Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η εμφάνιση ενσυναίσθησης είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να έχει κάθε άτομο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας στα παπούτσια των άλλων για να ξέρετε πώς βλέπουν τη ζωή. Η εμφάνιση ενδιαφέροντος και η ακρόαση όταν μιλούν άλλοι είναι ο καλύτερος και απλούστερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτό, μάθετε να χρησιμοποιείτε ενέργειες και λέξεις με τρόπο που το άτομο αισθάνεται υποστηριζόμενο και κατανοητό. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να συνηθίσετε να δείχνετε ενσυναίσθηση, αλλά τα αποτελέσματα που έχετε είναι βαθιές σχέσεις με άλλους και μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση των δεξιοτήτων ακρόασης

1. 

   Δώστε όλη σας την προσοχή στο άλλο άτομο, ώστε να νιώθει ξεχωριστό. Μην βάζετε τα πράγματα που αποσπούν την προσοχή (όπως τηλέφωνο ή υπολογιστής) σε οπτική γωνία, έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στο άλλο άτομο. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται ασφαλές και να έχει περισσότερο θάρρος να σας μιλήσει άνετα, γιατί ξέρει ότι σέβεστε και νοιάζεστε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
   • Για παράδειγμα, εάν συνθέτετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κάποιον με τον οποίο θέλετε να συνομιλήσετε, αφήστε τα μάτια σας από τον φορητό υπολογιστή σας για λίγα λεπτά, ώστε να μπορείτε να τα ακούσετε προσεκτικά.
   • Εάν κατά λάθος αποσπάσετε την προσοχή σας, θα επιστρέψετε στη συνομιλία λέγοντας «Λυπάμαι, μπορείτε να επαναλάβετε αυτό που μόλις είπατε; Δεν έχω ακούσει καθαρά το τέλος ».

2. 

   
   
   Αποφύγετε τη διακοπή για να δείξετε σεβασμό στον ομιλητή. Μην βάζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη συνομιλία. Θυμηθείτε ότι είναι καιρός να εστιάσετε στις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου ατόμου! Πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να μιλήσουν με όλη τους την καρδιά χωρίς να διακοπεί.
   • Μπορεί να είστε ανήσυχοι να δώσετε συμβουλές, αλλά γνωρίζετε ότι ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε κάποιον είναι να τον ακούσετε.
   • Εάν το ηχείο κάνει παύση ή δεν ξέρει πώς να προχωρήσει, μπορείτε να τους ενθαρρύνετε λέγοντας, "Προχωρήστε, μην ντρέπεστε!" ή "Πώς πηγαίνει μετά από αυτό;".

3. 

   
   
   Πραγματοποιήστε επαφή με τα μάτια μαζί τους και νευρώστε μερικές φορές για να τους ενημερώσετε ότι εξακολουθείτε να ακούτε. Το κίνητρο της γλώσσας του σώματος θα ενημερώσει το άτομο ότι σας ενδιαφέρει η συνομιλία. Καθίστε ή σηκωθείτε όρθιος, αντιμετωπίστε το άλλο άτομο, κάντε επαφή με τα μάτια μαζί του και κουνάτε το κεφάλι σας κάθε τόσο ώστε να μπορούν να νιώσουν την προσοχή και την προσοχή σας.
   • Μερικές φορές φαίνεται κρύο να κουνάω σιωπηλά. Μπορείτε να πείτε εντελώς "Βλέπω" ή "Ω, πραγματικά".
   • Μην γυρίζετε τα μάτια σας γύρω από το δωμάτιο, αλλά αποφύγετε να κοιτάτε και το άλλο άτομο. Ενώ αυτή η ικανότητα χρειάζεται χρόνο για να τελειοποιηθεί, το κάνει!
   • Οι σιωπηρές αρχές της επαφής με τα μάτια μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κουλτούρα ή την κατάσταση. Έτσι, πρέπει να μάθετε να συντονίζετε. Για παράδειγμα, οι Αμερικανοί ή οι Καναδοί κοιτάζουν συχνά ο ένας τον άλλον για περισσότερο από τους Ιάπωνες ή τους Ασιάτες. Ωστόσο, ένα άτομο με αυτισμό θα αισθανθεί απειλή όταν το άλλο άτομο το κοιτάζει συνεχώς.

4. 

   
   
   Αναγνωρίστε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου για να δείξετε συμφωνία και κατανόηση. Η αναγνώριση των συναισθημάτων του άλλου ατόμου θα τους κάνει να αισθάνονται ακουστικοί και αποδεκτοί. Εκτός από την προσοχή σε αυτά που λένε, πρέπει επίσης να προσέχετε τη συναισθηματική κατάσταση που δείχνουν μέσω του τονισμού τους, του τόνου της φωνής, του ενθουσιασμού (ή της αδιαφορίας), των εκφράσεων του προσώπου, της στάσης του κλπ. Όταν καταλαβαίνετε τα συναισθήματά τους, αποδεχτείτε τα λέγοντας:
   • "Φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε πολλά πράγματα αυτήν τη στιγμή."
   • «Λυπάμαι που άκουσα τι σου συνέβη. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση ».
   • "Μπορώ να νιώσω τις δυσκολίες που έχετε."

5. 

   Αποφύγετε να κάνετε κρίσεις, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τα πράγματα από τη σκοπιά τους. Μην βιαστείτε να δώσετε την προσωπική σας γνώμη έτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να καταλάβετε τι έχει δει και βιώσει το άτομο. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με όλα όσα λένε, αλλά εάν είστε αντικειμενικοί θα τους δείξετε ότι ενδιαφέρεστε για την άποψή τους.
   • Το να αφιερώσετε χρόνο για να κατανοήσετε πραγματικά την άποψη του άλλου ατόμου είναι ένα σημαντικό μέρος της ενσυναίσθησης.
   • Η κρίση είναι μια φυσική ανθρώπινη συνήθεια. Από τα αρχαία χρόνια, οι πρόγονοί μας έμαθαν να κάνουν κρίσεις για τον εντοπισμό επικίνδυνων ανθρώπων και καταστάσεων. Χρειάζεται προσπάθεια να αφήσουμε αυτήν τη φυσική τάση.

6. 

   Επαναλάβετε ή συνοψίστε τι λέει το άλλο άτομο, ώστε να ξέρουν ότι ακούτε πάντα. Όταν το άτομο σταματά να μιλά ή όταν υπάρχει μια παύση στη συνομιλία, επαναλάβετε σύντομα αυτό που μόλις είπε. Μπορείτε να κάνετε μια γενική περίληψη, να επαναλάβετε την κύρια ιδέα ή να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που μοιράστηκαν. Κάντε ό, τι ταιριάζει στην κατάσταση. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για εσάς:
   • «Φαίνεται ότι είσαι πολύ λυπημένος γιατί ο αδερφός σου δεν έχει επιστρέψει ακόμη το δάνειο. Αυτό δεν είναι πράγματι εύκολο ».
   • «Νομίζω ότι είστε ενθουσιασμένοι για τα καλά νέα του Nam! Αυτό είναι πραγματικά ένα μεγάλο βήμα μπροστά για αυτόν ».
   • Μπορείτε επίσης να αναδιατυπώσετε το περιεχόμενό σας ως ερώτηση, καθώς αυτό θα δώσει στο άλλο άτομο την ευκαιρία να δει τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα: "Είπες ότι ένιωσες άβολα στην κατάσταση;"

7. 

   Ρωτήστε ξανά όταν δεν καταλαβαίνετε κάτι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μην φοβάστε να τους ρωτήσετε πότε σταματούν να μιλούν ή στο τέλος της συνομιλίας. Η υποβολή ερωτήσεων θα δείξει στο άτομο ότι θέλετε πραγματικά να καταλάβετε ποια είναι η θέση του και η απάντηση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την άποψή του. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως:
   • "Τι έκανε λοιπόν κατά την προηγούμενη συνάντησή σας;"
   • «Πώς αντέδρασε όταν μοιραστήκατε αυτά τα καλά νέα;
   • "Τι σε κάνει να πιστεύεις ότι είσαι χαμένος;"
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βαθύτερες συνδέσεις

1. 

   Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας έτσι ώστε να αισθάνονται κατανοητοί και λιγότερο μοναχικοί Η ακρόαση είναι πολύ σημαντική, αλλά η ενσυναίσθηση σχηματίζεται συχνά από δύο πλευρές. Η κοινή χρήση ιδιωτικών ιστοριών ή των δικών σας εμπειριών μπορεί να δημιουργήσει έναν συναισθηματικό δεσμό μεταξύ εσάς και του ατόμου που αντιμετωπίζετε, ειδικά εάν έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποκαλύπτετε αυθαίρετα τις προσωπικές σας εμπειρίες. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε και λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση. Μπορείτε να πείτε μερικές ιστορίες όπως:
   • «Πριν από λίγο καιρό η μαμά μου είπε ότι δεν έκανα τίποτα. Νιώθω πολύ άσχημα ".
   • «Νιώθω τον ίδιο τρόπο μετά την αποφοίτησή μου. Το αίσθημα αδυναμίας όταν πρέπει να βρεις μια κατεύθυνση είναι αναπόφευκτο ».
   • «Συνάντησα επίσης μια παρόμοια κατάσταση όταν αποφάσισα να χωρίσω. Η επιμέλεια των παιδιών είναι η πιο δύσκολη μάχη της ζωής μου ».

2. 

   Δώστε χρήσιμα σχόλια ή πληροφορίες χωρίς να μετατρέψετε τη συνομιλία στο «στάδιο» σας. Η παροχή σχολίων και η ανταλλαγή χρήσιμων σκέψεων και ιδεών μπορούν να κάνουν τη συζήτηση βαθύτερη και πιο διαδραστική. Επιπλέον, επιτρέπει επίσης στο άλλο άτομο να αντιληφθεί την κατάστασή του με πιο θετικό τρόπο ή να του δώσει περισσότερες επιλογές να εξετάσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τη συνομιλία να περιστρέφεται γύρω σας! Δώστε στο άτομο θετικά σχόλια μετά από εξαερισμό. Μπορείς να πεις:
   • «Πέρυσι είχα το ίδιο πράγμα με τη φίλη μου. Όταν αντιμετωπίσαμε ενεργά το περιστατικό, έγινε πιο εύκολο να αναπνεύσουμε. Ίσως αυτός ο τρόπος θα βοηθήσει την κατάστασή σας; "
   • "Δεν έχω βιώσει ποτέ κάτι τέτοιο, αλλά μάλλον θα αντιδράσω λέγοντας / κάνοντας / εκφράζοντας _____."
   • «Καταλαβαίνω τι είπες. Λοιπόν, έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε ______ ακόμα; "

3. 

   Αποφύγετε να τους πείτε τι να κάνετε ή πώς αισθάνονται να συνεχίσουν τη συνομιλία. Μην προσπαθήσετε να κατευθύνετε ή να ελέγξετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου αφού έχουν εκφράσει τα αισθήματά τους ευγνωμοσύνης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσφέρει μια λύση, αλλά συμβουλεύοντας κάποιον να αντιμετωπίσει ή να λύσει ένα πρόβλημα μετά από μια συνομιλία θα τους κάνει να νιώσουν ότι τα συναισθήματά τους απορρίπτονται. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε πράγματα όπως:
   • "Δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τη σκέψη των άλλων." Το να πείτε σε κάποιον να μην ανησυχεί όταν είναι προφανές ότι ανησυχεί μόνο θα τον κάνει να αισθάνονται ανασφαλείς και να μην αισθάνονται πλέον άνετα να σας μιλούν.
   • "Τώρα ακούγεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, αλλά αργότερα θα το βρείτε ότι δεν αξίζει τον κόπο." Οι νέοι λαμβάνουν συχνά αυτή τη συμβουλή από ενήλικες. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα του άλλου ατόμου εξακολουθούν να είναι τα πιο σημαντικά.

4. 

   Δείξτε ενδιαφέρον ρωτώντας πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Η προσφορά βοήθειας είναι ένας τρόπος να δείξετε σε άλλους ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε κάτι για αυτούς χωρίς να πληρώσετε ποτέ. Συχνά, η βοήθειά σας είναι όλο το άτομο που χρειάζεται να αισθάνεται ευπρόσδεκτο, κατανοητό και λιγότερο μοναχικό. Όταν αποδεχτούν την προσφορά βοήθειάς σας, φροντίστε να εμφανιστείτε και να κάνετε ό, τι υποσχεθήκατε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:
   • «Είμαι πάντα εδώ όταν το χρειάζεστε. Τι μπορώ να κάνω τώρα για να σας κάνω να νιώσετε καλύτερα; "
   • "Τι πρέπει να κάνω για να σας κάνω να νιώσετε καλύτερα;"
   • «Είμαι πάντα έτοιμος να βοηθήσω όταν τη χρειάζεστε. Απλά πες μου και θα είμαι εκεί. "

5. 

   Άνεση με μια στοργική χειρονομία αν αισθάνεσαι άνετα. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό με όλους, εάν είστε κοντά στο άτομο, δώστε του μια αγκαλιά, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους τους ή αγγίξτε απαλά τα χέρια και τα χέρια τους. Το άγγιγμα συμβάλλει σε έναν δεσμό μεταξύ των δύο σας, και πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν παρήγορο.
   • Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσουν οι χειρονομίες αφής. Θυμηθείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός! Πρέπει να κάνετε μόνο ό, τι είναι κατάλληλο για την κατάσταση.
   • Εάν δεν είστε κοντά στη συντριβή σας, ρωτήστε εάν είναι άνετοι για αγκαλιά. Για παράδειγμα, θα λέγατε "Θα θέλατε μια αγκαλιά;".
   • Ένα χτύπημα στο πίσω μέρος θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε περίπτωση αν δεν ξέρετε τι να κάνετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση

1. 

   Ξεφορτωθείτε τις προκαταλήψεις και τις προκαταλήψεις σας για να δείτε τη ζωή με πιο αντικειμενικά μάτια. Μπορεί να νιώσετε ένα σοκ όταν συνειδητοποιείτε ότι αυτό που κάποτε πιστεύατε ή πιστεύατε ότι είναι αληθινά είναι εγγενώς υποσυνείδητη προκατάληψη. Αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε τις προκαταλήψεις σας προτού λάβετε απόφαση ή αρνείστε να αποδεχτείτε κάποιον. Αντί να εστιάζετε στις διαφορές, θα πρέπει να μάθετε τι κοινό έχουν οι δύο.
   • Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην θεωρήσετε το άλλο άτομο "stickman", "τρομοκράτη" ή "γκάνγκστερ".

2. 

   Γίνετε μέλος μιας εθελοντικής οργάνωσης για να μάθετε περισσότερα για τη ζωή άλλων ανθρώπων. Ο εθελοντισμός δημιουργεί δεσμούς ανάμεσα σε εσάς και τους ανθρώπους που δεν είχατε την ευκαιρία να συναντήσετε στην καθημερινή ζωή.Αλληλεπιδρώντας μαζί τους και βλέποντας αυτό που αντιμετωπίζουν θα σας βοηθήσουν να δείτε τον κόσμο τους μέσω του δικού τους φακού. Ελέγξτε τις τοπικές πληροφορίες για το ποιος χρειάζεται βοήθεια.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε φιλανθρωπική κατοικία ή στον Ερυθρό Σταυρό.
   • Λάβετε πληροφορίες σε τοπικές εθελοντικές οργανώσεις που μπορούν να βοηθήσουν παιδιά του δρόμου, επιζώντες από κακοποίηση και μετά τους εθισμένους.

3. 

   Εξερευνήστε προληπτικά τη ζωή άλλων ανθρώπων. Μπορείτε να προκαλέσετε να μιλήσετε με τουλάχιστον έναν ξένο την εβδομάδα για να ρίξετε μια ματιά στον κόσμο τους. Ωστόσο, μην τους αμφισβητείτε. μόλις έρθετε να εξοικειωθείτε και να συνομιλήσετε μαζί τους. Προσπαθήστε να εξερευνήσετε θέματα εκτός από τον καιρό, παρόλο που ο καιρός είναι ένα καλό θέμα συνομιλίας!
   • Για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο, κάντε ερωτήσεις σχετικά με το βιβλίο που διαβάζουν. Ένας άλλος τρόπος είναι να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ή να εξηγήσετε τι συμβαίνει γύρω σας. Χαμογελάστε με φιλικό τρόπο και μιλήστε αργά.
   • Εάν αισθάνεστε απειλημένοι ή άβολα, τερματίστε τη συνομιλία και αποσύρετε αμέσως. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου. Σίγουρα, δεν μπορείτε να φανταστείτε κάθε συμβάν που έχουν άλλα άτομα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να γνωρίζετε εν μέρει τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, εάν δείτε έναν άστεγο που ζητά χρήματα στο δρόμο, μπορείτε να φανταστείτε πώς θα ήταν να ζείτε σε έναν ήλιο που λάμπει.
   • Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που διαβάζουν συχνά φανταστικό περιεχόμενο έχουν καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων, συμπεριφορών και προθέσεων των ανθρώπων. Διαβάστε περισσότερα βιβλία και μάθετε για αυτές τις δυστυχισμένες ζωές για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η αναγνώριση των συναισθημάτων του άλλου ατόμου είναι μια ένδειξη αποδοχής και σεβασμού για τη συναισθηματική τους εμπειρία.

Προειδοποίηση

• Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν έχετε δείξει ενσυναίσθηση την πρώτη φορά που ασκείστε. Όπως κάθε άλλο πράγμα, η ενσυναίσθηση απαιτεί χρόνο για να εξασκηθείτε.