Διακοπή χρήσης του Prozac - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς να καταλάβετε εάν το άγχος σας είναι ανθεκτικό στη θεραπεία

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Το Prozac ή η φλουοξετίνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό που ταξινομείται ως εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI). Αυτό είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό. Το Prozac χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή διατροφής και προεμμηνορροϊκή διαταραχή. Αυτό είναι ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για την κατάθλιψη. Επειδή το Prozac έχει επιπτώσεις στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας, εσείς δεν θα έπρεπε Σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Εάν ο γιατρός σας συνιστά να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα. Ο χρόνος διακοπής του Prozac εξαρτάται πλήρως από το χρονικό διάστημα που παίρνετε το φάρμακο, τη συνταγογραφούμενη δόση, την ιατρική κατάσταση που αντιμετωπίζεται και ορισμένα άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε ναρκωτικά

Κατανοήστε πώς λειτουργεί το Prozac. Αυτό το φάρμακο αναστέλλει τον εγκέφαλο υποδοχέα για να απορροφήσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία «αγγελιοφόρος» (νευροδιαβιβαστής) που βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη σεροτονίνης είναι ένας παράγοντας στην κλινική κατάθλιψη. Το Prozac περιορίζει τον υποδοχέα να απορροφά πάρα πολύ σεροτονίνη, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα χημικών ουσιών που διατίθενται στο σώμα.
- Τα Prozacs είναι SSRIs επειδή είναι "επιλεκτικά". Βασίζονται κυρίως σεροτονίνη αντί για άλλους νευροδιαβιβαστές που παίζουν ρόλο στη διατήρηση των συναισθημάτων.
Εξετάστε τις παρενέργειες. Το Prozac προκαλεί μερικές φορές παρενέργειες. Μερικά αποτελέσματα είναι ήπια ή εξαφανίζονται μετά από τέσσερις έως πέντε εβδομάδες. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες ή συμπτώματα και εάν δεν εξαφανιστούν μόνοι τους. Μερικές από τις παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Στρες
- Ναυτία
- Ξερό στόμα
- Πονόλαιμος
- Κοιμισμένος
- Αδύναμος
- Ανατριχιάζει ανεξέλεγκτα
- Ανορεξία
- Απώλεια βάρους
- Αλλαγές στη λίμπιντο ή τη σεξουαλική λειτουργία
- Επίμονη εφίδρωση
Να γνωρίζετε τις επείγουσες παρενέργειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το Prozac μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες που απαιτούν άμεση προσοχή. Το Prozac είναι γνωστό ότι διεγείρει αυτοκτονικές σκέψεις, ειδικά σε άτομα κάτω των 24 ετών. Εάν έχετε σκέψεις ή σκοπεύετε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας να βλάψετε ή να τερματίσετε τον εαυτό σας, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. αμέσως. Πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Νέα κατάθλιψη προκύπτει ή χειροτερεύει
- Συναισθήματα υπερβολικού άγχους, αγωνίας ή πανικού
- Επιθετική ή θυμωμένη συμπεριφορά
- Δράστε χωρίς σκέψη
- Η ανησυχία δεν σταματά
- Αισθάνεστε υστερικοί, ασυνήθιστα ενθουσιασμένοι
Σκεφτείτε εάν το Prozac ελέγχει τα συμπτώματά σας. Το Prozac είναι γενικά ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, ενδέχεται να μην λειτουργούν καλά με τον εγκέφαλο ή τα νευροχημικά κάποιων ανθρώπων. Εάν συνεχίσετε να παρατηρείτε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μετά τη λήψη του Prozac, ενημερώστε το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη ότι το φάρμακο δεν είναι ικανό να ελέγξει την κατάθλιψη ή μια διαταραχή.
- Έχετε σοβαρή ή συνεχή ανεπιθύμητη ενέργεια (όπως αναφέρθηκε παραπάνω)
- Απώλεια ενδιαφέροντος για ψυχαγωγικές δραστηριότητες ή χόμπι
- Η κόπωση δεν έχει βελτιωθεί
- Διαταραγμένος ύπνος (αϋπνία, πολύ ύπνος)
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αλλαγή στη γεύση του φαγητού
- Τσίμπημα και σωματικός πόνος
Μάθετε τους κινδύνους από τη διακοπή των αντικαταθλιπτικών. Αυτό το φάρμακο επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου, οπότε εάν σταματήσει χωρίς επαγγελματική επίβλεψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα.
- Μερικά φάρμακα μακράς δράσης όπως το Prozac προκαλούν συχνά λιγότερα συμπτώματα εάν σταματήσουν να χρησιμοποιούνται.Ωστόσο, θα εξακολουθήσετε να έχετε κάποιες παρενέργειες όπως:
  - Ναυτία, έμετος, διάρροια ή κράμπες
  - Διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή εφιάλτες
  - Διαταραχές ισορροπίας, όπως ζάλη ή ζάλη
  - Διαταραχές αίσθησης ή κίνησης, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ρίγος και έλλειψη φυσικού συντονισμού
  - Αίσθημα αναστάτωσης, άγχους ή αποσπούν την προσοχή
- Πρέπει να σταματήσετε σταδιακά να παίρνετε αντικαταθλιπτικά για μια χρονική περίοδο μειώνοντας σταδιακά τη δόση. Αυτό το φάρμακο ονομάζεται «μείωση», το οποίο μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες, ανάλογα με το φάρμακο, πόσο καιρό χρησιμοποιείται, πόσο και τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα συστήσει μια αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση της χρήσης του Prozac.
- Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενα συμπτώματα κατάθλιψης αφού σταματήσετε να παίρνετε το Prozac. Για να γίνει διάκριση μεταξύ συμπτωμάτων στέρησης και υποτροπής, είναι σημαντικό να σημειωθεί πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα, πόσο καιρό κράτησαν και ποια.
- Τα συμπτώματα της διακοπής εμφανίζονται συνήθως αρκετά γρήγορα. Συνήθως βελτιώνονται μετά από περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων κάποιων σωματικών επιπλοκών, όπως ναυτία, πόνος και πόνος.
- Τα συμπτώματα υποτροπής εμφανίζονται συνήθως μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες. Συνήθως χειροτερεύουν σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από ένα μήνα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Συντονιστείτε με έναν γιατρό

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους λόγους χρήσης του Prozac. Αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται συχνά για πολλές διαφορετικές καταστάσεις, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας γιατί συνταγογραφείτε το Prozac. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει σε άλλο φάρμακο που ταιριάζει στην περίπτωσή σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν τη διακοπή του Prozac εάν αισθάνεστε ότι δεν διατρέχετε πλέον κίνδυνο (ή δεν διατρέχετε πλέον κίνδυνο) χρόνιας ή υποτροπιάζουσας κατάθλιψης. Αυτή η σύσταση θα γίνει από το γιατρό σας για τουλάχιστον 6 έως 12 μήνες μετά τη λήψη του φαρμάκου.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Prozac. Ενημερώστε το γιατρό σας για σοβαρές, μακροχρόνιες παρενέργειες που προκαλούνται από το Prozac. Εάν παίρνετε το Prozac για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες και πιστεύετε ότι η διαταραχή σας δεν έχει βελτιωθεί, παρουσιάστε τα συμπτώματά σας σε εξέλιξη. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποφασίσει εάν αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac.
Ζητήστε από το γιατρό σας να συνεργαστεί μαζί σας κατά τη διακοπή του φαρμάκου. Πρέπει να κατανοήσετε και να ακολουθήσετε σωστά τις συστάσεις του γιατρού σας. Ανάλογα με το χρονικό διάστημα που χρησιμοποιείτε το Prozac και τη δόση, ο γιατρός σας μπορεί ή όχι να επιλέξει μια μέθοδο μείωσης της δόσης. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για να αποφύγετε σοβαρές παρενέργειες.
- Το Prozac προκαλεί λιγότερα συμπτώματα από τη διακοπή, επειδή έχουν αποτέλεσμα «ημιζωής». Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να μειώσει τη εστίασή του στο φάρμακο στο μισό. Αυτό σημαίνει ότι το Prozac μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα, χωρίς να έχει ξαφνική μείωση του αποτελέσματος προκαλώντας λίγα συμπτώματα λόγω διακοπής του φαρμάκου.
- Εάν το Prozac λαμβάνεται για μικρό χρονικό διάστημα, 6 έως 12 εβδομάδες ή σε χαμηλές δόσεις (π.χ. 20 mg την ημέρα), ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει σταδιακή μείωση της δόσης.
- Παρακολουθήστε το πρόγραμμα μείωσης της δόσης σας. Γράψτε την ημερομηνία και τη δόση που χρησιμοποιείται κάθε μέρα. Αυτό σας βοηθά να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες του γιατρού σας.
Καταγράψτε όλα τα αποτελέσματα που προκαλούνται από τη διακοπή του φαρμάκου. Ακόμα κι αν μειώνετε τη χρήση του Prozac, ενδέχεται να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ορισμένα από τα συμπτώματα από τη διακοπή, όπως αυτά που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα λόγω διακοπής ή άλλων ανωμαλιών.
- Σημειώστε ότι η κατάθλιψη μπορεί να επιστρέψει όταν το φάρμακο σταματήσει. Πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη συναισθηματική σας κατάσταση. Εάν ανησυχείτε για υποτροπή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν έχετε συμπτώματα. Ο γιατρός σας θα παρακολουθήσει τουλάχιστον λίγους μήνες μετά τη διακοπή της λήψης του φαρμάκου.
Πάρτε σωστά το νέο φάρμακο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα για τον έλεγχο της κατάθλιψης ή της διαταραχής. Πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας.
- Ο γιατρός σας θα κάνει συστάσεις ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, παρελθούσες αντιδράσεις φαρμάκων, αποτελεσματικότητα, επίπεδο ασφάλειας και ανοχή, κόστος, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
- Εάν το Prozac είναι ανίκανο να ελέγξει την κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο στην ίδια ομάδα SSRI, όπως Zoloft (σερτραλίνη), Paxil (παροξετίνη), Celexa (σιταλοπράμη) ή Lexapro (εσκιταλοπράμη).
- Άλλες κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας εάν εμφανίσετε παρενέργειες ή μια ανεξέλεγκτη κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
  - Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης της νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως το Effexor (βενλαφαξίνη)
  - Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) όπως το Elavil (αμιτριπτυλίνη)
  - Αντικαταθλιπτικά αμινοκετόνης όπως το Wellbutrin (βουπροπιόνη)
Εξετάστε την ψυχοθεραπεία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βλέπουν έναν ειδικό ενώ σταματούν τα αντικαταθλιπτικά είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν υποτροπή κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Σας δίνουν δεξιότητες στο χειρισμό του άγχους, του άγχους και της ανταπόκρισης στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας που διατίθενται σήμερα και το σχέδιο θεραπείας θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε τοπικό ειδικό.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά και να εξαλείψετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Ένας γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε κακές συνήθειες σκέψης και να αλλάξετε ανακριβείς πεποιθήσεις. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν ατομική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στη βελτίωση της επικοινωνίας. Οικογενειακή θεραπεία με στόχο την επίλυση συγκρούσεων και τη βελτίωση της οικογενειακής επικοινωνίας. ή ψυχιατρική θεραπεία που βοηθά τον ασθενή να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
- Πρέπει να δοκιμάσετε μια ποικιλία θεραπειών (ή να δείτε αρκετούς ειδικούς) για να βρείτε τη σωστή θεραπεία ή ειδικό για τον εαυτό σας.
Εξετάστε τον βελονισμό. Αν και οι γιατροί γενικά δεν συνιστούν βελονισμό για τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής ή τη θεραπεία της κατάθλιψης, μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους. Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες για να τρυπήσει ορισμένες περιοχές του σώματος για να βελτιώσει τα συμπτώματα. Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από ειδικευμένους γιατρούς. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εξετάσετε τον βελονισμό. Ο γιατρός θα συστήσει έναν βελονισμό. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον βελονισμό.
- Μία μελέτη έχει δείξει ότι ο ελαφρύς ηλεκτρικός βελονισμός μέσω μιας βελόνας είναι εξίσου αποτελεσματικός με το Prozac στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και ακόμη πιο γρήγορα.
- Στις ΗΠΑ, οι βελονιστές διαθέτουν άδεια από το Εθνικό Συμβούλιο Πιστοποίησης Βελονισμού και την Ανατολική Ιατρική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "Εύρεση ειδικού" στον ιστότοπο του Διοικητικού Συμβουλίου για να βρείτε έναν βελονισμό με τοπική άδεια.
- Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τον βελονισμό ή τις εναλλακτικές θεραπείες που έχετε περάσει. Αυτές οι πληροφορίες θα αποθηκευτούν στο αρχείο ασθενών. Όλοι οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να συνεργαστούν για να παρέχουν την καλύτερη υγειονομική περίθαλψη για εσάς.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υγιεινή διατροφή. Καμία δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ή "θεραπεύει" την κατάθλιψη. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για την καταπολέμηση των ασθενειών. Πρέπει να τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη.
- Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τις «κενές» θερμίδες. Αυτή η ομάδα τροφίμων περιέχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά στις συνολικές θερμίδες που απορροφάτε, κάνοντας το σώμα σας πεινασμένο γρηγορότερα. Επιπλέον, μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο έχει συναισθηματική επίδραση.
- Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε Β12 και φυλλικό οξύ βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Το συκώτι, το κοτόπουλο και τα ψάρια περιέχουν άφθονο Β12.Τα τεύτλα, οι φακές, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το συκώτι περιέχουν φυλλικό οξύ.
- Τροφές πλούσιες σε καίσιο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ορισμένες πηγές τροφίμων καισίου περιλαμβάνουν φασόλια Βραζιλίας, γάδο, πεκάν και πουλερικά.
- Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όταν απορροφώνται στο σώμα, θα μετατραπούν σε σεροτονίνη όταν συνδυάζονται με βιταμίνη Β6. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σόγια, ξηρούς καρπούς, στήθη κοτόπουλου, σολομό και βρώμη.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση. Το λιναρόσπορο ή το κραμβέλαιο, τα πεκάν, το λάχανο, το σπανάκι και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Το καλαμπόκι, η σόγια και το ηλιέλαιο δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
- Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε από 1 έως 9 γραμμάρια την ημέρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Περιορίστε το αλκοόλ. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά ενώ παίρνετε αντικαταθλιπτικά. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε αυτό το φάρμακο, θα πρέπει να είστε επιφυλακτικοί για την πρόσληψη αλκοόλ. Αυτό είναι ένα ανακουφιστικό και εάν πίνετε πολύ αλκοόλ θα διαλύσει τη σεροτονίνη.
- Η κατανάλωση πολύ αλκοόλ προκαλεί επίσης άγχος και πανικό.
- Ένα αλκοολούχο ποτό περιλαμβάνει 360 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 45 ml βαρύ κρασί. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν να πίνετε όχι περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από δύο ποτά για τους άνδρες. Αυτό θεωρείται το «μέτριο» πρότυπο κατανάλωσης.
Ασκήσου τακτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική, μέτρια άσκηση τουλάχιστον 30-35 λεπτά την ημέρα παράγει τις φυσικές ενδορφίνες του σώματος. Επιπλέον, η φυσική προπόνηση διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης ένα μέτρο για την υποστήριξη της σοβαρής κατάθλιψης. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ακόμη και με τακτική άσκηση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ξεκουράζεται αποτελεσματικά. Τα βήματα για τη διατήρηση του καλού ύπνου περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).
- Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν από το κρεβάτι. Δραστηριότητες όπως άσκηση και χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως τηλεόραση ή υπολογιστής μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο. Ακόμα και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει αφή υπνηλία, αλλά στην πράξη διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου REM.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και όχι για εργασία.
Λιάζομαι. Ορισμένοι τύποι κατάθλιψης, όπως η εποχική συναισθηματική διαταραχή, μπορούν να βελτιωθούν μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στον ήλιο έχει επίδραση στα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να αναγκάσει το σώμα να παράγει περισσότερη μελατονίνη, προκαλώντας συμπτώματα κατάθλιψης.
- Εάν δεν μπορείτε να εκθέσετε τον ήλιο, μπορείτε να αγοράσετε ένα τεχνητό κουτί ηλιακού φωτός. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή λάμπα για τις ανάγκες σας. Γενικά, πρέπει να χρησιμοποιείτε τεχνητό ηλιακό κουτί για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί.
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε ηλιοθεραπεία σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό με ελάχιστο SPF 15 και «κοινό».
Ενίσχυση του συστήματος υποστήριξης. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή συγγενή σας ενώ σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο. Αυτό το άτομο θα σας δώσει συναισθηματική υποστήριξη ή θα αναγνωρίσει τα σημάδια υποτροπής. Μιλήστε τους για τυχόν παρενέργειες ή συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.
- Κατά τη διακοπή του φαρμάκου, θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για την κατάσταση, τα συναισθήματα ή τα συμπτώματά σας.
Δοκιμάστε διαλογισμό. Μια ανασκόπηση της έρευνας Johns Hopkins δείχνει ότι 30 λεπτά διαλογισμού την ημέρα βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης ελέγχεται από επιστημονική έρευνα και αποδεικνύεται αποτελεσματικός στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Η «μείωση της πίεσης που βασίζεται στη νοημοσύνη» (MBSR) είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή διαλογισμού.
- Ο διαλογισμός περιλαμβάνει τους ακόλουθους παράγοντες:
  - Εστίαση: Εστίαση σε αντικείμενα, εικόνες, ψάλματα ή εστίαση σε συγκεκριμένη αναπνοή
  - Αναπνοή και χαλάρωση: Οι ασκήσεις αναπνοής αργά, βαθιά και ομοιόμορφα βοηθούν στην αύξηση του οξυγόνου και στη μείωση των ορμονών του στρες
  - Ήσυχος χώρος: Εξαλείφει τις περισπασμούς
- Μπορείτε να κατεβάσετε έναν οδηγό διαλογισμού online. Το MIT προσφέρει αρχεία MP3 διαλογισμού χαλάρωσης και προσοχής. Το UCLA Mindful Awareness Research Center διαθέτει πόρους με δυνατότητα λήψης ή ζωντανής μετάδοσης για οδηγούς διαλογισμού.
διαφήμιση

Συμβουλή

Εξασφαλίστε υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκή ύπνο μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη Prozac. Αυτές οι υγιείς συνήθειες σας βοηθούν να αισθάνεστε άνετα μειώνοντας σταδιακά τη δοσολογία σας.
Εάν εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Προειδοποίηση

Κατά τη σταδιακή διακοπή του Prozac, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας κατάθλιψης επιδεινώνονται.
Μην αλλάξετε το πρόγραμμα μείωσης της δόσης σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε το Prozac χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.