Συγχωρώ - Συμβουλές

Βίντεο: π. Νικόλαος Λουδοβίκος: Η συγχώρεση

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Η συγχώρεση είναι απαραίτητη δράση. Εάν μπορείτε να συγχωρήσετε ειλικρινά και αποτελεσματικά, θα αλλάξετε τη σκέψη, το συναίσθημα και τον τρόπο ζωής σας. Η λήψη προκλήσεων με μια στάση «μπορώ να κάνω» θα σας παρακινήσει να αντιμετωπίσετε. Αναλαμβάνοντας δράση, αλλάζοντας γνώμη, μεταμορφώνοντας τα συναισθήματά σας και αναζητώντας καθοδήγηση από πολλές πολύτιμες πηγές, θα συγχωρήσετε τους άλλους και τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Έναρξη δράσης

Προληπτική επαφή. Καθώς η ζωή γίνεται ταραχώδης, είναι συχνά δύσκολο να μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους. Όταν συμβαίνει μια σύγκρουση που κάνει όλους να ξεχωρίζουν, αυτή η απόσταση καθιστά τη σχέση πιο δύσκολη να θεραπευτεί. Αν θέλετε να συγχωρήσετε κάποιον, κάντε το πρώτο βήμα απλώνοντας το χέρι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανοιχτοί και αισιόδοξοι.
- Το πρώτο βήμα είναι πάντα δύσκολο και μερικές φορές πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας.Απλώς πείτε στον εαυτό σας "Ελάτε" και μετά σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε.
Ζητήστε από το άλλο άτομο να ακούσει. Είτε αποφασίσετε να προγραμματίσετε μια πρόσωπο-με-πρόσωπο συνάντηση ή να μιλήσετε μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικών συσκευών, είναι όλα για έναν σκοπό: να θέλετε το άλλο άτομο να σας δώσει χρόνο για να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είμαι για τη σύγκρουση που συνέβη.
- Κάντε το άλλο άτομο να διαβεβαιώσει ότι είστε ανοιχτοί και έτοιμοι να το ακούσετε. Αυτό θα κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται πιο ανοιχτό για την επερχόμενη συνομιλία.
- Εάν το άτομο αρνείται να συναντηθεί, μην απογοητευτείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συγχώρεση, είτε το άλλο άτομο συμφωνεί είτε όχι. Η διευθέτηση της διαδικασίας συγχώρεσης βοηθά τελικά. Μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα αντί για έναν πρόσωπο με πρόσωπο τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για το άλλο άτομο. Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να είστε αποτελεσματικοί.
- Το περιοδικό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και του άγχους, καθώς είναι μια υγιής ανακούφιση για συναισθήματα σύγχυσης και βρωμιάς.
Συζητήστε το πρόβλημα. Μερικές συζητήσεις για τη ζωή φαίνονται πιο δύσκολες από το συνηθισμένο. Όταν έχει προκύψει σύγκρουση και προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Ο στόχος τώρα είναι να οργανώσετε τη συνομιλία και να οδηγήσετε σε μια ειρηνική λύση στις πληγές και τις απογοητεύσεις στην καρδιά σας.
- Πρώτον, ευχαριστώ το άτομο που συμφώνησε να σας γνωρίσει.
- Δεύτερον, πείτε στο άτομο ότι ο στόχος σας είναι να αφήσετε τους δυο σας να ακούσουν την ιστορία του άλλου και να βρουν μια ειρηνική λύση, έτσι ώστε και οι δύο να προχωρήσετε.
- Τρίτον, πείτε την ιστορία σας λεπτομερώς, στην οποία επικοινωνείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
- Τέταρτον, ρωτήστε το άλλο άτομο εάν υπάρχει κάτι που θέλουν να εξηγήσετε προτού να πουν την ιστορία τους.
- Πέμπτον, κάντε ερωτήσεις που μπορούν να σας παρέχουν τις απαραίτητες πληροφορίες για να κατανοήσετε τον σκοπό, τα κίνητρα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
Συγγνώμη από την πλευρά σας. Σχεδόν κάθε σύγκρουση περιλαμβάνει παρεξήγηση και παρερμηνεία των ενεργειών και των λέξεων του άλλου μέρους. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε την κατάσταση λιγότερο αγχωτική. Η ανάληψη ευθύνης από μέρους σας ενθαρρύνει μια ανοιχτή συζήτηση και είναι επίσης απαραίτητο να βρούμε μια λύση.
Αποδεχτείτε τη συγγνώμη. Εάν το άλλο άτομο ζητήσει ειλικρινά συγνώμη κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, αποδεχτείτε το. Ακόμα κι αν είστε αναγκασμένοι να πείτε "Αποδέχομαι τη συγγνώμη σας", αυτό εξακολουθεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την αίσθηση συγχώρεσης μέσα σας.
- Η αποδοχή συγγνώμης μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να συγχωρήσετε κάποιον, μπορείτε να πείτε, "Αποδέχομαι τη συγγνώμη σας, προσπαθώ επίσης να συγχωρήσω, αλλά χρειάζεται χρόνος."
Δείξτε έτοιμος να προχωρήσετε. Εάν θέλετε, ή αναγκάζεστε να διατηρήσετε μια σχέση με το άτομο, η συμπεριφορά σας θα πρέπει να δείχνει ότι είστε σοβαροί. Η σχέση σας θα βελτιωθεί εάν περάσετε από συγχώρεση. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει να μην κρατάτε το μίσος στην καρδιά σας και να μην σκάβετε στο παρελθόν. Επιπλέον, η προθυμία σας να γελάσετε και να αστειευτείτε με το άτομο είναι επίσης ένας παράγοντας για τη συγχώρεση. Το να αφήσετε πίσω τη σύγκρουση θα σας δώσει μεγάλη ανακούφιση. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο να κινηθείτε προς έναν δίκαιο και αποφασιστικό τρόπο σκέψης.
- Καθώς περνά ο καιρός και τα πράγματα έχουν προχωρήσει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αφήνετε τα συναισθήματα προδοσίας να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το άλλο άτομο, που εκδηλώνεται με επιχειρήματα και έντονα επιχειρήματα. Μπορεί να μην έχετε καταφέρει ακόμη να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας για τον πόνο, και γι 'αυτό πρέπει να γίνουν ακόμη κάποια δουλειά. Αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση και μπορείτε να απαντήσετε λέγοντας τα συναισθήματά σας σε έναν εσωτερικό ή σε άλλο άτομο.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Πρακτική συμπόνια και συμπόνια. Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια είναι δύο ιδιότητες που μπορούν να μάθουν. Όπως με κάθε νέα ικανότητα, χρειάζεται εξάσκηση. Εάν μπορείτε να συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπιστείτε, τότε είστε στη μέση.
- Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ασκήσετε συμπόνια στο κοινό. Εάν δείτε κάποιον που αγωνίζεται με την πόρτα στην είσοδο του καταστήματος, τρέξτε και βοηθήστε τον να ανοίξει την πόρτα. Εάν κάποιος φαίνεται αναστατωμένος, χαμογελάστε τον και πείτε γεια. Ο στόχος σας είναι να αφήσετε τους ανθρώπους να αισθανθούν τον αντίκτυπο των καλών σας χειρονομιών.
- Επεκτείνετε την ενσυναίσθηση μιλώντας και το πιο σημαντικό ακούω άτομα εκτός της περιοχής επικοινωνίας σας. Προσπαθήστε να μιλάτε με έναν ξένο κάθε εβδομάδα. Προχωρήστε πέρα από τις συνήθεις κοινωνικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε για τη ζωή και τις εμπειρίες τους (με σεβασμό στάση). Αυτό θα διευρύνει την κοσμοθεωρία σας και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους άλλους.
Απαλλαγείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα. Ο φόβος, η ανασφάλεια και η έλλειψη επικοινωνίας είναι οι αιτίες της τραυματικής συμπεριφοράς. Μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί ενεργούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, επειδή δεν έχουν ανακαλύψει ακόμα την εσωτερική λειτουργία της συμπεριφοράς τους. Αυτό δεν μπορεί να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά του ατόμου.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι δική σας ευθύνη να βοηθήσετε ή να μετατρέψετε το άτομο σε ένα ενήλικο άτομο. Εύχομαι ό, τι καλύτερο και μην το αφήσεις να σε εμποδίσει να κινηθείς προς τη συγχώρεση.
- Προσπαθήστε να μάθετε τι συνέβη και γιατί το άτομο ενήργησε. Μπορείτε να μιλήσετε με αυτό το άτομο ή με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο, στο βιβλιοπωλείο ή στη βιβλιοθήκη για να μάθετε για το πρόβλημα. Η γνώση είναι δύναμη και η μελέτη των υποκείμενων κινήτρων της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι ενδιαφέρουσα.
Κάντε ερωτήσεις και αλλάξτε τις προοπτικές σας. Μπορεί να υποθέτετε ότι το άλλο άτομο ενήργησε λανθασμένα μαζί σας στην κατάσταση. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι έχουν συχνά προκατάληψη στις προοπτικές τους και είναι απαραίτητη η επιστροφή στην ισορροπία. Είναι σημαντικό να βάλετε τα αποδεικτικά στοιχεία στην προοπτική σας, ειδικά αν σας βλάψει.
- Εάν το μυαλό σας κολλήσει με τη σκέψη αυτής της σύγκρουσης, σίγουρα θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Ερωτήσεις όπως: εάν συγκρίνονται με την τρομερή κατάσταση μεταξύ ζωής και θανάτου, θα ήταν τόσο μεγάλο; Δεν αξίζει να το προσέξετε όλη μέρα, που χρειάστηκε χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή μου; Σκεφτείτε τις απαντήσεις σας, αποφασίστε να αλλάξετε την αντίληψή σας και να μην αφήσετε τη σύγκρουση να ξεπεράσει το μυαλό σας.
- Ίσως αποφεύγετε να πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις με άτομα που αγαπάτε μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να δείτε κάποιον που σας πρόδωσε ή σας πληγώνει. Αυτή η απόφαση σας εμποδίζει να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους που αγαπάτε, σας ληστεύοντας την ευχάριστη εμπειρία σας. Να είστε γενναίοι και να αποδεχτείτε μια πρόσκληση για συμμετοχή. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε με το άλλο άτομο όταν φτάσετε εκεί. Αλλά εάν τυχαίνει να συναντηθείτε, θα πρέπει επίσης να είστε ευγενικοί και να αποφεύγετε τυχόν ψευδείς απαντήσεις.
Αλλάξτε τις σκέψεις σας από θυμό σε άνεση. Η αλήθεια είναι ότι ο θυμός σας βλάπτει μόνο επειδή έχετε αρνητικά συναισθήματα για ένα άλλο άτομο. Για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα του θυμού, μετατρέψτε το σε μια αίσθηση γαλήνης. Όσο πιο ελαφρύ νιώθετε, τόσο χαμηλότερο θα είναι το επίπεδο θυμού σας. Η ανταμοιβή σας θα είναι σε καλύτερη διάθεση και θα εκτιμηθείτε από άλλους. Η απάντηση στις ακόλουθες ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη και να σας κάνει λιγότερο θυμωμένους:
- Πώς νιώθω όταν σκέφτομαι αρνητικά για αυτό το άτομο;
- Θέλω να πληγωθώ;
- Θα βλάψουν οι σκέψεις μου μόνο το άλλο άτομο;
- Η απάντησή σας θα είναι πιθανώς: ενοχλημένη, όχι και όχι. Με βάση αυτές τις απαντήσεις δημιουργείτε μια πιο ευχάριστη απάντηση: αξίζω να αισθάνομαι αισιόδοξος, να φροντίζω τον εαυτό μου θετικά και να προστατεύω τον εαυτό μου από κακό.
Δημιουργήστε μια λίστα με τα οφέλη από την απελευθέρωση του θυμού. Καταργήστε τα πράγματα που σας τραβούν πίσω. Μερικοί άνθρωποι επιμένουν να κρατήσουν τον θυμό τους, ενεργώντας ως θύμα, και να το αφήσουν να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής τους.Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι θύματα των πράξεων του άλλου, ακόμη και όταν υπάρχουν στοιχεία για το αντίθετο.
- Αναρωτηθείτε αν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο ατόμου. Εάν η απάντηση είναι ναι, πρέπει να διορθώσετε αυτήν τη συμπεριφορά.
- Η διαδικασία ανακούφισης συναισθημάτων που σχετίζονται με μια σύγκρουση περιλαμβάνει: τον εντοπισμό του αρνητικού συναισθήματος και, στη συνέχεια, εξετάζοντας τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε απαλλαγούμε από αυτό. Για παράδειγμα, θα νιώσετε άνετα, ανακουφισμένα, ικανά να εστιάσετε σε καλά πράγματα, να αφήσετε τον θυμό, να νιώσετε ότι η ζωή έχει επιστρέψει στην πορεία. Ο στόχος εδώ είναι να βρείτε μια πληθώρα στοιχείων που να αποδεικνύουν ότι η ζωή σας θα ήταν καλύτερη αν αφήσετε και προχωρήσετε.
Μην σταματήσετε την προσπάθεια. Εάν προσπαθείτε να ξεχάσετε κάτι αλλά συνεχίζει να τρέχει στην καρδιά σας, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση περισσότερο. Μιλήστε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας, γράψτε το ή πηγαίνετε σε πικνίκ για να αφήσετε τη σωματική δραστηριότητα να απελευθερώσει τα συναισθήματά σας.
- Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν κάποιος σας λέει, "σταματήστε το", εάν δεν έχετε φτάσει στο επίπεδο επίλυσης του προβλήματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε, "Προσπαθώ να φτάσω εδώ, αλλά δεν το έχω κάνει ακόμα."
Συμμετέχετε σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Μπορείτε να μάθετε να αφήσετε να ανακαλύψετε ξανά τις δικές σας απολαύσεις. Όταν διασκεδάζετε παίζοντας, θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις για τη διαφωνία σας που εξακολουθούν να παραμένουν μέσα σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στην παραλία και να πετάξετε έναν χαρταετό. Αυτό το παιχνίδι απαιτεί σχολαστική προσοχή, δίνοντάς σας μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης όταν πετάτε ένα χαρταετό. Είναι μια μαγική ψυχαγωγία που σε κάνει να βλέπεις την κατάσταση διαφορετικά. Οι άνθρωποι λένε συχνά, τα χαμόγελα είναι δέκα τονωτικές κλίμακες. Το παιχνίδι και η διασκέδαση μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε αισιόδοξοι και θετικοί σε δύσκολες καταστάσεις.
- Προγραμματίστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για παρέα και διασκέδαση.
Απελευθερώστε τον θυμό σας. Ο θυμός και η απογοήτευση είναι ανθυγιεινές. Η αντιμετώπιση του θυμού με σωματική δραστηριότητα ή καλλιτεχνική δραστηριότητα είναι καλές επιλογές για τη μείωση του θυμού, τη μείωση του στρες και τη μείωση του άγχους. Ο θυμός πρέπει να απελευθερωθεί όταν πρόκειται για συγχώρεση.
- Σκεφτείτε το τρέξιμο, την πεζοπορία ή την προπόνηση με βάρη για να εξαντλήσετε την ενέργεια που έχετε χρησιμοποιήσει για να καλλιεργήσετε την ενόχληση. Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και θα αυξήσει την ποσότητα των ενδορφινών, μια ορμόνη που προάγει την ευτυχία και ανακουφίζει τον πόνο.
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό μόνοι σας ή σε ομάδες. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε πολλούς πολιτισμούς για να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν να θυμώνετε και να καλλιεργείτε θετικές.
- Η ζωγραφική, η γλυπτική ή η δημιουργία ψηφιακού έργου είναι χρήσιμες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να στρέψετε την εστίασή σας στην καλλιτεχνική δημιουργία, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε τον θυμό σας.
Ανακατασκευή εμπιστοσύνης. Όταν αφήνουμε κάποιον άλλο στη ζωή μας, παίρνουμε κινδύνους. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να προδώσουν την εμπιστοσύνη που έχει δημιουργήσει όλοι μαζί. Ένα ουσιαστικό μέρος της συγχώρεσης επιτρέπει στο άτομο να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας.
- Αφήστε το άτομο να δείξει ότι είναι αξιόπιστο, ειλικρινές και ειλικρινές. Δώστε στον πρώην σας την ευκαιρία να το αποδείξει. Δίνοντας λίγα, μπορείτε να λάβετε πολλές θετικές ανταμοιβές σε αντάλλαγμα.
- Για παράδειγμα, αποδεχτείτε την πρόσκληση για ταινία. Με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι θα έχουν την ευκαιρία να φτάσουν εγκαίρως, να σας περιποιηθούν και να περάσουν καλά. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε την πρόσκλησή του, πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ειλικρινείς προσπάθειές του να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας;
- Εάν η γυναίκα έχει πει ψέματα για το πού βρίσκεται, ζητήστε της να σας ενημερώσει μέσω κειμένου ή να σας καλέσει για να σας πει πού βρίσκεται.
- Θυμηθείτε να αναγνωρίσετε πότε οι άνθρωποι προσπαθούν να ανακτήσουν την εμπιστοσύνη σας. Μπορείτε να του πείτε ότι αναγνωρίζετε όλες τις προσπάθειές του.
Εκτιμήστε τα διδάγματα που αντλήθηκαν. Κάθε άτομο και ευκαιρία που έρχεται στη ζωή σας μπορεί να σας δώσει μαθήματα για κάτι. Κάθε εμπειρία μας κάνει πιο σοφούς και πιο κατανοητούς για το τι περιμένουμε στη ζωή. Μαθαίνουμε τόσο από το καλό όσο και από το κακό.
- Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε μάθει από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να έχετε μάθει να μην υπογράφετε έναν φίλο με κακό οικονομικό ρεκόρ. Μπορείτε επίσης να μάθετε ότι ορισμένοι προτιμούν να γιορτάζουν παρά να πληρώνουν το ενοίκιο τους. Ή αυτοί οι συγκάτοικοι είναι τόσο τεμπέλης και αδιάκριτοι που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω την εγγύηση ασφαλείας.
- Μην ξεχάσετε να γράψετε για κάθε θετικό πράγμα που συνέβη. Οι άνθρωποι βλέπουν συχνά μόνο την αρνητική πλευρά της απορρόφησης από τα βάσανα. Αλλά καμία κατάσταση δεν είναι εντελώς κακή. Ίσως πρέπει να μάθετε να επικοινωνείτε όταν επιλέγετε έναν συγκάτοικο για να βεβαιωθείτε ότι έχουν τις ίδιες συνήθειες μελέτης και δεξιότητες οικιακής εργασίας με εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε πιο ειρηνικές καταστάσεις αργότερα στη ζωή.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια

Βρείτε έναν θεραπευτή. Εάν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε κάποιον και αυτό επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή αυτήν τη στιγμή. Υπάρχουν θεραπευτικές θεραπείες που έχουν επιτύχει να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις παρελθόντες πληγές, να βρουν ειρήνη και να βρουν λύσεις σε προβλήματα.
- Λάβετε μια παραπομπή ή σύσταση από έναν αξιόπιστο γιατρό, μέλος της οικογένειας ή φίλο. Αν όμως το θεωρείτε άβολο, επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα ψυχικής υγείας για να ρωτήσετε σχετικά με τις συμβουλευτικές επιλογές.
- Εάν αισθάνεστε ότι ένας θεραπευτής δεν είναι σωστός για εσάς, βρείτε έναν άλλο. Κάθε επαγγελματίας είναι διαφορετικός και το να βρεις κάποιον που σε κάνει να νιώθεις άνετα είναι απαραίτητο.
- Βρείτε έναν γνωστικό θεραπευτή συμπεριφορικής. Θα ελέγξουν και θα διαλύσουν τις αρνητικές σκέψεις που αναπτύσσονται στο μυαλό σας ..
- Σκεφτείτε να αναζητήσετε πνευματική συμβουλευτική. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά να ζητούν βοήθεια από πνευματικούς ηγέτες που μπορούν να σας οδηγήσουν σε συγχώρεση. Η δύναμη της προσευχής που μπορεί να θεραπεύσει και να ανακουφίσει τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής - παρακινεί τους ανθρώπους να ζητήσουν συγχώρεση για διάφορους λόγους.
Θέστε θεραπευτικούς στόχους. Αποφασίστε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει με ψυχική και σωματική θεραπεία. Συμμετέχετε στη θεραπεία επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ανοιχτός και αδύναμος. Μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή η θεραπεία γίνεται δύσκολη. Οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν και θα έχετε μια αίσθηση ανανέωσης και ικανοποίησης.
- Προσδιορίστε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, θα θέλατε να αισθάνεστε πιο άνετα με ένα μέλος της οικογένειας που κάποτε σας πρόδωσε; Ενημερώστε τον θεραπευτή ότι αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε τον στόχο σας. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα εάν ανταμείψετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας.
- Προσαρμόστε τους στόχους σας αντί να τα παρατάτε.
- Συνεχίστε να θέτετε νέους στόχους, ώστε να μπορείτε να είστε απασχολημένοι στη ζωή σας.
Ενίσχυση του συστήματος υποστήριξης. Να είστε πάντα μαζί με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή συναδέλφους. Προσεγγίστε νέους ανθρώπους και επεκτείνετε την ομάδα υποστήριξής σας. Μέσα από τη διαδικασία της θεραπείας, θα μάθετε πολλά που σας κάνουν να αισθάνεστε επινοητικοί και αυτοπεποίθηση. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και πιθανώς ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Ανακαλύπτοντας πράγματα που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες, επιτρέποντάς σας να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να γνωρίσετε νέες καταστάσεις.
Συγχωρήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Ο αγώνας με τον εαυτό σας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν φροντίσατε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ή μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη άδικα. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την ενοχή και την ντροπή αντί να εξαλείψετε αυτά τα συναισθήματα.
- Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να εξετάσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε άλλους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας.
διαφήμιση

Συμβουλή

Μερικές φορές βοηθά να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που συγχωρούν σε απίστευτες καταστάσεις. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και ρωτήστε παραδείγματα παραδειγμάτων για να σας παρακινήσουν να συγχωρήσετε.
Οι μελέτες δείχνουν: η συγχώρεση εξαρτάται από το αν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν σχέση με τον παραβάτη. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα συγχωρήσετε ή όχι.
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν θέλετε. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή εάν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε προσπάθειες και να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ελέγχουν τους εσωτερικούς αγώνες που επηρεάζουν τη ζωή τους.
Το να είσαι ειλικρινής και ειλικρινής όταν ζητάς συγγνώμη βοηθά τους ανθρώπους να έχουν περισσότερες ευκαιρίες να συγχωρεθούν.
Εάν έχετε υπηρετήσει στο στρατό και έχετε παρακολουθήσει πράγματα που δεν εμποδίζουν την ηθική σας γνώμη, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες αυτο-συγχώρεσης μέσω της θεραπείας.
Χρησιμοποιήστε την ψυχική σας ενέργεια (ίσως το πρώτο πράγμα κάθε πρωί) για να φανταστείτε τη νέα ζωή που επιθυμείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον χωρίς πόνο και ταλαιπωρία.

Προειδοποίηση

Η συγχώρεση είναι δύσκολη, αλλά η ζωή στο μίσος είναι ακόμη πιο δύσκολη. Η επίθεση σε θυμό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να βλάψει τους άλλους με τρόπους που δεν μπορείτε να φανταστείτε.
Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να αποτρέψουν τη συγχώρεση. Ένα άτομο με διαταραχή της προσωπικότητας δεν μπορεί ποτέ να αισθάνεται ένοχο ή να ντρέπεται για τα αδικήματά του, αλλά αυτοί είναι οι δύο παράγοντες που δημιουργούν κίνητρο για συγχώρεση.
Η άνευ όρων συγχώρεση δεν βασίζεται σε καμία ενέργεια ή αίτημα του δράστη. Η συγχώρεση έχει σχεδιαστεί για να σας απελευθερώσει από το θυμό, τη θλίψη και την απογοήτευση που προκαλεί τα δεινά σας.