Περιεχόμενο

• Βήματα

Η αναιμία εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια (RBCs) που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Η αναιμία μπορεί να είναι χρόνια ή οξεία και μπορεί να είναι ήπια έως σοβαρή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αναιμίας, όπως βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η αναιμία έρχεται σε πολλές μορφές και ορισμένες μπορούν εύκολα να προληφθούν. Άλλες μορφές αναιμίας, αν και δεν μπορούν να προληφθούν, μπορούν να αντιμετωπιστούν. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την αναιμία και να την αποτρέψετε φυσικά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αποτροπή της αναιμίας αυθόρμητα

1. 

   Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου. Η πιο κοινή μορφή αναιμίας είναι η αναιμία ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών. Ο σίδηρος είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στην αναιμία. Για να αποφύγετε ασθένειες, πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας για να συμπληρώσετε το σίδηρο. Άνδρες και γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόρροια πρέπει να λαμβάνουν 10 mg σιδήρου την ημέρα. Οι εμμηνορροϊκές γυναίκες χρειάζονται 15 mg σιδήρου την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται καθημερινό συμπλήρωμα 30 mg σιδήρου.
   • Συμπεριλάβετε πολλές πλούσιες σε σίδηρο πηγές πρωτεΐνης όπως άπαχο κόκκινο κρέας, συκώτι, πουλερικά, χοιρινό και ψάρια. Επίσης, τρώτε άφθονο σπανάκι (σπανάκι) και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, χόρτα μουστάρδας, τεύτλα και χόρτα, μπρόκολο, μαρούλι και λάχανο.
   • Επιπλέον, πρέπει να τρώτε άφθονο tofu και προϊόντα σόγιας, φασόλια (πολύχρωμα), φακές, ρεβίθια, αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και χυμό δαμάσκηνου.
   • Φάτε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο και ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό ή σνακ.
   • Μπορείτε να μαγειρέψετε με μια κατσαρόλα ή μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο για να προσθέσετε περισσότερο σίδερο.

2. 

   
   
   Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα που απορροφούν σίδηρο. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση σιδήρου. Εάν θέλετε να αποφύγετε την αναιμία από έλλειψη σιδήρου, δεν πρέπει να πίνετε τσάι, καφέ ή κακάο μαζί με τροφή. Αυτά τα τρόφιμα θα απορροφήσουν πολύ σίδηρο από τα τρόφιμα στη διατροφή και δεν θα εισέλθουν στο σώμα. Επιπλέον, αυτά τα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.
   • Περιορίστε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση σιδήρου.

3. 

   
   
   Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β12. Για να αποτρέψετε την αναιμία ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης Β2 στη διατροφή σας. Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο χρειάζεται 2,5 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 2,6 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα. Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 2,8 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα. Φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 όπως συκώτι βοείου κρέατος, πουλερικά, σαρδέλες, σολομό, τόνο, γάδο, αυγά, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Αυτές είναι όλες οι φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης Β12 στο σώμα και στην πρόληψη της αναιμίας.
   • Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12. Για παράδειγμα, επιλέξτε δημητριακά πρωινού, ποτά σόγιας και σάντουιτς vegan εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Β12 στο σώμα σας.

4. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Η έλλειψη βιταμινών όπως το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία. Για να αποτρέψετε την αναιμία, πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ στη διατροφή σας. Οι άνδρες άνω των 13 ετών χρειάζονται 400 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα. Οι γυναίκες άνω των 13 ετών χρειάζονται 400-600 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα. Για να πάρετε περισσότερο φυλλικό οξύ, τρώτε τροφές όπως σπανάκι, τεύτλα, χόρτα, ουράνιο τόξο, μπρόκολο, μουστάρδα, μαρούλι, λάχανο, φακές, μαύρα μάτια, φασόλια pinto, φασόλια. κοτόπουλο, φασόλια, συκώτι βοείου κρέατος και αυγά.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
   • Το φυλλικό οξύ βρίσκεται επίσης σε φρούτα και χυμούς όπως μπανάνες, πορτοκάλια και χυμοί πορτοκαλιού.

5. 

   Ενισχυμένο με βιταμίνη C. Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη C για τη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων - σημαντικό για την πρόληψη της αναιμίας. Οι ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω χρειάζονται τουλάχιστον 85 mg βιταμίνης C την ημέρα. Οι καπνιστές χρειάζονται επιπλέον 35 mg βιταμίνης C την ημέρα. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να προσθέσετε 1000 mg βιταμίνης C. Για να έχετε αρκετή βιταμίνη C, θα πρέπει να τρώτε φρούτα όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια, ακτινίδια, παπάγια, ανανά, φράουλες, σμέουρα και πεπόνι.
   • Υπάρχουν πολλά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, λάχανο, πατάτες και φυλλώδη χόρτα.
   • Η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου, οπότε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C μπορούν να συνδυαστούν με τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο.

6. 

   Πάρτε συμπληρώματα όταν χρειάζεται. Η λήψη βιταμινών και μετάλλων από ολόκληρα τρόφιμα είναι καλύτερη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες θα παρέχει σχεδόν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
   • Ενώ οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι φυσικά και απαραίτητα για τον οργανισμό, μην υπερδοσολογία. Ο σίδηρος είναι ένα συγκεκριμένο παράδειγμα. Μπορεί να έχετε γενετική υπερφόρτωση σιδήρου ή υπερβολική ποσότητα σιδήρου με τη μορφή συμπληρωμάτων. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια.

7. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον τύπο αναιμίας που έχετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά την έναρξη της φυσικής θεραπείας. Υπάρχουν πολλές μορφές αναιμίας και εάν η λανθασμένη αντιμετώπιση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί για ορισμένες μορφές αναιμίας, τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να επιδεινώσουν την ασθένεια.
   • Προτού μπορέσετε να αποτρέψετε την αναιμία, πρέπει να γνωρίζετε εάν διατρέχετε κίνδυνο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μάθετε για την αναιμία

1. 

   Μάθετε τον κίνδυνο αναιμίας. Πρέπει να το αποτρέψετε μόνο εάν διατρέχετε κίνδυνο αναιμίας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για αναιμία. Μερικές μορφές αναιμίας μπορούν να προληφθούν, άλλες, όπως η κληρονομική αναιμία, δεν μπορούν να προληφθούν. Οι παράγοντες κινδύνου για αναιμία περιλαμβάνουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά λόγω ανεπαρκούς διατροφικής πρόσληψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζεται ο μυελός των οστών. Ο μυελός των οστών παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και η έλλειψη βασικών βιταμινών και μετάλλων για τον μυελό των οστών μπορεί να μειώσει τον αριθμό των παραγόμενων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα είναι η βιταμίνη C, η ριβοφλαβίνη, η βιταμίνη Β12, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και ο χαλκός. Η αναιμία της διατροφικής ανεπάρκειας μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
   • Εντερικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn και η νόσος του Celiac, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η ασθένεια ευερέθιστου εντέρου και το σύνδρομο διαρροής του εντέρου και πολλές άλλες χρόνιες καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και να αυξήσουν τον κίνδυνο αναιμίας. .
   • Οι εμμηνόρροιες και οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αναιμίας λόγω της απώλειας πολλού αίματος ή της ανεπαρκούς απορρόφησης σιδήρου κατά τη διάρκεια αυτών των αγχωτικών περιόδων.
   • Εάν έχετε χρόνια απώλεια αίματος που προκαλείται από αιμορραγικά έλκη ή ορισμένα φάρμακα όπως η υψηλή δόση ασπιρίνης και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως το Naprosyn, Advil, ... μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναιμίας.
   • Το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πολλές μορφές αναιμίας μπορούν να κληρονομηθούν στην οικογένεια και δεν μπορούν να προληφθούν. Επιπλέον, μπορεί να έχετε αναιμία εάν έχετε ιστορικό αλκοολισμού, μόλυνσης με ορισμένους ιούς, ηπατική νόσο, έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες ή ιστορικό λήψης ορισμένων φαρμάκων.

2. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της αναιμίας. Εκτός από την εύρεση τρόπων για την πρόληψή του, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα συμπτώματα της αναιμίας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε τις προφυλάξεις για τη θεραπεία της νόσου από την αρχή. Τα συμπτώματα της αναιμίας ποικίλλουν ευρέως και εξαρτώνται από τον συγκεκριμένο τύπο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα που θα γνωρίζετε, όπως κόπωση, αίσθημα αδιαθεσίας, ωχρό δέρμα, γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός, δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος, ζάλη, σύγχυση. , άνοια, κρύα χέρια και πόδια και πονοκέφαλος.
   • Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία. Αρκετές άλλες ασθένειες μπορεί να έχουν συμπτώματα παρόμοια με την αναιμία. Επομένως, πρέπει να διαγνωστεί από γιατρό για να αντιμετωπιστεί σωστά η ασθένεια.

3. 

   
   
   Αντιμετωπίστε την αναιμία με φάρμακα. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να αποτρέψετε την ασθένεια, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια για να βοηθήσετε στην πρόληψη, τη θεραπεία ή τον έλεγχο της αναιμίας. Η θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της νόσου. Η αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών και ανόργανων συστατικών αντιμετωπίζεται κάνοντας διαιτητικές αλλαγές και προσθέτοντας θρεπτικά συστατικά. Στην περίπτωση κακοήθους αναιμίας, η βιταμίνη Β12 χορηγείται με ενδομυϊκή ένεση. Για την αναιμία της εμμήνου ρύσεως, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει ορμονική θεραπεία. Τα αυτοάνοσα κατασταλτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από μια αυτοάνοση διαταραχή.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει μετάγγιση αίματος ή μεταμόσχευση μυελού των οστών για σοβαρή αναιμία ή σπάνιες περιπτώσεις. Σε περίπτωση αναιμίας που προκαλείται από εσωτερική αιμορραγία, μπορεί να έχετε χειρουργική επέμβαση για να σταματήσετε την αιμορραγία.
   • Η αναιμία των δρεπανοκυττάρων μπορεί να αντιμετωπιστεί με οξυγόνο, ανακούφιση από τον πόνο, μεταγγίσεις αίματος ή συμπληρώματα. Τα αντιβιοτικά μπορεί επίσης να συνταγογραφούνται για τη θεραπεία λοιμώξεων που μπορεί να προκαλέσουν δρεπανοκυτταρική αναιμία.
   διαφήμιση