Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
16 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
24 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Είσαι ραντεβού, σε τάξη μαθηματικών ή σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο σε ένα ήσυχο μέρος και ξαφνικά θέλεις να εκτοξεύσεις; Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να τελειώσετε και να αφήσετε ελεύθερα, αλλά όχι πάντα οι περιστάσεις θα μας επιτρέψουν. Μερικές φορές, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε την ανάσα σας για να αποφύγετε την αμηχανία. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει διάφορους τρόπους για να το κάνετε αυτό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Η στρατηγική της κράτησης της αναπνοής σας
Σφίξτε το πισινό σας. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν δεν υπάρχει χώρος ανάμεσα στους γλουτούς, η αναπνοή στο σώμα δεν θα ξεφύγει, σωστά; Αν και θα είναι λίγο άβολα και δεν θα κρατήσει για πολύ, εάν πιέσετε τους γλουτούς σας, μπορεί να είστε σε θέση να συγκρατήσετε το αέριο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια πραγματική πρωκτική συμπίεση και να παραμείνετε έτσι; απλά χαλαρώστε και η ποσότητα αερίου στο σώμα θα απελευθερωθεί. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να το κρατήσετε αρκετό καιρό, αυτές οι εκπομπές θα «απορροφηθούν» στο σώμα - ωστόσο, αυτή δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση και οι εκτροπές μπορούν να επιστρέψουν πιο δυνατά.
Αλλάξτε τη στάση σας. Μερικές φορές απλά πρέπει να κουνηθείτε λίγο για να αφήσετε τις εκπομπές να μετακινηθούν σε άλλο μέρος του σώματος. Θυμηθείτε να μην κινηθείτε ξαφνικά ή θα είναι εύκολο να ξεφουσκώσετε. Εάν κάθεστε, μπορείτε να σηκωθείτε. Εάν στέκεστε, μπορείτε να καθίσετε. Εάν κάθεστε και δεν μπορείτε να σηκωθείτε, μπορείτε να σηκώσετε απαλά τους γλουτούς σας και να κουνάτε από άκρη σε άκρη.
Καθίστε σε μια καρέκλα και γείρετε προς τα εμπρός. Εδώ είναι μια άλλη στρατηγική που είναι αρκετά αποτελεσματική. Εάν κάθεστε και θέλετε να ξεφουσκώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο βραχίονα της καρέκλας, βάλτε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας, κλίνει ελαφρά προς τα εμπρός και σηκώστε απαλά την άκρη σας από την καρέκλα. Αυτό πιθανώς θα σταματήσει τις εκπομπές καθώς ασκεί πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας και η κλίση προς τα εμπρός θα σας βοηθήσει επίσης να πιέσετε κάπως τον πρωκτό σας.
Λαϊκός. Εάν κάθεστε ή στέκεστε και θέλετε να εκπυρσοκρόψετε, το να ξαπλώνετε μερικές φορές θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη θέση σας και να σταματήσετε τη φασαρία. Εάν είστε ραντεβού με φίλους έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, αλλά εάν παρακολουθείτε τηλεόραση μαζί, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή να κάνετε κάτι για να κρατήσετε την αναπνοή σας και να είστε ακόμα φυσικοί.
Διατηρήστε καλή στάση. Εάν στέκεστε και θέλετε να ξεφουσκώσετε, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας κρατώντας ψηλά το κεφάλι σας και όρθιο όρθιο. Αυτό μπορεί να δώσει στα καυσαέρια άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε στο σώμα χωρίς να ξεφύγετε.
Σηκώστε τους γλουτούς σας από πλευρά σε πλευρά. Εάν θέλετε να ξεφουσκώσετε ενώ κάθεστε, μπορείτε να πάρετε τον πόνο να σηκώσετε το πισινό σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μερικές φορές το να το κάνεις προσωρινά θα σε σταματήσει προσωρινά από το να νιώσεις την επιθυμία να χορτάσεις. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτυπήσετε πιο διακριτικά εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε. Ωστόσο, αυτή η κίνηση είναι αρκετά αποκαλυπτική, οπότε μπορείτε να προσποιηθείτε, αλλά ξαφνικά βλέπω κάτι ενδιαφέρον στα δεξιά - και μετά στα αριστερά ...
Κατανοήστε ότι το να κρατάτε την αναπνοή σας θα σας κάνει να γεμίσετε πιο δυνατά. Ενώ η αναστολή μπορεί να είναι μια μεγάλη βραχυπρόθεσμη στρατηγική, να γνωρίζετε ότι αυτές οι εκπομπές σπάνια "εξαφανίζονται". Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την αμηχανία σας, αλλά στο τέλος θα πρέπει ακόμα να ξεφουσκώσετε - ακόμη πιο ισχυρό από πριν.
Γνωρίστε ότι συγκρατεί ενδέχεται προκαλώντας φούσκωμα και κράμπες. Παρόλο που εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές διαμάχες σχετικά με το εάν η κατοχή αερίου είναι επιβλαβής για την υγεία σας, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι το να το κρατάτε τακτικά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες. Έτσι, εάν είστε έξω, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας, αλλά το συντομότερο δυνατό, χαλαρώστε, σηκωθείτε και αφήστε όλο αυτό τον αέρα.
Μέρος 2 από 3: Η διακριτική στρατηγική αποπληθωρισμού
Σβήστε αργά. Εάν βρίσκεστε σε πολυσύχναστη περιοχή και δεν μπορείτε να φύγετε και πρέπει να ξεφουσκώσετε αμέσως, είναι καλύτερο να το κάνετε αργά. Να είστε προσεκτικοί και να απελευθερώνετε αργά τους γλουτούς σας, να κουνάτε λίγο και στη συνέχεια να αφήνετε τα καυσαέρια να βγαίνουν αργά από το σώμα σας. Εάν αφήσετε αυτό το αέριο ταυτόχρονα, είναι πιθανό να δημιουργηθεί δυνατός θόρυβος.
Κάντε έναν δυνατό θόρυβο για να πνίξετε τους ήχους της κλονιάς. Αυτός δεν είναι ο πιο ιδανικός τρόπος για να πάτε, αλλά μερικές φορές πρέπει να εκτοξεύσετε και να μην έχετε άλλη επιλογή από το να κάνετε έναν δυνατό θόρυβο ή να αποσπάσετε την προσοχή των ανθρώπων όταν κλονίζετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Ένας μεγάλος βήχας
- Γελάω δυνατά
- Έπεσε ένα βιβλίο
- Ανοιξε το ράδιο
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας
Χρησιμοποιήστε μια δικαιολογία για να πάτε αλλού. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να αφήσετε την αναπνοή σας χωρίς ντροπή. Εάν μπορείτε, απλώς αφαιρέστε μια δικαιολογία για λίγα λεπτά για να αντιμετωπίσετε την ανάγκη σας για ξεφούσκωμα. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να δανειστείτε:
- Προσποιηθείτε ότι είστε στο τηλέφωνο
- Πηγαίνετε "ελέγξτε κάτι" στην άλλη πλευρά του δωματίου
- Βγείτε έξω και πάρτε λίγο αέρα
- Πήγαινε να πλύσεις τα χέρια σου
- Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα
Μέρος 3 από 3: Περιορισμός της ανάγκης για αποπληθωρισμό
Τρώτε λιγότερα τρόφιμα που προκαλούν συσσώρευση αερίου. Ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θείο που θα σας αφήσουν να χρειάζεται να ξεφουσκώνετε πιο συχνά - εκτός από το να το κάνετε χειρότερο! Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες σας κάνουν επίσης να ξεφουσκώνετε περισσότερο, αλλά οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά «ευαίσθητα τρόφιμα». Ωστόσο, δεν πρέπει να απέχετε εντελώς από αυτά τα τρόφιμα, απλώς περιορίστε τα όταν πρέπει να πάτε κάπου που δεν θέλετε να φυσήξετε. Τα τρόφιμα που παράγουν πολύ αέριο στο σώμα περιλαμβάνουν:
- Ορισμένα λαχανικά όπως όσπρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κρεμμύδια και μανιτάρια
- Μούρα όπως jujube, ροδάκινα και αχλάδια
- Τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γιαούρτι και παγωτό
- Αυγό
- Ανθρακούχα ποτά, όπως σόδα
Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε πολύ γρήγορα. Μια άλλη αιτία συσσώρευσης αερίου στο σώμα είναι ότι καταπιείτε φαγητό ή ποτό πολύ γρήγορα και δεν δίνετε στο σώμα σας το χρόνο να αφομοιώσει που χρειάζεται. Όταν τρώτε, προσπαθήστε να τρώτε αργά και μασάτε το φαγητό ένα κάθε φορά. Μην τρώτε εν κινήσει ή προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να φάτε λίγα λεπτά προτού πρέπει να μετακινηθείτε. Εάν σας αρέσει να πίνετε σόδα, προσπαθήστε να το πάρετε αργά, πιείτε το κάθε φορά, μην βιαστείτε να αποφύγετε την επιδείνωση του αερίου.
Αποφύγετε την τσίχλα ή το πιπίλισμα σκληρών καραμελών. Η πράξη του μασήματος ή του πιπιλίσματος των καραμελών μπορεί πραγματικά να σας κάνει να ξεφουσκώσετε περισσότερο, ειδικά όταν είστε πεινασμένοι. Έτσι, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τσίχλας και γλειφιτζούρι για να αποφύγετε ενοχλητικές καταστάσεις. Όταν μασάτε γρήγορα, καταπιείτε περισσότερο αέρα, αναγκάζοντας τα τρόφιμα στο στομάχι σας να διαχωριστούν από τον αέρα και προκαλώντας αέριο.
Σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο και θα πρέπει να εξετάσετε το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή μόνο εάν έχετε σοβαρό αέριο. Μπορείτε να πάρετε μια σειρά από φάρμακα όπως τα δισκία Beano, Gas-X, Mylanta Gas ή Lactase. Αυτά τα φάρμακα διαλύουν τη ζάχαρη στο σώμα, καθιστώντας ευκολότερη την πέψη των τροφίμων. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για να βρείτε το καλύτερο φάρμακο.
Ασκήσου τακτικά. Μερικές φορές, ο αποπληθωρισμός μπορεί να συμβεί πιο συχνά εάν δεν ασκούμε τακτικά ή καθόμαστε πολύ καιρό - συχνά αυτά τα δύο πράγματα συμβαδίζουν. Εάν στοχεύετε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και προσπαθείτε να είστε όσο πιο δραστήρια μπορείτε, όχι μόνο θα έχετε ένα πιο ισορροπημένο σώμα, αλλά θα έχετε επίσης λιγότερη ανάγκη ξεφουσκώματος. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό αέρα στο σώμα.
Θυμηθείτε ότι κάτι είναι πολύ φυσιολογικό. Όλοι ξεφούσκωσαν. Αυτή η λειτουργία του σώματος είναι απολύτως φυσική και υγιής. Ο μέσος άνθρωπος ξεφουσκώνει 14 έως 21 φορές την ημέρα - χωρίς καν να συνειδητοποιήσει ότι το κάνουν. Ποτέ μην σκέφτεστε ότι δεν είναι ασυνήθιστο να εκτοξεύετε κατά καιρούς.
Συμβουλή
- Απολαύστε μια αίσθηση άνεσης μετά την εξάντληση του υπερβολικού αέρα από το σώμα σας.
- Καθώς κρυώνετε αργά, βεβαιωθείτε ότι δεν πατάτε το πισινό σας αν κάθεστε.
- Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε και να χτυπήσετε δυνατά, μην τον ενοχλείτε. Όλοι δεν θα θυμούνται για πολύ. Απλά γελάω δυνατά και οι άνθρωποι δεν θα σας κοροϊδεύουν.
- Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας και δεν μπορείτε να γεμίσετε δυνατά, όπως σε μια συνάντηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μικρούς ήχους. Πιέστε τους γλουτούς σας και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά τη μία πλευρά και τη γλουτή. Μπορείτε να κάνετε τρεις ή περισσότερες παραμορφώσεις, αλλά είναι σίγουρο ότι θα είναι πιο μαλακό όταν κάνετε ένα πέρασμα.
- Εάν πρέπει απολύτως να ξεφουσκώσετε, προσποιηθείτε ότι είναι ο ήχος των παπουτσιών σας να τρίβονται στο πάτωμα. Ή εάν χρησιμοποιείτε νερό, προσποιηθείτε ότι είναι ο ήχος ενός αχύρου που τρίβει στο κύπελλο σας.
Προειδοποίηση
- Ακόμα κι αν κρατάτε την αναπνοή σας, ο υπερβολικός αέρας θα επιστρέψει σίγουρα, όσο περισσότερο το κρατάτε, τόσο πιο ενοχλητικό θα είναι και όσο πιο δυνατός μπορεί να είναι ο ήχος της κλονιάς, τόσο πιο δυσάρεστη θα είναι η μυρωδιά.
- Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία «αργής κηλίδας», βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τη διαφυγή εκτός από το αέριο.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό. Εάν σταματήσετε για αρκετές ώρες, τα έντερά σας θα αρχίσουν να βλάπτουν και εάν είναι σοβαρό, ίσως χρειαστεί να πάτε στο νοσοκομείο.
