Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η ταχεία αγωγή απώλειας βάρους με την υπόσχεση γρήγορων και εντυπωσιακών αποτελεσμάτων είναι πολύ ελκυστική, αλλά δεν είναι καλή για την υγεία. Οι δίαιτες που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή αναγκασμένοι να μειώσετε ορισμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά το σώμα σας χάνει τη ζωτική μυϊκή μάζα και το βάρος του νερού χωρίς να καίει πολύ λίπος. Επιπλέον, η υγεία σας επηρεάζεται επίσης λόγω της έλλειψης βασικών βιταμινών και μετάλλων. Αντί να συνεχίσετε μια ανθυγιεινή, γρήγορη δίαιτα, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε υπερβολικό λίπος για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να επηρεάσετε την υγεία σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

1. 

   Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Το βάρος μειώνεται καθώς το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι φορτώνεται. Έτσι, το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι η μείωση των θερμίδων. Παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφοντας (ή συμπληρώνοντας την εφαρμογή) όλες τις πληροφορίες θερμίδων για τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε. Για τρόφιμα χωρίς ετικέτες διατροφής, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο.
   • Προσδιορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Δοκιμάστε το www.bmrcalculator.org/.
   • Κάθε 500 γραμμάρια λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα, κάθε μέρα πρέπει να κόβετε 500 θερμίδες από τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος.
   • Η παρακολούθηση των πληροφοριών για τα τρόφιμα είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πόσα τρόφιμα τρώτε. Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι όπως το MyFitnessPal.com αποτελούν πολύτιμες πηγές πληροφοριών για να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε την πρόσληψη τροφής.

2. 

   
   
   Πάρτε τον έλεγχο των μεγεθών της μερίδας σας. Τα γεύματα στο εστιατόριο ή ακόμη και στο σπίτι είναι συχνά περισσότερο από απαραίτητα. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για τα σωστά μεγέθη μερίδας. Εάν το φαγητό που τρώτε δεν έχει ετικέτα, ελέγξτε τις πληροφορίες σερβιρίσματος στο διαδίκτυο.
   • Σε πολλές χώρες, οι ετικέτες διατροφής τροφίμων συχνά περιλαμβάνουν μεγέθη μερίδας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα κύπελλο μέτρησης ή μια ζυγαριά κουζίνας για να βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη σερβιρίσματος ταιριάζουν με τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδας.
   • Μετρήστε τα τρόφιμα με ισορροπία για πιο ακριβή αποτελέσματα. Οι ζυγαριές χρησιμοποιούνται συχνά σε γραμμάρια αντί για κύπελλα ή χιλιοστόλιτρα.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων ενώ τρώτε έξω. Συχνά, τα εξωτερικά τρόφιμα έχουν μεγάλες μερίδες και μερικές φορές το μέγεθος της μερίδας δεν είναι σταθερό. Τα εστιατόρια εστιάζουν συχνά στη γεύση και όχι στην υγεία, επομένως το φαγητό θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη κ.λπ.
     • Ορισμένα εστιατόρια (ειδικά αλυσίδες εστιατορίων) δημοσιεύουν τις διατροφικές τους πληροφορίες στο Διαδίκτυο.
     • Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τα μεγέθη μερίδας σας, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που μπορείτε να ακολουθήσετε, όπως η επιλογή υγιεινών μερίδων κρέατος σε μέγεθος παλάμης.
     • Οι σαλάτες εστιατορίων μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της ποσότητας λίπους που δεν βλέπετε - μια μερίδα σαλάτας Caesar μπορεί να περιέχει περισσότερο λίπος και θερμίδες από μια πίτσα. Η σαλάτα δεν είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή, αν και αυτό είναι ένα πιάτο με πολλά πράσινα λαχανικά. Μια κανονική σαλάτα με καθαρή (αντί για λευκή) σάλτσα είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους, αλλά οι σαλάτες με πολλές σάλτσες, τυρί, ψίχουλα ψωμιού κ.λπ. έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
   • Δεν χρειάζεται να φάτε ολόκληρο πιάτο. Τρώτε το ήμισυ του φαγητού σας για να καλύψετε την πρόσληψη θερμίδων και περάστε το υπόλοιπο με το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το μισό φαγητό να παραδοθεί σε ένα κουτί πριν το σερβίρετε στο τραπέζι.
   • Μερικά εστιατόρια προσφέρουν μικρό ή το ήμισυ της μεγάλης μερίδας τους. Παραγγείλετε μικρές μερίδες όταν είναι δυνατόν.

3. 

   
   
   Προσθέστε καλά λίπη και μειώστε τα ανθυγιεινά λίπη. Ο τύπος λίπους που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει εάν το σώμα σας επιλέγει να κάψει ή να διατηρήσει το υπερβολικό λίπος. Τα καλά λιπαρά όπως τα ακόρεστα έλαια πρέπει να είναι η κύρια πηγή λιπών στη διατροφή σας. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο ή λάδι canola αντί για βούτυρο ή λαρδί. Άλλες καλές πηγές λιπών περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ψάρια και φυσικό φυστικοβούτυρο. Αποφύγετε τα trans λιπαρά ή τα τρόφιμα που λένε «μερικώς υδρογονωμένα» στη λίστα συστατικών. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα κορεσμένου λίπους έτσι ώστε αυτό το συστατικό να είναι μόνο 10% χαμηλότερο από τις συνολικές θερμίδες.
   • Για να λάβετε τις συνολικές θερμίδες από κορεσμένα λιπαρά, θα πολλαπλασιάσατε τον αριθμό γραμμαρίων λίπους με 9. Για παράδειγμα, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους σε μια συγκεκριμένη τροφή ισούται με 45 θερμίδες.
   • Διαιρέστε αυτές τις θερμίδες με τις συνολικές θερμίδες για την ημέρα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε επί 100. Τα αποτελέσματα που πρέπει να λάβετε πρέπει να είναι μικρότερα από 10.
   • Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε 210 θερμίδες κορεσμένου λίπους και 2.300 θερμίδες την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι έχετε φάει 9% κορεσμένο λίπος.

4. 

   
   
   Μειώστε ή εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα. Πρόκειται για ένα τρόφιμο που έχει περάσει από πολλά στάδια επεξεργασίας στο εργοστάσιο και πωλείται συχνά σε κουτιά, κουτιά, σακούλες ή άλλες συσκευασίες. Συνήθως (αλλά όχι πάντα), αυτή η ομάδα τροφίμων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης χαμηλότερη από την περιεκτικότητα σε ολόκληρα τρόφιμα. Εξαλείψτε σταδιακά τα μεταποιημένα τρόφιμα κόβοντας 2-3 από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα και αντικαθιστώντας τα με ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
   • Τα τρόφιμα που έχουν περάσει από πολλά στάδια επεξεργασίας λέγεται ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
   • Ωστόσο, δεν είναι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα ανθυγιεινά. Υπάρχουν πολλά προσυσκευασμένα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για μια υγιεινή διατροφή όπως κατεψυγμένα λαχανικά, παγωμένα φιλέτα ψαριών ή ποπ κορν.
   • Τα μη συσκευασμένα, κονσερβοποιημένα ή παρόμοια τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινά. Η σοκολάτα brownie, ακόμη και αν παρασκευάζεται με οργανικά συστατικά, εξακολουθεί να είναι ένα είδος κέικ.
   • Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, θα πρέπει να αποφεύγετε τα στάβλα επεξεργασμένων τροφίμων εστιάζοντας μόνο σε γεωργικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, θαλασσινά και ψητά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλά είδη με χαμηλό επίπεδο επεξεργασίας, όπως συστατικά παρασκευής τροφίμων.
   • Ετοιμάστε γεύματα και καταψύξτε μερίδες για εύκολο φαγητό όλη την εβδομάδα. Οι σπιτικές σούπες με πολλά λαχανικά είναι ιδανικές για κατάψυξη.
   • Επιλέξτε τρόφιμα με 3 ή λιγότερα συστατικά από τη λίστα συστατικών σας για να αποφύγετε αντικείμενα που έχουν υποστεί πολλές διαδικασίες.

5. 

   Προσθέστε περισσότερες ίνες. Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που ο οργανισμός δεν μπορεί να αφομοιώσει. Αυτή είναι μια ουσία που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος υγιής και η αίσθηση γεμάτης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην υπερφαγείτε. Οι ίνες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Προσθέστε 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα με άφθονο νερό.
   • Τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν κόκκινα σμέουρα, βατόμουρα, μάνγκο και γκουάβα.
   • Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μπιζέλια, φακές, σοκολάτα και μπρόκολο.

6. 

   Πινω πολυ νερο. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο βάρους. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των απορριμμάτων στο σώμα, βοηθώντας τον μεταβολισμό να λειτουργήσει έντονα, έτσι ώστε το υπερβολικό λίπος να καίγεται πιο γρήγορα. Επιπλέον, όταν πίνετε πολύ νερό, αισθάνεστε επίσης γεμάτοι και δεν τρώτε υπερβολικά. Κάθε μέρα, οι άντρες χρειάζονται περίπου 3 λίτρα νερού (ισοδύναμο με 13 φλιτζάνια) και οι γυναίκες χρειάζονται 2,2 λίτρα (περίπου 9 φλιτζάνια).
   • Εάν κάνετε έντονη άσκηση ή καρδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ζείτε σε ζεστό κλίμα, προσθέστε περισσότερο νερό.

7. 

   Τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 6 μικρά γεύματα. Ο οργανισμός επεξεργάζεται κανονικά μικρές ποσότητες τροφής καλά, έτσι λιγότερα υπολείμματα μετατρέπονται σε λίπος. Αυτό σταθεροποιεί επίσης το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα μικρά γεύματα περιλαμβάνουν μόνο υγιή ολόκληρα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα τρόφιμα. Μπορείτε να ανατρέξετε στο ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής:
   • Γεύμα 1 (στις 8:00): Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους ταιριάζει ½ φλιτζάνι βρώμη.
   • Γεύμα 2 (στις 10:00): Ένα smoothie με 1 φλιτζάνι σπανάκι, 4 μεσαίου μεγέθους φράουλες, ⅓ φλιτζάνι κόκκινα σμέουρα, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και 240 ml γάλα χωρίς αμύγδαλο.
   • Γεύμα 3 (στις 12:00): Μια φέτα τοστ ολόκληρου σίτου με σκληρό βραστό αυγό και and φλιτζάνι αβοκάντο.
   • Γεύμα 4 (στις 15:00): Ένα φλιτζάνι σαλάτα με ½ αβοκάντο, ¼ φλιτζάνι τυρί cottage, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορο και συμπληρωμένο με βαλσάμικο ξύδι.
   • Γεύμα 5 (στις 17:00): 120 γραμμάρια ψητού κοτόπουλου, σερβιρισμένα με φασόλια και φλιτζάνι καφέ ρύζι.
   • Γεύμα 6 (στις 19:00): ½ φλιτζάνι ρύζι quinoa με σοταρισμένα μανιτάρια και πιπεριές.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους και βοηθά στη μέγιστη καύση λίπους. Για να κάψετε περισσότερο λίπος, πρέπει να ασκηθείτε για δυόμισι ώρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέσετε 30 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ο συνδυασμός άρσης βαρών υψηλής έντασης και καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους. Μπορείτε να ανατρέξετε στο πρόγραμμα άσκησης για 4 εβδομάδες ως εξής:
   • Κυριακή: Εβδομάδα 1 - 45 λεπτά καρδιο 2η εβδομάδα - καρδιο άσκηση 45 λεπτά. εβδομάδα 3 - 60 λεπτά καρδιο άσκηση? εβδομάδα 4 - 60 λεπτά καρδιο άσκηση
   • Δευτέρα: άδεια
   • Τρίτη: 1η εβδομάδα - προπόνηση σώματος πάνω από 30 λεπτά. 2η εβδομάδα - προπόνηση σώματος άνω των 45 λεπτών. 3η εβδομάδα - προπόνηση σώματος άνω των 45 λεπτών. 4η εβδομάδα - προπόνηση σώματος πάνω από 60 λεπτά
   • Τετάρτη: άδεια
   • Πέμπτη: εβδομάδα 1 - 45 λεπτά καρδιο 2η εβδομάδα - καρδιο άσκηση 45 λεπτά. εβδομάδα 3 - 60 λεπτά καρδιο άσκηση εβδομάδα 4 - 60 λεπτά καρδιο άσκηση
   • Παρασκευή: άδεια
   • Σάββατο: 1η εβδομάδα - προπόνηση σώματος λιγότερο από 30 λεπτά. 2η εβδομάδα: προπόνηση σώματος λιγότερο από 45 λεπτά. 3η εβδομάδα: προπόνηση σώματος λιγότερο από 45 λεπτά. 4η εβδομάδα - προπόνηση σώματος λιγότερο από 60 λεπτά

2. 

   Προσθέστε μυϊκές ασκήσεις στο πρόγραμμα άσκησής σας. Οι μυϊκές ασκήσεις αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος. Αυτή είναι μια μορφή άσκησης χρησιμοποιώντας βάρη, ζώνες αντίστασης ή σωματικό βάρος. Θα πρέπει να συνδυάσετε αρκετές ασκήσεις για διαφορετικά μυϊκά μέρη του σώματος. Ξεκινήστε με ένα σχετικά υψηλό επίπεδο βάρους ή αντίστασης και κάντε 3 επαναλήψεις η καθεμία με 10 επαναλήψεις ή έως ότου κουραστείτε πολύ. Όταν μπορείτε να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος για τρεις διαδοχικές προπονήσεις (3 επαναλήψεις με 10 επαναλήψεις) χωρίς διάλειμμα, αυξήστε το βάρος ή την αντίσταση κατά ένα επίπεδο.
   • Οι ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν καταλήψεις, ακροδέκτες, χαλάρωση, άρση βαρών και λακτίσματα μηρών.
   • Οι ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν ώθηση, κοιλιακές κρίσεις, ώθηση στο στήθος, ανύψωση κεφαλής, διπλούς αλτήρες, διπλές δοκούς και έλξη καλωδίων.

3. 

   Αυξήστε την καρδιο άσκηση σας. Το Cardio είναι ένα άλλο όνομα για αερόβια και αντοχή. Αυτή η μορφή άσκησης επιταχύνει την καύση λίπους και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
   • Τρέξιμο, τζόκινγκ ή περπάτημα: Εάν ξεκινήσετε με το περπάτημα, πρέπει να στοχεύσετε να προχωρήσετε στο τζόκινγκ και μετά στο τζόκινγκ.
   • Απολαύστε υπαίθριες δραστηριότητες, όπως σπορ, κολύμπι, πεζοπορία και ποδηλασία.
   • Αν σας αρέσει να ασκείστε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τον διάδρομο, το μηχάνημα γυμναστικής, το ποδήλατο και το σκαλοπάτι.
   • Δοκιμάστε διαστημικές ασκήσεις όπως σπριντ με μικρά βήματα.
   • Εναλλακτικές ασκήσεις καρδιο και έντασης υψηλής έντασης με βραδύτερη ένταση / μεγαλύτερη διάρκεια για μεγιστοποίηση της καύσης λίπους.

4. 

   Κοιμήσου αρκετά. Τα άτομα άνω των 17 ετών πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα, τα παιδιά και οι έφηβοι μεταξύ 6 και 17 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-11 ώρες. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου ή διαταραχές ύπνου είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκα από εκείνα που κοιμούνται 7 έως 9 ώρες. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου αλλάζει το μεταβολισμό και καίει το υπερβολικό λίπος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά:
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εντελώς σκοτεινό με σκούρες κουρτίνες ή περσίδες.
   • Μην τρώτε για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την καούρα ή να αυξήσετε την ενέργεια όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο και "σεξ". Δεν πρέπει να κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική ή να εργάζεστε με τον υπολογιστή στο κρεβάτι.

5. 

   Κάντε μικρές, υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κάνοντας μικρές αλλαγές όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε νέες συνήθειες. Με την πάροδο του χρόνου, θα κάνετε θετικές αλλαγές σε έναν υγιή τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα. Μερικές μικρές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:
   • Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
   • Σταθμεύστε το αυτοκίνητο στην πιο απομακρυσμένη τοποθεσία του χώρου στάθμευσης.
   • Ξεκινήστε ένα χόμπι που σας ενεργοποιεί, όπως πεζοπορία ή ποδηλασία.
   • Πηγαίνετε τακτικά στην αγορά για να αγοράσετε φρέσκα προϊόντα.
   • Σχεδιάστε τον δικό σας κήπο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα και θα διευκολύνετε την αύξηση βάρους.
• Εστίαση στην ενεργειακή ισορροπία. Οι θερμίδες που καταναλώνετε πρέπει να καίγονται μέσω της προπόνησης!
• Εάν βρεθείτε να τρώτε υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι ή δυσαρεστημένοι, επανεξετάστε αυτές τις συνήθειες ή επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια. Η κατανόηση των αιτίων των κακών διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά. Αυτή είναι μια ομάδα τροφίμων που δεν είναι σημαντικά για τη διατροφή σας και μπορεί να σας προκαλέσει να αυξήσετε το βάρος. Αντ 'αυτού, προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Προειδοποίηση

• Όταν ασκείστε, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Σταματήστε όταν αισθάνεστε πραγματικά ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πίνετε πολύ νερό.Μειώστε την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης όταν αισθάνεστε πονοκέφαλο ή ξηρό λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι και ότι πρέπει να πίνετε νερό αμέσως.
• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο βελτίωσης της υγείας ή ένα πρόγραμμα άσκησης.