Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στο σπίτι
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων και βοτάνων
• Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της ασυλίας

Ενώ το κοινό κρυολόγημα σπάνια αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία, μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο. Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι τα συμπτώματα του κρυολογήματος μπορούν να ανακουφιστούν με ποικιλία τροφών και συμπληρωμάτων, από σούπα κοτόπουλου έως σιρόπι ψευδαργύρου. Ποιος δεν θα ήθελε να απαλλαγεί από το κρυολόγημα σε μια μέρα; Δυστυχώς, η καταπολέμηση του κρυολογήματος διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα και σύμφωνα με την ιατρική επιστήμη, η ανάρρωση μπορεί να επιταχυνθεί ελάχιστα (αν όχι καθόλου). Ωστόσο, υπάρχουν απλοί τρόποι για να βοηθήσετε τόσο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος όσο και στην αποφυγή του στο μέλλον.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στο σπίτι

1. 1 Διατηρήστε την ισορροπία του νερού. Με το κοινό κρυολόγημα, όπως και με πολλές άλλες ασθένειες, είναι επιτακτική ανάγκη να παρέχουμε στον οργανισμό αρκετά υγρά ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει με επιτυχία τη νόσο. Η αφυδάτωση απειλεί με περαιτέρω επιπλοκές και μειώνει την ικανότητα του σώματος να αντέχει στο κρυολόγημα.
   • Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο σε περίπτωση κρυολογήματος (καθώς και οποιαδήποτε άλλη στιγμή). Γενικά συνιστάται να πίνετε 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό την ημέρα, αν και περισσότερα είναι αποδεκτά.
   • Για κρυολογήματα, μπορείτε επίσης να πίνετε ροφήματα ηλεκτρολυτών (όπως αθλητικά ποτά). Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν χάνετε πολλά υγρά λόγω ασθένειας.
2. 2 Δοκιμάστε αλάτι και ατμό για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με τις δυσάρεστες αισθήσεις του κρυολογήματος, όταν πονάει στο λαιμό και βουλωμένη μύτη. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.
   • Δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με δροσερό ή ζεστό θαλασσινό νερό και στη συνέχεια φτύστε το. Αυτό θα καταπρανει τον πονόλαιμο που προκαλείται από φλεγμονή και οι αντιβακτηριακές ιδιότητες του φυσιολογικού ορού θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των μικροβίων.
   • Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν neti-pot και άλλες παρόμοιες συσκευές για να ξεπλένουν τα ρινικά περάσματα με θαλασσινό νερό, αλλά τα αλατούχα ρινικά σπρέι μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά κατά της ρινικής συμφόρησης.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους, να αναπνεύσετε ατμό ή να χρησιμοποιήσετε μια άλλη πηγή ζεστού, υγρού αέρα. Ο υγρός αέρας βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών και στην ανακούφιση από τους ερεθισμούς. Ακόμα και ένας υγραντήρας δωματίου έχει κάποια οφέλη.
3. 3 Δοκιμάστε τις θεραπείες της γιαγιάς. Ενώ δεν έχουν αντέξει όλοι στο χρόνο και δεν έχουν λάβει επιστημονικά στοιχεία, μερικά φαίνεται να βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.
   • Φτιάξτε σούπα κοτόπουλου. Η αποτελεσματικότητα αυτής της παλιάς θεραπείας στο σπίτι υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία. Φαίνεται ότι ο συνδυασμός ζωμού, λαχανικών και κοτόπουλου καταστέλλει εν μέρει το μέρος της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος που οδηγεί σε συμπτώματα κρυολογήματος. Επιπλέον, ο ζεστός ζωμός μειώνει την ποσότητα βλέννας και παρέχει στο σώμα υγρό.
   • Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι, καθώς και εγχύσεις εχινάκειας και άλλων βοτάνων. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό και αυτά τα υγρά, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Αραιώνουν τη βλέννα και βοηθούν στην ταχύτερη απομάκρυνσή της από το σώμα.
   • Φάτε πικάντικο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε τσίλι ή κάρυ σε μια καυτερή σάλτσα. Οι πιπεριές τσίλι και άλλα καυτερά μπαχαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας από τους κόλπους σας (ωστόσο, μπορεί να επιδεινώσει τον ερεθισμό του λαιμού).

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων και βοτάνων

1. 1 Ανακουφίζω τον πόνο. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν σύνθετα φάρμακα για διάφορα συμπτώματα κρυολογήματος, αν και ο πόνος (όπως ο πονόλαιμος) μπορεί να είναι το κύριο ή ακόμα και το μόνο παράπονο. Εάν ο πόνος είναι το κύριο σύμπτωμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα αναλγητικό.
   • Τα αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη, είναι αρκετά αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από το κοινό κρυολόγημα, συμπεριλαμβανομένου του πονόλαιμου. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν παίρνετε άλλα αναλγητικά για το κοινό κρυολόγημα, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να υπερβεί τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
   • Η ασπιρίνη λειτουργεί επίσης καλά, αλλά αραιώνει το αίμα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε προβλήματα αιμορραγίας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χορηγείται ασπιρίνη σε παιδιά και εφήβους κάτω των 19 ετών, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου Reye.
2. 2 Αντιμετωπίστε το βήχα και τη ρινική συμφόρηση. Χρησιμοποιήστε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το βήχα ή ένα αποσυμφορητικό ρινικών (ή έναν συνδυασμό και των δύο), ειδικά εάν ένας βήχας ή ρινική συμφόρηση σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης έως ότου τα συμπτώματα είναι καλύτερα.
   • Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το μέλι (από μόνο του ή σε τσάι) είναι εξίσου αποτελεσματικό με οποιοδήποτε φάρμακο για τον βήχα που δεν συνταγογραφείται. Το μέλι δεν θα βλάψει ούτως ή άλλως, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε.
   • Μην πάρετε φάρμακα για τον βήχα και αποσυμφορητικά για περισσότερες από τρεις ημέρες, διαφορετικά τα συμπτώματα μπορεί να υποτροπιάσουν πιο έντονα.
   • Σε παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών δεν πρέπει να χορηγείται κανένα φάρμακο για τον βήχα χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς την έγκριση του γιατρού.
   • Θυμηθείτε ότι τα αντιβιοτικά αντιμετωπίζουν βακτηριακές λοιμώξεις και είναι άχρηστα για ιογενείς λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του SARS.
3. 3 Σκεφτείτε να πάρετε βιταμίνη C. Η έρευνα για την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος δείχνει μικτά και συχνά αντικρουόμενα αποτελέσματα. Κάποιοι είναι πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά του, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι άχρηστο για τα κρυολογήματα. Ωστόσο, η λήψη βιταμίνης C για τα κρυολογήματα είναι απίθανο να βλάψει.
   • Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι η βιταμίνη C μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος σε μία ημέρα όταν λαμβάνεται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα (όχι μόνο κατά τη διάρκεια ασθένειας). Κάποιοι ισχυρίζονται ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του κρυολογήματος, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Ωστόσο, η βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις είναι απίθανο να σας βλάψει με οποιονδήποτε τρόπο.
   • Εάν θέλετε να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη βιταμίνης C, πιείτε φυσικούς χυμούς φρούτων ή πάρτε τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε συμπλήρωμα.
4. 4 Σκεφτείτε να πάρετε ψευδάργυρο. Όπως και με τη βιταμίνη C, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στην καταπολέμηση του κρυολογήματος. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη βιταμίνη C, ο υπερβολικός ψευδάργυρος είναι επικίνδυνος για την υγεία. Ωστόσο, η λήψη ψευδαργύρου εντός του αποδεκτού εύρους είναι συνήθως ασφαλής και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του κρυολογήματος.
   • Η λήψη περισσότερων από 50 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ημερησίως για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Έχουν αναφερθεί ότι τα ρινικά σπρέι ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην αίσθηση της όσφρησης.
   • Με αυτό κατά νου, η λήψη σιροπιού ψευδαργύρου ή παστίλιων οξικού ψευδαργύρου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 ωρών του κρυολογήματος (αλλά όχι περισσότερο από 50 χιλιοστόγραμμα ημερησίως) μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ασθένειας σε μία ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι οι ισχυρισμοί αυτοί είναι πολύ τολμηροί και αβάσιμοι.
5. 5 Δοκιμάστε άλλα φυτικά και φυσικά φάρμακα. Ενώ τα οφέλη των φυσικών θεραπειών όπως η εχινάκεια, το ginseng και το σελήνιο είναι ασαφή, θα πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο. Ειδικά η συνιστώμενη δοσολογία θα πρέπει να τηρείται στην περίπτωση του σεληνίου, καθώς είναι επιβλαβής για την υγεία σε μεγάλες δόσεις.
   • Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη 300 χιλιοστόγραμμα εχινάκειας τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε αλλεργικοί στην αμβροσία ή έχετε αυτοάνοσο νόσημα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Η λήψη έως και 400 χιλιοστόγραμμα ginseng την ημέρα ή ένα καθημερινό συμπλήρωμα σκόρδου βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας και στην πρόληψη του κρυολογήματος. Ωστόσο, και τα δύο αυτά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
   • Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αν και αυτό δεν υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα. Το γιαούρτι και το τυρί μπορεί να μην είναι οι καλύτερες επιλογές αν κρυώνετε. Δοκιμάστε ξινολάχανο, σούπα miso, ψωμί από προζύμι, κομπούχα και tempeh. Τα καλά βακτήρια στο έντερο μπορεί να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τη λοίμωξη γρηγορότερα.

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της ασυλίας

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι καλά ισορροπημένη. Ενώ πολλοί τείνουν να πιστεύουν ότι υπάρχουν κάποιες «υπερτροφές» που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του κρυολογήματος, αυτό δεν υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία. Ταυτόχρονα, μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ως αποτέλεσμα, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το κοινό κρυολόγημα πλήρως οπλισμένοι.
   • Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κρεμμύδια, βατόμουρα, πιπεριές, καρότα, σκόρδο, εσπεριδοειδή, μανιτάρια, μάραθο, φυλλώδη χόρτα και γλυκοπατάτες. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες C και A, αντιοξειδωτικά, βήτα -καροτίνη και βιταμίνες Β - όλα αυτά υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Τρώτε άπαχες τροφές με πρωτεΐνη όπως ψάρια, πουλερικά, άπαχο χοιρινό και αυγά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και σίδηρο. Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Αυτή η λίστα (στα Αγγλικά) απαριθμεί τις λεγόμενες "υπερτροφές" που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κοινό κρυολόγημα. Όπως και να έχει, πολλές από αυτές τις τροφές είναι πράγματι ευεργετικές για την υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αν το κάνετε με μέτρο.
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Όπως και η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας και της ασυλίας σας. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να αντέξει καλύτερα τον ιό του κοινού κρυολογήματος, ο οποίος συχνά βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
   • Εάν κρυώνετε, το περπάτημα για μισή ώρα 1-2 φορές την ημέρα θα βελτιώσει την κυκλοφορία και θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Αν και ο λόγος για αυτό είναι ασαφής, η ελαφριά έως μέτρια άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Για τα κρυολογήματα, συνιστάται ελαφριά έως μέτρια άσκηση, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να στερήσει από τον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
3. 3 Χαλαρώστε και χαλαρώστε. Τα υψηλά επίπεδα άγχους και η στέρηση ύπνου επηρεάζουν αρνητικά το σώμα, είτε έχετε κρυολόγημα είτε αισθάνεστε υπέροχα. Η ανάπαυση και η σωστή αποκατάσταση θα μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος και αν αρρωστήσετε, θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας.
   • Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια ενός υγιούς αδιάλειπτου ύπνου, το σώμα σας ενεργοποιείται, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα κρυολογήματα, όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να καταπολεμήσει τον ιό.
   • Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συνιστώμενες σπιτικές θεραπείες για το κοινό κρυολόγημα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που προκαλούν διαταραχές στον ύπνο και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
   • Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Εάν έχετε άγχος στη δουλειά και έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, κάντε μια ημέρα άδεια ή αναρρωτική άδεια για να επικεντρωθείτε στη θεραπεία σας και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας κατά μία ή περισσότερες ημέρες.
4. 4 Λάβετε προληπτικά μέτρα. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε ένα μακροχρόνιο κρυολόγημα είναι να μην το κολλήσετε καθόλου. Φυσικά, ακόμη και η ισχυρή ανοσία και η πιο προσεκτική υγιεινή δεν εγγυώνται ότι δεν θα αρρωστήσετε, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κοινό κρυολόγημα είναι να πλένετε τακτικά τα χέρια σας μετά από επαφή με άλλα άτομα και μολυσμένες επιφάνειες. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε λιγότερη έκθεση σε άτομα με κρυολόγημα για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για τακτικούς ελέγχους. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τη γενική σας υγεία και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνει συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα τρέχοντα προβλήματα υγείας σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων ασθενειών.