Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η άρνηση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Όλοι έχουν απορριφθεί κάποια στιγμή, ανεξάρτητα από το τι προσπαθούν να ακολουθήσουν. Μέρος της ζωής μαθαίνει πώς να αντιδρά στην απόρριψη με αποτελεσματικό τρόπο και χωρίς να βλάπτει την υγεία σας. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας απόρριψης, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε με μια θετική στάση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Άμεση συμφωνία μετά την άρνηση

1. 

   Προσπαθήστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται καλά στην απόρριψη και τείνουν να το εξατομικεύσουν αμέσως. Αυτή η δράση θα οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, "Δεν έγινε δεκτή για αυτήν τη δουλειά, οπότε δεν θα βρω ποτέ δουλειά". Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτό το σκεπτικό αφού έχετε απορριφθεί.
   • Η απόρριψή σας μία φορά, ή ακόμη και επανειλημμένα, δεν μπορεί να αντικατοπτρίζει πλήρως την αξία σας. Εάν κάποιο άτομο ή οργανισμός σας απορρίψει, δεν θα σας πει τι θα συμβεί στο μέλλον. Μπορείτε ακόμα να γίνετε δεκτοί αλλού.
   • Οι άνθρωποι συχνά βλέπουν την απόρριψη ως ευκαιρία να επικρίνουν τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, "Αυτό το άτομο δεν θέλει να με γνωριμίες, δεν μπορώ να γνωρίσω κανέναν" ή, "Αυτός ο εκδότης δεν του αρέσει το βιβλίο που έγραψα, είμαι πολύ κακός συγγραφέας." Ενώ σκέφτεστε τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα μπορεί να είναι υγιές και χρήσιμο, κατανοήστε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά αμέσως μετά την απόρριψη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει επίσης απόρριψη. Σκεφτείτε τον πρόσφατα παντρεμένο φίλο σας που έχει περάσει τόσες πολλές σπασμένες σχέσεις προτού μπορέσετε να βρείτε το σωστό άτομο. Πολλοί διάσημοι συγγραφείς, όπως ο J.K. Ο Rowling, απορρίφθηκε επανειλημμένα πριν βρει έναν κατάλληλο εκδότη. Πρέπει να δείτε την απόρριψη ως σημάδι προόδου. Κάθε κακή εμπειρία θα σας οδηγήσει πιο κοντά στην επιτυχία.

2. 

   
   
   Δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία να μεγαλώσετε. Η άρνηση όλων εξαρτάται από την αντίληψή σας. Η προσωπική σας απάντηση θα καθορίσει τι σημαίνει η εμπειρία σας. Δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία να μάθετε και να ευδοκιμήσετε παρά ως αποτυχία. Καθώς ηρεμήσατε, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά. Θα προετοιμαστείτε καλά για αυτήν τη συνέντευξη εργασίας; Ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε αυτήν την ιστορία πριν την στείλετε; Αν και οι ενέργειές σας δεν είναι απαραίτητα η αιτία της απόρριψής σας, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες μέσω της διαδικασίας αυτοεξέτασης που η απόρριψη σας αναγκάζει να κάνετε.
   • Εάν όλα πάνε καλά, δεν θα έχετε την ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε. Η απόρριψη δίνει στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναλογιστείτε τον εαυτό σας και να αξιολογήσετε την κατάσταση και να σας παρακινήσει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια. Οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν άρνηση θα έχουν έλλειψη προσωπικής ανάπτυξης.
   • Όταν πραγματοποιείτε μια εκτίμηση κατάστασης χωρίς να κατηγορείτε ή να κρίνετε τον εαυτό σας, θα έχετε την ευκαιρία να εξετάσετε και να μάθετε ποιοι παράγοντες υπάρχουν στην κατάσταση, ακόμη και εκείνοι που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση και να είστε ψυχικά και συναισθηματικά προετοιμασμένοι να τους αντιμετωπίσετε στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να περάσετε από δύο γύρους συνεντεύξεων εργασίας και η εταιρεία σας επιλέξει κάποιον άλλο, μπορείτε να παραδεχτείτε ότι η κατάσταση έχει πολλούς εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε και Ίσως ο εργοδότης πιστεύει ότι ένας άλλος υποψήφιος είναι πιο κατάλληλος για τη δουλειά.
   • Αν και είναι πάντα μια καλή ιδέα να ακονίσετε τις δεξιότητές σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε την απόρριψη εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να αναγνωρίζετε όλους τους εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου δεν είναι ρεαλιστική στάση. Η επέκταση των οριζόντων σας για αποδοχή όλων των επιρροών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, καθώς αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης της απόρριψης.

3. 

   
   
   Θυμηθείτε ότι η απόρριψη δεν αντικατοπτρίζει συνήθως ποιοι είστε. Τις περισσότερες φορές, η απόρριψη δεν αντικατοπτρίζει ποιος είσαι. Πολλοί εξειδικευμένοι, ταλαντούχοι και χαρισματικοί άνθρωποι έχουν απορριφθεί για λόγους που δεν σχετίζονται με τον εαυτό τους. Μερικές φορές, άλλοι απλώς δεν προσελκύονται σε εσάς ή έχουν προσωπικά προβλήματα που τους εμποδίζουν να ξεκινήσουν μια σχέση μαζί σας. Περιστασιακά, η ιστορία ή το ποίημα που έχετε γράψει δεν είναι κατάλληλο για τον εκδότη. Ή υπάρχουν πάρα πολλοί υποψήφιοι που υποβάλλουν αίτηση για δουλειά. Οι πιθανότητες θα απορριφθούν και αυτό δεν αντικατοπτρίζει το ταλέντο σας ή την αξία σας. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   
   
   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μετά την απόρριψή σας, πρέπει να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Αποφύγετε να βασανίζετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για να επιβεβαιώσετε την αξία σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι συνηθισμένο να κάνετε λάθη. Η αποτυχία και τα λάθη είναι φυσικά. Στην πραγματικότητα, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής.
   • Καταγράψτε τα τρέχοντα επιτεύγματά σας. Πράγματα όπως η εκπαίδευση, η εργασία, η επαγγελματική επιτυχία και η προσωπική επιτυχία σε σχέσεις με φίλους και οικογένεια είναι επιτεύγματα για τα οποία πρέπει να είστε περήφανοι. Ίσως έχετε επιτύχει πολλά μεγάλα επιτεύγματα.
   • Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κάποιος, όπως ένας φίλος, βιώνει την ίδια απόρριψη με εσάς. Τι θα έλεγες σε αυτόν τον φίλο; Μερικές φορές, η εξέταση της κατάστασης με εκτεταμένο τρόπο θα σας βοηθήσει να την δείτε με πιο αντικειμενικό τρόπο.

2. 

   Εξοικειωθείτε με την παράλογη απόρριψη. Η άρνηση είναι μια εντελώς παράλογη διαδικασία. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματα που βιώνετε μετά την απόρριψη δεν βασίζονται απαραίτητα στην πραγματικότητα.
   • Η άρνηση δεν είναι απαραίτητα απάντηση σε έναν λόγο. Πραγματοποιήθηκε μια ψυχολογική μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες απορρίφθηκαν από ξένους. Ακόμα και όταν είχε ειπωθεί εκ των προτέρων ότι όλα ήταν σταδιακά, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να αισθάνονται λυπημένοι όταν απορρίφθηκαν. Σε μια άλλη μελέτη, έμαθαν ότι το άτομο που τους απέρριψε ήταν μέλος μιας ρατσιστικής ομάδας όπως το KKK (Ku Klux Klan). Παραδόξως, αυτό δεν βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου της απόρριψης.
   • Η παραπάνω έρευνα έδειξε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοηθεί η απόρριψη, ακόμα κι αν συνειδητοποιήσετε ότι οι λόγοι της απόρριψης είναι ασήμαντοι. Καταλάβετε ότι θα αισθανθείτε λυπημένος για λίγο και δεν θα είστε σε θέση να συμβουλευτείτε τον εαυτό σας για αυτό το συναίσθημα. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας αποσπώντας τον εαυτό σας και αφήνοντάς την να περάσει.

3. 

   Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας ακριβώς. Εάν εξατομικεύσετε βαθιά την απόρριψη, μπορεί να υπάρχει άλλος λόγος. Τα συναισθήματα οδηγούν τις σκέψεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας για έναν άλλο λόγο, θα αντιδράτε άσχημα στην απόρριψη.
   • Μια υποκείμενη ψυχολογική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, θα σας κάνει να σκεφτείτε αρνητικά για τον εαυτό σας. Τα συμπτώματα της διαταραχής περιλαμβάνουν συχνές προβληματικές σκέψεις, αισθήματα απελπισίας και αναξιολόγησης και συναισθήματα συνεχούς θλίψης και άγχους. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή άγχος, μιλήστε με έναν ψυχίατρο.
   • Η χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση θα εκδηλωθεί επίσης μέσω της ανικανότητας αντιμετώπισης της απόρριψης. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε μερικούς λόγους για τους οποίους αισθάνεστε τόσο άσχημα για τον εαυτό σας. Βλέποντας έναν θεραπευτή θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα της αυτοεκτίμησής σας και να βρείτε τρόπους για να αισθανθείτε καλύτερα με ολιστικό τρόπο.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας προς τα εμπρός

1. 

   Η πρακτική απορρίπτεται. Ακούγεται περίεργο, αλλά η καλή απάντηση στην απόρριψη απαιτεί εξάσκηση. Στην πραγματικότητα, η συμμετοχή σε διαγωνισμό ή η υποβολή αίτησης για εργασία όπου είναι πιθανότερο να απορριφθεί, αν δεν είναι βέβαιο, είναι ψυχολογικά χρήσιμη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο αισθησιακοί σχετικά με την απόρριψη. Σκεφτείτε πώς να αντιδράσετε σε μια απόρριψη και μετά ξεκινήστε να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις και διαγωνισμούς που γνωρίζετε ότι θα απορριφθούν εύκολα.

2. 

   Μάθετε για τις πιθανότητες επιτυχίας σας πριν κάνετε την εργασία. Η προετοιμασία για την απόρριψη θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που φέρνει. Πριν πάτε σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση, θα πρέπει να κατανοήσετε καλά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι εργοδότες περνούν μόνο το 2% περίπου των βιογραφικών για μια συγκεκριμένη θέση. Αναγνωρίζοντας ότι πιθανότατα δεν θα λάβετε μια κλήση συνέντευξης θα ελαχιστοποιήσετε το αίσθημα απόρριψης.

3. 

   Κυνηγώντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μία από τις καλύτερες μεθόδους αντιμετώπισης της απόρριψης είναι να ακολουθήσετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μπορείτε να υποβάλετε την ιστορία σας σε πολλά περιοδικά, εφόσον ο ιστότοπός τους δεν απαγορεύει την υποβολή εκ νέου. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να υποβάλετε πολλές ιστορίες ταυτόχρονα. Αίτηση για εκατοντάδες θέσεις εργασίας. Εάν προσπαθείτε να βρείτε μια σχέση, γνωρίστε πολλά διαφορετικά άτομα. Κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη άρνηση. Ταυτόχρονα, θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες επιτυχίας σας την τελευταία στιγμή.

4. 

   Περάστε χρόνο με κάποιον που σας εκτιμά. Εάν απορριφθείτε, το να περνάτε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι χρήσιμο. Πρέπει να συναντήσετε φίλους ή συγγενείς που σας ενθαρρύνουν και τις αναζητήσεις σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει την αξία σας και ότι δεν θα απορριφθείτε από όλους επειδή οι φίλοι σας θα είναι περισσότερο από ενθουσιασμένοι που περνούν χρόνο μαζί σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μπορείτε να συνομιλήσετε με άλλους για την εμπειρία τους όταν απορρίφθηκαν. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει μπορεί να βοηθήσει.