Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν βρίσκεστε συνεχώς πατώντας το κουμπί αναβολής του ξυπνητηριού σας κάθε πρωί, ακολουθήστε μερικά απλά βήματα σε αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσουμε να σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι. Απλώς προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια να κάνετε κάποια πράγματα πριν από το κρεβάτι και να θέσετε έναν στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Τοποθετώντας το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας, ανοίγοντας κουρτίνες για να αφήσετε τον ήλιο να λάμψει στο δωμάτιό σας ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, θα ξυπνήσετε και θα σηκωθείτε από το κρεβάτι σε δευτερόλεπτα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε εγκαίρως

1. 

   Αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής ξυπνητηριού. Είναι σημαντικό να ξυπνήσετε μόλις σβήσει ο συναγερμός - πατώντας επανειλημμένα το κουμπί αναβολής όχι μόνο αλλάζει τις συνήθειες ύπνου σας, αλλά και σας κάνει να κουράζεστε.
   • Εάν προγραμματίσετε το ξυπνητήρι σας στις 7:00 π.μ. αλλά θέλετε να ξυπνήσετε στις 7:10 αφού πατήσετε το κουμπί αναβολής, ρυθμίστε το στις 7:10 ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγα ακόμη λεπτά.

2. 

   
   
   Ανάψτε τα φώτα μόλις ξυπνήσετε. Αυτό βοηθά τα μάτια να προσαρμοστούν στο φως της ημέρας και παρακινεί τον εγκέφαλο να ξυπνήσει για να ξεκινήσει τη μέρα. Κρατήστε ένα φως δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να το ανάβετε εύκολα όταν ξυπνάτε.

3. 

   Κρατήστε ένα ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε και να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής πολλές φορές και να αναγκαστείτε από το κρεβάτι να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό.
   • Μπορείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι στη βιβλιοθήκη, δίπλα στην πόρτα του υπνοδωματίου ή στο παράθυρο.
   • Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το ρολόι είναι τοποθετημένο σε λογική απόσταση, ώστε να ακούτε το κουδούνι να χτυπά.

4. 

   
   
   Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες μόλις ξυπνήσετε. Συνήθως, θα θελήσετε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι όταν το δωμάτιο είναι ακόμα σκοτεινό. Έτσι, ανοίξτε τις κουρτίνες ή ρυθμίστε τις κουρτίνες για να πιάσετε το φως του ήλιου στο δωμάτιο κάθε πρωί και να σας ξυπνήσει.
   • Εάν το δωμάτιό σας δεν έχει ηλιακό φως, θα πρέπει να αγοράσετε ένα φυσικό ξυπνητήρι. Αυτό το προϊόν προσομοιώνει το φως της ανατολής, ώστε να ξυπνάτε φυσικά.

5. 

   
   
   Προγραμματίστε την καφετιέρα σας για να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ όταν ξυπνάτε. Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ το πρωί, η ρύθμιση της μηχανής καφέ σας σε χρονοδιακόπτη έτσι ώστε να παρασκευάζεται σε μια συγκεκριμένη ώρα είναι ένας καλός τρόπος για να σας παρακινήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όχι μόνο ξυπνάτε με ένα αρωματικό άρωμα καφέ, αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο για την προετοιμασία.

6. 

   Βάλτε ένα ζεστό μπουφάν ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι σας για εύκολη πρόσβαση. Ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί είναι ότι αισθάνονται ζεστά και άνετα κάτω από τα καλύμματα. Έχοντας ένα σακάκι, ένα ζεστό πουκάμισο ή ένα μακρυμάνικο πουκάμισο έτοιμο, δεν θα φοβάστε πλέον το κρύο συναίσθημα όταν ξυπνάτε το πρωί.
   • Μπορείτε επίσης να έχετε έτοιμες παντόφλες ή κάλτσες για να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.

7. 

   Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή εάν δεν έχετε ξυπνητήρι. Παρόλο που μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή παρακολούθησης στο τηλέφωνό σας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας βοηθούν να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εξερευνήστε το κατάστημα εφαρμογών στο τηλέφωνό σας για να βρείτε το σωστό.
   • Δοκιμάστε εφαρμογές όπως το Wake N Shake, το Rise ή το Carrot για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε κάθε πρωί.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Ο ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου Alex Dimitriu, PhD στην ιατρική, είναι ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, μιας κλινικής στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο, με ειδικό στην ψυχιατρική, τον ύπνο και θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ έλαβε το διδακτορικό του στην ιατρική από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το Πρόγραμμα Επιβίβασης του Ιατρικού Κολλεγίου του Stanford Medical College το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex είναι διαπιστευμένος και στις δύο ψυχιατρικές ειδικότητες. και φάρμακο ύπνου.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου

   Μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία εφαρμογών και συσκευών εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί. Για παράδειγμα, δοκιμάστε φωτισμό υπνοδωματίου που σας κάνει να ξυπνάτε. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε έναν ανιχνευτή ύπνου ή μια εφαρμογή που σας κάνει να ξυπνάτε όταν πέφτετε σε ύπνο REM (όταν τα μάτια σας κινούνται γρήγορα), ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε πιο εύκολα.

8. 

   Προγραμματίστε ένα πρωί ραντεβού, ώστε να έχετε κίνητρο να ξυπνήσετε εγκαίρως. Θα σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι όταν ξέρετε ότι έχετε κάτι να κάνετε. Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα συνάντησης ή άσκησης με έναν φίλο νωρίς το πρωί, έτσι ώστε να έχετε κίνητρο να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε έναν καλό ύπνο

1. 

   Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο. Εκτός από πράγματα όπως το μπάνιο ή το βούρτσισμα των δοντιών σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για τη νέα ημέρα, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε πολλή πρωινή δουλειά. Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα τακτικά κάθε βράδυ για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.
   • Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από το κρεβάτι περιλαμβάνουν ντους, ντύσιμο για την επόμενη μέρα, προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος και ανάγνωση πριν κοιμηθείτε.

2. 

   Φάτε ένα υγιεινό γεύμα λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να διαταράξει το στομάχι ή να επηρεάσει τη διαδικασία ανάπαυσης του εγκεφάλου και να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να κοιμηθεί. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες ή ξηρούς καρπούς.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη πριν τον ύπνο. Ποτά όπως ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι ή να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
   • Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι θα επηρεάσει την πέψη της τροφής από το στομάχι. Επομένως, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. 

   Στόχος για 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ κάνει μια μεγάλη διαφορά στην παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα. Επίσης, θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίς εάν κοιμάστε αργά.
   • Για παράδειγμα, εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι να χτυπά στις 7πμ, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στις 11μμ.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Ο ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου Alex Dimitriu, PhD στην ιατρική, είναι ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, μιας κλινικής στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο, με ειδικό στην ψυχιατρική, τον ύπνο και θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ έλαβε το διδακτορικό του στην ιατρική από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το Πρόγραμμα Επιβίβασης του Ιατρικού Κολλεγίου του Stanford Medical College το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex είναι διαπιστευμένος και στις δύο ψυχιατρικές ειδικότητες. και φάρμακο ύπνου.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου

   Οι ειδικοί συμφωνούν ότι: Δεν πρέπει να ξυπνάτε σε βαθύ ύπνο - πέφτετε στο πρώτο 1/3 του ύπνου σας. Αυτές είναι οι στιγμές που είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε, αλλά όταν είναι σχεδόν το πρωί θα είναι ευκολότερο.

4. 

   Απενεργοποιήστε την οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Το φως της οθόνης είναι πιο επιβλαβές για τα μάτια από άλλους τύπους φωτός και καθιστά επίσης δύσκολο να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή να στέλνετε μηνύματα κειμένου τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
   • Ακόμα καλύτερα, πρέπει να ορίσετε έναν κανόνα να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι.

5. 

   Ενεργοποιήστε τον λευκό θόρυβο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε εύκολα κατά τη διάρκεια του ύπνου, χρησιμοποιήστε μια θορυβώδη συσκευή ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε έναν απαλό ήχο στο παρασκήνιο.
   • Μπορείτε επίσης να λάβετε εφαρμογές λευκού θορύβου στο τηλέφωνό σας.

6. 

   Ρυθμίστε τη θερμοκρασία για τον τέλειο χώρο για ύπνο. Εάν αισθάνεστε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό, θα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Η κατάλληλη θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου 18-20 ° C, ανάλογα με την προτίμηση κάθε ατόμου. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Παραμείνετε ξύπνιοι το πρωί

1. 

   Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται και ενυδατώνεται το σώμα.Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο, ή απλά ξυπνήστε και πάρτε ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.

2. 

   Προσωπική υγιεινή, όπως βούρτσισμα των δοντιών, πλύσιμο προσώπου και χτένισμα μαλλιών. Το κρύο νερό είναι πολύ αποτελεσματικό στη διατήρηση των ανθρώπων ξύπνιοι. Επομένως, δοκιμάστε να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή να κάνετε ένα γρήγορο ντους με κρύο νερό (εάν χρειάζεται).
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάποια βήματα προσωπικής υγιεινής σε τακτική βάση για να μπείτε σε μια ρουτίνα.

3. 

   Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι και να αισθάνεστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως τα αυγά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή τοστ και μερικά φρούτα εάν βιάζεστε.
   • Το Granola και η βρώμη είναι επίσης υγιεινές επιλογές.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε smoothies με μια ποικιλία από υγιή φρούτα και λαχανικά και γιαούρτι.

4. 

   Κάνε άσκηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε σωματικά, να "φορτίσετε" την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Εάν δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σωστά, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα ή να πηδήξετε με τα χέρια σας ανοιχτά για να επιτρέψετε την κυκλοφορία του αίματος.
   • Κάντε μικρά βήματα γύρω από τη γειτονιά ή κάντε μια πρωινή άσκηση γιόγκα.

5. 

   Η έναρξη της ημέρας είναι ενεργητική και παραγωγική. Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας παρακολουθώντας τηλεόραση ή να ξαπλώνετε στο εσωτερικό, κάντε κάτι το πρωί όπως δουλειές ή απλές εργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε πλήρης και παρακινημένοι όλη την ημέρα.
   • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε το πρωί για να μάθετε τι να κάνετε.
   • Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα, να πλύνετε τα πιάτα ή να σταματήσετε στο ταχυδρομείο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κρατήστε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να σημειώσετε τη δουλειά ή ξαφνικές σκέψεις που αναδύονται ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Αυτός είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
• Αποφύγετε να κοιμηθείτε θυμωμένος ή αναστατωμένος καθώς αυτό καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε Προσέξτε τυχόν αρνητικές σκέψεις πριν βάλετε την πλάτη σας στο κρεβάτι.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που σας παρακίνησαν να ξυπνήσετε όταν ξεκίνησε η μέρα.