, καθίστε κοντά στο κεφάλι του κρεβατιού, όχι κοντά στους πρόποδες του κρεβατιού. Μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μία πλευρά του σώματός σας προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για στήριξη. Καθίστε απαλά και λυγίστε το κεφάλι σας και φέρετε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως δέντρο καταγραφής, μπορείτε να γυρίσετε στο πλάι ή να ξαπλώσετε στην πλάτη σας.
   • Έχετε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι ώστε να μπορείτε να το πάρετε γύρω σας όταν ξαπλώνετε.

2. 

   Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στα αριστερά σας. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά ή στην «θέση της αριστερής αρτηρίας» θα διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και θα διασφαλίσει ότι το μωρό λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο από τον πλακούντα. Οι γιατροί συνιστούν επίσης τον ύπνο στα αριστερά σας για να μειώσουν την αϋπνία ή τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Νιώστε άνετα ξαπλωμένος στην αριστερή σας πλευρά τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ή κυρτή πετσέτα πίσω από την πλάτη σας.Μπορείτε επίσης να κρατάτε μαξιλάρια όσο το σώμα σας να αισθάνεται πιο άνετα.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να κοιμηθείτε στα αριστερά σας σε θέση τριών τετάρτων. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με το κάτω χέρι σας πίσω και τα κάτω πόδια σας ευθεία, στραμμένα προς τα κάτω. Λυγίστε τη βάση των ποδιών και ξεκουραστείτε στο μαξιλάρι. Διπλώστε τον άνω βραχίονα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας.

3. 

   Ξαπλώστε προς τα δεξιά εάν αισθάνεστε άβολα. Εάν ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά σας κάνει άβολα ή δύσκολα, προσπαθήστε να στρίψετε στη δεξιά πλευρά. Οι επιπλοκές με το να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας είναι κυρίως ανύπαρκτες, οπότε είναι εντάξει εάν αισθάνεστε πιο άνετα στη δεξιά πλευρά σας.

4. 

   Ξαπλώστε ανάσκελα μόνο τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ο ύπνος στην πλάτη σας για τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι εντάξει, όταν η μήτρα δεν διευρύνεται και δεν θα ασκήσει πίεση στις φλέβες, οι οποίες είναι οι φλέβες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά. Αλλά κατά το δεύτερο τρίμηνο, αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και ζάλη. Μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στο έμβρυο.
   • Για να ξαπλώσετε άνετα στην πλάτη σας κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τους μηρούς σας και με τα πόδια και τα πόδια να ξεχωρίζουν στο πλάι. Μπορείτε επίσης να κυλήσετε ένα πόδι ή και τα δύο πόδια και στη συνέχεια να τεντώσετε μπρος-πίσω για να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

5. 

   Μην ξαπλώνετε στο στομάχι σας μετά το πρώτο τρίμηνο. Πολλές έγκυες γυναίκες νιώθουν άνετα να κοιμούνται στην κοιλιά τους κατά την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν κοιμούνται συχνά στην κοιλιά τους. Ωστόσο, αυτή η στάση δεν θα είναι πλέον άνετη όταν η μήτρα σας αρχίζει να επεκτείνεται και αισθάνεστε σαν να μεταφέρετε μια μεγάλη μπάλα στο στομάχι σας. Ο ύπνος στο στομάχι σας μετά το πρώτο τρίμηνο μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας, οπότε προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι σας ή στην πλάτη σας για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι το μωρό σας θα είναι άβολο ενώ κοιμάστε ή ξαπλώνετε και μπορεί να σας ξυπνήσει με ένα λάκτισμα εάν το μωρό αισθάνεται άγχος από τη θέση ύπνου του. Εάν ξυπνήσετε για να βρεθείτε ξαπλωμένος στην πλάτη ή στο στομάχι σας, απλώς στρίψτε αριστερά ή δεξιά. Ωστόσο, το να αισθάνεσαι άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Καθίστε ενώ ξαπλώνετε

1. 

   Ενεργοποιήστε την πλευρά σας εάν δεν είστε στο πλευρό σας. Σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας. Μετακινήστε τα γόνατα και τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού. Χρησιμοποιήστε το βραχίονα στήριξης καθώς σπρώχνετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Σηκώστε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
   • Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

2. 

   Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε. Για να αποφύγετε ζάλη ή ναυτία όταν ξυπνάτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την επιδείνωση του πόνου στην πλάτη που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.

3. 

   Ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή κάποιον κοντινό να σας βοηθήσει να σας σηκώσει. Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει τα αντιβράχια σας και να σας σηκώσει από το κρεβάτι. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ακανόνιστη αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με Benadryl.