Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Τα άτομα με ADHD (ADHD) συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν σε κάτι. Υπερβολικά πολλά ερεθίσματα θα προκαλέσουν έντονη απόσπαση της προσοχής στον ασθενή, καθώς και θα επηρεάσουν την ικανότητά τους να εστιάσουν Ίσως μόλις συνειδητοποιήσατε ότι οι δυσκολίες που είχατε στο παρελθόν σχετίζονται με την πρόσφατη διάγνωση της ΔΕΠΥ. Το πρώτο βήμα είναι η διάγνωση αυτής της διαταραχής. Στη συνέχεια, αναπτύξτε στρατηγικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει πιθανές προκλήσεις. Πάρτε το θάρρος και πάρτε την ευκαιρία εάν έχετε διαγνωστεί με αυτήν τη διαταραχή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 9: Διάγνωση ADHD

1. 

   Προσδιορίστε εάν έχετε συμπτώματα ADHD. Για να είστε επιλέξιμοι για τη διάγνωση, πρέπει να παρουσιάσετε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα (ενήλικες) ή έξι συμπτώματα (για παιδιά ηλικίας 16 ετών και κάτω) σε περισσότερες από μία ρυθμίσεις για τουλάχιστον 6 μήνες. . Τα συμπτώματα πρέπει να είναι ασύμβατα με το επίπεδο ανάπτυξης του ασθενούς και να επηρεάζουν την εργασία, την κοινωνική επικοινωνία και τη μελέτη. Τα συμπτώματα της ADHD περιλαμβάνουν:
   • Προκαλεί ασυνείδητα λάθη, χωρίς προσοχή στις λεπτομέρειες
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης (ενώ εργάζεστε ή παίζετε)
   • Δεν φαίνεται να δίνει προσοχή όταν μιλάει κάποιος άλλος
   • Δεν έχει ολοκληρωθεί καλά (εργασία, δουλειές, δουλειές). εύκολα αποσπασμένος
   • Έλλειψη οργάνωσης
   • Αποφυγή πραγμάτων που απαιτούν συγκέντρωση (όπως η εργασία στο σπίτι)
   • Δεν θυμάμαι πού να το φυλάξεις ή να χάνεις πάντα κλειδιά, γυαλιά, χαρτιά, εργαλεία κ.λπ.
   • Αποσπάται εύκολα
   • Ξεχασιάρης
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προσδιορισμό της προσωπικότητάς σας ή των πραγμάτων που σας αρέσουν περισσότερο

2. 

   
   
   Προσδιορίστε εάν έχετε συμπτώματα υπερδραστηριότητας / υπερδραστηριότητας / υπερκινητικότητας ADHD. Μερικά από τα συμπτώματα πρέπει να είναι στο «ενοχλητικό» επίπεδο για να εξεταστούν για διάγνωση. Καταγράψτε εάν είχατε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα (για ενήλικες) ή 6 συμπτώματα (για παιδιά κάτω των 16 ετών) σε περισσότερες από μία ρυθμίσεις για τουλάχιστον 6 μήνες.
   • Η φοβισμένη συνεδρίαση, τα χέρια και τα πόδια κουνιέται συχνά
   • Νιώθω ανήσυχος
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να παίζετε ή να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν σιωπή
   • Μετακινήστε ή ενεργήστε σαν "μηχανοκίνητα"
   • Μιλάς πολύ
   • Ακόμα κι αν το άλλο άτομο δεν έχει τελειώσει να κάνει ερωτήσεις, φώναξε
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σειρά σας
   • Ή διακόψτε άλλους, διακόπτοντας συχνά συνομιλίες ή παιχνίδια

3. 

   
   
   Αξιολογήστε εάν έχετε συνδυασμό ADHD. Μερικά άτομα με ADHD εμφανίζουν συμπτώματα ταυτόχρονα από ομάδες υπερκινητικότητας και έλλειψης προσοχής. Εάν έχετε πέντε συμπτώματα (ενήλικες) ή έξι συμπτώματα (παιδιά ηλικίας 16 ετών και κάτω) σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ομάδες, μπορεί να έχετε συνδυασμό ADHD.

4. 

   
   
   Δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για διάγνωση. Κατά τον προσδιορισμό του επιπέδου ADHD, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για επίσημη διάγνωση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να καθορίσει εάν υπάρχουν άλλες εξηγήσεις για τα συμπτώματά σας ή μπορεί να τα αποδώσει σε άλλη ψυχική διαταραχή.

5. 

   Ρωτήστε έναν ψυχίατρο για άλλες διαταραχές. Εκτός από την ADHD, 1 στα 5 άτομα με αυτή την πάθηση διαγιγνώσκονται με άλλη σοβαρή διαταραχή (η πιο συχνή είναι η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή). Το ένα τρίτο των παιδιών με ΔΕΠΥ έχουν επίσης διαταραχές συμπεριφοράς (διαταραχή συμπεριφοράς, διαταραχή αψηφίας). Η ADHD τείνει επίσης να συνοδεύεται από κακή μάθηση και άγχος. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 9: Ανάπτυξη συναισθηματικών στρατηγικών αντιμετώπισης

1. 

   Μέθοδος αυτο-απομόνωσης. Αναγνωρίστε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή υπερκινημένοι. Απομακρυνθείτε από αυτές τις καταστάσεις όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο εκκαθάρισης.

2. 

   Προετοιμαστείτε για στιγμές αλλαγής της διάθεσης. Η διάθεσή σας θα αλλάξει πολύ γρήγορα όταν έχετε ADHD. Το να γνωρίζετε τι να κάνετε και πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της διάθεσής σας θα σας διευκολύνει να το ξεπεράσετε. Βρείτε μια δραστηριότητα για να τραβήξετε την προσοχή σας μακριά από την κακή διάθεσή σας, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συνομιλήσετε με έναν φίλο.

3. 

   Μην δεσμεύεστε να κάνετε πράγματα πέρα ​​από τα δυνατά σας. Τα άτομα με ADHD συχνά είναι υπερβολικά αφοσιωμένα. Αυτή η δέσμευση θα γίνει συντριπτική για αυτούς. Μάθετε να λέτε όχι. Για παράδειγμα, εάν σας ζητηθεί να συμμετάσχετε στο ταξίδι πικ-νικ του παιδιού σας, αρνηθείτε εντελώς ή προσφέρετε να παρευρεθείτε για 1 ώρα ή 3 ώρες.

4. 

   Δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι ρόλων για να προετοιμαστείτε για νέες καταστάσεις. Τα άτομα με ADHD συχνά αισθάνονται άγχος όταν αντιμετωπίζουν άγνωστες καταστάσεις. Για να χαλαρώσετε το άγχος σας και να εξοικειωθείτε με την επερχόμενη εκδήλωση, παίζοντας παιχνίδια ρόλων μπορεί να σας καθοδηγήσει στις σωστές απαντήσεις.
   • Αυτή η στρατηγική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σας προετοιμάσει να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να χειριστείτε συγκρούσεις με φίλους ή να κάνετε συνέντευξη για δουλειά.

5. 

   Μάθετε πότε μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα τα πράγματα. Μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε καταστάσεις καλύτερα ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να λειτουργούν καλύτερα το απόγευμα, ενώ άλλα μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις το πρωί.

6. 

   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Τα άτομα με ADHD πρέπει να καταλάβουν πώς να αναγνωρίσουν και να μειώσουν το άγχος και τη σύγχυση προτού χάσουν τον έλεγχο και γίνουν ανήσυχοι, καταθλιπτικοί ή ακόμη και εθισμένοι στα ναρκωτικά. Δημιουργήστε μια λίστα με άτομα που μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια όταν πρέπει να περάσετε από μια δύσκολη κατάσταση. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 9: Οργανωμένη ζωή

1. 

   Χρησιμοποιήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Η οργάνωση και οι δομημένες συνήθειες διαβίωσης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενημερωμένοι για τις δραστηριότητες και τα καθήκοντα της ημέρας σας. Αγοράστε ένα σημειωματάριο που είναι αρκετά μεγάλο για καθημερινές σημειώσεις.
   • Πριν πάτε για ύπνο, ελέγξτε το πρόγραμμά σας για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε εκ των προτέρων τι έρχεται και τι πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.

2. 

   Σπάστε τις μεγάλες δουλειές. Η σκέψη για τη μεγάλη εικόνα μπορεί να είναι συντριπτική. Αναλύστε μια μεγάλη εργασία σε διαχειρίσιμα κομμάτια που μπορούν να ολοκληρωθούν εύκολα.
   • Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για κάθε εργασία. Στη συνέχεια, γράψτε τα βήματα για να ολοκληρώσετε την εργασία. Διαγράψτε τα βήματα που έχετε ολοκληρώσει.

3. 

   Καθάρισε. Η ακαταστασία μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα υπερφόρτωσης και περισπασμού. Εκκαθάριση αντικειμένων από τραπέζια και ράφια.
   • Εξαλείψτε αμέσως το spam και καταργήστε την εγγραφή σας από διαφημίσεις αγορών ή προσφορές πιστωτικών καρτών.
   • Εγγραφείτε για online δηλώσεις λογαριασμού αντί για έντυπα αντίγραφα.

4. 

   Διαχωρίστε μόνιμους χώρους για σημαντικά αντικείμενα. Μπορείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι εάν πρέπει συνεχώς να αναζητάτε κλειδιά ή πορτοφόλια. Επιλέξτε μια μόνιμη θέση κλειδιού, για παράδειγμα κρέμεται δίπλα σε μια πόρτα. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 9: Βρείτε βοήθεια

1. 

   Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ενήλικες με ADHD συχνά επωφελούνται από την ψυχοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία βοηθά το άτομο να αποδεχτεί τον εαυτό του και ταυτόχρονα βοηθά στη βελτίωση της κατάστασής του.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που κατευθύνεται άμεσα στην ADHD είναι πολύ αποτελεσματική σε πολλούς ασθενείς. Αυτή η θεραπεία εντοπίζει ορισμένα από τα βασικά προβλήματα που προκαλούνται από την ADHD, όπως οι ικανότητες διαχείρισης του χρόνου και μια οργανωμένη ζωή.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να δει έναν θεραπευτή. Η θεραπεία επιτρέπει επίσης στα μέλη της οικογένειας να απελευθερώσουν υγιή τη σύγχυση τους και να εντοπίσουν προβλήματα υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.

2. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Πολλοί οργανισμοί υποστηρίζουν άτομα και συνδέονται μεταξύ των μελών, ώστε να μπορούν να συναντηθούν στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως και να μοιραστούν τυχόν προβλήματα και λύσεις. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας στο διαδίκτυο.

3. 

   Βρείτε διαδικτυακούς πόρους. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μέρη για παροχή πληροφοριών και υποστήριξης σε άτομα με ΔΕΠΥ και τις οικογένειές τους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
   • Το Attention Dysfunction Association (ADDA) παρέχει πληροφορίες μέσω της ιστοσελίδας τους, των διαδικτυακών εκδηλώσεων και των ενημερωτικών δελτίων. Παρέχουν επίσης ηλεκτρονική υποστήριξη, προσωπική υποστήριξη one-on-one και σεμινάρια για ενήλικες με ADHD.
   • Παιδιά και ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής (CHADD) ιδρύθηκε το 1987 και τώρα έχει 12.000 μέλη. Παρέχουν πληροφορίες, εκπαίδευση και υποστήριξη για άτομα με ΔΕΠΥ και όσους τα φροντίζουν.
   • Το ADDitude Magazine είναι ένας δωρεάν διαδικτυακός πόρος που παρέχει πληροφορίες, στρατηγικές και υποστήριξη για ενήλικες και παιδιά με ADHD και τους γονείς τους.
   • Το ADHD & You παρέχει πόρους για ενήλικες με ADHD, γονείς παιδιών με ADHD, εκπαιδευτικούς και γιατρούς που φροντίζουν άτομα με ADHD. Υπάρχει μια ενότητα διαδικτυακών βίντεο για καθηγητές και οδηγίες για το πώς να συμπεριφέρονται καλύτερα στους μαθητές με ADHD.

4. 

   Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε για ADHD με την οικογένεια και τους στενούς φίλους σας. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που μπορείτε να καλέσετε όταν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή με άλλο τρόπο επηρεασμένο αρνητικά. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 9: Λήψη φαρμάκων

1. 

   Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες φαρμάκων για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ: διεγερτικά (όπως μεθυλφαινιδάτη και αμφεταμίνη) και μη διεγερτικά (όπως η γουανφακίνη και η ατομοξετίνη). Η υπερκινητικότητα αντιμετωπίζεται επιτυχώς με διεγερτικά επειδή διεγείρεται το τμήμα των εγκεφαλικών αγγείων, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της παρορμητικότητας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Τα διεγερτικά (Ritalin, Concerta και Adderall) βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη).

2. 

   Ελέγξτε τις παρενέργειες των διεγερτικών. Τα διεγερτικά έχουν συχνά συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως μειωμένη όρεξη και προβλήματα στον ύπνο. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να βελτιωθούν μειώνοντας τη δόση του φαρμάκου.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει περισσότερο φάρμακο για να βελτιώσει τον ύπνο σας, όπως η κλονιδίνη ή η μελατονίνη.

3. 

   Ρωτήστε για μη διεγερτικά φάρμακα. Τα μη διεγερτικά φάρμακα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για ορισμένους ασθενείς με ΔΕΠΥ. Τα μη διεγερτικά αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της ADHD. Βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη).
   • Μερικές από τις παρενέργειες μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικές. Για παράδειγμα, οι έφηβοι που χρησιμοποιούν ατομοξετίνη πρέπει να παρακολουθούνται στενά για να αποφευχθεί η αύξηση των αυτοκτονικών σκέψεων.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της γουανφασίνης μπορεί να περιλαμβάνουν: υπνηλία, πονοκέφαλο και κόπωση.

4. 

   Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και δοσολογία. Ο εντοπισμός του σωστού φαρμάκου και η συνταγογράφηση ενός συγκεκριμένου φαρμάκου μπορεί να είναι δύσκολο επειδή όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα φάρμακα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και δοσολογία για χρήση.
   • Για παράδειγμα, πολλά φάρμακα μπορούν να είναι σε μορφή παρατεταμένης αποδέσμευσης, οπότε δεν χρειάζεται να τα παίρνετε ενώ είστε στο σχολείο ή στην εργασία. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να τους πάρουν όσο συχνά χρειάζεται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θέλουν να πάρουν ένα φάρμακο ταχείας δράσης. Για μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες που μπορούν να διαχειριστούν τα προβλήματα της ΔΕΠΥ, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην είναι απαραίτητη ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπως εξετάσεις εισόδου ή τελικές εξετάσεις.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο φαρμάκου. Μερικά άτομα με ADHD μπορεί να έχουν δυσκολία να θυμούνται το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής τους ή μπορεί να λαμβάνουν έως και δύο δόσεις του φαρμάκου την ημέρα. Χρησιμοποιώντας ένα εβδομαδιαίο κουτί χάπι, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι παίρνετε μόνο μία δόση την ημέρα.

6. 

   Συμβουλευτείτε περιοδικά το γιατρό σας για να ελέγχετε τη συνταγή σας. Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι το στάδιο ανάπτυξης, οι ορμονικές αλλαγές, οι διατροφικές αλλαγές, οι αλλαγές βάρους και η αυξημένη αντίσταση στα φάρμακα. διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 9: Έλεγχος της ΔΕΠΥ με δίαιτα

1. 

   Φάτε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης. Τα άτομα με ADHD έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Πολλοί άνθρωποι προσπάθησαν να αλλάξουν τη διατροφή τους για να περιορίσουν την εξάντλησή τους σε κάποιο βαθμό. Οι ειδικοί προτείνουν μια σύνθετη δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης για βελτιωμένη διάθεση, ύπνο και όρεξη.
   • Αγνοήστε απλές τροφές με υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, ζελέ, καραμέλα, σόδα κ.λπ.) που μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή αύξηση της σεροτονίνης. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, αμυλούχα φρούτα και φασόλια και όσπρια. Λειτουργούν για να "απελευθερώνουν αργά" ενέργεια για εσάς.

2. 

   Βελτιώστε τη συγκέντρωση καταναλώνοντας περισσότερη πρωτεΐνη. Μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα για την ημέρα μπορεί να διατηρήσει τη ντοπαμίνη σε υψηλό επίπεδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
   • Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι και μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς, καθώς και ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν διπλάσια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων όπως τα φασόλια.

3. 

   Φάτε λιπαρά ωμέγα-3. Οι θεραπευτές ADHD ενθαρρύνουν τη βελτίωση του εγκεφάλου αποφεύγοντας τα «κακά λίπη» όπως τα trans-λιπαρά στα τηγανητά τρόφιμα, τα μπιφτέκια και την πίτσα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε λιπαρά ωμέγα-3 σε σολομό, καρύδια, αβοκάντο κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερδραστηριότητας και στην ενίσχυση των δεξιοτήτων διαβίωσης. οργάνωση.

4. 

   Αυξήστε την απορρόφηση ψευδαργύρου. Θαλασσινά, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο ή συμπληρώματα ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με μειωμένη υπερκινητικότητα σε αρκετές μελέτες.

5. 

   Προσθέστε καρυκεύματα στο φαγητό. Μην ξεχνάτε ότι μερικά μπαχαρικά κάνουν περισσότερα από το να προσθέσουν γεύση στο φαγητό σας. Για παράδειγμα, το σαφράν μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενώ η κανέλα μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση.

6. 

   Δοκιμάστε να εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εξάλειψη του σίτου και των γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και των μεταποιημένων τροφών, των σακχάρων, των πρόσθετων και των χρωστικών (ειδικά κόκκινα προϊόντα) μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συμπεριφορά των παιδιών. Έχω ADHD. Αν και δεν είναι όλοι πρόθυμοι να το κάνουν, ένας μικρός πειραματισμός μπορεί να κάνει τη διαφορά και να κάνει τη διαφορά.

7. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της διατροφής σας. Ας μιλήσουμε για όλες τις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή με το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων. Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που παίρνετε για ADHD.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συστάσεις δοσολογίας για συμπληρώματα καθώς και προειδοποίηση για παρενέργειες. Για παράδειγμα, η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο για άτομα με ADHD αλλά μπορεί να προκαλέσει πολύ άβολα όνειρα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 9: Έλεγχος περιβαλλοντικών ενεργοποιήσεων

1. 

   Αναγνωρίστε πώς αντιδράτε στο περιβάλλον. Ένα θορυβώδες μέρος με δυνατή μουσική και αναγκαστική συνεχή επικοινωνία, ο αέρας είναι γεμάτος σπρέι δωματίου, λουλούδια, φαγητό και χιούμορ, όλα τα εφφέ που προέρχονται από οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή. γίνεται συντριπτική για άτομα με ADHD. Ένα τέτοιο τείχος θα κάνει τον ασθενή αδύνατο να επικοινωνήσει απλά, πόσο μάλλον είναι επιχειρηματικό πνεύμα ή να επικοινωνεί επιδέξια. Όταν μια πρόσκληση εμφανίζεται εκείνη τη στιγμή, ο άρρωστος μπορεί να επιλέξει να απορρίψει, κάτι που μπορεί να τους κάνει να χάσουν τις πιθανότητές τους να γίνουν πλούσιοι ή απομονωμένοι. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
   • Μπορείτε να εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο που μπορεί να λειτουργήσει ως «άγκυρα» σε αυτές τις καταστάσεις. Θα είναι το σημείο εστίασής σας. Μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν να κάνετε ένα βήμα έξω για να ηρεμήσετε όταν η κατάσταση φτάσει σε κάποιο επίπεδο δυσφορίας.

2. 

   Βρείτε τρόπους για τον έλεγχο της ανησυχίας. Όταν έχετε ADHD, είναι δύσκολο να καθίσετε ή να σταματήσετε ανήσυχοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να το ελέγξετε πιέζοντας μια μπάλα πίεσης.
   • Εάν αισθάνεστε αναστατωμένος καθμένος στο γραφείο σας, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για να καθίσετε.

3. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αλκοόλ και διεγερτικά. Τα άτομα με ADHD τείνουν να είναι πιο επιρρεπή σε κατάχρηση ουσιών και πιο δύσκολα στην αποτοξίνωση. Εκτιμάται ότι "οι μισοί από τους ασθενείς με ADHD έχουν προσπαθήσει να θεραπευτούν με αλκοόλ και ναρκωτικά".

4. 

   Εξασκήσου περισσότερο. Τα αθλήματα μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη λειτουργία του εγκεφάλου των ατόμων με ΔΕΠΥ επειδή σας κρατά επικεντρωμένους στην προπόνηση και απελευθερώνοντας όλη την υπερβολική ενέργεια που έχετε. Δοκιμάστε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. διαφήμιση

Μέθοδος 8 από 9: Επιλογή σταδιοδρομίας

1. 

   Σκεφτείτε να βρείτε ένα πανεπιστήμιο που είναι κατάλληλο για εσάς. Η τριτοβάθμια εκπαίδευση δεν είναι για όλους, και για μερικούς μαθητές με ΔΕΠΥ, η μη μετάβαση στο κολέγιο μπορεί να είναι ανακούφιση · αντ 'αυτού, θα πρέπει να βρουν επαγγελματικά σχολεία ή να κάνουν δουλειές. πιο κατάλληλο. Ωστόσο, η ADHD δεν αποτελεί εμπόδιο στην εκπαίδευση των κολεγίων. Ανάλογα με το επίπεδο ADHD και τον περιορισμό σας, υπάρχουν διάφορα προγράμματα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα προγράμματα διαθέσιμα για να βοηθήσουν τους μαθητές με διαφορετικές ανάγκες. Ορισμένοι αξιόπιστοι οργανισμοί έχουν αναπτύξει συστήματα για να βοηθήσουν τους μαθητές με ΔΕΠΥ και έχουν περιορισμένη μαθησιακή ικανότητα να επιτύχουν επιτυχία στη μάθηση και να μάθουν για τον εαυτό τους περισσότερο, ταυτόχρονα, οι μαθητές επίσης μάθετε πώς να ξεχωρίζετε στην καριέρα που επιλέγουν όταν αποφοιτούν.
   • Σκεφτείτε να υποβάλετε ένα δοκίμιο με μια αίτηση για να περιγράψετε τα επιτεύγματά σας παρά τις περιορισμένες δυνατότητές σας.
   • Βρείτε υπηρεσίες υποστήριξης φοιτητών στο πανεπιστήμιο. Εναπόκειται σε εσάς αν θέλετε να επικοινωνήσετε εκ των προτέρων με την υπηρεσία. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην εύρεση καταλύματος ή άλλης βοήθειας.
   • Σκεφτείτε να σπουδάσετε στο πανεπιστήμιο της χώρας σας. Οι περισσότεροι μαθητές με ADHD μπορεί να θεωρήσουν ότι πηγαίνουν στο κολέγιο λιγότερο αγχωτικοί και πιο εύκολο να επιτευχθούν εάν δεν χρειάζεται να είναι πολύ μακριά από το σπίτι. Αυτοί οι φοιτητές επωφελούνται επίσης από το σύστημα υποστήριξης στο πανεπιστήμιο, ώστε να μπορούν να αντισταθμίσουν τη διαταραχή τους.
   • Ένα μικρό πανεπιστήμιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο συγκλονισμένοι.
   • Ανατρέξτε στον ιστότοπο του προγράμματος υποστήριξης της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης για μια λίστα με 40 κολέγια και πανεπιστήμια που διαθέτουν εξειδικευμένα προγράμματα για φοιτητές με ADHD.

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τις αγαπημένες σας εργασίες. Η εύρεση εργασίας όταν δεν πάσχετε από ADHD ήταν μια αρκετά δύσκολη διαδικασία. Μια λίστα με τις αγαπημένες θέσεις εργασίας θα σας βοηθήσει να συνθέσετε πληροφορίες σχετικά με αυτό που σας αρέσει και δεν σας αρέσει, σχετικά με τα ταλέντα και την προσωπικότητά σας για να αξιολογήσετε την καταλληλότητά σας για μια συγκεκριμένη εργασία.
   • Ακόμη και οι μαθητές που γνωρίζουν ήδη τι θέλουν πρέπει να έχουν μια τέτοια λίστα. Μπορεί να τους οδηγήσει σε μια πιο εστιασμένη πορεία ή να τους βοηθήσει να εντοπίσουν πιο κατάλληλες σταδιοδρομίες που δεν έχουν ακόμη προβλέψει.Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας που πίστευε ότι γεννήθηκε για να είναι αρχιτέκτονας είπε ότι πάντα προσελκύονταν στην κηπουρική και ένιωθε ότι θα ήταν μακροχρόνιο χόμπι. Αφού έκανε μια λίστα με τα αγαπημένα του, διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να συνδυάσει και τα δύο μονοπάτια εάν συνέχισε μια καριέρα στην αρχιτεκτονική τοπίου.
   • Μιλήστε με το κέντρο σταδιοδρομίας ή τον σύμβουλό σας για μια λίστα ερωτήσεων σταδιοδρομίας. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε βιβλιοθήκη, βιβλιοπωλείο ή διαδικτυακά. Κάποιοι χρειάζονται βοήθεια, κάποιοι έρχονται με οδηγίες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
   • Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια καριέρα που ταιριάζει καλύτερα στις ποιότητές σας. Μπορείτε να ταιριάξετε σε σταδιοδρομίες που απαιτούν δημιουργικότητα, καινοτομία, έντονη εστίαση και ενεργειακό πλούτο σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο, αγχωτικό εργασιακό περιβάλλον. Αν και παρερμηνεύεται από πολλούς, οι ενήλικες με ADHD μπορούν να υπερέχουν στη βιομηχανία, την πολιτική, την επιστήμη, τη μουσική, τις τέχνες και την ψυχαγωγία και πολλά άλλα.

3. 

   Εξετάστε τη μαθητεία. Τα επαγγελματικά σχολεία προσφέρουν πρακτική κατάρτιση σταδιοδρομίας και πτυχία σε ένα ευρύ φάσμα επιστημονικών κλάδων. Αυτή η επιλογή μπορεί να δώσει στον μαθητή τα προσόντα που απαιτούνται για να γίνει ηλεκτρολόγος, υδραυλικός, μηχανικός, τεχνικός κτηνιατρικών σταθμών, γραφίστας, γραμματέας, ακτινολόγος. - οπτικός, πιστοποιημένος νοσηλευτικός, ταξιδιωτικός πράκτορας ή οδοντίατρος βοηθός · Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα διαφορετικά επαγγέλματα όπως η αμπελουργία, η φροντίδα των παιδιών, η αισθητική, οι μαγειρικές τέχνες, η εισαγωγή δεδομένων, η συντήρηση αεροσκαφών κ.λπ.
   • Η μαθητεία μπορεί να είναι η απάντηση για ορισμένους ασθενείς με ADHD, οι οποίοι είναι πιο κατάλληλοι για πρακτική μαθητεία από τις παραδοσιακές θεωρητικές μελέτες.
   • Πολλά κοινοτικά κολέγια προσφέρουν παρόμοια βραχυπρόθεσμα επαγγελματικά ή διετή προγράμματα θυγατρικών. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους έχουν τη δυνατότητα να ολοκληρώσουν ένα διετές μάθημα και αναρωτιούνται για ένα τετραετές πρόγραμμα σπουδών.
   • Μετά την ολοκλήρωση, ορισμένα προγράμματα μπορεί να κερδίσουν πόντους για ένα τετραετές πτυχίο. Συζητήστε με τον σύμβουλό σας όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα μαθητείας.

4. 

   Σκεφτείτε την εγγραφή. Η εγγραφή μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή για ενήλικες με ΔΕΠΥ, όσοι προτιμούν να ζουν σε τακτική βάση και που επωφελούνται από την αφοσίωσή τους στα επαγγελματικά και κολλεγιακά προγράμματα.
   • Στο παρελθόν, άτομα με ADHD στερήθηκαν αυτόματα στρατιωτική θητεία στις ΗΠΑ. Ωστόσο, οι νέοι νόμοι επιτρέπουν σε ενήλικες με ΔΕΠΥ χωρίς φαρμακευτική αγωγή για ένα έτος ή περισσότερο και που δεν "εμφανίζουν έντονη υπερκινητικότητα ή μείωση της προσοχής" να προσχωρήσουν στο στρατό. Αμερική.

5. 

   Εξετάστε τη δυνατότητα συμμετοχής σε ένα πρόγραμμα επαγγελματικής αποκατάστασης. Κάθε πολιτεία στις ΗΠΑ προσφέρει προγράμματα επαγγελματικής αποκατάστασης για άτομα με αναπηρία που χρειάζονται βοήθεια για να διατηρήσουν ή να υποβάλουν αίτηση για εργασία.
   • Αυτό το πρόγραμμα μπορεί μερικές φορές να παρέχει οικονομική βοήθεια σε έναν ασθενή που πηγαίνει στο κολέγιο ή σε μια μαθητεία, για παράδειγμα χορηγώντας έναν πελάτη για να παρακολουθήσει σχολείο οδηγών φορτηγών για να αποκτήσει άδεια εμπορικής οδήγησης (άδεια CDL). Μερικές φορές αυτό το πρόγραμμα θα καλύψει όλα τα έξοδα των υπηρεσιών επαγγελματικής κατάρτισης.
   • Ανατρέξτε στις τοπικές πληροφορίες για να μάθετε πού να προσφέρετε επαγγελματική αποκατάσταση.

6. 

   Μεταβείτε στο κέντρο τοποθέτησης εργασίας. Εάν αναζητάτε εργασία (ή θέλετε μια νέα εργασία), ζητήστε από το τοπικό κέντρο τοποθέτησης εργασίας να σας βοηθήσει στη διαδικασία υποβολής αιτήσεων. Η εύρεση μιας νέας εργασίας απαιτεί πολλά βήματα, από την εύρεση της σωστής θέσης έως τη συμπλήρωση όλων των ειδών αιτήσεων, την προσκόλληση ενός εύλογου βαθμού στην αίτηση εργασίας, τη σύνταξη ενός αυτοβιογραφικού βιογραφικού, την εξάσκηση συνεντεύξεων και τη ντύσιμο. να επιτύχεις.

7. 

   Συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας. Αυτή είναι μια υπηρεσία που εγγυάται προγράμματα αποκατάστασης σταδιοδρομίας. Μπορείτε να προσλάβετε αυτήν την υπηρεσία ανεξάρτητα, συνήθως μέσω μιας μη κερδοσκοπικής κοινότητας. Ο σύμβουλος σταδιοδρομίας θα καθοδηγήσει έναν εργαζόμενο καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα καταγράψει πιθανά προβλήματα και θα βρει λύσεις. Το άτομο μπορεί επίσης να παρέχει καθοδήγηση έτσι ώστε ο εργαζόμενος να διαθέτει τα προσόντα για να διατηρήσει τη δουλειά του. Μερικά προβλήματα μπορεί να είναι σχετικά απλά και οι εργαζόμενοι μπορούν να τα λύσουν μόνα τους, αλλά υπάρχουν επίσης ζητήματα για τα οποία χρειάζονται περισσότερη καθοδήγηση.
   • Για παράδειγμα: ένας ελεγκτής θέλει να συναντηθεί με έναν συγκεκριμένο υπάλληλο μία φορά την εβδομάδα, μπορεί συχνά να ρωτήσει τον υπάλληλο: «Γεια σου, είσαι ελεύθερος; Ελάτε να με δείτε σε πέντε λεπτά. " Αυτή η πρόταση μπορεί να κάνει τους υπαλλήλους εξαιρετικά νευρικούς εάν έχουν ADHD και δυσκολεύονται να χειριστούν απρόσμενες καταστάσεις. Ο σύμβουλος σταδιοδρομίας μπορεί να ζητήσει από τον ελεγκτή να ορίσει συγκεκριμένες ημερομηνίες και ώρες συνάντησης.
   • Ένας υπάλληλος με ADHD μπορεί να αισθάνεται συγκλονισμένος από τις αμέτρητες λεπτομέρειες της εργασίας του. Η διαχείριση του χρόνου είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με ADHD, οπότε ένας σύμβουλος μπορεί να τους βοηθήσει να προγραμματίσουν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να αναλύσουν τις εργασίες με εύλογους χρόνους ολοκλήρωσης. Ο μέντορας μπορεί επίσης να διδάξει στους υπαλλήλους πώς να χωρίσουν μεγάλα έργα σε μια σειρά μικρότερων βημάτων.
   • Ο σύμβουλος σταδιοδρομίας μπορεί να προσληφθεί για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, ανάλογα με την κατάσταση, μετά την οποία μπορεί να εμφανιστεί μόνο όταν χρειάζεται. Οι εργοδότες μπορούν εύκολα να δεχτούν ότι περισσότεροι σύμβουλοι σταδιοδρομίας εμφανίζονται στην εταιρεία. Το άτομο μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν τις διακυμάνσεις του ανθρώπινου δυναμικού και να έχει έναν πιο οργανωμένο χώρο εργασίας.

8. 

   Σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη. Μερικά άτομα με ADHD μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη εργασίας. Απαγορεύεται στους εργοδότες να ζητούν ή να ζητούν πληροφορίες από έναν υπάλληλο σχετικά με μια αναπηρία. Ωστόσο, εάν η ΔΕΠΥ σας είναι σοβαρή, θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εργοδότη σας. Η απόφαση για το πότε να το ανακοινώσετε και πότε να το κάνετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
   • Οι υποψήφιοι μπορεί να φοβούνται να μοιραστούν τέτοια προσωπικά στοιχεία, αλλά θα έρθει μια στιγμή που πρέπει να ειπωθεί η αλήθεια. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του χρόνου σας, μπορεί να είστε πάντα αργά για εργασία ή να χάσετε συναντήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να εξηγήσετε για συμπάθεια και βοήθεια.
   • Εάν ο εργοδότης σας διαπιστώσει ότι καθυστερείτε ή κάνετε πολλά λάθη, μπορεί να είναι πιο συμπονετικοί για να μάθετε για την κατάστασή σας. Μπορούν επίσης να αλλάξουν θέσεις εργασίας για να ταιριάζουν στις δεξιότητές σας.

9. 

   Προσδιορίστε τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Τα άτομα με ADHD πρέπει να βρουν τρόπους για να κάνουν μικρές αλλαγές που μπορούν να λύσουν ορισμένα προβλήματα. Ένα άτομο είπε: Σε συναντήσεις προσωπικού, συχνά εξοργίζει το αφεντικό του λόγω της υπερβολικής συγκέντρωσής του. Το αφεντικό αισθάνεται ότι δεν συγκεντρώνεται ή ότι κοιτάζει τους άλλους. Αυτό το άτομο έλυσε το πρόβλημα σημειώνοντας κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Χάρη σε αυτό, μπόρεσε να "κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να είναι πολύ εστιασμένος, αλλά επίσης να μην ενοχλεί κανέναν". διαφήμιση

Μέθοδος 9 από 9: Μάθετε για την ADHD

1. 

   Μάθετε για τη δομή του εγκεφάλου των ατόμων με ΔΕΠΥ. Επιστημονικές αναλύσεις δείχνουν ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με ADHD είναι ελαφρώς διαφορετικοί: υπάρχουν δύο δομές που είναι μικρότερες από τις κανονικές.
   • Πρώτον, τα βασικά γάγγλια, τα οποία ελέγχουν την κίνηση των μυών και των σημάτων, πρέπει να εργάζονται και να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί κάθεται σε ένα γραφείο, τα βασικά γάγγλια πρέπει να στείλουν ένα σήμα στα πόδια για να υποδείξουν ξεκούραση. Αλλά τα πόδια δεν λαμβάνουν αυτό το σήμα, ώστε να κουνιέται ακόμα όταν το παιδί κάθεται.
   • Η δεύτερη δομή που είναι μικρότερη από την κανονική είναι ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι το κέντρο του εγκεφάλου, όπου εκτελούνται εργασίες ελέγχου υψηλού επιπέδου. Αυτό είναι όπου η μνήμη, η μάθηση και η συγκέντρωση ενώνονται για να μας βοηθήσουν να εργαστούμε πνευματικά.

2. 

   Μάθετε πώς η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη επηρεάζουν άτομα με ΔΕΠΥ. Η μικρότερη από την κανονική δομή του προμετωπιαίου φλοιού και η λιγότερη ντοπαμίνη και σεροτονίνη από ό, τι είναι απαραίτητο καθιστούν δύσκολο για τον ασθενή να συγκεντρωθεί και να χειριστεί αποτελεσματικά όλους τους διεγερτικούς παράγοντες που εμφανίζονται ταυτόχρονα στον εγκέφαλο.
   • Ο προμετωπιαίος φλοιός επηρεάζει την ποσότητα της ντοπαμίνης του νευροδιαβιβαστή. Η ντοπαμίνη σχετίζεται άμεσα με τη συγκέντρωση και τα άτομα με ADHD έχουν χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα ντοπαμίνης.
   • Η σεροτονίνη, ένας άλλος νευροδιαβιβαστής στον προμετωπιαίο φλοιό, επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Για παράδειγμα, η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί προσωρινά να αυξήσει τη σεροτονίνη και να δημιουργήσει μια αίσθηση ενθουσιασμού. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν, προκύπτει άγχος και άγχος.

3. 

   Μάθετε τι προκαλεί ADHD. Η αιτία της ADHD εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά οι γενετικές αιτίες είναι ευρέως αποδεκτές καθώς τα άτομα με ADHD συχνά έχουν μη φυσιολογικό DNA. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ παιδιών με ΔΕΠΥ και γονέων που είναι εθισμένοι στο αλκοόλ ή το κάπνισμα, καθώς και την έγκαιρη έκθεση σε μόλυβδο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εκτιμήστε την "άλλη ικανότητα τύπου" σας. Μερικοί άνθρωποι αντιπαθούν τον όρο «άτομα με ειδικές ανάγκες» και δεν θεωρούν ότι είναι άτομο με αναπηρία. Αντ 'αυτού, υποθέτουν ότι έχουν μοναδικές δεξιότητες και προοπτικές που τους κάνουν ανθρώπους με "άλλους τύπους ικανοτήτων". Αν και η παραπάνω φράση δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως την «αναπηρία», οι άνθρωποι που εκτιμούν τις δικές τους ικανότητες έχουν συχνά μια πιο θετική και αυτοπεποίθηση προοπτική για τον εαυτό τους.