Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το να ακούς την καρδιά σου δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά σε μια πολυάσχολη και απαιτητική κουλτούρα. Παρόλο που η ζωή πάντα προσπαθούσε να σας ωθήσει μπροστά σε εκατομμύρια στροφές, έχετε ακόμα τα δικά σας μονοπάτια και ιερά μέρη. Μπορείτε να ανταποκριθείτε στις φιλοδοξίες της καρδιάς σας, θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή και να βοηθήσετε άλλους γύρω σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσδιορίστε τις προσδοκίες της καρδιάς σας

1. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε. Μια «λίστα κουβάδων» μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πού θέλει να πάει η καρδιά. Προσπαθήστε να ορίσετε στόχους που είναι πιθανό να πετύχετε (αλλά όχι "να είστε οι πρώτοι που θα πάτε στον Άρη"). Αυτή η λίστα μπορεί να είναι μια μεγάλη έμπνευση όταν ψάχνετε για πράγματα που έχουν νόημα στη ζωή σας. Εάν προέρχεται πραγματικά από την καρδιά σας, θα αντικατοπτρίζει τα βαθύτερα πάθη και τις φιλοδοξίες σας.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε έναν ανοιχτό χώρο. Το πρώτο βήμα στην επικοινωνία με την καρδιά σας με βαθύτερο τρόπο είναι να του δώσετε χρόνο και χώρο για να μιλήσει. Πρέπει να καθίσετε ήσυχοι και να μην αφήσετε τυχόν περισπασμούς να ενοχλήσουν την καρδιά σας για να την ακούσετε. Ίσως θέλετε να δημιουργήσετε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Εάν έχετε ένα επιπλέον δωμάτιο στο σπίτι σας, μπορείτε να ανάψετε κεριά και να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε.

3. 

   
   
   Ακούστε την καρδιά. Μόλις έχετε τις σωστές προϋποθέσεις, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε το μυαλό που ανοίγει την καρδιά. Ίσως θέλετε να αναρωτηθείτε, "Τι νιώθω από μέσα μου τώρα;" Περιμένετε λίγο αφού ζητήσετε να δείτε αν η καρδιά σας απαντά. Αυτός είναι ο τύπος πρακτικής που κάνει την καρδιά και τις εσωτερικές επιθυμίες να εκδηλώνονται.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται Focusing, η οποία είναι μια εξαιρετική τεχνική για επικοινωνία με το σώμα. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε την τεχνική Focus:
   • Μόλις καθαρίσετε το χώρο, ρωτήστε τι συμβαίνει μέσα σας και εστιάστε στο να ακούσετε τι απαντά το σώμα σας. Μην προσπαθήσετε να το εξερευνήσετε, δώστε στον εαυτό σας κάποια απόσταση για να το παρατηρήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος σας όταν ρωτάτε τι συμβαίνει μέσα σας. Πρέπει να υπάρχει απόσταση για να το συνειδητοποιήσουμε.
   • Αρχίζει να καταλαβαίνει τις αισθήσεις του σώματος. Συνήθως έρχεται με τη μορφή μιας λέξης ή μιας σύντομης φράσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "βουλωμένη" ή "σφίξιμο στο στήθος σας" ή "πίεση". Προσπαθήστε να σκεφτείτε πολλές λέξεις μέχρι να εντοπίσετε το πρόβλημα.
   • Εξετάστε τις αισθήσεις και τις λέξεις του σώματός σας που το περιγράφουν. Ελέγξτε για να δείτε πώς αλληλεπιδρούν. Δείτε αν οι αισθήσεις του σώματός σας έχουν αλλάξει καθόλου όταν έχετε προσδιορίσει το ακριβές όνομα για το συναίσθημα.
   • Αναρωτηθείτε τι προκαλεί αυτή την αίσθηση του σώματος. Τι σε κάνει να νιώθεις σφιχτά στο στήθος σου τώρα; Μην βιαστείτε να απαντήσετε, αφήστε τα σχόλια να εμφανιστούν από μόνα τους. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί την πρώτη φορά. Η συγκέντρωση απαιτεί πρακτική, αλλά περιλαμβάνει μια σειρά βημάτων για να ανοίξετε την καρδιά σας και ό, τι συμβαίνει μέσα σας.

4. 

   
   
   Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα. Μια πολυάσχολη ζωή μπορεί πραγματικά να μειώσει την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε στις απαιτήσεις της καρδιάς σας. Πάρτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Μην αφήσετε τίποτα άλλο να παρεμβαίνει αυτή τη φορά. Κάντε ό, τι θέλετε και εδώ είναι μερικές προτάσεις:
   • Σκέπτομαι. Υπάρχουν πολλά οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας του διαλογισμού, όπως η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και το μειωμένο στρες. Δοκιμάστε να καθίσετε σε όρθια θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος. Εστιάστε σε κάτι, όπως την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και αφήνει τη μύτη σας, ή κάτι σαν ένα μολύβι. Όταν σταματήσετε να προσέχετε το αντικείμενο, θυμηθείτε απαλά τον εαυτό σας για να επιστρέψετε την προσοχή σας.
   • Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο. Η χαλάρωση στο νερό έχει το ίδιο αποτέλεσμα με άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το ανακουφίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή ή να απολαύσετε τη σιωπή και την αίσθηση ενός ζεστού λουτρού.
   • Περάστε χρόνο καφέ με έναν φίλο. Ίσως δεν ξοδέψατε τόσο πολύ χρόνο για να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας όσο θα θέλατε. Χρησιμοποιήστε αυτό το "χρόνο σας" για να προσκαλέσετε έναν καλύτερο φίλο για μεσημεριανό ή καφέ μαζί.

5. 

   Βρείτε χόμπι που θα προκαλέσουν την καρδιά σας. Ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό μεγάλη κοινωνική πίεση. Λέει ότι πρέπει να "σκεφτείτε πριν ενεργήσετε" και να λάβετε σωστές αποφάσεις. Ωστόσο, αυτό δεν δίνει μεγάλη ευκαιρία για τη διαίσθησή σας ή την καρδιά σας. Αυτά μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη αντί για συνήθη και παραγωγικά. Η εύρεση δραστηριοτήτων που αγγίζουν την καρδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον δρόμο της ζωής ανοιχτό, όχι μόνο λογικό.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε, φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για να διαβάσετε το πρόγραμμά σας. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας προτείνουν καλά βιβλία. Μια συλλογή ποιημάτων μπορεί να είναι πολύ συναισθηματική.
   • Εάν είστε φανατικός της ταινίας, αναζητήστε μερικές ταινίες με κριτική διάκριση που θα μπορούν να αγγίξουν την καρδιά σας.
   • Το να περνάς χρόνο στη φύση είναι επίσης μια καλή επιλογή. μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Οργάνωση της ζωής

1. 

   Ζητήστε θεραπεία εάν φαίνεται να βοηθά. Εάν τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε την καρδιακή σας κλήση φαίνονται συντριπτικά ή με τη βοήθεια ενός φίλου, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Πολλοί γιατροί αντιμετωπίζουν συνήθως αυτό το πρόβλημα. Εάν είχατε μια τραυματική παιδική ηλικία, έναν δυσαρεστημένο γάμο ή εάν μόλις καταστράφηκε από μια σειρά αγχωτικών προβλημάτων, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά την καρδιά σας και να νιώσετε τη ζωή σας. πιο υγιεινό.
   • Η θεραπεία με σωματικά βιώματα (η σωματική θεραπεία που αντιμετωπίζει) είναι παρόμοια με την τεχνική Focus. Επικεντρώνεται στις σωματικές αισθήσεις και όχι στις σκέψεις και τις αναμνήσεις.
   • Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (Cognitive-behavioral) μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε συγκεκριμένες σκέψεις και πεποιθήσεις που μπορεί να σας εμποδίζουν να ακούσετε τις κλήσεις της καρδιάς σας.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας. Για παράδειγμα, εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο.

2. 

   Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Μερικές φορές είναι δύσκολο να ανακαλύψεις τη δική σου καρδιά. Για αυτήν την εργασία, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου. Μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Focus μαζί με έναν φίλο, να κάνετε βήματα μαζί και να αναφέρετε τι συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή και να εκφράσετε την επιθυμία σας να επικοινωνήσετε περισσότερο με την καρδιακή κλήση. Δείτε αν ο φίλος σας έχει συμβουλές για εσάς. Η έκφραση είναι επίσης πολύ χρήσιμη, γιατί η έκφραση των συναισθημάτων σας με τα λόγια σας είναι πολύ ισχυρή.
   • Παράδειγμα: Μπορείτε να πείτε "Γεια, νιώθω ότι δεν έχω πραγματικά την καρδιά μου αυτή τη στιγμή. Χρειάζομαι πραγματικά κάποιον να μιλήσει γι 'αυτό. Είστε πρόθυμοι να με βοηθήσετε;"

3. 

   Απολαύστε τη δική σας ζωή. Τείνουμε να ζούμε από πιέσεις από άλλους, όπως φίλους, οικογένεια, σύζυγο ή παιδιά. Αν θέλετε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της καρδιάς σας, βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνεστε στις επιθυμίες σας αντί στις επιθυμίες των άλλων. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λύπη που καταγράφουν οι άνθρωποι που πεθαίνουν στο κρεβάτι.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αυτό θέλω πραγματικά ή το κάνω για άλλους και όχι για τον εαυτό μου;"
   • Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι γενναιόδωρος και να δουλεύεις για να βοηθήσεις τους άλλους. Ωστόσο, καταφέρατε να βρείτε μια ισορροπία όταν ζείτε αληθινά για το ποιοι είστε: να είστε ευγενικοί και χρήσιμοι στους άλλους.Εάν όχι, τότε ακόμα και με καλές προθέσεις, είναι πιθανότερο να αποτύχετε και να χάσετε τη σύνδεση με την καρδιά σας.

4. 

   Δέσμευση στον επιλεγμένο δρόμο. Η αλλαγή της νοοτροπίας σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να περάσετε δύσκολες καταστάσεις, αλλά αν δεν μπορείτε πάντα να συμβαδίσετε με όσα έχετε πει προηγουμένως, δεν θα μάθετε ποτέ από τα λάθη σας ή δεν θα κάνετε λάθη. πάρτε οποιαδήποτε πρόοδο. Η δέσμευση να ακολουθήσετε το μονοπάτι σας είναι πολύ σημαντική στη ζωή. Η δέσμευσή σας θα σας δώσει τη δύναμη να συνεχίσετε. Το να ακολουθείς το κάλεσμα της καρδιάς σου δεν είναι εύκολο. Εάν αισθάνεστε μεγάλη αντίθεση σε αυτήν τη δέσμευση, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση ή την καριέρα που είναι, τότε θα πρέπει να ελέγξετε για να δείτε αν ανταποκρίνεστε πραγματικά στην έκκληση της καρδιάς σας.
   • Αποφύγετε τη σύγχυση της φυσικής και σκληρής αντίστασης με πιο σοβαρή αντίσταση. Είναι εντάξει να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι μερικές φορές, ακόμη και αν είστε στο σωστό δρόμο. Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε το σωστό, δοκιμάστε να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.

5. 

   Καθαρίστε και οργανώστε τον προσωπικό σας χώρο. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο επηρεάζει το περιβάλλον σας τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, το χρώμα μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθάνονται οι άνθρωποι. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καθαρό και τακτοποιημένο. Χρωματίστε έναν άλλο τοίχο εάν δεν τους αρέσουν. Διακοσμήστε με έργα τέχνης που σας εμπνέουν και δημιουργήστε μια «απάντηση στην ομορφιά». Τακτοποιήστε τις φωτογραφίες των αγαπημένων σας προσώπων. Η εφαρμογή απλών τεχνικών ρύθμισης σπιτιού θα αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε και θα σας διευκολύνει στην επίτευξη των πραγματικών επιθυμιών σας. Η ακαταστασία και η ακαταστασία μπορούν να προκαλέσουν ψυχικό χάος και θα περιορίσουν την ικανότητά σας να παρακολουθείτε τις κλήσεις της καρδιάς σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ενεργήστε με τον τρόπο που θέλετε

1. 

   Συμμετέχετε σε συναισθηματικές δραστηριότητες. Μπορείτε να κάνετε κάποιες δημιουργικές δραστηριότητες για να καταλάβετε τι επιθυμεί η καρδιά σας. Ο στόχος είναι να αποδεχτείτε ανοιχτά το κάλεσμα της καρδιάς σας, ή τη βαθύτερη επιθυμία σας. Το στυλ αυτο-έκφρασης που χρησιμοποιείται στην καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανοιχτοί στον εαυτό σας και στις κλήσεις της καρδιάς σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε:
   • ΜΟΥΣΙΚΗ. Δοκιμάστε μαθήματα χορωδίας και κιθάρας.
   • Τέχνη. Πηγαίνετε σε μαθήματα ζωγραφικής ή γλυπτικής.
   • Χορός. Εγγραφείτε σε μια τάξη χορού latin salsa ή ακόμα και παρακολουθήστε μαθήματα χορού στο γυμναστήριο.
   • Δραματικός. Μάθετε αν υπάρχουν ομάδες θεάτρου για να συμμετάσχετε. Η δράση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε τη δημιουργικότητα.

2. 

   Σημειώστε ελεύθερα. Η ζωή μπορεί να κάνει τις πραγματικές σας επιθυμίες και τις καθημερινές σας δραστηριότητες πλαισιωμένες, παραλυμένες από υποχρεώσεις και προσδοκίες. Η εξάσκηση πραγμάτων όπως η λήψη δωρεάν σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην καρδιά σας και να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια στενότερη σχέση με την κλήση της καρδιάς.
   • Διαλέξτε ένα θέμα και γράψτε το στην κορυφή ενός χαρτιού. Το θέμα θα μπορούσε να είναι μια λέξη όπως "ταξίδι" ή μια σύντομη δήλωση, όπως "τι πιστεύω για το ταξίδι". Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 ή 10 λεπτά και προσπαθήστε να γράψετε για αυτό το θέμα χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ για το τι κάνετε. Μην σχεδιάζετε μπροστά. Ο στόχος είναι να αφήσετε το ασυνείδητο μυαλό σας να λειτουργεί αντί να αφήσετε το κεντρικό μέρος του εγκεφάλου να αναλάβει.

3. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι για να ζήσετε σωστά: να είστε και να ενεργείτε. Η λειτουργία "δράσης" είναι όταν πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους να περνά πολύ από τον πολυάσχολο χρόνο τους. Είναι ένα απαραίτητο καθεστώς στην κουλτούρα μας υψηλής πίεσης και υψηλής ταχύτητας, και είναι πραγματικά χρήσιμο για την πρόοδο. Ωστόσο, η λειτουργία "δράσης" μπορεί να δυσκολευτεί να ακούσει τις ανάγκες σας και να ζήσει αρκετά αργά για να απολαύσετε τη ζωή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας με τη λειτουργία «επιβίωσης», η οποία θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ακολουθείτε το κάλεσμα της καρδιάς σας.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση, κάθετα. Γνωρίστε αυτήν τη θέση σε λίγα λεπτά. Αρχίστε να προσέχετε τι συμβαίνει στην εμπειρία σας. Θα έχετε πολλές στροβιλιστικές σκέψεις, σωματικές αισθήσεις και ένα κύμα τυχαίων συναισθημάτων. Δώστε προσοχή σε όλα αυτά και τι άλλο συμβαίνει. Κάνε το καλύτερο δυνατό για να μείνεις «περίεργος» όταν δεν χρειάζεται να αντιδράσεις σε αυτό που συμβαίνει. Προσποιηθείτε ότι είστε επιστήμονας και θέλετε να παρατηρήσετε αυτήν την εμπειρία χωρίς να παρεμβαίνετε σε αυτήν. Μόλις εξασκηθείτε σε ένα ασφαλές και ήσυχο μέρος, μπορείτε να το δοκιμάσετε στην καθημερινή σας ζωή ενώ κάνετε άλλα πράγματα.

4. 

   Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Με βάση τη λίστα κουβάδων σας και τη συνολική λίστα στόχων σας, αποφασίστε να κάνετε μια μεγάλη κίνηση εάν είναι απαραίτητο. Θα μπορούσε να επιστρέψει στο σχολείο για περισσότερες γνώσεις, να μετακομίσει σε άλλη πόλη με καλύτερες ευκαιρίες ή να είναι κοντά στο σπίτι, ή να σταματήσει τη δουλειά για να κάνει κάτι πιο στενά σχετικό με τις προσδοκίες. θέλω από την καρδιά σου. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με τη μετακίνηση πριν ξεκινήσετε την κίνηση, για να μάθετε τι σκέφτονται και να κερδίσετε την υποστήριξή τους.

5. 

   Κάντε μια μικρή αλλαγή. Εσύ δεν πρέπει να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή για να αλλάξετε τη ζωή σας και να αρχίσετε να ακολουθείτε το κάλεσμα της καρδιάς σας. Μάθετε τι μικρά πράγματα μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αισθάνεστε περισσότερο συντονισμένοι με τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους ή να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση. Ανατρέξτε στην "λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε προτού πεθάνετε" για να δείτε εάν μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να επιτύχετε αυτό που πραγματικά θέλετε να αλλάξετε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Να είστε σίγουροι, αλλά όχι αλαζονικοί.

Προειδοποίηση

• Εάν νομίζετε ότι η καρδιά σας σας λέει κάτι και το μυαλό σας λέει κάτι άλλο, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε προσεκτικά. Το να βιάζεις δεν είναι πάντα καλό.