Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το να ξεχάσεις τον πόνο στο παρελθόν δεν είναι εύκολο. Εάν ο χρόνος έχει περάσει και δεν μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας, τότε πρέπει να είστε πιο προληπτικοί. Ανεξάρτητα από το τι συνέβη, θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και έχετε την ικανότητα να χτίσετε ένα μεγάλο μέλλον για τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Θεραπεύστε τον εαυτό σας

1. 

   Για δικό σας χάρη, συγχωρήστε τους άλλους. Όταν συγχωρείτε κάποιον που σας πληγώνει, δίνετε στον εαυτό σας ένα υπέροχο δώρο. Μπορείτε να λάβετε οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, καθώς και ψυχολογικά οφέλη, όπως λιγότερο άγχος και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Ταυτόχρονα, οι πιθανότητές σας για μια πιο επιτυχημένη σχέση στο μέλλον αυξάνονται.
   • Το να συγχωρείς κάποιον που έχει κάνει λάθος μαζί σου είναι ένα σημάδι δύναμης και όχι αδυναμίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τις βλαβερές συμπεριφορές, αλλά ότι δεν τους αφήνετε να σας ενοχλούν.
   • Η συγχώρεση κάποιου δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφιλιωθείτε με αυτό το άτομο. Ανάλογα με την κατάσταση, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό ή καλή ιδέα. Η συγχώρεση είναι απλώς να αφήσεις όλη τη δυσαρέσκειά σου και όλες τις επιθυμίες για εκδίκηση.
   • Προσπαθήστε να είστε συμπαθητικοί και συμπαθητικοί με το άτομο που σας πληγώνει, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι συχνά πληγώνουν τους άλλους επειδή υποφέρουν επίσης.
   • Θα πρέπει επίσης να συγχωρήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε κάποια ευθύνη για τον πόνο στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την ευθύνη σας, αλλά να μην το σκεφτείτε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας μέσω της ενσυναίσθησης και της κατανόησης.

2. 

   
   
   Σταματήστε να αφήνετε τον εαυτό σας να γίνει θύμα. Παρόλο που ο πόνος σας στο παρελθόν προκαλείται από κάποιον άλλο, αυτό το άτομο δεν είναι υπεύθυνο για την απόφασή σας να συνεχίσετε να βυθίζετε στο παρελθόν. Το πρώτο βήμα στην ανάκαμψη είναι να επαναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δύναμη να κάνετε το μέλλον σας καλύτερο από το παρελθόν σας.
   • Εάν συνεχίσετε να κατηγορείτε κάποιον που σας πληγώνει για τυχόν αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, τότε επιτρέπετε σε αυτό το άτομο να σας ελέγξει. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί αυτή η σκέψη, θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.
   • Πιθανότατα θα αισθανθείτε ισχυρότεροι όταν αποκτήσετε τον έλεγχο της ανάρρωσής σας. Για να σταματήσετε να επιτρέπετε σε άλλους να ελέγχουν τις πράξεις και τα συναισθήματά σας, κάντε ένα σχέδιο να αφήσετε τον πόνο σας στο παρελθόν. Μπορείτε να δεχτείτε συμβουλές από άλλους, αλλά θυμηθείτε να θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας.

3. 

   
   
   Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας. Εάν η αυτοεκτίμησή σας έβλαπτε την αυτοεκτίμησή σας στο παρελθόν, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τις πιο θετικές σας ιδιότητες. Κάθε μέρα, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχο και άξιο άτομο.
   • Επιβεβαιώστε την αγάπη σας για τον εαυτό σας με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να τραγουδήσετε γι 'αυτό, να γράψετε για αυτό, να το πείτε δυνατά ή να το ψιθυρίσετε στον εαυτό σας. Δημιουργήστε ένα έργο τέχνης από έναν συνδυασμό θετικών λέξεων και αποθηκεύστε το όπου θα το βλέπετε συχνά.

4. 

   
   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να εκφράσει τον πόνο και τον πόνο που αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα. Μπορείτε να γράψετε για το τι συνέβη στο περιοδικό σας ή να γράψετε στο άτομο που σας πληγώνει (αλλά μην το στείλετε). Η έξοδος από το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε γιατί ο πόνος παραμένει.

5. 

   Κοιτάξτε στο παρελθόν για πάντα. Συχνά, το να κοιτάς πίσω στο παρελθόν είναι μια αρκετά αρνητική δράση, αλλά αν επιλέξεις να το κάνεις για τους σωστούς λόγους, μπορεί να σε βοηθήσει να δουλέψεις με τον πόνο του παρελθόντος. Εάν έχετε πάντα την ενοχή ή άλλα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα γεγονότα του παρελθόντος για να βρείτε την αιτία των συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν προέρχονται από την αλήθεια.
   • Αυτό είναι καλύτερο για τον έλεγχο των τραυματικών συμβάντων για τα οποία κατηγορείτε τον εαυτό σας χωρίς λόγο. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι είστε υπεύθυνοι για το διαζύγιο των γονιών σας ή ότι η προδοσία του αγαπημένου σας ατόμου ήταν δικό σας λάθος, κοιτάζοντας πίσω την εκδήλωση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πηγή των σκέψεών σας αρνητικός. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να αναλύσετε την κατάσταση, θα διαπιστώσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε δεν βασίζονται αποκλειστικά σε γεγονότα.
   • Προσέξτε να κατηγορείτε τους άλλους πάρα πολύ. Ο στόχος αυτής της πρακτικής δεν είναι να σας κρατήσει δυσαρέσκεια απέναντι στο άλλο άτομο, αλλά να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις αιτίες που αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και πώς να τα αποτρέψετε.

6. 

   Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο του πόνου που προσπαθείτε να απαλλαγείτε, θα χρειαστείτε διαφορετικούς τύπους υποστήριξης. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας κρυμμένα εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τα συναισθήματά σας και μερικές φορές το να χρειάζεται να αφήσετε την ψήφο σας αρκεί για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, αλλά φροντίστε να κάνετε επιλογές που δεν σχετίζονται με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Το άλλο άτομο θα μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα εάν είναι εντελώς αμερόληπτο.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει με προβλήματα (για παράδειγμα, μια ομάδα ανθρώπων που έχουν χάσει ένα αγαπημένο άτομο ή έχουν βιώσει τραύμα στην παιδική ηλικία).
   • Αναζητήστε έναν ατομικό ή ομαδικό θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία πόνου και τραύματος στο παρελθόν. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πηγή των συναισθημάτων σας και να βρείτε τρόπους να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας προς τα εμπρός

1. 

   Εστίαση στο να είσαι θετικός. Εάν αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τις αναμνήσεις να σας «ροκανίσουν», θα νιώσετε σαν η ζωή σας να μην έχει χώρο για θετικότητα και ευτυχία. Αντί να αφήσετε αυτό να συμβεί, ακολουθήστε την αντίθετη προσέγγιση: γεμίστε τη ζωή σας με πολλά θετικά, ώστε να μην υπάρχει χώρος για αρνητικότητα.
   • Διατηρήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με τους στόχους σας, όπως σπουδές ή εργασία, ή με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, όπως εθελοντισμός ή να περάσετε ποιοτικό χρόνο με φίλος.

2. 

   Μετατρέψτε τις οδυνηρές εμπειρίες σε ευκαιρίες για μάθηση και η διόρθωση αρνητικών σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Ο καθένας έχει βιώσει πόνο κάποια στιγμή στη ζωή του, αλλά η εύρεση ευκαιριών για προσωπική ανάπτυξη θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως υποφέρετε επειδή το άτομο που αγαπάτε διαλύθηκε μαζί σας. Αντί να επιδοθείτε σε αυτόν τον πόνο, προσπαθήστε να τον προσαρμόσετε ως εξής: «Νιώθω πόνο επειδή έχασα το άτομο που αγαπώ, αλλά έχω μάθει πολλά από αυτήν τη σχέση και θα το χρησιμοποιήσω. Χρησιμοποιήστε αυτό το μάθημα για μια μελλοντική σχέση ".
   • Για ένα άλλο παράδειγμα, ίσως κάποιος δεν σας αντιμετώπισε καλά. Μπορείτε να τελειοποιήσετε αυτήν την εμπειρία στο "Το άτομο με πονάει, αλλά είμαι δυνατός και ανθεκτικός και η συμπεριφορά αυτού του ατόμου δεν θα με ενοχλεί."

3. 

   Δώστε προσοχή στις περιπλανώμενες σκέψεις. Καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε τι συνέβη, αφαιρέστε τα απαλά από το μυαλό σας και θυμηθείτε ότι εστιάζετε στην τρέχουσα ζωή σας.Μπορεί να αναγνωρίσετε τις τραυματικές αναμνήσεις καθώς αυτές αναδύονται, αλλά η αντικατάστασή τους γρήγορα με θετικές υπενθυμίσεις ζωής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να βυθιστείτε σε αυτήν.
   • Όταν είστε απασχολημένοι με σκέψεις για το παρελθόν, επαναλάβετε αυτήν την πρόταση: «Είχα ένα δυστυχισμένο παρελθόν, αλλά ζω στο παρόν και δεν έχω χρόνο να ανησυχώ για το παρελθόν, επειδή Επικεντρώνομαι σε _______. "
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απαριθμήσετε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Εάν γεμίσετε το μυαλό σας με χαρούμενες σκέψεις, θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

4. 

   Να είστε ανοιχτοί σε άλλους. Εάν στο παρελθόν έχετε πληγεί, είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι άλλοι θα συνεχίσουν να σας πληγώνουν στο μέλλον. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος σκέψης θα σας κάνει να χτίσετε σχέσεις με βάση τον θυμό. Εάν θέλετε να αναπτύξετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αφήσετε τον θυμό σας και να αποφύγετε να κάνετε υποθέσεις για το χειρότερο σε άλλους με βάση αυτό που έχετε βιώσει στο παρελθόν. το παρελθόν. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η καλλιέργεια μίσους απέναντι σε άλλους θα σας κάνει να ανησυχείτε, να έχετε κατάθλιψη και να θυμώνετε. Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στο άτομο, οπότε πραγματικά δεν θα σας κάνει τίποτα άλλο εκτός από να σας κάνει άθλια.
• Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να επωφεληθείτε από καθοδηγημένο διαλογισμό ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ότι η θρησκευτική πρακτική είναι επίσης πολύ χρήσιμη.
• Η δυσαρέσκεια είναι μια εθιστική ψυχική κατάσταση και πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μην κάνετε πίσω και εργαστείτε για να ξεπεράσετε αυτό το ανθυγιεινό μοτίβο!