Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η υπογλυκαιμία είναι μια ασθένεια που ορίζεται από χαμηλότερο από το φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και προκαλείται από πολλούς παράγοντες. Η αντιδραστική υπογλυκαιμία ορίζεται ως υπογλυκαιμία που εμφανίζεται απουσία υποκείμενης παθολογίας που εξηγεί την παραγωγή και ρύθμιση της ανωμαλίας της ινσουλίνης (της ορμόνης υπογλυκαιμίας). Το σώμα έχει την τάση να το παρακάνει και να μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πάρα πολύ μετά το φαγητό (μετά από ένα γεύμα). Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την τάση αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, έτσι ώστε η γλυκόζη να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος σας με αργό και σταθερό ρυθμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Η τοποθέτηση της ασφάλειας είναι κορυφαία προτεραιότητα

1. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε άλλες αιτίες υπογλυκαιμίας. Η σπλαχνική υπογλυκαιμία προκαλείται από καταστάσεις όπως ηπατική νόσος, νεφρική νόσος, ορισμένοι όγκοι ή ορμονικές ανεπάρκειες. Η θεραπεία για την υποκείμενη ιατρική πάθηση είναι ο τρόπος αντιμετώπισης της υπογλυκαιμίας. Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, ειδικά από διαβήτη. Προσέξτε να μην αλλάξετε τη διατροφή σας προτού ο γιατρός σας αποκλείσει άλλες αιτίες και σας διαγνώσει με αντιδραστική υπογλυκαιμία.

2. 

   
   
   Λάβετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο. Η νέα διατροφή πρέπει να πληροί τις Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRI) για τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τα μέταλλα και τις βιταμίνες που απαιτούνται για έναν υγιή ενήλικα. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει στην προσθήκη ή την αφαίρεση τροφίμων από τη διατροφή σας. Ο ειδικός σας θα σας βοηθήσει επίσης στο σχεδιασμό των κύριων μενού γεύματος και σνακ.

3. 

   
   
   Παρακολουθήστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Ενημερώστε όλους εάν πιστεύετε ότι έχετε υπογλυκαιμία. Μπορείτε να παρατηρήσετε και να παρακολουθήσετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας όπως άγχος, ευερεθιστότητα, πείνα, εφίδρωση, τρόμο, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, κόπωση, ζάλη, μυρμήγκιασμα στο στόμα και εξάψεις. Κάντε ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας και φάτε γλυκά. Ο στόχος είναι να επανέλθουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα το συντομότερο δυνατό.
   • Λάβετε βοήθεια από φίλους, συγγενείς και συναδέλφους με ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε σημάδια επιδείνωσης της υπογλυκαιμίας, όπως σύγχυση, ασυνήθιστη συμπεριφορά, θολή όραση, επιληπτικές κρίσεις και απώλεια συνείδησης. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια γλωσσική διαταραχή και να συμπεριφέρεστε παρόμοια με έναν μεθυσμένο.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν για δύο λόγους. Το σώμα ξεκινά τη διαδικασία μείωσης του σακχάρου στο αίμα σε ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα μετά την πέψη της τροφής. Σε απόκριση αυτής της κατάστασης, το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη, προκαλώντας μια απόκριση «μάχης ή πτήσης». Ο δεύτερος λόγος είναι ότι το σώμα στερείται την κύρια πηγή ενέργειας - τη γλυκόζη και ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος σε αυτήν την ανεπάρκεια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ικανότητα να εκτελείτε κανονικές εργασίες, να αλλάζετε την ψυχική σας κατάσταση (τρόπος σκέψης) ή να αλλάζετε το επίπεδο εγρήγορσης.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   
   
   Μην τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα ή γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες. Οι μεμονωμένοι υδατάνθρακες πέπτονται γρήγορα, προκαλώντας ξαφνική υπεργλυκαιμία και αντιδραστική υπογλυκαιμία. Τα τρόφιμα που είναι πολύ γλυκά έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες ή απλά σάκχαρα. Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
   • Ο γλυκαιμικός δείκτης σας λέει πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα και την ινσουλίνη. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης δείχνει μικρότερο αποτέλεσμα.
   • Διαβάστε τις πληροφορίες της ετικέτας τροφίμων για πληροφορίες σχετικά με τη ζάχαρη, το μέλι, τη μελάσα, τη φρουκτόζη, το σιρόπι καλαμποκιού, το γλυκαντικό καλαμποκιού και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Τρόφιμα όπως καραμέλα, μπισκότα, κέικ, χυμοί, αναψυκτικά και παγωτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ζάχαρης όπως σουκραλόζη (Splenda), σακχαρίνη (Sweet'N Low) και ασπαρτάμη (Equal) για να αντικαταστήσετε το σάκχαρο των τροφίμων. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα για προϊόντα που λένε «χωρίς ζάχαρη» καθώς μπορεί να περιέχουν άλλα συστατικά που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα πολύ γρήγορα. Τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.

2. 

   Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες βοηθούν τη γλυκόζη να εισάγει το σάκχαρο στο αίμα πιο αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για αυτόν τον λόγο, ενσωματώστε στη διατροφή σας αμυλώδη τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες, καλαμπόκι και φασόλια. Οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα. Η ίνα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε ζωικές τροφές, καθώς και σε όσπρια και σπόρους.
   • Χρησιμοποιήστε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ως πρωτογενείς πηγές ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από απλά σάκχαρα που ενώνονται σαν μια αλυσίδα σπόρων. Τα σύνθετα σάκχαρα είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να μετατραπεί η πρωτεΐνη σε γλυκόζη στο σώμα. Η αργή πέψη θα βοηθήσει το σάκχαρο στο αίμα να αυξηθεί πιο ομοιόμορφα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να πάρετε ενέργεια από υγιή λίπη. Βοηθούν στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου σακχάρου στο αίμα και βοηθούν να παραμείνουν γεμάτοι.

3. 

   Προσθέστε διαλυτές ίνες στη διατροφή σας. Οι ίνες είναι ένας άπεπτος σύνθετος υδατάνθρακας που βρίσκεται στα φυτά. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στα όσπρια, τη βρώμη και τα φρούτα με τη μορφή πηκτίνης. Όταν οι ίνες διαλύονται σε νερό, σχηματίζουν κολλώδη γέλη που επιβραδύνει τον ρυθμό πέψης και απορρόφησης της γλυκόζης.
   • Τα κονσερβοποιημένα φρούτα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική υπογλυκαιμία. Επομένως, τρώτε φρέσκα ή κονσερβοποιημένα φρούτα που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
   • Οι αδιάλυτες ίνες, όπως το πίτουρο σίτου, δεν διαλύονται στο νερό. Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη σταθερότητα των κοπράνων και βελτιώνουν τις κινήσεις του εντέρου. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει αδιάλυτες ίνες, αλλά δεν βοηθούν στην αντιδραστική υπογλυκαιμία.

4. 

   Διαχωρίστε τα μεγέθη σερβιρίσματος και τη συχνότητα γεύματος σύμφωνα με τις μεμονωμένες ανάγκες Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να μάθετε ότι η μερίδα και η συχνότητα του γεύματος είναι καλής ποιότητας. Το γεύμα πρέπει να ισορροπεί με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το σνακ δεν χρειάζεται να περιέχει και τα τρία.
   • Μπορείτε να φάτε 3 μεγάλα γεύματα με 3 μικρά γεύματα ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα, ομοιόμορφα διαστήματα και ένα απογευματινό σνακ.

5. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Αυτές οι δύο ομάδες τροφίμων καθιστούν τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας πιο αντιδραστικά. Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης.
   • Μην εμποδίζετε τις προσπάθειές σας να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
   • Μην επιδεινώσετε μια αντίδραση «μάχης ή τρεξίματος» (πείνα, άγχος, εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, λιποθυμία) λόγω της κατανάλωσης καφεΐνης.

6. 

   Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
   • Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε φτάσει το ιδανικό σας βάρος βάσει του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - ένα εργαλείο διαλογής που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της υγείας. Εάν είστε άνω των 20 ετών, ένας υγιής ΔΜΣ είναι 18,5-24,9. Τύπος BMI: βάρος (kg) διαιρούμενο με τετράγωνο ύψους (m)]. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ρωτήστε το γιατρό σας πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας με φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναστολείς της άλφα-γλυκοσιδάσης (Acarbose και Miglitol). Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης και στη μείωση της υπεργλυκαιμίας μετά το γεύμα. Τα φάρμακα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την αντιδραστική υπογλυκαιμία.