Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η «αντοχή» είναι η δύναμη και η ενέργεια που απαιτείται για να ασκήσετε τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έννοια αυτής της λέξης αναφέρεται κυρίως στην ικανότητα άσκησης σωματικής άσκησης όπως η άσκηση και ο αθλητισμός. Ωστόσο, η «αντοχή» μπορεί επίσης να αναφέρεται στην ψυχική δύναμη που απαιτείται για την εκτέλεση μιας εργασίας ή την υπέρβαση δύσκολων συνθηκών. Η αύξηση ενός από αυτούς τους τύπους αντοχής (ή και τα δύο!) Είναι μια σοφή επιλογή εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργία αντοχής μέσω της διατροφής

1. 

   Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Η τροφή είναι πηγή ενέργειας για το σώμα. Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή διατηρεί ένα υγιές, ενεργητικό και ανθεκτικό σώμα. Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Για διαρκή ενέργεια, οι γιατροί προτείνουν μια δίαιτα που είναι το ένα τρίτο των υδατανθράκων και των υδατανθράκων (κατά προτίμηση προϊόντα ολικής αλέσεως).
   • Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο όλη την ημέρα, φάτε πολλά μικρά γεύματα αντί για ένα ή δύο μεγάλα.
   • Σνακ με φρούτα, φρέσκα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων. Ετοιμάστε φρούτα και ξηρούς καρπούς πλούσιους σε ενέργεια για μια περίοδο άσκησης, όπως πεζοπορία, ποδηλασία ή σπουδές για εξετάσεις.

2. 

   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονου νερού έχει πολλά οφέλη: απώλεια βάρους, πρόληψη των λίθων των νεφρών και πολλά άλλα οφέλη. Χώρα επίσης μπορεί να αυξήσει την αντοχή καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης. Ο αφυδατωμένος μυϊκός ιστός δεν θα μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη χωρητικότητα, επομένως μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή με πόσιμο νερό λίγες ώρες πριν από την έντονη δραστηριότητα και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν πρόκειται να τρέξετε ή να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διαθέστε άφθονα υγρά ώστε να μπορείτε να τα πιείτε όταν διψάτε.
   • Εάν ένα γευστικό ποτό σας ενθαρρύνει να πιείτε περισσότερο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade, το Powerade κ.λπ. για να το αραιώσετε με νερό σε αναλογία 7: 1. Προσθέστε ένα αθλητικό ποτό για να προσθέσετε γεύση στο πόσιμο νερό σας. Έχουν επίσης ένα άλλο πλεονέκτημα του ανεφοδιασμού του σώματος με ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία των μυών και χάνονται όταν ιδρώνετε. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να γνωρίζετε ότι αυτά τα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες.
   • Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης ενεργειακών ποτών. Αυτά τα νερά μπορεί να είναι κατάλληλα για προσωρινή βελτίωση της υγείας, αλλά είναι επιβλαβή για την αντοχή.

Μέθοδος 2 από 5: Αναπτύξτε τη φυσική αντοχή

1. 

   
   
   Άσκηση πολύ. Η άσκηση είναι κουραστική στην αρχή, αλλά θα αυξήσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και αντοχής μετά από μια μακρά περίοδο άσκησης. Για καλή υγεία και αντοχή, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ασκείστε τακτικά. Για ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιο την εβδομάδα (ή 75 λεπτά εάν υπάρχει έντονη άσκηση), σε συνδυασμό με εντατικές προπονήσεις. δύναμη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
   • Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως αερόβια, τζόκινγκ, ποδηλασία και χορός θα μετακινήσουν την καρδιά και τους πνεύμονες, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μυς. Ως αποτέλεσμα, η αντοχή και η αντοχή σας θα αυξηθούν αργά (το επίπεδο κόπωσης μειώνεται) καθώς κάνετε καρδιο.
   • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών και προπόνηση βάρους (push ups, δυστοκίες κ.λπ.) θα αυξήσουν αργά τη δύναμη (για να μην αναφέρουμε το μέγεθος, το σχήμα και τη δύναμη) των μυών σας. καλαμπόκι. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε μια έντονη διαφορά - μπορεί να ανυψώσει βαρύτερες μάζες για περισσότερο.

2. 

   
   
   Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Θα σας ενδιαφέρει περισσότερο να εξασκηθείτε σε κάτι που πραγματικά σας αρέσει αντί για τα πράγματα που φοβάστε να κάνετε. Όλοι πρέπει να προσαρμόσετε το καθεστώς άσκησης για να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, που είναι ασκήσεις στις οποίες είστε ήδη καλοί, αλλά και δραστηριότητες που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους άσκηση σας αρέσει, τότε θα πρέπει να πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για έναν ή δύο μήνες. Για παράδειγμα, ίσως ανακαλύψετε ότι προτιμάτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι και ποδηλασία από το τρέξιμο, ή ίσως βρείτε το αντίθετο!

3. 

   Ζήστε με ενεργό τρόπο. Εάν είστε πολύ, πολύ απασχολημένοι, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση κάθε εβδομάδα. Ευτυχώς, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της μη τακτικής άσκησης, παραμένοντας δραστήριοι όλη την ημέρα. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα - σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή για την υγεία της καρδιάς σας, ενεργώντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντί να οδηγείτε στην εργασία, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο ή να περπατήσετε Εάν η δουλειά σας απαιτεί καθιστικό μπροστά σε υπολογιστή όλη την ημέρα, χρησιμοποιήστε ένα μόνιμο γραφείο ή ένα γραφείο για περπάτημα αντί να κάθεστε. Βάλτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να πετύχετε έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο καλύτερη είναι η συνολική υγεία και αντοχή.

4. 

   Καλέστε τους φίλους σας να εξασκηθούν. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο επίπεδο αντοχής που θέλετε μόνοι σας, προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν μαζί σας στην αγαπημένη σας δραστηριότητα. Η αλήθεια είναι ότι οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε την προπόνηση σας πολύ πιο εύκολα. Σας ενθαρρύνουν όταν είστε κουρασμένοι, και μπορεί ακόμη και να σας δώσουν ενθαρρυντικά λόγια για να σας δώσουν περισσότερο «κίνητρο». Με τους φίλους σας, συνειδητοποιείτε ότι δεν το κάνετε θέλω παραιτηθείτε και θέλετε να τους εντυπωσιάσετε φτάνοντας στα όριά τους.
   • Ο εκπαιδευόμενος δεν χρειάζεται να είναι φίλος ή συμμαθητής. Φέρτε μαζί σας το μωρό, το κουτάβι ή τον γείτονα στην αρχή της καθημερινής σας προπόνησης.Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που θα κάνει φίλους με άλλους μαθητές ή να εγγραφείτε σε μια τάξη που γνωρίζετε ότι μπορεί να κάνει νέους φίλους με τους ίδιους στόχους υγείας με εσάς.

Μέθοδος 3 από 5: Πλήρης ανάπαυση

1. 

   Ξεκουραστείτε πολύ. Αν και χρειάζεται άσκηση για να παραμείνετε δραστήριοι, αν θέλετε να στοχεύσετε για περισσότερη αντοχή, πάρτε αρκετή ξεκούραση. Η λογική ξεκούραση τη νύχτα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο φρέσκος, ενεργητικός και συγκεντρωμένος, εξασφαλίζοντας ολοκληρωμένη αυτο-φροντίδα. Αντίθετα, η ακατάλληλη ανάπαυση θα σας κάνει να ταλαντεύεστε και να μην μπορείτε να εργαστείτε με πλήρη χωρητικότητα. Οι κακές συνήθειες ύπνου συνδέονται επίσης με διάφορα θέματα υγείας που επηρεάζουν αρνητικά την αντοχή: αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένεια και ούτω καθεξής.
   • Ενώ οι ανάγκες ύπνου όλων δεν είναι οι ίδιες, το American Sleep Foundation συνιστά 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες ανά διανυκτέρευση θεωρείται γενικά ανθυγιεινός και έχει συνδεθεί με τα προβλήματα υγείας που αναφέρονται παραπάνω.

2. 

   Δημιουργήστε αργά τους στόχους αντοχής σας. Οποιαδήποτε προσπάθεια βελτίωσης της αντοχής με την άσκηση πρέπει να είναι αργή - προσπαθήστε να μην κάνετε πάρα πολλά στην αρχή, καθώς θα εξαντληθείτε ή θα σταματήσετε την προσπάθεια. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να ορίσετε έναν απλό στόχο για να σταδιακά ανεβείτε σε ένα υψηλότερο γκολ, όπως το τρέξιμο μόνο 1 χλμ στην αρχή, εντός 2 εβδομάδων έως 2 χλμ, 5 χλμ και τέλος 10 χλμ. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που χτυπάτε ένα ορόσημο. Δημιουργήστε αργά και μην τα παρατάτε ποτέ!
   • Για καρδιο, ξεκινήστε αργά για να αυξήσετε ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό και κρατήστε τον για όχι περισσότερο από 30 λεπτά για πρώτη φορά. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια με μικρά, ρεαλιστικά βήματα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας. Σε λίγους μήνες θα σημειώσετε σημαντική πρόοδο με την πραγματοποίηση της αλλαγής!
   • Για προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε με ένα επίπεδο βάρους ή αντίστασης που μπορείτε εύκολα να κάνετε. Συνδέστε μόνο μερικά μικρά βάρη στη ράβδο ανύψωσης ή στο μηχάνημα. Εάν εργάζεστε με την ίδια μάζα σώματος, μπορείτε να το προσαρμόσετε για να το διευκολύνετε - για παράδειγμα, χαμηλώστε τα πόδια σας για ελαφρύτερες ώσεις ή δυσλειτουργίες (μην σηκώσετε το σώμα σας). για τύπο sit-up (καθίστε ευθεία). Αυξήστε αργά το βάρος, την αντίσταση ή την ένταση της άσκησης για να αυξήσετε τη δύναμη με την πάροδο του χρόνου.

Μέθοδος 4 από 5: Ανάπτυξη της σεξουαλικής υγείας

1. 

   Επενδύστε χρόνο για βελτίωση σεξουαλική υγεία. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους αντοχή λαμβάνοντας υπόψη έναν πολύ συγκεκριμένο σκοπό - για μεγαλύτερο και πιο ικανοποιητικό σεξ. Η βελτίωση της σεξουαλικής υγείας σχετίζεται εν μέρει με τη βελτίωση της σωματικής υγείας, οπότε οι συμβουλές σε αυτήν την ενότητα θα είναι επωφελείς εάν η αγάπη σας πηγαίνει συχνά γρήγορα επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι ή από την αναπνοή. . Το σύντομο σεξ μπορεί επίσης να έχει πολλές αιτίες, όπως ένα ορμονικό ή ένα σπάνιο ιατρικό ζήτημα. Εάν έχετε καλή φυσική υγεία αλλά κακή σεξουαλική υγεία, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, το σεξ δεν είναι απλώς θέμα σωματικής άσκησης. Μια καλή ερωτική ζωή είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Η αδυναμία να κάνουμε ένα ικανοποιητικό σεξ είναι συχνά το αποτέλεσμα συναισθηματικών προβλημάτων ή σχέσεων μεταξύ δύο σεξουαλικών συντρόφων. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην είστε ικανοποιημένοι με το σεξ, μαζί με μια σημείωση για το πώς να το αντιμετωπίσετε:
   • Στυτική δυσλειτουργία. Οι άνδρες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη στύση μπορούν να φτάσουν γρήγορα σε οργασμό, εάν το κάνουν Πραγματικά ανέγερση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν τη στυτική δυσλειτουργία. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας, επειδή τα περισσότερα φάρμακα στύσης είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   • Βιολογικές αιτίες. Οι ορμονικές διαταραχές, οι ανισορροπίες χημικών του εγκεφάλου, τα προβλήματα του θυρεοειδούς και η νευρική βλάβη (σπάνια) μπορεί να δυσκολεύουν την ικανοποίηση του σεξ κατά τη διάρκεια του σεξ. Σε αυτήν την περίπτωση, δεδομένου ότι οι βασικές αιτίες είναι διαφορετικές και ασαφείς, είναι καλύτερο να ζητήσετε αξιολόγηση από γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
   • Ιατρικές αιτίες. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία, να αποτρέψουν τον ασθενή από την παράταση του σεξ και είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για εναλλακτική θεραπεία.
   • Ψυχολογικά προβλήματα. Ειδικά όταν είστε άπειροι, τα σεξουαλικά ζητήματα συχνά σας προκαλούν άγχος. Το άγχος καθιστά δύσκολο να «μπείτε στη διάθεση» ή να σας κάνει νωρίς. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε ήρεμοι και να απελευθερώσετε την πίεση πριν κάνετε σεξ - γνωρίζετε ότι ενώ το σεξ είναι σημαντικό, δεν είναι απαραίτητα πολύ νευρικό. Εάν δεν μπορείτε να διαβεβαιώσετε τις ανησυχίες σας, θα πρέπει να δείτε έναν σύμβουλο.
   • Προβλήματα σχέσης. Μερικές φορές η σεξουαλική δυσαρέσκεια προκαλείται από συναισθηματικά προβλήματα ή ένταση μεταξύ δύο συντρόφων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μιλήσετε ειλικρινά και ανοιχτά με το άλλο άτομο, εάν πιστεύετε ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο αγάπης.

Μέθοδος 5 από 5: Βελτίωση της ψυχικής αντοχής

1. 

   Οπτικοποιήστε τους στόχους σας. Η νοοτροπία σας μπορεί να αποσπάται εύκολα αν εστιάζετε στις μικρές λεπτομέρειες της εργασίας που προσπαθείτε να επιτύχετε αντί για τον στόχο που ελπίζετε να επιτύχετε. Μην χάσετε ολόκληρη τη ζούγκλα για λίγα δέντρα - μην πάρετε ποτέ τα μάτια σας από τον στόχο. Λάβετε υπόψη το τελικό προϊόν όταν αντιμετωπίζετε μια εργασία, αυτό σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποφεύγετε να χάνετε χρόνο σε περίεργες εργασίες.
   • Δεν χρειάζεται καν να επικεντρωθείτε στους πραγματικούς στόχους σας, αλλά να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη εικόνα που κερδίζει. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, σχεδιάστε μια εικόνα στο μυαλό σας σχετικά με το εάν τελειώνετε τον αγώνα με την ταχύτερη ταχύτητα ή παίρνετε 10 στην τελική εξέταση. Αλλά μην κοιμηθείτε!
   • Αποφύγετε να επικεντρωθείτε στις προκλήσεις και τα εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε προτού επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά προσέξτε τους και τη σκληρή δουλειά που πρέπει να ξεπεράσετε για την επίτευξη των στόχων σας.
   • Κατά τη διάρκεια των σπουδών σας, παραμείνετε παρακινημένοι και δημιουργήστε την ακαδημαϊκή σας αντοχή πριν από το τέλος της εβδομάδας των εξετάσεων, πραγματοποιώντας ομαδικές συνεδρίες με φίλους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

2. 

   Σπάστε τη δυσκολία σε μικρά κομμάτια. Εάν νομίζετε ότι η δυσκολία είναι πολύ μεγάλη ή η εργασία είναι πολύ βαρύ, μπορεί εύκολα να αποθαρρυνθεί. Αντ 'αυτού, διατηρήστε υψηλή διανοητική αντοχή χωρίζοντας το έργο σε πιο εύκολα μέρη. Πρώτον, εστιάστε στο να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα ή να ολοκληρώσετε την εργασία σε συνεχή μικρά βήματα. Η αίσθηση της επιτυχίας από την ολοκλήρωση κάθε μικρού βήματος θα σας κρατήσει εστιασμένους και έτοιμους για την υπόλοιπη δουλειά.

3. 

   Δημιουργία συγκέντρωσης. Ο εγκέφαλος δεν είναι μυς, αλλά μπορείτε να τον ενισχύσετε. Αυξήστε την ικανότητά σας να εστιάζετε στη δύσκολη εργασία με αργό, αργό τρόπο, όπως η προπόνηση για την οικοδόμηση μυών. Αυξήστε αργά τη διάρκεια και την ένταση των εργασιών για τον εγκέφαλο. Με την πάροδο του χρόνου, ο φόρτος εργασίας που είχε προηγουμένως δυσκολευτεί να περάσει ο εγκέφαλός σας, φαίνεται τώρα απλός και ομαλός. εύκολα.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να μάθετε την κιθάρα αλλά διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εξάσκηση των βασικών μαθημάτων χορδής και κλίμακας ξανά, προσπαθήστε να εξασκείστε κάθε μέρα και σταδιακά αυξάνετε το χρόνο που ασκείτε για να προσθέσετε πέντε λεπτά το καθένα. εβδομάδα. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα εξασκείτε 30 λεπτά την ημέρα, την εβδομάδα μετά από 35 λεπτά και ούτω καθεξής. Σε λιγότερο από δύο μήνες θα εξασκηθείτε για μία ώρα την ημέρα και σύντομα θα μάθετε κάποιες σοβαρές δεξιότητες παιχνιδιού.

4. 

   Εξαλείψτε την πηγή της απόσπασης της προσοχής. Συχνά όταν αντιμετωπίζουν ένα δύσκολο έργο, οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να διστάζουν επιδιώκοντας άσκοπους αποσπασμένους στόχους. Για να διατηρήσετε την ψυχική δύναμη και να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία, εξαλείψτε τις περισπασμούς από τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια αντί να εργάζεστε σε εργασίες αναμονής, κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή ενίσχυσης παραγωγικότητας για να αποκλείσετε αυτούς τους ιστότοπους τυχερών παιχνιδιών. Εάν σπαταλάτε το χρόνο σας σε ταμπλόιντ αντί να γράφετε το μυθιστόρημα που σκοπεύετε να γράψετε, καταργήστε την εγγραφή σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να απομονώσετε τον εαυτό σας από την εργασία - δεν θα έχετε δικαιολογία για να αναβάλλετε την εργασία!
   • Καθαρίστε το πρόγραμμα.Ελέγξτε το ημερολόγιό σας για επερχόμενες εκδηλώσεις που θα μπορούσαν να διαταράξουν την ικανότητά σας να εστιάζετε στην εργασία - εάν υπάρχει σοβαρή χρονική καθυστέρηση, κλείστε ή ξαναπρογραμματίστε για ένα "διασκεδαστικό" συμβάν για καλύτερα. δουλεύω πρώτα.

5. 

   Μην κάνετε κατάχρηση διεγερτικών. Καφές και ενεργειακά ποτά ενδέχεται Χρήσιμο αν θέλετε βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας, καθώς η καφεΐνη κάνει τα επίπεδα ενέργειας να ανεβαίνουν για περισσότερη εστίαση. Ωστόσο, δεν είναι τόσο χρήσιμα για τη βελτίωση της μακροχρόνιας διανοητικής αντοχής, καθώς συχνά σας προκαλούν να "συντρίψετε" μετά από μια ενεργειακή ακίδα, να γίνετε πιο υπνηλία από πριν. Αυτά τα ποτά μπορούν να σας κάνουν να εθιστείτε στην καφεΐνη, ούτε καν να προσφέρει οφέλη βραχυπρόθεσμα.
   • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά (όπως το Adderall κ.λπ.) για να βοηθήσετε στη μελέτη ή στην εργασία, έχουν ισχυρές παρενέργειες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εκτός εάν δοθούν οδηγίες από γιατρό.

6. 

   Συνομιλήστε με άλλα άτομα. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική σας αντοχή για να περάσετε έναν δύσκολο συναισθηματικό χρόνο, όπως μετά από διάλυση ή απώλεια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλα είναι πιο εύκολο να ξεπεραστούν αν μοιραστείτε. Συζητήστε με έναν φίλο, συγγενή, εραστή ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε όταν έχετε πρόβλημα σχέσης. Συνήθως είναι πιο άνετο να ανοίξετε τα συναισθήματά σας - αυτοί οι άνθρωποι δεν θα σας βοηθήσουν απαραίτητα με το πρόβλημα.
   • Εάν φοβάστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε λόγω ενός πολύ προσωπικού, πολύ απλού ζητήματος, παρακαλώ ομολογήστε τη δυσκολία εαυτός. Σκεφτείτε τα βαθιά εσωτερικά σας συναισθήματα και γράψτε το σε ένα περιοδικό ή περιοδικό. Μετά από λίγο, ανοίξτε ξανά αυτές τις σελίδες και διαβάστε τα συναισθήματά σας - θα πρέπει να εκπλαγείτε με αυτό που γράφετε και τώρα μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

7. 

   Ξεκουράστηκε. Εκτός από τη φυσική αντοχή, η ψυχική αντοχή απαιτεί επίσης πολύ ξεκούραση. Εάν έχετε επικεντρωθεί πολύ σε ένα έργο ή ξεπεράσατε μια δύσκολη κατάσταση με την πάροδο του χρόνου, κάντε ένα διάλειμμα όταν προκύψει η ευκαιρία. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, βγείτε έξω στην αίθουσα για να βρείτε γαλήνη ή πηγαίνετε στο μπάνιο για να πιείτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Εάν δυσκολεύεστε να χαμογελάσετε σε μια κοινωνική εκδήλωση, ζητήστε συγνώμη και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε πνευματικά. Θα εκπλαγείτε γιατί μόλις μια στιγμή μακριά από την αγχωτική κατάσταση σας κάνει επίσης να αισθάνεστε ανανεωμένοι, φορτισμένοι και έτοιμοι να προχωρήσετε.

Συμβουλή

• Όταν τρέχετε, μην κτυπάτε τα πόδια σας πολύ σκληρά κάθε φορά που προσγειώνεστε, αγγίξτε τα πόδια σας απαλά στο έδαφος, ώστε να τρέχετε πιο μακριά και λιγότερο κουρασμένοι.
• Αυξήστε τον χρόνο άσκησης σε λίγα λεπτά την ημέρα.
• Η μόνη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας, καθώς δεν χρειάζεται να πιέζεστε από τους γύρω σας. Εάν εξασκηθείτε λίγο με το δικό σας ρυθμό, θα συνεχίσετε εύκολα το πρόγραμμα άσκησης και θα επιτύχετε τους στόχους σας.
• Παρακινήστε να ασκείστε καθημερινά ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ ενθουσιώδεις.
• Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών για να δώσετε τη διάθεση στην προπόνηση.
• Δώστε πολλές ευκαιρίες για ξεκούραση σωματικά ή διανοητικά. εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο διαλειμμάτων για να αποφευχθεί η κόπωση.
• Κάντε μια βόλτα το βράδυ μετά το δείπνο.

Προειδοποίηση

• Κρατήστε σταθερό ρυθμό και μην σπάσετε τη ρουτίνα σας. Η άσκηση μιας ημέρας από την άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε, αλλά αν παραλείψετε λίγες μέρες στη σειρά, θα είστε τεμπέλης για να επιστρέψετε στην προπόνηση.
• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ ή ενεργειακά ποτά πριν κάνετε αερόβια άσκηση. Αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και όταν ασκείστε, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να πάει πολύ υψηλός και να σας θέσει σε κίνδυνο.
• Ανθυγιεινά ενεργειακά ποτά που καταναλώνονται καθημερινά: Αποφύγετε την κατάχρηση εάν θέλετε να έχετε ένα υγιές σώμα με καλή αντοχή.